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1日目 大胸筋⇒肩⇒腕（前腕含む）⇒腹筋（腹斜筋含む）
2日目 太もも⇒ふくらはぎ⇒背中
3日目 有酸素運動
4日目 筋肉痛が治り次第、大胸筋メニューから再スタート
って感じでスケジュール組んでるのですが、筋肥大しますか？
>>2
これでやってみて膨らんできたらＯＫ
しぼんできたら日にち空けるとよいよ 俺は筋肉痛好きなので空けてやってる
スウェットやバギーパンツの最大の店は水道橋ショップかね？
デッドリフトやってると掴む指が痛くなるんだけど
これどうしたらいいんだろ
道具買うべきなのかな
>>4 ゴールドのパワーグリップをおすすめします
マメができたり、指が太くなることもなくなる
可動域狭くて肩に効かせられるフォームと可動域広くて僧坊にも若干逃げるフォームだとどっちがマシですかね？
体の硬さが原因なのか分からないですが肘を手より上にして小指を上に向けるフォームだとめちゃくちゃ可動域が狭くなってしまいます
>>6 サイドレイズ？
より効く方でやればいい
それに手が肘より上にいってもダンベルの移動距離は大きくなるけど肩関節の可動範囲が広いなるわけじゃないよ
>>6 より高く上げるサイドレイズは肩痛めるリスク高いからやらんでいいよ
特にフォームに関して、昔は小指側を上に傾けろって指導されてたけど、
それこそ肩痛める練習してるようなもんだから、手のひらを水平にする角度で
カーフレイズは階段のような段差を使う必要はありますか？
また、同じ種目をずっと続けても効果はありますあ？
肩甲骨の寄せについて質問です。ダンベルプレスなどする際、肩甲骨を寄せますが、これは、出来るだけ寄せるのか、軽く胸を開く程度に寄せるのかどちらですか？
>>13 続き。出来るだけ寄せると腕の上げがなんかしっくりこず、軽く寄せるだけだと胸に効いている感じがするのですが、皆さまどんな感覚ですか？
>>14 更に続き。出来るだけ寄せると背中に効いているような気がします。軽く寄せるだけだと胸を意識しやすいです。
>>15 なら軽く寄せるので良いのでは
皆さんに聞きたいんだけど、自分も肩甲骨の寄せかたが良く分からない
ちゃんと寄せれたときって肩の裏側はベンチにしっかりと着いてる状態？
自分の場合肩甲骨の出っ張ってる部分？だけが
乗ってる状態。
しっかりと寄せて肩は下げてるのだけどな…
自宅のオリンピックシャフトはSTEELFLEXの1900mmなのでプレートがそんなに付けられず
アイロテックのラバーの20kgプレート(厚さ45mm)からIVANKOのエクササイズプレートの20kg(厚さ36.6mm)
に変えようか悩んでるんですが、自宅でアイアンのオリンピックプレートは音とか問題あるでしょうか？
自宅にパワーラック置いてトレしており、最初のころは調子乗ってカラー等付けずアップしたりして
プレート落としたことあるのですが、1年経ち調子乗って流石にプレート落としたりすることなくなったので
アイアンのプレート、自宅でどうかと思いまして…。
肩甲骨よせるは 肩を軽く後ろに引いて胸を張ること
ダンベルプレスなんかは∩.こんな形をイメージする
ダンベルフライでダンベル下ろし切った時にクックって感じで小刻みに動かしてみたら
大胸筋上部に刺激伝わってるのがよくわかると思う
チントレ週7で10年以上やって マンコどころか口でもいけないですけど どうしたらいいですかね
>>19 ということは、肩甲骨を寄せている状態を無理に意識しなくてもいいんですか？
>>20 刺激を変えてみる
最後の追い込みに変化をつけてみる
具体的にはクリームの使用など
>>18 ミリオンダラーベイビー
キャプテンアメリカとか、アベンジャーズ
みんなスーツとかってどうしますか？
昔の服が着れなくなるのは嬉しくもあるけど、肩周りに合わすと丈と腹回りがぶかぶかになってきた。。
オーダーメイドとかしてますか？
>>21 最初のポジション作る時は意識してる
ダンベルあげてるときは、胸で上げてる意識 腕の力はダンベルを支える程度
胸であげられてないってことは、フォームが崩れて肩甲骨寄ってないってことだから
>>22 ためしてみます マンコが思った以上に使い物にならないもので １８ｋ損しちゃいましたｗ
膣内射精障害はとにかく死ぬ気で逝ってみるしかない
１回逝っちゃえば感覚つかんで次からも逝きやすくなるから
>>24 そのままピッチピチで着てる
腕の血流が止まるけどそれが逆にうれしさの絶頂だわ
>>18 映画じゃないけど、YouTubeのロニコーの筋トレ動画とか定番
じぶんが好きなビルダーのトレーニング動画が一番モチベーション上がる気がする
ジムでのアンダーアーマー着用率の高さは何なの？
たまにおっさんがアディダスとか着てるけどガチっぽいのはほとんどアンダーアーマー
>>29 アディダスとアーマーどちらも持ってるww
理由はアウトレットで安く売ってるからかな
レンタカー借りてたまにしか運転しないので、運転自体慣れてないのですが、トレ翌日って危ないですか？
あんま関係ないかなー
多少の筋肉痛があっても、別に筋力発揮やコーディネーションが落ちるわけじゃないし確か
慣れてないくらいの頃はむしろ安全だよ
重大事故の一番の原因である「漫然運転」は、慣れた頃にしか起こらないから
>>17 自宅ってふつうの住宅街とかだろ？
ラバーは落下時よりも、付け替えのときのガチャガチャ防止だからなー
>>16 もう当たり前にやってるから意識してないわ
ただ最初は「これじゃむしろ僧帽筋中背部のトレじゃねえか！」ってくらい背中に効くのはガチ
あと上の人も言ってるけど、ボトムでギュッと寄せて、挙げるときはその形をキープするイメージで挙げる
>>33 今デッドリフト187.5kgで、これ以上はプレート付けるの難しく25kgプレート買い足すかアイアンの
薄い20kg買おうか悩んでましたが音するのはまずいですね…。
赤丸が25kgプレート、青丸が20kgプレートの感じで、この2つは厚さそこまで変わらないので
買い足すなら25kgプレートの方が良さそうですね…。
>>9 カーフは台つかった方が可動域いっぱい使えて効果高いだろうな
走る動作でも、アキレス腱が伸張した状態から力出すから機能的に見ても必要
肩が痛い。
腕を前後に大きく回すと、後ろに行った時にピキッと痛い。ベンチ、フライができないです。
2週間空けましたが、よくなりません。
ストレッチだけでもやったほうがいいですか？
>>39 俺も似たような痛みがあったけど、アップを多めにやって温まると痛みがやわらいだ
それで胸トレの頻度落としてパーシャルでやってたらいつのまにか治ってた
俺の場合深く下ろすと痛んだんだよね
同じ症状か分からないから参考までに
>>40 同じ感じですね。深く下ろすとピキッと痛みが走ります。
はじめはそれでも無理してやっていました。
確かにやっていると、そのうち痛みがなくなります。
また数日後に痛くなるみたいな感じです。
とても参考になりました。
痛くても軽い重量でやってみます。
>>41 ベンチやり過ぎじゃないか 前後のバランスで
ラットマシンや弁とオーバーやりこんでみたら
>>39 よくある肩の障害だなｗ
俺も１か月くらい痛かった気がする
>>35 床引きなの？
ラックの一番下にセーフティ置いてやってるのならスチールでも大してうるさくはないけど
ただ付け替え時に優しくやるのと、カラー締め込みキツくしないとうるさいと思う
カラーは奥にネジ込むやつあるからそれ買ったほうがいいかも
騒音に関してはあとはセーフティに5mmのゴム板貼るといい
関係ないけどプレート変えるよりシャフト変えたほうがいいのでは？
>>9 使う必要はないけれど、きほんてきにほとんどの種目で可動域をいっぱいまで使ったほうが効果的ですよ
段差はベツニ階段でなくても何でも大丈夫
少しの段差があればいい
同じ種目続けても大きくなりますが、負荷を変えたり工夫はいります
ベンチプレスで、ここまで可動域を狭くして持ち上げるのってパワー界では批判されないの？
ルールの範囲だろうから競技に文句はないけど
挙げた後のおっさんのよっしゃー！がなんか面白い
まあ可動域これでも85挙がるならストリクトで70はあがるんじゃない？
女子にしたら十分でしょ
>>49 三土手なんかも１００ｋｇ５５ｒｅｐやった時もこれくらいの稼働域しかない
ウ板の連中とは逆でテクニックをフルに使ってルールの穴をつつくことをよしとしている
>>51 たしか痛みがない範囲でトレ継続してたはず
ベントオーバーラテラルレイズとかやらなければ大丈夫でしょｗ
鍛えたところが硬くなるけど、太くはならない
太くなるというか引き締まって固いだけ
食事量が足りないのが原因？
前スレ980です
懸垂で骨が鳴るが続けても良いかという質問をしました。
そしてどの部位が鳴るかの書き込みをいないという指摘をいただきました。申し訳ありません
恐らく手首関節から音がします。
ただ試しに逆手でやってみると音が鳴らなくなりました。これはどういうことなのでしょうか？
>>49 そういう競技だからね。ルール上問題なくて本人達が満足なら良いんじゃない
>>34 そのイメージが胸でダンベルとか上げるって事かな
肩甲骨らへんを上げるときにベンチに押し付けるようにしたら肩が浮きにくいって事になるしね
メニューについてアドバイスください
全体的に体を大きくしたいのですが、偏りがないか見てもらえませんか？
追加、削除した方がいい種目があれば教えてください
根本的に間違った組み方等をしていたらそれもアドバイスいただけると助かります
重めの日はマックス重量の80%位で5~7rep、
軽めの日はマックス重量の60~70%位で8~12rep位
コンパウンド種目はメイン4set、追い込み2set
アイソレート種目はメイン5set、追い込み2setでやっています
トレ時間は大体40~60分くらいです
月 重め
チンアップ フロントワイド
プルダウン ワイド
ブルダウン v字グリップ
シーテッドロウ
コンセントレーションカール
火 重め
ベンチプレス バーベル
ベンチプレス ダンベル
ケーブルプッシュダウン ロープ
水 軽め
ショルダープレス
サイドレイズ
ベントオーバーレイズ
フルスクワット
カーフレイズ
木 軽め(プルダウンのみ)
デッドリフト
ベントオーバーロウ
ブルダウン v字グリップ
コンセントレーションカール
金 軽め
ベンチプレス バーベル
ベンチプレス ダンベル
ケーブルプッシュダウン ロープ
土 重め
ショルダープレス
サイドレイズ
ベントオーバーレイズ
フルスクワット
カーフレイズ
日
休息
え、筋トレやってるんだぁー。プロテインとか飲んじゃってるの？？w
>>55 その文章だけで食事量が原因かどうやって判断できるんだよ
筋トレ歴1年。ジムに通う時間、お金の節約のため、ホームジム検討中。
公共のジムも使いながらだけど、ホームジムのメリット、デメリットなど教示
ください。
・アイロテックのベンチとスクワットできるもの買う予定。
>>7>>8
なるほど、鏡で見た感じ全然動いてない気がしたんですが気にしなくて大丈夫というですかね？
上までは上がらないし下に下ろしきると不可抜けるんでめちゃくちゃ狭い範囲でセコセコやっててこれでええんかいなと心配になりました
>>64 ハーフラックだよね？
セーフティが小さくてギロチンスペースがあるから改造が必要だとおもう。
もしかして三万五千のあれか
やめておいたほうがいい
ホームジムはメリットしかないよな。引っ越しする予定のない人にとっては。
>>65 サイドレイズってそういう種目だから仕方がないわ
下まで降ろし切っちゃうと負荷抜けると言う
チューブでやると新しい世界が開けるからおすすめ
>>68 デメリットはウサギ小屋に馬鹿デカいスペース取って家族から白い目で見られることくらいだよな
こいつが圧倒的すぎてほかのデメリットが思いつかない
デメリットってほどではないけれどジムでしかないマシンとかあるからよほどの金持ちでもない限り一部のマシン種目はできない
代用てきるものばっかりだけど
デメリットって無いよな
騒音もたいてい対策できるし
クリーンジャークとかする人はさすがに落とせないと思うけど
>>69 チューブはマシンによってはゴミすぎるんだよな座ってやるやつは糞過ぎる
地方で家賃安くて広い家だったら一部屋をホームジムにできるが都会だと無理
６４です。レスの皆さんありがとうございます。
恥ずかしながらベンチ８０ぐらいですが、アイロテック95ｋｇ設定のもの購入予定。
ボディメークが主な目的で、フィジークっぽいぐらいのレベルが心積りです。
ほうれん草を食べると↓ポパイみたいになれるぞ
もちろんトレーニングも大事
ラックないから、
バーベル50とリュック 20 ディピッングベルト20でやってるけど 実際90よりやっぱり負荷軽いよね？
最近デッドリフトのmax更新でハイベルトにしたらいつもより綺麗に挙げられたので、ハイベルト採用しようとしてるのですが、ハイベルトにすることによるデメリット等はありますか？
ガリガリ勘違い野郎がマツコに筋肉を見せた結果がwww
>>47 
床はこんな感じで補強しており一応床引きでやってます…。
カラーはYYのこういうカチッとはめるタイプしかないんですが、これだと音なってしまうでしょうか？
2000mmのオリシャは女性用の細いのやROGUEで輸入とかするしかなさそうで、2200mmのはどうしても私の部屋では厳しいのでプレートの買い替えを検討してる感じです…。
>>47 すみません後25kgプレートの方がIVANKOの買おうとしているアイアンのものよりも直径大きく、床引きも降ろす際はそっと降ろせばデッドリフトの際の騒音は大丈夫そうでしょうか？
またアイアンとラバーのプレートを一緒に使っても問題ないでしょうか？
家トレオンリーでクソみたいな質問してしまい申し訳ありませんがよろしくお願いいたします。
>>81 カラーはプレート買ってから気になったら買えばいいんじゃない
あとはストレートバーじゃなくてヘックスバーとかに変えるのもありかかも？
ただ部屋狭そうだから邪魔になるから難しそう
プレート買うのが無難な正解だね
>>82 アイアンの音は床との接触音よりもアイアンプレート同士のものがメインになると思う
だから直径に関しては大丈夫
ラバープレートと交互に挟めばほとんど音しないと思います
両方当時に使うのは問題ない
外人でもよくやってる
そもそもアイアンプレートが床と接触しないなら緩みも発生し難そうだしカラーもいらないかもね
>>83>>84
>>85 狭い部屋に無理やりラックとインクラインベンチ、ワンハンドロウ用の72.5kgまでのダンベル、パワーブロック置いてるのでスペースは本当ないですね…。
アイアンの音の原因はプレート同士と床につくときの音なんですね…。
25kgプレートは4枚ありアイアンより直径も大きいので、アイアンの20kgプレート4枚買えば交互に出来て大丈夫そうなので、IVANKOのプレート購入してみようと思います！
