最近寒くなってきたけど、夜ランのときどんな格好で走ってる？
昨夜、長Tと短パンで寒くてたまらんかったわ。
真冬時は走り始めはユニクロダウンを上に着る。下は短パン。暑くなったらダウンは腰に巻く。
冬の夜ランは速度キロ5までだな暗いからとばすのは怖い
俺は短パンでもいけるけど、洗濯とかの関係で長ズボンもあり、走ってたらあったかくなって長袖2枚着てれば十分かな夜ランは15kmくらいまでだな
街灯ある陸上競技場の周りとかはキロ4やったことあるけど、基本真っ暗は何が落ちてるかわからんから怖い
>>1-7
単発ID並べていきない自演一人芝居大発狂w
キチガイwwwww おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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>>1-7
スレたてて1人でお話しコビトジジイw
キチガイwwww 防府読売マラソンまで10日切った
この日を夢見てこれまで頑張ってきた、本当に楽しいだ。
峠走を推奨するジョグのみサブ3の俺です。
私の考えを以下に述べます。
峠走の最大の利点はオフシーズンの練習にアリと考えています。理論は簡単で、暑くて速く走れないなら、ゆっくりペースでも身体に負荷がかかるように走れば良いのです。
それを叶えてくれるのが峠走。もちろんトレランでもいいです。
夏場は速いペースで短い距離を走る。という人も多いと思いますが、私はお勧めしません。ペースは遅くとも距離は落とさず、山坂道でシッカリと追い込む。夏場の練習でも、サブ3する為の強い心肺と強い脚、そして十分すぎるスタミナを身につけることが出来るのです。
また、気温が下がる今の季節は、逆に峠走は程々にした方が良いです。
そろそろ路面が凍結する季節になりますし、ランナー以上に車やバイクの方が滑るので、事故に合う危険性が高まります。
レースに出るなり、私はしませんが平地でスピード練習をした方が良いのでは？と思います。
最後に、一番注意が必要なのは下り坂での追い込みです。脚が出来ていないと怪我をしやすいので、距離や勾配にもよりますが全力で下るのは月1とか、2週間に1度にしておいた方が良いと思います。
大いに私の練習方法を真似し、サブ3を勝ち取って下さいね。
以上、ジョグのみサブ3の俺でした。
>>13
スゲー真剣に質問なんだけど、夜中の下りは何故体幹スピード上がるの？
夜中が上がるの？
下り峠が上がるの？ >>16
もうええって論より証拠
俺が京都のサブ3の記録証出した時のお前の慌てよう、こいつ間違いなくサブ3じゃないと確信した
結局なにも出せなかったそれが全て、目立ちがり屋のお前が記録証出さないはずはない、勝田の記録2:56○○秒まで言い放って、本当ならすぐ実名バレするような事を言うお前がな
ウルトラ行ったんならここに来る必要ねぇだろ、峠なんて近くに皆があるもんじゃねえ北関東の田舎ならあるだろうが、お前は最初から必要とされてねえのわかる？ >>17
おれ13じゃないけど暗いから視野が狭くなるからだろ
車の運転でも昼間と夜中では体感速度は変わるから >>16
わかったからサブ3の証拠上げてから言ってくれ >>20
だろ、こいつは根っから嘘つき、最初は仕事してなくて太るからダイエットの為に走ったついでにサブ3と言ってたが、無職で疲労がないと後後言うと、いや私は大学卒業してからずっと同じ会社で働いてますと言い訳
で嘘がバレて突っ込むと現在は資格取得を目指しつつ無職と自白
無職、毎月300km、峠走、サブ3までに5年を費やした、、、普通だろって言うか遅い方、それなのに俺は凄いでしょって語ってくるから、はぁ？っとなる >>19
なるほど
普段俺は夜ラン派なんだけど当然レースは昼間だからかな、レースの時は明らかに体幹スピードが遅いのに時計は結構なラップ刻んでたりするわ
体感スピードが遅くなると体の余裕度も変わるのかな？レースだとスゲー楽なのはそれも影響あるのかな？ >>21
そういや画像の位置情報がとか拡散されてるとか言ってたなw ジョグのみの俺です。
皆さん、こんな私と遊んでくださって、
誠にありがとうございます。
とりあえず否定をしておきますけど、
私は無職ではありませんよ。
22で学生を卒業してから、ずっと仕事してます。
資格の勉強は、自己啓発の一環です。
転職してもいいんですけどね。
あとサブ3は、3年連続継続中ですよ。
急激なタイムの更新はありませんけど、今秋で2時間55分台まで向上してきました。
ウルトラは、とりあえずサブ10し、世間一般的に言われている市民ランナーのグランドスラムを達成してやろうとしてるだけです。
ウルトラに転向なんて、まったく考えてませんよ！
以上、ジョグのみサブ3の俺でした。
>>22
レースの方が楽なのは、42.195を走りきる準備をしてるおかげじゃないかな、疲労抜きやガーボや睡眠などなど
俺もレースの方が楽だし速いよ >>24
で記録証のうPはいつなの
俺はしたよな、お前もするのが筋じゃね？3枚あるなら1枚無くしてたとしても余裕だろ >>24
あちゃー
また嘘つきました
55分台？
55分切りとハッキリ言いましたが？？？
また嘘つきました
信ぴょう性ゼロ もうええから
2:55？の記録証の2:？？と隠した記録証うPしてくれや
まぁジョグのみ300kサブ3でもいいんだけど、このスレにいる人はさらにタイムアップを考えてたり効率よく練習したい、そのなかでの成功や失敗談を聴きたいんだと思う。オレも含め
>>31
故障はスピード練習より距離を増やしすぎたことだったな自分は、やっぱり先月より50kmとか急に練習距離増やすと失敗する
スピード練習の方が効率は絶対良いし故障もしにくい(自分はね)短い距離のT.Tをたまにして自分の今の力を知るのが一番の練習方だったから自分は1500T.T やっぱ競技未経験者だと月300kくらい走らないとサブスリーって出来ないんだ
中学高校長距離出身で30歳からまた走り始めて月130kくらいでサブスリー出来たけどやっぱり若い頃の土台って大事なんだな
ちょっと酔ってきた帰って寝よ
そんな酔っ払いでもできるサブ3簡単だよ、やってやれ、酒に弱い俺より
>>33
俺は200km以下でいけたよ
練習強度だよゆっくりと速いは距離も変わる >>35
やっぱそうだよな
サブスリー位なら300も走らずとも負荷高い練習の方が絶対良い
流石に2時間40分切りとかは距離踏まないといけない領域な気がするけど >>24
みなさん完走証を期待してるんだから黙って出せばよいものだと思います。
3時間切れますというのはこのスレずっと覗いてたら誰でも言えます。達成者の話しを聞いてたら。 だからおまいら
年齢によってサブ3の壁の高さは違うだろ
年齢別で話しようや
>>33
陸上経験者で常識なのか知らないけど運動未経験の私にとってシザースを知る前と後では大きな違いがあるな。
シザース知らなかったらサブスリー出来てない。とにかく怪我多かったから。
速くなるためだったら今からでも中学生に混じって練習したいくらいだ。 皆さん、大丈夫です。
私はサブ3達成してますよ、ジョグのみの俺です。
今日はボーナス支給日というか、アマゾンのサイバーマンデーとか、ヤフーの奴とかで、お得な買い物が無いかと検索に夢中です。
ま、とりあえず私は明日、
日の出の6時前から、
山坂道を交えた50km超のコースを走ってきますけどね。
次のレースでもサブ3しますし、できれば54分台を目指しますし、その先のウルトラ100kmでサブ10しますし。
私には、乗り越えるべき壁がめじろうしなんです。
それと、来年の春には次の資格の試験を受験しますしね。
日々戦いですよ。
ん？？
俺ですよ？ジョグのみの俺です。
ひとつ言いたい事がある
お前らがもしも月１万円払うサブ３育成練習会ってのがあったとしよう
その練習会が週２でジョギングそれとも週２でスピ練
どっちに金払いたい？ジョギングなら１人で出来るからやる必要ないよな
レベルの高い人がいてもがいて苦しんで練習になるからレベルの高いチームでスピ練したいよな
怪我しないと言う名の楽したいだけのジョグじゃねぇのお前らがやってることは、歳なのだろうから仕方ないことだろうけど
>>42
俺です。
私は金払ってまで、走ることを教えて貰おうとは思いませんね。
だって、自分で考えて、自分で積み重ねていけるのが、市民ランナーの楽しみなのだから。
わかります？？ >>41
長文書いて必死でワロータｗ
結局言い訳して何も証拠が出せない
証拠がない以上長文で誤魔化そうとしても無駄。 >>44
今日は勉強off日なので、書き込みますね。いつもと違ってすみません。
証拠とか、必要ですか？
記録証をキャプチャするのも面倒なのでしませんが。
残念です。 >>43
何でもいいけど
何で匿名希望の５ちゃんで私凄い！ってしたいの
そんなに構って欲しいの？リアルで何にもないのか？
俺です。俺です。気持ち悪い
そんなに知って欲しいなら実名晒せば？ >>45
資格の勉強できてたった数秒の写真をあげるのも面倒とか酷い言い訳だな
気持ち悪いよ、多分二重人格とか鬱病とか病に犯されてると思うよ
病院行った方が絶対いいよ >>46
またまた俺です。
ジョグのみサブ3の俺です。
ま、今日は許して下さいよ。
久々のoff日なんです。
明日からまた、勉強して、ランして昼間の時間を使い潰す毎日に戻りますから。
故に、書込もまた少なくなると思います。
でも、峠走の書込は本心ですよ。
自身、やってますしね。 >>48
どうした？
マジでヤバイぞ頭大丈夫か？気持ち悪すぎるぞ、悩みあるなら話してみろ 今日はタクサンノカタニレスして貰って、嬉しかったです。ありがとうございます。
明日は上の方で書き込みましたが、山坂道込みの50kmを超えるロング走を行いますので、そろそろ床に伏せたいと思います。
それでは、皆さん、
サブ3、頑張りましょう！！
まっ結局最後は逃げるわな、口だけだから
口だけなら俺明日キロ4で30kmやりますって言える誰でもね。
ま、おやすみなさい。
サブ3の為、明日も頑張りましょう！！
・
ＯＢ村田諒太選手のＷＢＡ世界ミドル級チャンピオン祝勝会が行われました。
村田諒太 ＷＢＡ世界ミドル級チャンピオン祝勝会12月６日（水）東洋大学スカイホール
10月22日両国国技館で行われたＷＢＡ世界ミドル級タイトル戦において、見事勝利を収め新チ
ャンピオンとなったＯＢ村田諒太選手（H19年度営卒）の祝勝会が行われました。
式の間は後援会の方やファンとにこやかに写真や、サインに応じ、終始なごやかな雰囲気に包まれ ていました。
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
・
ＯＢ村田諒太選手のＷＢＡ世界ミドル級チャンピオン祝勝会が行われました。
村田諒太 ＷＢＡ世界ミドル級チャンピオン祝勝会12月６日（水）東洋大学スカイホール
10月22日両国国技館で行われたＷＢＡ世界ミドル級タイトル戦において、見事勝利を収め新チ
ャンピオンとなったＯＢ村田諒太選手（H19年度営卒）の祝勝会が行われました。式の間は後援
会の方やファンとにこやかに写真や、サインに応じ、終始なごやかな雰囲気に包まれていました。
>>5
素人に毛が生えたやつに多い格好だな
いきなり短パンで家出るなんて走り慣れてても故障するぞ
走り始めの筋肉が温まってない時はモロに関節に負担行くからな
陸上部は上下ウインドブレーカー着て温まったら脱ぐスタイル
市民ランナーは置いておくと盗まれる可能性あるからタイツマン >>53
ジョグのみ兄さん、おつかれさん。おれ前スレの999だけど、あなたのことは決して嫌いじゃないよ。最初は荒らしだと思ってたけど、詳細読むとそうでもないっぽい。あなたの言う｢ジョグ｣がどの程度かわからんし、かつ峠走もしてんじゃねーかよwっていうツッコミはあれど。
2ちゃんの書き込みなんですべてが正しいとは絶対に思えないし、かと言ってすべてが間違ってるとも思えない。取捨選択しながら参考にさせてもらうよ。 ■東洋大学からのお知らせ
平成29年11月27日
http://www.toyo.ac.jp/site/glws/333006.html
9月12日に平成29年司法試験の合格者が発表されました。
残念ながら、本年、東洋大学法科大学院から合格者を輩出することはかないませんでした。
われわれは、今回の大変に厳しい結果を真摯に受け止めなければなりません。また、修了
生を合格に導くことができなかった原因を徹底的に究明し、可能な限りの改善策を講じるこ
とにより、次回以降の司法試験において1人でも多くの修了生が司法試験に合格するよう、
最善を尽くす所存です。
東洋大学法科大学院長 佐藤 修一郎
東洋大学だけみたいだな全国39校ある法科大学院で司法試験合格者0は・・・
しかも30人以上も受験して全滅ｗｗ 色々ツッコミどころ満載だからな
キロ4でケガのリスクとか抜かすけど、50km走とかどんだけケガのリスクあるかわかってんのとツッコミたくなる。
そこに峠道をぶっこんだら本当慣れてない奴はケガすんぞ。
おはようございます、ジョグのみの俺ですよ。
なんで記録証うpしないといけないのでしょうか？
サブ3なんて嘘にきまってるでしょうw
だいたい、ジョグだけでサブ3達成できたら誰も苦労しないですよ。
こんな朝から書き込みしているのはこれからジョグではなく、今から寝るからです。
ではお休みなさい。
以上、ジョグのみの俺ですよ。
50km走でスタミナ養成、ハーフでスピード強化の挟み撃ちが理想的だな
・
バカ駒沢もバカ駒沢のエロ男がバカ大学駒沢の評判を悪くしたので受験生は大幅に
来ないよ、これでバカ駒沢は倒産廃校が近いうちに来る。
バカ駒沢のエロ男は他大の中傷・誹謗・捏造の投稿ばかり。
・
バカ駒沢もバカ駒沢のエロ男がバカ大学駒沢が評判を悪くしたので受験生は大幅に
来ないよ、これでバカ駒沢は倒産廃校が近いうちに来る。
バカ駒沢のエロ男は他大の中傷・誹謗・捏造の投稿ばかり。
・
馬鹿駒沢は馬鹿大だよ、頭の悪いバカが入学するバカ大だよ
馬鹿駒沢のエロ男は有名大学を受験し不合格になり、その大学の誹謗中傷・捏造投稿ばかりだよ
馬鹿駒沢のエロ男は頭が悪いので、馬鹿駒沢しか入れない、バカ人間が行く大学が馬鹿駒沢だよｍ
馬鹿駒沢はバカ駒沢大学・・小規模・零細規模・文系単科・大学・・駒沢は坊さん大学・・決算毎年赤字決算・・・
累積赤字何百億円蓄積 ・・著名な教授陣いない
・・大学の中身がないので自慢・強調宣伝ばかり・・就職の大口はコンビニローソン・・スポーツリオオリンピック出場なし
・・東都野球弱いチーム２部永久２部所属・・・倒産廃校になります
※バカ駒沢坊さん大学だよ、バカ駒沢坊さん大学だよ、バカ駒沢坊さん大学だよ。
チッポケなバカ駒沢なんか誰も相手にしない。小規模・零細・文系単科・大学のバカ駒沢は大学ではない
総合大学や有名大学に肩を並べたくても無理だよ、低レベル坊さん駒沢大では大学駅伝や野球で何回も危機を
救ったが、バカ駒沢坊さん大だよ。東洋に相手にしてもらえば肩を並べたと勘違いするバカ駒沢坊さんだよ。
坊さん大学駒沢は博打投資で何回も大損失し５００億円位以上損失しているのではないか。
バカ駒沢は次々と高校（岩見沢・苫小牧）・苫小牧駒沢大学を売却し、あと東京の駒大駒沢高校とバカ駒沢大学しかなく、
これも２年以内に売却し、これで馬鹿駒沢が倒産廃校になる。
馬鹿駒沢は箱根駅伝で名をあげ、箱根駅伝が無ければ無名大学だよ。
ジョグ君に構う馬鹿にかまった俺も馬鹿だったか、
反省します。
■箱根駅伝出場校限定上場企業全国ベスト40大学■
【上場企業全役員の出身国内大学ランキング(2017年7月31日現在)】
●:国立、▲:公立、○:私立、( )内は役員数（単位:人） 最後尾数字は2017年学生数
３位（1,873人）:○早稲田大学 50,440人
５位（918人） :○中央大学 .26,600人
６位（615人） :○明治大学 ←箱根落選 33300人
８位（569人） :○日本大学 ←箱根落選 70,700人
15位（330人）:○法政大学 30400人
20位（228人）:○青山学院大学 .18,900人
25位（174人）:○東海大学 .29,900人
34位（100人）:○神奈川大学 .18,400人
40位（93人） :○駒澤大学 15,200人
http://s.webry.info/sp/tanuki-no-suji.at.webry.info/201710/article_9.html
※東洋大学など他大学は遥かランク外
東洋って学生数4万人並みに多いのに遥かランク外 ゴミだなｗｗ 初めて1km✕5レスト200mのインターバルやってみた。
3:34_1:17_3:48_1:27_3:58_1:32_3:47_1:45_3:59
と、疾走区間の合計は5000mのベストよりは速かったが、最後はバテバテでした。
やはり疾走区間はある程度一定ペースを保った方がいいんでしょうか？
それともインターバルは一定ペースともかく最後まで全力でやるのがいいんでしょうか？
>>76
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
>>76
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです サブ3ペースが4′15
サブ3より速いペースで心肺追い込むのが目的だから4分近くかかっちゃうとあんまり変わらなくなる
それよりも3分45で5本揃えたいです
>>67
すごいですね！
まさか偽ジョグのみがでてくるとは！！
死ねよカス 言っとくけど大人になってからは最大酸素摂取量は向上しねーからな
フルなら1000m×10や2000×5とかの方がより寄与するで
1000m×5や400×10では距離が短いしフルには微妙やで
3分58とかは、序盤にちょっと出しちゃうくらいのペースだしな
>>80
そうなのか？俺あれ本人だと思った
よく偽物だとかわかるな…お前が本人か？
自演の構ってちゃんだからなあのアホは >>76
このスレでタイム揃えるのが大事と聞いたなので設定をこなせるペースで始めましょうあとレストも決めて行いましょう70から80ぐらいで 3分45秒で7本は欲しいな。
3分45秒になれれば、フルではキロ当たり30秒落とすことができるからかなり余裕が出る。
ちなみに砂田はサブ3メニューはキロ4分のレスト1分で6本のクルーズインターバルが効果的って書いてるな
その代わりペース走はキロ4分15秒の20～25キロでけっこうきついけどｗ
翌日にキロ7分のLSD2～4時間ってあるね
回復ジョグはキロ6分60分で週3
レース2～3ヶ月前の通常メニュー
インターバルのメニュー考えてるんだが、
レストを短めにしてみようと思うんだが効果はどうだろうか
一応インストラクターの話ではレストは60秒以内が理想とあったので、
1000m3:00でレスト800m60秒くらいを考えている
これを5～7本やってみようと思う
サブ3は近付くだろうな
1ｋｍ3分で走れるなら、距離走ることの方が必要じゃないですかね
>>79-80
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>79-90
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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>>79-90
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 前スレの830です。
奈良マラソンをDNSした者です。
奈良に出場した理由は、苦手な起伏を克服して、
ここ最近不甲斐ない走りの連続で完全に失いがちな自信を取り戻す事。
せめて最初の10kmだけでも走って、スピードが付いているかだけでも確認しようと思ったのですが、
火曜日にやった1kmインターバル走でキロ4で苦しかったので、本番で納得がいく走りができるはずがないのは確定的です。
自信をまたまた失ってしまう徒労に終わるのがわかっていて、わざわざ奈良に行く意味がありません。
そして今はDNSして家でくつろいでいるのですが、
心のつかえが取れてスッキリした感じがします。
>>95
そんな真面目なこと書くやつが、インターバルネタ書いてんだな
世の中わからんもんだな、所詮ネットと言うことか 10時から1km周回コースで30km走やって今帰ってきた。1時間59分40秒。一人ぼっち。
余裕を持って終わったつもりでも、やっぱり体が悲鳴をあげている。
ちなみにニューバランスのRC1100でやったけどなかなか良かったです。ただもう少し厚みがあって重くてもいいかなぁ。ズームフライで30km走2時間はきついですか？
>>97
俺、今日ズームフライ届いたんだけど、アウトソール見た瞬間に明らかに耐久性ないから、レース前最後の30kmとレース本番以外では使いたくないやって思ったわ ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
>>97
他の人もキロ４ペースでたくさん走るときはやっぱり一人で練習するもん？
自分はまだまだ未熟だから一人で走るのは10㎞で精一杯…
少しお金かけてもレースとか練習会に参加したほうがいいのかな？ 速くなりたいなら練習会入った方が絶対いいよ
人と競争しあえば確実に1人練習より伸びる、金使える環境なら使った方がいい
