腹筋ローラー ab wheel 34コロコロ [無断転載禁止]©2ch.net YouTube動画>9本 ->画像>19枚

腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。

前スレ
腹筋ローラー ab wheel 33コロコロ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498657343/
膝コロ参考動画



立ちコロ参考動画



正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

購入ガイド

アマゾンで扱ってるコロ。（2015.7.12現在）
◎シェイプアップローラー
◎スリムトレーナー
◎エクササイズローラー
◎ダブルエクササイズウィル
◎エクササイズウィル

◎少し高価な物で、アルゴトレーナーというものもあります。
持っている人の所有欲を満たしてくれる、プレミアムなローラーです。

このスレ的には、スリムトレーナーがお勧め。
ローラー径が小さい（径が小さい方が負荷が高い）。

↑販売元により名前や、カラー、値段
マットの有無は変わるけれども
このスレで推奨されてるものです

ホムセンやスポーツ店で1000〜2000円で購入出来るので、
得にこだわりが無い場合は通販を利用しなくて良いでしょう。

ローラーは横溝タイプと、縦溝タイプと、溝無しタイプがあります。
横溝タイプは、フローリングなどで使用するとペチペチ音がします。
神経質な人は辞めましょう。

構造が単純な分壊れにくく、ほぼ一生ものになるのでチョット高い物を買うのもありかも？

3 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ebeb-q+YL [180.58.25.112])[sage] 投稿日：2017/06/28(水) 22:43:22.01 ID:+jp/zEqR0 [3/3]
膝コロテンプレ

http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html




駄目な例

あら変なことしちゃった
すいませんが次立てる人直しといてください

保守しないでいいのかね

構わんよ
乙

メイウェザー

>>2
そのおっさんむさ苦しいしなんか痛いしこれで

>>7
チカラ弱いやつが腕伸びて体落ちたら
オデコゴッチンするな

>>7
おっぱい

>>7
アニオタキモいです

動きとしてきちんと解説してるのはそのイラストのほうだけどな。

肘を伸ばしきったらあかんのやろ？
>>7は肘がのびきってるからダメ

>>12
写真もじゃ？

正直膝コロは怪我する様なもんじゃ無いから割とどうでも良い
>>7の子で立ちコロやって欲しいわ

立ちコロは各々の弱い部位がモロに影響するから
テンプレ化難しいね

>>7
この方が解りやすいからいいじゃん

7コロの床になりたい！

きも

ホモ多いからなウ板は

アスリートで立ちコロやってる人知らない

初めてアブローラした翌日は腹筋切れたような痛みがあった。
今はあまり筋肉への刺激を感じなくなった。
負荷を逃がすやり方を無意識に覚えてしまったのかな？

達コロは難易度高いからな

前スレ埋めろよ

俺は一つ埋めてきたぞ

おれも無理しない範囲でやってるけど
あんまり痛くなくなったな

通常の腹筋メニューをやめて、腹筋ローラー1種で半年やってみたが、腹筋の仕上がりはいまいちだわ。
まぁトレーニング時間が短いメリットはあるが

毎日5分やってきて
膝コロ→立ちコロ→先日片足立ちコロに移行したんだが…これ以上ごっつくなりたくないんだけどどうすればいいんだ？現状キープだけでいいんだよな

スーパースロー膝コロで

足に挟んで足コロやな

>>27
加重しないと継続的な筋肥大は難しい

ニトリに売ってるかみたいだから買いに行こうかな

腰痛みやすい人でローラー続けてる人はいるの？

俺の場合はたまになってた腰痛にならなくなった
これのおかげか他の筋トレしてるからか、他の要因か分からんけど

腰痛持ちだけど、膝コロやってたら治った気がする。
これって、インナーマッスルに効果有るのかな？

むしろ腰痛悪化した

腹横筋にきく
プランクかローラーやらないとつかないこの筋肉は腰痛のクッションになる

最近腹筋より肩周辺に負荷がかかっているように感じる

18ヶ月もかかるのか 俺は諦めた

腹筋ローラー初日でこいつの18ヶ月越えてるわ

>>38
肘曲げ、足幅大きめで負担分散してないか？
腹筋より上腕の負担がつよそう

ガリガリで18ヶ月の間に他に鍛える部位もあるだろが
何やってんだコイツ

還暦超えたトレーニーなんだから許してやれよ

マイペースでいいじゃん
ケチつけんでも

>>41
別に標準体型じゃん
どいつもこいつも筋肉膨らませたい訳じゃないんだぞ？

>>44
チキンレッグで標準体型ってwww

アマで800円ぐらいのローラー買っちゃったけど、ニトリ行けばもっと安かったのかなｗ
ほんと買い物下手だわｗ

>>46
ニトリは安物感あるから
そっちでよかったんじゃない

800円は充分安いゾ

ニトリ599円（税込）
https://www.nitori-net.jp/store/ja/ec/8522048s?ptr=item

カインズ￥598（税込）
http://www.cainz.com/shop/g/g4936695478069/

カインズの方が溝の切り方が好き

>>49
やす

>>49
この説明は酷いな

>>51
この動きローラーなくても出来るよね

>>51
やっぱりツッコまれたかｗ

10分は飽きそう

こんな動作を2〜3セットって、もの凄く時間の無駄だよね
しかも休憩しながら

>>47
こっちも十分安物感がｗ

https://www.amazon.co.jp/gp/product/B06XCKJ2L5/ref


>>48
うん、何これ安いと思ったんだけどねｗ


まぁでも、送料考えたら同じようなもんなんかな
実店舗だと販売価格もうちょっと高いんでしょ？
行ったことないけどさ　ニトリ

>>51
これだけやれば綺麗に薬草をすり潰せるだろうな

>>51
この通りやって効果ないだろ(#゜Д゜)ゴルァ!!って誰か訴えろよ

>>51
確かにそれはひどいな
しかも1セット10分って凄いね

>>56
こういう膝コロ用マットだけどこかで売ってないかな

>>60
よくあるジョイントマットと同じ素材だと思う

>>61
なるほど
じゃあ100均辺りで探してみるわ
さんきゅ

ダイソーでガーデニング用の膝当てパット、108円で売ってるよ。
あれ、便利だよ。
膝コロでも立ちコロでも両方使えるから。

>>56
俺もこれニトリだと膝マットなしでしょ

>>51
メッカに向かって礼拝かよ

ダイソーでジョイントマット買ってきたけどいい感じだわ

１週間ほど前は膝コロ１回もできなかったけどようやく２回だけできたｗ
１０回×３はできるように頑張ろう

まあ、こういう人のために>>51があるのは明らかだな

猫殺し
虐待
税理士
大矢誠 52歳
さいたま市見沼区御蔵の税理士の大矢誠52歳

アディダスのローラーがおすすめ
https://www.amazon.co.jp/gp/aw/reviews/B00EVNXN6K/ref=cm_cr_arp_mb_paging_btm_2?ie=UTF8&;s=sd&sortBy=sd&pageNumber=2