目標としてる方が床引き230kg、膝下までのラックアップ式のハーフデッドで230kgを12回とかでセット組んでるので、そこ目指して頑張ろうと思います！
本当くだらない質問したにも関わらずありがとうございました！
↑が↓こうなるには何年くらいかかる？
質問です。お金の関係で１日３食しか食べれずカタボるのが不安で筋トレ出来なくなってしまいました。プロテインの摂取も小遣いの関係で不可能なんですが、１日の中でカタボりにくい時間帯って有りますか？
結構ポッチャリ体型です。ご教示お願いします。
運動後にホエイ、就寝前と朝食後にソイを飲んでるのですが、筋肥大しますか？
>>87 亀頭の先見えとるやんけ(；´Д｀)ﾊｱﾊｱ
どのくらいでなれますか？みたいなのはほぼ毎日来るけど、なれました！みたいな報告は一度もない
聞いてるだけなんじゃねーの
そもそも聞いてどうするんだっていう
まあ荒らしとは違うが質問というよりクイズ出されてるようなもんなのでスレ違いかもって感覚はある
レール式スミスマシンの質問です。
バーの重さなどは実際持って体重計で測りました。
それを踏まえて、インクライン15度のベンチで135キロ出来ますが、フリーのフラットだと何キロくらいできますか？
ジムにフリーがスミスしかないので、参考までに知りたくて。
実際挙げなきゃ挙げた事にはならんしラックの相性や慣れもある。他のジムにビジターで行ってみるとか試すしかない、
しかしインクラインで135挙げるような上級者がフラット経験ないってのもすげー話だな
>>99 スミスですと、フラットの軌道が不自然になるんです。
軽く弧を描きますよね？フラットは。
以前他のジムでは120まであげられた記憶ありますフラット。
そこから2年経ってますが、違う環境のジムでも少しは進歩したか知りたくて。
KTMがマイプロテイン社の販売促進用のプロテインクッキーを配布せず全て自分で消費したことが明らかにになりました。横領罪です。
それだけではなく、その罪をRYUに被せるようと画策しているみたいです。
KTMのように、トレーニングや食事などの内容の全てが自己流や経験欄だけで、科学的な根拠が一切無い内容の動画製作者の場合はどうでしょう？
間違った知識や情報を垂れ流し、それを見た視聴者の為に成るとはお世辞にも言えないのは明白です。
そのような視聴者に害を及ぼす程度の低い動画製作者のコードは使わないようにしましょう。
【ステヅラニート】迷惑道KTM【 ジム乞食 】16ﾂﾞﾗ目
http://2chb.net/r/muscle/1510580661/ 左肘痛めやすいから負担かけないように上腕三頭筋鍛えたいんだけど、いい筋トレあるかな？
出来れば自重でいまのとこリバースプッシュアップ がよさげ
みんなの１日における炭水化物摂取量って何gぐらい？
倒立してのナローのプッシュアップ
重り背負ってのダイヤモンドプッシュアップ
加重ディップス
トレーニングを語る動画や筋トレ専門サイトのほとんどは、
素人がどっか別のサイトや動画からパクった情報をそのままコピペしたり語ってるだけ。
情報元が間違ってるとあっという間に広がってしまう流れという。
「～と言われています。」なんて言葉を使うサイトがいくつかあって、そんなこと聞いたことねえよ。
とおもったらある一つのサイトへたどりついた。そこからコピペされ、コピペサイトからさらにコピペされ広がっていく。
ん・・・1人がいくつもの記事を書いてる可能性あるよ
彼らは正しい事より閲覧数が増えてアフィ収入が増えればなんでも良いんだよ
>>107けが予防って意味でもプレスダウンはやった方がいいな
重い負荷や限界までやる必要はない、じっくりやればプレスダウンは
怪我予防に非常にいい
>>13 肩甲骨の質問に続き、ダンベルプレスですが、降ろす時つまり胸を開く時も伸びていると感じながら力を入れるものですか？むしろ降ろす時に神経を集中するのでしょうか？
アパートでダンベルとかバーベルやってる奴音うるさくないの？
筋トレの動きって理屈でなくイメージでやるものだと思う
初心者がやたら理屈っぽくやる必要はない
集中してただ挙げりゃ良いんだよ
筋肉が伸びてるのを感じる余裕があるなら重量を増やせ
>>118 すいません。やり始めのころ、フォーム気にせずして怪我したんで、怪我しないためにも聞いておこうと思いました。
フォームはYou Tubeで見ればわかるでしょ
そこに言葉はいらない
プレートの付替え音くらいじゃない？
アパートの防音性にもよるけど
バーベルの場合カップとセーフティバーにゴム板敷いてるからそこまでうるさくはない
バランスボール欲しいんでさけど
直径じゃなくて高さ 大体40センチくらい
ベンチ台と同じくらいの欲しいんだけど
それくらいの教えてください
スクワットで８０ｋｇくらいで持ち上げた時ふらついてるんだけど
どこの筋肉筋力不足か足に来てる感じはしないんだけど
肩を痛めてる場合、胸トレはプレス系よりフライの方が良いかな？
>>127 やってみて痛くなければいいんじゃない？
おれも肩痛めててプレスもフライもだめだけどディップスは大丈夫だった
教えてって人が乗ったときに高さが40になるって意味？
代々猫背でデッドのときとかどうしても曲がってしまう
バランスボール直径と高さはで調べたら別みたいです。
直径と高さが別というよりは、メーカーの測定基準が適当なので表記サイズと実寸が違うみたいですね
まぁ、レスした本人も詳しく書いてないから答えようがないけど
>>125 その重さに慣れてないだけだろ
60でやっとけ
ヒョロガリの筋肉付き難いタイプなんだけど、根気よく続ければそれなりになる？
週3で10ヶ月、体重はずっと微減し続けてて筋肉が太くならない…
178センチ 71キロ 体脂肪率19%の
筋トレ初心者なんだけどもう少し減量した方が良い？
それとも普通に飯食ってでかくしてから絞った方が良い？
とりあえず
>>87の2枚目みたいな身体目指してます。
>>139 フルでやって６０でつぶれたけどきつかったというのはないんだよななんでや
体幹が弱いのかな
>>142 少食なりに回数増やして食べてるんだけどね
寝る前にもバナナ、プロテインとか無理矢理食べたり
やっぱもっと食え、なんかな
体をコントロールする能力が低いとしゃがんだ後に
スタートポジションに戻ってこれずにぐらつくのか？
2～3センチズレただけでぐらつくだろうな
股関節周りだけでも20以上の筋肉があるし体をコントロールするのは簡単なようで難しいものだと思う
だから体幹トレのようなものをアスリートがしたりするんだと思ってる
>>145 まったく足りん。むね肉を一キロは食べとけ。
ジム行ってないからレッグカールできないんですが
膝関節の屈曲筋のいいトレーニングありますか？
体重が増えない人は糖質でカロリーを稼ぐんだよ
胸肉1キロとか食う必要ない
胸肉なんて減量期だけでよくない？年中食べるのなんて辛いよあんなの
むね肉一キロなんて男ならペロリだろう。ギャル曽根でも楽勝で食べると言うのにw
>>147 >>149 頑張るわ、、
がっつり食べると胃もたれするからキツいねん
んじゃ、毎日ビールを500×6本 飲めばいいじゃん。内蔵をガンガン鍛えて北斗神拳を極めたらいいじゃん。
>>153 酒はビール1缶もしくはワイン1杯以上飲めない
ウエイトリフターのスクワットは限界重量に近くても軸が揺れず腰が安定してる人が多いと思う
>>134 ほんとに脊椎の形が猫背ならどうしようもない
腰まがったばあさんを無理やり直立にしたら逆に脱臼する
>>107 リバースグリップトライセプスプレスダウンで肘痛めたやつは世界中に１人もいない
>>158 だからビルダーが怪我しないように逆手デ持ってたのか
市営ジム歴3ヶ月程度でほとんどマシンのみなんですが、今日初めてダンベルベンチ20をやってみたらわりとすんなり10×3ができた。(フォームは自己流)けどウエイトはこれ以上増やせないんだが、マシン(ウエイト調整の伸び代あり)と併用するかマシンのみでやるかどちらがいいの？
体重が落ちないのとスクワット弱い理由がわかった気がする、足は強くなったが、脊柱起立筋やら体幹やらやってなかったもんな
腹筋もやってないしな
>>161 「刺激いろいろ変えれば変えるほど成長するんじゃねーか」
みたいな理論あるから併用で
トレーニーの愛用ブランドって何？
寒くなってきたしウィンドブレーカー欲しいんだよね
IROTECの50mm、20kgのラバープレート売りたいと思ってるんてんすけど、ヤフオクとメルカリならどっちがいいとかあるでしょうか？
>>162深く考えすぎだな、単純にスクワットという種目が弱いだけで
それぐらいの使用重量で体幹どうたらこうたら考えるよりもセットの組み方頻度
を考えて実地すればいいだけ、そのレベルだとフォームも出来てないだろうし
普通に考えて人の頭が6キロぐらいだから
その10倍の重さのバーベルをかつげば不安定になるのは当然だと思う
筋力あっぷする以外にもスクワットがうまくならないといけない
仮に筋力がアップしなくてもスクワットがうまくなれば重量は伸びる、特に初心者
>>167 そんな民度違うもんなんですね…。
ヤフオクだとプレミアム会員ならないと出品できないので悩んでましたが、そちらでプレート売ろうと思います！
ありがとうございました！
スマホでトレ記録するアプリで質問です
ビッグ3のrep数とset数だけ記録できれば満足なのですが、このようなアプリはありますか？
repとセット数と重量記録するだけなら幾らでもある
>>172 紙に書いて置いとけよ
何のためのスマホだよ
腰を痛めたときはマッサージしない方がいいですか？
自分で患部を揉むぐらいですが
>>175 触らずに安静が一番！
傷を広げるようなもんだよ
>>175 ダメ、安静第一
筋肉系の障害ならストレッチも悪化するからやっちゃダメ
>>178 最初の痛みが強い時期は温めるのよくないから、シャワーで済ませたほうがいい。
>>176-179 これは間違い
最新の医療では腰痛は気にせず適度に動かすことが正義と言われている
>>168 きついのがなかったんだけど急に力ぬけて６０、10発目で
はじめ他の体験だわきつくないのにつぶれるのは
一口に腰痛と言っても、ぎっくり腰から腰椎圧迫骨折、筋筋膜症まで山ほどあるのに
「気にせず適度に動かすことが正義」と言い切ってしまうのはこれ如何に
ピストン運動に使う筋肉を教えてください。
筋電図見たいなのがあればありがたい。
一口に腰痛と言っても、ぎっくり腰から腰椎圧迫骨折、筋筋膜将まで山ほどあるのに「安静第一」とネットで得た摩訶不思議な知識を声高々に言い切ってしまうのはこれ如何に
腹に力を入れてないし右ひざが痛くなるしケツにも力入れてない
スクワットのフォームが話にならないことはわかった 意識してやるのあがめんどくせえな
重心の偏りを直すにはどうしたいいかな無意識のうちに左右力を入れてバーが傾いてしまうわけか
無理して筋トレするなよ
慢性的な腰痛になるぞ
そうなる前に整形外科に行け
なんで無理するかねぇ
追い込むと怪我するからね
そしたら、下手すりゃ日常的生活すら
出来なくなる
だから無理して筋トレするなよ
軽い自重筋トレを毎食後しかしてないけど、それでも休養日（動かないけど食べる日）作って大丈夫？
筋肉付けて増量したいけど、食べて動かないと全部脂肪なりそうで不安
BMI13で体重は27キロです。引きこもりの女です...
自重はスクワット20×3、ランジ、ベッド上で足かけ腹筋100、ニートゥーチェスト、レッグレイズ、クランチ20×3ずつ毎食後です
やってるときは痛み、張りがありますがどうしようもない筋肉痛は起こりません
こんな負荷でも運動しない日、チートデイ等作って大丈夫なのでしょうか？
筋トレ初めて一ヶ月なんだが小便が随分近い気がするんだが気のせいか？
感覚的には１，５倍位担った気がする
食事は３０００㌔カロリー＋タンパク質１２０グラム取ってて炭水化物摂取用に粉飴とビタミンサプリを飲んでるくらいだが
インターバルの1分位の間に気づいたことなどを、文字、数字、記号、絵などを使って
迅速かつ大量に記録するなら、手帳や小型のノートが一番いいだろう。
どうしてもスマホやパソコンに記録したいなら、筋トレ後に別にやればいい。
>>190 代謝が上がれば老廃物を排出するには汗か尿しか無いので、尿が増えて当たり前です。
>>187 怪我でやめた方が良いって解ってても他が鈍るし妥協したくねーって馬鹿なプライドが出ちゃうんだよな
試合で手怪我してトレーナーから軽くならやっていいなのに
結局痛み我慢しながらメニューこなすだとか
みんな筋トレのローテーションどうしてる？
俺は、月曜日に胸、肩、三頭
火曜日に広背筋、二頭
水曜日に背筋下部、腹筋
木曜日に脚
金曜日に胸、肩、三頭にまた戻るって感じなんだが効率考えたらどうなんだろ？
まあ趣味だからなー
怪我したいわけではないんだが、怪我しない範囲の筋トレなんて面白くもなんともない
>>193 自分も、追い込むのが大切とか考えかあって、無理して膝やりました
それ以来、無理せずなるべく毎日筋トレしてますが、案外肥大化してますね
だから思ったのが、超回復とか追い込むとかは誰かが根拠なく考えた手法で、実は筋トレは毎日無理せずやることが良いのかなと思ってます
だって、体壊したら終わりですよ？
今までやってきた事が台無しになるから毎日マイペースでやってます
発熱量低下疑う前に気温みろよ
暖冬2年続いてからの平年並みの予測だし寒く感じるのは当然じゃね
トイレ近いのは親戚身内に心臓系が原因で亡くなったりした人がいる場合の遺伝の可能性あり
今年は寒いから３月位までは午前中は悲惨なことになるな
オールアウトも嫌い
そこまでやる必要あるのかと思ってる
>>23 マイティ・ソーみたいになりたいわ。
身長180しかないから悔しい
ウェイトトレはネガティブ効かせるのが大事、みたいなことをよく聞くんだけど、
ボディビルダーが全然ネガティブ重視してるように見えないんですけどなぜ？
動画とか見るとチャチャっと上げ下ろししてるようにしか見えないっす。
>>201 自分は今年は去年より暑く感じる
身体がいつも内部から燃えるようだ
ラーメンのような熱いものを食べると汗で服がビショビショになる
だからラーメンは冬でも食べなくなった
>>200はやはり熱量が落ちていると思う
>>204 好きな奴なんていないでしょ。
問題は筋肥大するか田舎だけ。
>>208 ここにいるやつはほとんどが初心者なんだから筋肥大のためのスイッチはすぐ押せる
無駄にやることはない
ストレッチポールで背中マッサージすると苦しいんだけど病気？
エグザイル系ぐらいなら三年もありゃなれるけどそこからマイティ・ソーまで超えられない壁があるんだけどステロイドしかないのか。
>>208 あなたも１トレーニーなら知っておくべきだ
世の中には手段の為ならば目的を選ばないという様な、どうしようもない連中も確実に存在するのだ
つまりは、とどのつまりは、我々のような
>>24 背が低いだけで服選びの幅がなくなるのに筋肉ついたらもうほとんど選べなくなってしまった
みんなは着たい服選べる選択肢残ってる?