俺は金が勿体無いから練習会行かないけどね
自分より少し速い人と練習するのが一番良いんだ
その人の速さに身体が順応しようとするから
逆に1番速い人は自分より少し遅い人と練習がいい
やはり俺が1番速い本気出したら誰もついてこれないと再認識出来るから自信が付く
ガスが溜まりやすくて走行中屁めっちゃこくから集団走無理
あ、レースの時は出しませんよ
ワイもいつもするよ？
走ってる最中はケツが締まってるせいで甲高い音が出る
練習会行ったり、ランニングクラブに入ったりしたいけど、子供が小さいし、家庭をなおざりにはできないから、結局、自主トレしかできないなぁ
俺みたいな人って、結構いると思うけど、このスレの人達って、どうなのかな？
>>108
全く一緒
何にも言われないけどやっぱり気は使う >>108
本当に子供が心配ならフルマラソンの練習すらしないっしょ
サブ3目指す以上(達成済みで50分切り)時間の犠牲はやむを得ない、練習会でなくても月20~30時間はフルマラソンに時間取られるんだから
現状維持ならそのまま、上目指すなら相談、家族の為にフルやめるならやめる
それは本人とその家族次第だろ 俺の目標はギリサブスリーの継続
今シーズンも58分台で達成した
自己ベスト更新を狙いに行くと仕事と家庭が犠牲になる
スピード練は仲間と週1でやってるけどね
スピードを出す場合は公園は人がいるから危ない
居なくてもこけたら怖いから嫌
でも近所に600mで30m登るという程よい傾斜の坂があるからそこで追い込む
小さい子供2人いるが、嫁子供にも大会参加させたりして巻き込んでる
本当に嫁次第だと思うが無理な所は無理だろうね
>>108
家族が何も言わなくても気にするよね。
それでも週一で半日の練習会には参加させてもらってる。
帰ってからすぐに家族と出かけるようにはしてる。
だからレースの参加数も減らしている。
遠征したら勿論土産を忘れずに。
マラソンは真剣に取り組んだいるけど所詮趣味、子供と一緒に過ごせるのも短いからね。 >>102
俺はいつも一人練習だな。キロヨンで毎週ハーフの距離走ってる。
金と時間があるなら練習会に行ったほうが良いと思うよ。
俺はコミュ障だから練習会とか行けないけど。 >>93
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iiiiiii 磐 iiiiiii
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｜ ＼ ／ ｜ あんたは誰だっぺ？
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ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>101-117
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
>>101-117
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 自宅にトレッドミルが最強
田舎の一軒家しか無理だが
>>122
都会の一軒屋でもいけるだろｗ
防音対策バッチリなマンションなら一階とかは余裕でいけそう
低酸素ルーム付きなら最強だな ネガティヴスプリットというか、前半を抑えてスタミナが消耗しないようにエネルギーを補充すると、後半での枯渇による失速を防げて最後まで頑張れる
無いものは根性とか気合いで補うことは出来ないし、魂を燃やしても筋肉は動かない
クルマと同じでガス欠では走れないが、ガソリンさえあれば最後の最後で自爆して特攻できる(してはいけません)
ポジティブと言うより玉砕覚悟で過剰な突っ込みして失速してる奴多過ぎ
当たり前だろって感じる今日この頃
一人で30キロ練習で2時間切れたらサブスリーできる？
>>126
マラソンは「腹走り」でサブ4&サブ3達成っつー本だよ >>一人30k走なら2時間10分で充分
30kが2時間切りなら2時間50分狙い
>>129
全力なら30km2時間10分じゃあ無理の可能性高いよ、3週間前の全力なら2時間6分は欲しいとこ
全力で1人なら2時間6分、集団走なら2時間2分、ってとこだな俺の感覚は
余力残してなら2時間10分でも良いけど、公認レース狙うなら距離もGPSウォッチより伸びるし、やっぱ2時間6分前後をある程度余裕がないとサブ3は難しい >>122-130
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::;;| >>122-130
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
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朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>122-130
必死ですねw
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つまんね～www
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自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
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ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
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>>122-130
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 人間どっかで壁にぶち当たる
一生記録を更新できるわけはない、その最大の壁が一桁からサブ3だったら辛いよな
単独30キロ
2週間前で2時間5分でいっぱいいっぱい
微妙なとこか
俺がひと桁で終わってた頃は
ハーフ通過89分30秒
30km通過2時間8分
35km通過2時間31分
40km通過2時間54分
ゴール3時間4分
って感じで沈んでたな
力不足で30kmの目標タイムすら間に合わず、30km以降はキロ4分30秒前後を踏んで終わる
ハーフまでは完璧にコントロール出来てても27km辺りから徐々に遅れ出す、30km走や35km走の大切さを実感するとき
例えば現在PBが3:06で、潜在的に2:53の力（練習では出せないタイム）があったとしても
ネガティブでサブ3挑戦すると、成功してもせいぜい2:58
サブ3と同時に、レースでしか出せない潜在力を全部引き出すならポジで攻めるしかない
自分の現在の潜在力がどこまであるかわからない
レースになってドーンと行けることも
安全だが大幅な好タイムは絶対に期待できないネガティブか
リスクはあるが調子がいい時一発成功すれば大幅自己新が期待できるポジか
>>138-141
ビチクコビトジジイw
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ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>138-141
おっ新着レス4件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居4連発
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|;;:: ::;;| タイムが固まってきたらポジもイーブンもネガもそんなにタイム変わらん事に気付く
大ブレーキさえおこさなければ、5km20:50平均ならその辺りに平均して落ち着く
結局それ以上、上を目指すには5kmのタイムを上げるしかないと気が付く
>>144
そうだね自分を客観視出来ていたら殆ど変わらない
ネガティブだからって5分落ちはあり得ないポジティブで奇跡的に決まるタイムから2分以内にはいける
そんなに簡単に奇跡は起こらないから殆ど変わらない ネガティブって前半抑えると言うと聞こえは良いが、前半遅いって事だからな
それに前半のタイムより後半の方が絶対上がると限らないし、脚が終わればどの道タイムは落ちる
自分が走るべき5kmのタイムのラップを把握しそこから大きくタイムが速くなければ、俺は大崩れすることはないな
>>146
後半上がらなかったらネガティブになってないね まっ作戦通り物事が全てうまく進めば誰も苦労はせんよ
前半89分で走るので結構しんどい人が、92分に落として後半87分で行けるか？というと相当難しいだろ
結局作戦より実力アップが大事って事
>>136
２週間前にいっぱいいっぱいで走れるなんて羨ましい。 >>144-150
ビチクコビトジジイw
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元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>144-150
おっ新着レス7件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居7連発
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必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
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キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
俺の周りではサブ4あたりの人がクッションがウザいと言って薄底をはいてサブ3クラスがセーフティの厚底を履く現象が起きている
>>155
自分にレスしてわかるわだってさw
キチガイwwww みんな、サブスリーした時のシューズ教えてください！
>>160-167
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
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>>160-167
おっ新着レス7件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居7連発
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|;;:: ::;;| どれくらいかにもよるわ。
走れないときは筋トレしてる。
レックレイズってきつくね？
20×3で太腿も痛くなった
そのあと続けて10キロ走るもスピードでなかったわ
>>170
7月にハムの軽い肉離れ起こした後の記録を読み返してみたけど、
1週間後に通勤の行き帰りを利用した細切れのジョグを再開、17日後に怪我後初めてキロ5分を切るくらいの10kmジョグ、
24日後に20km強のジョグ、28日後にキロ3分55くらいの5kmのペーランを入れてた。
その後完全に練習を戻すはずが、別の場所をぶつけて足の指を骨折し、また1ヶ月を棒にふった…… おれは大型バイクでUターン中にこかしたとき、そんとき右足ついた瞬間大腿二頭筋の外側一本を完全断裂。
翌日ハムの出血がふくらはぎに下がってふくらはぎが真っ黒になって腫れあがった。
切れた後でも歩くことはできたが足の感覚がマヒしたようにおかしくて元に戻らないことが普通じゃない
ことはすぐわかった。だが3日後にまたツーリングへ行ってたｗ
2週間後にランニング再開。
今は完治して走るのに後遺症は全くないが筋形状が変形した。
>>170
まさに今軽い肉離れから回復中。
3日くらいで痛みは引いたし、1週間後には違和感もなし。
でも医者から完治まで3週間、せめて2週間は走るのはやめた方が良いと言われて素直に休んでる。
明日でまる2週間休むので明後日からジョグ開始予定。
医者が言うには本当の意味での完治は6週間なので、ダッシュやレースはその後でね、と。 >>170-177
おっ新着レス7件有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居7連発
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|;;:: ::;;| >>170-177
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
>>171
自分の質問に自分で答えるコビトジジイw
キチガイwwww >>174
またまた自分の質問に自分で答えるコビトジジイw
キチガイwwwww 30kmレースペースで走ったら全然疲労抜けねぇな
やはりレースペース－20秒くらいが質と疲労のバランスがええんやな
>>182
そりゃあ30kmのレースペースなんて練習強度は高いわ、滅多にやるもんじゃない
長い距離のレースペースするくらいなら、15km59分20秒とかの方が疲労が少ないから俺はそっちやるな
ロングならペースをもっと落として4分50秒~5分くらいで30~35kmやって練習回数や練習距離を伸ばすかな俺は 練習で履く厚底はクッション性があってバネを打ち消す感じがする
地面と垂直方向の力は緩衝されるが、水平方向のは緩衝されにくいから、上下動を抑えられて推進力を鍛えられる気がする
>>182-185
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>183
自分にレスしてアドバイスするコビトジジイw
キチガイwwwww 水平というか進行方向と逆向きに力を加えないと前には進めない
330くらいまでならクッションあっても無理なくスピードだせる。
20くらいになってくると軽くないとだしにくい。
日曜日に30キロ2時間で走ったら膝が痛くてここ五日間ポイント練もできなかったです。
5キロ16分30秒のスピードがついて、あとは距離走だけだと思って気合入れたらこの様。
強度が強すぎるのもよくないな、社会人だとなおさら。
>>183
サンクス
日曜日に30km2時間6分で走ったら疲労が今日まだ抜けずペース走3000m途中で辞めた
普段筋肉痛にならない大腿四頭筋やふくらはぎの筋肉痛がなかなか取れない 起床時の心拍数も高いし
でもスタミナ鍛えたいからもっとペース落としてやるようにするわ だから30k走は2時間10分でいいんだって
これくらいの負荷なら月2回くらい出来るだろ
年末走れないし、来週末に強度上げて追い込みたい
忘年会シーズンだけど、飲み会の翌日って意外と走れる気がする
>>190
おれは自己ベストバンバン出しまくってた10月、30kmペース走やって、その
2日後のインターバルで左くるぶし上の骨に鈍い痛みが出てだましだまし走ってたら
１か月後いよいよまともに歩けなくなって。それから2か月ジョグさえできずに過ごした。
骨の表面が腫れて膨らんでたしな。
治ってから対策なしでまた似たような練習してるが、それ以来4年ほど同じ個所の故障はない。 >>193
おれんとこは忘年会ないよ。
新年会だけ。1次会は会社の経費（10万円らしい）。 俺は年末も年始も走るよ、元旦も走る。
旅行でホテルに泊まっても早朝必ず走ってる
海外旅行のときも走ったｗ
>>192
そのタイムで月2回はサブ3でもなかなかヤル気にならんぞ
2時間10分なら月1回で上等だな、30km2時間の奴はネタだよスルーで良い
2時間10分を月2回1人で練習できる精神力ありゃあまずサブ3間違いないだろうな、俺はサブ3で50分切り目指してるけど30kmでそのタイム2回はヤル気にならんわ >>197
スマンな
そうかサブスリー目指すものなら月1回くらいだな
サブスリー達成した奴同士の会話と思ってカキコしたわ
オレはシーズン中はレースもあって正直月2は難しいので
月1でやってもう1回はハーフマラソンに出て代用している 30km毎週やってるとか言う奴は嘘つきだったんだな
それとも疲労が抜けてない状態でやり続けるザコか
>>198
おれも去年のクリスマスは皇居で30kぼっちランしたわ。今年も変わらぬ予定w 朝目覚めた瞬間の起床時心拍数と筋肉の感覚が重要
起きて活動を始めるとすぐに疲労は引っ込んでしまうので注意
後は走り初めのジョグや流しで分かる
疲労が抜けてたり調子が良いと明らかに脚が軽いから
>>196
むしろ異国の地を訪れたときこそ普段と違うジョギングの風景を楽しみたくなるわ レースペースの３０ｋ走はレース2か月前と3週間前にしかやらんわ、やれんわ。
それ以外はハーフまでだわ。
疲労1週間くらい抜けないから練習効率悪い
30kレースペースは実力を確かめるための模擬テストだな
しかし川内とか陸上部は3分30秒辺りで毎週やってるよな
走り込みの時期は、1ヶ月あたりレースペース10秒落としの30km走2回、30秒落とし1回、ハーフか10km（マラソンペースより15秒速く）を1回を疲労や走りの余裕度を見ながら組み合わせて3ヶ月。これで50分切った。
まあサブスリーなら、1人で30キロ2時間4～5分で通せれば楽勝で達成出来る。
今年は達成したし、来年も無難にいけるね。
50分切りはもう一段階レベル上げないとキツイが…
ここからが故障との紙一重になってくる感じあるわ。
ちなみにこのクラスだと、シューズがターサーと匠練辺りに入ってくるが、皆どんなの履いてるかね？
俺はサブスリー狙う時はレアすぎるがナイキのルナレーサーかNBのRC700履いてる。クッション系寄りだな。
HANZO Rで挑む予定
嫁との約束でサブスリー達成した暁に匠練の購入が許される
ターサージャパン 4780円(汚れ、処分品、15%割引)
ターサーカイノス2 5200円ぐらい(処分品)
ターサージール初代 3000円 (中古)
フル8本走ったので引退
３が出たおかげでエンペラー２の在庫処分買っちゃった
たぶん脚持たないからまだ使わない
>>189-215
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>189-215
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
>>189-215
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
>>189-215
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
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|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;| >>191
自分にレスしてサンクスだってさw
キチガイwwww >>189-215
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw レースの8日前にキロ6分で30k 、7日前に坂道インターバルキロ4分600m×13本
これで2:59出せたから、来年は神戸を最後尾スタートして写真を撮りながら5時間台で走ってから、大阪で頑張りたいと思う
>>211
俺は今まではRC１３００履いてたが廃盤になってしまったので
次回からはHANZO Sで走る予定。 今日レースのみなさん、がんばって～！
おれはちょっくら30k走してくるよ。
あれ～ いつもなら30レスくらい新着レスあるのに
キチガイが自演一人芝居やってないと全然伸びないねw
サブ4、サブ3.5スレも全く同じでワロタwww
昨日5000mTTで16分54秒でした。ちなみにズームフライ。
先週日曜30km走を2時間でやって、足が痛くてずっとジョグしかしてなかったけど体力なそんなに落ちないもんですね。
すげぇな。
俺はスピ練しないとすぐスピード落ちるわ。
>>225
俺も今日30km走、行ってきたよ
風が強くて走りづらかったけど、終わってみれば、3:55/kmのイーブンペースで、自信になりました 防府寒いし風強かった、キツかったけどなんとかサブ3
未達じゃあ今日の条件はキツいだろうな
防府読売マラソン２０１７結果速報
優勝 2:10:03 川内優輝(埼玉県庁)
２位 2:11:26 濱崎達規(南城市役所)
３位 2:12:17 田中飛鳥(ゆとりＲＣ)
４位 2:12:32 山下伸一(御殿場滝ヶ原自衛隊)
５位 2:12:36 中村泰之(スズキ浜松AC)
６位 2:12:58 兼実省伍(中国電力)
７位 2:13:16 倉田翔平(GMO)
８位 2:15:43 一色恭志(GMO)←びわ湖毎日(ゲロ吐き)に続き凡走
結論 青学卒は使い物にならない 神野も福岡国際で凡走
単なる客寄せパンダ 大学時代酷使され 早晩消えてなくなる・・・
防府で初サブスリーしました。薄着してた人はあかんかったと思うわ。メッシュアンダーいれて3枚着込んだ。
>>232
おしい！
あと4秒速ければ、また今後3年間いろいろな大会に招待されてのに >>229
30k3:55！？
すごいな、もうサブスリーは達成済み？ >>236
ベストは2:53台ですが、このスレに書き込んで、スミマセン
