岸田「筋トレは懸垂だけで十分」 [834922174]YouTube動画>2本 ->画像>16枚

たし🦀

室内ドア用「懸垂バー」があれば、理想の体がコスパよく手に入る！【今日のライフハックツール】

https://www.lifehacker.jp/article/2309_lht_exercise_at_home/

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

胸がひょろいと変だぞ

プッシュ系と下半身は

スクワットのみでいい

はい完全論破

チキンレッグ🍗誕生の瞬間である

懸垂とスクワットな

ぶら下がるだけ？

ディップス スクワットもやろう

しかも重力で背骨が矯正されて健康にも良い

懸垂最高や

>>48
当然バーベルだよね？
自重スクワット(笑)じゃないよね？

>>48
1個縛りならコレとベンチの2択よ

懸垂マシーンって意味なら

スクワットだよ
1番テストステロンでるらしいし

もったいうとパワーラック買ってビッグスリーもやれば効率よくねえか？

懸垂バーなんて取り付けられる家はほとんどねーよ

懸垂10回出来る嫌儲民って50％くらいしかおらんやろ

スクワットって壊しそうで怖い

この手のドアにかける懸垂バーとかいうやつ
絶対何か壊れるだろうと思う
壊れるだけならともかくそれで自分が腰から落ちたりしたら大けがするで

ブルガリアんスクワット嫌いすぎる
考えたやつ死ねよ

ちゃんと説明しろよ岸田

>>60
俺出来るよ！ひょろひょろだからw

昼間から公園で懸垂してるおじさんいるでしょ

加重懸垂とブルガリアンスクワットで重量扱うだけで良い

バーベルスクワットは身長縮むからチビはやめとけ

>>66
俺さっき行ってきたw

カーフレイズ

よくないか？ケトルベルスイングだけで

懸垂後ぼく「敗北を知りたい」

40肩で無理

いい加減なこと言うんじゃないよ

筋肉量を考えるとスクワットだと思っていたんだけど
囚人トレーニングの著者はブリッジって言ってるんだよね脊髄回り鍛えると違うらしい

太もも鍛えろ

懸垂をベンチ幅で10回できる人スゲーわ

>>60
高校生でも１０回できるやつは半分もおらん
そこから10kgから20ｋｇ体重増えて筋肉量減ってる中年男性の懸垂回数は０が中央値だろう

パワーラック買ったけどベンチとスクワットで位置変えるのクソめんどくせえわ
スクワットラックとベンチ台2つ買えばよかった

デッドリフトはいるだろ
最低でもビッグ3は鍛えないと

ビッグ3、チンニング、サイド/リアレイズ

だな
これで前だけじゃなくて横も後ろも見れる身体になる
週4で回せば完璧

普通の人はぶら下がるので精一杯だろ
筋トレしてる人ってなんかズレてるよな

懸垂だけだと背中が横に広くなるけど厚みは出ない
まあ厚さなんて欲しいやついるのか知らんが

>>57
自重じゃ出ないからな？

懸垂は腰痛の改善にも良い

それはそう
あとはスクワットと散歩

>>82
ガリガリの弱男のお前は誰にも見向きもされなくて可哀想だな

金欠絶食常態で懸垂ができるようになって来たわ

スクワット見せてくるやつの屈伸率高すぎる

脊柱起立筋は鍛えておかないとどんどん腰が曲がっていわゆる老人のそれになるぞ
50代モメン、聞いてるか？年下からのアドバイスだぞ

>>59
じゃあどうやって懸垂やんの？

スクワットは腰と膝壊すから辞めとけ
特に腰壊したらほんと人生おわる

めちゃ調子良い時で7回くらいなら出来ます😤

>>81
お、良いねぇ〜計画的だ

>>91
そら公園よ
近場の公園のブランコでやるか、
懸垂できる公園まで行くか、どちらかだろな

足を鍛えたいなら坂道全力ダッシュが最強

>>61
膝を曲げすぎてるから膝に負担が掛かる
そもそも実践のランニングで膝曲げて走るバカは居ないんで
フルレンジなんか意識しなくていい

自重は時間の無断
重い重量でサクッとやって筋肉モリモリ

電車でやる議員もおるしな

片腕のネガティブ動作をやるほうがいいと思う
まぁ、片手で鉄棒にぶら下がるの自体が難易度高いんだが

両手で降りてくるのでは負荷が低すぎてあんまり意味ない

>>88
コルチゾールレベルが上がってイライラしやすくなるらしいが大丈夫か？
一応マッスルメモリーは機能してるっぽいが…絶食は金がないから？

部屋で懸垂できんとです
公園いくしかない？

通はディップス

>>59
ハイ論破

>>102
一万しないくらいで組み立て懸垂台売ってるよ
飽きたら物干しにすりゃいい

>>101
金欠って書いてるだろ文盲

>>102
ダンベルにもバーベルにもなる筋トレ用品が売られてるからそれ買ってビッグ3のメニューこなせばOK
重さが変えられるから一番軽量な状態から始めてみよう

上半身は懸垂だけで全部鍛えられるな
下半身はブルガリアンスクワットがおすすめ。弾みをつけながらやれば強度もつけられるとスケートの清水も自宅でやれる下半身トレとしておすすめしてた

>>61
腰を曲げないでゴリラみたいに腰と背中を反らしてやるユーチューブで検索してみ

>>64
岸田政権の海外ばら撒き総額
（2024年1月時点）

インド5兆円
途上国8兆8000億円
アフリカ4兆1000億円
フィリピン6000億円
スリランカ46億円
ウクライナ7370億円
インド太平洋地域9兆円
合計28兆2500億円

現在再集計中だが35兆円を突破したもよう

※「これは投資だ！」とか「貸してるだけ！」とかいう的外れなレスは止めてね。
増税してまでばら撒く必要があるのか？

もうスクワットやめていいか？
これが嫌で筋トレ継続出来ないまである

>>106
だから知ってて言ってんだぞアホ笑
やっぱコルチゾール上がってるんだな笑
やたら攻撃的笑
あーぁ金欠かわいそう🥺
お金あげようか？🥺アマギフでもいいよ？🥺

結局おっさんになって腹が出てるのどうにかしたいって目的でやってるから
ドローインとアブローラーが一番効いたわ。懸垂とディップスとスクワットもやってるしそれなりに体力ついたけど
この2つ加えたら劇的に引っ込んだ