>>213 俺は162cmの超チビだからただでさえ服のサイズはメンズのSサイズじゃないと丈が長くなる。
こないだ昔48kgだった時の服を着たらピチピチになってとてもじゃないが着れない。
Lにしたら余裕できるけど丈が長過ぎてダサい。
俺に選択肢は無いから最近はジャージばっか。
筋トレする前はファッションに気を遣ってたのに、筋肉がつき始めたら服よりも筋肉が優先になって服なんて着れればいいや、って考えになった。
エグザイルレベルの筋肉なら半年から一年あればなれる
筋トレは基本、我慢比べ根性試しだよ
そしてマゾ、ナルの要素も必要不可欠
たしかに初心者でも真面目にやればEXILEぐらいは１年ぐらいだろう。しかし真面目に出来るかな？
トレーニング明けの休養日に自重スクワットやランジはしてもいいのでしょうか？
自重でも超回復の妨げになるのでしょうか？
>>188 休養日を作って良いか→
→休養が必要ならば質問をされる前に休養日をとっているはずです。よって今は休養日をとらなくても毎日できる程度の運動負荷ということになるので、今のルーティンの中で休養日は必要ありません。
筋肉で増量をしたい場合は
「高負荷を急激に動作限界まで短時間」のトレーニングに「十分な休養」と「十分な栄養」です。
低負荷で適度に時間や回数で区切るトレーニングを長時間であれば、血行を良くすることで代謝機能の正常化に役立っている、筋肥大はしない有酸素運動であると言えるでしょう。
糖質を制限した場合に必要なチートデイも「筋肉を増やして体重を増やしたい」状態では必要はありません。
ここまで書きましたが、およそ質問者さんの意図としては
「脂肪はつけたくないが体重を増やしたい」
「運動をしない日を作りたい」
「好きなだけ食べられる日が欲しい」
ということでしょう。
答えは
栄養に余剰分が無ければ筋肉はつかない。脂肪を付けるつもりでカロリーは多めに摂る。それが嫌であれば増量は諦める。
運動でのカロリー消費は極僅かなので、「運動をしないと太る」というような考えを先ず捨てる。
休みたい日は休んで週2回程度でも運動自体を楽しむ。
毎日のカロリー終始でははく、一週間や1ヶ月単位で考え、普段から節制しているのであれば好きなものを好きなだけ食べる日は気にせずにそうするべき。
こんな感じでしょうか
>>217 たぶん君はまだ人にアドバイスできるレベルにはいない
>>220 拒食症かどうかを先に聞かないといけないよ
拒食症であれば解答は全く異なるものとなる
拒食症とかなら先に言うやろ
イチャモンみたいな野次はやめよう
8
.／ ￣￣ヽ
├───┤
==============
∠VVVVVVVVVVゝ
/ ●,.--､● ヽ
/ /.l lヽ ヽ できるかな？
/ （ ｀ー‐´ ） ヽ
`――`ー――‐'――"
／ `ヽ､
∠,,,,,,, ,,,,,,,ゝ
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| /ヽ □ _⊂|
| L_「 ﾛ 「_」 |
|＿＿＿＿＿＿＿|
（__､＿） （＿､__）
Excelレベルのファッションマッスルなら半年で十分だろ……ｗ
>>222 本人かな？
体重、BMI、体重27kgに対して『太りたくない』、環境が引きこもり
拒食症が疑えないなら中途半端な解答はやめなさい
人によっては害そのもの
スパルタックス等の加圧インナーって実際のところ効果ありますか？
レス番自分に向けてしまったので再度
>>223 体重、BMI、体重27kgに対して『太りたくない』、環境が引きこもり
拒食症が疑えないなら中途半端な解答はやめなさい
人によっては害そのもの
ああ体重見てなかったわ
こりゃあ拒食症の疑いあるな
中途採用はExcel前提みたいな風潮ホントやめてくれませんかねぇ！
俺がニート脱却出来ないじゃん！！
ちょっと前から絞りだしたけど疲労がたまると普通に体調崩すのな
食いまくってた頃はハードでも全然大丈夫だったけど
>>221 ちなみに俺の体はヒクソングレイシーそっくりだ。
身長から体重、体脂肪率までな。
>>232 最近の企業や公共団体は金がないからLibreOfficeを使っているところ
多いよ
BMI13はスレチ
医者に行け
18越えるまで、ここには来るな
>>195 週でサイクル組んでるんじゃなくて休息なしの4日サイクル？
EXILEさ～ん
筋トレとりあえずの基準になってるよ
あり得ないよね
>>231 疑いどころか死ぬ直前だろｗ
医者から「体重増えなかったら入院」って最後通牒されてるはず
未経験者、スポーツ経験者、現役ガリだったら筋肉のつきやすさに違いはあるの？
運動経験者はマッスルメモリーのおかげで筋肉が復活するのは早いよ
いつもチェストプレスを2～3日お気にやっているのですが、この前筋肉痛があまり無かったので1日おきにやったら肩に痛みが出ました。
低負荷でも痛みがありましたのでその日はとれを中止したのですが、やはりこれは靭帯や関節の回復が十分にされずにいたオーバートレーニングといえるのでしょうか？
しばらくは一日おきのトレはケガ防止の為にやめようと思いますが。
>>244 >>243 経験者とガリ現役だったらどっちの方がつきやすい？
ありきたりな質問過ぎて腹たったらすんません
ファーミアマッスルってどうなんですかね
今自分は165cmの75kg、21才です。
痩せるんだったら筋肉つけたいって感じなんですけど
ガチガチというよりは、筋肉が目立つ程度でいいんです。
>>246 食事内容、トレ内容によって変わると思いますので一概に言えないと思いますよ。
ただ、現役のほうが心肺機能の関係からだけでいくと有利ですね。
>>249 そうなのか
体重増やしたくて9月末から暴食してるんだけど最近少し食べるだけで吐き気がやばいわ
胃腸とかを休めるべき？
たとえば「元ラグビー選手の体重１００ｋｇのデブ」と「現役マラソン選手体重５０ｋｇ」となら比べようがないくらい前者
「元マラソン選手の体重６０ｋｇのちょいガリ」と「現役マラソン選手の体重５０ｋｇのガリ」とだったら、
さらに仮定を重ねて、現役マラソン選手が競技を継続しながら筋トレするとすれば前者の圧勝
現役が競技を中断して筋トレに専念するとした場合、その他の要素にもよるけど、
体重差＋１０ｋｇって筋肉や脂肪の付きやすさには有利に働き、また現役に関しては、競技性による筋肉の
神経系やコーディネーション能力、遅筋や血管系の発達などが有利に働き、勘案すれば後者だろうな
競技が野球や短距離みたいな瞬発力を要する系ならさらに後者に有利
>>248 典型的な詐欺健康食品商材じゃねえかよｗ
間違っても手出すなよ
>>252 まじすか
そういうの聞きたかったありがとう
>>245 「１日おきのトレ」が悪いんじゃなくてフォームが悪い
肩痛めただけ
肩甲骨をギュッと寄せた状態で、肩が前に出ないようにチェストプレスしなきゃダメだよ
>>252 初心者はなにがいいんすかね？
知り合いにアナポロンとかいうの使ってるやついたけど調べて、これはあかんおもて
正しい知識のある方の意見お聞かせくだせえ
半年ちょっと スクワット週一でやってきましたが、今100キロ3発がMAXです
伸び悩んでます泣
>>255 コラ！
この板でそんな「クスリ飲むだけで痩せて筋肉も付けたい」みたいなこと言ったらジムで刺し殺されるぞ
結構殺伐としてるんだから気をつけや
腹筋が疼いて辛いのですが、オーバーワークでしょうか？
それとも、オールアウトできたということでしょうか？
もうちょいやり込んで、もしくは悩み込んでから質問して、答え来る前に次の質問しない奴来てほしいわ
まぁ俺はショボいんですけどね
半年ROMります。
すんませんでした。
ただ回答してくださった方ありがとうございました！
>>233 俺は逆だわ
減量中は食べ物をかなり精査してたからか
胃腸の調子も良くて風邪や口内炎と無縁だったのに
増量期に入って食い始めた途端に胃腸弱りはじめて
口内炎出来るわ風邪ひくわで散々だわ
発酵食品やら消化剤やら摂ってもあかん(´・ω・`)
半年ちょっと スクワット週一でやってきましたが、今100キロ3発がMAXです
伸び悩んでます泣
>>243 マッスルメモリー
絶対にうそ
数々のダイエット法と同じですよ
月曜日：レッグエクステンション⇨レッグカール⇨チェストプレス⇨ショルダープレス⇨マシン・プルダウン⇨腹筋ベンチ
火曜日：（平泳ぎ100m⇨バタフライ50m⇨クロール100m）×２セット
水曜日：月曜日に同じ
木曜日：火曜日に同じ
金曜日：休館日
土曜日：月曜日のメニュー＋スタジオプログラム（腹筋）
日曜日：アクアビクス（腹筋）⇨水中ダンベル⇨火曜日のメニュー×１セット
って感じでスケジュール組んでるのですが、筋肥大しますでしょうか？
ちなみに、運動後と朝食後にホエイプロテイン、就寝前にソイプロテインを飲んでいます。
柔整師歴14年ほどだけど
殆どのYouTuberが怪我するフォームだな
ジンなんて初心者が真似したら関節ぶっ壊すだろあれ
>>264 ギブスで固定された足はマッスルメモリーによってギブスを外すと恐ろしいスピードで筋肉が戻る
これ見たことないか？
>>243 マッスルメモリーの期限は約１０年と言われている。
若い時に筋肉をつけていても、１０年以上放置しておいた場合は
以前のようには戻らない可能性があるから注意。
>>268 当然そんなレベルの話は見たことあるけど10年以上放置した場合は戻らないというソースはどこ？
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/030700047/?P=2 > 10年前後は残り続けるのではないかと考えられています
>>265 する
まあ俺なら水泳関連、特に目的がわからん水中ダンベル(笑)は削るけど
ザバスのアクアってどう？
美味くてのんでるんですが、たんぱく質は少ない？
>>268 そうでもないと思うよ
俺は21歳の時に1年間筋トレやってて、大学卒業後は18年間ろくに運動してなかったけど、
今年からまた筋トレをはじめたら半年しない内に21歳の頃と同じウェイトを上げれるようになった
といってもベンチ90kg、スクワット120kgと大したことないけどね
>>232 あのな、どんな仕事でも数字はついて回るの。
表計算ソフトくらいできるようになれ！
甘えるな！
>>272 糞ぶっかけてトイレに流した方がいいレベル
二度と買うな
>>278 エッチな子がこんなにいっぱいやってるのか
俺も今週からやるわ
bcaaとibcaaの違いを教えてください
要は溶けやすさなの？
>>279 この板で聞いたら海外メーカーのプロテインが常に最適解
安い、太い、デカい
俺はebayでＢＳＮとかその辺買ってる
>>273 マッスルメモリーではなくて
あなた自身のDNAが強靭な肉体を造っていると思います
つまり生まれついての才能
筋トレを始めるためにとりあえずダンベル30kgを2つとプロテインとフィッシュオイルを購入したのですがなにをすればいいのかわかりません、最初に何を始めるべきですか？やっぱり最初は自重で鍛えるべきですかね？
>>289 ベンチ置く場所ないんだけどベンチ以外でなにか代用できないかな？
>>287 逆に根拠のない妄想をドヤ顔で押されても
やくざにかつあげされている気分になるな
>>292 ベンチの裏にコタツのヒーター取り付けて布団被せろや！
あかん火事になる
>>293 ちなみに1ヶ月で筋肉が20キロとかつく人もいる
マッスルメモリーおそるべし
>>278 クッソワロタw
これ、まともに動ける人がやるもんじゃないよ
怪我・病気明けや老化防止にやるリハビリ運動だよ
日本って何でこんなのを若い人向けに商売にしようとするんだろうな
確かに楽だろうけど、楽なりの効果しかないぞ
こんなんに時間使うくらいなら軽いジョグやら
バーピーやらで心肺機能上げた方が良いでしょ
水中運動ばかりやらずに重力かけてあげた方が骨粗鬆症予防になるで
水中は疲労回復する目的でやる場合もあるから馬鹿には出来ない
それなら正直に疲労回復運動って言えばよくね？
あたかも水の抵抗や空気ダンベルの浮力が
筋力を大幅に上げるかのような宣伝の仕方が
詐欺的で好かんわ
詐欺ではないだろ
毎回同じ運動をしてる思考停止脳かな
まあファッションみたいなもんだよ
もう市場が飽和してるので奇を衒って変なことやってなんとか流行らそうとするくらいしかやることがない
一方で本気の人は真面目に最善の方法で地道な成果を挙げていく
なんでも同じなんだなあ
目的はひとつでないしやり方はいろいろあっても良い
筋トレだけしてる馬鹿は有酸素の重要性を知らない馬鹿が多いからな
まあ俺は有酸素をやらないけどｗ
>>295 それソース教えて
すごいよ 学会に発表して欲しい
ぜひ、紹介して
一日に0.7キロも筋肉つくんだろ？
俺の知識では1とか2グラムの世界やったと思うんだけど
俺もせめて1カ月に一キロとか増えれば筋トレ楽しいだろうね
むしろフィットネス業界の宿命だな
業態を維持していくためには、目新しいもんぶっこんで断続的にブームを起こしていくしかない
加圧やらブレスやら水素やらブートキャンプやらコアやらコミットやらだ
>>303 山本さんの最新の本の三章に書いてあるがケイシーヴィエタという人らしい
1ヶ月にも満たない期間で27キロ
俺の言ってるのはマッスルメモリーの事だからいちいち勘違いすんな
>>303 > 俺の知識では1とか2グラムの世界やったと思うんだけど
それのソースを教えてくれ
冬は風邪をひかないように、わざと体脂肪率を高くしてる人います？
半年ちょっと スクワット週一でやってきましたが、今100キロ3発がMAXです
伸び悩んでます泣
クソガリです
去年からスポーツ始めたんだけど一年間続けたら少しだけ筋肉ついたんだ
ほんとに少しなんだけど凄く嬉しかったから筋トレに挑戦してみたい
ダンベルとローラーとプッシュバー(？)みたいなやつを買う予定です。
毎日やったほうがいいとか間隔あけたほうがいいとかありますか？
ダンベルフライって普通は両腕を真横に一直線の状態から頭上に挙げますよね？
それをロープーリーケーブルクロスみたく、両腕をハの字の状態から頭上に持って来れば、理屈では大胸筋上部に効くと思うんですが、どうでしょうか？
でもググってみても、そんなやり方出てこなかったんで、やっぱ効果薄いんですかね？
>>309 27キロはないと言ってるような馬鹿だから伸びないんだと思う
>>311 片手で大胸筋上部を触りながらその軌道で動かしてみてチェックすればわかるだろ
関節や筋肉のつきかたは個人差あるから自分の体で確認
>>306 いやネットに普通に書いてあるよ
しかし1日700グラムはないよ
あり得ないよね
それを信じて押し込んでくる脳筋もどうかな？と思うんだけど
そもそもどこにメモリーしてるの？
知識のない馬鹿がないと強く思うとか俺にはどうでもいいこと
>>315 いやだから分からないから教えてよ
ドヤ顔で言っているんだから
マッスルメモリーの定義と
そのメモリーされる部位？
用語がわからないならググれ。ググってわからない時だけ聞け
あとコロラド実験もぐぐるとヒットする
おそいから寝る
NGにしてるから見えないが、次スレはワッチョイで頼むぞ
見たけど これインチキじゃないの？
こんなの信じてるの？
雑誌の裏の広告と変わらないやん(笑)
ドヤ顔で語るんだったら
ちゃんとした機関で公式見解されてないと駄目だから
膝が痛いときはグルコサミンと同じですよ
で結局 超回復もインチキ
マッスルメモリーも、DNAの中に身体の設計図があるから
何らかの理由で痩せても、そのDNAにある身体にもどるのは
自然の流れと思います
これをマッスルメモリーと勘違いしているのでは？
筋トレ初めて2か月経過した程度の初心者なのですが、トレーニングを始めるにあたってダンベル10ｋｇ×2個とベンチを購入し、プロテインを筋トレ後飲んでおります。
身長171ｃｍ・体重62ｋｇで、皆さまのように引きしまりつつ筋肉のある体になりたいと言う動機で始めました。
月曜 筋トレ（クランチ・リバースクランチ・バイシクルクランチ・腹筋ローラーを1セット10回×3、
スーパーマン・プランクを30秒×3、ダンベルカール・キックバック・ワンハンドローイング・ダンベルローイング・ショルダープレス・ダンベルプレス・ダンベルフライ・カーフレイズを1セット10回×3、
ダンベルスクワットを1セット10回×3）
火曜 3ｋｍラン
水曜日 3ｋｍラン
木曜日 筋トレ（月曜日と同じ）
金曜日 3ｋｍラン
土曜日 3ｋｍランとお腹の筋トレのみ（クランチ・リバースクランチ・バイシクルクランチ・腹筋ローラーを1セット10回×3のみでダンベル使った筋トレ無し）
日曜日 3ｋｍラン
のメニューを一週間単位で行っているのですが、変えた方良い所などアドバイス頂ければ大変ありがたいです。
相談出来る人はいなく知識も0だったので、ネットで検索した情報をそのまま鵜呑みにして考えたので、本当にこれで良いのか本当に正しいのかが全く分からず、疑心暗鬼で毎日過ごしており悩んでます。
>>322 いやそりゃ筋肉バカのお前らだって(笑)
妄想のみで語る強者ばかり
>>321 まずダンベル30kg×2買いなさい。
あとはめっちゃ食え。
>>323 糞コテなんか相手にしてるからそんな糞みたいな返答しか出来なくなるんだろうな
>>324 私も開始後10ｋｇは失敗だったと大変後悔しておりました。
可変式ダンベル30ｋｇ買って徐々に持ちあげれるようがんばり、たくさん食べる事にします！アドバイスありがとうございました！
>>326 ジャニーズのようなガリ目指すなら10kgと自重量で結構だが、マッチョ目指すなら10kgじゃ足りないね。
>>321 重めのダンベルもしくはバーベルは必要だと思う。
体操部時代の自重トレと、今やってるBig3中心のウエイトトレとくらべたら、全然筋肉つくスピードが違うもん。
>>314 >
>>306 > いやネットに普通に書いてあるよ
あるんだったら貼ってみろよ
あったとしたらお前のような素人がネットの噂を元に書いたクソみたいな記事しかないだろうよ
脂肪と同じメカニズムで、筋肥大が限界になると筋原繊維が増える。
マッスルメモリーは増えた筋原繊維が萎縮したまま残ってる、とかじゃなかったかな？確か
ど素人な質問ですみません。ラットプルダウンのマシンでプッシュダウンをしてもいいのでしょうか？シートは固定されています。
>>331 いいかどうかはマシーンとお店次第でしょ、スタッフに聞いてみたら？
俺が使ってる所ではよく見かけるし、俺もやる
ケツの静的ストレッチで皆さんおすすめなやり方ってどんなんがあります？
ローソンのLチキは筋肉にいいですか？
脂もすごいですが
>>333 足伸ばして座った状態から片膝立ててクロスさせて上体ひねるやつと、
仰向けに寝た状態から片足をクロスさせて横に伸ばすやつ
>>334 「いいよ」って言ったらバクバク食べちゃうんでしょ？
脂質と塩分がすさまじいから絶対に食べちゃダメ
>>332 それよりレッグカールマシンでヒップスラストが許されるのか知りたい
今度やってみようかな
>>321 ウェイト板的にはすべての「３ｋｍラン」が不要
もしジョギングが、仕事帰りのついでとか、ストレス発散になってるなら継続していい
家帰って重い腰を上げてジャージ着て、って感じで精神的リソースを消費するものならやめちまえ
どうせ２００カロリーも消費できない
>>336 はい 体重は増やしたいけど塩分は嫌なので
>>311 上部には入らんよ
ＬＰCCOは重力が人体の正面に対して下側に働いてるからその動きで上部に入るけど、
フライは重力が垂直に働いてるから、その動きは水平運動にしかならない
フライは扇を広げる動きを長くとるほど大胸筋がストレッチされて負荷が強くなるけど、
その動きだとその扇方向の長さのベクトルは短くなるから負荷が下がる
>>339 それに舌の脂質感受性の下方閾値は刺激でどんどん伸びちゃうから、
脂っこいもの食う習慣つけると淡白な食い物で味感じなくなるからな
１回自分に甘くすると結局もっと苦労する
>>304 加圧はエビデンスあるだろ……ｗ
スパルタックス着てからは明らかに筋肉の付きが違う。
個人差もあるが、俺は１ヶ月で筋肉量１kg増えたよ。
>>342 2ちゃんはそいつらのように情弱が知ったか出来るような板ばかりだと思う
情報を鵜呑みにしない俺賢い！系のバカが多いと思う
根拠もなく無駄に疑うのはちょっとやばいかな
みんな筋トレ始めたころ最初はどうやってモチベーション保ってた？
スパルタクスって締め付けるシャツかよｗ
あんな動きにくいもの着るなら筋トレやるわｗｗｗｗ
>>350 最初はすぐ体に変化が出るから
それだけで楽しくてモチベーション上がってたよ
むしろ最初より落ち着いてきてからのがモチベーション落ちてこないか?