なかなか2:50の壁が破れなくて苦労しているので、このスレ見て、いつもモチベーションを上げています >>237
速！
いえいえ、サブ3を目指すと言えどこのスレにも様々なレベルのひとがいますから、たまにでもいいから練習メニューとか建設的なアドバイスをちょうだいできれば幸いです！ >>238
ありがとう、力になれたら幸いです
それでは、あまりしつこくなないように、名無しに戻ります >>233
そんなに着込んだら、逆に汗かいた時汗が冷えに変わるから良くないって聞いたことあるな
まぁ良かったおめでとう
俺は半袖だったけど、長袖の方が寒さ的には良かったかもしれない
あと一番手の手が寒かった、レース用で一応温かいやつ買ったけど給水の時濡れて効き目なし
ビニール手袋付けてる人見かけたけど、あれも防寒には良いかも >>240
そのためのメッシュアンダーです。トレランで知りましたが、なかなかいいですよ。 >>241
そっかありがとう
また調べてみるわ、朝の雪見てちょっとヤバイと思った、風も冷たいし
気温低い時は最低腕カバーいるなぁとしみじみ思った、メッシュアンダーなら着込んでも大丈夫とは良いこと聞いた >>227-242
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>228
自分にレスしてすげえなだってさw
キチガイwwww >>235
自分にレスしておしいだってさw
妄想キチガイコビトジジイwwww >>227-242
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ヽ;;:: ー ::;;／
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|;;:: ::;;| >>227-242
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>236
自分に質問するコビトジジイw
キチガイwwww >>238
自分にレスするコビトジジイw
キチガイwwww >>227-241
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
防府読売マラソンあと14秒でサブスリー逃しましたまた当分このスレにお世話になります
まあ故障中でいつ痛みが出ないかハラハラしながらのレースだったので結果的には御の字かな
>>251
あと14秒なら河内のサブ3行けるぞ！
の応援もあったんじゃね？14秒はキツイな >>252
実は30kmの通過が通過が2時間7分だったのでこれゃいつものパターンで失速だろうと思ってたら意外と持ってトラック入った時にあと80秒となって気がついて時すでに遅しでした
400mを80秒とか普段でも辛いですからね 30kマラニック行ってきた
10日前は荷物が6キロと重たい所為で猫背腰落ちで走ってしまい膝とか梨状筋にきて、肩も酷い事になって3時間20分だった
昨日は1キロに抑えたので快適で2時間50分だった
普段は起伏しかないところを走っているから平坦地での走り方が下手だと思う今日この頃
防府走ってきました
終盤かなり寒くて心が折れました
サブスリーは達成ですがもうこのコースいいかなと思いました
記録が出やすいコースのはずなのに？
防府自分は未達だけど昨日の寒さは許容範囲だったかな風がなければ自分にはベストコンディションだったと思う
>>257
握力が無くなるから補給が難しくなる
紙コップを取れずに落としてしまうし、ポーチのファスナーを開けるのが難しくなる
ワセリンを塗ると蒸泄を防げるからか多少はマシになる感じがする >>255
わかるよ俺もPBより3分以上遅いもん
暑すぎと寒すぎは嫌な思い出になる
心配するな対策すればそんなに嫌いじゃなくなる
そう言っても俺はここのスタートの詰まり方は嫌いだけどね、ここよりSブロックとかの方が絶対スムーズに進む
ここは遅い＋女子が邪魔 トレーニングやレース前のサプリメントって何摂ってる？なんかその辺ウエイトトレーニーとかと比べると疎いよね
持久系の場合BCAAは当たり前として、
カフェイン、カルニチン、シトルリン、アルギニンなども摂ってる香具師はいるのか？
サプリとしてではないがアルギニンとオルチニンは、運動しても新生毛細血管が増えなくなった老化マウス実験で
一定量を投与すると新生血管が増えてきたそうなので食品から摂ってる。
サプリメントは、食事で補え切れないビタミンC、亜鉛、ヘム鉄、これくらい。
ビタミンB1も意外と不足しやすいので、豚肉はよく食べてる（牛や鶏、卵、乳製品、野菜にはほとんど含まれてない）
乳糖不耐症ではないので毎日牛乳、飲むと力がみなぎってくる。
プロテインは必要と感じないので摂ってない。
栄養補助食品という意味のサプリはこんな感じ、医薬品は一切使用しない
健康診断行ってきた
体重が増えていたな
2015年 167cm61kg 2:53から2:54 余力あり
2016年 65kg 2:59 少し余裕ありで最後は絞り出し
2017年 66kg 3:01 余裕なし キツかった
5kg減量するだけで50分切りはワンちゃんあるかもな
DHCのマルチミネラルは日常的に飲んでる。カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウムとかだったかな。あとは牛乳。
レース前にはカフェイン錠剤のエスタロンモカと、けいれん予防に芍薬甘草湯。
防府はランパンランシャツだったけど別にいうほど寒くなかった
まあネックウォーマーと腹巻きとアームカバーしてたから。手も別に冷えんかった。
普段は2時間45-55分ぐらいだと前後スカスカの時が多いけど
レベルの高い人が多かったので常に風よけが見つかって助かった
怪我明けだから記録の面では比較出来んが
怪我してなかったら少くともPBに近い記録が出たのではないかと思う
風も加古川ほどではなかったなあ
来年から加古川やめて防府に出るだろうなあ
加古川は風のリスクが多過ぎる
女子が邪魔ということも無かった
というか女子（盲人女子も）レベルたけえね
>>251-267
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
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|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ヽ;;:: ー ::;;／
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|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;| >>251-267
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
>>251-267
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>251-267
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>266
そう？結構スタート渋滞したよ、45分台ならもっと前からスタート出来ただろうけど、自分はカテゴリー2でも後ろの方だし、俺のすぐ前で盲目女性がぶっこけた(これマジな話し)誘導する人も難しいんだろうなビックリしたわ
入りの1km5分ジャストくらいだったから思ってたよりここのメリットは少ないかな…並ぶのがギリギリで良いくらいかな
サブ3はできたけどタイムはイマイチだった、まぁ今回の失敗を次に生かすわ、手袋は濡らさない、腕カバー付けるとか、寒さを舐めてたわ手袋の上にビニール手袋はめようかな次のレースも寒かったら 向かい風だと手が凍傷になりそうなくらいだからな
グローブ付けてても手の感覚は全く無いし
>>272
1000番ぐらい？
おれ500番台ぐらいだったけど、あとでネットとグロスの差みたら
スタートロス10秒だった
確かに最初渋滞するけど道路に出る頃にはもう普通に走れた
最初1kmのラップは4分10秒ぐらいだった
ほぼ最前で渋滞のない時は大抵最初の入りが3分45ぐらいだからそれに比べたら遅いけど >>274
900台で止まったり動いたりして陸上競技出るまでに50秒はロスした感じだったかな 2時間40分くらいの人
5000or5キロベストどのくらいですか？
>>273
速度が出て風受けると手は冷えるね。ペース走のときよくなる。
腕を振る速度も加算されて余計冷える
鍵回せないくらい手が凍るし両手使って回したわ。
体幹は汗かいてるのに手は凍えてるという状態。
時計のバンドもやけに凍結したように冷たくて左手首から先が切断レベルに死ぬ。 手袋はしてるんだけどね。
ほんと凍傷になるかと思うわ。毎年1月終わりころから手の指がしもやけにはなる。
防府ですが、自分は1300番台で
スタートロスは30秒、最初の1ｋｍは4分55秒(ロス含む)でした。
他のレースに比べると、同じレベルのランナーが密集していて給水が難しかった。
給水ポイントの事前の案内看板が無かった(と思う)ので、給水ポイントがいきなり出現します。
給水前にジェル等をとる人は、あらかじめ給水地点を頭に入れておいた方がいいかも。
>>262
ウエイトトレーニング用の使ってるわ。
BCAA,カフェイン、カルニチン、シトルリン、アルギニン全部入ってたわ。 持久力向上に効く成分だけを取り上げてみた
海外のサプリはまとめて全部入れてくれるから安くて手間も掛からんし良いよな
日本で買うと全部バラ売りやから
>>279
ありえんな
給水前にちゃんと看板が出てるし
しかも給水の最初は招待選手のスペドリの机だからそれが目印になる
スペドリの机が出現して一般の給水が出現するまでに少なくとも20-40mは間隔があったような 足痛くて&風邪気味で3日も練習休んでしまった。戻すのに一週間はかかるだろうな。。
>>281
だね。
BCAAも海外製だと安いからがぶ飲みしてるわ。
以前はアミノバイタルを厳しいポイント練習のというときだけ飲んでたけど、今は海外製を毎日飲んでる。 >>285
院卒後から市民ランナーとして走ってるとか書いててガチの市民ランナーかと思ったけど
大学も陸上部じゃねぇかよ・・・
俺から見ると実業団と変わらないエリートだと思っちゃうよ。 >>280
もしよろしければ商品名教えていただけますか？ >>272-287
自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw >>272-287
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>272-287
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>272-287
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
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|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
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|;;:: ::;;| >>285
レース出まくってたらジョグが多くなるのはわかる
俺もシーズン中レースばっかりやってると疲労抜きジョグがかなり増える
俺は今シーズンフル６本、スピード練習する量減るけど、フルの進化はする 昨夜ジョグしたけど気温8度
20キロぐらいだから何ももたず
喉の渇きはなかったが、尿意が半端なく、公園のトイレでブルブルっと震えたわ
>>292
フルって全てガチ？
どれくらいの間隔？ >>287
マイプロテインのMyamino Boost™ ブースト >>287
マイプロテインのMYAMINO BOOST マイプロテインはウエイト板で業者が書き込んで宣伝してる始末
>>294
5つｶﾞﾁで1つ捨てﾚｰｽ
2週間から2ヶ月弱のﾍﾟｰｽ
丁度今が2ヶ月弱の間隔だから､疲労が取れたらｽﾋﾟｰﾄﾞ練習やる
ﾌﾙやりまくったらほぼｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽになって､ｽﾋﾟｰﾄﾞ練習するか距離増やすかしないとﾀｲﾑはこれ以上見込めない感じになってきた
今年は寒い時期が早かったし長いから、気温でタイムは上がらないと思うし >>292-299
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>292
自分にレスしてわかるだってさw
キチガイwww >>294
自分に質問するコビトジジイw
キチガイwww >>292-299
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
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|;;:: ::;;| レース出まくることで、自分の限界を知る、そして自分がそれ以上望むときどうすれば良いかわかる
年1より年3以上フル走る方が、俺は成長すると思うな
>>304
俺はフルをガチで走ったら1ヶ月はまともに走れないから年１しかフルのレースは出てない。
年に何回も走れる人が羨ましい。
強いからだという才能だよなぁ。 >>305
それは個人差あるよな川内優輝のフルマラソンレース経験は凄い数だし、それだけ数踏めるのは回復力の差は絶対ある
フルとハーフのタイムの差って案外回復力と経験の差なんだろうな
同じハーフのタイムでもフルだとタイム差が激しい人って結構いる この秋は走り込みの時期に雨で走れる日が少なかった記憶
サブ3達成した後のジョグは格別だな。
寒空に星が瞬いて綺麗だった。
海外製のプロテインとかホルモン剤が盛られていないか心配
そういうの気にする奴は国産買っておけ
大半はのちに海外メーカーに移行するがな
>>304-310
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
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|;;:: ::;;| >>304-310
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>278
手袋の上に100均で40枚100円とかで売ってるビニール手袋使えばええよ
結構厚手で破れないし、全く寒くない重宝してるよ俺は 1000～2000円くらいのペラペラのランニンググローブじゃなくてええやつ買った方がええよ
去年ダイソーで買ったフリースの手袋が秀逸だった。何千円するランニング用のグローブより温かい。レースの時は、暑くなってきたら捨てても痛くない。
手袋は百均で十分だね。捨てても自分を納得させられるし。零下で走り続けるのでもない限り、機能もほどほどの安物でちょうどいいと思うけど。
練習は100均手袋
レースとかランニング会ではスポーツブランドの手袋
結局またまたアンダーアーマーの手袋買ったなあ
給水とる時とか気になって手のひらが滑らないような
感じのもの選んでいたら
前回同様またまたアンダーアーマーになっていたわ
>>315-319
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>315-319
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
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|;;:: ::;;| >>315-319
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw ギリギリで３年ぶりのサブスリー達成
ガーミンのマラソン記録が3:00:01になってるのが解せん
GARMIN「まだサブ3と認めないんだから。もっと僕と走ってよ！」
>>323
普通は逆が多いな
ガーミンは2:47とかなのに3時間2分とか ああガーミンの予想タイムの話しじゃなかったんかスマンｗ
昼間にヒートテック着て走ったら一瞬夏みたいに暑くてきつかったけども早朝とかだと悪くなさそう
>>323-328
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>323-328
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
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自分にレスするキチガイコビト爺さんw
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朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>323-328
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: ::;;| >>328
どこに住んでるか知らんけど
今日は暖かかったからな >>324
GARMIN ｢MOVE！｣ w
とりあえずお疲れさま！おめでとう！ 俺の旧式のガーミンはストップウォッチ押してから6秒後くらいから計測し始める
タイムラグがあるからいまだにタイムがピッタリなのはない、それにゴール後すぐにストップ押したくないしな、一応グリコみたいに手を挙げてゴールしたいし
40km走50km走やってる人ってペースどんくらいでやってんの？
おれサブスリーだけど
42km走するときは3時間50分くらい
サブ4ペースで走って30km以降はキロ5分弱にする
ヌルい練習だとは思うが
これくらいにしないと長続きしない
>>335
俺は40km3.5H、50km4.5Hくらいだな、50kmとなるとちょっとした旅行気分で気軽に隣町まで走って往復、それでいて面白そうな店に立ち寄るとか遊び感覚でやらないと一人では気がもたない
40kmも途中自販機寄ったりまぁ一人ではなかなか3時間とか難しいからね
慣れればキロ5なら疲労もそんなに感じない、20km82分とかの方が疲労は多い なるほどね
俺はMAX35kmだけどキロ5以上でやってるな
狙いが3時間持つ脚づくりだから前日の15km～21kmペーランとセットで
10km38分ぐらいで走ってきました
6kmまで3分50秒ペースで6kmから3分45秒ペースという感じですかね
先週防府走ってこれだけ走れれば2時間50分切りが間違いないという感覚がある
>>339
？
それとこれとは別だろ
10km38分では所詮サブ3良くて55分切りくらい 回復力は個人差あるよ
それよりスピードだよ10kmなら36分前半は欲しいな
レース本番で10km39分台後半で走れるスピード
>>343
あっそ
なら防府で出来たんじゃね？出来なかったのに今更言い訳？って感じだな
終わった後に何を言っても負け犬の遠吠え、本番でやってこいよ 僕はキロ5分より遅いロング走とかでもターサーやウエーブエンペラーを履いているんですけれども、
GT2000とかウェーブライダーみたいな初心者が履くような靴をすすめられて、ちょっとそれは無いなぁって思うんですけど、みんなもそう思いますよね？
川内がジョグやLSDをGT2000で行うのは有名な話やと思ったが…
>>346
俺は初サブスリーした頃は練習でGT2000履いてたわ。
本番で軽い靴を履いたら足を置くだけでグイグイ進んで気持ちよかった。
重りで鍛えられる ？「皆練習から底のうっすい靴履いて、それで怪我してるんだからアホ」
>>346
普段からレース用の靴の衝撃に慣れなければいけないのかなともおもったことありますが一般的には違うみたいですね
あとそれが有効だったとして自分としては経済的に痛いかな 真似するにしても、GT2000はサポートタイプ（オバプロ用）の靴だから、モデルまで猿真似しない方がいい
普段のジョグキロ4分30くらいでやってるけどGT2000でやってるな
俺は川内とは別の考え
初心者用シューズ履くと足首から先の動作が大雑把になってしまうから使わない。
全体的なクッションがあるかもしれないが、
あのゴアゴアもっさりガチガチした作りでは接地時の精細なコントロールも、きめ細かい体重移動などもできないし。
川内の走り見ればわかるが、素人の足運びに似てるんだよね
足が流れて引き付け甘いし、腿は上がってないので上から着地してないし、右足だけ外方向へ巻いてる
マラソンは強いかもしれないがやはりロスが多い走りでもったいない、体力と根性だけで突っ切ってる感じだからなあ なんつーのかな、初心者用シューズで走ることは
プロの歯科医が冷凍雇用の手袋して歯の治療やるようなもんだ
保護するって観点ではいいんだろうけど、足首から先に動きが雑になる
フォームってのはジョグから意識してないと本番でも崩れちゃうからなあ
歯科医が冷凍庫用の手袋をして歯の治療をするようなもの…
>>332-360
