チーズとか豆腐など、たんぱく質は何でもアリだぞ。
無理は禁物なので、三食ご飯やパンなどの主食を無くして、おかずだけ食べてたら良い。間食にチーズを食べまくるのはアリだぞ。
俺はそれで、３ヶ月で70→58キロになった。
あとね、ちょこっとでいいから毎日定期的な運動をするだけで短期間で劇的な効果があるよ(´ー｀)
走らなくても大丈夫、ラジオ体操第一と第二を本気で3セットでもいいよ
食べ物でやせたら必ずリバウンドがある
普通に食べて運動を増やした方がよい
焼肉とか野菜炒め食ってる時に白米を食べれないとか拷問よ。
こういう食事制限は精神的な意思の強さが求められる。
・常温で固体の「脂」は極少量に。反対に「油」である「サバ缶」「イワシ缶」の水煮はお勧め。
・食った炭水化物量に空腹感の強さは比例する。徐々に茹野菜などへシフトし食べ始めに摂る。
・10時と15時にコップ一杯の牛乳などを摂ると腹ペコが収まり食いすぎも防げる。
さらに、
スクワット + 腕たせ + 背筋×30回3セット + ウォーキング最低5k〜10k/一日おき
慣れてきたら毎日な
身長がいくつか知らないが、適正体重には3ヵ月ちょい程度でもどるだろう
完全に制限すると
朝起きられなくなったわ（栄養失調）
ば〜か、糖質制限ちゅのは砂糖をなめなきゃいいんだよ、米を喰えよ米を
のどが乾いたら缶ジュースがおぬぬめ
ローカルなはなしだなw勝手に区別されたなんてばかな主張はじかしくないの？
糖質制限で10キロ落として2年以上キープ中
一日一食はそばとかうどんとか袋麺とか400キロカロリーぐらいの小麦粉食品はおｋ
残りは肉魚卵豆腐野菜
ぶっちゃけ白米食べなきゃ間違いなく痩せる
白米の消化吸収率は異常であり、まさに人間を太らせるための食べ物
人は記憶型と思考型に大別できる
1日1食ダイエットがいいぞ
食いたいものに制限はない
ただ1日1食にするというだけ
俺の考えだが何で1日1食で痩せるかだ
食ったものは20時間以内に消化吸収されてなくなってしまう
で、残りの4時間は脂肪を燃やすことになるから痩せる
更に胃が小さくなるんだ
たくさん食えなくなる
何事も極端は良くないぞ。
炭水化物も少しはとったほうがよいと思う。
98円のキャベツの千切りと業務スーパー豆腐30円
業務スーパーしらたき43円ダブルでのナポリタン
172cm/58kg/32歳
朝昼晩3食食べる。
主食(米、麺、パン)は重量換算で50%は摂っている。
肉類25%と野菜類25%。
タンパク質は7割魚類、3割獣/鶏類。
一日数回は間食する。酒は週2回ぐらい。痛飲もする。
土日は水泳で各々3000m泳ぐ。
毎年の特定健診では、10年間なんの問題も無い。
糖質制限＝糖質ゼロではない
1日130gを上限に取る
3食取るとしたら目安は毎食30g
穀物と果物は諦めて、野菜で取るようにするしかないね
野菜も糖質の多い玉ねぎ・大根・人参、芋類は避ける
ソースやケチャップ、焼き肉のたれ、サラダドレッシングといった調味料も要注意
カロリーはアミノ酸スコアとたんぱく利用価の高い物を選んで十分に取るが
高蛋白高コレステロール食は胆嚢結石の原因に成るので注意が必要
必須脂肪酸3種類をバランス良く取ることも重要で肉と野菜だけでは量はともかくバランスが取れない
どんなダイエットでもそうだけど、きちんと計算して計量して食べないと効果的じゃないし危険だ
今なら食品栄養成分表を買わなくてもウェブ上に公開されてるから検索して計算すれば良いし、計算済みのレシピも利用できる
糖質制限ダイエットの肝は血糖値を低く保ってインシュリンの分泌を抑える事です
インシュリンは最強の同化ホルモンだから分泌量が多いと脂肪と筋肉が増えますが、血糖値を下げる唯一のホルモンです
ところが血糖値を上げるホルモンは20種類以上もある
男性ホルモンも成長ホルモンも血糖値を上げるし、怒りや恐怖の闘争ホルモンであるアドレナリンやノルアドレナリンも血糖値を爆上げする
激しい怒りや強い恐怖は血糖値を上げますが、それは饅頭2個分に相当すると云われてます
毎日何かに怒ってると低糖質ダイエットも台無しですw
同化ホルモンの働きを抑えて、身体を異化状態に長く保つ事が低糖質ダイエットです
注意しないと他のダイエット同様に健康の危険はあります
何かを食べないみたいな極端なダイエットって必ず失敗する
何事もバランス腹八分目で早寝早起き軽い運動(よく歩く)
とかが一番効果ある
あと食べ過ぎたら水を大量に飲んで吐く
野菜にも糖質は含まれています。
無駄なことはやめてバランスよく食べましょう。
糖質制限よりもカロリー制限の方がリバウンドしにくい
食ってダイエットはできません
糖質とかどうでもいいから間食やめて、1日2食にしなさい
それだけですぐ痩せるから
食って痩せるとかアホか
糖質制限はマジで体重落ちるの早い。3ヶ月で76kgから64kgになった。人の見る目が変わるし自分に自信がついた。痩せるのはそんな大変じゃないけどキープするのが大変。食事制限のみで痩せたけど運動も取り入れた方が良さそうやね。、
ダンベルやれ
短時間で凄いから
醜い腹とか見せなくていいし部屋でできるぞ
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