しっかりとした造りで、ローラー部も平らではない分効く。

こっちか
https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B00EVNXN6K/ref=cm_cr_arp_mb_bdcrb_top?ie=UTF8

アディダスの高いわ。
他のなら1,000円位で買えるでしょ。

>>72
その分の価値はあると思うよ。

本当のプロはローラーなんて使わない

なんのプロなんだか

僕ナイキ派なんで

サイヤマンのお陰で安心してこれだけやっていられる
昔だったらとっくにやめてた。いい時代になったよ
あの腹筋はコロコロだけで作られたっていう現実

三角筋は後部が鍛えられるんかな？
肩の外側が盛り上がってきてる気がする。

こんな腹筋を作りたいんですが、ローラーだけでなんとかなります？

体重計にハンドルついとるやつで測って体脂肪率13％やねんけど
割れ目見えるようにするには一桁にせんとあかんの？
触ったら割れてんのわかるくらいにはなってんけど

余裕でなる

ローラーってタイヤの数でなんか変わるん？
2個の使っとるけど

>>77
サイヤマンは腹筋あるだけでなく、運動能力が高いところがスゴイと思う

ここの人達はどのくらいの頻度でやってるの？

やってみて激痛でできない日以外

立ちコロ毎日やってるよ
慣れちゃったのでどって事無い
筋肉痛も無い
腹筋も割れないorz

痩せろや

筋肉痛なければ毎日でもいいのかな〜？

うん
まあ例によって
揃えベッタリコンパス顔上げ
できてるか？

Amazonでモンスターマンローラーってやつ買ったけど結構いいぞ

>>80
体脂肪率13%なら、2ヶ月腹筋トレに真面目に取り組めば、楽勝で割れが見えるハズ。

どんなトレをどれくらいしたの？

筋肉痛少しあっても筋トレのパフォーマンスは落ちるけどやりたいならやれって感じかね

コロコロとアブベンチってどちらが効かせられますかね？
コスパは度外視です

壁コロしてみたけど脚がぷるぷるするんだけど普通？
なんかやり方悪い？

支える基礎筋力が足りてないんだよ
立ちコロは全身の弱い所出るよ

なるほどね〜!
じゃあ全身鍛えられるって事か！

>>93
ベンチは1ヶ月やって腰いわした思ひ出

立ちコロってベンチで例えるとどのレベル？

比較対象が違いすぎるよ

>>97
どのくらいの重量で？

>>100
11kgの重り胸の辺りに抱えてやってた
1日に20回を4、5セット

>>101
すいません
それってアブベンチ使ってないですよね？

>>102
だね
シットアップベンチと勘違いしてるわ

腹筋ローラー初めて９か月
今でも膝コロorz

てか立ちコロできない
まず腹筋が持たないというより
一番きついのは腰。背骨が折れる・・・・。
支えることが難しい痛くて

膝コロでもちゃんと正しいフォームで腰痛めないようにやってるけど
腹筋より腰に響いてしまう。体幹弱すぎるのかな
背筋とか背中を鍛える体幹トレーニングしたほうがいい？
少し腰丸めてやってるけど、腹に力入れる＝後ろの背骨にも結構力入っちゃって
その背骨のほうが痛いんだわ

>>104
俺も最初そうだったわ。プランク各種みっちりやったし、ベンチでダンベル抱えて背筋とかみっちりやった
一番役にたったのが腕立てのスタポジからペタペタと手を前に移動させていき戻るトレ。立ちコロと似た体幹の使い方だし、もし潰れたときでも腰が安全。
トレーニングするのに補助トレ必要なのがやるせなかったけどな

>>104
大丈夫
俺も一年掛かったけど出来るようになったよ
がんばれ

レスありがとうございます
周りから言われるのが悔しくて

そんなに長い期間やってるのにまだ（膝ついて）なの？みたいに
それだけやってて進歩ないのおかしいよとか
実際やった事ないやつが言うなよって思うけど自分でも悔しい
たったの一回すらできないし

背中は自分弱いの自覚してるし、鍛えるの難しいんだよねなんか
肩甲骨寄せるぐらいしか分かんない
肩甲骨寄せるように背中に力いれると胸も勝手に力入って開いてる感じになるけど
これ普通なのかな？

あと、基本　猫の手みたいにちょっと曲げた状態でコロってるんだけど
これって間違いなの？サイトによっては曲げたほうがいいとか
いや曲げると腰が反りやすいからダメだとか
今まで手首まげてやってたんだけど
へそは見てます、当然ちょっと背中丸めて
腕は伸ばす時とくの字の時もありバラバラかなぁ

ローラー可動域を少し狭めてみたらどうかな？
普段より15cm手前で引き戻す感じで

>>104
壁コロ
チューブで補助
途中で膝つく
この辺やってみて

>>107
9か月もやってれば1回くらいはできそうだけどな…
それは置いといて、上の人も書いてあるように
壁コロで少しづつ距離伸ばしていきつつ、足をワイドにしてやってみたらどうかな？
身長はどれくらい？

無理して立ちコロやらんでもいいと思うけどなあ
腹筋にだけ効かせようと思ったら膝コロの方が効かせやすいし

あと腰と関節痛めやすいってのがあるから

身長185cmありますとかいう落ちじゃないだろうな

>>108
見た目とかパフォーマンス重視なら関節は伸ばした方がいいけど
そうでないなら曲げてていいんだよ
上体が床と平行になっていれば腹筋には効いてるから

腕立てで腕伸ばした体勢から20cmくらい前に転がして戻してって繰り返してるんだけど
これは立ちコロと呼べますか？
胸が床につく位転がすなんてできる気がしない…

Wモンスターマンローラーめっちゃいいぞ

>>116
距離伸ばしていけばいいよ

膝コロを20回〜30回やっても平気になったら、
浅い立ちコロに挑戦していいよ

>>70
ローラーツルツルでベアリングで静音の↓使ってるんだけど
https://www.amazon.co.jp/dp/B00ZUXEQ0C
ローラーガタガタの方が腹筋に効くの？

>>120
ローラー表面はTPRといってプラスチックラバー（硬化ラバー）だから
ガタガタしないよ。音もない
かといって、耐久性も悪くない。ヨドバシにも実物サンプルがあるよ。

>>104
痛みって脊柱起立筋の弱さだけなのかな
椎間板ヘルニア隠し持ってて神経圧迫してないか心配

膝コロ300回とかやり過ぎかな？

効果出てればいいと思うよ

１回で限界だった立ちコロがようやく７，８回と連続で出来るようになったけど
筋肉痛とはまた違う刺さるような痛みに襲われるようになったな。
２，３日すれば消えるけど

ドンキで買ってきた！

>>126
偶然だな俺もだ

膝コロでも水平までいくのキツいｗ
肩あたりが結構くるね

>>123
それくらいやってた頃も立ちコロ出来なかった思い出
今では揃えベッタリコンパス顔あげです

二の腕の裏に来るな
腹筋より腕がキツい

>>130
腹筋に効かせられるまではまだまだかかるだろうね
腕肩胸が筋肉痛になる段階終わってからかな、腹は

>>130
>>131
俺も数日前に買って、始めてみたんだけど、
やっぱり腹筋より腕が痛くなってて、フォームがおかしいのかと思ってたんだよね
それ以前の問題なのか…ｗ