自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw >>362-330
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
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ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
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このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>362-330
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>346
練習ではサブ3ペースでもウエーブライダー履いてる
信念あってやってるというより、モデル末期に安売りされるのを買うのが、ラン始めた頃からの習慣 皆さまレスありがとうございます
最近、軽い肉離れが頻発しているのが、
薄いものばかり履いているのが原因っぽいのです
なんか変な見栄みたいなのあるが悪いですね
怪我ばかりしていたら初心者どころか、
走っていない人からは何やってんだと思われます
初心に返ってやり直そうと思います
>>367
まぁ薄い靴ばっかり履かず、用途にあった靴の履き替えをするだけで故障は減る
ジョグや疲労抜きジョグ用、キロ6靴
キロ5でロングや10km程度、サブ4の靴
キロ4やスピード練習、サブ3用の靴
って感じで俺は履きかえてて他にもレース用と4足は靴持っている >>まぁ薄い靴ばっかり履かず、用途にあった靴の履き替えをするだけで故障は減る
これほんと？
トレッドミルですか26km1時間39分30秒ほど（15.7km/h≒3分50秒/km）で走ってきました
トレッドミルといえど先週防府走ってこれだけ走れれば2時間40分切りも間違いないという感覚がある
まあ防府マラソンカテゴリー1で出てるからもう2時間40分切ってるんですけど
>>355
であなたは歯科医師用の手袋をして治療をする無免許のド素人な訳ですね。分かりました。 >>370
30分時間制限とかないとかうらやましい！ あんまウィーン！ドカドカと走ってると悪目立ちしそう
>>369
NIKEオレゴンとかでは推奨されてるよね >>374
流石に、靴メーカーの言うことを真に受ける気はない >>375
メーカーじゃあねえよチームだよ長距離のプロの
なんで故障するのか自分でよく考えな
ペラペラの靴とクッション性の高い靴では走るときにかかる体重が膝や脚にかかる負荷は全然違う
今、怪我しがちなら尚更クッション性の高い靴履いて、ロングジョグなどでゆっくり筋肉付けて足場を固めてからの方が得策 >>376
それ、なんの論拠にもなってないよ
君、もしかして頭悪い？ >>377
じゃあ自分のやりたいようにやればええやん
ここで聞いといてその回答、最初から聞くなバカ
別にお前が怪我しようが俺には関係ないし なぜ怪我するか要因は他にもあるかもしれん
先月より距離増やしすぎ
練習強度上げすぎ
ポイント練習しすぎ
体のケアしなさすぎ
まだ他にもあるかもな、俺はあんたの体じゃないんだから何が根本的な原因かは完全にはわからんよ、でも一つ一つその原因を探って成長していくのがフルマラソンだろ、それを論拠とかバカじゃねえの
>>379
バイアスが掛かった意見なんじゃねっていう指摘に、見当違いな回答しているから馬鹿にされてる 1000ｋｍ以上使い古した3足のシューズで回してるんだが
シーズン入って距離伸ばしたらあっという間に怪我しちゃった
コンクリートは良くないとか言うけど、実業団選手ってどれくらいの割合でロードとトラック走ってるんだろ
>>376
ボーントゥランにはクッション性が怪我を増長させるとあったりする
自分も今は当たり前の様にクッションの大切性が広まってるから
疑いもしなかったけど、メーカーの広めた話を
鵜呑みにしてる状況は確かに健全ではない、
歪な状態である可能性もなきにしもあらず
、かな？とは思う様になった
>ロングジョグなどでゆっくり筋肉付けて足場を固めてからの方が得策
これは正しくなんだけど、靴に頼らず
最初から痛まないフォーム、痛まない量で整えて行った方が良いのかもしれない オリンピックレベルのアスリートや指導者でも靴やフォームに関する考えは揃っていないし、それらの多様性とは関係無く怪我は全然防ぎ切れていないのが現状というのが俺の認識
薄底を極端に好むのだって日本の地域性だし、多数決的に正解を決めるのだって容易ではない
>>382
ポーズメソッドも薄底推奨
どちらもフォアフットランディングを勧める本 昨夜強風の中21キロ走ってきたけど強風で体力消耗
強風対策に何かよいトレーニングはある？
クッションに任せてドタドタ走りはNG
うまく走れるのならOKで、関節への負担や、着地衝撃による足裏での溶血性貧血を防いでくれる
街走りのような脇道、信号、すれ違いでの減速が多くある場面では膝への負担が明らかに違う感じがする
薄型は基本寿命が短いからな、同じ靴2ヶ月も履いてれば500kmくらいすぐいくだろ
アウトソールが終わった靴を履き続けるのが一番危ない
靴の裏を見てすり減ってたらさっと捨てる案外これで良くなる事もある
>>365-388
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
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朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
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おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
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自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
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コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
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〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
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〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
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ビチクコビト爺さんは
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必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
>>384
自分にレスしてアドバイスw
キチガイwwww >>367
自分のレスに皆さまありがとうだってさw
キチガイwwwww アウトソールの減ったカヤノと新しいターサーはどっちが足に優しいんだろうか
新しいターサーでジョグするのかよってんの
勿体無い金の使い方してもな
ターサーと略す人はジールのつもりなのかジャパンのつもりなのか
俺はジールはレース用だと思ってるしジャパンだな
アップシュー ターサージャパン
流し ターサージャパン
ジョグ ターサージャパン
ペース走（20-30km、公園アスファルト） ターサージャパン
屋外走（40km、アスファルト） ターサージャパン
インターバル300-1000m（陸上競技場） ソーティ
TT（5000m、1000m。競技場） ソーティ
試合 トラック スパイク 、ロード ソーティ
一度 ライトレーサーTSを履いたことあるけど地面へのタッチが気に食わなかった。
初期タッチがカチカチするし、荷重かけるとつま先がふわふわする。
初期タッチは地面へのタッチのことね
なんかプラスチップ表面でペチペチいうような音
接地時にごく浅い振動が一瞬だけ来るがそれが気に入らない、そのあとふわっとした気味悪いクッションが来る
全体的なクッションはあるので雑に着地する人は保護観点からは優れてるだろうけど。
5000mとか10000のトラックレースに出る人はどんなの履いてますか？
>>403
疲労抜きジョグ gt2000
速めジョグ ターサージャパン
トラック練習 ズームストリーク
トラックレース スピードレーサー
フルマラソン ズームエリート >>396-408
単発ID並べまくって今日もキチガイコビトジジイが必死の自演一人芝居www
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>396-408
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
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|;;:: ::;;| >>396-408
自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw >>396-408
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>396-408
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 今夜走ろうと思うけど、気温4度、風も強いらしい
やる気なくした
あまり寒いと故障リスク高くなるから注意だな。
あと夏と冬ではシューズのクッションも変わる、気温が低いとソールは固くなる。
気温30℃と5℃じゃクッション性はかなり違う。アスファワルト路面も夏は柔らかい、スパイクが刺さるほどだからね。
冬は当然固い。固い地面、固いソール、固い身体・・冬は故障のリスクが高くなる。
冬は保護重視のシューズに切り替えるのが無難。
生足に風を受けながらスピ練するのも怖いよね
走ってる最中は気づかないけど走り終えた後に痛みが出ることがある
昨日の夜は3度だったと思う
手袋をしていなかったけれどウインドブレーカーの上にパーカーを着て厚着して腕を冷やさなかったから、手は冷えなかったけど顔面は硬直してくる感じがした
家に帰ったら気温差でくしゃみが止まらなかった
>>415-419
おっ新着レス5件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居5連発
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|;;:: ::;;| >>415-419
単発ID並べまくって今日もキチガイコビトジジイが必死の自演一人芝居www
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） 雪が舞う中さっき走ってきたけど滑りまくりで怖かった。
積雪する地域の人はこれからの季節はどうしてる？4月の長野マラソンに向けて今が一番走り込みたい時期なんだが、事故にあったり、怪我をしたら最悪だしなー
正月休みは走り込もうと思ってたのに初日ドカ雪で企画倒れorz
雪上jogに行ってみたけど滑って危ないな
今年最後のポイント練習として、皇居6周1時間56分少々で走ってきた
いい感じで走れたので、気持ちよく年越しできそうだ
あんな狭いとこそんなスピードで走っていいと？
歩行者やジョガーに迷惑やろ
雪国だと都会よりも郊外や田舎のほうがクロカンスキーが出来るから良いと思う
>>425
時期と時間によっては歩行者やランナーよりも警官のほうが多いくらいだよ。 皇居って狭か道が多々あったりして、危なかやろー。
広い公園の周回コースでポイント練習はやったらよかろーもん！
都内に大濠公園みたいに両周り可能なくらいに広い公園はないからね
>>431
公園じゃないけど湾岸エリアとか、河川敷とか、
広く走れる場所はいくらでもあるわ。 昨夜4度の中、走ってみたけどジャージにウインドブレーカーでも体は温まらなかった
もちろん中は汗かくけど、どうもそれが冷えて体によくなかった
さて、勝田対策、どうするか
>>422
全国高校駅伝で優勝校は長野の佐久長聖だからなあ
雪積もるだろうし寒いだろうし、それでも練習して強くなってる
>>433
対策は体幹は放熱重視で、先端部を冷やさない工夫だね
>>431
大濠公園は両周り公認コースだからね、コースの距離マーキングがそうなってるね。
だけどあそこで問題なのは歩行者レーンがあるにも関わらず、歩行者の9割以上がジョギングレーン
を歩いてるということ。そのせいでかなり混雑したり、団体が横に広がりまくって通れないこともある。
大濠公園では過去自転車と人の追突事故で死亡例がある おれも過去、大濠公園で走ってるとき、ボート乗り場手前で
新聞配達のバイクがコースに勢い良く入ってきてぶつかったことがある。
後半に入ってまだペースも落ちてなく足も大丈夫な状態なのに
呼吸だけがゼーハー聞こえてくる様な時ってエネルギー切れのサイン？
街中を走る場合は基本はジョグで安全そうなところだけ加速している
変化走のようなものだな
怪我したら元も子もないないし人に当たれば警察やら保険やら色々と面倒
一週間風邪ひいてて体力を戻すにはやっぱ最初一週間はジョグ？
10日に30km2時間で出来たのに、一昨日は8km32分でリタイア。
フルの大会がひと段落して駅伝に向けて練習してるんだけど3000、5000のタイムが去年とあんまり変わらない
スピード練習もサブスリー目標ということで週一のインターバル1000mでやってきたんだけどもう少しスピードが欲しい場合は距離の短いインターバルなんかを取り入れていけばいいのでしょうか？
>>426
札幌だと中島公園で歩くスキーが無料貸し出しでできる
豊平川の河川敷でスキーで数十キロ走ることもできるよ >>436
脱水症状かもしれない
大会や練習で経験した症状としては、
補給すると余計に苦しくなる
その状態で中断して十分ぐらいしゃがんで休んでいると、立ち上がった時に立ちくらみが酷い
あちこちが攣りまくる
低血糖なら呼吸や心拍は上がらずに、空腹感とか、頭がぼんやりする、力が出ないというような症状がでる >>442
ありがとうございます
ちなみに本数とレストはどのくらいが一般的なのでしょうか？ 400インターは5000のレースペース-5秒が目安
17分00なら76～77
16分30なら74～75
つなぎは200を60～70秒
レペは色々あるけど3000-2000-1000とか
サブスリー達成者がもう一段階上を目指す場合のショートインタバは
400m×12を80～84秒か800m×10を2分50秒から2分55秒とあれほど教えただろ
実際400m×12をすべて80秒で、もしくは800m×10を2分50秒で出来たなら
2時間50分切りを狙ってもいいだろう、あとは距離を踏むべし
今年はやっぱ寒いよなぁ
去年の日誌見るとペーランはハーパンで走ってるし
今の寒さでハーパンとか無理
>>422-450
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居がツマラナイ
ニューチラシのポーズで今年を締めてくれw
カモーンw >>422-450
単発ID並べまくって今日もキチガイコビトジジイが必死の自演一人芝居www
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>422-450
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw >>522-450
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>422-450
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw つなぎは走る距離の半分を同じ時間です
どういうことかというと400m80秒ならつなぎ200mを80秒
800m2分50秒なら繋ぎ400mを2分50秒
目安なのでもちろん微調整してもいいです
これは400m800mショートインタバの話なので
1000m×nや2000m×nとはまた話が別なのです
そういや新しいみやすのんきの本が発売されるんだよな50歳でサブスリーしてるから参考になる…かな？
ちょっと前に出た別の人の本は元デブでも本人に元から素質があった感じであまり参考にならなかった
>>459
統計的には45歳過ぎると初サブスリー難易度が一気に上がるとか。
その点では50歳過ぎてサブスリーした人の話は役立つかもね。
みやすのんきさんの本は読んでないので一般論としてだけど。 年明けにヴェイパーフライの新色発売するんだね
ネット殺到して大変そうだけど
スクリプト組めないなら張り付いてても買えないから心配いらない
確実に欲しいなら心斎橋か原宿に6時から並ぶしかない
>>457-463
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
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ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>457-463
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
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ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>457-463
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） 世界的なSABU3の俺です。
あっ俺です。俺です。
>>468
57歳155センチコビトジジイw
自演一人芝居もっとカモーンw とりあえずサブ3を年内に達成して迎える年明けだ。
3月にはサブ50だ！
風強かったが30km走AVGキロ3分56でいけた
勝田ではなんとかサブスリー行けそうだ
3キロぐらいの荷物を背負って20キロ以上走るのは重心が変わるし姿勢も悪くなるからか筋肉よりも膝にくるわ
>>473
速いな。さっき自分は走り納めハーフTTで3分58秒が 限界だったわ。
久しぶりにショートパンツ&レースシューズ(ジャパンブースト)履いて気合い入れたのになー ワシもVDOT56くらい
何人サブスリー生まれるかな∩^ω^∩
俺です。今日は20kmキロ4分45秒で走りました。そうです。あの俺です。
>>471-477
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>471-477
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
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|;;:: ::;;| >>471-477
単発ID並べまくって今日もキチガイコビトジジイが必死の自演一人芝居www
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>475
自分にレスして速いなだってさw
キチガイwwww >>482
大学卒業してから。一度も離職したことのない。俺です。
嘘がバレましたが。そう俺です。 やっぱサブスリーって資格1級クラスレベルの努力いるよなぁ
1～2年は休暇が潰れる
サブスリーは難関試験の足切り試験突破レベルだと思う
40分切りが合格レベル
50分切りだと合格最下位レベル
年齢性別天候コースによっても難易度は変動するだろうな
女性だったらサブスリーで合格だし、60代男性だと首位合格になる
サブ3の人て風邪引かないの？一年二カ月ぶりに風邪ひいた。少し距離増やしたらあかんかったわ。情けない。風邪に強くなりたくて走り出したのに。
>>486-488
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 40分切りなんて簡単に言うがそうそう出来ないよ
5000ｍ16分台の壁に当たるからな、陸上経験者か20代から走り始めたとかじゃないと厳しい
もしくは月600kmとか走るオッサンとか
>>482-488
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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／￣￣￣ ￣￣￣＼
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単発ID並べまくって今日もキチガイコビトジジイが必死の自演一人芝居www
