フルマラソン3時間15分以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
注】マラソン界の慣例により
サブ４
サブ３．５
サブ３
の間は
サブ3.○○と言った場合には分を表すため、このタイトルにしました。
>>1
Windows８を「うぃんどうずえいと」と呼び、
Windows８．１を「うぃんどうずはってんいち」と呼ぶのが慣例となっているのと同様です。 自分は
５ｋ １９分４５秒
１０ｋ ４２分２０秒
ハーフ ９７分００秒
フル ３時間２４分
あと９分
ちなみに
サブ４達成には月間８０－１５０ｋｍ程度を要し
サブ３．５達成には月間１５０－２５０ｋｍ程度を要しました。
サブ３．１５のために月間３００ｋｍ程度まで練習量を上げる予定。
月 休み
火 ポイント練習
水 ジョグ
木 ポイント練習
金 ジョグ
土 心肺向上系
日 大会又はロング走
ちなみにサブ3.15達成のための基準タイムは
１ｋｍ 4分37秒
５ｋｍ 23分06秒
ハーフ 1時間37分
が目安となります。
>>8
3時間15分を切れるということではなくて、達成できるイーブンペースってことでしょ。 おk俺のためのスレだ
とりあえずネットでまぐれ3時間21分叩き出して3.5スレは卒業したが
キロ平均4分20秒切っても届かないってサブスリーのハードルは遥か高すぎる
サブ3.15について、3時間15分を切るという意味と3時間9分を切るという意味と2通りあるそうです。
このスレは懐を大きく、どちらの意味でもOKとしましょうｗ
3時間15分を切った人は3時間9分を目指してください。
逆に3:15じゃ、3時15分という時刻になってまうがな
まあ、細かいことはいいじゃないか。
3時間半は切ったが、3時間切りはまだまだ先の話、って人が集まれば。
3時間15分以内
女子ならエリート向けのレースに出られるんだよなぁ
一応目安として
Garmin620J、920のVO2MAXが
55で3時間30分
56で3時間25分
57で3時間20分
59で3時間15分
60で3時間12分
61で3時間9分
62で3時間6分
63で3時間3分
64で3時間
一応目安として
Garmin620J、920のVO2MAXが
55で3時間30分
56で3時間25分
57で3時間20分
58で3時間18分
59で3時間15分
60で3時間12分
61で3時間9分
62で3時間6分
63で3時間3分
64で3時間
58が抜けてた
先日2年半ぶりのフルで3.26出したもんですヨロシク
ここしばらく超ウルトラとかロングトレイルばっかやってたけど
サブ3.5出しちゃったら色気が出てきちゃいました
しばらくスピード練もこなしてスピードアップ目指します！
頑張りましょう！
やっぱり、底上げするにはスピード練習で追い込む事は必要ですよね。
それから、自分はロング走の割合も多くして、持久力係数を高めたい。
あとは減量5キロ目標だな。
1000ｍのコースを設定して
800ｍを予定レースペースで、残り200ｍを同じ時間かけてゆっくりと走る
これを10回無理なくこなせたらそのペースでフル走りきれるらしい
>>24
チョット違うけれど
ヤッソ800ってトレーニングだな ヤッソ800だと
3時間15分目標なら
3分15で800メートル
400を3分15
それを10本ってならったよ(´・ω・`)？
>>27
うん、だから800mを走るペースはレースペースじゃないんだよ 10km 38分40秒
half 84分58秒
full 3時間22分12秒
年内には達成したい
>>30
＞10km 38分40秒
＞half 84分58秒
＞full 3時間22分12秒
＞
＞年内には達成したい
10km目標高いな。
そして絶望的にフルが遅すぎないか？
ハーフのタイムからするとギリサブ3も視野に入ってるかと... >>30
練習のうちロングの割合を７割くらいにすりゃ、簡単に達成できるでそ >>33
75分切りお(・∀・)め(・∀・)で(・∀・)と(・∀・)う！ >>30
10とhalfの比率は順当だが、そのタイムあるならフルは時間10分以内が妥当かな。 自分のベストは5k21分 10k43分 ハーフ94分 フル3:24なんですが
どのような練習すれば3:15切りできますか？
自分を信じて、今やっている練習をひたすら地道に続ける
キロ4分半か・・・しんどいな
しかし意地でもインターバルはしないぞ
>>41
頑張れ
俺も同じ事を思いながらペーランのみで公認コースで2時間48分出した。 失速しても寒くないのは良いな
何年か前に公園で低血糖で失速して帰りの3キロが寒かった
>>45
トレランレースに出るつもりがないなら、改めてトレランを取り入れる必要性は無いよ。
逆に、ロードでの走力はトレランレースで確実に生きてくる。
結論。トレランレースに出るために、トレランを取り入れよう！面白いぞ！ ロードで3時間以上走る練習は単調で楽しく無いからさ。
山の方が気分が良くて。
>>47
同意。本日、京都の北山トレイル東半分やったが、20kmちょいに4時間半もかかったのに、全然飽きなかった。 早朝ランでも無給水の30kmはこれ以上暑くなると無理だな
走りにくいがボトルポーチを付けるしかないか
水分だけでなく糖質も補給した方が良い気がしてきた。
練習で糖質を減らした方が脂肪が燃焼するようにも思えるが、
昔、部活で水を飲むなと言われてたのと同じで、糖質を取らないことも体に悪そう。
>>50
糖質は脂肪を燃やす「焚き付け」みたいなもんだから、適度に取らねば脂肪も燃えにくいといいますな。 プロテインって何がいいかね？
リカバリー用は何か飲んでる？
>>54
ベタに540のソイプロテイン飲んでるよ
リカバリーには大豆たんぱく分解物 ソイプロテインって吸収が遅いらしいけど、摂取のタイミングはいつ？
>>58
俺は寝る前と出勤前、寝るまで4時間以上あるときには帰宅直後にも
3000ｍ走と合わせて12分完走実施
10.32と3430ｍ
まぁこんなもんか… 3000メートル10分30じゃ、3.15なんて楽勝でしょ？
>>61
3月のマラソンじゃ25分すら切れなかったよ
まぁウルトラばっか出ててフル向けの練習はしてなかったんだけど… >>20
亀レスだけどさ
vo2max64てこれ普通に身体的素質で届かない奴もいる数字だよな
やっぱ俺は3.15あたりを最終目標にしとこ >>63
Garmin620Jか920は持ってるの？
一般的なVO2MAXではなくて、あくまでもＧａｒｍｉｎ先生の表示した値だから。
Garmin先生、甘いんですよ。 >>63
そうそう！
ガーミンの最大酸素摂取量って超甘々ですよ。 このクラスのスピード練習って目安どの辺になるんでしょ。
インターバル走、ペース走、どのくらいのペースでやってます？
3.15は3時間9分
サブ3:45のスレがあるように、サブ3:25にしてほしいw
サブ3.5スレは頭の変なのが常駐してるから、ここは避難所
>68だが
すまん、サブ3:15の間違い。
なんか紛らわしいな。
サブ3.15という変なスレが気になっただけでスレなんか立てる気はないよ。
立てたってここ同様過疎るだけだし。
>>73
サブ3.5スレたてたのと同一人物だけどな でも本当に最近出てるマラソン本て、ことごとくサブ3.15って書いてあるよねw
ピーンチ！
9分切りって意味で使ってんじゃねーの？
15分の意味で使ってたらアホだなあとは思う
そういう人はごくごく少数だけどね。
自分のBlogでそう書いてしまったから引っ込みが付かなくなってんじゃね？
3時間9分を切ると、ぼちぼちサブ3を目標にできるレベルになるから、合ってるんじゃない？？
追い込まれるとそろそろまた人格攻撃が始まる予感
^o^
小出監督の１年前の書籍にはサブ3時間15分のことを サブ3.25 と説明しているんだが・・
この件で噛み付いてる人って、練習会とかに参加した事の無い人なんでしょ？
練習会に参加するとなんか変わるの？
1+1=5とかになんの？
>>68
誤解がないように単位をつけよう
かっこつけて書く必要はない 近頃、ランニングクラブだか
サークルだか、仲良しこよしでチンタラ走るダサいオッサンオバサン連中が増える中
独り黙々とストイックに近所走りに励み、やがてボストンやホノルルなどの大きな大会への出場を狙う
その楽しみがわからないほうが貧乏だ
ランニングクラブのさ、ボワっと広がって散らばって走るのはやめてほしい
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陸上部は常時2列できちんと整列してる
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フルなんて出来れば走りたくないから、走るからにはサブ3出来るようになるまで出なかった。
そして今まで3回走って全部サブ3。内2回は50分切り。辛いコースは嫌だから平坦な公認コース。
歳を取る前に記録を残したいので嫌々エントリー。
君達にはそういった考えは無かったかい？
フルの大会でエントリー合戦なんてド変態極まりない。年に2回以上走るなんて頭おかしい。
>>95
楽しみとかはないのかな?