>>129
どんな感じか動画見せて。
顔は伏せて、地面すれすれの方がキツイ。

慣れてきて調子こいてたら、口を床に強打して、前歯がかけた(泣

腕や肩がキツくて筋肉痛になろうが腹にも効くから
回数だけ多くてヘコヘコやってる方が効かない

最初の上腕部の筋肉痛乗り越えたら少し腹に集中できるようになるよね

コロコロした２日後に筋肉痛になるの謎

顔を伏せると締まるからダメだよ

>>121
誤解してた
水平保つのが大変な方が効くってことね
腹筋ローラー買い換える価値あるのかな

タイヤの種類はあまり関係ないよ
うるさいかどうかぐらいで
効くのは垂直方向の重力だから

>>139
そう、水平保ちながらってのが、結構難しいよ。

安定したローラー（ローラー自体で立つもの）だと、動きを
ローラーに任せてしまっているのが、そののローラーを
使ってみるとよく分かるよ。
高いっていっても2000円半ばだし、損はないと思う。

>>136
そうなのか
昨日から始めたんだけど二の腕の内側が筋肉痛で軽くしかコロコロ出来ない

膝＋壁コロから始めたけど腹のひどい筋肉痛は初回のみ、徐々に距離を離して壁使うのを止めて回数を15×3にして2ヶ月くらい経った
最近は腹筋張った感じはしても痛くはならないんだけどあんまり効いてないのかな？
フォームはこのスレのイラスト参考にしてヘソ見ながらしてるつもりなんだけど回数増やしていけば良いだけなんかな？

タチコロすれば？

>>142
無理すると怪我しかねないから痛みが引くまでやめた方がいいよ

いてててｗ

謎の腰痛になってからやってないわ
思い当たる節は、腹筋ローラーぐらいしか思い当たらん
もしかしたら、「いつの間にか骨折」ってやつになってるかも

ロキソプロフェンテープ貼って対処してる

YouTubeとか見て始めた奴多そうだけど、デブはまず痩せる方が先だと思うよ
腹筋ローラーのせいにすんなよ

腹筋ローラーじゃお腹の脂肪は減らないの？

腹筋ローラーで減らすのは効率が悪いよ筋肉はつくけど
何をしたから腹回りがデブった？
それを減らすのが、必要だ

>>149
まず基本から勉強するべきだと思う……
基本的にその部位を鍛えたからといってその部位の脂肪が消えることはないぞ
そりゃアブローラーだって運動効果があるから、脂肪減少に全く効果がない訳じゃないけど、それは腕立てだろうとスクワットだろうと同じ訳で
でも、腹筋は小さい筋肉だから使われるエネルギーはそれらに比べて小さいので脂肪を減らすには向いていない

その部位の筋肉をつけることと脂肪を減らすことは全く別物だし、落としたい部位を運動したからといってそこを狙って落とすことも無理
脂肪を減らすにはカロリー収支を赤字にし続けるしかないよ

長文失礼
頑張って下さい

脂肪が付いていた場所に筋肉が付くわけだからその分脂肪が減るんじゃないんですか？

なんか下腹部が微妙に抑えたら
軽く痛む日が数日続いたんだけど一気に腹がへこんだんだが
内臓の位置が本来あるべき所に収まったのかなこれ

×脂肪→筋肉
○筋肉→肥大
脂肪はへらず筋肉量が増えるだけだぞ

>>152
脂肪が筋肉に変わる訳じゃないから脂肪はそのまま（ほぼ変わらず）筋肉が増えるだけ
理論的には却ってウエスト太くなるだけだぞ

減量しながらコロすればいいよ

>>152
筋肉つけば代謝量が増えて痩せやすい体にはなるけど、脂肪が筋肉に置き換わるわけじゃない
あと腹筋は骨格筋の中じゃわずかなボリュームしかないから、減量目的で腹筋を鍛えるのだとしたら効率悪いよ
痩せるにせよ鉄板はビッグ3

筋厚とか脂肪の論文見てたけど腹筋の脂肪は先に落ちる部類だとか

>>158
腹筋の脂肪というのがいまいち理解できないけど、それ定義的に腹部の皮下脂肪とは別だよね？

初コロは立ちたったの5回で翌日から筋繊維が千切れそうな筋肉痛が来てそれが一週間くらい続いたわ
やがて筋肉痛はこなくなった
コロで効果的に利かせる方法ないかな？今は立ちを10*7*6でやってる
やっぱ筋肉痛来ないと効いてるのかどうか不安になる

昔から腹を凹ましたいなら腹筋運動と言われてたけどそれは間違いってことか
愛用のドンキローラーにシリコンスプレー吹いたら回転が良くなりすぎてキツくなったｗ

>>161
リフトアップによる腹周りの引き締め効果もあるから必ずしも間違いじゃない
それだけでウエストが数センチ落ちることもあるしね

まあ、カロリー制限しなくてもトレーニングしてたら該当の部位の脂肪が減って行くんなら
毎日毎日腹筋ローラーとは比べ物にならない高強度のトレーニングを行っているプロレスラーや相撲取りやラガーマンは全身バキバキじゃなきゃおかしくなっちゃう

>>158
連レス失礼
仮にそうだとしても、体質によるが多くの人は脂肪が増え易いのも腹だから結局最後まで腹の脂肪が残るんだと思うよ
世の中には四肢はガリガリだけど腹だけ出てる奴は死ぬほどいるじゃん（このスレにもそういう人は多い気がする）