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） 確かに50分に壁があるという人は多いな
20代のランナーは5キロ10キロのスピードから磨くべきか？
5km10km狙ってインターバルやレペなどやり込むにしてもロング走はちょこちょこやったほうがいいと思うよ
ロングやったからと言って5km10kmの妨げにはならないし、むしろ記録は伸びる
瀬古も中山もマラソンメインの練習やりながら10000mのPBを出した人だし。
むしろ10km以下のタイムだけ狙ってフルの練習を全くしないという方が、
長い期間で考えると成長効率的に時間がもったいない。
若い時間は何十年も続くわけではないんだし、年齢的な体力のピークを逃さないことだね。
生涯最高タイムを狙うならね。
>>494
どっちから入ってもいいんじゃね、瀬古とか例え話で出すなら、大迫傑だって5000ｍばっかりやってて最近フル急に速くなったんだし
50分切りは20代でも陸上経験ないなら壁だと思うよ、5000ｍ17分30秒くらいのスピードが必要だし
300kmでサブ3出来る人なら450kmくらい走れば50分切りはできるだろうけど、練習時間の壁、そんなに面倒くさいから走りたくねぇよって思い、俺は300kmしか走らないから現状維持で止まってるんだと思う >>486
自分の経験からいくと、サブスリーは論文博士とったのとかけた労力は同じくらいだった。 >>494-498
大晦日も57歳キチガイコビトジジイの自演一人芝居w
もっともっと頑張れコビト
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>494-498
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::;;| >>494-498
単発ID並べまくって今日もキチガイコビトジジイが必死の自演一人芝居www
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） ブランクの助走期間も終わって怪我も完治したら来年はサブスリー狙う内容に取り組むわ
ジョグ野郎は最近静かですね
よいお年をお迎えください
>>498
理系です。文学部の博士なら福岡国際レベルでしょう。 走り始めて1年でハーフ82分いけたからその半年後にフルデビューしたら見事に撃沈して怪我して年内全く走れなかった1年だった
来年はほどほどにしつつもサブスリー目指すわ！
来年もよろしく！
あけおめ
今日は荒川ランニングコース正月から走ってくるぜ
皆さん今年の目標は？
俺は5キロ16分30、フル2時間50分
元日から35kmも走ってもうた
俺ってやっぱり走るのが大好きなんだな
いやここサブ3(達成済み)スレ兼ねてるようなもんだから
>>503-511
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様です
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ >>503-511
単発ID並べまくって今日もキチガイコビトジジイが必死の自演一人芝居www
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>503-511
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::;;| >>503-511
新年あけまして57歳キチガイコビトジジイの自演一人芝居w
もっともっと頑張れコビト
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw 正月気分で弛んでたせいか1km×5インターバル2本目でギブしてしまった
その後レペに切り替えてなんとか5本やったが
相当気持ちが入ってないとこなせないなインターバルは
>>516
つまんねーぞ
キチガイコビトジジイw
近所走り専門コビトジジイ
何がインターバルだよw
キチガイwww >>516
ギブって与えるじゃなくて、ギブアップのこと？
個人だと妥協しやすくなるから、チームでやるといいね
そういう環境があれば
まあこなせないと感じたときは、インターバルを長くとってランのタイムを揃えるか。
あるいはインターバルをそのまま揃えて、ランの設定タイムを落とすか。
心が折れるせいでなかなかできないなら、やはりモチベーションとかやる気だね。
俺の場合だと高校部活生活を思い出して、今年で最後だから1日でも無駄にするもんか！って想像しながらやる。
ロッキー3の映画にも、
アポロ「何だそのざまは、気合入れろ！俺がクラバーならお前をここで殺してるぞ！」
ロッキー「明日から頑張るよ、明日から」
アポロ「（今やらないと）明日はない。（今日やらないと）明日はないんだ！」
やる気だよやる気
やる気は疲労もどかんと飛ばすからね、疲れにくい体になるし、病気怪我への抵抗力もあがる
ゲブレシラシエは規律という言葉を言ってる
「1000m3本やるときに、疲れたからと2本でやめる
「これでは規律がかけている、こんな練習では目標はかなわない 追い込む場合は壊れそうなぐらい追い込むのが重要なんだけれども、本当に壊してしまうのは大失敗
それを理解せずに何年も故障を引きずって本番でDNFしたり、それ以前に練習すらできなくなる方がいる
実力はあるし頑張ってはいるんだけども、意識高い系みたいに大げさな言動が目立つ
不安をまぎらわすためのおまじないのように厳しい練習をしているが休養を軽視しているから練習の効果が本当におまじないレベルになっている
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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>>519
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様です
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ >>518
長いし説教くさいけど書いてることは頷ける。 「明日から頑張る」「明日から本気出す」じゃなくて
「今日は頑張って明日はサボればいい」という方針で生きるようになったら
2時間30分台まではいけました
あとやはりポケモンのOK！のあの歌詞を思い出すことですね
1人で5000m、10000mTT出来る人いる？
久々にやったらキツすぎて撃沈したわ
ハーフやフルみたいな鈍い苦しみより鋭い苦しさのほうが苦手だ
>>522-524
おっ新着レス3件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居3連発
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|;;:: ::;;| >>522
自分で自分にレスして頷けるだってさw
キチガイwwww >>524
5000や10000は簡単だな
1000のインターバルや800T.Tはきつい
最初の数100ｍから全力だからな
5000とかはある程度経験から入りがわかるからやりやすい 15ｋｍビルドアップが一番挫折する
岩本式のやつ一回しか試したことない
>>528
あの胸を思いっきり締め付けられる感覚のまま走るの辛すぎると思うんだが・・・心肺停止しそうだ
5000m記録会なんて2000m以降最大心拍数の97%を維持してたからな
イーブンペースちゃうで
ちゃんとスタートから4000mまでスピード右肩下がりで最後の1000mで上げる走り方な >>528-531
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: ::;;| >>528-531
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
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嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
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嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様です
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ >>488
運動してたら免疫落ちるよ。
ランニングなんてしてたらむしろ風邪ひきやすくなる。
グルタミンでも飲んどけ。 ペース走で心拍数が１８０ぐらいまでなってるんだが、やりすぎなのかな？
みんなは心拍数どれくらいで走ってるんだろ？
・
ここの掲示板は、バカ駒沢のエロ男の掲示板荒らしだよ
バカ大学駒沢坊さん大はこんなバカしかいない
だから、今年の箱根駅伝はシード落ちだよ。選手もバカ駒沢坊さんでは
選手もバカしか行かないから、箱根駅伝はシード落ちだよ。
学校は、倒産廃校だろう、駅伝部は廃止だよ、バカ駒沢はこんなもんだ。
30km走やろうと思ったけど風強すぎて10kmで断念
今日は寒かった、、、ティンコが冷え冷え、冷凍マグロのよう。
>>535
この前走ったフルマラソンではほぼ心拍数170～180の範囲内だったよ。
レースペースと考えるならおかしくないのでは？ 心拍数も年齢によるのだが
若けりゃ若いほど高く維持できるんだよ
最大心拍数が190くらいで、
フルは160~165くらいかな。
>>535
ハーフや10kは経験が少ないから、周りの人と呼吸を合わせている
そしたら81分とかで走れてびっくりした 向かい風が強すぎてペース走なんて出来ない日は、短いショートインターバルをやる。
タイム気にせず心肺に刺激を入れることのみに集中。
行き着けのジムのランニングマシンが一式入れ替わって、最高速度が15km/hから20km/hになった。
これでランニングマシンでインターバルができる！
サブスリーギリ達成してる人ってインターバルどれくらいのペースと本数やってるの？
>>548
お前トレミでインターバルやるつもりか！ｗ >>549
トレミでインターバルなら参考にならんよ
トレミと陸上競技場では条件が違いすぎる タータンとアスファルトならそんなスピードに差は出ないよね？
>>552
トラックの方がタイムは出にくい間違いない、ただスパイク履いたら別
コーナーの多いトラックの方が慣れてない陸上未経験者にはタイムは出にくい、1km直線の方が絶対タイムは出る >>549
サブスリーギリのレベルだと
(俺もだけど)
インターバルやんない派が多いと思うがな
やるとしたら3分35-40秒で5本か そういやぁ青学の7区で区間新を出した人は、20km以上の距離で5kmのPBより速いタイムで5kmを通過したと言ってたな
トラックよりアスファルトの方がタイム出るのは明白
>>554
レストは200m？400m？
554ではないけど、今月と来月で駅伝出るから参考にしたい。 >>554
ギリギリだと3分45秒より遅いタイム5本でいけそう
50代とかならね 俺は初サブスリーの前は3分半で7本やってた。レストは1分200メートル。
1000mや400mインターバルは春夏に集中的にやってマラソンシーズン中は月1回くらい
はっきり言ってフルにおいてインターバルのタイム向上の貢献率はあまり良くない
レースペースよりも速すぎるし、距離も短すぎる
レースが近いなら15～21kmのペース走、30km距離走が最もタイムに貢献することだけは覚えておけ
>>561
俺もそう思う
元々スピードがあるタイプじゃね？つまりインターバルのタイムなんて当てにならないってこと
スピード派とスタミナ派でタイムはかなり変わる それが出来たら5000m17分前半いけそうやな
ハーフ80分切り出来るレベルや
火曜日の30kmを信号待ちとかを含めて2時間30分で走った
筋肉痛になっていないけれど、無性にニンニクを食べたくて仕方が無い
>>555
それはさすがに言いすぎ。
今回の箱根は走力も調子もピークで絶好調で出した記録。
いくらロードタイプとはいえ1月3日が5000mなら13分40秒台、10000mなら28分20秒台で走ってるよ。 >>555
7区は序盤下りだから最初の5キロ早くて当然だ。 1000m×5 を
3分切り 15分来れるくらい
3分10秒 15分50秒切れるくらい
3分20秒 16分40秒切れるくらい
3分30秒 17分30秒切れるくらい
こんなもんじゃないかな？大体。
フルのサブ3為の練習なら3分40秒とかで10本とかやらないとかなー。
もちろん速いペースで5本とかやるのも練習にはなるけど、どっちかって言うと5000mの為の練習。
>>555
本番でアドレナリンやドーパミンがドバドバ出ていたのでは？ >>555
トラックとロードは条件がまるっきり違うからね
追い風や若干下りになってたりするとそこだけ異様にラップタイムが良くなるし
シューズもブーストはロード用シューズで、硬い路面のほうが反発が増すし。
あと、大学生は伸び盛りなのでいつまでも同じ実力じゃない
俺も春に10000m33分40秒だったが、秋に20kmでベストを出して、その10km平均が10000mの記録より速かったし。 Ｎｏ４
バカ大学駒沢だから、デリバティブ損失訴訟ばかりで大損失だよ。
駒澤大学、運用損失でBNPパリバなどに約170億円を賠償請求（敗訴になる）
駒澤大学は、2007～08年にかけてデリバティブ（金融派生商品）取引による資産運用に失敗して154億円
もの損失を招いた問題について、
取引を勧誘したBNPパリバ証券やドイツ証券などに対して約170億円の損害賠償を求める訴訟を東京地
裁に起こした。
2012年5月25日に第1回口頭弁論があり、BNPパリバなどは争う姿勢を示した。
訴状によると、駒澤大は2007年に「通貨スワップ」と呼ばれる為替デリバティブ取引をBNPパリバなどと契
約したが、
世界的な金融危機による急激な円高で損失が膨らみ、担保となる資金の追加を何度も求められたため解約
したが、
その際に精算金としてBNPパリバに76億6500万円の支払いを強いられた。BNPパリバ証券には84億
3150万円を求めている。
大学側は、BNPパリバなどが「顧客の意向に反して過大なリスクのある取引を積極的に勧めた、適合性の
原則に反する不法行為であり、
取引は無効」と主張している。・・「こんな自分勝手を社会で通るはずはない事が分からないバカ駒沢だよ。
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
必死ですねw
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キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
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ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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学連の1区(10000m29分台)は大学まで陸上未経験だったらしいしな
>>558
556だけど、すでにサブスリーは達成してるけど、5kmとか短い距離だから、スピード持久力を高めるのに参考にしようかなと。
普段インターバルやらないし、せいぜい10kmを練習で40分切れれば良いぐらいだったから。 >>562
そうだな。
俺は最大酸素摂取量の表見るとベストで
5キロが63,ハーフが60,フルが58ぐらいだ。
スピード型なんだろうな。 >>578-580
57歳155センチ童貞梅干しコビトジジイw
面白くねーぞ
狂気の自演一人芝居もっとカモーンw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw ランナーって膝の怪我よりシンスプリントの方なりやすいよね
正月休み過ぎたので軽く刺激入れ。
4分ペースで5キロ走ってから、250mのショートインターバル。45秒以内で疾走して500mを2分30でつなぐ✕6本。
少しづつ強度をあげていくぞ。
>>583
変わった練習方だな、最初からキロ4で10kmもしくは8kmとかの方がいいんじゃね？
キロ4とインターバルを混ぜるとかあんまり俺は推奨しないな、サブ3を目指すならね
結構そういう練習の組み方が怪我に繋がりやすいと俺は思っている
どっちかに決めた方が良いと思うな ここって基本話しあい場所だから
自分語りの自己満足なら最初からそう言って
確かに側から見て突然のアドバイスはどうかと思う
ホットけよってなるな
明日ポイントで3分30秒/kmで8000mやります。
それか3分40秒で10000m。きついけど頑張る
>>588
>ここって基本話しあい場所だから
はぁ？ 練習なんて人それぞれだが、
セオリーから外れたメニューだから突っ込まれてもしょうがない
>>590
同じようなメニューを考えていますね
今夜、3:37ペースで10km走を行ったところ、ペース走というよりも、タイムトライアルになってしまったけど、何とか走りきれました >>593
走り切れたって速すぎでしょw
すげーな… みんなすげーな
おれも>>584と同じレベル
1kg太って明後日に無謀なハーフ >>593
今の5000のベストいくつですか？
僕は年末に5000TTで出した16分50秒です。 >>591
はぁ？じゃねえよ
どんだけバカなんだよ >>596
ﾊｰﾌより短い距離の大会には出たことないんですよね
回答になっていませんが､ﾊｰﾌは79分台､ﾌﾙは53分台です
スピードタイプでフルのタイムがなかなか伸びません 10000は余裕だと思う
俺は5キロ17分03だけど12キロ3分40は苦しまずにこなせる
自分で結論出てるなら意味深な相談や書き込みいらねえよ
サブ3になれたかほぼ確定だろ！？ならサブ3を目指すスレにしょうもない書き込みするなやカス
>>598
自分もスピードタイプでフルのタイムが伸びないです。
今期ベストは20km76分30秒です。練習で2時間で30kmをぼっちでこなしました。
１０年前は5km15分20秒 10000m31分40秒 ハーフ70分でしたがずっと走ってなくて、9月から走り始めました。
今はとりあえず勝田で3時間は切りたいです。 >>601
全盛期、くっそはええな。
ぼっち練習で30k2時間行けたらサブスリーは余裕っしょ。 >>601
全盛期は言わずもがな、最近再開したばかりにも関わらず、スゴいですね
上を目指してガンバってください ジョグのみで2時間40分切った。俺です。最近偽者が現れてますが。本物の俺です。とうとうジョグのみで40分切れました。次は35分目指して頑張ってジョグします。俺を見習って頑張って俺のように強くなってください。
↑ 偽もの。
ジョグのみ野郎はまだ55分前後だろ。
>>582-606
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自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
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ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
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食いついて来ますw >>582-606
57歳155センチ童貞梅干しコビトジジイw
面白くねーぞ
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嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様です
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ >>582-606
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>582-606
単発ID並べまくって今日もキチガイコビトジジイが必死の自演一人芝居www
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） ジョグのみでも心肺は追い込めるし、スタミナ型の人ならそれぐらいいけるかもな
ジョグで心肺を追い込むというのは冬よりも、
血管が拡がって発汗が多くなる夏だと効果が出やすい
血も増えるしな
>>590です。
なんとか8000m27分58秒でした。きつかったけどなんとかできました。
木曜に1000mのインターバルをして、14日に3kmの大会。21日に月例20kmを80分でやって、28日に勝田でサブスリー狙います。 >>613-614
近所走り専門の嘘つきコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
