◎正当な理由による書き込みの削除について： 生島英之とみられる方へ:
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.88 YouTube動画>5本 ->画像>91枚
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ヒント：5chスレのurlに http://xxxx.5chb.net/xxxx のようにbを入れるだけでここでスレ保存、閲覧できます。
マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
【よくある質問】は
>>2以降に記載
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.87
http://2chb.net/r/muscle/1520729779/ ・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは
>>950が立てること
スレ立てできない人は
>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は
>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300～500kcal必要と言われています。
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています。
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）。
食品のカロリー表?
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体 体重×2ｇ 取ると良いとされています。
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう。
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです。
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります。
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です。
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります。
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください。
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう。
★トレについて★
8～12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています。
トレのメニューを書くと評価してくれる(かも)知れません。
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう。
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします。
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう(60kgぐらいあると望ましいです)。
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません。
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません。
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということは
ありません。
ホームトレかジムにするかよく考えよう。
トレ始めて約半年180/67くらいから75～76キロまでは割とすんなり増えたけどここから増えないわ ただ食う量減っても急には減らなくなってて嬉しい
ぽちゃってるけど一度少し減量したほうがいいのかな？80キロはいきたいんだけど
体重増やせたことなくて、冷静に判断できませんアドバイスお願いします
おまけに漏斗胸(片方のみぞおちのところ)で凹んでる奇形ですが横から見たらすごい変です 反対側にはある腹筋の筋肉自体がそこはすごーく小さくて、腹筋鍛えたら相対的に余計凹んだように見えるかな？
前
後
杉浦太陽がガリ→細マッチョになった
ガリ時代
↓
細マッチョ時代
Q.「筋肉ムキムキの不細工」と「ガリガリに痩せているイケメン」、
タイプなのはどちらかというとどっち？
http://woman.mynavi.jp/article/150108-142/ >>6 この人元々アクションできる俳優って感じじゃなかったっけ？
マッスルメモリー多少なりともあったんじゃないかな
いや良い体してるけど
筋トレ開始してから初めて懸垂取り入れてみたけどたった6回しかできなかったw
二桁はいけるかなと思ってたんだけどねー
計4セットやったら背中パンパンで未だかつてないぐらい効いてる
もっと早くやっとけばよかったなあ
最初は1回しか出来なかったよ…
2,3ヶ月で10回出来るようになったけれど
初心者の頃ワンハンドローとかウエイトで何やっても背中に効かせられなかったから、
自分も懸垂は最初からやってればよかったと思ったよ
俺は全くできない
特に背中に意識しても腕に効いてしまう
アシスト付いてるチンニングマシンで徐々に上げていけばいいよ
滑り止めの付いたトレーニンググローブ使うようになって腕よりも背中を意識出来るようになったわ
>>15 わかるわかる
イメトレはできてたのにいざやってみると背中で寄せる感じが難しいんだよね
少しずつ慣れていくしかないんだろうけど
とにかくガリが有利な数少ないメニューだからバンバン積極的に取り組むべきだと思う
みなさん頑張りましょう！
とりあえず広背筋の端（腕のつけね）と端（背中の下部）をより近づけることを意識したら広背筋に効かせられるようになったよ
自分のメモだけど
努力者さん
・サムレスグリップで
・尺骨のある小指側に力を入れて尺屈すると広背筋の出力が上がる
・足は尻の位置まであげて下ろすと効く
・尺骨のある小指側に力を入れる
・人差し指は軽く添えるだけ
・広背筋は、広背筋のさっきちょにある脇の下から背中下部にある広背筋を近づける
・脇の下についているので、腕を内側にひねる動きでも広背筋は収縮する
渋谷さん
・腕は上げる時に外側に回す
・スタートポジションで伸びた状態の時に腕が内側にならないように我慢する
ケビンさん
・できるだけ肘の位置を後ろにもってくる
ラットマシンも懸垂も広背筋じゃなくて僧帽筋下部と胸に入っちゃうから広背筋はケーブルじゃないマシン2種とプルオーバーで責めてる。
ダイバージェントラットマシンとハンーストレングスのラットマシンは広背筋にバチバチ入る。
>>19 ありゃーバケモノだろう
下半身が特にすごい
>>8 意外とムキムキの方が多いんだな、でも言い方の違いもあるだろうな
ガリガリとか言ったらイメージ悪いからなｗ普通に「痩せている男性」って言い方だと
また結果は変わってくるだろうな
逆に女から見た筋肉の不気味の谷を知りたいｗ
>>15 手幅広げると背中に効きやすいよ、多分腕に効く人は大概手幅が狭いんだと思うわ、俺も最初はそうだった
あとパワーグリップ使うと強く握らなくて済むから腕に効きにくく背中を意識しやすくなる
あと俺は加重し始めてからすごい背中に効く感覚出てきたね
で、ある程度大円筋や広背筋発達してくるとあまり背中で引く意識とかしなくても勝手に効いてくれるようになってた
>>6 一枚目の写真ななめにして必死にごまかしてるけど腹回りものすごい脂肪ついてるなｗ
ベンチプレス60kg 10 10 8位で2ヶ月位停滞してるんだけど、どうしたら突破できるかな？
それまでは1ヶ月で2.5kgづつ増えてたんだけど。
>>29 俺だったら70キロを三回とかでセット組む
>>29 重量の伸ばしたいなら怪我しない程度に高重量に挑戦していくのがもっとも近道だね
１０×３で停滞してきたのなら５×５に挑戦するのも良いかもね
セットメニュー変えて刺激を変えるのも一つ手だよ
>>29 俺もそれくらいで頭打ちしてる
やっぱチビは一年で100kgとかは無理なのか
>>29です。
サンクスです。
軽い45kgで10x10とかはやってたけど、なるほど。
重たい方でもやってみます。
体重７０以下だと１００キロは体重の1.5倍になるから
それを1年で達成するとなるとそれなりにフィジカル強い人間じゃないと厳しいだろうね
まぁフォーム云々や練習量にもよるけど
俺も今90キロ台メインにしてるけど、もう伸びしろないから体重増やさないと厳しいわ・・・
体重減ると停滞どころか維持も出来なくなる
やっぱチビでガリだと増量してもなかなか100kgは難しいのか
60kg超えた辺りから肩と肘が痛むようになって怖さも感じるし
俺は武田真治と身長と体重が、ほぼ一緒なんだけど。
100kgまでは諦めずにやるつもり。
知り合いは165で80ちょいまで増量して100はあげるようになったっていってた
お世辞にもかっこいい身体とは言えなかった
いや身長は関係ないよ
寧ろ高身長だと腕も長いから高重量挙げるの大変らしい
実際ユーチューバーでも低身長ですごい重量挙げてるの沢山いるし
俺も自分の体重上がるようになった頃から徐々に伸びが悪くなったけど
大事な事はまず怪我をしないことだね、その辺見極めながら怪我しないフォームを模索しつつ攻めの重量設定していくのがポイントだと思う
あと停滞したらいつまでも同じメニューで組まず色々試して心と身体に新しい刺激を加える
で、何しても停滞越えられない場合はやはり増量しかないね
武田真治は身長も低しい体重も軽いだろうけどベンチは100以上上がるもんな
下手したら体重60ないんじゃね？だとしたら凄いな