例えばテニスの選手がラケット持つ手だけ脂肪が異様に落ちてるかというとそうじゃないし

腹は内臓脂肪と皮下脂肪があるんだが
太鼓腹は内臓脂肪
付きやすく取れやすいと言われる
手で摘まめる三段腹は皮下脂肪
部分痩せは無理なので全体的に削るしかない

俺は完全に内臓脂肪
腹の肉なんて全くつまめない

顔が地面スレスレまで来ても肘が伸び切らん

脇腹だけ若干たるっとしてきた
皮下脂肪だよなあ

肘を伸ばし切るのは関節によろしくない。
伸ばした腕から少し力を抜いて僅かに曲げる程度が良い。

でも揃えべったりとか言ってる奴は伸ばしてるんじゃないの？

肩が弱くて体が硬いから伸びきれんわ

最近肘が痛くなってきたから腕半分畳んでやってるけど効く場所変わったのかすごい効くわ

肘は伸ばしきらんだろ

ガリなんだけど胃下垂気味で下腹ポッコリの餓鬼体型をなんとかしたい
ローラーで改善できる？

ガリだとちょっと前のレスも読めなくなるのか

胃の膨らみは皮下脂肪や内臓脂肪の話とはまた別じゃないのか？

膝コロで、肘は伸ばしきってロックしてるけど腹筋に十分負荷はいるよ
3ヵ月これでやってるけど故障はしてない

多くの場合は腹筋が弱すぎて胃下垂になったんだから改善するよ
大抵は自称胃下垂が多いと思うけど

軟骨鍛えるの難しいからな
やめとけ

胃下垂の人って食べても食べても太らないって本当かな

胃下垂でぽっこりってかなり重症じゃね？
その下腹ぽっこりは胃下垂本当に関係あんのか？

胃下垂は下腹に肉が付くっていうし

ローラーって腹筋下部にはあまり効果ない？筋肉痛くるのはいつも上部だけなんだけど。

>>184
へそから上だね。
ピッタリわけるのは無理なので、どちらが強いかと言えば、
へそから上だね。

下腹ならバイシクル・クランチで OK.

>>181
どちらかと言うと痩せてるから胃下垂になるらしい
内臓を支える筋肉がないから胃が垂れ下がる

>>182
俺もそう思う
自称胃下垂ってかなり多いし
全員がそうって訳じゃないけど、単純に内蔵脂肪や皮下脂肪が多いと思うわ

筋肉痛だけど出来る範囲でやってたら痛みが治まってきた
膝コロだけど15×3を3〜4セットやってる

横からの絵を考えろよ
何故上に効くか分かるだろうに

腹横筋がベルトの様に腹を締めて内臓が所定の位置にあるんだから腹筋ローラーで効果はあるだろうね
猫背だったり座ってる時間が長い人に有りがち
まぁ運動不足過ぎだな
走るのもいいよ

ヘソ下のチンコの上辺りが痛くなるのはフォームがおかしいから？

むしろその辺へのころころでの効かせ方知りたいから
いっそ動画で上げてほしいくらいなんだが

わかる
チンコの上というか下腹部にくる
皆そうじゃないの？

チンコの上ってよりヘソの下だな

その間が無いから場所の特定ができない

ギャランドゥーをローラーに巻き込んでないか？

ニトリでプッシュアップバー買ってきた
マニュアルに沿って肩幅より広めでハの字でやったら５回が限界ｗ
建設業だから力には自信あったけど全然ダメだ
コロコロとプッシュアップがんばるぞ

>>195
そらもう完全にやり方が間違ってると思うぞ

>>196
慣れてきたら足を椅子等に上げてやるデクラインプッシュアップ それでも負荷が足りなくなったらウエイトベストで加重すると良いよ

>>192
初めてやったときそうなったけどしばらくしたらならなくなったからある程度までだとおもう

膝コロしてるけど下腹部にしか効かないけど上は別にやらんといかんの？

最近筋肉痛にならないからと朝晩やってみたら筋肉痛になった
回数が足りなかっただけか

その前にフォームは正しいのか

>>202
やってる本人じゃ、正しいか正しくないなんて聞いても分かんないだろ
そもそも正解もあやふやなのに。

そうでもない
どこを調べても似たり寄ったりだしな
例の薬研以外は

立ちコロ出来ないけど立ちコロやるつもりで数十センチ前に出しただけで凄い腹筋に来るね
膝コロよりこっちの方が効きそう

https://twitter.com/h6x5i/status/910144969616236544/video/1

例の薬研はインパクト強すぎた
狙って描けるもんじゃないわあれは

あれからじゃないと出来ないし者も少なからずいそうだ

ダイソーで膝あて買ってきた
膝コロやるのに丁度いい！

買いに行くのも面倒だから枕を膝に敷いてるわ

職場のガリガリで腹筋浮き出てる人と
筋肉あるけど脂肪もあるガタイいい人に立ちコロやらせたら
どっちも一回もできんかった
意外とそんなもんか

慣れが出るからね

やり始めたけど親指の付け根の皮がめくれたからもうやめた

バルクと出力は案外無関係

やってると鎖骨の体中央付近が痛くなるんどけどなんでだろ？
そこらへんの筋肉に負荷がかかるのかな？

>>213
はやいｗ

>>213
太すぎ

体伸ばすとはってるような感じしたら腹筋効いてますよね？

>>215
俺はプッシュアップバーでそんな感じの痛みがあるね
なんでかはわからんｗ

腰いってぇからベルト使おうと思うけど、同じような人いる？

これ例の薬研の影響なのかな
↓

58: [sage] 2017/09/10(日) 12:40:55.41 ID:Of/ksybX
腹筋ローラーでムスリムが祈るみたいなポーズから腕だけ動かしてる奴
メチャクチャ多い
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1504969511/58

薬研しかできないならいいじゃん
つか腕戻りが世の中の基本だし
腹筋には効率悪すぎだけど

元々二の腕が太くて殆どの長袖の服がきつくて窮屈なんだけど腹筋ローラーやり始めたら更に太くなってＹシャツなんか腕まくり出来ないくらいパンパンになってしまった
人からはいいなぁって言われるけどちょっと困るよ

40cmはあるんだろうね

ぜってーただのデブ

釣られ過ぎw
ローラーで少しは使うけど太くは

書き込んでる途中で何があったんだ……

>>227
すまん急死した、ビックリしたわ

コロコロしてるかい？

日曜日はゴロゴロしてる
BM製の足用コロも尼で見つけたし

腹筋ローラー始めたんだけど、
ローラーは大きいのと小さいのとどっちがきついの？

あと、皆は何回何セットこなしてるの？

一ヶ月前くらいにアブローラー買ったけど全く出来なくて、一週間ぐらいで辞めてその後は筋トレばっかしてたけど、今日久々にアブローラーしてみたら立ちコロできた。
減量と筋肉量を増加すればこんなにも変わるんだな

>>231
俺は小さいタイプ使ってる
大きいのも使ったことあるけど体感的には小さい方がキツいような気がする
膝コロで10×3を3回やってるよ

>>232
へ？
一週間で何が変わるのよw

>>232
釣れますか？

脳味噌まで筋肉に侵されて日本語読めないのが居るのか

逆にコロコロのおかげで懸垂できるようになった

4パックまでは行ったけど残りの2パックが埋もれてる、、

肩が鍛えられる〜

いつまで経ってもデカい１パックだよ

ローラー初心者なんだけど、上部を中心に筋肉痛になるのは変？
まんべんなく鍛えたいんだけど…

下腹と腹斜は立ちコロで入るよ

その筋肉痛も数日でならなくなるから不思議だよな

２週間で明らかに腹が減っこんできた
変わるもんだね

筋肉張るからだけどね

すいません。
ダーリン(中肉高身長)が膝がすれて痛くなる(付属の小さいヨガマットみたいなものを使っても)と言います。
ダイソーのガーデニング膝当てがいいと上にありますが、同じようなものでしょうか。