記録のためのみに走ってる?
その考えはないですね…。 >>95
女ならともかく、男なら2:20切ってる人が言えば納得できるが、
君が言うと50分切った程度で何言ってるの？って感じだよ >>100
大きい事を言う君の記録は？まさか3時間切れてないなんて事はないよね？ ID:Rr1C2dxgは針がでかいのにみんなスルーできんのかよw
>94
普段からこんな感じで走ってるからレースでも邪魔になってるって気づかないんだな
日が出ると心が折れやすくなるのって、なんでだろうね？
一つは暑くなるからでない?
平均ペースも25度超えると10～15度の時の20～30％落ちるからなー
5kmペーランでキロ4で普通に走れたのがこれからの日中だと暑くてキロ4で走る気すら湧かなくなる
夕方か夜でないとポイント練習無理
やっぱりそうだよねー。
夏場はトラック練習の方が安全かね？
>>107
・すぐに給水確保できる（水道水だけでなく自販機もある、公園や競技場のなら）
・ロードと違ってトラックならバテてもすぐに横の芝生なり長椅子なりで休める
・ロードと違ってもし意識失って倒れても誰かいて気付いてもらう率は高いから助けてもらいやすい
・アスファルトより路面の熱は低いからマメができにくい（夏ランのロードは摩擦熱で他の季節よりマメ発生率が高い）
・アスファルトより土路面は柔らかい分膝・足への衝撃が弱いので脚に優しく、繋ぎJOGなどの積極的休養に適している
・ロードと違い、自動車や自転車との接触事故はまず起こらない（ロードだとランナーを追い越して急に左折するドライバー、
一時停止しないドライバー、スマホいじっててこちらに気付かない自転車が多い）
こんなところかなー。安全度がまるで違う。
但し人によってトラックだけだと飽きて続かないので走る時間帯と練習内容によってロード、トレイル、トラックを使い分けるのがいい >>108
トラックだと飽きるけど、精神修行みたいでまたｲｲﾈ これからは8時～16時頃まではポイント練習を避けたい時期だな
暑い中10kmペ一ランとかすると途中で頭痛発生して困る
でも、これからも日中のレースがあるから、身体を慣らしておいた方が良い気もするんだが。
周回コースの水道で水をかぶって走るから暑さ対策はバッチリ
昼間だと暑すぎて一般人が少ないから思う存分走れる
ハーフ90分切りは必須？
フラットコースで91分ジャストだけど厳しい？
１月に10kmレース出て以来100km/月未満がつづいてる
年間800km、そのうち大会で400kmを走る週一ランナーだが、
次走でクリア目指す
今日でこのスレ卒業できたけど、サブ３にはまだものすごく高い壁がある。3時間7分辺りを目指すスレが欲しい。巡航速度4分20秒ぐらいで。
>30ですが、なんとか達成しました。
3時間10分でした。
今年は相次ぐ怪我でハーフのベスト87分でしたが、距離走を月1×3ヶ月の準備のおかげか最後まで失速せずに走れました。
ビチクが絶好調だねｗ
ビチクパンツ爺さん自演独り芝居乙ｗ
ビチクがいるね
貼り対いてるね
自演独り芝居で燃料投下してるね
アゲアゲで単発ID並べてカモを釣るよ
ビチクは赤黒赤黒チェッカーパンツ
頭にバスタオル巻いて今日も孤独な近所走りですよ
155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんは
近所走りと2chに人生賭けてるコビト爺さん
スースーハッハ スースーハッハ
スースーハッハ スースーハッハ
サブ3.5卒業したのでこちらに来たんですが
あんまり盛り上がってない感じですね…
サブ3:15なら東京マラソンで何とか達成。
ハーフ通過は94分。
サブ3:09の意味ならまだまだ。
今シーズン3時間29分到達で締めくくり。
次の秋冬に3時間15分達成したい。
そのためにスピードもスタミナも両方パワーアップしないといけない。
春の暖かいうちにロング多めでスタミナつけて、夏は短時間高負荷の練習でスピードつける
秋にその両方を発揮できるような練習計画を立てていく。
>>157
オレも今シーズン3:29達成。
良くある期分けだと、春はスピード、夏は基礎的持久力だけど、逆のプランだね。オレは、春にスピード、夏にスタミナでいってみる。 >>158
オーソドックスなのはそっちなのか
夏は暑くてロング走が難しいから短時間で済むスピードをやるべきかと思ってた。
勉強になるな、もうちょっと考えてみるわ ![サブ3.15を目指すスレ [転載禁止]©2ch.net YouTube動画>1本 ->画像>10枚](https://rz.anime-tube.win/pic.php?http://i.imgur.com/lMJsaLb.jpg)
3:20狙って後半撃沈したんだけど来月のかすみがうらまでに
どんなトレーニングしたらいいですか？ >>160
今週は全休
来週リハビリしながら徐々に上げていき来週末に４分４５の30キロペーラン
その次の週は平日普通に練習、その週末に４分３０でハーフ
最後の週はジョグのみ、水曜か木曜あたりに一発5キロＴＴをやって刺激を入れる
同じくはなももで撃沈してこのスレにもう少し居座ることになった俺ならこんな感じ >>162
4:45って大会だと走れるんだけど練習だと難しいんだよね。 >>162
一週前に日立さくら入ってるのでそれで4:30
95分切り狙ってみます >>161
今シーズン最後だから悔いの残らぬようやりたいんだよね
悪あがきだろうけど >>160
突っ込んじゃってるから、前半抑える想定の練習かな
4:43ペースを基準にするなら
4:53-4:43-4:33を20kmの中でペースアップしてトータル4:43ペースに整えるとか。
30kmやりたいかもしれないけど、身体の疲労を考えるとそこまでやらなくてもいいと思う。
今回のレースの負荷でかなり走力上がると思うから、あんまり思いつめて練習しすぎないように。 >>167
かすみがうらは前半アップダウンあるのでその方がいいかもしれないですね。
アドバイスありがとうございます 最近サブ3.5達成したんだけど、サブ3:15って刻む意味ある？いきなりサブ3狙うのは無理？
ちなみに、フルベスト3:28、ハーフベスト1:29、10kmベスト41:00ぐらい。
>>170
フルがやけに遅くない？
俺ハーフ86分、フル3時21分のスピード型だけど、同じにおい。 >>169
刻む必要は別にないと思う
サブ3狙えるならもちろん狙うべきだしやってほしい。
サブ3スレでたびたび出るんだが、
3時間５分を出してようやくサブ3の挑戦権を得られる、というような意見を聞くので、結果的に刻んでいくことにはなるかもしれないが。 >> 171
はい、遅いです。圧倒的にスタミナ不足(笑)。フルは、実はこれが初めて。
35km過ぎて、サブ3.5確実とにらんでから歩いた(笑)。
>> 172
たしかに目指せば走れる、というものではないかもしれないですからねぇ、サブ3。
サブ3スレと比べて、こちらのほうが中身が濃い感じがしたので、こちらに書きました。