筋量も女からしたら理想的な感じだろな、ウエイト版ではガリ扱いだろうけどｗ
165の80㌔だと理想的な豆タンク体型っぽいな
有名人だと誰だろうか
>>39 武田真治は体重56kgだよ
ちなみに俺は55kg
>>40 今でもそうなの？身体鍛えだす前がそんくらいだった気がするけど
まぁ56キロで100キロ挙がるなら体重の2倍近くになるから凄いと思うわ
ただスクワットやデッドはやってないっぽいねｗ
>>41 今でもそうみたい。
体脂肪率が6%位って言ってたから体重の割に筋肉量が多いんだろうね。
フォームが極端に悪くなくても高負荷トレを長く続けると故障するよ。
ベンチプレスで6週3-5rep4セット続けたら何もしなくても肩と胸のスジが痛くなって胸トレ、肩トレ中止。
誰かの動画で漸進性過負荷則があるのでどんどん重量を上げましょうでも怪我しやすいから注意してちょと言っていた意味が分かった。
種目とセットの組み方ちゃんと考えないとなぁ。フォームもミドテさんとこに行って一度見てもらいたい。
KBTITって骨格的には華奢だと思う？
胸すごいな。下部どうやったらこんな発達するんだ
ただ肩と腕が残念だけど
下部は割と簡単じゃない？ベンチしっかりやってディップスもやってれば大丈夫だと思う
特にベンチはなるべく腹側にさげると下部に効く気がするね
寧ろ上部発達させるの大変というかしっかりやらないと
垂れ乳もしくは垂れパンダになってしまう
俺は中部がが中々発達しないけどね
まぁベンチの重量が足りないのかもしれんが・・・
それ下部というかステの女性化じゃないか？
乳首異様にでかくなってるし、垂れてる
でかくなってる
っていう人はbeforeの段階の乳首見たことあるのかな？
ここは相変わらずキモい視点でレスする奴らがいるのな
小学～高校までクラスにそんな大量に乳首ぷっくりいたかなぁ。いないよなぁｗ
男の乳首とか意識してみたことないから覚えてないわ
みんなよく観察してるの？
5chの整形認定並みにステロイド認定は信用出来ない
>>58 ほんとそれ
嫉妬か知らんがすぐステ認定したがる
ステステ言われてない筋肉ユーチューバーはいくらでもいるのに嫉妬とか笑うわ。
乳首ぷっくりだからステ疑惑有り、それだけの話。
俺も乳首デカくなったけど原因は掻きむしってなったよ
さっさと病院行けば良かったけど恥ずかしいが理由でこんなことに
ウ板なんてジムで見た人間の悪口や
自分よりでかい奴はユーザー扱い
自分より小さい奴はぼろくそ
マッチョ系有名人に嫉妬する
そんな板
おれは乳首と乳輪が小さすぎて胸が小さく見えるからもう少しだけ大きくしたい
2年で20キロ近く肥えた。
途中半年サボったり、ジャンクフード試してみたりと回り道してきた。
誰かが言ってた安物レスラーみたいになってきた。
今90キロだから100まで増量してみようかと思う。
>>67 いやいや、ビフォアに比べたら全然いいよ！
100kg目指して。
ありがとうございます。
妙な健康志向があるのでしばらくビーガンでして、主食もオートミール、玄米、豆類などを食べてた。
確かに身体も軽く調子良いのですが、いかんせん筋肉がなかなかつかなかったので2ヶ月前から肉類をガッツリ食べるようになるとやっぱり違いますね。
特に白米と牛肉。
筋トレよりも食生活のが大事なような気がしてます。
俺も体を大きくするには肉だけじゃなく、米が大事だと実感している
腹持ちの悪いパンや麺類はダメだ
頑張って12kg減量して最近インボディやったら体脂肪率一桁になってたんだけど胸周りや腕周りが大幅にサイズダウンして増量再開してもここ数日パワーが戻らない
仕事のせいで食事量が十分じゃない日もあったりして体重増えたと思ったら次の日忙しくてガクッと減ったりしてる
減量時より明らかに食べてるけど代謝が戻ったからかなかなかスムーズに体重が増えない…
ちなみにビフォーアフターこんな感じです
トレーニング歴は1年1ヶ月
トレ開始時(体脂肪率不明)
増量ピーク時(体脂肪率20%ちょい)
減量後(体脂肪率9%ちょい)
>>39 芸人だとザキヤマや竹山が近いかな
あくまで数字上は
>>74 減量する必要あったのか？？
20%前後で推移させないと、なかなか筋量は増えないぞ
数日でパワー戻るわけないからさ
1カ月はみないと
俺的には増量期の身体の方がいいと思うんだがな
まあ人それぞれだが
強力わかもとみたいなやつでもっとコスパいいやつないかな
1回に飲む粒多すぎてめんどいし
アイハーブあたりから同じようなの買えない？
>>78 きっちり9錠飲まなくても大丈夫だよ。
自分はいつも5錠、多く食べた日は7錠で飲んでる。
これ食ったらいいんじゃね？
ペヤング
ソースやきそば
超超超大盛
ＧＩＧＡＭＡＸ
かつてない容量と大きさを実現させたビック商品！
「ペヤングソースやきそば」の約4倍のサイズ！
メーカー希望小売価格：385円（税別）
内容量：439g
荷姿：8食×2合わせ
JANコード：49 02885 00500 1
発売日【関東】：2018年6月18日
発売日【関東以外】：2018年7月9日
主要栄養成分表 1食(439g)当たり
エネルギー
2142kcal
ナトリウム
5.3g
たん白質
28.5g
脂質
120.7g
炭水化物
235.3g
（食塩相当量：13.5g）
http://www.peyoung.co.jp/products/1001/http://imgur.com/zf0prrP.jpg
焼きそばのタンパク質なんて小麦だからアミノ酸スコアクソやぞ
まず体脂肪率が上がらんのだが、20％前後に達するまでは筋トレ控えめにして食うことに集中したほうが良いの？
ちゃんと食べれば週6～7で各2時間やっても問題ない
あんまり長時間やるとコルチゾールだっけ？
逆に筋肉分解しちゃうって言うけど、大体何時間くらいなんだろな？
おれはホームトレで種目によって準備に時間かかるしインターバル長めだから
どうしても１時間３０～２時間近くトレしてるわ
これでも意識して短くなったんだけどね、前はダラダラと３時間くらいやってたわｗ
>>84 長時間トレーニングは良くないなんて言われてるけど、ビルダーで何時間もトレーニングしてる人も居るよな
糖質コルチコイドの分泌は下垂体異常でもなければ
ストレス、低血糖状態がトリガーだから時間というよりは
血糖（グリコーゲンＭＡＸだとして）維持できる500～1000ｋｃａｌ程度の運動だろうなぁ
>>77 最後の写真で20%ぐらいだろ
その状態が増量のピークぐらいで今から減量始めるレベル
とりあえず食って体大きくしろ
少し位腹が出るくらい気にするな
体脂肪9パーでそのぷよぷよはありえないぞ
体脂肪率は測って出る数字はあてになりません
>>90 測ったものがあてにならないと言うことは正確な数値を導き出すことは不可能と言うことになるから､9%がどのくらいの見た目なのか誰にも分からないことになるよね
それなのにあり得ないと言える根拠は？
とりあえずキャリパー使って調べた方が正確だよ
お試しあれ
9パーでこれってことは冗談抜きでガリなんだな
>>77の言うように何で減量したんだ？
このスレ質問者も解答者も言ってる事がトンチンカンだよな
初心者がネットに転がってるトレーニング理論鵜呑みにして啓蒙的になってるだけ
>>91 厳密なパーセンテージは難しいが、それなりに正確な数値の出る計測方法はあるよ
お前さんがどういう測定方法を使ったかによって、9%という数字がとの程度アテになるかは変わる
で？
具体的にどういうやり方で体脂肪率を測ったんだ？
懸垂バーでアルプスの少女ハイジをやるとくっそ辛い んだが
お前らもやってみて
ジムにいるロッチの中岡に似てる奴が声がデカくてウザい
>>96 測ったものはあてにならないといいつつ結局測ったものをあてにするのかよ
ってことが言いたいんだろ
ここ2ヶ月体が変わらない重量も大して伸びない
だから今日からカロリー増やします！
>>100 だろうな
その上で、俺はその測り方が問題だと言ってるんだが
>>102 測ったものはあてにならないんだろ？
測り方とかいってさりげなく訂正するなよ
>>74の3枚目が10%切ってるってことは俺もないと思う
本当に９%かどうかそこを詰めても詮無い
ただインボディは誤差も大きいから身体の変化を観察するくらいに考えたほうがよいかも
んだな。
ただ、一般的に10％切ると腹筋はもっと割れると言われてるようだね。
筋肉量にもよるけど、恐らく
>>74の見た目は13％～15％ぐらいが皆の共通見解になるんじゃないかな？
>>103 阿呆か
>>96には計測方法という言葉が明記されてるし、レス全体もそれに関する話で占められてる
はっきりとそれにアンカーをつけておいて何を抜かすか間抜けが
それとも、「計測方法」と「測り方」が同じ意味だということすら分からない可哀想な子かお前は
これと比べてみたら、良くて13～15%
まあ16～19%ってとこじゃね？
その前に
>>90とか言ってるけど
指摘されて間違いに気づいて計測法方とか後出しで言い出したに決まってるんだから
TANITAで表示された体脂肪率なら表示＋５％と思っておけよ
ガリおじさんとの約束だぞ
>>110 ああ、俺を
>>90だと勘違いしてやがんのか
別人だが、まあだとしても、
>>91 >測ったものがあてにならないと言うことは正確な数値を導き出すことは不可能と言うことになるから､9%がどのくらいの見た目なのか誰にも分からないことになるよね
>それなのにあり得ないと言える根拠は？
と質問してきたから、
>>96において、測定方法を選びさえすればある程度は正確な数値が出るという「根拠」を提示したんだろうが
にも関わらず、議論を逆戻しするようなタワケた事をお前が抜かすから阿呆だと言ってるんだろう
ところで、お前と ID:YreqgU4Y0ば別人か？
まぁ自分も結果を見た時から流石に一桁ってことは無いだろうなぁと思ってました
ただジムのInBodyでそのように出たのは事実なんですよね
自分で見た触った感じとしては恐らく11～12%だと思います