>>66
子供と遊びに来ている新米ママさんとお近付きになりましょう

>>54
ダンベルのブルガリアンスクワットじゃだめ？

くそきめえコテ死ねやNGめんどくせえ

結局色々メニュー考えて計画立てても継続出来なかったら何の意味もないんだわ

ディップスと懸垂で事足りる

ケンモメンが懸垂買っても首吊るのに使うようになるだけだからやめとけ

体重10kg増えたら懸垂1回もできなくなった😢

>>82
筋トレなんて歯磨きと一緒レベルだぞ

踏み台昇降だけやってる
なんの変化もない

>>113
偉いね！😃
腹は食生活で十分引っ込められるけど自分の基礎代謝量知らないおっさんが大半を占めるからな
それ以上に食ったらそりゃ太るわなｗ

>>53
内臓の位置も整うわ

>>119
なかなかパンチの効いたレス
声出して笑ってしもた

>>101
コボテインとか好きそう

>>111
レッグプレスでいいわ
バーベル担ぐのが無駄

おっさんになったらスクワット、とくにブルガリアンスクワットをやれ。

スクワットやっときゃいいんだよ曲げ方だけちゃんと調べて

>>111
いいぞ無理しないほうがいい疲れたら一週間休んでも全然おｋ

欲しいけどウサギ小屋住みじゃ無理や

>>127
まずバーベルを担ぐものと認識してる時点でトーシロなんだよなぁ

懸垂を4回出来たらマジ尊敬レベル。

それトレーニングじゃなくてエクササイズだろ

懸垂、ディップス、ハンギングレッグレイズ、ジャンピングランジ
これらをひたすらやり込め

>>122
やらないより良いぞ徐々にレベル上げしていこうぜ

プル系は手が豆だらけになるからいやん
ディップスとスクワットだけしてるわ

>>132
じゃあ何を担ぐんだよガイジ
不特定多数にしょうもねえクソみてえなマウント取りやがって死ねやゴミ

>>131
これ良いぞオレも使っている雨の日は洗濯物も干せる

あの器具気になってんだけどドアが潰れそうで躊躇してるわ

有能な嫌儲筋トレ軍師様のお言葉がたくさん

家でぶら下がれる場所が無いか探すよね

>>138
はい出た、すぐ人をガイジ認定
顔真っ赤ｗｗｗｗｗｗ
もう何言っても無駄だよ笑
初手をミスったなガリガリ君🤪
一応通報したからなー🤪

>>139
ワイもこれだわw
140kgのバーベルセットとベンチ台とアジャスタブルダンベルで大体のことできるけどアイロテックに買い替えたい

>>112
a「金欠です」
b「金がないの？」
a「金欠言ってるだろうが」
b「知ってて言ってるw」

こんなレベルの低い煽りで得意げに長文煽り始めんなよwww
「知ってて言ってるw」ってなんの捻りもなるほど感もない言葉で煽った気になれてるの意味不明だし。
知ってて言ってるwとかいうネタバラシただ「僕は馬鹿です」って言ってるだけじゃん

懸垂は逆手はまぁまぁできるけど順手があんまりできない
チンニング？とかいうのもできない

>>143
何の意味もない通報してマジで知的障害だな
トレの知識も半端だしゴミ以下だぞお前

あ、しまった、レイシストの半コテだったか
これは触れない方が良かったやつだ😅
やらかしたなぁー()

学生の頃は20回できたけど今は1回もできないだろうな

>>144
ナカーマ👍
ダンベルはアイロテック使っている良いよねアイロテック

>>104
ケンモメンの家を破壊するアイテム紹介するのやめて

>>147

147 ま～んwヴィーガンはガイジw安倍晋三🏺 ◆C3g6ph46co (ﾜｯﾁｮｲW 1e4c-cRpD)[] 2024/02/16(金) 15:15:38.00 ID:lY/NAi5I0

>>143
何の意味もない通報してマジで知的障害だな
トレの知識も半端だしゴミ以下だぞお前

ま～んwヴィーガンはガイジw

ま～んwヴィーガンはガイジw

ま～んwヴィーガンはガイジw

レイシストってはっきりわがんだね😅
恥を知れよガリガリ弱男ｗｗｗｗｗｗ

>>151
ワロタ

俺も細々と続けてるわ

トレーニングちょっと齧ってるやつの攻撃性は異常

>>154
👍🏻
筋トレしてると精神が安定するよね
なぜか発狂してる奴がいるけど筋肉がつくと無駄な喧嘩は避けるようになる
なぜか？自分がボコボコにしてしまうのがわかりきっているからだ😤

>>95
ケンモメンが公園にいたら通報されるだろ🥺

>>73
肩の痛みってだいたい筋力不足が原因だぞ
オッサンになると筋肉落ちるからね

精神が安定するとか言いつつマウント取りまくってるのは病気なんかな？w

懸垂だけじゃダメだろせめてビッグ3やろうよ

>>96
何が最強だよ
貧弱だからスクワットで膝腰壊したんだろ、障害者w

一回も上がらなくて絶望するよね😔

>>73
腕を広げての腕立て伏せをやると肩周りの筋肉がついて肩こりは解消される

自分は裏テクで筋弛緩剤のテルネリン飲んでやってるけどバフかかって効率が良い

懸垂とスクワット
どっちもパッとやれるのがいいな
腕立ては面積が必要になるのがきついわ

ジャンピング系のダンベルスクワット完了
明日は筋肉痛くるなこりゃ

>>162
ゴムチューブつけてやると良いよ

もう発狂してる奴はいいや、つまらん
もっと歯ごたえある奴いないかなぁ？

器具使うやつは押しなべて雑魚。自重こそ至高

腹筋もやらないと腰痛にならね？

懸垂は10年くらいやってないから上がるかすら分からない
だから広背筋だけペラいままだ

>>164
腕立てする面積ないの？

懸垂器を置く場所がない

>>151
これで壊れる家ってどんなんだよ
構造的にありえないだろ

体重92キロでディップス10回いけるけどベンチプレス100kgいけるかな。ジム行ったことない

ラットプルダウン好きすぎて背中だけムキムキなんやが

チンニングスタンド買っても飽きた時に困りそうだしダイニングテーブルで斜め懸垂してる。効果あるのかは分かってないけど🥺

>>108
デマ乙

懸垂で胸、肩の前、三頭筋は鍛えられないぞ

>>162
飛びついたらゆっくり降りてくる動作をするだけで十分だよ

>>169
腹筋と腰は基本1セットじゃないと体幹のバランスが悪くなる
腰鍛えたってフロントがだるんだるんだったら見栄えも悪いし

>>169
腰痛いならブルガリアンスクワット

>>119
ひとしぃ！

>>174
いけると思うよ

>>156
これはあるな
ジム行ってたら、くたびれたおっさんが自分より遥かに重い重量上げてるし、お互い格闘技やってない状況なら絶対に負ける
どんな奴が強いかなんてマジで分からん