目標はサブ3で頑張ってみます。
>>173
みんな刻もうと思って刻んでいる訳では無いと思うw
3時間に近づくにつれ傾斜がキツくなってきて登るのが大変らしいよ。
で、3時間半のランナーと、3時間1桁台のランナーに結構開きがある、と。
サブ3一つの目安として、10km38分、ハーフ84分があるよ。 >>174
そうですね。実は、最初10km40分切りを目指して始めたんですが、なかなか
記録が伸びなくなっていたので、思い切ってハーフへとシフトしました。
で、ハーフ用の練習積んでいたら10kmのタイムもぐっと伸びたので、
ああ、距離走ったほうが良いんだ、とわかってフル挑戦開始しました(笑)。
10km38分、ハーフ84分ですね。
サブ3挑戦1年計画で、途中10kmとハーフタイムトライアルのの目標にして頑張ってみます。 30km過ぎとか、後半ストライドが伸びなくなる時に歩くと回復する...っていう経験をしてて、
自分だけかと思ってたんだけどちゃんとウォークブレイクっていう方法論になってるのね
>>176
ウォークブレイクですか。長距離になるほど、一時的に歩くことのタイムへの影響が小さくなる
とは、思ってましたけど、歩くことによる疲労回復と、それによって得られるトータル
ペースの維持という積極的活用法があるんですね。
実際に35km以降で歩いて思ったのは、足の復活もあるけれど、歩くことで
蓄積した疲労で崩れた姿勢を修正できるということも感じました。
走りだす前に、背筋を伸ばして、少し競歩のようにして歩いて、助走をつけてから
ランニングに戻ると、ランニングフォームの矯正になって、後のランが楽に感じられました。 ペースを維持できなくて仕方なく歩くんじゃなくて、積極的に意図的に入れるってのがいいのか
10km43分、ハーフ98分、フル1:18で来シーズンサブ3を目標にしたいが、何すればいいんだ？
>>181
ハーフ86分、フル3時間14分の俺から見るとフルでポテンシャルを十分発揮出来てて羨ましいと感じる。でも短い距離でスピードつけないと、それ以上の伸び代はなさそうとも思う。 >>180
10km37分
ハーフ87分
ここら辺がサブ3に必要なスピードと言うから、インターバルを積極的に入れてスピード強化かな
スタミナ凄いから期待できる >>180
同じく10km42分、ハーフ93分、フル3:18で来シーズン挑戦しようと思ってます。
まだ宣言するのはおこがましいかと思ってたので秘かにメニューを上方修正して走ってます。
同士がいて安心しました。
困難は承知ですがお互い頑張りましょう！ 春はビチクの季節
貧弱ガリガリお笑いコビトボディーに
更に磨きをかけて
コビトジジイが走る走る
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw
ユルアゴフリフリ走る走る
ビチクコビトジジイw
カモーンw
先日の海外マラソンで15分切りは達成、ラスト10kは心肺と筋持久より痙攣との戦いでペースダウンしたから
これさえ何とかすれば10分切りはいけそうだなと思ってたがウォーキングブレイクね
いいこと聞いたわこれ使えそうだな
とはいえそっからの残り8分くらいがまた遠いことも実感してるけど…
ダラダラ失速するとメンタルに来るけど、ウォーキングブレイクならがんばれそう
200m坂ダッシュインターバル
15階まで駆け上がりインターバル
7.5km3:50ペース走
基本これだけで15分はクリアした
まだ延びてるがサブスリーまではまだ壁あるな
平日10～15キロラン@キロ5:20前後
土日20～30キロラン@キロ5分前後
月間250キロ前後
これで3:15は切れた。
走り込みスポーツ歴無、BMI22.5
サブ3は辛そうだから、諦め気味。
>>190
いや、イケルよ！
諦めるのはもったいないよ
45歳未満で、これまで順調にタイムを縮めてきたのであれば尚更
自分は315から2レース、1年2ヶ月、41歳でサブ3できた
ちなみに陸上経験はなし
その他スポーツは中学の部活で水泳してたくらい
ご健闘を！ 小出さんのサブ3メニュー俺版。4週間分完了した。
4週間で245km。
10kmと5km で、それぞれ成果をだせた。
参考文献: 30キロ過ぎで一番速く走るマラソン 小出義雄著
だいぶ過疎ってるな（笑）。
小出さんメニュー2ヶ月目、340km走ったが、メニュー内容は、かなり換骨奪胎した（笑）。
小出さんメニュー3ヶ月目。290km走った。メニューは、2巡目に突入、インターバルをなんとかこなせるようになってきた。
小出さんメニュー4ヶ月目、305km走った…、もう、どこが小出さんメニューなんだか…（笑）
マラソンの醍醐味はな、ワキガに復讐すること
ワキガをぶちのめし、けりとばす
爽快だぜワキガの息とめるのは爆笑
男は全員低能で人間じゃないから殺処分すればいい
義務教育もまともに受けてなさそうな低脳じじい、きしょい、きもい、ぶさい  
男は全匹死ね  
そこのむさい落武者みたいな顔したブスオ  
おめーだよ  
男はゴミ。子供を汚い大便みたいなソーセージから種付けするくらいしか価値のない生き物。  
人間未満の下等な生き物の分際で女性様と対等な口を聞くな。  
これからは「歩く種袋」と呼べばいい。うほうほ(笑)って大便漏らしててオムツはいてて、死んだ落武者みたいな顔してて草生えるｗ  
よくもまあそんな醜い顔で人間様の事をとやかく言えたもんだ  
身の程を知れよゲロ北島三郎激似クサモンキーｗ  
男は60歳になったら病気のシール貼られて隔離されるのになうほうほ！爆笑
小出さんメニュー、8月はシーズンオフ(笑)。まあ、それでも288kmははしったが…9月から本気だす（笑）
>>203
ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのか？
秋はビチクの季節
貧弱ガリガリお笑いコビトボディーに
更に磨きをかけて
コビトジジイが走る走る
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw
ユルアゴフリフリ走る走る
ビチクコビトジジイw
カモーンw 小出さんメニュー、雨は神様からの贈り物（笑）。でも、雨大杉だろ！10kmでPB更新。月間走行距離は250km行かなかった（笑）。
釣り堀の魚♪
釣られても、釣られても、入れ食い
学習能力ゼロ
ほらよ
うひょひょひょひょ、苛立ってる、いらだってるぅ～
イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ
ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira
い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら～
ほ ～ れ 、 も う 止 ま ら な い ♪
ビチクコビトジジイが必死w
55歳にもなって毎日朝から深夜までこんな事やってるとか可哀想な人生だな