なにかオススメの方法ありますか？

枕敷いてやれば？

やっぱりそれですかねぇ

>>246
滑り止めマット+座布団とか？

自分は畳の部屋で長座布団を縦に2枚敷いて膝コロしてるけど、
自分にはこれでちょうどいい感じ。
膝コロの距離が短めだからかもしれないけど。

バレー用の膝当てとか
ダイソーのやつのが安くていいけど

ヨガマットを折ってやればいいんじゃないの？

>>247>>249>>250>>251
ありがとうございます。伝えてみます。

筋肉質になってるので、続けてもらえたらなぁと思ってます！

オレは風呂に敷くスポンジマット使ってる

>>253
あー！いいかも！

パズルマットも使えそう

立ちコロするようになったら刺すような痛みが出てきた
どこか痛めたかな

立ちコロはリスクがでかい

立ちコロは調子に乗ってやりすぎたら筋繊維がひきちぎれるような痛みが後で来るよ

膝コロだと負荷不足を感じるので、立ちコロに移行しようかと
思うけど、危険な香りがする

スーパースローで当座を凌ごう

たしかにｗ
立ちコロは危険な香りするよねｗ
傍から見ても仕上がって見える身体の人以外はやらない方が無難かも

コアラ小嵐ですら立ちコロはギリギリだったな
まあ慣れもあるんだろうけど

立ちコロでは慣れが大きいとおもう。まぁ腰回りの筋肉もしっかりしてくるんだろうけど、やってれば腰に対する負担どんどん少なくなって行くかんじする。
あと太もも当たりもしっかり力入れて固定する感じにしたらやりやすいとおもう。

70過ぎてるおじいちゃんもできるぐらいだからな
慣れればｗ
力じゃないよね

脚を閉じての立ちコロが出来るようになったら本物

50過ぎのオジちゃんもできる様になったよ
一年かかったけど

足を閉じた方が楽だな
開いてるとそれぞれの足に力が入ってプルプルする

コアラ小嵐のでまあOKだろな

とはいえ
足揃ってないし
手もちょい幅広
一点接地のローラーじゃない
腕戻り。

↑のほうであった肘の曲げ具合もこの程度までだな

オレほとんど初心者であっさり立ちコロできるんだけど…
何かやり方違うのかなぁ？

効いてないわけじゃないけど、違うトレの方が負荷かけれる？

>>270
そういう人もいるかもね

背や体重で難易度変わるからね

コアラ小嵐178cmあるし
立ちコロの形になるだけでもすごいよ

久々にアブローラーやったら腰に電流走った。立ちコロはやっぱり腰に悪い
せっかくだから膝コロでみっちり効かしたけど腹筋効かすだけなら膝コロでもいいな

腕、脚、胴が少しでも長くなると、だいぶ負荷が変わりそうですねー

初心者はローラーで上部、レッグレイズで下部やっとけばおっけ？

>>270
揃えベッタリ顔上げコンパスできるなら才能だなー

膝コロだけど10回が余裕になってきたから伸ばし縮みをゆっくりやるようにして水平のとき３秒止まるようにしたらコレだけでもかなりキツくなった
立ちコロなんてまだまだ先が見えないくらい遠いｗ

今までローラー→腕の順番で筋トレしてたけど
腕→ローラーの順番に変えたらよくなったわ

理由は腕疲れてるから、そのぶん手を添えることができる
力があるとどうしても手でやっちまう感があるから
この方法おススメ

>>279
いいね
予備疲労法だぬ

>>278
最初からそれやってればいいのに
回数を気にし過ぎてダメなパターンだわそれ

まあ、今はいい方向にいってるからいいんじゃないか

馬鹿みたいに反動つけていって戻ってじゃダメだね
ローラーに限らず腕立てもそうだけど、ゆっくりやる一回に効果は高いぞ

>>281
さすがに反動とか膝折りで戻ってくるとかのインチキはやった事ないけど数は意識してやってたね
一番最初は３回でプルプルしてヤバかったからｗ
10回3セットを日に３回楽にこなせるようになったから次のステップに進んだよ
まぁいい方向って事なので引き続き頑張るよ
ありがとちゃん！

>>278
ゆっくりか、俺も真似してみます。
立ちコロは腰の故障が怖い

ゆっくりは基本だって
すいすいーっとやる必要ない
見栄えだけ気にし過ぎだろおまいら

腹筋ローラーに限らず筋トレの基本じゃないか
反動をつけない、素早くやらない事は

反動をつけない事だけだろ
素早くやっていいよ

結局コロコロやるときって肘は伸ばすの？少し曲げるの？
ここの人達はどうしてる？

肘が外側に1cmぐらい曲がってる

肘も腰もピンとは伸びないな

いつもWモンスターで片手に１つずつの腹筋ローラーしてます。

今日友達とドンキに行ってタイヤ小さめのアブローラーをやった。
普段やってるから、スイスイやって自慢してやろうと思ったら、
１発目に、右肩がバキッ。 うっわ…。
肩が変な方向に。
もがいてたら20秒後、っブリンッ肩戻る。
そのあとも違和感と痛さ残る。

マジこわい。あのバキッは今も鳥肌が止まらない。
みんな気を付けろ。

病院コースかな？。

>>289
それ脱臼してハマったんじゃないの？
固定して治療しないと癖になって頻繁に同じことを繰り返すようになるよ
関節を囲ってる軟骨が折れた状態だから真剣にまずいよ
俺も脱臼やって治すのに苦労したから

やっちまったな

戻す時太腿の力も微妙に使ってる気がするけどいいのかな？10×3を腰丸めてやってても、1、2回目以降筋肉痛にならないんだが

>>292
負荷変えてないなら筋肉痛なんてすぐ出なくなって当然じゃないの？
同じ負荷でいつまでも筋肉痛になってたら、全然強くなってないって事じゃん

>>289
靭帯やってる可能性あるからさっさとMRIのある整形外科にかかれ

膝コロでも肩が千切れそうなほど痛くなって、腹筋に負荷がかからない。
プランクとかクランチの方が効いてる実感があるんだけど
自分には向かないのかな…

やり方が間違ってるか使う筋肉が育ってない

>>295
コロコロオンリーでは道のりは遠いと思うよ
腕立てとかと並行してやるのが吉

体重が重すぎるんじゃないか？

>>295
立ちコロでそこそこのとこまで進んで戻ったら肩に負荷かけずそれなりに腹に効くと思う

>>295
参考までに体重何キロ？

>>295
肩が千切れそうってのは筋肉が痛いなら補強の筋トレ必要だし
肩関節が痛いならすぐにフォーム直さないと関節傷める

>>300
体重は75キロ

んー、そっか。
ベンチプレスは75〜80くらいなんだけど
腹筋はバーベルスクワットやってるからいいやって
ずっとやってなかったんだよね。
で、最近になって腹筋をやり始めてね。