ただ測った数字はあてにならないと言いつつそれで9%はあり得ないとか支離滅裂なことを言う人がいて残念
>>109 流石にそれはあり得ないかと
人の努力をバカにしたいだけですか？
>>112 >>90の論理があまりにも不合理だからいじられただけだよ
>>90の論理がその後修正されて合理性を得たのはわかってる
特に断りもなしに修正されたからまたいじられただけ
俺は当初の奴とは別人だし匿名掲示板で誰かを特定するなんてナンセンスだから全てにおいて深く考えるな
>>113 おれも15％前後だと思うぞ
腹筋上部がうっすら見えて下部が隠れるっておおむねそんくらい
もしかしてアスリートモードで測ってたりとかしてない？
>>115 映り方なんですかね
ジムの鏡だともっとはっきり割れてるので
20%から13kg痩せたのに15%なんて多少の誤差があってもあり得ないはず
>>117 体脂肪の数値は基本自分の中での比較だから気にしないでいいのだが、
もしかしたら開始の20％が25％ちょいあるかもしれない
経験的には開始が25％ちょい、減量後が15％前後に見える
うちのほうの測定器だとアスリートモードにすると丁度それくらい％下がるから
もしかしたらそれ系のモードになっているのかもしれない
>>118 そうなんすね
でも自分で直に見ると実物はもっと割れてるので恐らく11～12%じゃないかなと思います
ウエストも66cmなんですよね
>>119 それを否定するつもりではないよ
あくまであの写真だとそれくらいに見られるのでは、というだけよ
>>120 たしかにそうかもしれません
数字にとらわれず見た目を良くしていくことを考えないといけませんね
頑張ります
俺
>>74の3枚目に肉感が似てるけど体重計タイプので測ると8.5%って出る
股間からヘソの下にかけて2つ血管が走ってるのがはっきり見える
ちな内臓脂肪レベル2
ヘソの上の腹囲68
体重計タイプだとやや低く出るとして10%くらいかなと思ってる
あまりにも筋肉なさすぎてカットでないってだけやないの？9パーなのは100パーなんやろ？？
かとちゃんはあんなバキバキで体重計タイプで測ると２２％だってよ
つまりそういうことだ 数値は意味がない
ドミノピザ ウルトラ盛りミルフィーユ
＋ダブルチーズ＋ダブルチーズ
チーズ8倍
これいいぞ
オリンピアのフランク・ゼーンは体重や体脂肪などの数字や鏡による姿を当てにはせず写真を唯一の評価基準にしたという
169 61キロ
ぼちぼち自宅筋トレと増量してます
>>129 相当体脂肪率低そう。
この当時って、どうやって筋トレしてたんだろう。。。
こいつの方が道具はないぞ
>>135 この人刑務所でつけたんじゃなくて元々ウエイトトレーニングしてたって番組で言ってたでしょ
>>135 刑務所生活で作れたら、サプリやプロテイン、1日6食とか食生活のセオリー全否定だな…
>>137 でもそれは29年前
29年服役してこれだぞ
つまり29年間は道具なし
>>139 効かせ方は知ってるんだろうけど
29年かけてこれだったら年齢考慮してもやっぱ道具と栄養は大切って事だよね限られた環境での努力は凄いと思うけど
合戸さんとかは論外だけどジムにいる50代と思しきオッサントレーニーでももうちょい筋量あるしね
>>131 普通にバーベルとかダンベルあったよ
てか三島に筋トレ教えたのがJBBFの玉利だし
体脂肪率なんて体組成計で測るくらいしかないもんだろ
真値なんかわかりようがねえ
それを報告したら「もっとあると思う」とかごちゃごちゃいうとかアホか
もしかして高卒の肥溜めかここは
明治の文豪かなんかと勘違いしたのかも
昭和は遠くなりにけり
あっそっか、美輪明宏と友達だったんだよな。
勘違いしてた。
>>131 画像検索でトレ風景出てくるよ
彼は徴兵検査で忌避されたのもコンプレックスにもなっているんだよね
かなりの低身長
元トレーニーで無期懲役か…間違いなく人殺してんだろうな
>>146 マッチョ後でも結構歪んでるしな。まず顔から
三島由紀夫はチビガリなのに顔が濃くて全身毛深いからな…
本当に筋トレしてよかったと思うよ身長は伸びないけど
>>131 モロに売ウェイトトレーニング、って感じ。ビデオもどっかにあるはず。
レッグプレスなんかもベンチ+バーベルで、保持者がいないとできないような環境。
あの頃ライザップがあればミシマも自殺しなかったかもな
>>150 いや、童顔でマッチョって結構良くないか？
俺が言いたいのは、顔の濃いガリは筋トレした方がいいよって事
今身長175体重58なんだけど
ムキムキじゃなくてスキニーパンツが似合う程度の細マッチョになるには体重どれくらいまで増やせばいいですか？
>>157 それ本気で言ってるの？
そんなもん筋肉量によりますわな
挫折したひとっている？
食事量を増やしてから頻繁に腹痛が起こってしまっとる…
>>157 ムキムキを目指して頑張って初めて細マッチョになれるんだよ
最初から細マッチョがゴールなんだったら体脂肪を減らすだけでええ
ほっそい筋肉が浮き出てくるからそれがお前の目指す姿だ
目指したものより「良くて」2段階くらい下の体になれる
囚人トレーニングなんて少なくとも日本では幻想に過ぎない
>>157 自分ならある程度腹筋が割れてる状態で最低65kgは欲しい、かなぁ
脚太くしたくないかもだけどスクワットはやったほうがいいと思う
体脂肪減らしただけだと貧相なカラダになるから騙されないようにね
体重が少し落ちてきてしまってるのに腹の脂肪は増えてるような気がする
イイ体になるのって難しい
普段より食べてるつもりなのに全部うんことして出ていって全然体重増えない
>>168 つもりってどういう事、ちゃんと計算しようよ
それか写真撮って履歴残せばいい
オーバーカロリーしたら太るんだよ
>>170 綺麗事いっても吸収力には個人差あるから計算通りにはいかないんじゃね
同じ量食っても全部吸収しちゃうようなデブ体質と内臓弱くてすぐ出しちゃう人じゃ食ったカロリーは同じでもなかなか成果は出ないでしょ
デブは減量に苦しむけど
カロリー計算すらしないのは話にならんよ
なんだ綺麗事って
>>174 太りたいなぁとは思うけどこれをやる勇気は俺にはないわ…
>>171 今時点のカロリーで増えなかったらもっと増やせばいいでしょ
ろくに記録しないのに太らないとか言ってるのはどうかと思う
仮に50m走のタイムを伸ばすという目的があるとして
練習の時にタイムを一切測らないやつが「おかしい…本番でタイム伸びない…」って言ってたらおかしいじゃん
まずは記録することだよ
下痢しようがカロリーさえとれば体重は増えるよ
それでも増えなきゃ病院行った方がいい
下痢の量も記録して計らないとここでは怒られるからな
チーズの塊の包装紙を剥いでかぶりつくのは
アメリカの翻訳掲示板で見たな
あとは
バターの塊のフライとかスニッカーズのフライ
>>184 コンビニとかで売ってるようなカマンベールチーズとかでもいいの？
食パンばっか大量に食ってたら体重と筋肉もついてきたわ
コスパいいぞ食パンは
>>157 その身長でクソガリはほんまみっともないからせめて65キロまで頑張り
どうせそんなに筋肉つかんやろしスキニーぐらい履けるよ
俺、昨日始めて54k台の体重になった！w
土曜ジム行かず寝て起きての繰り返し
でプロテイン適度に飲んで飯も適度に
日曜も同じ感じだったけど…
今朝測ったら53.6kだったけどw
あっ身長は163cmです。
>>174 これ食ったからって絶対全部は消化出来ないけどね
オリーブオイルが体に良い→コップ一杯飲む→便意も無くオナラを出す→パンツ油でジワァ
ってなるらしい
わかもとのあの匂いがダメなんだけど、アイハーブで売ってるスーパーエンザイムとかって、同じような効果あったりするかな？
あの匂いの錠剤をあんなに飲むのツラくて。
わかもと愛用者だけど匂いがダメな人も居るんだね。
自分的には口に入れた時にチッ〇スターみたいな風味がすると思ってるんだけどw
量はそこまで多くなくても自分の場合ちゃんと消化してくれてると感じる。
Doctor's Bestとか、ENZYMEDICAの消化酵素はレビューも多くて良いんじゃないかな？
>>190 >これ食ったからって絶対全部は消化出来ないけどね
下痢しないまでも、脂肪が溜まるだけだろね。とりあえずはそれでもいいのかもしれんが、
粉飴飲んでたほうがよさげ
わかもとは消化酵素も乳酸菌も入ってる
どっちも取りたいからまとまってるわかもとは便利と思っていたけど
乳酸菌にも小腸で働くタイプと大腸で働くタイプなど色々あって
わかもとは小腸タイプ1種類しか入ってなくて中途半端
ビオフェルミンは3種入ってたりするんだが
消化酵素+乳酸菌にわけてそれぞれで厳選してみようかな
クソガリはあーだこーだ講釈たれるまえに
いっぱい食っていっぱい鍛えろ
四葉バターって100ｇ辺り炭水化物0.1～１ｇ、たんぱく質0.１～１ｇ、脂質82.7ｇ
ただの脂肪の塊
こんなの食っても何の意味もない、どころか病気になるだけ
筋トレ始めて4ヶ月で8キロ増えた(57→65)
まだまだ細いけどね
実感したのはしっかり食ってしっかり筋トレすれば着実に増えるてこと
当たり前のことを当たり前にやるのが結局一番の近道なんだよね
>>201 プロテイン3時間おきの摂取も、最初はして無かったけど体重が停滞した最近始めた
軽々体重増えて使用重量も上がって笑いが止まらん
これまでは一食の量を増やしてカロリー増を狙ってたけど、辛いやら体重増えないやらで成果なかった
古典的な方法って侮れないなって思いました
俺も来年には職場で個室が手に入る予定だからそうしたら3時間おきにプロテインシャカるんだ
食費という壁にぶつかってる
お米以外の選択肢あれば伝授して下さい！
>>204 どう悩んでるのか具体的に話してくんないとアドバイスのしようがない
大貧民のパスタの連れ
美味しい彼女作ったお前
大親友のパスタがタイプの俺
ブチギレ
フレッシュグッデイ
フレッシュグッデイ
柄にもなくスキップして～
>>197 残念ながら市販薬の乳酸菌は大体胃酸にやられて死ぬ。