懸垂大事だけどワンハンドローとベンローもメニューに加えたいよね(・へ・)

>>119
その手があったか

>>157
されたことない

さすがに腕立ては必須だろ
腕立てほど最強のトレーニングはない

>>176
効果はあるよ
筋肉の部位的に限定的ではあるけど
そのやり方はターザンに載ってた気がする

>>159
テストステロン出るし精神的に良いぞ
君もこのスレ開いたつうことは少し興味あるんだろ?最初から筋トレ完璧に出来る奴いないよ自分のマイペースで筋トレやるのお勧め疲れたら休みます毎日筋トレやらなくていいです最初は全身を限界レップ数まで1セットやって3日休んで繰り返しで十分
何なら最初の半年は自重でも良いよ慣れてきたらダンベルとベンチ台をAmazonで買ったりアイテム増やしていくワクワクカンを楽しみましょうRPGのレベル上げて強い装備を徐々に手に入れていく感じです

>>182
ありがとう。一回市営ジムでも行って試してみるかな

>>176
チンニングスタンドは使わなくなってもハンガーラックとして使えるから買って損はないぞ
部屋干しにもちょうどいい

>>187
上半身トレーニングはベンチプレスが最強
下半身トレーニングはスクワットが最強

>>119
ダルマの命日か?

>>173
日本の家の扉は構造材で囲まれてるわけじゃないので頑丈ではない
周りはパネルでしか覆われてない

アメリカの木造住宅のように4x4の柱で扉の枠が作ってるわけじゃない

>>187
腕立て一切やってないけど腕太くできるよ
エルボーレバーとクロウスタンドやればよい
この二つ以上に腕鍛えるトレーニング無いわ

クソメガネってマニアックな方法で性器を鍛えてそう

>>174
ジム行ったこともないのに体重92kgでディップス10回どんな体型してんだろ
三頭筋が鳥モモ肉みたいにムキムキになってそう

>>190
市営ジム良いぞたまーにJDとエンカウントするラッキーがあるJDがバイク漕いでる横でクンカクンカしてもセーフ

>>187
腕立てで腹筋はつかないけどいいの？
チキンレッグだから思いっきり足腰に負荷かかる
つーかなんで最強とかいう厨二ワード使うのさ

まぁよくないじゃんそういうの

懸垂だけだと背中だけ妙に厚いマンになっちゃうじゃないの？

>>173
被害事例あった

懸垂バーをアパートに設置したら「メリメリ……メキッ」と敷金が削れる音が→構造上アパートで設置できる場所は殆ど無いらしい
https://togetter.com/li/1813554

>>189
ウエイトトレ6年やってるんだが？
皮肉で言ってるなら知らんけど

>>200
なんでもバランスやで

スクワットより腕立ての方がきつい
息が切れる

>>201
公園のパラレルフィンガーでいいじゃん
税金で定期的にメンテナンスされてるぞ
雨が降ればある程度除菌もされる

名前欄に個性を出そうとしてる奴は100%ガイジしかおらんな

レスバしてる奴らで体晒して勝負決めようぜ！

ベンチプレス９５キロ５レップから伸びない
まぁ一般体型でフィジカルエリートでもないからこんなもんか(・へ・)

パラレルハンガー

>>196
あいつなぁ…
国民に税金かけるたびに欲情してそう
能登半島地震でシコってそう

>>202
凄い6年やっているならベテランですね余計なおせっかいスマソ

スクワットは１００キロ以上担がない
これで十分やろ、危ないし(・へ・)

懸垂できるような鉄棒がある公園なんてほとんどないだろ

下半身強化に坂ダッシュが欲しい

100キロでも十分危なく思えるけど
そんな重さ細い骨で支えてて大丈夫なのかな

最近腕トレにもハマりだした、ダンベルカール２２キロでセット組むのが目標(・へ・)

>>215
支えてるのは筋肉だぞ

>>202
親切にアドバイスしてる人にすら攻撃的笑
6年ウェイトした結果が人を蔑むこと？
6年ウェイトした結果が女叩き？ヴィーガン叩き？
6年ウェイトした結果が人をガイジ認定？

俺にはガリガリ君がただイキってるようにしか見えないなぁ🤥

>>51
やってみたらわかるがぶら下がるのもキツイよ

>>215
１００キロは俺でも出来るから大丈夫
フィジカルエリートならアップでサクッとこなしちゃう重さ(・へ・)

デブ以外意味ないよ
デブは出来ないから
結局、意味の無いトレーニングだよ

>>219
指が痛くなるのが先だよね
自衛隊員とか１５分くらいぶら下がれるって話聞いたことあるけど適応するまでに時間かかりそう
クライマーなんかもすげぇ時間ぶら下がれるんだろうけど

他人に粘着マウントするけど精神安定してるらしい仕事ない自称俳優が絡んできて困ってるんですがどうしたらいいですか？w

最近プロテインの値段高止まりしたからあまり飲んでない(・へ・)

120キロ懸垂出来るわけなかろう

EAAとか情弱ドリンクに金使うなよ

>>223
あーぁ泣いちゃった😮‍💨
よっわ…弱男ガリガリ
ヒットマーク付きすぎだろお前
6年ウェイトも嘘か、エアプか残念だなぁ…
お金で困ってるなら話聞くよ？🥺
金ならたんまり持ってるし

大谷翔平は懸垂できるんだろうか

懸垂死ぬ気でやれば１８～２０くらい出来るようになったけど、そろそろマッスルアップ出来るかな(・へ・)