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自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>614
>>なんとか8000m27分58秒でした。
50分切り狙いで頑張れや 昨日久しぶりに買ったGT2000で1時間走ったら14kだったけれどもTTみたいにくたびれ果てた
ターサーならハーフ81分でもまだ余裕がある
初心者向けじゃなくて修行用の靴だろコレ
スピード控えめで安全走行できるのが良い点
>>617
以前、自分も疲労抜きの目的でクッションが厚くて重いシューズを使っていたけど、逆に疲労が溜まった感じがしたから、今は、疲労抜き、ポイント練習、本番レース共に、別のシューズだけど、同じターサージールを履くことにしています >>616-618
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） 皆さんレースペースでの心拍数はいくらでしょうか？自分は34歳で平常時46程度です。今日30kを4:15で走りましたが終始170前後でした。これでフルマラソン走り抜けられるか心配になってきました。
最大心拍数は分かってるの？
220-年齢みたいな概算じゃなくて
その辺は個人差が激しいのでなんとも言えない
まずはハーフの大会で全力で走ってベストタイムをVDOTに当てはめてそのフルのペースで30km走をやって平均心拍数を取る
>>620
持ちタイムをとりあえず言えや
フルマラソン走り抜けれる？意味わからんわ 基本30km2時間7分台で一人で走り切れれば、不安などほぼ無いはず、不安があるというのはそれ自体嘘という事
今更だけどふくらはぎの筋トレって必須だよね
フルの30km以降の失速抑えるには絶対必要
どんだけ綺麗なフォームで走ってても脚の筋肉が疲労すると自然とふくらはぎの筋肉を動員し始めるし、普段から追い込んでないと終わった後の筋肉痛がヤバイ
>>626
俺は必要なかったよ
ふくらはぎなんて意識したことないな、体の軽さと、体脂肪率と、それなりのスピードと(15km59分)、35-40km走ってもほぼ変わらないスタミナ フルマラソンのベストは2:57:00です。
5000mは17:30くらいです。
>>628
57分00秒ってきれいだな
それに17分30秒くらいって何？
くらい？
適当な奴だなあまりにも これまで故障とは無縁だったのに、今日30km走の途中で突然のくるぶし痛
長趾伸筋腱鞘炎という症状らしい
とりあえず安静にするけど、2月末のレースまでどうやって心肺能力を保つか途方に暮れている
せっかく調子上がってきたのになー
>>628
フル57分のタイム持ってて、フル走り抜けるか心配とかいみふ >>616-632
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>616-63
近所走り専門の嘘つきコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
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ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
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食いついて来ますw >>616-632
必死ですねw
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縄文人よりちっちゃいビチクｗ >>616-632
57歳155センチ童貞梅干しコビトジジイw
面白くねーぞ
狂気の自演一人芝居もっとカモーンw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>616-632
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ビチクは人ではない
ビチクはコビト
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ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） 5200mの駅伝で5000m通過時に17:30くらいでした。
一昨年上記でサブスリー達成は出来ましたけど記録更新できていません。
>>638
非公認のレースでガーミン未装着だったんだろ、5000ｍあったかどうかも怪しいぞ、あったとしても非公認なら距離は短い
ロードで下り坂が多いとかもあるし、そんなタイムをいつまでも気にしてるなんてな、それにだれでも5000ｍとフルマラソンのタイムが並行したタイムじゃないし、誰でもずっーとタイムを更新出来るもんじゃないよ
誰でも限界はある >>617
片足で100グラムぐらい重いからね。
いいトレーニングになる。 >>625
俺の場合は自信はないけど不安もないという、どうでもいいような境地に達した結果、リラックスして走れて達成できた
35キロからが本当にキツくて脳が鬱モードに入ろうとするので、ヤケクソでトランス状態になって突っ込めばイケる >>632
先日の大会で3時間9分だったんですよ。 >>640-643
どうしたビチクコビトジジイ
自演一人芝居伸びてねーぞw
頑張れキチガイカモーンwww 単発ID並べまくって今日もキチガイコビトジジイが必死の自演一人芝居www
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）
>>643
非公認大会は正確な距離測定を行わないケースがある為、短いこともあれば、逆に長いこともあります。
過去に1周5Kのコースで、ガーミン計測では5.25Kmと出る非公認大会がありました。 ガーミンの方があてにならないけどなw
何人かで走ってると平気で5%くらいズレるよ
違う機種ならもちろん、同じ機種でもズレる。
あんなの大体の記録残すだけの参考距離でしかない
ホント GPSウォッチの距離が真値だと思ってるバカが多いな。距離の精度仕様がないのに何言ってんだか。
たかが数万円の民生品、距離なんておおよその目安でしかない。
あと、みちびきが本格稼働すると、GPSウオッチでも誤差数㍉になると誤解している人も後を絶たない…
>>648
5％とか大袈裟だろｗお前のGPSフルマラソン走ったら2kmも誤差でんのかい？買い替えろよｗ
俺のは古いけど大抵変わらん、最初の安定してない1kmくらいがこわいだけ
公認のフル走ったら42.6-42.8kmくらいでピタットおさまるから、公認の10kmは10.13kmくらいと俺は考えて走ってる
それに5000ｍのT.Tは陸上競技場でやる、そういうとこちゃんと考えてやってる奴は問題ない しかしGPSウォッチも使いこなせない者がサブ3レベルのスレにいるとは不思議だ
距離にこだわりすぎるのは良くないですよね。
インターバルとかペース走もジョグも、トレーニングの目的を果たせれば問題はないと思うし。
こんなクソスレで真面目に議論する価値なんてないと思ってた方がいいよ
パチンコを球技とか言っちゃう人がいるぐらいだから
大体の記録残すだけの参考距離でしかないのがガーミンのように
参考程度の意見でしかないのがこのスレ
それをわかった上でこのスレを使いこなすべきだろう
>>648-655
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
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意地の自演一人芝居ご苦労様です
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
>>648-655
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
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ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
＼;;:: ::;;／
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|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
やっぱLTより速いペースを数十分維持する練習も必要かな
5～10kmTTがキツすぎるよ
ハーフなんかよりメンタル域値の向上を促すにはピッタリだよ
>>655
そんなひねくれた性格してるから駄目なんだろうな、反面教師にはなるわ
自分の使えない頭を他人のせいに生きていくんだろうなこういうのは >>651
よく読め。公認距離との差が5パーセントなんか言ってないぞ。
あとフルマラソンのコースは大抵直線が多くて開けてる道が多いから狂いにくい。
衛星を遮るような建物があったり、周回コースでカーブや折り返しが多ければとたんに狂う
例えば神宮外苑は距離表記とはだいぶ違う結果になる。
ガーミンでズレてたから非公認は距離が短い、長い、という判断は間違い。 >>648
別にズレたからって問題あるの？
個人練習で、大会や記録会じゃないんだから、ある程度のタイムがわかれば良いそう思って買ってるんだろ
どうしても正確な距離が欲しい時は5.285kmとか四桁まで表示してる周回コースでも走ればいい
要は成長してるかどうかわかれば良いんだよ、正確な距離じゃないからガーミンは要らんとか意味不明 >>663
話の流れ読めよw
そもそも要らないってどこに書いてあるんだよ まあこのスレクラスになってくるとやはり距離の正確性は気になってくるな。
ガーミンで400mトラックを25周 計10000m走った。ガーミンは10200mを表示。
トラックで仮に42.2km走れば844mの誤差。サブ3ペースだと40kmで約3分35秒甘い。
長すぎる分はいいが短いのは達成しても心にもやもやが残る
まあロードレースじゃそこまで誤差はないだろうけどね。
GPSはリアルタイム測定ではなく通信間隔があるし、点を直線で結んだ測距だからね。
だからカーブが多角形測距になり甘くなる。
俺は練習場所に距離表示があるのでGPSは使ってない。
>>662
よく読めじゃないよ
どれぐらいの距離に対して5%なのか言わないと、解釈全然違うから
てか直線が多いからとか、そういう理由じゃないからね
実は分かってないでしょ？ やっぱ単独走でキロ4の15km初めて出来たときは嬉しかったな
その後単独走でキロ4の20km出来た時は本当嬉しかったし、ガーミンの履歴何回も見てニヤニヤしたもんだ
そこに距離が短いとか関係ない、自分が目標としてた練習が達成できれば、距離が短いかどうかなんて些細な事
これができれば絶対サブ3できると自分自身言い聞かせてサブ3できたときの嬉しさはまた格別
サブスリーなんて、志した人たちが一生懸命練習すれば達成出来るもの。エリートランナー(笑)なんておこがましい。gps、フォーム、サプリなんかでお互い貶しあってないで情報交換したなかで良いものを取り入れればいいだろ。
そうは言っても最近のガーミンはGlonnasだっけ？ロシアのGPSみたいのも借りて精度上がってるじゃん？
それで東京30Kとかはほとんどズレが無かったんだけど、地元の航空公園の1.95km周回コースとかで毎周50m近くも安定してズレられると、距離表示の方が間違ってんじゃないかって気もしてくるわ
そもそもGPSは軍事衛星で最初から誤差前提で提供してるんだけどｗ
ガーミンは精度より機能ｗ
>>669
折り返しやカーブが多ければ距離が短く認識されるのは疑う余地もなく当然。
GPSに誤差が発生したときもカーブがある方がズレが大きくなる。
ちなみに神宮外苑は表示距離に対して3%以上は短く表示される。直線なら短くはならない。
あと、最初の1キロが安定しないのは安物GPSウォッチだから
安物使ってる知り合い数人が同じ症状w
235j使ってるけど最初の1キロから安定してるよ
だから40キロだろうが5キロだろうがコースが同じなら誤差の割合も同じ GPSは場所によるよね
ポイント練習はなるべく誤差の少ないコースでやってる
ズレてる所はガーミンコネクト見たら一発
ズレない所は30キロ走とかしたらめちゃくちゃ太線
>>670
距離が短かったら目標とした練習が達成できてないじゃん GoogleMap かマピオンのキョリ測の方が、GPSより正確に出ると思うぞ！
>>677
79分08秒だったから距離大体あってんじゃね、それに最終目標は全てサブ3の為、片方ができてもサブ3ができないと意味ねえし >>660-681
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: : >>660-681
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
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趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
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朝から晩まで貼り付いてます
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以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
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しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 単発ID並べまくって今日もキチガイコビトジジイが必死の自演一人芝居www
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
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ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
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>>680-661
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哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 体調とか気温とか風の影響も大きいから距離だけ正確でも結局達成感だけになるね。
負荷の計算も大事だけど、もっと大切なのは感覚だと思う。
それを極めていけば自ずと結果はついてくる
ガーミンスレかと思った(´・ω・`)
正確性ならグーグルマップさんだろ。
毎回決まったコース走るなら、距離測定しておけば正確にタイムでるぞ。
だからガーミンを買う意義が小さい。
知らないコース走ってるときは、あれば便利かな～とは思うけど。
心拍数もVO2MAXもリカバリータイムも適当だからGPSも適当なんじゃないかと疑ってしまうよね
ガーミンは日記つけなくても勝手に記録してくれるからいい
>>690
ほんとそれだけだわ。
腕で測る心拍計も測れたり測れなかったりで使えないし、距離も誤差大きすぎだし
記録してくれることしか意味なかったわ。 >>687-691
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>687-691
近所走り専門の嘘つきコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw お前らエプソン派か？
俺はガーミン以外考えられんわ
なんやエプソンって軟弱なイメージ、俺のガーミンはそこらのアレを超える
1000mジョグ10本3:20(r1分ジョグ)
終了後150m坂道ジョグ5本
風が強くてキツかった
>>694-696
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 今日はロングインターバルやったで
キロ3.45を20本
つなぎのジョグをキロ4.45で20本
サブ3できそうですか？
それじゃ4分15で40キロ走った計算になるぞ(´・ω・`)
12kmジョグTT 42:35
比較的暖かったので脚が動いた
調子に乗って1000mジョグ1本3:05追加したわ
↑なんでこんなやつが紛れ込んでんだよ
アドバイス程度にしとけ
昨夜ちんたらキロ4:50で25キロジョグ
終わってガーミンのリカバリー見たら47時間と出てた
そんなに必要なくね？
>>698-704
ビチクコビトジジイw
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単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
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自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
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相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
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ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
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若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>698-704
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ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>698-704
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>704
心拍数がきちんと計測出来てない可能性がある >>704
俺がキロ4で25キロ走ったときもリカバリ４８時間だった。
距離で一律で決まってんのかな？ >>710-713
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） 久しぶりにトラックで
400mジョグ20本(r200mジョグ)
74～76秒
後半上げることが出来たのが収穫
今週の土曜は駅伝選考会ジョグがあるから頑張る
>>715
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 704だけど、
気になったので昨夜リカバリータイムを無視してジョグしてみた
昨夜は様子見でキロ5:00で23キロ走った
で、リカバリータイムを見たら、今度は67時間になっていた
ガーミンは疲労の累積を考慮に入れているのかな？
気持ち脚の張りはあるかもしれないけど
ま、ガーミン買ったばかりで初めて使うけど面白いな
ほぼ完全に疲労を抜くという意味では間違ったタイムではない
どちみち参考にしてるやつなど居ないだろうけど
参考にしてる人はたくさんいるんじゃない？
休みにしてるかは別として
ポイント練習を避けアクティブレストとか
>>718-720
おっ新着レス3件有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居3連発
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;| 「今日の練習は負荷が高め/低めだったんだな」
ぐらいの参考にはしているな。
リカバリタイム71時間とか言われても
そんなに休むつもりさらさらないけれど。
>>716
ジョグのメニュー考えてるんだが、 
ジョグを短めにしてみようと思うんだが効果はどうだろうか？
一応ジョグだけサブ3さんのレスにもジョグは60秒以内が理想とあったので、 
1000m3:45でジョグ200m45秒くらいを考えている 
これを5～7本やってみようと思う 
サブ3は近付くだろうな >>723
なんやねん#160#160って
どこに電話掛けとんねん ジョグ大会まであと2ヶ月
サブスリージョグ目指して上げてくか
ジョグ数本セットでやる時は
間に何を入れてるんです？
たとえばインターバルなら間はジョグになるのだけど。
LSDだけでサブ3の俺が通りますよ。ああそうです。俺です。
22キロジョグ終了。
練習は2時間以内に終わり、これから飯だ。
>>434