加圧シャツとかつけるだけで腹筋マシンとか
あれマッチョな人らが実演してるけど
「こんなので筋肉つくわけないのにねー＾＾＾＾＾＾＾」って思ってるんだろうなｗ
>>352 たしかに変化は楽しいけど疲れるから心が折れる
>>355 それは自分でもわかってるんだけどね、筋肉ほしい
メインは食事だから筋トレはやりすぎないようにすれば良い
筋トレ開始したばかりの頃はやる気をそぐ過度な筋肉痛になるだろ
あれ無駄だよ
メインは食事なのは同意
ただ「呆れるほど少食なのに大食いしてると主張する」ヤツと「自称全然食ってないけど何故か太ってくと言い張る」ヤツが居るからややこしくなる
トレーニングも食事もきちんと記録を残しておかないとな
ダイエットしてるのに1日どのぐらい摂ってるかわかってないやついるからな
1500キロカロリーぐらいとか2000キロカロリーぐらいとかおおまかでいいのに言えない
個人の感覚で話をされても相手に通じないのはカロリーの話だけでなく他の話でも同じなんだけど
説明が下手な奴が多いんだよ
>>206 ネガティブは筋電図の数値が高い→一度に動員される収縮タンパク質繊維（ミオシン・アクチン）が多いという検証がありますが、それで肥大効果が大きいという因果関係を示すデータはありません。
大勢で支える分、一人一人の負担は少なくできるのかもしれませんね。
トレーニング風景の動画では動きのあるほうが映えますし、動員する数が少ない分は動作回数で補えるので、動作回数が多い方を選択されているのだと思われます。
>>347 骨盤が後継しないよう、腸腰筋と大腰筋が使われているのでアイソメトリック的に鍛えられています。
伸縮の伴うトレーニングをしたい場合はシットアップ、もも上げ、ハンギングレッグレイズ等が考えられます。
ダンベルカール
と
コンセントレーションカール
効く箇所は変わらないよね
>>351 いや、流石に着てるだけじゃダメだろ……ｗ
ただ、オールアウトまでの効率はコンプレッションウエアの頃よりは良くなったと思う。
>>361 コンセントレーションカールのが短頭に入りやすいと思う
みんなスーツとかどうしてるの？
転職活動のために前のスーツ着たらピチピチでボタン飛びそうだよ
テストロンとか、コレチゾンの関係上、1回のトレーニングは60～75分ってよく聞くんだけど、あれって部位毎に1時間位ってこと？
それとも、胸.肩.三頭の日だったら全部合わせて1時間ってこと？
全部あわせて1時間でしょ、部位ごとだったら何時間もやれるじゃんｗ
たくさんの部位をこなすために一日何時間もやるより、
分割して75分以内に終わりなさいってことだろね
2分割だとキツいけど、3分割4分割にしたら1時間ちょいで終われる
みっちり追い込めば1時間で腕も脚もぷるぷるになる
2時間とか3時間やってる奴はインターバル取りすぎか適当にやってるだけだろっていつも思う
なるほどな～
山本さんいわく、同じ部位は3日間隔でやるのが効率いいって言ってたんだけど、60～75分に収めようとすると、時間取れないな～
俺は4分割だけど2部位やる日は80～90分
1部位しかやらない日は60分弱
インターバルは少し長め
胸･三頭
背中･二頭
休み
肩
脚
休み
胸･三頭
って感じで週5でやってる
前は週6だったけど1日多く休みを挟むようになってから頻繁に記録を更新出来るようになった
まぁ偶然である可能性が高いけど参考にどうぞ
トレーニング初めてトレーニングベルトの購入考えているときにちょうどSBDトレーニングベルトの入荷があり購入してしまいました。
ショボい重量しか扱えない初心者がSBDベルトをしているとやはり恥ずかしいですか？
ベンチプレス80
デッドリフト130
スクワット115
です。
>>364 合うスーツなくてこの前ユニクロでセミオーダーしたわ。23000円なりー
>>373 恥ずかしがることないよ
ギアは良い物を使う事は良いことだ
>>363 ありがとう
、、短頭に入ると良い感じに
形付くんだろうか調べてみる。
今日から筋トレ始めるんやがメニュー作ってくれへんか？
ちなトレーニングベンチと可変式のダンベル15キロが2つと腹筋ローラーがある
>>377 >>366 ありがとうございます！トレーニングに集中できそうです。
トライセプスバーをトライセプスエクステンションとナローベンチのために買おうか迷ってるんだけど買うべき？
アームカールで曲げ伸ばしするたびに肘がポキポキ鳴る。何も持たない状態でも。触ると筋が出たり引っ込んだりしてる。
痛みは無いんだけど続けても大丈夫ですか？
>>375 山本義徳さんやで
ようつべに上がってたセミナーの動画で言ってたん
ベンチプレス100がmaxだとするとインクラインだとどのくらいまで扱う重量下がるんでしょうか？
>>389 基本は同じ重量できるよ
差が開くとしたら、インクラインをやる時点で疲労しているかどうか、
インクラだと重量が落ちるという思い込み、などによる
ふつうに仕事してる人ってどういうタイミングでプロテイン摂取してる？
朝食6時に食べて昼飯12時の間は6時間も空くから10時の休憩あたりでプロテイン摂取したほうが良いよな？
性病を移されてトレするとちんこが腫れ上がってクソ痛いからもう3週間トレしてない
俺の筋肉が無くなっていく…
筋トレにはまってる人って、もともとは
スポーツマン
ガリガリ虚弱
デブ
の、どれが多いんだ？
あなたは、どれにあてはまりですか？
>>391 朝６時に納豆ご飯＋ゆで卵２個。
出勤前にソイプロテイン。
正しいのかどうかは分からない。
>>396 ガリガリ虚弱
幼少期からそうだったから自分を変えたかった
と言っても顔と頭がそこそこ良くてリーダー気質だったからか一目置かれてて､ガリでも困ることはなかったんだけどね
そんな中､内心ではコンプレックス持ち続けてて､いざ始めてみたらハマってしまったって感じ
>>396 わいは元スポーツマンやな。
社会人なってから運動しなくなって、体型が崩れて始めたわ
筋トレ二ヶ月目です。
BIG3中心に四分割でやってるのですが、
他種目に比べて、ベンチだけ伸び悩んでいて、
どうやったら強くなれるか教えて欲しいです。
B50 S70 D80（開始時）
B60 S100 D110 (二ヶ月目）
胸を膨らますならダンベルフライより
プレスの方がいい？
CLAとカルニチンって脂肪燃焼＝減量期っていうイメージなんですけど、増量期に飲む人ひといます？
外国のジムとかに行く人ってニューヨーカーのホワイトカラーでスタイルがすごい良い意識高そうな女性達のイメージですが
なぜ日本のスポーツクラブはジジババだらけで老人ホームのお遊戯会みたいになってるのでしょうか？
というかさ
電車乗ってても人口ピラミッドの歪みが感じるよ
若いやつが少ない
結婚して事務行く時間もなくトレーニング器具置けるスペースもなく筋トレせずに堕落した生活送ってたら最高に太った
自宅にあるのはアブローラー(2wayのやつ)のみ
アブローラーのみでどの程度筋肉つけられるでしょうか？
脚、背中、二頭、三頭、胸、肩で分割するならどんなメニューがいいかな？
3分割なら
背中、二頭
胸、三頭、肩
脚
って感じかな？肩は足の日でもいいかな？
一般の人のマッチョな人のイメージって筋肉バカなのかな？
>>409 アブローラーはとてもいい器具ですよ
ちゃんと追い込めばちゃんと腹筋つきます
腰痛には気を付けてください
アップライトロウが三角筋前部に効いてる気がします。少しだけ体から離して肘から上げてるつもりなんですが、何がいけないとおもいますか？
腰への負担考えたら
デッドもショルダーも片手
スクワットはブルガリ
これで腰痛めないな
クリーンなカロリーの稼ぎ方ありますか？
アイスクリームとか白米は嫌です(^ω^)
現在は腹減ったと思ったらピーナッツバター食べてます。
>>417 身体近くに引くと僧帽筋と三角筋上部に入るよ
身体から遠くなると三角筋前部に入る
三角筋上部だけ狙いたいならその間を自分でやりながら見つけることだね
和月と尾田栄一郎仲よかったよな？？？
もう怒ったマジでクソ怒った！
許せねえわ
もうワンピース見ねえよ！
>>420 PFCバランス意識して摂るけど脂質とか塩分は上限値低いから、結局カーボメインで入れるしかないんだろうな
初心者なのにダンベルベンチで週4で26キロを10回10セットやったら肘と肩がおかしくなり病院行ってます
>>411 シュワちゃんが言うように、普通の格好してたら「体格いいな」くらいだろうけど、
筋肉を誇示するようなピチTとか着てたらバカ寄りの印象を持つだろうな
>>407 外国というかアメリカの都市部だと、運動する人＝中流以上だよなほんと
そこらのジョギンガーですら、「アイビーリーグで社会学専攻してます」みたいな
めっちゃかっこいい姉ちゃんばかりだもの
でも中西部行くと、ジムで体鍛えてるマッチョは完全に白ゴミばっかになる
>>396 スポーツマンとまでは行かないけど、高校の部活とかでハードな運動経験あるやつしかやらんだろうな
「運動しない人」ってほんとに一生運動しないからな
>>387 病院行ってレントゲン取って
んで結果をここで報告してくれ
>>396 全部に当てはまらないタイプ
運動は好きだけど苦手ってやつだ
筋トレは上手下手出ないからね
>>411 なかやまきんに君、小島よしお、庄司智春らのイメージは大きいと思う……ｗ
>>396 俺は元スポーツマン
運動は得意だけど細型だったのと
30超えて腹が気になり始めたからジムに通うようになった
今日中途半端トレーニング
ショルダープレス3セット アップライトロウ3セット
これでも筋肥大するかな？
ショルダープレス 22.5キロ 8回 6回 6回
アップライトロウ 22.5キロ 8回 6回 6回
だよ こんなんでも効果あ？？
>>369 元スポーツマンでデブになったからダイエット目的で始めたのがきっかけ
>>400 三島由紀夫みたいですね 天才なのに生涯のコンプレックスだったので常日頃から身体を鍛えていた
というか当時であの身体って凄くないですか？
https://g.co/kgs/r41FWx >>440 その油だけでピーマン淹れて
焼きそば作ったらうまいよw
ジムにある器具を全部&有酸素
休み
ジムにある器具を全部&有酸素
休み
初めて1ヶ月こんな感じでやってるけど鍛えるパーツは日によって絞る感じのがいいのかな？ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
徹底して脂質を避けないとマッチョにはなれんかな？やっぱ
>>445 脂質は殆ど脂肪にならないからある程度は摂っても問題ないし、
むしろ避けすぎると肌のハリとか潤いとかが減るからメチャクチャ老けるよ。
要はバランスが一番大事。
>>396 半数以上が学生時代帰宅部で運動音痴系じゃね？
（このタイプはヤンキーを妙に意識する、素人やガリガリと比較したがる）
あとはスポーツの補強で始めたウエイトが、スポーツ引退後そのままウエイトだけ継続パターン（このタイプは強い）
また、不良の出来損ないみたいな底辺がウエイトかじっていい大人になっても不良っぽい恰好で粋がってるパターン
高校大学でガチってたやつは意外と大人になって運動しない
中学時代陸上中長距離1,500mで、
現在体脂肪率24%の私が通りますよ。
箱根駅伝走ってましたみたいなOBが駅伝中継に出て来るけどデブが多い
>>455 筋肉不足が原因だろうな……。
彼らは運動代謝が主だから、
引退すると元々低い基礎代謝も相まって一気に太る。
>>435 無酸素運動となる負荷設定の1セット中で、死に者狂いで叫んでも動作できなくなる限界までやったのであれば、効果は期待できます。
>>453 それあるあるですね。
「運動≒ガチでやらなきゃいけないこと」みたいな理性的な感覚。
心拍数上がっても真面目やキツさが先立つ。
体を動かす新鮮さを求めたり、楽しんでストレス発散するというような自発的な本能的欲求にならない。
昼飯に天下一品を食べてしまったのですが、
今までの努力のどれくらいが水泡と化しますか？
>>459 ためにちょっとハメ外したくらいなら、大勢に影響はないから気にせんでいい
変に気にするとストレスで禿げるだけだ
むしろチートデイになってホルモンレベルが回復したと思え
ダメなのは、アンチカタボリックを建前に痛風、糖尿病の練習をしてるような食習慣だ
>>410 それでいいと思う
一応分かってるとは思うけど胸の日は胸→肩→三頭でやってね
脚の日はキツイから他やらないで独立させてやった方がいいよ
>>410 自分なら胸と肩・三頭、背中と二頭は別な日で組むな。
胸でベンチやインクラインやれば、多少は肩や三頭も使うし、
背中でチンニングやラットプルやれば多少二頭も使う。
週1でまとめて刺激入れるのと、週2に分けて刺激が入るのでは、
自分の場合は後者の方が反応がいい。
若いときはかっこ良くなりたい、モテたいと思って筋トレやダイエットしてるの多いと思うけど、30過ぎた辺りから趣味にできるかで変わってくるよね。
んで、相当意識高くないとボディーメークしようとも思わんくなりそう。
特に男は見た目より金や地位だし
そういうのにデブやメタボリック多いね
みんなダンベルの重さ増やすタイミングってどういう時にしてる？
～ｋｇのダンベルを～rep出来たら重さ増やすとかしてるの？
きつくてもガンガン増やしてった方いいのかな？
知らず知らずのうちにフォーム崩して
無理矢理挙げるようになるパターンが多いから
ガンガン重くするのはやめた方がいいよ
怪我の一因にもなるし
ちょっとゆっくり目に上げ下げして
それも余裕になれば重量上げればいい
なんだ出来るじゃん、ってアームカール
重くして見事に二頭をやらかしました
>>465 1セット目で12回できたら2.5kg増やしてる
俺自身はガンガン派だし人にもそう勧めることが多いけど、アイソレート種目、特に二頭はあまり勧められない
背伸びしてる雑魚がアームカールの構えで背中のエクササイズしてるのをよく見かけるからね
1日に満遍なく鍛えるより1日ごとに集中的に鍛えたほうがいいの？
>>470 初心者なら分割せずに全身を3日に1回程度の頻度でやるか
2分割にして週に4回がおすすめ
一部位につき週2回やった方が成長が早い
>>465 俺も大昔に12レップ以上余裕で出来るようなら、その負荷はあなたに軽すぎるので増やせって言われた。
上げ幅は種目にもよるよね。
正しいフォームでできる範囲で増やすよ。
ベンチ100に対してデッド140スクワット120
くらいがバランス良いという記事を目にしましたが、この場合のデッドとスクワットとは床引き、フルスクワットの事でしょうかね？
>>473 そうだよ
でも所詮目安程度に考えた方がいいよ
個人差大きいし
俺はベンチ100のときは大体デッド160でスクワット130だったけどバランス悪い体とか言われなかったし
レスリングの全日本学生王者がトレセン合宿で頸椎損傷の大けが
http://www.sankei.com/smp/sports/news/171121/spo1711210021-s1.html 開設以来、最悪の事故か…国の補償制度はなし
けがをした選手はグレコローマンスタイル８５キロ級の全日本学生王者。
頸椎損傷で現在も入院生活を余儀なくされている。
オリンピックビジネスの犠牲者か
潤ってる人間はかなり潤ってるんだけど兵隊は見返りは少ない
アホみたいに施設に金を掛ける割に怪我しても何も出来ない
オリンピックなんてやめちゃえ
>>473 俺は3:4:5ってみたけどな。ソースは忘れた
ベンチ100なら、スクワット135、デッドリフト 165でトータル400だね。
どちらにせよ、フルと床引きだと思う。
>>478 わからない情報が少なすぎて
ただ体のバランスと仮定して答えてみた
どの道重量のバランスだとしてもかなり悪いよね
デッドとスクが弱すぎる
>>479 実際は知らないけどそんな気もするね。ベンチ高頻度の人が多いからかな？
わからん。。。
皆さんは精神的にやりたくなくなったとき、無理してでもやりますか？
それとも一旦休養しますか？
>>481 場合による
とりあえずジムに行き、とりあえずバーベルにぎり、とりあえずスクワットしてみてもテンション上がらない時は休む
今日はもういっかってなる時はあるけど罪悪感に耐えられず何だかんだやっちゃう
昔から勉強でも部活でも習い事でもサボり癖が酷くてひとつのことを継続してやれた経験が無いから危機感抱いてやってる
一回サボってもちゃんと切り替えられる人は構わないと思う 自分は「明日やろう」で逃げ続けて来た典型的ダメ人間だからサボるのが怖い
そんなこんなで理由なくさぼることは無く気付けば一年経ったけど､今までも部活を二年でやめたり塾を一年でやめたりして来たからたった一年続いたくらいで喜ぶなと言い聞かせてる
ここでやめたらまた変われないぞと
自分語りになってスマンけど同じような人が居たら励みになりたい
増量にしろ減量にしろ食事管理してると
多少トレ休んでも自分の中でトレ感覚が続行してるからちゃんとすぐに再開できるね
そんな俺はインフルで一週間トレ休み中
ついでに筋肉も休息期間にしつつしっかり栄養を摂って再開時にむしろ重量上がる事を期待
しかし50歳手前で身体作るようになって
風邪やインフルにかかりにくくなったし
かかっても回復までのサイクルがめちゃめちゃ速くなったわ
10代の頃ってこうだったなって思いだした
>>486 俺の息子も君と同じです
部活はなんとか続いたが塾とか学校とかは全然続かなく、おまけにシャバじゃないところで2年間過ごしたが、そこで覚えた体力作りのせいで今でもトレーニングと仕事だけは続いてるよ
親子で宅トレに励んでますわ笑
スクワットとデッドリフトは別の日にやった方がいいですか？
>>487 最初の段落と次の段落は別人がかいてるんだよね？ね？
フルスクワットすると若干バットウインク気味になって、パラレルにするとバットウインクにならない。
この場合、どっちのスクワットをやるべき？
今のところ腰が痛いとかは無い。
>>466-469>>472
教えてくれてありがとう
無理したらフォーム崩れそうだし怪我して筋トレ出来ないなんてなったら本末転倒だから、ゆっくり重量増やしていく事にするよ
>>487 １つの文で矛盾しててワロタw
アラフィフともなると脳が働かなくなるのか？
これどうか？
300g税抜200円
アドバイスくれ
生でも食える
マッドマックス気分だぜ
>>487肉体だけでなく頭の中も10代から相当退化してますよ
マイプロテイン のモカ甘すぎて5kg飲みきれる自信がありません。何か甘さを抑える方法はありませんか？
私も精神的に行けない日々が２週間続いてるんですが、
無理してでも行った方が良いでしょうか？
それとも暫く休会すべきでしょうか？
プロティンが甘すぎるときはノンフレーバーで割るのが一番
>>424 なるほど。
上限値があるのですね。
血糖値の上げ下げは危険だと思っていたのでこれまで脂質で稼いでおりました😱
>>411 将棋の藤井くんみたいのがマッチョになったらイメージ変わるかな
>>487 以前はもっと頻繁にインフルにかかってたんだろ、な？
今日めちゃくちゃ肩トレで追い込んだんですけど30分後ぐらいからもう筋肉痛が来ました
追い込みまくったら速攻で筋肉痛が来るんですか？
>>508怪我だな、悪いこと言うけど後2 3日もたてばはっきり怪我の痛みが襲ってくるよ
ほげー怪我なんですか
感覚は筋肉痛と全く同じなんですけどね
トレ中は全然痛みなかったし
アドレナリンが出てて怪我の痛みを感じずさらに追い込んで怪我を悪化させたとかだったら最悪だな....