>>57
膝が壊れる 関節は鍛えられない

>>224
ささみも自分とこは地味に値上がりしたんだよな
卵は黄身は抜いて白身だけ頂いてるがプロテイン高いのはマジで困るよね

>>119
懸垂、物干、首吊り
マルチに活躍するな
これは「買い」だわ

>>228
体重あるし普段やってないとキツいかもね、まぁそれでも１０回出来るのかな
懸垂は地味に自重では高負荷で怪我しやすい種目だからねぇ、普段やってないと思う(・へ・)

>>229
速筋はどうやって鍛えてるん？
メニューある？(・へ・)君
レス抽出したら遅筋にかなり力を入れてるようだね👍🏻

>>231
自分は鶏胸肉よく買うんだけど値上がりしてるよねぇ
俺は卵は黄身も勿体無から食べるよ、卵も値上がりしてるね
鳥インフルの影響も大きいのかな(・へ・)

自作したらやる気出るぞ

懸垂はガリがやるもんだよ
体重ある人は肩への負担が大きすぎる気がする

家で簡単に出来る下半身トレ教えてくれ
最近は懸垂しかしとらん
懸垂機とダンベルはある

>>234
速筋遅筋は意識してないね、ただやりたい種目やってる感じ
ベンチ、スクワット、デッドは重量伸ばすのが楽しいね、まぁ最近あまり伸びてないけど・・・(・へ・)

>>238
ブルガリアんスクワット

>>222
そうそうw手を離したら谷底に落ちるという設定を脳内でやってぶら下がってるけど20秒ぐらいが限界w
15分とか凄過ぎる

100kgあるボディビルダーは懸垂できるの？

筋トレしてるけど懸垂出来ねーわ
重すぎ

>>238
やっぱりスクワットやね、キングオプ筋トレ種目はスクワットかな(・へ・)

>>234
去年末のAmazonセールでWPI1キロ1600円の時に買いだめしまくったから当分持つわ

>>242
普段やってるなら出来るね、やってないと無理かもだけど(・へ・)

物干し竿掛けらるフック付きの懸垂器(ぶら下がり健康器)買った
懸垂するのは3分ぐらいで後は室内干しとして活躍してる

コロナ、ウク戦争前はプロテインはキロ千円で買えたのに(・へ・)

>>237
貴重なブルースリー映像が収められてるDVD持ってるけど物凄い回数懸垂してたのだけは覚えてる
あの人は見るからに軽そうだもんな
軽量でヘビー級の蹴りができるなんてチートすぎると当時は思ったもんだ
ちなみにヌンチャク買ったけど事故って怪我したからただのコレクションになりました笑

>>247
せっかく買ったからやる時は５セットくらいやろう(・へ・)

一つだけ鍛えるなら人間は二足歩行なんだから下半身に決まってんだろ
逆立ちして生活してるのか？
上半身しか鍛えてないやつはアホだよ
人間歩けなくなったら最後だぞ

>>238
片足立ち。まっすぐな。交互に3分ずつ。たったそれだけで今までのデニム履けなくなるほど太腿もふくらはぎも太くなるで

ケンモメンって懸垂一回もできなさそう
しかも逆手でやろうとしそう

>>245
やっす…マジか…
PC周りとガジェットしかチェックしてなかったわ
どうしてもプロテインは定期お得便にはできない
違うものに浮気しては違和感を覚えて別のものにって感じで
ザバスはあの値段で売れてるのか、果たして
情弱専用プロテインでしょ、ボってるよね

>>251
それな、だからスクワットとデッドはやり続ける
脚トレはこれしかやらんけど(・へ・)

>>253
どっちが順手でどっちが逆手すらわからないと思う😅

ちゃんと一回一回腕を伸ばし切ってゆっくりやるのと
クイクイってすばやくやるのどっちがいいんだろ
前者だと3回くらいで限界なんだよね

>>254
なんかお前っていろんな話題に首突っ込むけど全部浅そうなんだよね
ほんとにウエイトなんてやってんの？

頭の悪い奴は極端な考えに行きがち

>>119
これは随分辛口だ

週２の懸垂を１５年ぐらい続けてるけど去年メンタル壊した過食気味になって腰痛でランニングもできないから太ってきて
それでもやってると肘がいたくなってきた　腹がちょっとでてきてぬるめのレスラーみたいな感じになってる

懸垂やったことないから一回もできないし順手逆手もよく分からない
手の甲が顔の方向いてたら順手、手のひらなら逆手かな

>>257
まぁ伸ばし切る方が大変よね
最初はしんどいから伸ばしきらずリズミカルにやっても良いと思う
ある程度出来るようになったら伸ばしても良いし(・へ・)

あと逆三角形の体形を手に入れたいなら三点倒立にまさるものなし。ただし緑内障のリスクあるから気をつけてね

>>262
その通り(・へ・)

ジョギング懸垂スクワットしてれば器具なんか何も要らん
不味いプロテイン飲んでマシーン使ってる奴は馬鹿だよ

>>258
その言葉そっくりそのままお返しします笑

服全部捨てることになるのだけは覚悟しとけよ

筋肉は裏切らないが間接は裏切るから自重で良いわ

懸垂は肘とか肩痛めやすいから気をつけた方がいい(・へ・)

>>258
エアプに突っ込むのやめたれwwwwwwwwwwwww

去年の6月からダンベル、腹筋ローラー、懸垂スタンド、ベンチ買って細々とやってる
いきなり腹筋ローラーはしんどすぎたから数ヶ月はここで貼られてたダンベル何キロの漫画の腹筋メニューを筋肉痛明けごとに90回ずつやってたけど
それだけでもおなか凹んで結構割れてきたのは嬉しかったね

その懸垂が上がらねンだわ！

>>104
これ家を破壊するか外れて身体を破壊するかのどっちかだろ

マジで懸垂は身体つき変わるな
1セット20回適当に毎日やってたら数か月でTシャツぱっつんぱっつんになった

>>275
最初から懸垂20回もできるとか君チンパンジーだろ

懸垂だけっていうけど懸垂舐めてるようなやつはできんぞ
かなり強度高いし
懸垂が継続できる人間は他のトレーニングも継続できる

地味な筋肉じゃん(´・ω・`)それより胸筋・腹筋

>>275
鍛えてないで最初から懸垂20回毎日って才能ありすぎだろ

>>275
いきなり20回もできたとか超人過ぎて草

>>228
背中鍛える代表種目のデッドリフトを相当な重量で上げてる動画あるぐらいだしできない訳が無い
懸垂は背中の種目としてはかなり良い種目だから

>>275
エアプバレてて草

懸垂＋スクワット＋ベンチプレスだけで十分だとは思う
懸垂で二頭使うしベンチプレスで三頭使うしパンピーは腕の日いらん
懸垂（広背筋）だけだとバランス悪くなるから拮抗筋であるベンチプレス（大胸筋）は合わせてやるべき