釣り堀の魚♪
釣られても、釣られても、入れ食い
学習能力ゼロ
ほらよ
うひょひょひょひょ、苛立ってる、いらだってるぅ～
イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ
ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira
い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら～
ほ ～ れ 、 も う 止 ま ら な い ♪
>>208
貧弱ガリガリお笑いコビトジジイのビチクが荒らしてる 効いてる、効いてるぅ～
バ
カ
は
死
な
な
き
ゃ
直
ら
な
い
。
今
日
も
い
ら
い
ら
い
ら
い
ら
い
ら
い
ら
、
い
ら
い
ら
し
て
い
こ
う
！
NG＝キチガイビチク
ビチクコビトジジイよ
55歳清掃業アルバイト独身ジジイよ
自分で情けないと思わんの？
自虐ネタかよw
バ
カ
は
死
な
な
き
ゃ
直
ら
な
い
。
今
日
も
い
ら
い
ら
い
ら
い
ら
い
ら
い
ら
、
い
ら
い
ら
し
て
い
こ
う
！
NG＝キチガイビチク
今月末にレースあるんだけど
昨日の30km走で2:25。
Av4:50じゃやっぱ厳しいですかね。
多少の余力を残しラスト1kmは4:05位。
>>213
ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのか？
秋はビチクの季節
貧弱ガリガリお笑いコビトボディーに
更に磨きをかけて
コビトジジイが走る走る
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw
ユルアゴフリフリ走る走る
ビチクコビトジジイw
カモーンw >>213
そのタイムがネットだとしたら、厳しいかな。 >>215
ありがとうネットも何も一人の30km走。
確かに今年3月のレース前の30km走の方が速かったけど
レースでは3:20位しか出なかった。
今回も厳しいね。下方修正するしかないね。 >>216
あ、ごめん、てっきり東京30Kでも出たのかと思ってました。厳しいって書いたけど、飽くまで今月末のフルマラソンまでの話ね。
あと、1ヶ月あれば話は別。調整次第で狙えると思う。
サブ3.15狙うなら目標ペースは、4分30秒/km。これで安定して押して行けたら大丈夫だと思う。
これから、30kmの長距離を入れるのはリスクが高いから、10km以内で4分20秒から4分30秒ペースを身につける、というのが、アリかも知れない。 必死過ぎて気の毒だわ
バ
カ
は
死
な
な
き
ゃ
直
ら
な
い
。
今
日
も
い
ら
い
ら
い
ら
い
ら
い
ら
い
ら
、
い
ら
い
ら
し
て
い
こ
う
！
>>182
30キロ走って休憩無しで？
練習でそれなら3:15余裕で行けるだろ！
俺なんかダラダラキロ5前半、7,8キロ毎に休憩して20とか25とか走ってるだけだが、ここ2シーズン3:15切れているよ。
ただし月に300走るがw >>219
30kmは休憩無しです。
今月30日がレースなんであとは調整でなんとか
なんとかなるか不安しかありませんが本番は開き直ろうと思います >>219-221
ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのか？
秋はビチクの季節
貧弱ガリガリお笑いコビトボディーに
更に磨きをかけて
コビトジジイが走る走る
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw
ユルアゴフリフリ走る走る
ビチクコビトジジイw
カモーンw 投下した餌を気に入ってもらえたようで、何よりだ
な、順大ヲタのビチクさんよ
たまには順大スレでの書き込みのように、真面目な書き込みも、やってみろや
待ってるぜ
>>224
自分で自分に頑張れだってwww
ビチクコビトジジイw
キチガイコビトジジイw 順天オタの ビ・チ・クが今日も狂いまくっていてワロタw
効いてる、きいてるぅ～♪
順天堂スレへ帰れよ
>>213
昨年度、レースの2週間前に
最初の5km弱…キロ4分55秒
次の5km弱……キロ4分50秒
残り……キロ4分45秒
という設定で32km走をし、おおむね設定より少し速いペース（終盤は40を切ってた）で回せた。
その結果が、3時間18分切り（ネットでは16分台）。
3時間15分、狙ってみてもよいと思うが。 >>227
ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのか？
秋はビチクの季節
貧弱ガリガリお笑いコビトボディーに
更に磨きをかけて
コビトジジイが走る走る
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw
ユルアゴフリフリ走る走る
ビチクコビトジジイw
カモーンw うひょひょひょひょ
効いてる、きいてるぅ～
順天オタの ビ・チ・クが今日も狂いまくっていてワロタw
効いてる、きいてるぅ～♪
さっさと順天堂スレへ帰れよ
>>227
練習それで本番10分台前半も出ないなんておかしい。
アクシデント？難コース？ 順
天
オ
タ
は
ス
レ
に
帰
れ
よ
！
迷
惑
だ
！
>>234
ビチクコビトジジイ～
自演一人芝居ご苦労様w 順
天
オ
タ
の
ビ
・
チ
・
ク
が
今
日
も
狂
い
ま
く
っ
て
い
て
ワ
ロ
タ
w
早
く
順
天
堂
ス
レ
へ
帰
れ
>>236
ビチクはオマエ
55歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ～ おっ、チョロンと反応、効いてるようだねぇ～
いいね、いいねぇ～、そのイラツキ具合。
イライラが募っているようで何より。
ほ～ら、苛つけ、イラつけ
順
天
オ
タ
の
ビ
・
チ
・
ク
が
今
日
も
狂
い
ま
く
っ
て
い
て
ワ
ロ
タ
w
早
く
順
天
堂
ス
レ
へ
帰
れ
>>238
ビチク反応速いw
そろそろデカジャケチラシのポーズ
行ってみますか？ ほ～ら、苛立ってる、いらだってる♪
そら狂え、くるえ、くるってしまえ～
おっ、チョロンと反応、効いてるようだねぇ～
イライラが募っているようで何より。
ほ～ら、苛つけ、イラつけ
順
天
オ
タ
の
ビ
・
チ
・
ク
が
今
日
も
狂
い
ま
く
っ
て
い
て
ワ
ロ
タ
w
早
く
順
天
堂
ス
レ
へ
帰
れ
>>241
だから、あぼーんか透明にしろと何度も言ってるだろ。
お前はアホか? >>234
チョット難なさいたまで初フルなら、頑張ったね。
俺は17分でした。
当日は色々快適だったっしょ！
今回は参加者3倍以上だから悲惨だろうな。
俺はもうさいたまやめたw >>242
ビチク
自分で荒らしておいてキチガイ過ぎるw >>244