耐性乳酸菌っていう胃酸にやられないのが処方薬であってそれをぶち込む方が確実。消化器科行ったら処方してくれるよ。
で、トレ始めて初の夏なんだけど暑くて体力奪われて全然セットこなせない。食欲も無くなって体重維持するのがやっとだ。挫折しそう。。
食べるの嫌だけど増量したいので
マルト、プロテイン、クレアチンの飲む量増やしたらいい感じに増量できてる
落書きはともかくこれくらいの体になりたい
このデカさは何か入れてるだろ
ガチでナチュラル平常時にこのサイズだとしたら才能の塊
>>202 俺もそれだな一年ぐらいやっててあまり効果なかったけどプロテインを食事の間に飲むようにしたら急激に成長したし
ただもう身体がある程度出来てきたら効果なくなるけど
必死に増量したけど腹と顎に肉付いただけだったな
最大の体重あった時より絞ってる今の方が胸や肩や腕が太いという情けない増量だった
最初はそんなもん
で、減量して今度はちゃんと色々調べたり考えたりして増量すると
いい感じの体になってく
今、180/70なんだけど、どこまでいけば脱却？
あと、筋肉はない。家の体重計で体脂肪17パートナーとか。
そもそもマッチョのイメージは人によって違うからな
自分で決めればいい
インド映画のワンシーンだけど
これってステ？
腹が出てるけど
初心者なんだけど筋肉がなさすぎて鍛える部分に力を入れる感覚がわからない
筋トレしてても関節にばっかり力が入ってしまう
重量を落としてやってみたけど変わらなかった
>>232 エアーベンチプレスとかからしてみては
フォームチェックで自分はよくやるんだけど
自分のフォームを撮影してみると意外に気づきが得られるよ
>>231 このくらい脂肪のってる奴が一番筋肉も付きやすそうだな
そもそも増量すると筋肉つきやすいってのは
そのくらいオーバーカロリーの方が体中が常に栄養で満たされた状態だから筋肉もつきやすい
っていう認識なんだが、どうなんだろうか
もちろん栄養が満たされてるから力も発揮しやすく重量も伸びる
まぁあと日々の生活で脂肪がウエイト代わりになってる
>>232 マッスルコントロールね
意識の仕方とかネット上に転がってるよ
>>233>>234
>>237>>238
ありがとうございます
中田ってマッチョなイメージだったけど今見るとそうでもないのな
>>232 ターゲットに意識はそのうち判るから
あんま考えなくていい
とにかく続けなさい
ダンベルベンチ片手30kgで10回出来る頃には
ヘッタクソな挙げ方してても
腕と胸に負荷掛けれてるよ
やばいわ
ダイエットと筋トレ再開するわ
>>240 全く同じこと思ったわ
昔はこの画像カッケー！と思って待ち受けにしてた時期あるわｗ今思うとそっち系の人間と思われてもおかしくないなｗ
でも今見るとそうでもない、自分がそれなりになってきたからなのかつべでもっとすごい奴の身体沢山みてるからなのか
でもさすがサッカー選手、腹斜筋はいま見てもすごいｗ
この当時で体重何キロなんだろ？
中田は現役時代に体脂肪率が7パーだったと
本人じゃなく神田うのが言っていたな
>>243 今は72kgらしいが、現役の頃とそこまで体型の変化ある訳じゃないから70kg近い体重だったんだろうか
賛否両論あったけど中田もウエイトトレーニング取り入れてたな
そりゃ日本は走りまくるサッカーやってるんだから
特に上半身のウエイトはマイナーになるでしょ
小柄であるという民族的特性を殺しかねん
>>211 わかもと
エビオスはビール酵母だけ
わかもとはビール酵母 タンパク質分解酵素 乳酸菌
上位互換
>>247 ロナウドはウエイトトレーニングかなりやってる
香川がマンUいってウエイトやって身体でかくなってたな
やっぱ当たり負けしないためにみんなやってるんじゃないの
スピードが落ちて失敗するパターン
殆どの日本人がそれ
ロナウドのウエイトは成功してるのにカズ以来みんな失敗してるのはなんでだ
またロナウドもワンタッチゴーラーになってしまってるが
サッカー選手はウエイトやってないって先入観あるよな
高校の部活でも取り入れてる所いくらでもあるだろ
プレースタイルによるんだね。インザーギなんて上半身には極力筋肉もつけないようにしてたらしいし。
日本のジムは10年ほど遅れすぎ
韓国はアメリカみたいに そこらじゅうにジムあるけど、
順番待ちだのマナー悪い客だのそんなストレスとは無縁だぞ
しかも設備も最高なうえに料金も安い
日本は糞設備でぼったくりすぎだし蜂の巣みたいに人詰込みすぎw
韓国のジム
↓
https://ameblo.jp/nekodoshi-1008/entry-12382940809.html?adxarea=XOZ83 >>254 食べ過ぎだかで胃腸壊して現地の病院に運ばれていたな
人騒がせな
あとJリーガのベンチプレスは40kgでやっているという話も何処かで聞いた
誰だか分からないが
やっぱ日本のサッカー選手に比べるとパラグアイの選手は体の厚みが圧倒的に上だな
ドイツリーグでプレイする韓国人選手がチームメイトとウェイトトレーニングした際、
器具の使い方やバーの握り方などを一から教える羽目になったらしい
それでいながら自分より体格が良いと嘆いていた
>>263 遠藤じゃなかったかそれ
ちなみに中田はベンチプレス100kg挙げてたそうだ
遠藤は自分の後悔もあって若手にフィジカル鍛えとけって口酸っぱく言ってるよね
お前ら他人の話しすっきゃなぁ
己の話しはないんかい
トレの後はプロテインより先に飯食うようにしてるんだが
吸収早いプロテインの方がいいの？
>>270 プロテイン狂信者がゴールデンタイムがー30分以内じゃないとー
とか言うけど食事でも問題無い
>>271 そうなの？
ただ、トレ後はいつもすぐは腹減らないから1時間後くらいに食べ始める感じになる
俺も最近プロテインゴールドスタンダードに変えてから
帰って飲んだ後に風呂入って飯が、あんま食べれんくなってきたから逆にした方が良いかなと思う今日この頃…
俺はトレ後すぐに納豆3パック食べてる
しっかり粘りを出せばスルスルと流し込める
トレ全力でやった後って息切れもすごいし気持ち悪いし
食ってる場合じゃないよな
最近食欲も無くなってきたし強力わかもと買ってみた
体重増やしたいけど腹回りの脂肪もみっともなくて悩むわ
>>275 息上がってるレベルの直後に食える奴なんて食欲の鬼でしょ
トレの本当に直後は血液が筋肉へいくから内臓への血流も減ってプロテインだろうが食事だろうが良くない
最低でも大きい筋肉の日はバーン終わるまでガッツリ食うとかプロテインを即飲みするとかやめた方がいい
特に胃腸弱い形のガリの人
しっかり噛むと満腹中枢がなんちゃらで
量が食えなくなるジレンマ
満腹中枢なんて所詮苟且でしかない
胃のキャパシティのみ信じよ
ってことは総合するとトレ後1時間～2時間後に食事してからプロテイン飲んでる俺は一番効率良くて勝ち組ってことでok？
でも、プロテインって食間の方が効率的なの？
俺の場合食事は炭水化物メインでタンパク質足りてないと思ってるから、いつも食後にプロテイン飲んでるわ
カタボリック回避を考えると１時間は開きすぎな気がする
筋トレ直後のバテバテ状態が落ち着き次第パンでもおにぎりでもいいから
軽く炭水化物食ってプロテイン飲むのがベストじゃね
>>270 腹すいた状態でのプロテインは吸収効率（十分にアミノ酸まで分解されきらない）で劣る
食後のほうが効率がいい
気になるならトレ直後はＢＣＡＡにするといい
>>282 ホエイの場合、食間というか胃に固形物がない状態だと、十分にたんぱく質が分解されない
このため口にいれたたんぱく質分ほどは体内に吸収されない
その分入れる量を増やす手もあるが、効率でいうと先に固形物いれてからのほうがいい
これをプロテインだけでまかなうものがガゼイン
ただしこちらはロイシンが不足しがちのためＨＭＢなどを一緒に摂取したほうがいい
>>286 これホント？栄養は胃じゃなくて小腸で吸収されるから、むしろ逆という認識だったんだけど。
小腸内をゆっくり通すためにってこと？
今まで沢山のビルダーが筋トレ直後にプロテイン飲んで体デカくしてるんだし、別にそれでも間違ってはいないんじゃね
そういう論文あるからといってあの人達がやり方変えたって話も聞かないし
>>287 明治とバルクスポーツに確認してるが、どちらも大まかに
「そのままでもある程度分解される、ただ軽くでも先に食べるとより効率的」
という回答だった
バルクスポーツの方はネットでの質問だからホエイのＱ＆Ａで検索するとでてくると思う
>>290 間違いとかそういう話じゃない
効率の問題で、量で補うのもありってこと
>>291 なるほどー、調べてみよう。ありがとう。
ああ、理由書いてなかったな
ポリペプチドからペプチド、アミノ酸へ分解が2～3時間
水分のホエイは30分～2時間程度（状態、情報により差はある）
なので胃で分解しきらないで腸へいってしまうため
胃の滞在時間を増やすのが目的
初心者ほどいろいろ調べてるうちに効率求めて頭でっかちになる
アルアルだよなーでも色んな事聞いて試して
自分が納得して成果が出るんだったら良いんでない？w
>>296 それな
まあ知識がある事はいい事だけどアフィやメーカーのうたい文句含めネットの偏った情報ばっかりアテにしたりね
ちょっと前までは30gまでしか吸収出来ないとか言われてたけど全くの嘘だしね
成果は58kgが今は90kg超えてるから出てると思うぞ
まぁ時間ないときはそのまま飲んだりしてるし、始めはそこまで気にする必要はないけど
最後増えなくなるとそういう細かいことも気にしたほうがいい
100のうんちくより１枚の己の身体の画像のほうが説得力がある
>>301 このスレ大ボラ吹きの脳内もいるけどちゃんと成果出てる強者もちゃんといるからね
プロテインに納豆、豆腐、チーズ、卵、ステーキ、ツナ缶を多めに摂取するようにしてみた。
８０キロ越えてる人うらやましいな。
寝る前に海苔バター食べるといいよ
バターの塊に海苔を巻いてそのままかぶりつく
最高に太れるぜ
チーズ好きだし食べようかな
でもビール飲みたくなってしまう
胃腸風邪ひいて動けねえ