懸垂する奴欲しいけどあんなもん部屋に置きたくないんよ

腕回りが33cmだがこれ以上でかくできねぇ身長は180cm

お昼時に公園懸垂おじさんの魅力
まあいい体しててよき☺

>>269 至言だな・・・

>>60
順手で毎回腕を完全に腕を伸ばし切ってアゴをバーの上にやるのは5回だった
逆手で腕を伸ばし切らず脚をつかって素早くやったら15回以上できる

>>257
伸ばし切りはしないけど伸ばし切るちょい前くらいまでは伸ばす
んで限界近くなると息を整えてから反動殺さないで限界までクイクイやってるな

ベンチ豚みたいな体脂肪絞れてないマッチョデブだと懸垂一回も出来なさそう
懸垂10回できる筋肉こそが真の"使える筋肉"なんだよね

デッドリフトだけはやっとけ

>>207
33から初めて今年51歳
プロテインは飲んでいないタンパク質は食事だけ

足は？

>>156
うちの同僚おっさんなんてガリガリなのに
見かけで喧嘩売られて絞め落としたりしてるもんな…
格闘技もやった事ないのにただランニングマンではある

まぁ懸垂は普段やってないと５回も出来ないと思う、体重あると１回も出来ない人も多いだろうし(・へ・)

>>104
これ使ってるけど見事に壁にヒビ入ったよ

ちょっと加重するだけでむっちゃキツくなるからいきなり懸垂から始めようって奴は間違いなく無理
まず痩せて懸垂できる筋力を他で作ってからがスタートライン

>>292
おー５１歳と思えない若々しい身体(・へ・)

胸や腕を鍛えるディップス用に手前に棒がついてたり台にクッションがついてて足上げ腹筋ができるやつ買うといいぞ☺

>>293
首の筋肉すごいね
元からなんかやってた？

>>292
すごいじゃん
身長体重はどれくらい？

>>292
首の筋肉すごいね
元からなんかやってた？

懸垂台ってチビ向けしかないのがね…
ある程度身長あるとすぐ足着くからやりにくいんだよな

>>292
やるじゃん

>>292
51歳でこの身体は凄いですね

>>287
筋肉も大事だが健康の方がもっと大事だからな

>>296
そうなんかオレは旅先のホテルの風呂場とかのドアにセットして懸垂してたんけ普段家でやるときは懸垂器具でした

筋トレ理解すればするほど懸垂できる回数が減っていくから補助のゴムバンド買ったらめっちゃ追い込めるようになって捗ってる

この前のノンフィクションの婚活おじさん筋トレしまくってたけど女に生理的に無理とか言われて可哀想だったな
結局筋トレしても非モテは非モテなんだと絶望感

>>280
なんでいきなりできたことになってんだよ
最初は1回もできなかったぞ

>>301
身長は167のたぬなかで言うホビットの部類で体重は70ｋｇです
>>302
水泳でバタフライ専門でやっていました

>>292
くさそうwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
いかにもジムでがんばりました感が出てるAV男優体型wwwwwwwwwwwwwwwwww

>>311
ケガに気をつけてこれからも頑張ってください

>>310
＞1セット20回適当に毎日やってたら数か月でTシャツぱっつんぱっつんになった

この文章から「最初は1回もできなかった」なんて読み取れるやつはいない

>>309
まぁねぇ、日本人が裸族なら多少違うんだろうけど
でも筋トレして自信がつくと内面も変わってくるよ、多分(・へ・)

>>311
そっかーバタフライでもこうなるのかぁ
柔道か弓道の人かと思ったわ

>>309
あれは正直効果感じられない身体だったからな…
トレやってる所ちょこっと映ったけど見栄張ってパーシャルばっかりやってるから筋肥大出来てないと思う

>>312
宅トレ一択や👍

水泳の人はきれいな逆三角の体型多いよね羨ましい

>>314
アスペかよ、いきなり20回できるやつなんかいるわけないだろ
懸垂なめんな

>>309
あのおっさん努力の方法を完全に間違えててあちゃーって感じ
筋トレはボディメイクこそ重要なのに

>>310
どうやって出来るようになったんや？☺
煽りとかやないで

>>319
水泳選手は肩幅もあるしね
まぁ水泳やってたから肩幅広くなったのか、肩幅広い選手がトップ選手になるのか論争あるけど(・へ・)

>>292
一見デカいけど絞れてないから全然格好良くない
お腹ブヨブヨじゃん

>>311
184cm90kgの俺は体当たりだけでお前を吹っ飛ばせるわ
お前の20年近い努力など所詮その程度。よくあんな見苦しい体晒せたなwwww

>>324
絞る必要なんて何もないよね

>>292
白髪染めについてくる櫛www

>>320
じゃぁ1回もできない状態から「1セット20回適当に毎日」できるようになるまでのプロセスを教えてくれ

>>292
いい身体や☺ほもとかやないぞ

>>318
自分もホームトレっす、いつでも気軽に出来て良いですよね
自由過ぎてインターバル長くなりがちだけどｗ(・へ・)

>>322
最初にダンベルで腕鍛えて
腕の力だけで上がるように持って行った、そのあと徐々に回数増やしつつ
広背筋に利かせられるようにフォームも変えていった

>>326
まあそういうのが格好いいと思う人もいるか
AV男優みたいで俺は好きじゃない

パンプしてるときの体型ってあんま意味ないねんな
外で他人から絶対わからんし
それよりきっちり絞った方が見た目がええんよ

自重トレーニングなら高負荷ベンチプレスでジワジワ押し潰されていくということはないからな

>>1
賃貸でやる度胸ねえわ

>>333
だろ？ボディメイクは絞ってなんぼでしょ
ブヨブヨの体でオラつかれてもなあ
松本人志かよ

画像出すとこうやって難癖付けられるから出すもんじゃないな

>>334
こっわｗつーかセーフティなしでやるのがあり得ないねぇ(・へ・)