快適といえば快適だったけど、比較対象がまだないから相対的にどうだったのかはわからん。
今年は大阪に予想外に当たったからさいたまは回避だけど、来年は出ると思う。地元だし。 じゅんてんどう、ジュンテンドウ、順天堂
任天堂じゃないぜ、順天堂、ニンテンドーじゃないぜ、ジュンテンドー
花札も、トランプも作ってないぜ順天堂
ファミコン？Wii U？なんぞや順天堂♪
順、順、順天堂！
順、順、順天堂！
他の板にも進出してやろう
順天堂オタ、馬脚をあらわす、アラシの本性
糖質の決まり文句「みんな」、「カスニート」
単発idを駆使して、荒らすこと、アラスコト
順天堂ってすごいところね
. ＿＿＿_
.ｎi 7 ／ノ ヽ＼ 壁に向かってしゃべってろカスニート
l^l | | ｌ ,/) ／ ／ﾟヽ ／ﾟヾ＼ .ｎ
', U ! ﾚ' / ／ ⌒ ⌒ ＼ l^l.| | /）
/ 〈 | （＿＿__人＿＿） | | U ﾚ'/／)
ヽ＼ |lr┬-l| ／ ﾉ ／
／´￣￣ノ ﾞ=ニ二" ＼ｒニ |
つくば快適過ぎた。
3:18くらいのつもりが3:13でゴール。
初めて前の方(Bブロック)からスタートしたけど周りにひっぱられたおかげでもあるかな。
>>251
おめでとう！
俺は、3:15だった。天候は、ランニングに最適だったけど、昨日食いすぎて、途中3回もトイレに駆け込んだのが敗因(笑)。
2月に再挑戦します。 ビチクコビトジジイの自演一人芝居ワロタw
キチガイコビトジジイ
レスが欲しいのデスカ？
構って欲しいのデスカ？
何でも欲しいのデスカ？
ビチクコビトジジイ～
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）
>>193
小出さんのメニューでサブスリーできたんかな？ サブ3が5％でサブ3.5が10％でサブ4は30％が達成
ざっくりこんな感じか
もともと人数少ないしなｗ
誰か、俺の身体に乗り移って、サブ3:15できるかどうか試してみて欲しい。
達成できるのなら、頑張ってみたい。
>>258
お前が寝てる間に借りてみたけど、ごめん、重すぎて無理だった。 ところでお前ら、フルのレース中、何をどれぐらい補給してる？
無補給、もしくはエイドのみで、手ぶらで走っているやつもいる？
身につけるものは、ザバスピットイン１つ。
アームスリーブに挟んで、ハーフ前の最後の給水直前で補給
その他は設置の給水のみ。
給食は摂らない…でも東京の後半トマトは食べる。
ちな昨シーズンからの戦績は
10分台前半1レース
10分台後半3レース
全て公認。
アミノバイタルパーフェクト1個を25km過ぎ位で
塩系のタブ5～10kmごと
給食はほぼ取らない
さっぱりしたものがあれば気分転換に取る
給水は5kmごとスポドリ
ビチクコビトジジイの自演一人芝居ワロタw
キチガイコビトジジイ
レスが欲しいのデスカ？
構って欲しいのデスカ？
何でも欲しいのデスカ？
ビチクコビトジジイ～
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）
>>262
ビチクコビト爺さん
レスが欲しいのデスカ？
構って欲しいのデスカ？
何でも欲しいのデスカ？
自演一人芝居もっともっと頑張って
自演一人芝居もっともっと頑張って
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw
55歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんw >>260
俺は2RUNのみ
25㎞付近の給水地点で飲むようにしてる ビチクコビトジジイw
かそってるぞ
自演一人芝居もっともっと頑張って
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw
自演一人芝居もっともっと頑張って
55歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ
自演一人芝居もっともっと頑張って
はなももで達成できればと思う。
はなもも初めて…初めてのレースはそれなりに緊張しやす。
>>268
ビチクコビトジジイw
レスが欲しいのデスカ？
構って欲しいのデスカ？
何でも欲しいのデスカ？
自演一人芝居もっともっと頑張ってw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>268
俺も初はなもも。
東京落選なので、はなももで達成したい。 ↑何回貼っても ハイ残念でした 駒澤続々新校舎・運動部施設新装・新築中ますます発展で～～～ス
高級住宅街世田谷(駒沢・深沢・二子玉川園・祖師谷)で～～～～
・・・・ええぇ～～～★東洋は埼玉・群馬の僻地(肥溜め臭い)なの通学大変だね白山本校まで1時間20分以上のド田舎・・・・
◆日本屈指の高級住宅街世田谷オリンピック公園となりで続々と校舎建設◆
◆駒沢キャンパスで「開校130周年記念棟」の地鎮式を執り行いました
Date：2015.11.13
11月6日（金）に、現在駒沢キャンパスで工事を進めている、新校舎「開校130周年記念棟」の地鎮式を執り行いました。
1期工事の記念棟は9階建ての高層部分と4階建ての低層部分からなり、2018年4月運用開始です。引き続き2期工事のテラ
ス棟を建設し、2019年9月に運用開始です。延べ床面積は24,869平方メートルです。(★都区内大学単独建物規模として
は最大級 総工費建物価格★240億円を計上) オリンピック公園を眼下に見渡す都内一等地
◆2011年深沢キャンパス(フジテレビHEROでキムタク主演ドラマロケ地
他多数ドラマロケ地 ）
開校(旧三越迎賓館 土地建物合わせて280億)に続き世田谷の新名所
★★◆2017年2月完成 陸上部新寮4億かけて二子玉に新築完成50名収容完成(通学15分)★★
◆野球部祖師谷グラウンド人工芝・改修工事 合わせて6階建て野球部寮
(28億) 2018年完成(100名収容)
◆大学HPhttps://www.komazawa-u.ac.jp/news/2015/1113-2838.html
◆日刊工業新聞http://www.decn.co.jp/?p=37598 ビチクコビトジジイ～
自演一人芝居ご苦労様w
近所走り専門のコビトジジイ
嘘書いちゃダメダメw
レスが欲しいのデスカ？
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）
昨日一時間走したら14.1km走れた
サブスリーはこれをあと二回もこなすのかと思うと気が遠いねぇ
>>274
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居でもっともっと盛り上げて 今日やっとサブ3.15をクリアした。昨年サブ3.5を達成してから一年かかったわ(笑)。
まあ、年二回しかフルマラソンははしってないけど…
>>279
ありがとう!