こうしてる間にもカタボってると思うとやるせない
トレ前にプロテイン
トレ後にプロテイン
普通に夕食を食べて
寝る前にプロテインでおｋ
>>310 これから何十年もやってくのにこまけぇこと気にせず
レイオフだと思うべし
これから先風邪ひかない事なんてないぞトレ始めて初の風邪なのモロバレだぞこの初心者のクソガリ
気持ちだけマッチョぶってんじゃねぇ悔しかったら何十年もトレを続けろ
用事とかでトレ出来なくて必要以上にイライラするのは始めたてでよくある
そんな簡単に筋肉落ちないし、付きもしない
>>315 しかしお前その罵倒のブーメラン当たらないならなんでこのスレにいるんだ
本気でマッチョになりたいならある程度金かけないと厳しくない？
プロテイン代とジム代で月1～2万はかかる印象
増量したいなら普段の食事にプラスするものもあるからその分の費用もかさむよね
タンパク質多いもん食って自重でも工夫して十分追い込めば世間的にマッチョといわれる程度にはなる
明日ダンベルプレスの予定だけど丁度地震きたら怖いことに気付いた
腕立てかディップスにしといたほうが無難かな
その緊張感でテストステロンが分泌されるんだよ
ってかダンベルなら大丈夫だろ
>>329 顔にでも落として一生後悔するのもなぁと
1週間くらいは危険らしいからその間だけ自重で我慢しとくよ
やっぱ、そういうメンタル弱い奴って、いつまで経ってもガリなんだろうな。
妙に納得。
まぁ生きてる上で、リスクマネージメントは大事だがな
身長168.5 体重55
胸トレ
ディップス加重15㎏10rep 5セット ダイアモンドプッシュアップ ウエイトベスト10㎏5セット
腕立てはMAX63回 ディップスはMAX75キロ
>>336 前回のワールドカップでは日本の走行距離はイングランドや
フランスと同等だね
ちなみにドイツは走りまくってるけどw
世界基準で見たら日本も大して走ってるわけでもないって事だね
>>321 ほんとそれな
初心者ほど～とか頭デッカチになるなー、こまけーことは気にするなーと糞ガリがドヤ顔で言ってると思うと草しか生えんわ
やっと60kg x 10 3セットをクリアしたぜ！
俺は目指すなら細マッチョじゃなくガチのマッチョだなぁ
そのあたりは好みだからなんともいえんが
大学でドイツ人とセネガル人がジャップは体格悪すぎてどうしても
バカにする気持ちが押さえられないという会話をしてた。
俺が言葉わかるとは思っていなかったんだろうが…
ガリなのでその場は黙ってあとからLINE、Twitter、Facebookで仲間内に拡散したけど
女子連中はドイツ君カッコいいから別にいいけど
黒んぼは学生課にチンコロしとくから！元気出せよオタク！って返事来た。
フランスで女にニヤニヤしながら、ジャップって言われた時の衝撃はなかったわw
お前ら卑屈になるなよ
なんかこっちまでテンション下がるわ
俺なんかアメリカでyo girlみたいな感じでナンパされたよ
フィジークの大会で突然ロナウド出てきてポージングしだしたらメチャ盛り上がるだろうな
別板より杉浦太陽
筋トレを全くしてない頃
↓
その3ヶ月後
↓
4年後の現在
期間が本当かどうかは知らん
懸垂と逆手懸垂するのと
ジムで100kgくらい数セットデッドやってその後ダブルポーズデッド？60kgでやってラットプルとかするのはどっちのがいい？
ジムでデッドとチンニングとラットローイングとアームカールしてくればいい
職場から歩いて2、3分の所にゴールドジムが出来たんだけど
客層がガチ勢多目なのは別に気にしないんだが会費が高いんだよなあ
貧困が恨めしいわ
筋肉のため高タンパクフードばっか食ってたら炭水化物系の飯があまり食えなくなってしまった。頑張っておにぎりや冷や麦、サンドウィッチ食った方がいいかな
全く体重が増えないタイプで飯もあまり食えないけど
最近マルトとプロテインの量増やしたおかげかもう少しで体重が大台に乗りそうだ
みんな仕事終えてからトレしてるんだよね？なかなか時間取れなくて困る、、、
>>361 最近家ばっかり、事務いっても４５分程度
2分割4種目ずつだわ
初期の頃は色んな種目やってたけど、時間かかるしモチベーション下がるし
出来て1日1時間程度だね
始めて3ヶ月、上半身のみ10～13種目、それぞれ10回×2でやってみてるが、1時間じゃ足りないな。インターバルとか待ち時間もあるし。
そろそろ×3に増やすつもりだが、そしたらさらに時間かかるな。
>>368 種目へらしてもうちょい気合い入れてやんなさし
試しに月から金まで１時間やってみる
土日は別の運動
標準体重クリアするだけならなんとかなったけど、マッチョになるのは難しいなぁ
タピオカ詳しい人いるかな。一気に脂肪分にしてくれそうな気がします。
作るのが面倒ですが
>>373 タピオカパンがいいですよ。
ドイツの人が詳しい動画だしてます
>>374 運動会プロテインパワーについても語ってますよね。
あれはいろいろ学べるいい動画でした
鍛え始めて体が変わってきたって実感するのは何ヶ月目ぐらいから？
>>381 ガリなら､腹筋は1ヵ月から1.5ヵ月で割れてくる｡
プロテイン1回何グラム飲んでる？
1回20g以上はムダって本当？
>>383 それは嘘っぱち20ｇ以上も無駄じゃないよ
限度はあるけど30ｇでも40ｇでも大丈夫
20ｇ以上は吸収されなかったら一日2回しか食事しない関取があんなに筋肉量多くなるはずないっしょ
>>386 そうすると
１回にできるだけプロテイン飲んだ方がいいんだな
ありがとう
なんか腹に入れてから飲まないとそのまま糞になる説があったな
人間て固形物を一切摂らず全て液体だけでの栄養摂取で筋肉量増やすことは可能なのか？
プロテイン摂るのはいいけど口臭とか体臭に気をつけろよ
エビオスって何がやばいの？
昔から普通に飲んでるけど
そういえばプロテイン飲み出したコロに便が黒く小さくなったな
ヨーグルトと食物繊維サプリ飲んでからは毎日元気なウンチが出るようになったけど
>>396 肝臓に負荷がかかかるんかな。毎日ガブガブ飲むけど飲まんと体重キープできない
これまで市民スポーツセンターでウエイトやってたんだが東京に引っ越すことになった
東京だと私営ジムに行くしかないのかなあ…金かかるなあ…
中村獅童は、ガリ体型からここまでの肉体を作り上げた
やっぱ筋トレって凄いよね
人の体ばっかり見て涎垂らしてたってだめだぞ
モチベーションに変えて頑張れ
>>403 先輩だ・・・
中学のころ高校あそびにいって一回みたことあるが、えらい怖かった
>>403 目一杯陰影つけてこれじゃちょっと悲しいな
普通に貧弱でʬʬʬʬʬʬʬʬʬʬ
>>406 インタビューで「自分は歌舞伎役者なので筋肉が付き過ぎると役柄的にまずいので、付き過ぎないようにしてる。」って言ってたぞ
もっと筋肉を付けようと思えば付けられるけど役者業に支障をきたすのでセーブしてる
最近ベンチも１００㌔挙がるようになり、体重も食後などは７０に乗るようになった
トレ始めた当初の目標を達成しつつあり一段落な気分とともにやっとスタート地点に立った気分でもある
とりあず体重に関しては７０キープできればまだまだ筋力は伸びそうだし
しばらくはこれ以上増やさなくても良い気がする
>>414 到達点であり通過点なんだね
何年くらいで到達したんですか？
>>411 市川海老蔵は結構いい体してる
>>420 マウスピースしてやっているらしいから高重量扱っているんだろうな
ちなみにジムでの態度は悪いと以前、芸スポだかでスレ立っていたな
>>423 飲み屋でプロ野球選手にも絡んでたし、人間性はクズっぽいね
関東連合の伊藤リオンにボコられたのもコイツから石元太一に喧嘩ふっかけたからだしね
>>424 金筋肉女揃っててしかも遊びまくってるとか、まあそういう人間になるよねって感じ
あ、金は言う程凄くないんだっけか借金ヤバいとか
どんだけ悪評たっても跳ね返せる力があるのは凄いけど、尊敬できる点は一つも無い…
>>416 まだまだ人に見せたいと思う体ではないよ
>>418 うーんいつから本格的に始めたか覚えてないんだけど
少なくとも２年前にはもう真面目にトレしてたね
俺の身長で８０台だとちょっとデブ気味か相当な筋肉量じゃないと見栄えが悪いかも
でも見栄えよくて体重も重いのが理想的だね
ガリw
>>428 でも悲しいことにこのデブの体型はモテないよな
>>429 モテるかどうか以前にレスラー的ゴリマ目指してる自分でも
こんな体になりたくない
2週間ぶりにトレしたら筋肉痛がやばいｗｗ
3日目だけどふとももが痛すぎる
海老蔵は年中稽古で休日なしの睡眠3時間で子育てしながらだからすげえと思う
遊び人ってやたら体力あるよな
ぶっちゃけ痩せるより太るほうが大変じゃね？
食わないで運動してりゃそこそこ痩せるが
食って運動してたら永遠に太れない
それはカロリー計算や入れる栄養タイミングが杜撰なだけだ
ただ単にアンダーカロリーなだけじゃねーか
いい加減カロリー計算しろよ
1000きろかろりーくらいしかとらないで筋トレしてんのにお腹ぶよぶよとれない僕もいるんですが
カロリー計算ってどうやるの
上手いことやるアプリとかないのめんどくさいよ
コンビニとかスーパーで栄養素、カロリーを良くみる
そのうち普段食べるものは、大まかに分かるようになる
>>438 足し算も知らないのか？
小学校からやり直せ
>>438 ３ヶ月ほど我慢してノートつければ覚えて後はだいたい暗算でできるようになる
よっぽどバラエティに富んだ食事をしていなければな
アプリは便利だが覚えるなら筆記
>>436 あと1年続けりゃガリガリになって死ねるはず
>>432 稽古言ってもスポーツみたいに優劣がつくものでは無いからなぁ
その人の持ち味だと納得させれば基本的に何だっていいわけだし
筋トレも稽古、クラブで半グレに絡むのも稽古ってな感じだろ
でも海老蔵の舞台は華があると思うよ
親父さんの方が良かったけど
筋トレ始めて1カ月経ったけど体重1kgも増えてないし見た目も変わらないんだけどこんなもん？
>>446 一ヶ月じゃわかんないけど
使用重量が上ってないならトレか食事が悪い!