サイヤマンとか、コアラさんはスイスイやっとるけど
兎に角、肩が痛くてたまらんのよね。
腹筋が弱すぎて肩に負荷が逃げてるのかも…

まず撮影するなり鏡に映すなりしてフォームを見直してみたらどうだろう
フォーム直して問題が出るなら単純に育ってない筋肉を使ってるからというだけだろうね

>>302
体が固いだけだろ
>>51やってみろ

>>304
忘れてたのに思い出させるなよ
コロコロやってる時にふき出すんだって

まずはフォームを撮影してここにアップしてくれ
話しはそれからだ

サイヤマンとか、コアラさんはスイスイやっとるけど
腕戻りすぎだな

腹筋よりも肩甲骨あたりに効いちゃうんだけどどこを直せばいいの？

そりゃ単に背筋が弱いだけなんでは

腹筋で伸縮しないとね

基本は腹筋を伸ばす時に息吸って縮める時に息を吐く事を意識すると良い

みんなどれくらいのペースでやってる？
毎日膝コロ10回5セット1カ月やってたら横腹が痛くて、まともにできなくなってしまったんだけど

>>312
筋肉痛が取れるまで休んだら、次は痛くならないよ 多分。

そしたら毎日でもいいけど、1日おきくらいがいいかも。

>>312
完全にオーバーワーク
筋肉は破壊されました

オーバーワークとか基本なくね？　パフォーマンスは落ちるけど

意味不明
オーバーワークをなんだと思ってんだ

ジャック乙

ダメだ、どうやってもたちコロできない
膝やって１０か月地道にやってきたけど
立ちコロ一回もできない

トライしてみたいけど、まず腹筋がどうこうより背中、背骨が悲鳴あげて
お話にならん・・・・
腰折れるぐらい痛むから無理無理と思うけどいつかはやってみたい

背筋の強化ができればいけそうなんだけどなぁ

>>318
じゃ〜まず懸垂を

>>318
だからさ、悲鳴があがる直前で戻せばいいだけ。

なんか、こういう簡単なことが理解できない人多いよね ここ。

>>318
俺は加重膝コロから立ちコロに移行したらできる様になった
20キロ加重の膝コロを目指せ

中途半端な立ちコロと深い膝コロ組み合わせればいいだけなのにな

>>320
途中までは出来ても完全な立ちコロがまだ出来ないって言ってるだけじゃん
落ち着いてよく読めよ

無理に立ちコロしなくてもいいよ

>>318
チューブで補助するか途中で膝つくか壁コロで距離伸ばして行くかしろ

>>318
まず腕立てで胸元にある手をabローラーで潰れる手前の位置に持っていってそこで同じ姿勢で耐える練習すれば良いよ

立ちコロする意味なんて無いだろ

>>320
落ち着けよ文盲

ハムストリングス硬いとタチコロはきついよな

ハムストリングも関係あったか！
確かにハムストリング固いな自分

まず手が床につかねえｗ
ローラーモテない

立ちコロできなくても腹筋バキバキにはできる

ちょっとずつ距離伸ばしてけば出来るだろ
余程高身長かデブじゃなければ
反らすようなやり方だと一生出来ないけど

昨日から膝コロを始めたのだが、朝起きたら上腕が痛い
やり方が間違っているのか？

腹筋ローラー始めた人のほとんどがまず腕が筋肉痛になる
自分もそうだったけど、自然と慣れてくるし問題ない
単純に腕の筋力不足かと
最初のほうはどうしても腕で支え・腕で戻す感じになって腹筋より腕のほうが効いてる感はあるけど
慣れだよ、腕が痛い報告例は腐るほどあるし

たぶん筋トレ全然してない状態で腹筋ローラーをスタートさせたせいじゃないかな
普段から腕立てとか腕系の筋トレしてて腹筋ローラーを初めて使ってもそこまで腕が筋肉痛にならないと思う

自分も最初は腕が痛くて痛くて辛かったよ、最初はしょうがない
どの筋トレでも弱い部分が悲鳴をあげて筋肉痛になるのは仕方ないさ

コロコロは腹筋以外の三角筋、ニ頭、三頭にも効くよ
これがら鍛えられると、楽にコロコロやれる

>>334
>>335
サンクス！

最初の頃が一番腰いわしやすいから気をつけてな
腹筋の力は常に抜かないように、戻す時腰反らないように

立ちコロ目指す気持ちはわかる。俺も出来るまで頑張ったから。今は腰痛めるリスクのがデカイと判断してやってないけど
ハンギンクレッグレイズをメインでたまに膝コロ
183あるんで立ちコロはどうやっても腰にくる

>>337
サンクス！

>>338
筋力不足じゃね
まあリスク回避も当然だけど

膝コロ、１０回を３セットしようと思ってもできない

10回
７回
５回と回数が減っていく

出来ない奴はすぐに何かと言い訳をしたがる
身長が高いの低いの足が長いの短いの
自分と同じ体格でも出来てる奴はいるんだから自分のフォームや筋力が悪いってことはわかんだろ

>>341
最初は普通だ 徐々に回数こなせるようになるから限界までやりなさい

腹筋ローラーした次の日またやろうとしたら腰痛いんだけどフォームが悪いのかな？
腰痛くなるの腹筋ローラーやるときだけなんだよ
なんで？

そりゃ強度が違うし

これ飽きないか？
なんかモチベ続かん

そりゃ飽きるよ

立ちコロしたいけどできないやつは坂コロやりなさい

>>341
俺はそんなに詳しい訳じゃないけど
限界までやれば2セット目、3セット目と回数減るもんじゃないの

筋肥大目的なら 1セット10回を複数セット出来るような状態になったら
余裕が出来始めてるから次に進んだ方が良いと思う

>>348
外でやるの恥ずかしいよ

壁ドン立ちコロは太腿の筋肉が凄い効くね

確かにローラーに限らず
適正な回数ならば２・３セット目は１セット目より回数減るのが自然
これはローラー以外でもそうなんだけどね

上のやつみたいに回数にこだわってるようじゃダメ
１０回以上いけるならそれ以上やるべき
１０回でストップしてちゃ次に進めないぞ
頭の中で変な掟でも作っちゃってるんだろ、その壁ぶち壊してやるんだ