>>335
同じようなの使ってたけど案外真下への負荷はかかってないから
自重75�sくらいまでなら平気だったぞ

梁にアンカー打ち込んで天井から懸垂バーを吊り下げたわ
ちな賃貸

ヤバいかな？

懸垂、腕立て、立ちコロ、ランニング&ダッシュ、プライオメトリクスとHIITで十分

ジムに行かずに家で足を鍛えるにはどうしたらいいの？
スクワット？

>>104
これ一年近く使ってるけど全然問題ないよー

>>340
引っ越す時穴埋めて同じ色に塗装しとけばバレないんじゃない？(・へ・)

脳にストッパーがかかってるかのごとく回数が全く増えない　懸垂歴１５年ぐらいだけど　順手ワイドでやって若いころ２０回ぐらい　１０年前１２回ぐらい　今頑張って１５回ぐらい
昔できたはずの２０回がもう無理　毎週ずっと続けてるのに回数伸びてくれない
ちなみにマッスルアップは過去最高１５回ぐらいできた気がする。　今も多分３〜５回はできると思う

>>342
スクワット！(・へ・)

>>339
その4点に少しずつダメージ与えてるように思えてな
ある日突然……

>>342
ダンベルもってブルガリアンスクワットかなあ

ていうか月額1万円程度でそれなりのジムに通えるのに何でみんな自宅トレにこだわるの
宅トレなんてよほどの設備でもなきゃ時間の無駄だよ

>>328
腕を鍛える→逆手で懸垂→順手で懸垂→腕を広げて懸垂って感じのプロセス

脚の日のモチベ保てる方法教えて

>>347
ジムだと行かねえからだよ
思い立った瞬間に出来るのが継続の秘訣だ

>>344
マッスルアップできるだけスゴい
脳のリミッター解除するには荷重懸垂オススメ(・へ・)

肘が痛くて懸垂は無理なんだ

荷重懸垂した後自重で懸垂すると無重力かよ！ってくらい体が軽く感じる(・へ・)

>>352
手幅で痛み緩和できる場合もあるよ
手幅広いと肘痛めやすい(・へ・)

4050肩オジは上半身鍛えるのは止めてスクワットやっとけ
1ヶ月で変化を感じ
半年ぐらいでミルコみたいなカッチカチ筋肉の足になる
事情あって半年止めてるが筋肉が減る傾向はない

スクワット最強伝説

>>350
逆じゃね？
自宅で映えない地味トレ継続できる人ならジムでも続くと思うんだが
おっぱい半分放り出してるプリケツ姉ちゃんが同じ空間にいるだけでやる気出るわ

懸垂、ディップス、スクワットが最高よ
なお50肩でワイド懸垂は無理🥹

>>355
ミルコはステ・・・いや何でもない(・へ・)

>>334
海外ジムによくあるセーフティーバーないベンチ台ってあれホントこうやってわざわざ死人出したいのかなとすら思う
ジャップも昔はその手のベンチ台しかなかったけど今のまともなジムなら基本的にセーフティーバーあるはず

加重はディップスにも使えるから慣れたらお薦めではある
股から重りぶら下げて股間くっきりしてる姿はどうみても変態だけど

スクワットは珍棒にも効くよね
終わりかけてた珍棒が朝立ギンギンに復活したわw

全身法を週3だな
スクワット、ベンチプレス、ミリタリープレス、チンニングを10RM～6RMで4セットづつ

たまにアブローラー

チンスタ買ってやってるけどワイドグリップで背中(大円筋？)に効いてる感じがわかるまで
少し時間かかった　チューブでアシストするのオススメ

>>347
ありがとうやってみる

時間の無駄ってことは自重トレがいみないってこと？？

ジム行かない理由は
遠い、混んでる、タイパ
これかな

ジムには通ってる（通ってた）
ピークは週2～3、今は月1～2とか
滞在はダイエットのプールメインだけど汗

外見気にせず準備もいらず、在宅の合間に気軽にできる自宅トレが最近多い
暖かくなったらジム通いは増えると思うけど

>>349
上半身より下半身の方が好きだわ
腰じゃなくて太腿意識しないと苦痛になるかもな

潔癖だからジム絶対無理だわ

腹筋と懸垂とスクワットかなー？


日常生活で大きく使う筋肉ってこのくらいだろ
胸筋とかほぼ使わんし腕の筋肉も使うようでいてあまり使わない
ガチの現場の人は別として瞬間的に重いものは足と背中でなんとかなる

>>115
見た目重視ならブルガリアンはダメ、大殿筋の関与が大きすぎる
身体能力向上ならブルガリアンスクワットは最高の種目

ジム行ってたけど懸垂マシンと灯油入れる20lポリタンクとリュックに30kgの重り入れて
出来る種目ひたすらやったらそっちでも十分肥大してる
肩も逆立ち腕立てで十分でかくなるよ

>>325
口だけのエアプ豚はだまってろよ

スクワットはハイバーとローバー両方やってる、あとはデッド
体力ないからこれでお腹いっぱい(・へ・)

>>292
お腹ぽっこりおじさんやからウエスト締まってるのが羨ましいわ

去年筋トレはじめて最近やっと懸垂10回できるようになった
半年以上かかった

世界チャンプの山岸さんも懸垂はアシスト使ってるから俺も恥ずかしげなく使うゾ😤

>>370
筋トレって結局だからウエイト＞自重ってことはない
懸垂はトップクラスのボディビルダーでもメイン種目としてやってるぐらい高強度なトレーニングだからね

壁ぶっ壊れるからバーはやめとけ
場所取るけど懸垂マシンなんてリサイクルショップで安く売ってるんだから買ってこい

1回しかできないんだけどぶら下がるだけでも効果ある？

>>375
実際5回もやれば限界になってあとジャンプしてネガティブやるしかなくなるからそこからゴムバンドで追い込むほうがよくね？
毎日20回おじさんには不要かもしれんけどさ

>>378
効果なくはないけど大事なのは筋肉の収縮をさせることだから
保助的にゴムチューブを使うとかして懸垂のフォームをやったほうが近道

>>378
まずはぶら下がった状態を保持できるよになるのも大事だからね、ぶら下がった状態で１分我慢できるよになれば変わってくるよ
あとは飛びつき懸垂とか引いた状態からゆっくり下ろすとかもいいよ(・へ・)