>>448 重量は少しだけ上がってる
>>449 ガリガリです
>>450 わかりました
筋トレどころか運動経験すらないならそんなもん
どんなトレしてどんなもん食えばいいかすら知らないだろ
>>452 運動経験ないです
筋トレは調べて初心者向けの難易度の低いやつをやってるけど
食事は全くわからない
というか実家暮らしだから食事のメニューや量を自分で決めれないし自分で買う金もない
こういう場合プロテインに頼るしかないですか？
>>453 ガリガリでプロテイン飲んでも効果ない｡ 体験済
しかも､プロテインは高いよ｡
ワカモトかエビオスを毎食後のんで､ご飯を3杯くらい食べるとメキメキ太るから､
そっちのほうが早い｡
体験済｡
>>454 ありがとうごさいます。参考にさせていただきます
あんま頭でっかちになるな
まずは半年ぐらいとにかくやれ 何か見えてくるから
>>441 うっせーハゲそういうことじゃねえよハゲ
>>442 なるほど。ちょっとつけてみます
昨日は500キロカロリーしかとってないで筋トレいっぱいしたのに
お腹ぶよぶよとれないです
>>459 朝 プロテイン1スクープ
昼 皮なしとり胸80gブロッコリー1/4ピーマン1個
夕 プロテイン1スクープ
夜皮なしとり胸80gブロッコリー1/4ピーマン1個
>>461 正気とも思えん食事量だな
何日か続けたらしい普通に餓死しそう
それで、いっぱいやったという筋トレのメニューは？
>>462 164 53
胸はダンベルベンチ20kg 8 5 5
17,5kg 12 12 12
フライ12,5kg 10 10 10
インクラインダンベルベンチ 15kg 10 10 8
プッシュアップ自重 10 10 10
ディップス自重 10 10
背中の日はわんろーと懸垂とかやってます(´・ω・｀)
>>463 初心者が胸の日なんか作る必要ないよ
分割なしか2分割で十分
胸なんかダンベルベンチプレスだけでもいい
その代わり1部位につき週に2回やること！
腹のぶよぶよとやらが脂肪なら筋トレメインにするのは間違い
内臓が下がってるなら低カロリーでやるのは間違い
>>461 糞デブがダイエットですか？
分かります、頑張って
>>446 翌日に筋肉痛になるくらい追い込みましょう
カーボ入れないと筋肉付かないヨ。
正確にはオーバーカロリーにすることだけど。
その食事に白米2合/日足してみ…
ブヨブヨお腹を掴めるなら皮下脂肪、掴めないなら内臓脂肪か内蔵下垂の可能性
しょっちゅうジムでみかけるオッサンも腹だけは出てるから腹が出たらお終いなんだろうな
元に戻ることは無い
>>474 んなこたぁ無いw
オッサンだけど腹は引っ込んだぞ
ガリスレなのに君ら出っ腹に苦しんでいるのか
涙を誘う
スポーツ量販店に行ったらゴールドジムのパワーベルト売ってて
全部Mだったからこれが標準サイズなのかと試しに装着してみたら
大きすぎて話にならなったわ、最近体重68~70キロ位キープ出来てる俺でも
美味しんぼというマンガに富井副部長というのがいる
・ハゲで天然パンチパーマ
・眼鏡に吊り目
・ブツブツ団子鼻に出っ歯
・チビで痩せてて太鼓腹
・短足で尚且つガニ股
・息子がそっくし
という、作画者が悪意を持って描いたとしか思えん四重苦、五重苦のキャラ
>>483 でもあんだけ酷いことばかりしても最終的に許されているのは凄過ぎる人徳w
>>484 世の中に余裕のある高度経済成長の時代だなぁって感じ
今ならすぐsnsで拡散して人生終了だよね
まてお前ら美味しんぼ好きすぎだろ
脱線誰も戻す気なしwww
ガリガリから10kg以上増量してからの減量がうまくいった人いる？
食生活を元に戻すと体重は減っていってるけど筋肉もなくなっていってそうで怖い
>>490 体重12kg増量して6kgの減量したけど筋肉も減った。
急な増量と減量は意味無いと悟ったよ。
山本義徳のプチ増量プチ減量みたいなのでちょっとずつ上げて行ってみては？
半年くらいで
>>493 これそれ以前のツイートでもっと微妙な変化を2015-2018の変化とか言ってたのにいつのまにか半年のすごい成果ってそとになってないか
>>472 カーボ要るのかよ、今まで少なくなってたわ
こうたんぱくばっかでよ
>>501 なんで涙目？元の体型みりゃ減量しただけなのくらいわかるだろ
減量しただけどころか半年の変化としてはありえないって気付こうね
4年やって58→91kgだから経験で言ってるんだが
痩せたことないから痩せるだけで筋肉浮くと思うんじゃね？
増えた気になるのは腹筋くらいだよ
過敏性腸症候群で慢性的な下痢でやばい
朝飯食ってすぐのウンコは割と硬いの出るがら30分後にまた便意がきて出すと下痢みたいなゆるいうんこでる
今も筋トレ終わって唐揚げ弁当特盛食べたら即下痢でたし
なんなの俺の体…どうしたら治るの
>>507 脂肪で増えたのは10kgそこらあとの20kgくらいは筋
4年やってりゃ減量なんて何度もやってる
>>510 冷房ガンガンきいた部屋にいるからダメなのかな…
自律神経狂ってたり腹冷えてたり
もしくはウォーターサーバーが汚れててその水飲んでるから腹くだしてるのかな
でも飲食したあとに便意くるから腹壊したわけでもないか
環境の変化によるストレスか、油物かな？
まあ実家にいた頃からこういう腹だったんだが…
アル中だったが今はなおった
ようやく周りからマッチョ？何かやってる？と聞かれるようにはなったけど脂肪も摘めるぐらい付いてるんだよな。
かといって減量するほどバルクはまだないし…
腹立つぜぇ。
体重はそんな変化ないけど食事量少し減っただけでパワー落ち込むんだな
今年からトレ始めたからそんなに変わるのかとびっくりしてる
食事量減ったしプロテインも飲まなくなったし
>>515 ここのガチの人達には及ばんけど、
何もしないと体力が落ちる一方だから。
鼻からチューブ突っ込んででも栄養とるし、
ある程度動けるなら筋トレもする。
>>523 ドア枠に取り付けるタイプの懸垂バーがあるぞ
アマゾンで売ってる赤いヤツがよかった
>>520 腹回り落ちないなんていってる素人に素人用のアドバイスして何が悪い？
腹筋すれば腹回りがスッキリすると思ってる素人のバカ
ガリスレで腹回りすっきりとか言ってるやつ全員アホやろ
ガリスレ民は胃下垂多そうだから腹筋はやっといた方がいいんじゃね
ウエスト細いのだけが取り柄の体型だったが
さすがに体重が７０㌔近くになると多少腰回りにも肉がついてきた
とはいえ年の割にはまだまだかなり細い方だと思うけど
もう腹が出てるのが当たり前な歳だから
仕事が忙しくて週一しかトレできないんだが、お前らは週に何回やってんの？
>>535 一回につき10～20分のトレでも十分だと思うから、
まずは1～2種目に絞って週二くらいでやってみたらどうかな？
今は週3～4とかだけどほぼ毎日トレしてた時は
30分以内で追い込んでましたね
それでBig3トータル400ちょいいったんで30分のヌルいトレでもある程度の効果はありそうですが
みんな結構やってるんだな…
俺は仕事から帰ってきたら夜の12時とかなんだよな…
そこからやってもいいんだけど、寝る前に筋トレしちゃうと寝れなくない？
まあ朝は9時ぐらいに着けばいいから朝トレは可能だと思います。
頑張って起きてやるしかないか…
頻度がいまだに掴めない
筋肉だけでなく神経系の回復も考えると週一って言ってるビルダー多いけど、
それは高重量を上手く扱える上級者の話であって自分みたいな万年初心者の非力は
もっと高頻度でやった方がいいのではと不安でやり込んで肘痛めてる
まあ、トレなんて自分ができるときにできる範囲でやるもんだしな
義務化してやるようなもんじゃない
>>542 実際朝トレは大変だし夜の12時帰ってきてトレするのはしんどいよな、俺には無理だ
でも、いつもの一通りメニューをこなそうと思うから大変なだけで
1種目だけ集中してやるとか3種目でもメイン1~2セットで20～30分以内に終わらす等
短時間でもいいから刺激入れとくだけで全然違うんジャマイカな
そもそも筋トレなんて余裕のある楽な人生送ってる奴じゃないと出来ない。
そして筋トレして筋肉付いたと言う奴は、
それまでの人生怠けていたということの証明でしかない。
真面目に生きてる奴は筋トレ等する時間が無いし、
したとしても仕事等の他の日常生活に支障を来す。
そして何とか時間作って筋トレ続けたとしても少し体が膨らむ程度。
>>546
＿＿＿_
／ ＼
／ ⌒ ⌒ ＼ 何言ってんだこいつ
／ （●） （●） ＼
| ､” ﾞ)（__人__）” ） _＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
＼ ｡｀ ⌒ﾟ:j´ ,／ jﾞ~~| | | |
＿＿／ ＼ |_＿| | | |
| | / , ＼ｎ|| | | |
| | / / r. （ こ） | | |
| | | ⌒ ーnｎｎ |＼ (⊆ｿ .|_|_＿＿＿＿_＿＿＿＿_|
￣ ＼＿_､(“二）￣￣￣￣￣ｌ二二ｌ二二 ＿|_|＿_|＿ >>545 ありがとう。平日は腕だけの日、腹筋だけの日とか決めてせめて週二回はやるようにするよ。たぶん10～20分だけのトレにはなってしまうと思うが…
トレ時間とアナボリックな食事なら、アナボリックな食事のが大事な気がする。
トレ時間タンマリかけても食事がジャンキーだと難しくね？
トレーニング、栄養、回復
そのどれも大事。トレーニング以上に食事や休息が大事だという人も多いな
その反面超回復とか無視してトレーニングやりまくって全日本獲った人も居る
本人の筋力や回復力にかなり影響されるのかな
>>546 そのレス打ち込む時間で筋トレできたんじゃねーのか
それとも頭イかれてるのか？
誰でもグチりたい時くらいあるさ
明日から頑張ればいい
グチるのはいいが他人のことを楽な人生送ってるだの怠けてるだの言うのはどうかねぇ
自分が時間を取れて余裕ある人生を過ごせないヘタレなだけじゃないのかと
皆時間が無い中でも時間と体力削って体作ってるのにね
筋トレも余裕なきゃ出来ないのは確かだが。
他の趣味に比べたら少ない余裕で出来るだろ（自宅トレーニー
筋肉モリモリに膨れ上がる気はしないけどね。
ウエイトとランニングは少ない余裕で楽しめる。心身強化できる
朝6時起床、7時に出社～7時帰宅、8時まで食事（5分）・子供達の風呂入れ・遊ぶ
8時～10時までトレ、10時～11時まで夜食食いながらゲーム・映画で11時に寝る
家事が残ってる、子供が遊びたがってるときは1時間後ろにずらす
子供3人育てながら毎日１～2時間を週７で続けてるが、ペース出来ると苦じゃないぞ
他にも土日は別の趣味もはじめたが両立できてるし
一番困るのは断れない飲みや歓送迎会だな・・・
残業が多かったり、夜勤なんかでシフト不定な職場だとペース崩れるしキツイかもな
俺は一人暮らし。暇ではない
家は百坪一戸建て。元気な犬が一匹
俺が選んだ環境ではない。維持する必要がある
>>564 ゲーム映画W 暇なんだなあw
> 一番困るのは断れない飲みや歓送迎会だな・・・
これは同意。
だがここを沢山断れるのが有能の証
ゲーム映画くらいやるだろ
そんなに暇ない社畜なのか
やらねえよW
特にゲームW
20代までだなw
昔はやりまくったけどさあw
卒業するだろ普通w
1日24時間は、どんな人間にも平等に与えられている。
時間が無いなどと言ってる奴はただのバカだ。
6人住みだった家と、俺が飼い始めたわけじゃない犬。
ラクではないよw
まあ可愛いけどなワンコw
他のこと削るがワンコ可愛いもんよw
別にゲーム好きじゃなければやならきゃいいだけで、好きなことしてりゃいい
要はスケジュールずれ込んだとき調整できる自由時間残さないとトレ削るしかなくなる
毎日続けるには自由時間でマージン作っとくのも大事
>>569 いや映画は楽しいのは分かるよw
だがゲームはアリエンW
まあ今の環境で、やれる範囲でって事だなw
とはいえ、毎日 二三万歩してると。
筋肉なんかそんな増えんよw
>>566 俺はゲームに人生狂わされたし、動画はお笑いとかスポーツのハイライトくらいだな
仕事は８時間しかしないからいいんだが。
最近はホテルの中華にはまってる。鶏肉をカリカリに焼く技も覚えた
やっぱ筋トレハマる奴って底辺なんだと改めて実感させてくれるスレだな、自分含めてだが
俺も鍛えた時期あったけど逃げだと思うんだよね
やった分だけ結果が出る筋トレは楽だよ
努力しても上手く行かない事も多い現実と比べると
>>578 筋トレでやった分だけ結果がでるのは始めの1～2年くらいまで
>>575 いい加減異端児やめとけ。意味がわからんのならわからんと正直になれ
トレの頻度から、時間の使い方に話が及んでしまって、人生観にまで発展してしまってるw
ただ、効果的な筋トレはなんぞやと討論してるほうが荒れなさそうだね
【換算表】
男性の身長と女性のバストサイズ
159～161cm =AAAカップ
162～164cm =AAカップ
165～167cm = Aカップ
168～170cm = Bカップ
171～173cm = Cカップ
174～176cm = Dカップ
177～179cm = Eカップ
180～182cm = Fカップ
183～185cm = Gカップ
186～189cm = Hカップ
190～194cm = I カップ
195～199cm = Jカップ
200～204cm = Kカップ
それぞれの平均値、偏差値、身長分布、カップ別割合 また、造形美的に最も美しく見える身長、バストサイズを基にした算出結果.