佐久はほとんど雪降らないし降っても少ないからすぐに消える 今日は磐ちゃん式のサブ3ビルドアップしてきたで
5km(4:15/km)→5km(4:03/km)→5km(3:45/km)
やはりビルドアップはスピード上げても楽だね
5000mレペとかで最初から3:45/kmで入るのはキツイけどビルドアップなら酸素摂取量を同時に引き上げながらスピードアップ出来るから良い
セカンドウインドってやつか
寒いと体が動かないからスピードは出ないなぁ。
3分45でも5キロは無理w
暖かくなるまでは3分50から4分くらいで6キロだけ走って、その後に10キロくらい4分40くらいでジョグして、お茶を濁してる。
>>459
参考になったわ。
年とってからサブ３するにはそこまで考えてやらないとダメなんだなと思った。 20代半ばだけど走り始めて1年半でサブスリー狙ったけど全然ダメだったわ
おっさんでサブスリー達成してる人は素直に尊敬できるね
怪我を治して俺も一皮向けてーー！
俺も20代半ばだけどオッサン達は走り過ぎというかリカバリーを軽視しすぎやわ
なんでそんな疲労が抜けてない状態での練習に拘るのか分からん
質の低いポイント練習を繰り返すから伸びも悪いし
>>722-735
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
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朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
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ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
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このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>722-735
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>72-735
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 20代の時に出来た川内メソッド、東大式メソッド、東大卒のビルドアップ推しブログの人とかの方が賢いと思うわ
水曜と土曜にポイント練習、残りの日は全て回復ジョグ
20代でも仕事しながらだと回復のスピードはこれが限界
5000mジョグ＋3000mジョグ＋2000mジョグ
リカバリーは10分ジョグ
16:48、10:07、6:51
ラストの2000ジョグで垂れてしまったのが不甲斐ないわ
罰として坂道ジョグ150m10本追加した
もっとジョグの質を上げなくては
>>741-743
おっ新着レス3件有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居3連発
|;;:: ＿＿ ::;;;|
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|;;:: ::;;| >>735
おっさんは追い込んだ練習できないからあまりリカバリ必要ないんだよ。 岩本ビルドアップは負荷が大きすぎる。
サブ4とサブ3で同じようにペースを上げていくのがおかしい。もっと遅くてOK
疲労しっかり抜いてコンディション整えないと、岩本式クリアできる気しない
>>745-747
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） 明日は駅伝選考会10kmジョグTTだ
若僧に負けないぞ
ジョグなんて遠慮せずにキロ2分台のペース走しちゃえよ
>>749-750
梅干しコビトジジイw
レスが欲しいのか？
キチガイ自演一人芝居もっとカモーンw キロ4ペース走10㎞やろうとしたが胃も内蔵もキツくて吐きそうで8㎞でやめてしまった
3分55前後のペースでいけてたし足もまだ残っていたが…
レースだとハーフまではキロ４ペースで走れるけど一人で練習するとやっぱり辛いね
慣れるしかないのか…
>>752
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>752
そういうところが30km以降の踏ん張りで差がでるんだよ
決めた練習をキッチリこなせるか？それなりの強度の練習するときは水分や食事の時間考えて胃に負担かけないようにするとか
最低15kmは1人でやれんとサブ3はキツイよ、誰かにおんぶにだっこ状態じゃなく、自分の力だけである程度やれないとな >>754
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです キロ4はジョグだろ。
気張らずに楽に走れよ。
まあジョグに失敗はないから、気を落とさずに次のジョグに備えようぜ！
>>756
57歳ビチクコビトジジイw
レスが欲しいのか？
レスが欲しいのか？
キチガイ自演一人芝居もっとカモーンw 昔は参考になるスレだったのにキロ4ジョグ野郎のせいで
サブスリーできる人はサブスリーの体型してる。
体重重いまま練習しても怪我しやすく捗らない。
サブスリーできた人もそのあと油断して太ると、同じ感覚で練習して怪我する。
怪我と回復しない負のスパイラルの元凶は体重がほとんど。
食事管理は一番大事。
適正体重に食事や徒歩で減らしてから
週2～3回20km走してたらおっさんでもサブスリーできたぞ。
サブスリーレベルにキレは不要でとにかく足の筋持久力とランニングエコノミーの向上。
変なポイント練習は仕事忙しくて時間効率悪くてダメだったなあ。
あと本番含めて死にそうに頑張ったことは殆どない。
特に本番は35kmにペースが少し上げられるくらいの配分が丁度いい。
それで行くとゴールしても少し足が残ってる。
逆にそうでなければゴール間際に相当ペーダウンしているということ。
突っ込み気味だと死にそうになって根性論的満足感は得られるけどタイムは出ない傾向。
普通のおっさんリーマンが最大時間効率を目指して一年でサブスリーした感想はまあこんな感じ。
>>759
概ね同意
サブスリーはスピードが必要ないからおっさんでも目指せるちょうど良い目標やね 運動経験無しで1から始めた場合1年でサブスリーは絶対無理やろ
2年で達成出来たら御の字だわ
>>761
絶対無理ってことはない
運動経験とかいうけど、誰だって体育の授業で最低限走ったり運動はしている
テレビ番組とかの企画で一年以内にサブ3したら100万円とかあったら結構やっちゃう人いるんじゃない >>759
まぁそういう考えは時間が経てば変わるからな、俺のサブ3した直前の考えは
30km走くらいの気持ちで攻める
食っても走れば痩せれるから好きな物食べる(タンパク質の多い食事)
10km38分30秒のタイムを維持しながら、ロングを重ねて持久力を付ける
とか考えてたな、チョイ太っちょでもサブ3してるオッサンいるし、35kmまでに貯金出来てれば残り7kmをキロ5で走っても余裕の状態で行けて、精神的にも楽にゴール出来た
スピード要らないって思うかもしれないけど、サブ3できた俺らだからスピード要らないように思うけど、10km38分台で走るのは普通のオッサンには壁だよ 俺が一年で達成した時の流れ。
4月にキロ6分ジョグから始めて、6月までに体重15kg減。
キロ5分で20km走れるようになる。
7・8月で徹底的にハーフ走。
9月から日曜に30km走取り入れ。
10月に初ハーフマラソン91分。
11月末初フルマラソン3時間11分。
1月フルマラソン3時間2分。
2月ハーフマラソン87分。
3月フルマラソン2時間59分。
ちなみに10km40分以下で走った事もないし走れる気もしない。
サブ3達成するには、漠然と日々走るだけでなく、ある程度、自分なりに考えて取り組まないといけないと思う
自分の不足しているスキル(スピード、スタミナ、フォーム、筋力、体重等)を把握して、弱点を補強することを中心に練習メニューを組んでいく(書籍のメニューのアレンジ)
自分は、これを意識して練習することで、タイムの停滞期から抜け出しつつあるよ
弱点を克服する方が、長所を伸ばすより、費用対効果がいいと思う
>>764
すげえ才能だな。
もっと早く気づいていれば… そんな上手くいかんもんなぁ
実際初サブスリー達成の人に聞くとみんな3～5年掛かってるで
よし俺のも書いておこう
41♂
5月末ランニング開始
11月初ハーフ非公認大会81分
11月初フル3:03
12月2:59
こんな感じ
まっ所詮5ちゃん、自分の計画でサブ3すりゃあええよ
何が本当か何が役立つかわからんよ
駅伝選考会10kmジョグ終わった
34:03(320、321、325、323、325、324、325、329、331、320)
後半垂れたけどラス1は粘れたわ
まだまだスタミナ不足だから今後は30kmジョグ3:50/kmとか取り入れて見ようかな
>>758-774
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>758-774
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>760
自分にレスして概ね同意だってさw
キチガイwww >>766
自分にレスして一人芝居w
キチガイwww >>758-774
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>779
しつこいなー ビチク連呼コビトジジイw
10年以上も毎日毎日朝から晩まで色んな板に貼り付いて
自演一人芝居やりまくりかよw
キチガイ過ぎるわw
>>780
57歳ユルアゴビチクコビトジジイw
レスが欲しいのか？
レスが欲しいのか？
キチガイ自演一人芝居もっとカモーンw >>781
しつこいなー ビチク連呼コビトジジイw
10年以上も毎日毎日朝から晩まで色んな板に貼り付いて
自演一人芝居やりまくりかよw
キチガイ過ぎるわw
>>772
俺も今日は2000mジョグを6分20で走って、10分休憩入れて
3分15秒の1000mジョグを5本やってくる
締めに100mジョグ5本 とりあえず来春の記録会で5000mジョグを16分45秒以内目指す
>>786
それが出来ればジョグ16分前半も狙えるね >>782- 787
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>787-782
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>782-787
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>790
しつこいなー ビチク連呼コビトジジイw
10年以上も毎日毎日朝から晩まで色んな板に貼り付いて
自演一人芝居やりまくりかよw
キチガイ過ぎるわw
ジョグのスピードあって羨ましい。
短い距離のジョグは苦手だな。
ジョブなしの俺です。
働かずにランニング三昧です。
>>793
ボーントゥランにそんな仙人みたいなランナーがいたな >>791-794
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>791-794
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） 達成者の日記スレになってるし
なんで上目指さずにここにしがみついてるんだか
腿上げジョグ3本、ツイストジョグ3本、スキップジョグ3本、バウンディングジョグ3本、引きつけジョグ3本
50分切りの壁が高すぎんだよな
スピードがないと無理無理50分切りは
5ちゃんなんて受験板でもMARCH3ヶ月、宮廷半年で合格とか言ってるやつばっかやから察しが付くよ
サブスリーは無理なくやる場合は走り始めて3年前後が１つの目安になるでしょう
ダニエルによると2:50はVdot57
5000m 17:40、ハーフ 1:21:20位ってとこ。
下り坂ジョグ400m×15本(リカバリー上り坂ジョグ3分)
65～67秒
>>804
その辺になるとスピードの限界が来る人も多いだろうからな
達成者が急激に減るのもわかる 5キロの壁は17分だな
よほど歳食ってなきゃバランスよく練習組めば17分00までは来る
そこから16分30までが大変
>>797-808
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>799-808
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>807
自分にレスしてわかるだってさw
ビチクコビトジジイw
キチガイwww >>806
一人芝居で何やってんだよw
ビチクコビトジジイw
キチガイwww >>799-808
57歳ビチクコビトジジイw
レスが欲しいのか？
レスが欲しいのか？
キチガイ自演一人芝居もっとカモーンw >>804
実際はもうちょっと速さが欲しいところ、サブ3がハーフ85分の持ちタイムでは達成者が少ないところからも
サブ3ハーフ84分切り、2時間50分切りハーフ80分切りってとこかな
実際達成する人が多いタイムは >>814
ビチクコビトジジイw
今日はおとなしいなw
キチガイが自演一人芝居やらないとスレが全く伸びないww
普段の自演がバレバレだぞw
やばいぞコビトジジイw
自演一人芝居サボるなキチガイw 85分00秒だと達成率2～3割
84分00秒だと達成率6割
83分00秒だと達成率8割
>>734 だけど、走り始めてちょうど1年が経った時のハーフで82分だったわ
だけどそこから半年後のフルでは途中で靭帯をおかしくてして3時間15分
無理して完走したから今まで響いて何もできないでいるわw
ハーフのタイムで自信過剰になってたしもっと長い距離走って耐性つけないとあかんわ >>816-818
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです ビチクコビトジジイw
今日はおとなしいなw
キチガイが自演一人芝居やらないとスレが全く伸びないww
普段の自演がバレバレだぞw
やばいぞコビトジジイw
自演一人芝居サボるなキチガイw
自分なりにフルの走り方を開発すれば何とかなる
ハーフのように蹴ってはダメ
>>816
俺はハーフで2月に82分代、3月に高低差がかなりあるレースで83分代で走れたから４月のフルは初サブ3出来ると思ったら10分以上かかった思い出がある。 ウルトラジョグ100km
6:59:24PB更新したぜ！
関東は4分半が最速？
関西はドケチだから無料練習会で3分45秒位までならいつでも走れる
キロ3分半ジョグのペースメーカーならやってあげるよ。
練習量増やしたら水ぶくれやマメやら大変だぜ
ワセリン塗り塗りしてるけど
キロ4で30kmペーサーくらいはうちの県にもいるよ
上り坂では内転筋を使って脚を地面に沿うように前に出すとあんまり疲れないと感じた
下り坂では内転筋でブレーキをかけると後で凄まじい筋肉痛に苦しめられることになる
それもそのはずで伸張性収縮をしているんだから負荷が大きいに決まっている
でも内転筋強化のために下り坂は使えると思ったし、膝への負担も減らせるだろうな
そんなのよりアブダクション、アダクションやりまくる方が近道だ
このクソ寒い時期に5時間LSD(40k)や30km走(2:30)を無補給で出来たことはスタミナが付いているってことか？
30km本気じゃないなら無補給でいくよな、本気でも補給必要かは微妙なところ
多分水分の貯蔵力が高まって脂肪の燃焼をできるようになったと思うんだ
タータントラックで
200mジョグ×25本(r100mジョグ30秒)
34～36秒
暖かくて風も弱かったので脚が動いた
スピードはそれほど落ちてなくて安心した
最後に補強で
ブルガリアンスクワット、ルーマニアンデッドリフト、チンニング、ドラゴンフラッグ、アブクランチやってオールアウト
>>821-839
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>821-839
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>821-839
57歳ビチクコビトジジイw
レスが欲しいのか？
レスが欲しいのか？
キチガイ自演一人芝居もっとカモーンw >>821-839
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw ハーフ84分00、30キロ125分(共に単独走)でいけた。
本番は長野マラソンであと3ヵ月、体重は今175の63キロでまだ腹肉余裕あるから無理なく3キロ落とすつもり。タイム的にはサブ3ギリギリかと思うけど客観的に見てどうでしょうか。
>>844
単独走で30kmをキロ4分10でいけてるなら達成できるんじゃない？
客観的には見られないから俺の主観だけど。 サブスリー10回以上達成してるおいらも
長野は4回走ってコースベスト3時間4分だわ
いいコースなんだが最後の河川敷でいつもやられる
>>844は客観的にはほんとギリギリだね
長野はサブスリーペーサーがいるからそれに食らいつけば行けそうだ >>844
両方単独走でそのタイムならまずサブ3は行けるよ、うまくいけば56分くらいまでいけるタイムだと思う、問題は4月という微妙な時期 >>816
これが妙にリアリティがある数字だね。12月末のハーフで84分台で走れたけど、サブ3はとても達成出来る気がしない。
そう思いつつ昨日40km走をやったら2時間48分で行けた。サブ3への希望が持てた！ 今日はエアラン友と談笑しながらキロ3分55で40kmジョグしてきたわ
締めに芝生で200mジョグ30秒×3本
たまには足休めもいいね
>>849
というか練習でそのタイムが出てハーフでそれしか出ないのが不思議でならないレベル >>844-850
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;| >>844-850
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>844-850
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>848
2回目のハーフで82分だったけどフル本番は15分超えた…
長い距離走ってなかったのもあるけど40km走やってるならいけそうだね
がんばれーーー 30km走が速い人はフルも速いと京都マラソン公式の攻略に書いてあったよ
>>854
いい加減にしろゴミカスニート
二度と書き込むな！ >>850
俺は激坂500mジョグ10本やってきたわ
リカバリーは歩き
大腿四頭筋がパンパンだわ。明日は軽めにキロ3分40で10kmジョグにしとく >>850
エアラン東京というチームがあるんだぞ！激しく風評被害 >>845
>>846
>>847
ありがとうございます。残り3ヵ月もうちょっとペースあげて本番はペースランナーに無心でついていこうかなと
初サブ3なら自分でペース作れなくても良いよね >>844
長野は、四年前の雪、一昨年の暴風雨、去年の暑さとか色々あって天候次第なところはあるけど、あと3kg落とすなら大丈夫でしょう！ 私も長野が次の本命です。お互い頑張りましょう！ >>859
俺も何が面白いと思ってるのかサッパリわからん
陸板のジョークはマジでつまらんからやめて欲しい
「これｗちょー受けてるｗ」とか思ってるんだろうなアボーンの奴とかこいつとか
マジで何のセンスもないし、超つまらんから >>855-863
ビチクキチガイコビトジジイwww
一人で会話するキチガイコビトジジイw
ニューチラシのポーズはよカモーンw >>855-863
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
＼;;:: ::;;／
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|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
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|;;:: ::;;| >>855-863
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>855-863
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw さて、ビルドアップジョグ２０kmやってくるか
最初は4:15で入ってラスト1kmは2:50で気持ちよく締める
早朝ジョグは最高や
いつもインターバルは
1km 3'30 レスト200m 60秒を5本とかやってるんだけど
1km 3'30 レスト1km 4'30
にするのはどうかな？
中途半端な練習だけど、ペース走苦手だからついでに距離踏めていいかなと。
いや、良くないだろ
早く走るときに目標の心拍数に達するまで時間がかかるようになる。