腹筋ローラー30回一日置きにやれば
細マッチョになれるかなー？
今日電車内で若者がDQNジジイに「ぶつかったやろ！次の駅で降りろや！」って怒鳴られて謝ってたけど、やっぱフィジカルに自信のあるマッチョは言われた通り次の駅で降りて立ち向かうんか？
>>515 そういうのはフィジカル関係ない気が。
気の強さかな
某ビルダー曰く
人間が滅びないのは適応能力を持ってるから
その時の環境に変わる体を持ってる
じゃないととっくに人類は滅びてると言ってる
だから筋トレも正しいフォームや適切な筋トレすれば週２回ほどで
十分変化していって変われる
って言ってるけど、どこまで本当なのこれ
しっかり追い込める人限定じゃねえのか
自重とかしてるやつは該当しないような気がするが違うの？
>>516 でも相手がクソガリならどんなに気が強くてもぶっ潰そうと思うやろ？
>>515 タッパあってガタイよかったらまず言われないし言われたとしても平常心でじっと見つめるだけで勝手に引きよるけどな。
クラブとかでも喧嘩の間に入って黙って両方の肩に手をおいたらおさまる。
まぁタッパは正義やな。
>>2 1日目 大胸筋⇒肩⇒三頭
2日目 有酸素運動
3日目 背中⇒二頭⇒腹筋
4日目 有酸素運動
5日目 足
この週3日の筋トレの組み方が効率的かな、有酸素は適当に間に入れただけ
>>487 インフルかかってる時点で免疫力や抵抗力がメチャクチャ低いってことだからなw
10代とか関係なしに普通の健康な人はインフルなんか全くかからないし風邪もそうそう引かないものだから単に虚弱体質なんだろう
勿論、65歳以上の老人の域に達してる人たちはまた別だろうがね
アップ→軽い重量で10回
アップ2→中程度の重量10回
メイン→高重量(MAXやそれに近い重量)を低回数でやるのと
アップ2までは上と同じで
メイン→アップ2よりもう少し重い程度にして10回×3セット
ならどちらでやるのがいいでしょうか？
>>522 東京の電車内なんか年中不健康な咳してる人だらけやぞ
満員電車の至近距離でマスクもせずにばら撒かれたら普通の健康な人も罹るわ
>>524 ウイルスはマスクとか関係なしに貫通するからばら撒きを抑える効果は期待できないよ
>>515 弱そうなマッチョもたくさんいるからな。
メンタル弱いのを隠すために筋肉つけたやつは、そういうときに怖じ気づく。
元から意思の強いやつなら、動じないんだろうけど
>>520 こう言う馬鹿が意気がって腹を刺されて死にます ケンカなんか顔殴った事ない奴が全力で相手の顔面殴れないよね
ガタイがでかいのもびびる要素の一つだけど、やはり顔つきでびびるかな。
>>520 やっぱ眼じゃね？デカくても優しそうだったらなめてくる奴いるし
こういう話題で盛り上がるあたり色々察してしまうわ…
ハーフデッドで筋肉痛が僧帽筋とハムにしかこないのはフォームが悪い？
間違いなく効いてるって実感できるサプリ教えて
俺はアルギニン(性欲が高まった)とベータアラニン(肌がピリピリしてパンプしやすくなった)と難消化性デキストリン(うんこがパテ状になった)とカルニチン(発汗量が上がった)
逆にCLAとHMBとタウリンとグルタミンは効いてる気がしない
BCAAとクレアチンは必須みたいなところあるからいちおう飲んでるけどこれも実感ないんだよなぁ
BCAAは筋肉痛が明らかに違うからまぁ効いてるんかなとは思う
クレアチンはずっと飲んでるからもうようわからん
クレアチン＝瞬発力
マックス上げるには必須なんだなぁ
ビルダーとかムエタイのローキックを膝に食うだけで沈むだろw
種目がそもそも違うよね？
格闘技やってる訳じゃないし
違うものと比べちゃうのが初心者かー
いやいや喧嘩とかたとびるだ見ただけでビビるっしょ？なんだろ？
クラブとかDQNの巣窟だから格闘技やってるようなヨゴレとかわんさかいるだろ
喧嘩しよう、したいっつって鍛えてる訳じゃねーと思うけどな？
動機が不純だし喧嘩してお山の大将きどりてーなら格闘技やんだろ？
筋トレは
念のためと自己満足の世界だろ
トカタトビルって所に
喧嘩専門のクラブがあるのか？w
まータバコの煙と酒に溺れて不健康になってくれ
じゃーな
トカタトビルはマジでやべーぞ
頭のおかしい奴がワンサカおる
昨日ダンベルローイング(20キロ)に初挑戦したら今日は気持ちいいくらいの筋肉痛になった。
もちろんフォームはめちゃくちゃなんだが。
これは初めての種目で筋肉への刺激が強すぎたのか？
一応ラットプルや懸垂は数ヶ月やってる。
背中が痛いということは背中には効いてるから重量下げなくてもいいかな。
>>527 もうそういうわざと逆のこと書くレス乞食みたいなのやめよう
クラブで格好つけて仲裁に入るけどムエタイDQNのローキック一発でヘタれるビルダーw
助けたビッチからは「あんたダサい」と捨て台詞を吐かれてムエタイDQNに便所で股を開くw
そもそも格闘技経験者と未経験じゃ痛みの耐性とかも全然違うから
最初から勝負にならんて
経験者なら急所じゃなければある程度耐えられたりするけど
未経験者とかちょっと小突かれただけでやばいと思う
ベンチプレスやダンベルプレスで両足を上げてやるやり方は間違いですか？
>>553 基本的には間違いだが、効かせやすくわざとやってる人は間違いではない
トレーニング中はbcaaドリンクが良いかカーボドリンクが良いかどっちかな？
イオンに行こうと思うのですが、何かおすすめの食品ありますか？
ひさびさに筋トレ再開して市営行ってきた。
常連のハゲのおっさんが「(ふん、少し見ないうちに筋肉堕ちたな)」みたいな目で見てきて悔しかったです。
>>556 いや、トレーニング後に粉飴混ぜてプロテイン飲んでるからトレ中にもカーボ摂ると血糖値あがりそうで恐いんだよ
>>562 なら飲まなきゃいいだろ？
何で質問しにきたの？
顔が乾燥して粉を吹いてるんですけど、ニベアクリームですか？
明確な目的を書かずに質問をするのが俺にはよくわからない
>>524 免疫力や抵抗力が無いからそのばら撒かれたウイルスに感染するんだよ
つまり身も心も虚弱だということ
ショルダープレスで下ろすときに右肘がポキって鳴って少し痛いんですが、似たような人いますか？肩トレ全然やってないから痛めてるとも思えなかったのですが…
>>568 間接に痛みが伴う時はフォームの見直し&ウォーミングアップセットを必要以上にやって暖めてからやる
音の種類や干渉箇所はネットではわからないから気になるなら病院に行けとしか
>>564 皮膚科でヒルドイドをたのむ
オリーブオイルを塗る
身長177、体重69で体脂肪率13%台、家トレ歴5ヵ月で最近体育館のトレーニングルーム使い始めたんだけど、大胸筋がある程度大きくなってから変わらない気がする
なかなか腹部との境目の段ができないんだけど、くっきりした段を作るには体脂肪削らないとだめ？それとも高負荷のトレーニングしていけば自然とできるかな？
>>465 5～7回動作できたら次の同メニューの時に負荷上げる。
フォーム崩してでも1～2回動作し、十分なインターバルを挟んでいつもの負荷でフォームを見直しながら。
一度でも上の負荷を動作すると、前の負荷がウソのように軽く感じて、ストリクトでフォームや収縮を意識できるから「上げて無理矢理、戻して丁寧に」というような感じで繰り返すのがオススメ。
>>508 内出血がすすん腫れ、内傷部分の神経を圧迫するまで30分かかったのでしょう。
これ以上、炎症をさせない為に冷やすこと推奨です。
筋トレ始めて肩の骨が上に少し出てきたんですが 似たような方いらっしゃいますか？
学校のジムで設備悪くて、マシンがほとんどありません。
脚トレが苦手で大体スクワット6セット10repsとブルガリアんスクワット3セットを週1でやっています。
それをスクワット6セット週3に増やすのはどうですか？
それとも週1でもっとメニュー増やした方がいいですか？
腹回りの浮き輪を落とす最も良いトレーニングってなんですか？
懸垂マシン買うか悩んでんですけど。
前ね、公園で懸垂すたら4回しかできなかったのよね。だから鍛えるのに懸垂マシンて良いんじゃねーかと。
因みに家でベンチとショルダープレスはやってんだけどね。
>>588 部屋のスペースが許すなら器具はどんどん買え
マジでそこだけだから、場所だけ
>>564 ニベアクリームです
乳液とかじゃなくてテクスチャーがクリームに近いものがいいでしょう
>>539 １位カフィン、２位難デキ
アミノ酸類はぶっちゃけプラセボだと思う
>>523 最大筋力あげるなら前者
筋肥大なら後者
でも前者やったあとに12RMとかやるのが一般的
>>515 こんなんされたら自分を抑える自身がないわ
明らかに自分より強い奴なら謝れるんだけど、ジジイに喧嘩売られるとカーッと来てしまう
いつか傷害で入るんだろうな
>>593 それって要するにピラミッド法だよね
筋力ＵＰと筋肥大どっちも欲しい人向け
>>493 後者
腰やる原因になるものはとにかく排除した方がいいよ
まあストレッチとかオーバーヘッドで訓練してればいつか治る
>>596 ああ、
>>523受けたらピラミッド法になってしまったか
厳密に書くと、
ウォームアップ１：１RMの半分の重量×２０
ウォームアップ２：８RM×６
メンイセット１：６RM×６
メインセット２：１２RM×１２
こんな感じで
>>586 腹筋を毎日1時間やりつづける。
回数にして500回。
これで短時間で部分痩せできる。
ベンチプレス100キロって一般的な成人男性なら才能関係なく練習したらあげられる重さですか？
>>599 高重量が１セットのみだから心理的に楽でいいね
自メニューに取り入れてみるわ
>>602 そうですか！ありがとうございます。
道のりは長そうですが地道に頑張ってみます。
>>599 12rm12set ?
それ意味あんの？
>>562 血糖値気になるならbcaaでいいんじゃないか ちなみに糖質20gぐらいなら血糖値大丈夫じゃないか？
俺はビルダーだからジジイなら勝てると踏んで意気がって
「次の駅で降りるのはお前だ！」とか言ったら気狂いジジイに傘とか杖で目を突かれてビルダーの負け
機器をずっっと間違った使い方しててトレーナーに教えて貰った時顔真っ赤になっちゃった
ただこれを機に他の機器の正しい使い方も全部教えて貰った
横に人がいるのにシャフトにストッパーつけないでトレやる自己中カスゴミとかに比べたら
恥じらいと向上心を持てるお前は最高なやつだよ
>>613 ふくらはぎ鍛える機械でクォータースクワットしてた
毎日、焼酎４杯にビールを二、三本飲むけど多少の筋肉に影響はあるぐらいでそんなに気にはならんよ
ちなみに40代、えへへ♪
>>616 俺もそれくらい酒好きだけど、20年位そんな生活してて危機感を感じて筋トレ始めたら飲酒ペースが3日に一回位になったわ
ちょっと呑むと深く酔わないと満足出来ないから困る
>>619 なぜか省略して書いちゃったけど、メンセット２のあとにメンセット３を１６repsくらいでやって、
そのあとに補助種目（胸ならフライ、背中ならシーテッドロウイングって感じで）をもう１種目、
ウォームアップセットなしで、メインセットを１２reps以上×３セットって感じでやるといいよ
筋トレしてけら女の視線がやばいな
腕まくりしたら、チラチラ見てるのわかる
きっと俺の腕に男を感じたんだろうな。
今夜あの女は俺をオカズにやるんだろうな。
>>614 最初、意味わからなかったけど、ジワる（笑笑）
筋トレしてけら男の視線がやばいな
胸揺らしたら、チラチラ見てるのわかる
きっと私の胸に女を感じたんだろうな。
今夜あの男は私をオカズにやるんだろうな。
なんかこーゆこと書くとやっぱ嫉妬されんだよな。
友達にいったらハイハイみたいに聞き流して嫉妬してたし。 ネットだと他人に嫉妬する奴いないだろうって思ったけどネタにしてチャカしてくるし。
ほかにも女が俺が筋肉質だってわかるとハッ！みたいな顔で驚いてチラチラ見てくるからな。 今度タンクトップで見せつけて欲情させてやろうかな
>>628 婚活で多いのが筋肉自慢したいのか勝手にLineで裸体送りつけてくるが最高にキモいってよ
羨ましいな
俺が女に振り返られるときはワキガがばれたときくらいだし
>>631 高校生の時
女に勃起したあそこ送ったら
みんなに出回って無視された経験ならあるわ。
欲しがってたくせによ
週に3回ジムに行って下半身、上半身全面、上半身後面の三つに分けて
10回で限界が来る重さを3回づつ
朝昼晩と1日3回プロテイン飲んで低脂質、低糖質、高タンパクの食事
これを三年続けたらマッチョになれますか？
俺からしたらさ
筋トレよりバンドとかやってやつの方がキモいんたけど あーゆのはなんでキモいって言われないんだろうね。女にモテるためとか下心丸見えで女みたいなガリがイキってて殴り飛ばしたくなるよ。
イオンに行ってきましたが、結局ドンタコス買いました
夜だけブロッコリーを白米代わりにして食べたら体脂肪減るかな
ガキの頃はブロッコリー➡不味いイメージがあったが旨いわ
お酒を味で飲んでない時点で大きくお酒にのまれている。以上。
回数って毎回ちゃんと数えながらやった方がいいの？
3セット10回とかのセオリー意識してカウントしながらやってると、回数の方ばかり追い求めてる気がする。
10回出来たからいいや、とか前回より回数多くしたいからフォーム雑にして回数増やしたり、とか。
スマホの筋トレアプリに重量、セット数、回数なんかをインターバル時にイチイチ記入しながらやってるけど、
そんな事気にして冷静にやるより、細かいこと無視してアドレナリン全開でガンガンやるべき？
上級者の人は細かくメモ取りながらやってるんだろうか
>>641 これたぶん性格によると思う
デッドやベンチの高重量挑戦とかは当然数えるとして、
最後の追い込みでやるキックバックやラテラルレイズなんかは、数える数えないが半々くらいじゃないか
俺は数えるメリット感じないから数えてない
フォームがめちゃくちゃになるくらいなら回数減らしたほうがいいぞ
特に限界ギリギリの重量ならな
>>605 RMの後の回数をセット数だと思ってるのは君くらいだと思うよ
追い込んでクタクタになった次の日もプロテインは飲むべき？というか運動してなくても飲むべきなのか？
週2回ジム行ってるんだけど、運動直後にしか飲んでないから全然減らない
食事は高タンパク低カロリーを心がけてます
数を数えるメリットあんじゃん
筋トレなんて過去の自分に勝つのがモチベーションだろ？
回数数えないと過去の自分に勝ったかわからんだろｗ
>>599 これか
解りにくいし、ウォーミングアップ重量が不適切で意味ないし、メインセットは目的がハッキリしてないし少なすぎだし、いきなり重量落とし過ぎ
間違いないだらけ
もうちょっと勉強して出直した方がいいな
くそしばはベンチプレスの記録どんどん伸びってたけと、そんなすぐ上がる？
オレ72.5から1カ月伸びてないんだが、普通2ヶ月で10キロくらい上がってく？
半年ぐらい前に筋トレ忙しくて放置してたけど
糖尿だといわれたので再開した
筋トレで糖尿の数値よくなったみたいな人とかいる？
ベンチプレス1RM/110kg
デッドリフト1RM/170kg
スクワット1RM/150kg
なんだが、高repsだと一気に重量が下がります
ベンチプレス10RM/70kg
デッドリフト10RM/100kg
スクワット10RM/100kg
これって速筋(タイプⅡb)比率が高いせい？
筋肥大目指すのであればやっぱり8reps目安である程度軽い重量でやったほうがいいよね？
これ、10×3セットやるとかなりしんどいけど、筋肉痛にならない。現在これを週2回ペースでやっている。
より効果を上げる為にはRep増やすか、セット数増やすか、ほとんど毎日やるかどうしましょう？助言をお願いします。筋肉痛にならないと不安だ。
一昨日予防接種したから腕力入れると痛い
まだ筋トレしちゃダメ？弱くなりそうで怖い
クランチ10回x5やると3セット目8回あたりから辛くなるんだけどこれ毎日してたら楽になりますか
このレベルの身体になるには何のトレしたら良いとですか
>>654 まずYシャツ買ってきて海に潜る練習からだな
>>646 お前はそんなだからいつまで経っても万年初心者なんだよ
ジムでトレーニングを教えてもらうなら
その人が自分の理想の体型してる事は大事だよな？
いつも勝手に教えてくる人はどう見てもただのチビデブなんだ...