>>583 男性のバストサイズとの関連性もよろしく
何年トレーニングすればガリからこれ位の身体にのなれますか？
首の太さから考えてもう少し小柄だと思う
おそらく頭部がデカイ
服の下から筋肉が盛り上がってる感じいいよな
俺も最低こんな感じにはなりたい
この画像芸スポに貼られてたやつだろ
ホモとかゲイっぽくて気持ち悪いって書き込みが結構あったわｗ
175センチで85㌔もあったら、こんな締まった体でいられるのかな？
と175センチの俺は思った
だから首の太さから見えていない頭部を推計して見ろ
おそらく165cm前後だ
なんだよその「チビだし羨ましくなんかないぞ！」ってことにしたい必死さはw
この写真の元ネタである芸スポスレの趣旨がキモいかどうかだからな
身長でそこいらの判断も変わってくる
>>597 この板的にチビは筋トレしても醜いし無駄
チビは手足が短いから筋肉のピークが目立ってるだけ
おまけに腕が短いからベンチプレスも上げやすい。高身長に比べてズルしてるようなもん。
つまりチビは筋肉が目立ってても実力じゃないしスタイル悪くなるから見苦しいだけ、て見解が多い
コトリバコって知っとるけ🤔❓
子供の死体を組み木細工の箱に詰めて呪いたい相手に送り付けるものなんだ🙋
ここに間引きしていい👶がいると聞いて来てみたんだけど…🤗
👶発見🙄🙄🙄🙄🙄
コトリバコ製作に取り掛かる😎
😡
👉👶👈 ｸﾞｸﾞ…
😝
👉😱👈 ﾐﾁﾐﾁ…
😂
👉💥👈 ちゅちぇええええ！！！！
痩せてた頃は食事から４時間以上開いてトレすると、カーボ摂取しても途中でエネルギー切れで力が入らない感覚があったけど
増量に成功したら食事から５時間以上空いても特にそういう感覚になることはなくなったわ
あーそういえば下痢しなくなったのが大きいかもｗ
痩せてた頃は毎日のように下痢してた
>>613 そこで食う努力できないから半端者なのさ
下痢してた頃は栄養と元気を無駄に垂れ流してたと思うわ、実際体もダルかったし
今は固い一本糞が出ると、よっしゃあああああああああ！と力がみなぎる感覚さえする
ガリ同士ガリであることをののしりあってる
それを見て笑うガリ
ガリは改善出来るけど、チビハゲはどうにもならんからなぁ。。。
>>617 要するに愚痴ってるだけじゃ何も始まらないぞって言われてるんだよ
叱咤激励と受け止めることだな
強力わかもと飲んで、食欲を増進したい。お前らも飲んでるの？
>>628 水が溜まって来てるってのはそこのダメージを回復するためだからほおっておけばいい
そのうち治る
俺なんか脚立踏み外して膝をしこたま打ち付けたときに水が溜まったことがある
整形外科に行って一度水抜いたら血も混じっててまたすぐに水が溜まったけどいつのまにか無くなってたぞ
>>629 俺は食欲増進はないな慢性便秘だけどそれも変わらない
ただ消化吸収が少しでもよくなればと思って飲んでる
まぁそれも実感はない
わかもとやエビオス飲んでたけど下痢は改善されなかったなあ
プロテインを牛乳で飲んでるのが一番悪いのかもしれないが
ワカモトとかエビオス飲んだら胃腸の調子がよくなって食欲増進で､
体重7kg増えた｡
でもまだガリだ｡ orz
俺も昼食後や夕食後に飲んでも全く問題ないけど
朝食後にプロテイン飲むと必ず下痢するんだよな、何故か
朝は胃の調子が落ち着いてないからだろか
>>637 俺も牛乳飲むと下痢することあるんだけど
牛乳と水半分でプロテイン飲んでる
牛乳入れるとおいしいんだよな好きなのに下痢してしまう悲しさ
俺も牛乳好きだけど腹下すから仕方なく嫁の母乳入れてる
>>642 俺のミルクも混ぜていいかな
プロテイン入りだよ
>>643 宗教上の理由で男性由来の成分は摂取できないんだ。悪いな。
マッチョはホモ率高いという研究結果がありますからね
筋肉晒すフリしてさりげなく亀だしてたやつもいたからな
夜食
細マッチョは20代女性の好感度第１位!
>>657 この人より筋量あるけどこんな綺麗に筋肉付いてない。
特に胸の内側。これはトレーニングのやり方が悪いのか生まれもったものなのかどっちだ
身長のばす筋トレしたい…
チビいやだ １７１って…
俺も172弱だけど、街中では俺より背が高い女ばっかだわ
>>663やだよ… １８０ぐらいほしい
日本人はこれぐらいないてバランスおかしい
頭でか短足の日本人はどの身長だろうがスタイル悪いよ
>>657 三角筋前部の「モリ感」がうらやましい｡
>>668大谷しょうへいかっこいいよ
あれ日本人じゃないのかな
>>671 日本人であの身長であの頭身バランスの奴なんて殆ど居ないわw
身長高くても篠原みたいな顔デカだと気持ち悪いしな
>>660 そこまで歪な胸の形はしてない
身長もだけど筋肉の付け方も才能だよな
いくらキレッキレの体してても腹筋がズレまくってる人とか残念だし
夏早く終われ…胃腸の疲れで下痢連発だよ… 夏に太るのは至難の技や
小顔、あるいは小頭というも程度の問題で
極端だといびつだろ
例えばファッションモデルだって街頭で人目を魅くかも知れんがそれは必ずしも賞賛の目ではない
驚く、驚かせるが正しい
外国人なんかは日本人から「顔が小さいですね～」と言われると怪訝な顔になるらしい
もちろん日本人は褒めて言ってるつもりだがそれが通じない
>>689 ガリアピールはマジで止めといた方がいい
>>682 俺も頭小さい族だけどそこ褒めてどうする？ってなる
それに俺は残念な顔と胴長を兼ね備えてるから特に恩恵がない
>>693 ガリガリとかゴリゴリとか表現があやふやで具体的にどんな体型をイメージしてるのかわからん。
そんなに大したことないな
服着てるだけで中を想像できなくなるとはとんだ甘ちゃんだぜ
ボクサー時代の西島洋介山が憧れの体型
身長おれ同じくらいだけど、彼いうても９０キロくらいあったしな・・
>>702 張りがあっていいね！
でもなーんかいびつなパーツのところもあるね。
標準な状態から頑張ってればもっと綺麗なラインになっただろうに。
>>706 ステロイドって言いたいんだろうけど肩とか骨格で人それぞれこうなるから.....