１０回縛り止めて１回目が限界まで、２回目と３回目も限界まで
これでいい。その限界は人によるから１０回なら１０回でもいいけど

ビリー隊長乙

１０回で限度がくるスピードにする方がいいだろね
回数は疲労へのステップに過ぎないし。

膝ころから、

いろいろアドバイスありがとうございますー
今後は限界を３セットでやってみますね

立ちコロは息切れしちゃって回数こなせないなぁ
筋肉の限界より先に心肺に来る

締めの3セット目は限界のさらに先までいくから回数増えるわ

限界とはw

>>127
まだ続いてるかい？

>>360
もちろん続けてるぞ

>>360,361
1ヶ月経過で変化あった？

>>362
ローラーもプッシュアップバーもやれる回数が増えた
見た目はまだ変わってないと思う

アブローラーは腰リスク高いからあんまストイックに追い込まない方がいいと思うわ、特に高身長のやつ

立ちコロはやらん方がいいな

立ちコロは危険な香りがするからねｗ

膝コロでも高速アブローラー結構効くなｗ
飽きたときにオススメ

開脚したら負荷下がっていけるぞ

>>362
腹周りのシルエットが変わりかけてきてる

このスレ的にはこれでもまだまだ浅い腕戻りの立ちコロなんでしょ？
高身長で伸ばし切るような立ちコロしてる人いるのかな

そんな深くやる必要ないと思うよ
背中の負担上がるだけだし

俺の１パックはいつ６パックになるんだよ

>>370
それ以上行ったら腰やるだけだと思う

深くやる必要もないし、深く戻る必要もないよね

筋力あれば余裕なんだろう？

>>372
嘘つけ3段パックになってるだろ

しない言い訳しないように

この人は有益な動画たくさん上げてるから許されるけど
ほかの人がこれが立ちコロだってドヤって上げたら馬鹿にされるのは間違いない

ダメなものはダメだ
責めもしないけど
一般的には十分に立コロだし

>>376
いや内蔵脂肪タイプのデブだから１パック
ぜんぜんたるんでない

立ちコロに初トライ。
初回：危険を感じ早々に膝付き
2回目：膝コロの半分位の位置で戻し
俺にはまだ早いようです

10cmも繰り返し前後したら効かせられるからそれでいいと思うよ

>>377
徐々にやってると、できるようになるよ

膝コロなら大丈夫って調子こいて毎日トータル120回はやってたらついに腰をやってしまった

慣れてからやっちまうのは珍しいね

数こなせばいいってもんじゃないからw

最近腹筋ローラーを始めたばかりです。
まだ色々試行錯誤中で立ちコロも全然出来ないのですが、自分的には膝コロでだいぶ浅めの位置で止めて３秒程制止してから腹筋の力で戻すというやり方が一番効いてる気がするのですが、このやり方ってどうなんでしょうか？
深くやると腕肩腰が痛くなって腹筋に効いてる感じがしません。
身長は184�pで体重は68kgです。

184あるなら腰やりやすいから立ちコロしない方がいいと思うよ
やり方的にはそれでいいと思うけど、もしかしたらアブローラーよりドラゴンフラッグとかの方が向いてるかも

個人的には高身長は腰のこと考えるならジムのマシンの方が良いと思う

>>388
レスありがとうございます。
一応ドラゴンフラッグもどきとクランチを半年程前から継続してやってるのですがなかなか筋肥大せず、腹筋ローラーを試してみた次第です。
ジムは今はもう行ってないのですが、やり方が悪かったのか腹筋マシーンは設定出来る最大の重量でやってもいまいち効果を感じられませんでした。

腹筋をクッキリ割るためにはバルクが足りてないのも自覚してるので増量もしつつ、しばらくこのやり方でやってみます。

>>389
体脂肪率はどれくらい？

>>390
タニタの家庭用体組成計で寝起き直後11％夜9％くらいです。

モデル大系だな
羨ましい

>>389
たぶん腸腰筋を鍛えてたんでしょうな

>>391
「腹筋くっきり」がどれくらいのことかわからないけど、
体脂肪率9%〜11%ならすでにある程度は割れてるんじゃないの？

>>394
うっすらと割れてる程度です。
これ以上体脂肪と筋肉を落とすよりバルクアップした方がクッキリ腹筋が割れるんじゃないかと思いまして。


今の腹筋ローラーのやり方だとそこまで強い負荷を与えられてない気もするのですが、腕肩の関節と腰を保護しつつもっと強い負荷を与えられるような方法って無いでしょうか？

サイヤマンの動画を参考にした方がいいよ

>>395
腹筋なら「クランチ」(腹筋上部)と「ツイスト・クランチ」(腹筋下部)がお勧め。
腕も肩も使わないし効果は絶大。
この2つを2ヶ月やれば結構割れてくる。
その後、腹筋ローラも併用でさらに腹筋にメリハリがつくよ。

体験済です。

腹筋痛いンゴ

慣れてくると筋肉痛にもならないし張った感じもなくなるから本当に効いてるのか不安になるよね

>>396
少し見ましたがもっと見てみます。

>>397
クランチは今も継続してやってるのですが、ツイストクランチは腰が痛くなってダメでした。
結構腰が痛くなり易いみたいで、ドラゴンフラッグも無理でした。

腹筋を肥大させるのって難しいですね。

>>400
ハンギングレッグレイズやL-sitのような、お尻が床から浮いてる腹筋種目はどうですか？やはり痛くなります？

フロントレバー ＋ 腹筋ローラーがお勧め。腹筋と背筋が最高に鍛えられる。

とっくに慣れてるけど筋肉痛になる
マンネリ化した進歩のない動作してるだけじゃないの

>>401
>>402
器具が無いので試してませんが、腹筋ローラーでもう少し試行錯誤して効果が感じられなかったらやってみます。

みなさんありがとうございます。

サイヤマンは高身長の人には全く参考にならんだろ
アイツのやり方を高身長の人が真似したら腰いわすぞ
それに腹筋は凄いけど、アブローラーの使い方の参考としては最悪だろ
腕使ってるわ訳わからん使い方してるわ

誰が良い誰が悪いではなく自分が何をしたいかどうなりたいかの話しだからな
高身長の人でもサイヤマンのようになりたいのなら真似してやるしかない

彼の映像は基本応用豆知識から曲芸紛いのネタまで幅広いんだけどね

サイヤマンの動画は面白いけどやり方真似したらあかんよ
高身長なら腹筋は特化トレするより他の種目でついでに少しずつ鍛えた方がいいかも
胴長の骨格だと結構鍛えてもそこまでに見えなかったりするし、何より怪我しやすい

腹筋ローラーでアドバイスする奴はなんで腰腰言うんだ
特に反ると腰に良くないとか言う人いるけど
それだと上体そらしとかラジオ体操で仰け反るやつやっただけでも腰死ぬだろ

どの筋トレで無理すればどこかしら傷める危険はあるけど
腹筋ローラーだけやたら腰強調してくるのが判らん

をいをい

>>409
アブローラーやったことないかよほどのチビだろお前...

上体反らしよりもキャメルクラッチに近いわ

自分176だけれど、深い立ちコロすると、気をつけないと腰が怪しい感じに
なるときがあります。
回数をこなしている方々は確かに160弱の方が多いように思います。
勿論、骨格や他の筋力によっても違うのでしょうけれど。
単純に身体の構造上、理屈で立ちコロするのにベストの身長とかあるのでしょうか？

１６０以下なら努力しなくてもできる感じ

腹筋って毎回筋肉痛来るもん？最近限界までやってるのにこない

>>294
えっ、まじですか。！Σ(×_×;)!