>>544 高身長のマッチョって本能的にビビらせる効果すごいぞ。
そもそも低身長と違って高身長は肥大しにくいからめったにいないけど。
190超えのマッチョとかだと輩は本能に従うから絶対下手にでる。
180くらいだとよほど筋肉搭載せんと本能的にビビらすことはが難しい。
170くらいだとどれだけマッチョでも、必死だなwって感じで逆効果で見られる。
やっぱタッパは正義だわ。
>>658 ジムでトレーニングを教えてもらうなんてまずないが、
あるとしたらとにかくグイグイ系のおっさんだけは嫌だな
>>653 なる
毎日やることもないと思うが、やるたびにどの辺から辛くなるか数えていくといい
どんどん伸びて行って楽しいぞ
>>652 三日くらいで後遺症は消えるらしいからそれまで我慢
>>649 Ⅱ型だとして、かなり有効だよ
運動療法の要綱に筋トレが入ってるくらいだから
>>645 飲んで回復を促進させるべき、ってのが定説
>>645 食事で足りてるなら大丈夫だよ
というか理想は食事からだからさ、プロテインはあくまで補助にすぎない
プロテインなしは上級者でやってる人もいるけど初心者にはオススメできないな
毎日5食も6食も肉･魚を食べられないだろう
3食+プロテインが現実的
メイウェザーは何故膝コロ
立ちコロができない訳じゃないよね。
腹筋より他の筋肉が先におあするから、あえて膝コロでやってるのかな？
>>668 だからスポーツ選手は危険な立ちコロなんかやらんて
バランス崩したら腰破壊
腰壊したらもう完全終了
こればっかりはフォーム関係無しに危険
筋トレ歴1年半
現在プロテインとBCAAとクレアルカリンとHMBを摂取しています。
次に買うならどんなサプリがおすすめですか？
>>634 ３年であれば、そこそこマッチョになれます。
デッドリフト
チンニング
スクワット
サイドレイズ
プッシュアップ
ワンハンドロー
は必須です。
>>645 修復回復時の筋肉への新たなタンパク質必要量は多くありません。
エネルギーサイクルを回す時に消費される量を加味して、シリアスアスリートには「体重×2/1000」のタンパク質が必要だと言われていますが、それは体全体の組成の入れ替えにおいてです。
サッカー選手が毎日何時間も練習するにはそのくらいが推奨されるということです。
老廃と損傷でアポトーシスした細胞やオートファジーで分解されたタンパク質は、運動していない時間であれば8割が再利用されます。
よって、一般人が運動をしない日に高タンパク質&低カロリーの食事を３食食べられているのであれば、十分と言えるでしょう。
筋トレはじめ～最初の停滞を感じる時期まで「休みの日のプロテイン」はみなさん疑問になる部分だと思いますが、変えるべきは食生活ではなく「筋肉にどう『変化の必要性』を知らせるか」です。
>>657 筋肉成長させたいなら遅くまで起きてるなよｗ
というかおまえ誰よ
雑魚だろうけど名前ぐらいつけとけ
>>674 最近のこのたんぱく質の８割再利用説
体重60kgだと必要たんぱく質が(×2/1000)で計算すると日120g
120g中8割が再利用されると必要量が日24g
この24gを食事から摂ればカタボリックを防げるといいたいわけなの？
絶対にカタボる
よってウソ
胸筋である程度厚みと谷間は出来たんだけど、サイドのカットが出来ない
おかげでハト胸というかプロレスラーのようなダサい胸になってる
サイドのカットを出すにはどうしたらいい？
脂肪落とすしかない？
胸のトレーニングはベンチプレスだけじゃなくダンベルフライなどサイドに効きそうなものもいくつかやってる
すいません、ウェイトとは直接関係ないかもですが筋肉について詳しい方が多いと思うので質問させてください
一般に筋肉の断面積は筋力に比例し、長さは速度に比例すると聞きます
ただ、一方で筋肉に負荷をかけると速度は下がり負荷を除くと速度が上がるということも聞きます
この関係が比例しているのなら、例えば筋肉の長さと太さが変わっても体積が同じであれば、物を動かす時のスピードはあまり変わらないということになりませんか？
なぜなら重いものを動かす時には収縮が遅くなり、軽いものを動かすときは収縮が速くなるはずだからです
もちろん具体的に言うと、力を発揮しやすい関節の角度や収縮スピードというものも あるのだとは思いますが、大雑把にいって物理学的に言えばそうなりませんか？
だから、どれだけ扱う重量が軽くなっても筋肉自体の重さもあって重量0ということにはならないので長さによる筋肉のスピードというものは特性として発揮されることは永遠になくて、筋肉の出せるパワーが体積に比例するといった方が正しい気がするのですがどうなんでしょうか？
＞一般に筋肉の断面積は筋力に比例し、長さは速度に比例すると聞きます
こんなアホなこと言ってる人いるの？
情弱は間違った情報を鵜呑みにする
これはQ＆A系のスレ見てるとよくわかる
トレーニングで痛い位パンプしてその後収まってから再びトレーニングを開始するのは無駄？
60分後とか
>>685 ありがとうございます
平行筋、羽状筋ぐぐりました
つまり、筋肉自体が羽状筋であればそれを直列につなぐことは単位としてありえないということですかね？
つまり、ここの論文の直列並列は筋肉の種類を説明するために出したのであって実際の筋肉の長さには関係ないと理解すればよいですか？
>>687 1997年のは斜めに読んだだけだからわからん
細かい事は興味が無いので見ない
>>688 すいません、再三の回答ありがとうございます
実際のとこ、筋肉の種類だけじゃなく
純粋な長さと速度に関連性はないのですか？
おまえの文も半分程度しか読んでないが
筋肉の起始停止部の長さの事を言ってんの？
シンプルに筋肉の長さのことです
背が高い投手は球が速いとか、背の高いランナーは足が速いのか？とかそういうことで
チェストプレスとかダンベルフライで左右で持てる重さが5キロぐらい違うんですけど、軽いほうに合わせたほうがいいですか？それともバラバラでもいいものなのでしょうか？
>>692 軽い方に合わせる
それ以外は有り得ない
>>694 背、胸、脚を各部位1回ずつで週に3回トレするって意味？
それともそれぞれの部位を週に3回やるって意味？
>>681 こうゆう話し好きなので、少し仮説というか考え方を。
筋肉は解剖していくと伸縮するタンパク質の集まりで、それがミオシンとアクチンです。
電磁石の様に、ミオシンにアクチンが（逆でも）引き込まれること力を発揮します。
仮設として、この一つのペアは速度も力も全部同じとしましょう。
それで並べ方を２つ考えます
一つは直列に沢山並べ
‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
もう一つは並列に沢山並べます
‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
（数は同じとします）
これらの片側を固定して先端に同じ重さの重りを付け、電気信号をオン。長さを一気に短く→重りを引っ張らせます。
そうすると、外観的には
直列（長い筋肉）では「速度が早く」
並列（太い筋肉）では「速度は遅い」
ということになります。
ここで
質問者さんのおっしゃる
『ただ、一方で筋肉に負荷をかけると速度は下がり負荷を除くと速度が上がるということも聞きます』
という部分についてですが
『直列な組織を使って収縮するのか、並列な組織をつかって収縮するのかを選択するから、負荷が軽い時は早くからなり重い時は遅くなる』
という仮説は如何でしょうか。
必要に応じて変化すると考えれば、両立するのではと思うのです。
>>698 いえ、負荷に応じて速度が変わるのは単純にゴムに重い重りをつければ縮むのが遅くなるみたいなことと同じかと思ったんですがちがうんですか？
筋肉の大きさは体積で言うけど腹直筋は面積は比較的広いが厚みがないので体積は小さめ
つーか具体的な話になったとたん書き込みが雑になるのはなぜだｗ
どうでもいい細かいことばかり丁寧に書いてないか
>>700 糞コテ相手にしても何の解答も得られないぞ
こいつは何の知識も持っていない
筋肉はよくゴムに例えられるが性質が全くちがう
ゴムは伸長されてると元の形に戻ろうと収縮の方向へ動力が働く
筋肉は動力が発生する構造が全く異なるんだよ
こいつのように俺を批判する奴って決まって内容がない
>>679 こんな感じの胸のイメージ
これよりももう少しサイドのカットが出てない感じ
実際はこんな風にしっかりサイドのカットが出て、胸筋の形がくっきり綺麗に出るようになりたい
>>697 それぞれの部位を週に3回やるって意味です。
言葉足らずで申し訳ございません。
週4回ジムに通いつつ糖質制限して2ヶ月
身体の脂肪は目に見えるレベルで減ったけどここに来て何のためにこんな事やってるんだろうと思うようになってきた
>>707 そのスケジュールのよってトレーニングのボリュームを決めていけば効率が良いと思うよ
筋トレよりも大事なのは食事だけどね
>>708 3ヶ月目に退会するのがよくあるパターン
最初飛ばしすぎるんだよ
このクソコテ酔っ払ってんのか？何でもかんでも適当な回答ばかりして誰の役にも立ってねーし
完全に荒らしだな
間違いだと思うなら指摘しようぜ
出来ないのなら馬鹿は黙ってろ
>>699 手足の長さなど基本的な骨格は変えられない
よって考えるだけ無駄
>>705 やっぱ脂肪がつきすぎなんだと思う
あと加齢でも乳首の位置が下がって胸が垂れてくるって言うね
>>714 上半身だけならブリマッチョくらいまで行ける
>>707 胸やらまぁギリギリ分かるけど
背中と脚は週三はちょっとやりすぎだと思う
トレの強度によるけど腰の疲労抜けないだろ多分
大胸筋を鍛えるのにベンチプレス10×3、フライ10×3をやっているのですが、ベンチプレスの後にデクラインダンベルプレス10×3を行なっても問題ないですか？
>>700 そうです、違うと思います。
ゴムは伸びた分が縮もうと出せる力は決まっている為にそのようになりますが、ミオシンアクチンフィラメントは『直列で使うか並列で使うかを選択的に変化させられる。故に低負荷なら速度、高負荷なら力優先低速なのではないか』というのが私の仮説、考えです。
選択的というか「そうなってしまう」のかもしれませんね。
分かりやすく紡錘状筋を例に（起始と停止を縦に見ます）すると、収縮させようと電気信号の入力が始まった瞬間は、紡錘状の「ド真ん中」を縦に極細く電気信号が走り、軽い負荷なら素早く収縮させられる。
重ければ細い縦の収縮では動かせず、電気信号は強まり横（断面積方向）に広がり、筋腹に近い部分が先に言った「並列」のように使われ始めて収縮する。言うまでもなく縦ではなく横に広く並列なのでユックリ。
電磁石のコイルに通電すると芯棒がコイルに引き込まれるのと同じく
元の形から引き伸ばされたものが縮もうとするゴムやバネではなく
信号を受けることでミオシンとアクチンが『並ぼうとする』ことを利用してるのが筋肉なので、このように考えられます。
２ヶ月入院してたんだけど筋力戻すのにオススメな筋トレ無いですか？無難にスクワット？
スレチならすみません
>>719 当然1部位1種類少セットにする
例を書くと
月 スクワット、ダンベルベンチ、懸垂
火 ブルガリアンスクワット バーベルベンチ バーベルロー
金 レッグプレス ダンベルフライ シーデッドロー
>>723 そう、スクワット
脚部は体の中で一番デカい筋肉だし、入院生活だととにかく足が弱くなるからまずスクワット
>>721 どうしてもって言うならやっても問題ないけど、弟がそれやってたら殴って止めるかな
>>729 ベンチとデクラインは別の日の方が良いということですか？
>>721 別に問題ない
ただそれぞれが何のためにどこに効くのか理解した上で好きなように必要なのをやればいい
分かってるだろうけどデクラインは胸の下部がメインに効くからそこに厚みが欲しいとかならやればいい
最初に言ったけどやること自体は問題ない
>>731 ありがとうございます。
どこに効くのかは理解してますが、ベンチ3セット後にデクライン3セットやると、ベンチ6セットやってるのと大して変わらないのかと心配になってました。
>>730 まあそうだな、同じ日にやんなくていいよ
デクラインやりたいならベンチに置き換えてデクライン×３→フライ×３、とする方が一般的じゃないかな
まあデクライン自体死ぬまでやらなくていい種目だけど
一週間のスケジュールを書かずに質問する馬鹿
そしてそれに答える馬鹿
話にならん
>>732 ベンチプレス→中部をメインにしつつ全体
デクライン→下部メインで中部にも少し入る
だから変わらないってことはありえないよ
教科書通りに書いて有る事を聞き入れるより自分の体で確かめながらやることだよ
関節や筋肉はすべての人間が同じじゃないんだから
デクラインの方がフラットより大胸筋全体の活動が大きいというデータがある
おれ自身そう感じるし解剖学的に考えてもそう思う
http://tanren-dou.com/best-exercise-for-chest >>737 これとは別で知ってたけどデクラインが下ばっかり効くって思ってる人ほんと多いんだよね
正確にはエキとコンでインクラインとデクラインでは差があるけど
そうなんだ人それぞれなのかな
俺はデクラインだと下部にしか入ってこないけど
フラットダンベルプレス47.5キロ程度のレベルだからそう感じるだけなのかな
>>739 どれくらいのブリッジを組むかってのも関係してくるからね
>>742 何キロ上がるの？
参考にしたいんだよ煽りとか抜きで純粋に
重量とかによってやっぱり感じ方違うやん
バトルロープとハンマートレーニングってどんな効果がありますか？
自分の筋力を棚に置いて相手をディスるのがこの板によくいる卑怯者の基本スタイル
そういう奴は自分語りをしない
筋肥大と体脂肪燃焼は同時に出来ないので分けるべきってのは理解したんだけど、
分ける間隔はどんな間隔ですか？
例えば
1月は筋肥大、2月は体脂肪燃焼、3月は筋肥大… というのを繰り返すのか
今週は筋肥大、来週は体脂肪燃焼、再来週は筋肥大… というのを繰り返すのか
月曜日は筋肥大、水曜日は体脂肪燃焼、金曜日は筋肥大… というのを繰り返すのか
月ごと変えるより週ごと変えるほうが減量期間に代謝の落ちが少なくて良いと思う
日ごとより週ごとのほうが筋肉がつきやすいと思う
実際にやってみるとどれも大差ないかもしれない
>>746ピリオダイゼーションでググった方がここで聞くより早いよ
なんでフィジィク()選手って過去の写真を何度も何度もupするの？w
このときは何キロ、このときは絞れていた、女々しいにもほどがあるよフィジィク()
>>744 スタビリティ、可動域、弱点部位となっている筋肉、コーディネーション能力、機能性、筋力発揮の円滑性等
有酸素運動としても効果的
代謝の大半は基礎代謝であり、
基礎代謝の大半は筋肉によって賄われている訳で、
筋肥大と脂肪燃焼が両立しないなんて論理的にあり得ないんだよなぁ。
>>753 一行目は体をあまり動かさない人なら合ってる
二行目は間違い
1キロの筋肉の基礎代謝は約20キロカロリー
一般男子は二十数キロの筋肉量
大学相撲部員は筋肉量が40キロ超えてるが筋肉が使う基礎代謝はたいしたことない
基礎代謝というのは寝たきりの状態で使うカロリーだからね
>>753 筋肥大を目的としたトレーニングを何年もやっていて筋肉量が多い人の場合
そこからさらに体重を増やしながら脂肪を減らすのは現実的には無理だろう
体重を維持しながら僅かに筋肉量を増やし、僅かに体脂肪を減らすのは出来なくはないだろう
でもそれは効率は悪いししばらくしたら頭打ちになるだろうな
・代謝
・カロリー
・脂肪の利用
って、ゴチャゴチャになってますよね。
血液循環や筋肉の振動、内蔵活動や組織の分解構築を全部含めて『代謝』であって、熱はその副産物。
カロリーの消費そのものではないですし、脂肪の利用でも無いのに、
『筋肉を増やして代謝を上げて脂肪を撃退しよう！』
とか誰が言い出したのでしょう。。
筋肉増やしてカロリー消費が比例して上がったら、体脂肪率一桁のマッチョさんとか、いつも高熱で大変です。