ジム系のトレーニングしてる人よりカリステニクス系のトレーニングしている人のほうが身体がキレイに見えるね

>>357
見せ筋欲してジム行くも自重やスロトレで効かして満足するも人それぞれだろ

お前ら普段チキンレッグ馬鹿にするくせにこういう妄言支持するよな
ほんとなんも運動してないんだろうな

懸垂最初は10秒ぶら下がるだけでもきつかったな
その前に３ヶ月くらいほぼ毎日３0分以上鍛えてたからいけるかと思ったが甘かった
当時腕立て伏せは20回以上できてた
すぐに指の皮めくれて痛いし自分の体重がこんなに重いと思わなかった
悔しくて懸垂スタンドとパワーグリップとかいう握力と手の皮保護の手袋みたいなの買って毎日懸垂やった

>>257
完全に伸ばしきると肩とか肘ぶっ壊すからやめとけってバルキー小松ってビルダーが言ってたな

>>286
公園は無料で筋トレやり放題
コスパはいい方
本当のコスパ最強は市営スポセンだが

>>290
何に使うんだ？

>>257
完全に伸ばし切らない方が良いと思う
伸ばし切るとまた肩甲骨下制しなくてはいけずその時に肩痛くなる感じがする

公園トレは気持ちいいし楽しい
誰に見られても恥ずかしくない身体や動きができるようになったし

>>355
元の筋肉が少なくて減りようがないんだろ

コロナ禍でジム閉まった時に自重スクワットやってたけど、3ヶ月もしたら脚めちゃくちゃ細くなってたわ

もう懸垂とディップスだけでいいか？
この二つだけってなったら毎日続けられる気がする

三頭筋ほとんどつかないよ。あと胸筋も意外とつかない

>>392
どちらもトレーニングの歴史が証明してる優れたコンパウンド種目。上半身は完璧
下半身も鍛えたほうが好ましいけど結局自分次第で無視してオッケー

俺たちのスクワット黄金法

>>368
広背筋って日常で使わないと思うけど…

まあ、筋トレしたことない人からしたら、懸垂って魅力的に見えるのかもね

意味のない上半身だよ

やる気ある時は色々やれ
同じメニューは同じ負荷になり
関節に悪いし筋肉も慣れてしまう
そして色々試しておくことでやる気ない時にもやれるメニューを見つけるんだ

中国だかの高層ビルから懸垂できないで落下死したの見てから懸垂続けてる(´・ω・`)

腕立て腹筋スクワット
すごいシンプルなことを限界まで追い込んでやってる
今小鹿みたいにプルプル震えてる

>>397
運動能力の向上は無視してボディメイク的な観点だけでいえば上半身を鍛えた方がコスパ高いと思うんだけどな

通勤のとき吊り革にちょっとぶら下がるみたいにすると朝から気持ちよくなるyo

きしだはしね

最近ジムに行き出したんだが170センチくらいで60キロも無さそうなガリがベンチプレス100キロ上げててビビったわ
100キロあげれるのになんであんなもやし体型のままなんだろか

このスレ貧乏人多すぎだろ…
懸垂スタンドくらい買えよ…

>>404
パワーリフターの肉体が意外と細かったりするような感じじゃないか
筋肥大を重視するのと最大重量を重視するのでは鍛え方も違う

この手のドア枠に引っ掛けるタイプと突っ張り棒タイプは取り付け場所が耐えられるかどうか確認してから買わんと家壊す事になりかねんぞ
特に賃貸は注意や。検索したら失敗談結構出てくる

>>405
邪魔だろ

>>396
普通に使う
重いもの持つ時全部背中で持つわ
スーパーでペットボトル為買いなんかしたら全部背中で持つ

筋トレしたことない人が魅力的に思うのはベンチじゃねえかな？
背中の筋肉に魅力を感じる一般人ほとんどおらんと思うぞ

>>396
広背筋つーか僧帽筋

>>409
俺は脚と脊柱起立筋と二頭筋で持つわ
だから日常生活で使える筋肉ってデッドリフトだと思う

ガチで筋トレしたことない人はベンチプレスすら知らんと思う

>>130
一週間以上は休んだらあかんとw

筋トレモメン意外と多いな

上腕二頭筋がうまく鍛えられん
結局ダンベルカール的なのしかないだろうけど
重いのでやると肘痛くなるし、軽いのでやると
回数やることになるからイマイチ効く前にやめてしまう

>>411
懸垂を筋トレと把握しててベンチ知らない人いるのかな？
懸垂自体は小学校でやるけど


その筋肉を意識して使うのは倉庫とか引越し業者とかレベルで重いもの持つ時で、日常生活でなかなかそのレベルのものは持たないわw

部屋が狭くて懸垂機がおけないんだけど

ちゃんとしたフルレンジの懸垂なんて一回もできないやつがほとんどだよ
10人に一人もいない

一回でもまともにできるならな

>>415
俺筋トレやる前はベンチプレスなんか知らんかったわ
あと俺が小学生の時にはもう懸垂なんかやってなかった

順手より逆手のほうが腕にも入るからいい

>419
都内住みか、若いのかな？
おじさんがガキの頃には登り棒とか雲梯が校庭にあったもんだが

懸垂やってて心筋梗塞になったから無理はするな

>>414
ワンハンドがええよ
自分の二頭触りながら意識出来るし
30kgくらいの高重量を片手使ってもちあげてネガティブで耐えるとか
色々やり方あるから変化つけやすい

筋肉を鍛えるための筋肉が無い

順手で回数こなせる人は凄い思うわ
逆手なら15いけるけど順手は3回が限界

>>424
最初は自重でいいんだよ
自分を支えられる筋肉ついたらペットボトルに水入れて重りにしてそれでも余裕になってきたらダンベルとか買えばいい

>>426
部屋が4畳半で懸垂できるバーが置けないんだけど上手く代用できるものない？
ちなみに近くにちょうどいい鉄棒とかもない

デッドリフトだけでおk

なんか逆手だと回数出来ないんだよね
順手だとちゃんとしたフォームで結構な回数いける

>>427
ディップススタンドで斜め懸垂とか…

ドア枠がバリバリッとぶっ壊れるぞ。

Lシットだけが一番タイパ良いぞ

>>427
十字架みたいな型のカッコイイ省スペースのやつあるぞ。少しお高いし天井大丈夫か？と心配になるが

最初はどうのって意味わからんよな
他のスポーツ全般と比べてこんなに自分のペースでやれるものないのに
ジムに行けばトレーナーが親身に教えてくれるし初心者は至れり尽くせりだよ