>>254
サブ3狙うのはこれからです。
小出さんメニューをベースにして、一年練習してきたけど、正しいかどうかは別にして、良い指標にはなった。
何度も繰り返し読んで、自分の足りないところを補うメニューを実践したり、どうやっても達成出来ないメニューを自分流に組み替えることで、自分用にカスタマイズできるようになった。 >>281
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチクコビトジジイって
高卒で田舎から都会に出てきて今まで必死
に生きてきたけど人生甘くない
結局行き着い先は55歳で清掃業アルバイト
安アパートで孤独な1人暮らし
容姿はと言えば155㎝貧者ガリガリお笑い体型
普通の人間ならとうの昔に自殺していても
おかしくない過酷な人生歩んできたビチク
しかしそんなコンプの塊のビチク
自分が人並みにできる事、優越感を感じられるような事がないか必死に模索する日々
そして見つけたのが2ch
友人も同僚もいないビチクだけど2chの
仮想現実の中でなら自分の存在を
アピールできる
複数IDで自演一人芝居やれば
自分の都合の良いように世界を構築出来る
ハマりました
結果10年以上も毎日365日早朝から深夜まで
いろんなスレに貼り付いて自演一人芝居やりまくり
今では2chでビチクを知らなかったら
モグリと言われるほどの存在に成長しました >>283
ビチクコビトジジイw
レスが欲しいのデスカ？
構って欲しいのデスカ？
何でも欲しいのデスカ？
自演一人芝居もっともっと頑張ってw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw サブ3スレから来ました。（以下はそこからのコピペです）
フル3時間20分から伸びない45歳女性です。
マラソンの度に前腿に筋肉痛を起こすので調べてみたら「腰が落ちているフォーム」という事が解り、
フォームの改善から始める事にしました。
「体幹を意識」「骨盤を前傾」などと言われるのですが、実際にやってみるとこれで正しいのか？
と疑問ばかりで正直よくわかりません。
お尻とハムストリングスに筋肉痛が来ることをイメージしてトレーニングしているのですが・・・。
今股関節にちょっと痛みがあるのですが、今まで動いていなかった股関節が動いている、と理解して良いのでしょうか？
年齢的なものは仕方がないですが、アドバイスよろしくお願いします。
>>285
動画をアップしたらチェックできるかもしれないけど、多少費用がかかってもランニングのコーチに矯正してもらうのが早いかもね。 >>286
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様w
今日は気合が入ってますね
でもちょっとわざとらしいw
レスが欲しいのですか？
構って欲しいのですか？
何でも欲しいのですか？
ユルアゴ突き出しチラシのポーズはよカモーンw
ユルアゴ突き出し自演一人芝居カモカモカモーンw >>285
フォームを改善してランニングエコノミーを高めてサブ3達成へってとこだろうけど
ちょうどそれに適したみやすのんき氏の新刊出たよ
大転子ランニングの本を読んでみ >>285
脚を後ろに振りながら（引きながら？）着地できてないんじゃないかな。
足音大きめだったりしない？＜勘違いだったらさーせん >>288-289
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
近所走りのコビトジジイw
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>288-289
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチクコビトジジイって
高卒で田舎から都会に出てきて今まで必死
に生きてきたけど人生甘くない
結局行き着い先は55歳で清掃業アルバイト
安アパートで孤独な1人暮らし
容姿はと言えば155㎝貧者ガリガリお笑い体型
普通の人間ならとうの昔に自殺していても
おかしくない過酷な人生歩んできたビチク
しかしそんなコンプの塊のビチク
自分が人並みにできる事、優越感を感じられるような事がないか必死に模索する日々
そして見つけたのが2ch
友人も同僚もいないビチクだけど2chの
仮想現実の中でなら自分の存在を
アピールできる
複数IDで自演一人芝居やれば
自分の都合の良いように世界を構築出来る
ハマりました
結果10年以上も毎日365日早朝から深夜まで
いろんなスレに貼り付いて自演一人芝居やりまくり
今では2chでビチクを知らなかったら
モグリと言われるほどの存在に成長しました >>285
youtubeのランニングスタイルのフォームチェック動画
金さんと真鍋さんのがあるけど、とにかく見てみると結構いい
たくさんあるから自分に取り入れられる部分があるし、
動きを見て知っているのと知らないのは大きく結果が違う
そういう意味では今度のびわ湖毎日マラソンの放送も見てみるといい
>>288の人が言ってる本も結構良かった
(これの前の本が出た時に漫画家？とちょっとバカにしてたけどwバカは自分でしたw)
その上で自分が走ってる姿を動画、窓ガラス(鏡)、影などでチェックしてみる
それでも足りなければランニングクラブや、アシックスのランニングラボや、
ランニングマガジンのフォームチェックに応募など、
他人から指導を受ければ間違いないかと 2月のマラソンで3時間一桁くらいの女性上位ランナーと何人か併走しました。みなさん心肺に余裕がありそうでピッチが多く、どちらかといえば筋肉がリミットに感じました。スクワットとかトレランが足のバネつくりに有効に感じました。
女性はひとによったら出産による骨盤変形があるから難しいですね。
ビチクさんが一人芝居でお話ししてるw
ビチクユルアゴ盛り上げて
ユルアゴ突き出し盛り上げて
カモーン
55歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ
ビチク～w
285です。
>>288さんの本はamazonで見かけてたことがあるのですが、てっきり「ふつうのランニング漫画」だと思っていました。
レビュー等見るとかなり好評のようですね。チェックしておきます。
矯正したフォームでペース走を行ったら、肋骨全体、特に背中方面が酷い筋肉痛になってしまい、
寝込んでしまいました・・・ ビチクさんが一人芝居でお話ししてるw
ビチクユルアゴ盛り上げて
ユルアゴ突き出し盛り上げて
カモーン
55歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ
ビチク～w
今日の静岡でネット3時間13分達成しました。アラフォー、走歴3年、スポーツ歴なし、体重68kg。
前半ハーフは94分でいけたので3時間一桁かと思ったけどそんなに甘くなかった。
サブスリーまでは遠いのでこちらでお世話になります
>>297
嘘つきビチクコビトジジイ
近所走り専門のくせにィw
ビチクコビトジジイって
高卒で田舎から都会に出てきて今まで必死
に生きてきたけど人生甘くない
結局行き着い先は55歳で清掃業アルバイト
安アパートで孤独な1人暮らし
容姿はと言えば155㎝貧者ガリガリお笑い体型
普通の人間ならとうの昔に自殺していても
おかしくない過酷な人生歩んできたビチク
しかしそんなコンプの塊のビチク
自分が人並みにできる事、優越感を感じられるような事がないか必死に模索する日々
そして見つけたのが2ch
友人も同僚もいないビチクだけど2chの
仮想現実の中でなら自分の存在を
アピールできる
複数IDで自演一人芝居やれば
自分の都合の良いように世界を構築出来る
ハマりました
結果10年以上も毎日365日早朝から深夜まで
いろんなスレに貼り付いて自演一人芝居やりまくり
今では2chでビチクを知らなかったら