脂肪で容積が増えても平熱を保とうとするわけですから、熱量変換は増えるわけで、代謝=熱なら「脂肪を増やして代謝アップ！」なんてことが言えちゃったりもしますよね。
ちなみにダイエット板だと知識の無いやつほど基礎代謝という単語を使いたがる
>>757 で、結局何が言いたいの？
たらればの疑問例ばかりで核心が見えないんだが
気が弱い性格をなんとかしたいのですが
マッチョや格闘技で実績あるけど気が弱い有名人っていますっけ？
>>764 いくらでもいるだろ
強がってるやつほど小心者
亀田とかいい例
むしろマッチョで気強い奴を見たことがないんだが……ｗ
島田紳助、中田カウス、横山やすし、千原せいじ、松山千春……確かに、心の底から気強い奴はマッチョになる必要ない罠ｗ
心の弱さを埋める筋肉、即ちマッチョである。
忘年会があるので桑田佳祐のものまねをしようと思うのですが、今から間に合いますか？
>>755-757 つまり、ＢＩＧ３と水泳を一日置きにやってればおｋ？
>>770 十分間に合うだろ
仕上げるのに半日もいらん
スクワット30
腹筋ローラー30
プッシュアップバー20
一日置きやってるのに
なかなか筋肉つかねえ
体幹というと頭と手足を除いた部分って聞きましたが
胸筋も体幹に入ってるんでしょうか？
>>773 筋トレは刺激を変えたほうが良いんだよ
毎回同じAVで抜いたら飽きるだろ
少しは筋肉の気持ちも考えろ
なんでフィジィク()選手って過去の写真を何度も何度もupするの？w
このときは何キロ、このときは絞れていた、女々しいにもほどがあるよフィジィク()
マイプロテインでマルチ商法もしてるの？
>>769 島田紳助は暇すぎてウエイトやりまくってプロレスラーみたいな身体になってると言ってたやん
動機は健康の為だって
>>778 いや、今安いから買いだめ時やぞと思って。。。
>>780 今のフラッシュセールでもプロテイン以外はゾロ目のが安くね？
何が伝説だよ
>>781 なんか15000超えたら八千円相当の福袋的なもんもらえるぞ。
>>782 ブラックボックスとか産廃の詰め合わせだぞ
ボックスの中身みてないのかよ
>>771 水泳はメッツ高過ぎて肝臓や筋肉からのエネルギーの持ち出し（分解）多くて、リカバリしようと食欲増して体が炭水化物求めるから、食べ過ぎ注意です。
脂肪の利用は心拍数120拍/分まで正比例で頭打ち横ばいになりますが、それ以上の強度だと後でお腹減って食べて太ります。
最近ジムに行ってる初心者なんだが、なんでマッチョは禿げ頭多いの？
辞めようかな、、、
長年水泳やってたからか
やたらと胸筋だけが発達してて、
肋骨見えてるアンバランスで気持ち悪い体
どうにかしたい
マジで困ってます
マジでハゲの薬飲んでたら性欲がなくなりました
で困って薬やめてもう2年経つんですが、性欲戻りません
フィンペシアとかミノキシジル飲んでました
性欲もっと欲しいです
どうしたらいいですか？
もしかして大腿四頭筋って均肥大させたら中々戻らない？
普通のパンツが似合わなくなって困ってるんだけど
初めて2ヶ月
終わった後に疲労感が残るようになってきた
>>793 まじか、安心したぜ
足は負荷を軽く高レップでやることにするわ
尻には全力ですけどね
スクワットは100kgくらいで高レップくらいが丁度いいな
スクワット30
腹筋ローラー30
プッシュアップバー20
プランク60秒
で細マッチョになれる？
>>798 無理
チンニングを取り入れないとしょっぱい体になる
>>797 アリスターオーフレイムは１２０ｋｇのバーベルでアームカールできる
>>790 ほんとに性欲なくなったら「マジで困ってます」とは思わないはずだが
インポになったってこと？
それとも文字通り性欲なくなった？
そこをはっきりさせて
>>801 勃起が弱くなって満足にセックスできないんです
勃起しても途中で小さくなっちゃったりします
休日は朝起きて1時間程度でジムで筋トレしています
その場合プロテインはトレーニング後が良いですか？
それとも朝起きてすぐ飲むのが良いですか？
両方が一番良いのかな
>>802 クリニック行ってバイアグラでもシアリスでも処方してもらえよｗ
それで解決だ
アンチカタボリック教的には起き抜けプロテインが大正義
>>795 俺の友人の元サッカー部は10年以上ろくにスポーツしてないのに
大腿四頭筋発達したままで時々履けないズボンとかあるよ
でもそいつスポーツ全般得意なままだし、不摂生しても太らないしでメリットのが大きいと思うよ
>>784 ありがとうございます。
水泳日もホエイを朝・運動後、ソイを就寝前に摂取しているのですが、少ないでしょうか？
一応、食事も高タンパク・低ＧＩを心掛けているつもりではいるのですが……。
サッカー脚はなかなか退化しない
やはり速筋と持久力をバランスよく発達させるからか
>>801 別人ですが性欲なくて困ってます
相手がいなければ困らないのですが…
>>809 スイマセン、粉末で溶かして飲むプロテインは否定派でして。。
取り過ぎや肝臓・腎臓がどうのとかではなく、食事時でない時に胃酸や膵液はあまり分泌されていません。
タンパク質は分子が大きく、そのままでは小腸で吸収できず、胃酸や膵液で『ペプチドとアミノ酸に分解された状態ではじめて吸収できる』ます。
空腹時に造影剤入の飲料を飲み込んだ時に飲料が食道～胃～腸へ、胃には短時間しか留まらずに流れていく動画を等見たことがあるかもしれませんが、
固形物がなく消化器官の蠕動運動が必要ない状態で、少ない消化液も水分に希釈されたものが大きい分子のまま小腸をスルーしていきます。
行く先で大腸の細菌が食べてガス（オナラ）になります。
という理屈です。
色んなご意見や考え方がありますので個人としての意見ですが、３食の合計で食事から体重kg/1000ぐらいのタンパク質が摂取できていれば、筋肉は維持以上になると考えます。
>>813 あなたの説では、オナラの有無がプロテインの有効度の目安になると考えてよいのでしょうか？
最近、食後すぐにプロテインをヤクルトでシェイクして飲むようにしてからオナラガ激減したが…
>>814 オナラは「無駄かと思いきや、細菌は食べてくれてオナラの肥しになるから無駄じゃない」くらいの皮肉ですので、気にならさないで下さい。
ヤクルトで飲むとオナラが減るのは理屈でなく経験者さんの意見として参考になりますね。
ベンチプレスすると胸もそうだけど肩も筋肉痛っぽくなるのは普通ですか？
肩が弱いから筋肉痛になるのかフォームが違うから痛くなるのかわかりません。
>>813 タンパク質がその程度でokという根拠は？
腎臓悪くて制限されてる一日量が、ちょうど同じレベルなので。
>>816 フォームが悪いです。
肩寄りに荷重がかかると肩に負荷が逃げます
ランニングするときもBCAA飲んだ方がいいのですか？
筋肉落ちにくくなりますか？
スケジュールで胸を追い込んだ翌日に肩になった場合、肩の前部トレーニング、サイドレイズやショルダープレスは控えた方が良いですか？
胸の上部追い込むと肩の前部って結構使ってますよね？
脚鍛えたからスキニー穿けないは甘え。
穿くの！
うるさい。
黙って穿くの！
>>813 まーたお前か
たんぱく質必要量８割は再利用されるから必要ないとか信じていつも長文で不利益な事を撒き散らしてる奴は
ここは素人多いんだから根拠のある知識を書け
お前の感想文書くとこじゃねーんだよ
>>824 少数意見こそ聴くに値する
事実かどうかは各人が自己責任で推理、判断するのだから
独自の自説に説得力を持たせるにはそれなり長文が必要だし
気に入らなければスル－すればいいだけ
荒らしでもないのに小数派だからと言う理由で言論ファッショするなよ
わざわざ一眼レフで自身の上裸(下半身はズボンずり下げw)を自撮りしたりして、ライティングがどうこうとかつらつら書いて投稿してる人見るとファジイクに嫌悪感しか抱けないのですがどうしたらいいですか？
細マッチョというか、ジャニーズのガリレベルに
したいんだが、それでも筋トレは必須？
ジャニーズもピンキリだが、ほんっとの糞ガリジャニなら脂肪落とすだけでいい
一応筋肉を売りにしてるジャニなら、もともとの筋肉量にもよるが必要かもね
>>820 肩はやめておいて、スケジュール繰り越して脚だか背中だかやる
>>825 ならたんぱく質必要量の８割は再利用されるから摂取しなくて良い根拠を示せ
身長177センチの92キロの男です。102キロから半年筋トレなしで10キロ落としましたがこの先が落ちません
イズモのプロテインとbcaa買って事務に入会したのですが、主にどんなことしたらいいですか？ちなみに週4.5日で最低30分は走ってます
>>807 逆に現役時代に食事をしっかりしてたのかということになる
まあレベルの低い所でやってたんだろうけどそこそこのレベルでやっていれば普通にやめると衰えるんだよ
>>835 ダイエットしてるなら懸垂30回出来るようになれ
10回出来ない奴は50キロ台でもデブな
サンプラザ中野くんさんの骨密度や血管年齢が、ああなった理由を、
>>825の自説で語って欲しい
>>837 大学で部活してたときは体重110で10回ぐらいできたけど、最近してみたらま1回もできなかった…
>>831 言われたとおり、サイドレイズだけやって足やります。明日背中の時に肩後部入れておきます。
ありがとう。
>>835 まだ足りんな
毎日朝10kmジョグ、夜20kmジョグ、そのあと100m流し5本、終わってから筋トレ
これを毎日365日やるしかないね
食事は1日3500kcalでOK、しっかり食べること。
これで確実に痩せる
>>833 825は当該説者とは別人です 自分にはさっぱり
>>835 デブからのダイエットにBCAAはいらん
>>842 それ現実的じゃないよね？
5キロ走ってきついのに
訳知り顔で
>>842みたいなこと言うやつ消えねーかな
毎日30キロ走ってたらテストステロン値が爆下がりしてまず筋肉から落ちてすぐ故障する
フルマラソンだって終わったら三ヶ月以上休息しなきゃホルモンバランスが狂うんだぞ
30キロの距離を毎日移動するってのは鍛え抜かれた自衛官が休憩挟みつつ10時間かけて歩き通して
残り14時間をしっかり休息に当てて行うほどのもの
ダイエットってのは食事がメインであって運動はサブなのよ
これ何度言っても馬鹿は理解しない
だから運動に関して細かいことまで意見してしまう
島田紳助も横山やすしも気が弱いだろ
弱い者いじめするだけじゃん
横山やすしが死んだとき久米宏がとにかく気の弱い人でしたって
暴露してたわ
お前らさ、午前中は9時から12時まで働いてたりするじゃん。
その間プロテインとか補給する？
ボトルにプロテイン入れて持ち歩いてる
氷ぶち込んでたら腐らないし
>>817 自分自身６年間ジムでトレーニングし（今は家トレとマラソン）プロテインやサプリに凝ったり増減量させながらやってきた経験から、タンパク質を多く摂取した増量期間とあまり気にせずに食生活をしていた増量期間も、扱えるウエイトの増え方に差はありませんでした。
よって、意識せずに自然に摂取した量で足りていたと考えました。
数値で表す根拠、、にはなりませんね。
そこで、こういうのはどうでしょう。
厚生労働省のページに体の各臓器での基礎代謝熱量のおよそ示したものがありますが、これによるとアミノ酸の再合成やプール、分配を行う肝臓の熱量は１日360kcalとなっています。
そしてタンパク質（アミノ酸）の持つ熱量は4kcal/グラムですが、肝臓が全エネルギーをタンパク質を扱うための化学反応に使ったと仮定して、割り算をしてみると360÷4=90。
よって、肝臓が全エネルギーをタンパク質を扱うだけに使ったとして、人体が１日に扱えるタンパク質の上限は90グラム。
極端過ぎましたが、肝臓がこればっかりをしているわけではないでしょうし、実際は摂取した分のタンパク質はこれの何分の一でも利用できていれば良い方なのでしょう。
ちなみにオートファジーによるタンパク質の再利用は検証結果ですので説ではありません。
逆に、厚生労働省が「推奨」した量の倍がまた、シリアスアスリートに「推奨」される『説』は如何なものかと考えるわけです。
それこそ、数値で出した根拠が見当たりません。
厚生労働省の年齢ごとの推奨量を見ると、育ち盛りの15～17歳でさえ65グラム目標ですから、成人がいくら同化優位でもその倍とは、、どうなのでしょう。
長文、失礼しました。
健康目的のタンパク質摂取量とスポーツで勝つためのタンパク質量は当然違う
当たり前の話なのにくだらない長文書いて何言ってんだ？
経験則で、体重×1g前後では全然筋肥大しなかったけど
2倍にしたらどんどんデカくなってきたよ
これ、10代の頃に知りたかったわ
筋肥大はあくまで同化の一形態だから基本的には食えば食うほどデカくなるよ
俺は10代の時は炭水化物を多めに摂っても食べる量が多かったのでタンパク質体重*2ｇぐらいは摂れてた
ガリガリだったけどｗ
1年の筋トレ後、1年完全休養して、再開後3ｹ月の筋トレで以前の状態に戻ったんですけど（いわゆるマッスルメモリー）
期間中の摂取たんぱく質の総量、12ｹ月分÷3ｹ月分、約4分の1で筋肉量も戻ってしまったのは、これとは別問題ですか？
できればこの理由、推測でいいから教えてください
>>853 理屈はええねんって
証拠や証拠
体出せない時点で知れてるわ
そもそも厚労省の示す数値にどんだけの論理的な根拠があるのか？そこも吟味してから理屈披露せえや
いいこと教えたるわ。実データの無い理論は、「机上の空論」言うねんで？よー勉強せいや。
>>858 筋肉は細胞数が多くなる増量と細胞が大きくなる増量の二種類あるみたいだね
もしかして脂肪と同じように、一旦細胞数が増えるとダイエットで絞っても細胞数自体は減らず
大きさが戻るのにはそれほどの材料が要らないのかも
逆に細胞数を増やすには材料が潤沢じゃないとなかなか増えないとかかな
あくまで自分の体感では、この推測は筋肉も脂肪も合ってるように感じる
>>860 筋肉の細胞数を大きく増やすなんて、大人になってからはまず無理だからな
せいぜい児童期まで、これは脂肪細胞も同じ
そして一度増えると減ることはないから、幼少期に太ると一生太りやすいまま
>>858
何が聞きたいのか意味不明だが
イメージ的にはこう
https://imgur.com/a/v5QKy
A 1年の筋トレ B 1年完全休養 C 再開後 マシンで筋肥大って実際のところ難しいですか？
フリーウェイトがなかなか空いてなくて……。
>>847 逆になんでBCAA飲んでるの？
理由は？
>>864 突き詰めるとフリーは必要だけど、肥大したいだけならマシンオンリーで肥大していくぞ
なんのためのマシンだと思った？
ウエイト板って答える側のレベルも低いけど質問者のレベルも相当低いな
>>866 なぜ飲んでるかを本人が理解して、何の目的で飲んでるかの理由をつきとめていったら自ずと答えがでるだろ
お前はアスペだから言葉の裏がわからねーんだわ
さすが社会不適合者の烙印を押されてる馬鹿
>>870 おまえのような馬鹿はBCAAを飲んでるとか飲んでないとか細かいことばかり気にするんだよ
本人が必要だと思って飲んでるのなら飲めば良い
特別高いものでないんだからおまえがとやかく言うものでない
>>871 不必要だから必要ないとアドバイスしてるんだ
ここはそういうところ
必要ないのならボコってやるから理由ぐらい書けよ馬鹿
ボ
糞コテに２レスもしちゃったわ
相手して欲しけりゃ、デブからのダイエットにBCAAが必要な理由を述べてから反論してみろ
いつ飲んでるか知らないがダイエットの時に食事の置き換えとして飲む場合もあるからな
本来なら仕事が終わって走る1時間前にバナナでも食べる所をBCAAを30分前に飲んですますやり方もある
様々な事が想定されるが情報がないのに馬鹿は否定をするんだよ
はいボコボコにしてやった
お前らプロテインやめてみろよ。
何もかわらねーから
お前ら騙されてるんだよ。 馬鹿が
>>875 BCAAを食事の置き換えに飲んでる馬鹿なのか
馬鹿ほどにもほどがある