>>427
他人の目とか気にしないのであれば
こういう階段でも懸垂できるよ
滑り止め付きの軍手でもつけてもろて

>>414
インクラインダンベルカールが軽いのでもストレッチ効いて痛いくらい効くからオススメだけど
肘辛いならムリかもしれない
それこそ逆手の懸垂(チンアップ)がいいんじゃない？

十分だかなんだか知らないけど筋肉めちゃくちゃあって懸垂一回しか出来なかったらただのデブじゃんそれって思っちゃう

もう膝がやばいのかも俺
屈伸とかするとパキパキなるし軽く痛みもある(。´Д⊂)

>>303
単管で組むのオススメ

>>311
たった70kgでも昔のレスラーみたいにデカく見えるからある意味うらやましい

>>435
部屋帰ろうとしたら知らんおじさんが階段の裏側で懸垂してるとか恐すぎる

スクワットやりたいのに膝がやばそう
変形性膝関節ってやつなのかなぁ

ブルーカラーなんだが仕事で疲れて筋トレできなくなってきた
ちょっと前はやってたんだけど
歳なのかな

>>119
コスパええやん

>>427

スリムタイプの懸垂器で十分だぞ
ゴチャゴチャついてる懸垂器じゃなくてぶら下がり健康器なら幅取らないし十分置ける
ぶら下がり健康器でも激しくやらなければフツーに懸垂できる
畳は下にベニヤ板でも敷けばいい

>>446
これすら置けない

>>438
>>443
膝が痛いとき医者はモモの筋肉を鍛えろっていうんだよね
痛いのに

>>432
なんで？

>>292
やるやん😎👍

懸垂スタンドより安いハーフラックが良い

これ買った
アシストされて徐々に無しでも伸びてはきてる

>>451
それもうWASAIのやつくらいしかなくね
その上になると急に10万前後

>>452
俺はチューブでやってるけどこっちの方がやりやすそうでいいね

>>51
大抵のやつは一分ぶら下がれないよ

>>292
51でこれは凄いな体だけならスポーツやってる20代じゃん

温かくなったら懸垂再開だな。まずは100回

ワイド懸垂最高14回まで出来てたけど今は太って5回しか出来んわ(´・ω・｀)

手首だけ全然つかんわ
拳立て？

はめるドアがない

>>427
今時4畳半に住んでる奴が居るのか

家トレで上半身は懸垂とディップス、下半身はダンベルデッドリフトとダンベルスクワット、ランジやっとけばとりあえず良さそうだね
種目増やしたくないしコンパウンド種目だけやり込みたい

危ないので小学校の授業での鉄棒と跳び箱は禁止になった

>>463
日本人の身体能力がどんどん落ちていくね(・へ・)

>>447
無理してでも部屋の中に1台置くべき
屋外の何かを利用する、とかは絶対に続かない
続かないし筋肉がつかない
部屋にあれば裸でもできるし、
テレビ見ながらとかトイレの合間とかふと目にした時に気軽にできる
雨の日も暑い日も寒い日もまめに続けることが重要だから
部屋に置かないと絶対続かない

>>292
51のケンモメンなんか居るのかよ

サイドレイズってたくさんやらないと肥大しないっていうからやってない

>>59
室内干しのため部屋に物干しが必要だよなぁ
エアコンの前にあると乾きが早いし便利だよつって棒設置

>>200
広がってもそう厚くもならないかと。

>>447
ディップススタンドにしたら？
普通の懸垂は無理だけど斜め懸垂とかはできるし

>>453
知ってる人キタ。そうワサイ。
懸垂スタンドは自由度少なくてね。
ハーフラックは吊り輪とかいろいろできて面白い
そうそう、最近はリーディングエッジにも出たみたい。
ワサイより高さありそうだからちょっとほしいわ

>>462
ショルダープレスとサイドレイズいれないと肩がリアも鍛えないとバランス崩れて怪我するし。
と、どんどん増えていく

懸垂できる環境が羨ましいな
邪魔なやつは置きたくないし

ジャンプ広告のファイティングロードベンチプレスセット買ってから筋トレにハマったけどベンチ豚になっちまったぜ

これが気になる

こういうのほしい

>>471
ケチってWASAIのにするかいっそ鬼ハーフにするかで死ぬほど迷って結果WASAI買って使ってるわ
部屋はまあまあ広いけどこのサイズでも存在感ヤバい
リーディングエッジのはオプションで色々追加できるけどなんか半端な価格なのがなあ

>>477
すまん、ハーフラックとパワーラックの違いってなんだ？

>>479
四隅に支柱があるのがパワーラックじゃないかな

>>480
安定性、堅牢性に優れてるかどうかくらいの違いなのね
使い勝手や機能性はあまり変わらない感じか

筋肉つけたい😭
会社の後輩に裏でぽっこりおじさんって言われてた(T_T)

>>482
ご飯減らせ
痩せるにはそれしかない

【画像】 (ヽ´ん`)「33歳から筋トレ始めて今年51歳。プロテインは飲まず、食事だけでこの体を作り上げた」 [434776867]
http://2chb.net/r/poverty/1708082029/

俺も嫌儲に影響されて懸垂台購入したわ
どうせ辛い筋トレやるわけだから効果のある種目やらないともったいないの書き込みで確かになぁと思った
ダンベルとベンチは既に持ってたからこれで完璧なトレ部屋になったよ

懸垂したいけど懸垂できる公園ないからバー買うしかないわ

>>485
あーあ
無駄な買い物しちゃったね
ベンチあるならハーフラックにしたほうが絶対いいのに

懸垂のできる公園

https://kensui-to-watashi.com/by-area/

本当にこれ
ガチマッチョとかゆっくり時間かけて懸垂なんてできないだろ
勢い反発使っての懸垂の回数は無駄
消防隊自衛隊引っ越し屋方式で10m天井からぶら下がった縄を腕だけで登れると思えん

ガチの筋トレ初心者は懸垂なんて1回もできないよ