今自力のストレッチで１週間経ちました。
肩の筋トレもやってます。

間違ってますね。
どーしよ。痛みはあるけど、ストレッチのお陰で腕回るようになってきたし、病院意味あるかな？

>>290
軟骨折れてるの…。
ですよね。あんな音普通しませんもんね。

今からでも病院行った方がいーのかな？

>>295
腕で行ってるからだよ
上半身で行くイメージじゃない

>>417
肩の関節がグリグリ動く感覚ない？
やったあと真上に手上がった？
ズーンと重い感じの痛みない？
どれか当てはまるなら脱臼骨折の可能性大だよ
腕が回るようになったのは肩の筋肉の炎症が一時的に治まっただけ
俺だったら外科に行ってレントゲン撮ってもらうな

ヤフオクでコンパクトマッサージャー買えばいいだろ
送料込みで800円以下だよ
https://page.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/s550089677

amazonにイージースタイルってのが1600円だけど
ヤフオクは半分の値段で買える
https://www.google.co.jp/amp/s/gunzine.net/2016/09/05/5673/%3Famp=1

本当にコンパクトマッサージャー落札して
実際に使ってる

スマホゲーやテレビ見ながら全身鍛えられるよ

イージースタイルの使用レポ見たら、腹筋やった方がはやいってあるやん

このタイミングでSIXPAD勧めてきてワロタｗ
見られてるようで怖いよｗ

あ、画像貼り忘れた

>>425
SIXPAD貼ったのはだだのミス
本当はヒカキンのイージースタイルを実際に使ってみたの動画を貼るつもりだった

ヒカキンのイージースタイル動画

amazonは1600円
ヤフオクのコンパクトマッサージャーは送料込み800円くらい

なんだコイツ
業者か？

>>430
IPスレに固定IPで書き込む業者が居る訳ない
実際に購入してる

くっさしね

あの手のものが本当に効果覿面なら爆発的に売れてるだろうな
アホしか買わんと思う

動かないで腹筋を鍛えようとするデブが買うんだろうな
筋肉が伸び縮みしてるだけで負荷かかってるわけじゃないのに

寝たきりの老人にはいいと思う

あんなんコリをほぐすための電気マッサージ器と変わらんだろ...

いや効果あるし
銭湯の電気風呂あったら
腹筋にあててみたらいい
あんな感じになる

ヤフオクで500円の使ってる

送料入れたら800円

>>384
俺は５０回で右肩を痛めた
油断できないよな

>>437
www

>>441
コラ、見ちゃいけません！

ローラー始めて一ヶ月
ようやく基礎筋力がついたと実感
あとは継続できるかどうか

今、買ってきて膝コロで試してみたけど肩が痛くなっただけ…
フォームが間違ってるんだろうけど猫背で頭はおヘソみての他にコツある？
どうしても肩に力が入っちゃう…

肩の筋力が弱い人は膝コロでも最初は痛くなるよ
あまり深くやらないで根気よく毎日やってればそのうち平気になる

最初は腕がムキムキになる

肉離れした

俺も最近魚と野菜ばかりだわ

なんで身長高いと不利なんですか？

をいをい

>>449
テコの原理って知ってる？

なるほど

>>447
あらま

>>445>>446
そうなんだ。それじゃフォームが悪いって事ではないのかな？
つーか、やってる時は肩が痛かったのに腕の外側が筋肉痛になってるw

>>454
効いてる証拠だよん

毎回のように聞く話が腕が痛いだな、ちょっと上にもそういうレスあるけど
これ単純に腕の筋力不足

腕のほうが辛くて腹筋に聞いてる感じしないとか
単純に腕だけで行って戻るような動作になってるのが原因だろうな
ま、やり始めの頃はコツも分かんないしどうしてもそんな風になりなすい

２ｃｈに限らずいろんなところでその報告はあるし
腕が辛い、肩が辛いって話ね
たぶん基礎的な筋力が全然ない状態でチャレンジしてるのが原因かも
腹筋の使い方分かるまではしゃーないけど
初心者の頃は仕方ないんじゃねーかな
自分もやり始めの頃は腕のほうがいてーじゃねえか！って思ったぐらいだし
腕も相当筋肉痛になって苦しんだしほとんどの人が通る道かと。

最低限腕の筋肉もいるしね・・・・

＞単純に腕だけで行って戻るような動作になってるのが原因だろうな

＞これ単純に腕の筋力不足
＞たぶん基礎的な筋力が全然ない状態でチャレンジしてるのが原因かも

どっちやねん

両方でしょ
全くの初心者は肩から前に腕を出さずに軽く立ちコロしてみて、腹筋で動く感覚を知るのも良いんじゃないかなあ

コンパウンド種目の宿命よ

腹筋ローラーはアイソレーションだと思うけど……
腕に効いてるのは腕で引いてるからでしかねーよ

上腕、肩甲骨周り、脊柱〜骨盤周り、下腿はにかけてのアイソメトリック種目でもある
ラランプッシュアップの体勢で静止できなければ、立ちコロで腕を肩より前に出せない

腹筋ローラーはコンパウンドだろ
腕が弱いのもあるけど腹筋が弱いから負荷が腕や肩に逃げてるってのもある

4輪の台車型やゼンマイ付のやつは立ちコロやりやすいですか
普通のやつではどうも立ちコロできなそう
いつも膝コロばかり

４輪やゼンマイのがやりやすいなら購入考えてます

>>463
チューブ使えよ

膝コロだけだと効果無い？

効果はあるけど腹筋割れるほどでは無い
割には立ちコロ

効果あるよ
痩せてりゃ割れる

痩せるには有酸素

慣れた感じで等速運動繰り返してるだけならあんま意味ないねぇ
最大伸展時に数秒止まると刺激変わるからお勧め

>>466
君は膝コロすらちゃんと効かせられてないんじゃないかと思う
腹筋が割れるということがどういうことか基本から学んだ方がいいかも

痩せて割れて見えてるのと
鍛えて割ってるのとは
分けて考えよう

しかしまず痩せてないと割れない

ちょっと危険だけど
グリップの部分を本当に手をのせる状態でやると、握らない状態だから手で戻らない
腹筋で戻れるからいい

あとは腰・背中・ケツで戻るタイプも多いから
腹筋で戻る様にしないとね

ローラーと膝曲げてやる腹筋合わせたらより効いてる気がする

体脂肪18％で腹筋の陰影は見える方だと思うけど体脂肪多めの人で割れてる人の腹筋が見てみたい

プロレスラーみたいな感じ？

はい

こういう肥大して割るんならアブローラー程度の刺激じゃ足りないと思うけどね
まあ、写真はステダルマ感凄いけど

>>471は的外れすぎ