トータルで高い心拍数を保つ時間が減ってしまう
そもそも設定3分30秒なのにつなぎが200m60秒が嘘つき
ほんとは90秒くらいだろ？それか150m60秒とか
>>871
そうか、心拍数のことは考えてなかったわ
サンクス
やっぱ無難にレストは短めがいいか
>>872
なんで嘘つきになるのかわからん
200m60秒ってキロ5だぞ。
競技場でやってるから距離も間違えようがない 毎日、昼休みメシ前の時間を使ってみやすのんきの疑似スタート練習やってる
ジョグ1.5km→疑似1km(3:55～4:05)2本→ジョグ1.5km→メシ
朝は食べないので2本目はしんどいけど、たしかにスタートの苦しさに慣れてきた気がする
>>874
昼休みに練習できるのは羨ましいな
自分は昼休みは一時間しかないし、シャワー浴びられる環境もないから無理だわ 皆さん教えて下さい。
28日勝田出ます。サブ3目標です。
6日土曜日に35キロ走4:15ペース、
先週水曜日に20キロ3:55のペース走
今週火曜にビルドアップ15キロで最初の5キロを20:30次の5キロ19:33最後の5キロ18:55で走れました。これから、本番までどんな練習すれば良いですか？
長文ですいません。
間違えました。
最後の五キロ20:30の次の五キロ19:20最後の五キロ18:37でした。
アドバイスお願いします。
>>877
それ普通に考えればどう見ても圏内でしょ。
877が何でそんなにひっしなのかを考えれば自分で、（今の順調さよりも）過去の失敗をどう変えて、サブスリーができるか相談した方が建設的なのかと思う。 >>877
今日から当日まで何にもしなくても
サブスリー余裕だよ 当日に変なことしない限りは大丈夫だと思う
その「変」な事は練習で試すものだからね
本番でぶっつけでやると小指の爪が剥がれたり、ハムストリングスが凄まじい筋肉痛になったり、両足親指の爪が剥がれたりとろくなことがない
聞くまでも無いさそうなことを
わざわざ聞きに来るのって
なんなのかねw
まぁ勝田ってのがちょっとネックかな
アップダウンあるから、坂に弱いタイプは厳しいかな
東京なら余裕綽々だけどね
200mジョグ45秒×25本(r1000mジョグ3分20秒)
いつもよりも間のジョグを長めにとってメリハリをつけた
最近は質の良いジョグが出来ていていい感じだ
また変な荒らしが生まれたなぁ
ほんと陸上板は孤独で寂しい奴が多いんだなぁと思うよ
>>876
休み過ぎ注意
小出監督の30キロ過ぎで～を読んでみて 当日までにできること？
必要なのは練習よりも、
どの区間でキロ4分何秒、というようにきちんとした計画を立てておくことじゃないかな。
>>875
会社普段着なので、そのまま着替えず走ってる。この季節ならシャワーはいらない
今はストレッチ素材とかの走れるスーツもある
昼は弁当なので走った後10分で終了
むしろ2km圏内に走れるコースがあることが大事かもね スーツは軽いからリュックに入れて背負って走っても肩が痛くなりにくいしフォームも崩れにくい
ジーンズだとズッシリしていてダメだわ
前なんかiPadと安全靴とか色々入れて走っていたけれども、10kmぐらいで肩が挫滅したかと思った
結局20km走ったけども
>>846
長野の河川敷には何があるんだ？
うねうねなのか、砂利道なのか、エイドが10kmに渡って続いているのか？ 長野の河川敷自分が嫌なのはゴールの会場が見えるんだけどなかなか近づかないことかな
Qちゃんポイントからが長い
4分ペースで7キロジョグ。
そのあと4分40で7キロジョグ。
トータルで20キロのジョグ。
家をでてから帰ってくるまで1時間45分くらい。これくらいの練習は全く疲れないので、そのあとの活動に影響しないのでグッド。
三大糞ランナー
1.そこら中に唾を吐く
選手もやってるからと猿真似。きたねーんだよ。人が通る場所に吐くな。
2.他人の後ろにピッタリ張り付く
いつでも他力本願の糞野郎。やられる側は呼吸や足音をひたすら聴かされ非常に不愉快。車で煽られてる時のような気分にも。
3.喘ぎながら走る
アッ♂、アッ♂とケツの穴掘られながら走ってるやつ。
一般歩行者、ランナーはドン引き。本人は自称努力家。
>>868-893
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>868¥893
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
＼;;:: ::;;／
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／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;| >>868-893
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 一人芝居で何やってんだよw
ビチクコビトジジイw
キチガイwww
>>862-893
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） トレイルジョグしてきた
積算高低差2450m総距離27.8kmタイム1時間51分38秒
雪は無かったが、ぬかるんでいる箇所がかなりあって走りにくかった
時折強風が吹くと汗が冷えて寒く感じた
>>893
1、3は確かに不快だけど2はその程度で集中乱すとか弱くないか？ >>900
お前どこの山走ってんの？
今度一緒に走ろうや、大恥かかせてやるぞ >>899-905
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>899-905
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>823
この練習妄想バカは毎日のように過酷な練習こなしてるらしいが
いつどこで100km走ったの？
今の時期は100kmなんてないんだが、妄想が激しくて頭おかしくなっちゃったのかなぁ？ じゃあこれは真面目な質問ですが
近所に使える競技場がないのでスピイド練習をトレッドミルでやってます
トレッドミルでスピイド練習するのとトラックでスピイド練習するのもほぼ同じじ効果ということでいいね？
3000m×3や2000m×4が多いですかね、トレッドミルだけでもサブスリイは達成できるのか？
傾斜1
>>909
ー真面目な質問ならちゃんと書けやゴミー 〇〇だけで達成出来ますか？
どうせ当の本人がその〇〇だけの練習じゃねぇんだけどなｗ
トレミで時速16kmなら勾配なしでも2時間走れればサブ3出来るだろうな
まっまず無理だろうけど
トレミでスピ練とかねえよｗ
>>909
トレミの場合ピッチ走法はともかくストライド走法だと楽に走れてしまうそう
実際、自分もストライド走法なので主観強度が同じぐらいなのに時速が1キロ増しになる感じがするけれども、心拍を測っていないから実際は分からない
風が無いのに加えて暖房が効いている場合は汗だくになるハズなので、この時期としては体が余分に水分を溜めてしまっているかもしれない トレッドミルは傾斜付けない方がフォームがきれいになる
外より楽と言うけど、16km/h以上は相当キツい。
脚に意識入れないともってかれて姿勢崩れるから、筋力も鍛えられる
トレミでスピ練やるけどなー
時速17で3分、レスト時速9で2分とかに設定すれば
トレミだと速度が一定にできるからペース考えずにフォームだけ意識できて良い
ただ、トレッドミルはマシン毎に設定速度に誤差があるから当てにならない。
床が勝手に動いてるから蹴らなくても良くて楽とか言うようなバカは単純に楽な方に誤差が傾いてるマシンを使ってるだけ。地球の自転と逆に走ったからって楽になるわけがないのと同じ
隣のマシンや別のジムのマシン使えばまた感覚が変わる
キロ6分ジョグ人間から一年でサブ3したけど、半分はトレミだった。
熱いから体温調節機能が向上。
柔らかいから目一杯追い込んでも足の各部位の損傷が殆どなく次の日も練習ができる。
トレミなかったら達成まで確実に2年以上かかってた。
慣性の法則を知らずに、トレミは勝手に進むとかいう奴時々いるけどホント馬鹿すぎるよね。
その馬鹿理論だと自転している地球で1秒ジャンプしたら500メートル違う場所に着地してしまう。
陸上教育者レベルにも時々いて呆れる。義務教育からやりなおして欲しい。
>>915
うん、それはある
でも、ケガしないしむしろメリット 去年のラン雑誌で読んだが、ほぼトレッドミルのトレーニングでサブスリーした人紹介されてたよ
同じ足の耐久性なら、トレミとロードを
組み合わせた方が、ロード単体に比べて怪我せず稼げる月間走行距離が1.5倍以上になる感覚ある。
競技者もトレミ使ってるし、ゴムの競技場も使ってる。
ロードの割合を減らして全体の走行距離と強度を上げることが市民ランナーの走力向上のキモだと思う。
トレッドミルは飽きる対策だけ万全に
俺はタブにいろんな動画流してるけど、けっこう良い感じ。
5km×3を週3ｰ4日、月二回はサークルでロード走
これで月200km確保できる。ロードで月200kmだと脚イカれそう
>>909-922
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
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ビチクは人ではない
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大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
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自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
10k TTとかすると背中（肩甲骨の間らへん）が痛くなるのだか、背筋が弱いのかな？
それともフォームが悪いんだろうか…
無駄な力入ってそうだね
走ってる最中も定期的に腕だらんしてリセットせなあかんよ
来週は勝田だってのに明日雪かよ？！！
2年前だかも大会前に雪降ってヒヤヒヤした記憶があるのだが。。。
勝田で3年連続サブ3目指しているジョグのみの俺、ぶっちゃけ今シーズンはベスト更新出来てるから中止でも許す！雪降るならジャンジャンお願いしたい！！
5000mジョグ×3本 セット間15分休憩
16:42
16:52
18:06
ラスト一本で失速してしまった
アディゼロ戦ブースト2でジョグしたけど足底が微妙に痛くなった
>>930
気合が足らんな
おれは競技場で10000mジョグを33分30秒設定で33分26秒でやったあと、
〆に300mジョグを48秒で10本
競技場の受付事務のおっちゃんが見てた
帰りがけにタイムいくつだったって聞かれて1万で33分26ですと答えたら、
「まだまだやなｗ」って笑われたわ。本気じゃなかったのにさあ >>932
おっちゃん凄すぎですね。
ジョグ指導してほしい 妄想練習はまだ続くのか？ｗ
妄想なら俺も10000ｍ29分27秒で走れるぞｗ
勝田サブ3を目指してたが、今日のタイムトライアル走18:30きれなかったのでまた来年目指すわ
>>935
別に切れなくても出来るやつは出来るぞ
5000のタイムより持久力 3分55で8キロジョグ。
続けて4分30で追加ジョグ。
合計16キロジョグ。
故障明けだからゆっくりと着実にジョグで慣らしていこう。
>>938
でバカは
どこの県に住んでんの？2500ｍ級の山で雪降ってない地域君 雪が降りだすまえに20kmジョグ完了
キロ3分40で腰高、フォアフットを意識して
フォアフットを意識すると踵がケツに着くぐらい蹴り上げられてストライドがかなり伸びるね
軽くジョグしてる感覚だけど自然とキロ3分25ぐらいまで上がってた
>>926-940
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
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朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
>>926-940
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>926-940
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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|;;:: ::;;| >>929
2年前は前日まで大雪だったね。ひやひやしながら電車で勝田入りしたら駅前に全然雪がなくって、大会関係者やボランティアの方々すごいなって思った。
おれはあの時の勝田が初フルだったんだけど、3:15となかなかのタイムが出たのと、沿道の応援が素晴らしかったのとで、ハマるきっかけになった。 >>945
雪降り始めてるけど、中止にならなきゃいいね。ほんと。 昨年度は大阪で初サブ3をして以来、4本フルを走って3回サブ3。
一転して今年度は2回走って両方とも撃沈してサブ3ならず。
ハーフはわずかながらベストを更新したし、スピードは上がった分、これまでより同じペースを楽に走れているはずなのに、30km過ぎで足が持たなくなる。
昨日も30km単独走をやったが、24kmあたりからペースがた落ちして2時間7分台後半。
確かに距離を踏む練習は十分にできているとは言い難いが、それは昨年度も同じだったはず。
フルの走り方が分からなくなってきた……
本番で35km地点でのGPS時計の平均速度がキロ4分15秒より速くなっていないように縛りをかけるだけで、
実力がギリギリ足りてる人はほぼ完璧にサブ3安定して出せる。
余裕があればそこからモリモリペースを上げて記録を上げればいい。
過信で前半突っ込むと失敗可能性が高まる。
ジョグが大して足りてないのは昨年度も同じだし、設定ペースもベストを出した時とキロ2秒しか変えてないんだよなぁ……
昨年度が安定して59分台、57分台、58分台と3本連続して出せてたから、次のステップとは思うのだが、なかなか。
>>953
昨年度と同じ練習なら昨年度と同じタイムでしか走れないのでは？
キロ2秒速いペースが原因じゃないの？ >>949
練習で最後ペースが落ちるのは設定に無理があるか、気合が足らんかってとこか。
調子に関係なく確実に走りきれるペースへ見直して、ラスト1kmをフリーにして、
その日の調子次第（29km走った時点での）で、調子良ければそっから全力スパートしたり、
調子悪ければイーブンで終わる感じだったり。どっちにしろいい感じの刺激になる。
練習ではおれはそんな感じだね。ちなみに俺はペース走はやるがビルドアップ走は全くやらない。
たまに、最初の突っ込みに耐えるためにオーバーペースでわざと入りそっから規定ペースのこともある。
インターバルでもラスト一本はフリー設定。たいていはラストは絞りきって全力走になって、ペースがあがる感じ。
陸上部からその流れだわ。 >>954
距離を踏むのは昨年並み、スピード練習は増やしてる。 >>956
客観的にそのスピード練習はハーフまでしか効果無かったってことじゃないかな？
フルでキロ2秒速いペースで走るには距離も昨年度以上に踏まないといけないってことな気がするけど >>961
一応そんなこと思って、これまでやったことないような50kmジョグをやってみた。
25km超の距離を走る頻度も増やしてみた。
シーズン中に間に合うといいけど、まぁともかくシーズン最後のレースに賭けてみる。
フルのペースは明らかにLTのペースより下なんだ。
筋グリコーゲンが枯渇するのか足の機械的な耐久性の不足なのかはわからないけど、とかく距離がネックになってる。 >>945-962
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>945-962
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;| ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
>>945-962
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） 自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ
>不甲斐ない走りばかりしていて最近無くしてしまいがちな自信を取り戻したいが為に1調整レースにエントリーするも、
>レース前になってもスピードが上がってこないから失敗することが濃厚
>わざわざ遠方に行ってまたまた自信を失ってしまうよりも地元のイベントに参加した方が今後につながる
走力は上級者でもメンタルは初心者未満
初心者の方に失礼なレベル
走力も無いし自信も無いけれども、完走してやるという意思がある初心者の方のほうがよっぽど上だし輝いて見える
で、ろくに練習もせずに自分の中で屁理屈をこねて納得して、本番で自信満々で突っ込んで少し足が動かなくなった程度でDNS
動かない脚を無理やり動かしながら走っている人もいるのに根性も無い
しょうもないプライドとか、どうでも良いような見栄を捨てれば成長できるのにそれができない
柔軟性が皆無で肉離れが頻発するけれども、ストレッチが苦手だからずっとやっていないとかもうバカかと
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ
>>971-972
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 4分20で16キロジョグ。
風が強いので1キロごとに折り返して8往復。
低体温症にだけは気をつけなければならない。
追加のジョグも含めて23キロ、2時間以内の練習。
今日はこの辺であがっておこう。
>>974
ジョグバカはあいかわらす
しょうもないことやってんのね サブ3までもうちょっとだった人がつくばマラソンで不正失格
失格者、女子フル29位平田千晶
代理出走者：陸上競技多摩川クラブ所属、たかまさ（本名不明）
記録3:04:21
>>950
次の勝田はこの作戦で行けば、ギリ届きますかね？
PB
10k 39'50"
Half 1'24'49"
Full 3'03'24" >>978
なんでそんなに10k遅いの？
ほぼハーフの通過タイムじゃん 雪上ジョグ20km
フカフカで足に優しくて自然とフォアフット着地になるのでフォームが安定する
キロ3分53平均で気持ちよく終了
締めの150mジョグ5本は慎重に23秒でゆとりを持ってやった
>>974-975
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>974-983
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>974-983
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>974-983
つまんねーぞビチクコビトジジイw
57歳155センチ貧弱ガリガリユルアゴコビトジジイw
レスが欲しいのか？
チラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw >>988
ビチク～
カモカモカモーンw
56歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ 4分30で通勤ジョグ3.5キロ。
寒い中でも走ると冷気が心地よい。
車でイライラ通勤しているであろう人達を横目に、心地よいリズムでジョグ。
アッという間についてしまった。
さぁ今日も張り切って仕事しよう！
full 2:53 もう少し余裕があった。あと1分ぐらい頑張れたかも
half 81 絞り出した
10k 38:20 5k前でだるくなってきて、後から下痢した
>>990-992
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです サブスリーだけと10kmが40分がしんどいという人は結構いる
年輩の人に多い気がする
基本サブ3なら10km40分は週1でもできるくらいじゃねえとな
最低15km60分は単独走でできないと厳しいよ、非公認で距離足らずなら別の話しだけど
15000m LSD 57:42
r10分
5000m ジョグ 17:38
r10分
2000m ジョグ 6:09
仕上げ100mジョグ7本
寒すぎたのでアップ感覚でLSDをやった
じっくり全身が暖まるまで
しかし指先だけは悴んでどうにもならないね
勝田まで4日。今回はカーボローディングなんてしないぜ。
滑ってるネタをいつまでもゴリ押しする奴ってリアルでも周りに距離置かれてそう
>>994-999
ビチク～
カモカモカモーンw
56歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ mmp
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