モグリと言われるほどの存在に成長しました >>297
おめでとう。
次はグロスで目指そう。
あと、時々体重だけ書く人見受けられるが、体重だけじゃその人の体型わからんよ？
身長・体重を書くか、BMIを書くか。 >>299
失礼、グロスが3時間13分でネットは12分でした。
身長は176センチ、体脂肪はタニタで11～12パーセントです。 >>299-300
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様ですw
1人で会話して楽しいのデスカ？w
ユルアゴコビト爺さん
ビチクって言うのは55歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 来週末のレースで3.15狙ってたけどオワタw
まさかのJブロックだった
陸連未登録だけどこんな仕打ちねーよw
>>302
未登録ならネットタイムでオッケーじゃん。 >>300
ご丁寧にどうも。
来シーズンは1桁、サブ3行けるといいね。
俺と似ていますね
…アラフォー、176センチ、（走りこむ）運動歴無し。
全盛期は68キロで3h1桁を5連発…最後は01分台…まで行ったけれど、それ以来撃沈で、
ここ何シーズンも3h12～20mを安定して彷徨っているよ。体重もずっと72位ある。
体脂肪率も20%位。
俺は諦めてます。 >>302-304
ビチクさんが一人芝居でお話ししてるw
ビチクユルアゴ盛り上げて
ユルアゴ突き出し盛り上げて
カモーン
55歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ
ビチク～w 180ｃｍ、62キロ、体脂肪率7％前後
後1年でこのくらいに仕上げたいｗ
>>306
155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さん
嘘つきwww >>308
板橋って走ったこと無いけど、もうネットタイムを狙うしか無いのかな？
グロスはきついよな？ 板橋は糞遅い陸連登録者の壁があるからな。板橋はファンランだろ。
はなももで3時間10分切った
サブ３スレに揉まれに行くわ
>>313-314
ビチクさんが一人芝居でお話ししてるw
ビチクユルアゴ盛り上げて
ユルアゴ突き出し盛り上げて
カモーン
55歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ
ビチク～w サブ3.15達成！
サブ3はキツイから、サブ3.05を秋のレースでやる。
それからサブ3目指す。
>>316
近所走り専門のコビト
嘘つきコビトジジイw 3時間10分切れたのでサブ3スレ行ったら荒れてたので帰って来ました。
日曜日に板橋出ます
Fブロックです
記録狙うには厳しい気もしますが、板橋の渋滞ってどんなもんでしょうか？
本当ならサブ3.15狙って練習してましたが陸連登録しないとＢブロックにも入れないとは思ってませんでしたw
キロいくつくらいで入るべきでしょうかね
>>319
去年走ったけど、混んでると言っても3キロもしないうちにマイペースで走れる感じ
むしろ無理な追い抜きで無駄に体力消費しない方がいいと思ったり >>319
折り返した先頭とすれ違う手前から道幅が狭くなるので、それまでに走りたいペースを確保。 ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
ビチクさんが一人芝居でお話ししてるw
ビチクユルアゴ盛り上げて
ユルアゴ突き出し盛り上げて
カモーン
55歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ
ビチク～w
カメムシとは、ウエイト板に長年住み着いているアンチボディビル男である。
技師・G戸・シモなど有名ビルダーのスレで、身長ネタ収入ネタで煽りまくり、
力也・美彦などホモビルダースレでは、ビルダー＝ホモと嘲り笑い、
たけぽん・レスタトといった底辺臭まるだしのコテには徹底的に嫌がらせを繰り返し、
それらの合間にアンチボディビルスレを立てては長文ネタを連投するという、
まさに筋金入りのねらーとして一定の支持も集めていた。
しかし、bbスレでbbさん親衛隊の圧倒的な戦闘力の前に敗北。
すっかりただの下ネタ嫉妬野郎になりさがってしまった。
実はビルダーに向けられた罵詈雑言はすべて自分自身の話だったことが暴露されつつある。
これまで寄せられたカメムシ情報（未確認含む）
・もともと身長コンプまみれだった。身長155センチ。
・田舎の高校までは、割と成績優秀な方だった。
・女子高の肥溜めでマスをかく趣味があった。
・そこそこの大学に入学後、ボディビルに出会ってはまった。
・おそらく早稲田なら政経みたいなインテリではなく、所沢の住民レベル。 
・デカくなることに夢中になりすぎてステビルダー一直線。
・その後体を壊し引退。体だけでなく精神も壊れたとか。
・ネガティブフィードバックでマラ萎縮。そのコンプから異常なまでに性器ネタを好む。
・気付いたら、まともな就職もしておらず、彼女もいない童貞人生。
・仕方が無いので2チャンでボディビルに復讐。
・ニート？ビルメンとかの夜勤バイト生活？
・「ウンコ」「ホモ」などの言葉を多用するのでスカトロ好きのガチホモだと分る。
・長州力やドリフの動画ネタに詳しいことから、世代を考慮して年齢は50歳以上と確定。
・「馬場さんと同じジムに通っている」という妄想を抱いている。
・現在は仕事もトレーニングも止めてマラしごき一本に専念している。
新情報随時募集中！
Part 26 992氏の談
>>324
10km39分15秒
ハーフ89分55秒
こないだの古河で3時間25分 >>324
フル3:21:10
ハーフ1:26:14
10キロ40:45
※ただし10キロは2年出てなくて、ハーフPBの10キロラップが39:36
今年ベスト3:24と停滞していて、このオフシーズンで鍛え直す予定。 >>324
10km38分15秒
ハーフ1時間29分43秒
フル3時間19分10秒 >>324
10キロ40:50秒台
ハーフ1:23:10秒台
フル3:02:50秒台 >>324
10km 0:42 ※フルの通過タイム
ハーフ 1:33
フル 3:18
夏の走り込み、トレイル・ウルトラで鍛え上げるぜ >>328-334
ビチクソコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
でも全然面白くもなんともないよ
キチガイコビトジジイ
ビチク56歳155㎝コビトジジイよ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
![サブ3.15を目指すスレ [転載禁止]©2ch.net YouTube動画>1本 ->画像>10枚](https://rz.anime-tube.win/pic.php?http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg)
![サブ3.15を目指すスレ [転載禁止]©2ch.net YouTube動画>1本 ->画像>10枚](https://rz.anime-tube.win/pic.php?http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg)
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
>>331
おまえが1番いらねって事にそろそろ気付いて 「こないだ」って書くやつって、頭悪そうだからタイム伸びなさそう
>>343
ビチクは155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ 岩本式ビルトアップ、最後の５ｋｍが死ぬほどキツいんだが・・・・
あれは「卒検」だから