アミノ酸３種摂取しただけではエネルギーの変わりになってもたんぱく質の栄養素の変わりにはならねーんだよ
とんだ無知野郎だな
>>877 やめてみたら屁が臭くなくなっちゃったよ！
癖のある臭いだけど嫌いじゃなかったのに
>>878 3食のうち1食をプロテインに置き換えたり軽食をBCAAに置き換えたりするのはダイエットの手法として有名だと思うけど
おまえのような馬鹿は何も知らない
情弱は少しぐらい意見を言っただろうだ？ん？怖いか
>>869 一般人はしなくていい
軽い有酸素で十分
このコテは論破されたら「俺はそんなこと言ってない。お前らが誤解しただけ」とか抜かして開き直るから相手するだけ時間の無駄だよ
レントゲン事件とかね
>>883 こちらが言ってない事まで反論してくるやつの相手は面倒だよ
そんなこといつ言ったの？と書く頻度は高い
書いてないことまで反論しちゃうやつが多いのはなぜだろうね
おまえが毎回やってるだけなんじゃないか
あのレベルの馬鹿は複数人いたらやばいよ
858 怖くてお礼もろくに言えん雰囲気 >>878 面白い仮説でした
>>862>>873 みなさん、どうもどうも、どうもどうも Twitterでは赤身肉が話題になってるけど週に2キロぐらい食ってる奴いるのか？
>>885 何が面白い仮設だった？おまえは何言ってるかわかない事ばかり書くな
スクワットと階段１段飛ばしでのぼるのと鍛えられる部分は違う？
質問なんだけど
ボディビルやってる女性のおっぱいって固いの？
>>881 >>軽食をBCAAに置き換えたりするのはダイエットの手法として有名だと思うけど
そんなこと誰に教わったんだよ(笑)
お前のまわり馬鹿ばっかだな
>>895 例えば6時に朝食、12時に昼食
食間が6時間あくので間に栄養を摂りたいとするBCAA・プロテインパウダー以外で良いものあるか？あるなら言ってみろ馬鹿め
馬鹿だからおまえはこれ答えられないだろ？おまえが馬鹿なのはわかってるよ
もうやめようや、相手するとずっと居座られるぞ洒落抜きでこのまま1000までいくぞ、たった一人の為にウエイト板もう滅茶苦茶
こういう卑怯者相手の時は白黒ハッキリさせたほうが良い
俺がいるおかげで馬鹿の多いウエイト板のレベルは相当あがってるよね
これは控えめに言ってもあがってると言える
馬鹿がのさばる板じゃしょうがないだろ
ちょっと余計な発言が多いよー、スレ荒らさないように無駄に連投しないで淡々と質問に答えて
>>858 これ面白そうなので答えますね。
脂肪細胞は数は変わらずに、脂肪を蓄えて大きくなるのはご存知かと思いますが、これに似たようなことかと思います。
トレーニングをして増えた筋肉細胞の核や伸縮タンパク質は、トレーニングを長期間休んでもそのまま殆ど失われずに残っていると考えてみます。
トレーニングを続けている間はその細胞に筋形質（グリコーゲン等のエネルギーを含むウィダーインゼリー的な感じのゲルのようなイメージ。詳しくは検索）が満たされていて、脂肪細胞が太るのと同じように大きくなるため、その集合体として全体は大きくなってちる。
トレーニングをしなくなると次のトレーニングへの備えである形質は減り風船がしぼむが如くで、その集合体である筋肉全体は小さくなる。
萎んでいるが、風船の「皮」は残っているわけで、トレーニングを再開すれば形質が短期間で再充填され元通り。
なんていうのは如何でしょうか。
こう推測すればマッスルメモリーで膨れた殆どはタンパク質ではなくグリコーゲン。
一年間摂取してきたタンパク質量を同じように摂取しなくても元のように大きくなる、となるわけです。
>>896 デブからのダイエットで中間食は必要ねーよ
食間６時間そのまま空けとけ
それと議題にしてるのはBCAAな
プロテインじゃねーんだが？
BCAAのアミノ酸３種だけで筋肉の元となる栄養素になりえるのかそこから勉強してこい雑魚
>>903 中間が必要とか必要じゃないかより1日のカロリーを注目して欲しいね
そういう大事なポイントを見ずにBCAAはいらない！というアホな意見を言ったおまえは反省しておけ
おまえのような馬鹿は細かいところばかり注目する
渦中の人が誰なのか知らんがどうも以前からNGしてるらしくお前らが何を騒いでるのかまったく表示されなくて寂しいわ
色々なスレを参考にしてオプチマムのゴールドスタンダード 100%ホエイを買いました。
毎朝起きてすぐとトレーニング後（トレーニングは週３～４）すぐに飲んでいます。
夜寝る前にも飲んだ方が良いみたいですけど、寝る前に飲むプロテインはこれではなくカゼインやソイの方が良いんですか？
>>905そういうこと一々言わなくていいから、ある意味気にしてるしそういった発言すらも本人からしたら居座るチャンスととらえてんだから、頼むから皆無視しようよ
>>907 カゼインのほうが良いと言われている
俺は飲もうと思わないけど
>>908 おまえみたいなに内容のない関係のないレスばかり書くのは嵐な
素朴な疑問なんだけど、肩って速筋あんま無い気がする
>>907 俺はリッチチョコレート飲んでるが寝る前も同じものを必ず飲む
>>904 デブからのダイエットに中間食(笑)
しかもBCAA(失笑)
論破されたら総カロリーに話題反らし
俺、総カロリーで間違えた話題出したか？
キミは雑魚すぎて回答者にはまだ早いよ
質問者として来なさい
次スレはワッチョイで頼むぞ
こいつワッチョイじゃ来れないからさ
>>902 え！それじゃ＞マッスルメモリーで膨れた殆どはタンパク質ではなくグリコーゲン＜なら
トレ再開で取り戻したのは「筋肉モドキのグリコーゲン」で以前1年間頑張って作った筋肉とは別物なの？
>>914 2ちゃんは木を見て森を見ず系のバカが多いけどまさにおまえがそれな
細かいことばかりを見て大事な部分が見えなくなっちゃってる
俺から見るとそういう馬鹿は非常に滑稽
>>902 マッスルメモリーって、そういう筋肉側に理由がつけられるものと、単に経験からトレーニングを効率的に進められるっていう脳側に理由があるものが混ざって顕現してると思うんだよね
意識ひとつで全然違う筋トレの奥の深さを考えると、後者の効果って無視できないというか前者なんて大した問題じゃないとさえ思うんだけど、どう思う？
>>865 単純に筋トレ後の効果が上がると見たからです。日常生活の疲労回復にも効くならデメリットもないかなと
BCAAを50ｇ飲んでます
とかならカロリー的に200キロカロリーなので計算に入れても良いと思う
でも10ｇ程度ならいちいち計算に入れる必要もないレベル
馬鹿は細かいことばかり見て大事な部分が見れないのであーる
>>909 >>913 ありがとう！
あんま気にしないで同じの飲めば良いんですね！
>>919 最初の質問内容から一番優先は『痩せたい』だよね
そして今、『停滞気にきているから打破したい』だよね
BCAAはトレ中のエネルギー源のために供給しトレの内容を向上させる、又はトレ中トレ後のカタボリックを極力抑える
これはビルダーやアスリートの減量には最適なんだよ、なんせ筋量筋力を極力下げずに減量出来るから
これを減量期と呼ぶんだけど、逆の増量期を経た後のこと
デブからのダイエットに減量期はなく、減量なんだよ
だから口から入れたよけいなエネルギー源(BCAA)は身体にエサを与えてるのと一緒
デブのダイエットに筋量筋力は二の次
カタボリックをさせなきゃいけないんだよ
つまりデブにはエサは控えろってこと
話は反れるが晩エサの変わりにプロテインを飲むだけならこれは有りだからな
筋トレ歴半年体重65kgでダンベルショルダープレス22kgスパンスパンな僕は最強の部類ですかね？
足幅狭めでレッグプレスしてたらうんこしたくなるんだがなんでだ？
>>923 馬鹿に教えてやるけどダイエットはストレスない方が良い
ロイシンが入れれば空腹感を抑えられる
カロリーの割に空腹が抑えらっるのはダイエット時非常に有効
おまえのような馬鹿は足し算引き算程度のことしか出来ない
まあそのあたりが木を見て森を見ず系のアホの限界だろうな
淡白質×1でも筋肥大するのに2倍とらない＝プロテインとらないと筋肉つかないつまて風潮これ完璧金むしりとるためだよな。
>>908 黙れ自治厨
ここがどうなろうと俺が不愉快でなければどうでもいいわボケ
>>919 あとついでにダイエットで一番大事なのは真水だからな
ちびちびちびちび飲んで身体水分量を増やせ
ただ一日３リットル超えると脳ミソ溶けるからそこだけ気をつけて
>>928 2ｇとらないと筋肉つかないなんて誰も言ってない
2ｇぐらい摂ったほうが成長が早いってだけ
まあ俺はそんな取らないけど
>>923 丁寧にありがとうございます
夜ご飯はプロテインってのは良さそうですね
>>931 色んなサイト見てみろよ。
食事が1番大事でとらないと筋肉つかないとか言ってるどころもあるぞ
>>930 脳みそ溶ける？ｗ はじめて聞いたｗｗｗｗ
経験者は語るということでおまえ溶けてるだろ？
>>930 なら一日二リットルペットボトルを目安に飲めってことですかね？
水道水もありですか？
仕事場で牛乳はタダなんですけど、プロテインは牛乳で割るのはありですか？
>>933 そういう情弱用サイトはおまえが見てろよ
馬鹿の書いた文を読むのも面倒だわ
>>936 おまえの質問は情報が少なすぎるんだよ
木を見て森を見ずの馬鹿と相性ぴったりだわ
無脂肪乳ならぎりぎりあり
ただの牛乳なんてコーラよりカロリー高かいんだぞ
>>937 けど2倍結構あたりまえみたいな風潮になってるだろ
>>935 水道水で十分
なぜかっていうとカタボリックを加速させるために血中の水分量を増やして老廃物を流れやすくするためな
>>944 体重77キロで100～120ｇぐらいかな
一般人よりやや多め程度
>>945 それって実体験で決めたの
それ以下にすると筋肉小さくなるとか
成長早めるんだったら
上級者になればなるほど必要性なくなるよね。
筋肉は、無限につかないんだし
>>947 俺は大きくしたくないからこれぐらいでいいかな？という感じ
カロリーさえ足りていればタンパク質がこの程度でも扱う重量は毎月あがる
糞コテは水の取りすぎ『低ナトリウム血症』も知らない雑魚だから相手にしない方がいいよ
脳が溶けてるからおまえの頭が悪いのか元から悪いのかどっちよ
>>946 お通じに不安のあるOLさんにもおススメな腸の蠕動を促すには最高のトレだからだよ
殺すぞ
どーも淡白質の必要摂取って科学的に証明されてないのに絶対必要みたいになってる気がするわ。
薬物やってるビルダー参考にしたりさ
あんなのにスポンサーに頼まれてるきまってる。
ユーチューバーぷろたんとかもプロテインとらない筋トレなんて意味ないとか言ってたぞ
>>953 ３set出来る時点でもうダメ
重量あげろ
>>956 俺はプロテインをこれからも摂り続けるけど、まあプロテインの売り上げがなきゃ成り立たない業界だからな
そのためにはいろいろ嘘を吐かなきゃいけない
ゴールデンタイムとか、１回３０ｇとか、体重の二倍ｇとか
どれも「ん、じゃあプロテインしか選択肢がないな」と誘導するための眉唾理論
>>926 腹圧だろうなｗ
骨盤底筋群にもいい感じで刺激が入るから、ウンコシッコしたくならない方がおかしい
>>952 通報しといたんで。
刑務所はすることないからみんな筋トレしてマッチョになるらしいな。
>>960 あとはおまえのように「疑ってる物事を見れる俺賢い！」系のバカが多い
当然おまえは馬鹿な
>>915 いえいえ、『風船の皮』の核やタンパク質の方は前と同じくらいの増え方。
で、元々前の一年間でつけてあった皮に、グリコーゲン含む水分他が入って膨らみ膨張して戻ったかのように見えるといった感じ。
水分を含むと膨らむスポンジに染み込んでいくような。
数ヶ月で取り戻したのは「別物の筋肉もどき」ではなく、失っていた組成分と数ヶ月で新たに増えた核や繊維。
>>962 怖がらせてごめんね
お勤め終わるまでぼくのこと覚えててね
みんなさようなら
>>918 筋トレの効率と脳、面白いですね。
運動神経のようなものが関与していて、諺である「昔取った杵柄」のようにトレーニングが上手な状態で再開できるから効率が良いというような解釈で良いでしょうか。
確かに、２年のブランクを経て自宅で「ワンハンドロー」をしたのですが、ジムで32kgでセットを組んでいたのに再開2ヶ月もせずに、
35kgで体を煽ったり引っ張ったりせず、肩を水平に保ったまま円弧を描くように動作できるようになって
「数ヶ月止めて再開するのもピリオダイゼーションになるのかな？」と思ったのを覚えています。
>>964 ありがとう、安心した
以前TVで聞いたのですが、同量のカルシウムを摂っても乳児と妊婦は普通の成人に比べ、
その吸収率が倍近いそうです
もしかすると、摂取たんぱく質量が同じであってもマッスルメモリー保持者がトレーニングを
再開すると、通常のトレーニーと比べたんぱく質が
現実に体内に吸収、同化する力が大きいのかも知れませんね
ちょっと難しそうな話をしてるやつの書き込みを気まぐれで読むとたいがい微妙に間違ってる
グリコーゲンってグルコースの連なったものって分かって言ってるのかな、グリコーゲン神話を語ってる人
グリコーゲンだけでデカくなるなら、米をおかずに米が食える俺はすでにマッチョだ
ブドウ糖グルコースグルカゴングリコーゲンインスリンなんて高校生物レベルの話でしょうに
それはないぞDT
筋肉なら良いけどあれ？これシリコン？みたいなのは聞くに聞けない
片手にそれぞれ20kgずつダンベル持ってショルダープレスするより40kgのバーベル持ってショルダープレスする方がキツイのはなんでですか？？？
>>976 お前がバーベル扱うのが下手なだけ
普通はダンベルの方がキツイ
>>976 慣れだよ
人間の体は思った以上に器用にはできてない
スタートポジションまで行くのにパワーを使い切ってるのかな？
結局ベンチプレス40キロだったやつが、ベンチプレス100キロになると目に見えて喧嘩売られなくなる？
それをモーチベーションにやろうかなと思ってますが？
>>981 もとの体格身長にもよる。
まあ100くらいなら服着たら全然わからんよ
>>671 プロテイン、BCAA、クレアチン、マルトデキストリン
この4つだけでいい
あと強いて言えばマルチビタミン&ミネラルとビタミンCのサプリだな
筋トレってこれだけやってこの体
トレーニング内容がどうとか 食事どうとか言って見下してる人いますけど ほとんど遺伝的な才能で決まってますよね？
>>966 初心者の成長を阻害する要因は未熟ななトレと不適切な食事じゃん？
トレーナーががっつり付いたら同じ食事同じタンパク質量でも成長は早まるよね
自身の過去の知識と経験なんて最高最強のトレーナーなわけだから、現状の身体レベルは似たようなものでも過去の有り無しで差が付くのは当然だと思うのよ
マッスルメモリーというとみんな筋肉側の事情に注目してあれこれ理屈を考えるけど、こういう脳側の事情の寄与もかなり大きいと思うんだよね
減量の時にbcaa摂取する時５gを500の水に溶かして普段時チビチビ飲むの？
>>961 こいつやばい！と思わせたいなら胸じゃなく首を太くした方がいいよ。
首が筋肉でブットイ奴はやばい！ってイメージは素人目にもわかるから。
ペンシル・ネック・ギーク（細首オタク）って言葉があるくらい、首が細い奴はなめられる
柔道やフットボール選手は私服でも迫力あるが
胸だけで細首フィジークの奴らなんて服着たらマラソン選手見たいにしか見えないからな。
カトちゃんが最初ショボくて、食事改善(とトレーニング方法の試行錯誤)したら、ビルドアップしていけたような話がYouTubeにあった気がする
中途半端な理屈やより実践的な話の方が価値がある
筋肉つけるのも脂肪を落とすのもやる事は非常にシンプル
でもそのシンプルな事がわかってないやつが多そう
その前に聞き方が下手
>>997 そのシンプルなことが何で時代によってコロコロ変わるんだよ……ｗ
知恵袋のリンク貼るだけの奴ってやっぱ知恵遅れだなって思う
今って４分割が主流なのか？
昔は５分割が多かった気がするんだけど
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