レースの10日前にクリアできればおｋ
もう少し遅めからスタートして、三回連続でクリアできたら
ペースを上げる、て感じでやってる
岩本式の3.15だと4:36-4:24-4:06かな？
岩本式は3段目がキツ過ぎて普段やろうとは思わないな。
ポイント練としてならカミ式の4:35-4:25-4:15を繰り返した方が効果ありそう。
>>345-350
ビチクコビトジジイ～
自演一人芝居ご苦労様w
ニューチラシのポーズはよカモーン
今度は斜め４５度の誤魔化しポーズは無しねｗ
正面から堂々と56歳初老の洗濯板貧弱黒チクビボディー晒してねｗ
カモカモカモーンｗ
カモカモカモーン
56歳155㎝初老貧弱洗濯板ボディー
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>345-350
ビチクソコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
でも全然面白くもなんともないよ
キチガイコビトジジイ
ビチク56歳155㎝コビトジジイよ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
>>345
あれはサブ3.5までだと思う
クリアできなくても達成できるからがんばって >>353
ツマンネビチクコビトジジイ
レスが欲しいのか？ かすみがうら、3:22で8分近くオーバー。
達成ならずでした…。
>>356
あの暑さでそのタイムなら達成出来る実力はあるっしょ。 >>357
そうかねぇ、サンクス。
来シーズンの大田原で頑張る。 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
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煽りはしていない
>>359
目障りだ消えろゴミクズ
煽りはしている 155㎝貧弱ガリガリ肋骨ウキウキ
ビチクコビト爺さん涙目w
ガリはデブより下ですwwwwwwww
【アンケート結果】女性に質問！ 好きな男性の体型は？
http://ren-ai.jp/48107
・細マッチョ……52％（577人）
・普通……20％（226人）
・マッチョ……11％（118人）
・スリム……9％（103人）
・ぽっちゃり……6％（63人）
・おデブ……2％（18人）
・ガリガリ……0％（5人）
※有効回答者数：1,110人
※集計期間：2015年5月2日?2015年5月5日 ロゥロゥロゥユァボート
カシワベコウタロゥ
カモリカモリカモリカモリイシダマサノリ
【暫定版2017年版世界大学ランキングにおける日本国内順位の総合評価】（団体戦方式）
●:国立大学、▲:公立大学、○:私立大学、先頭数値は順位。
１●東京、２●京都、３●大阪、４●東北、５●東京工業、
６●名古屋、７●九州、８●北海道、９●筑波、10○慶應義塾、
11○早稲田、12●広島★、13●神戸、14●東京医科歯科、15▲首都東京、
16●岡山、17●千葉、18●金沢、19●熊本、20▲大阪市立、
21○東京理科、22●長崎、23▲横浜市立、24●東京農工、25●信州、
26●新潟、27●横浜国立、28●徳島、29○立命館、30●愛媛、
31○順天堂、32○東海、33●群馬、34●山形、35▲大阪府立、
36●岐阜、37○近畿、38●鹿児島、39●高知、40●山口、
41●埼玉、42●富山、43○豊田工業、44▲名古屋市立、45●名古屋工業、
46●一橋、47○日本、48●豊橋技術科学、49●九州工業、50○同志社、
51○上智、52●山梨、53●静岡、54○明治、55●長岡技術科学、
56○東京慈恵会医科、57○中央、58●東京海洋、59●お茶の水女子、60○関西学院、
61○青山学院、62○関西、63●鳥取、64○埼玉医科、65●島根、
66●宇都宮、67●佐賀、68●電気通信、69●岩手、70○芝浦工業、
71●京都工芸繊維、72○昭和、73○国際基督教、74▲国際教養、75○北里、
76●三重、77○東京都市、78●宮崎、79●大分、80▲秋田県立、
81○東京女子医科、82○千葉工業、82○東京電機、84○学習院、85●秋田、
86●福井、87○東京農業、88○法政、89▲兵庫県立、90●弘前、
91○京都産業、92●茨城、93▲会津、94●浜松医科、95○立命館アジア太平洋、
96●東京外国語、97○神田外語、98▲福岡女子、99○東邦、100○南山
対象ランキング（９種）：THE-World2016-17、THE-Asia2017、THE-日本版2017、QS-World2016-17、QS-Asia2016、ARWU2016、CWUR2016、BGU2017、AMIU2016
評価方法：２大学間対抗の勝数＞同引分数＞ランクイン数＞国内順位平均
注:オリジナルでは81位にNAIST、82位に総研大があるが、上記はそれら大学院大学を除いて繰り上げた順位。
http://tanuki-no-suji.at.webry.info/201705/article_1.html 大学選びは慎重に
◆リクルート国内年収上位ランキング1００校(国公立・私大) 出身大学別 年収ランク箱根駅伝編◆
キャリアコンパス(リクルートデゥーダ、２０代の働き方から)
https://doda.jp/careercompass/ranking/daigaku_nenshu.html
11 早稲田大学 572万円 ↓箱根本戦出場校
20 明治大学 524万円
27 青山学院大 ..510万円
43 法政大学 482万円
45 東海大学 479万円
49 日本大学 469万円
69 駒澤大学 456万円
78 神奈川大学 451万円
83 國學院大学 445万円
90 創価大学 437万円
93 拓殖大学 435万円
93 順天堂大学 435万円
99 亜細亜大学 433万円
●東洋大学・○○学院×２・〇武大などの大学はランク外 ←★★工業高校の方が上
影も形もない 見当たりません
●週刊現代デジタル２月４日号「行ってはいけない大学」「就職できない大学」(学生数5000人以上)ランキング
東洋大学 全国堂々の１位になりました おめでとうございます
http://wgen.kodansha.ne.jp/archives/38786/ ■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆
トレラン界の一部では、経年することによって下記の厳然たる事実･事件を
うやむやにしようとする関係者たちがいます。
下記の事件はすべて完全なる事実です。
この悪辣な事実･事件を風化させてはいけない。
◆2つの事件【2-1】
1】替え玉 代走 事件 ･･･ 長谷 川 恒男 (ハセツネ) CUP 2012･日本山岳耐久レースにて
1) ハセツネカップいう由緒あるレースで
『IBUKI -つけめんDINING-』 いうつけめん屋を母体とするトレランを中心に活動しているチームの
メンバー2名が（小田切かおり・白勢美樹子)、共謀して、代走行為を行った。
2) これは、タイムと順位の向上を目的として、計画的に行われたものであった。
3) 事態の発覚により、それを問題視した運営は
リザルトから該当者の名前を削除し、失格処分とし、記録を抹消した。
※1 … 当時の参加者からの多数の証言あり。
※2 … 本人のジョグノートの画像、オールスポーツの画像等に証拠あり（時系列で確認できる）。
■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆
370ゼッケン７７４さん＠ラストコール2017/07/30(日) 15:27:03.21
ひとりで楽しそうやな
悪いが、会話は脳内でやってくれや、キチガイ
ひとりで楽しそうやな
悪いが、会話は脳内でやってくれや、キチガイ