ステロイドステロイド言ってる人ほんとうに気持ち悪い
やっぱ夏場は鍛えてないとな
プロテインをステロイドみたいに言うのは2chの鉄板ネタだったんだけど、住人が入れ替わったんだなあ
>>709 白豚と黒マッチョの対比がいいね
これ偶然じゃないだろ
>>709 こんなガチムチに鍛えておきながら右のだらしないオッサンにガンガン突かれてアンアン喘ぐんだろうな
>>719 それはいいだろ！人の好みに口を出すな！！
昼に食った3500円のうな重
>>721 大きい重箱に詰め直したいわ
自分でやるから
>>721 これで3500円って事は、牛丼屋のうな重と同じか、下手すりゃもっと安物のうなぎ使ってるんじゃないだろうか
食意欲増進させるサプリってないんかの？
エビオスやわかもとは胃腸整えるだけで食欲増進ってわけじゃないよな
食欲増進にニンニクが良いと効くけど臭くなるから四六時中食ってるわけにもいかんしな
いやーしかし夏じゃなくても食欲なくて朝は米からパンにしたが
最近パンも食べる気が無くなったからまた米にしようかな
やっぱ食欲無いときは茶漬けに限るわ
さらさらっと流し込めるし安上がり
マジレスすると大根おろしが消化にいいのだが
舌にひやっとする大根おろしを熱い御飯にかけ醤油ちょっと垂らしてシャバシャバ
すり下ろすのが面倒だがな
労力に対して儲けが少ない
たしかに大根おろしは美味いし食欲そそるし擂るのが面倒くさい
今度茶漬けに入れてみるかな
しかし茶漬けを多用すると普通に米食えなくなりそうで怖いわ
なのでどうしても食えない時、もしくは朝だけ茶漬けで食うようにしてる
>>728 どうせエロロリ漫画とかだろ
前屈みなのがその証拠
>>709 こういう外側に垂れてる大胸筋って若者にあんまりいないよな
おっさんでしか見たことない
ここ1ヶ月肩の痛みでまともな胸トレ出来なかったけど、痛み和らいできたから昨日久々に胸トレしたら胸の筋肉痛が心地いいわw
肩の痛みは前以上に酷くなった気がするけど
東海テレビ ドラＨＯＴプラス?認証済みアカウント @drahotplus
きょうのドラHOTは、今季からセカンドに挑戦し、
出場試合数を増やした高橋周平選手に宮武アナが直撃！
高橋選手を突き動かした原動力とは？
たっぷりと聞いてきました！このあと午後5時から放送します！
https://twitter.com/drahotplus/status/1020553299680874496 定石通りによく食べて体重少しは増やしたけど、顔に嫌な肉ついてる
特にほっぺたからエラのあたり
少し痩せてみるか
ここからは地道に脂肪も気にしつつ筋肉増やす意識でいこう
179cm/53kgのクソガリなんだけどいきなりジム行ったらおかしいかな
最初はホームトレから始めるべき？
>>740 さっさとジム行け
本気なら、どんな体型だろうとおかしくない
お前らジムでインボディ測ってる？
俺は73だった…
180の56から68まできたけど毎回このくらいで停滞してしまう
ひたすらカロリーとるしかないのか
せめてこれくらいにはなりたい
胸とかの厚みなくね？
トレーニー的にはバランス悪いけど一般的にはゴリラみたいなマッチョりは受け良いのかもしれんが
日本人だと腕だけ太いのはかっこ悪い印象あるけど
白人の骨格だとカッコイイな
まぁこの画像だとあまり大胸筋無いように見えるけど実際はそれなりにあるだろうな
でも大胸筋は過剰にない方がカッコイイわ、このくらいが服も似合ってバランス良いな
こんなとこで(評論家の)小林秀雄！？
と思った俺はアカデミックなおっさん
>>740 いや、最初からジムへ行くべき。
ベルトやグローブも出来るだけ高性能なモノを用意する。
間違っても家で腕立て伏せを本気でやらないこと。
その体型での自重トレは下手すりゃ怪我をする。
>>753 なんで自重トレで怪我するの？軽負荷なのに。
ダンベルやらバーベル使った方がいいの？
自重の方が怪我をするとは思わんけど
自重だと怪我しない、って事はないな
フリーウェイトの方が怪我しない、も言えないけど
適切な負荷が選べるのとは言える
マシンは意外と怪我しやすい
>>754 自重トレはウエイトトレみたいに負荷の細かい調整が難しい。
特に740みたいな細長い体型では、自重トレをやると体に強い負荷が掛かると思ったので、ウエイトから始めたほうが無難かなと。
スポクラのジジババでもマシンで怪我してる奴なんて見たことないな
>>757 軌道が固定されてるマシンだと
最大筋力というか限界付近でつい、
こじるような動きをしてしもたりする
チェストプレスで体をよじるとか
もちろんそういう動きが怪我の元と判ってる人は
大丈夫よ
>>757 フォームがフリーに比べある程度固定されて遊びが無い分怪我するんじゃね
思わぬ力が入った場合逃げ場が無いと言うか
チェストプレスでついよじっちゃうわ…ほんの少しだけどやったあと周り確認するw
なんとなくフリーウェイトがいちばんケガしやすい気がする
特にデッドとスクワットだな
この二つは極力下背を使ってはいけない
暑い方がやる気出るな
4時起きでこれから1時間ほど筋トレやるわ
腕が太らんなぁ・・・
この時期、汗でドロドロになると充実感で満たされるのは何故なのか
いつもと同じメニューをこなしてるだけなのに
女から私よりも足細いとか言われると結構落ち込むなスクワット100キロくらいじゃ駄目か
>>767 ハイバー150フルボトム出来ても63cmとかですからね
カーフトレほぼやってないんでふくらはぎは35cm…
前腕32cmなんでほぼ一緒っていう棒っぷり
俺も足短いからケツはデカくなりたくない、足の短さが際立ってしまう
まだスクワットは１００㌔メイン程度の重量だからあまり気にしてないけど
ローバーにしてから毎回ケツの筋肉痛酷いからやっぱり少なからず肥大してんのかな
でもケツって脂肪の方が多そうだから多少筋肥大してもケツ自体そんな大きさ変わらないような気もするんだが
どうなんだろう
やっぱ１５０位メインにしてる人とかだと相当ケツデカくなってるのか
>>772 モテる身体になりたい訳じゃないんだよね
俺もスタンダードなスクワットをやっても大して太股が太くはならなかったから
今はナロー気味なフロントスクワットしかやっていない。
重量はかなり落ちるけど、リフター思考は捨てたからこれで安定。
ケツはでかくなるけど
ヒップジョイント高く見えるようになるから
短足感はへるで
>>777 デブリが気になるなら山本義徳のプチ増量プチ減量みたいなのやってみたら？
身体の肉は気にならんし目標体重まだまだなんだけど
顔がデカくなってるのが受け入れがたい
チャリでサイクリングでもいいよな？ちょっと減量ぽくしてみるかな
体重減るのいやだな
それはむくんでいるのではないか
ようは水はけが悪い
心臓や副腎に異常が無ければ水分調整を
て
今の時期はとても薦められんな
33歳
173.5cm
53.8kg
ガリガリ過ぎて太りたい。
ラーメン屋や定食屋では何も気にせず大盛り
小腹空いてたらサイドメニューも頼む
夜は食事＋ビール
こんな生活してればすぐ標準体重になるのにね
3年で58キロ→67キロ 174センチ
ちなみにベースの筋肉があったから週一で懸垂するくらいで身体はでかくなっていった
難点は腹だけ
腹周りをつけずに太ることは至難の技だから意識高い系はジム行ったほうがいい
ジム行くとして、どうやったら腹回りつけずに太れるかしら？
カロリーが消費上回ってないと太らないし、カロリーオーバーすればまず腹からつくし。
>>786 腹に目に見えて脂肪つくほどはじめはオーバーにしなかったけどなぁ
それでも1年で胸囲は20cm近く増えて
アバラ浮いて腹だけでた餓鬼体型が、むちゃんこ逆三角形になったぞ
始めのうちはたんぱく質しっかりとる、トレーニング死ぬほどやる
だけで十分だと思うが
やっぱバランスがおかしい
女の子に一番モテる身体らしい
これ以上鍛えたら女の子より男にモテるようになる
女の子からの人気はだんだん減っていく
結構昔の写真でしょ
今はもう一回りデカいんじゃない
VIP板にたまに現れる女にもてる身体自慢の奴がそんな身体
細いだけなのに写真貼りまくってる
>>794 全ての男が好む全員一致で好む女の体なんてある訳がないだろう？
男の体も一緒だぞ？
>>794 女にモテたくてトレしてる人はトレーニーの半数もいないんじゃないですかね
女にモテたくてギター始めたとか言うと
動機が不純だなんだと真面目な人は言うけど
自分はそういう衝動、嫌いじゃない
でもジェフ・ベックなんかギターが上手くなったのは友達や彼女居なくて練習ばっかしてたからって言ってた気がする
大学時代軽音楽部にいたが、音だけでキャーキャー言われるくらい上手い人ってのは、十時間くらい平気で練習するような人だったなそう言えば
ギタリストにしては異様に腕の太いザックワイルドもインタビューしてた人が言うには
家の中で一日中ギター持って弾いてたと言ってたな
元々182cm62kgのガリだったんだがここ数年の晩酌とその後のデザートが原因なのか70kgを超えてしまった。
ヒョロガリでお腹だけが醜く出て餓鬼みたいになってしまったんだ。そこで5月から食事制限と筋トレで64kgまで減量に成功しお腹ぺったりのガリに返り咲いた。
ところが筋トレの初心者ボーナスなのか筋肉質になり腹筋も縦筋がクッキリ割れるまでになり欲が出てきたんだ。
細マッチョになってみたい。体脂肪率をさらに下げ憧れの6パックを腹に刻みたい。しかしこれ以上の減量はクソガリになってしまう。なんとか体重を維持したまま6パックを手に入れる方法はないだろうか？現在の体脂肪率はTANITAで14%なんだがどうだろう？
スマホなんで改行変ならすみません。
初心者ボーナスなんて言うけど俺は二年自宅トレした後ジムに一年通って、ここ半年で6kgくらい減量しつつ筋肉量増やす事に成功した
初心者ボーナスって単純に期間というよりはトレーニングの強度にもよるのでは
>>806 ビルダーみたいに短期間で激しく増量せず、正しいトレーニングと栄養補給を長年続けていれば絞れたまま筋量はふえますよ
一般人は減量挟まず万年微増量で行く方が現実的ですよ
>>808 なるほど急に成果を求めず長い目で観るということですね。
筋トレの内容は変えずに食事量を徐々に増やして体型の変化を観察するようにします。
>>794 ウ板はゴリマッチョ信仰が激しいとはいえ、流石にそれはありえない
女子高生ならともかく、大人の女はマッチョ大好きだよ
>>800 俺は脱いだ瞬間に女を濡らす為に筋トレはじめた。
大人の女も別にマッチョ好きじゃねえよ、一定数モノ好きはいるが、需要はそんなにねえよ
若い女に比べておばさんとかになるとマッチョに好意的な人も増えてくるが、みんながみんな好きになる訳じゃない
マッチョ=ナルシストってイメージで偏見持ってる人も居るし
フィジークの僧坊上部もっこりと大円もっこりは生で見ると、トレニーの自分でもキモく感じる
前から見た時に三角筋が上と横にボコって出ているのも自分は抵抗あるな
もう生身の人間じゃなくて戯画と言うか、ザクかよって
実際のところ
>>794レベルもその辺にはなかなかいない。
>>819 スポーツ経験ないのか君は？
最近の男はもやしが多いからな…
特にボディメイクしてるいい女ほどガタイのいい男が好きだね
ガリガリは気持ち悪がられるか友達扱いされる
多分継続していかないと手に入らない身体だってことを分かってるからだろうな
フジテレビの男アナウンサーも鍛えてる
がたいいい
>>825 この写真じゃ分からないけど、AV男優って名前知られてるレベルの人はみんな前腿太いんだよな
しみけんがスクワット推してたけど男優たちはそれを実践してるみたいね
>>825 しばらく見ないうちにみんな歳とったなw
お前らみんな筋肉ついてきてる？
俺は始めて2ヶ月弱やけど、ほぼ体重は変わらずw
すこーしだけ、腕と太ももが太くなった気がする…
自分しか気づかないレベルだけど
>>829 数年地道にやってる奴は世間一般でのマッチョ程度にはちゃんとなってる
やはり数年もかかるのか…
せめて一年ぐらいで成果出たと思われたいな
>>831 一年はあっという間だから、
今から「フォーム・食事・休養・トレーニング強度」を強く意識して実践できてどうにか…という感じだと思う
これを最初からこなせるのは難しくて身に滲みるまで数年かかってしまう
だからとにかく続けることが肝心、がんばってね
俺の場合だけど1年半で変わってくるし、周りからも言われるようになるよ。
>>831 ああ、成果でたとかのレベルなら1年でえらい変わるよ
着てた服にもよるけど、買い替えもしないといけないころ
もちろん知り合いからは「どうしちゃったの！？」みたいに言われるころ
でも一年程度ではジムの常連マッチョたちには全く及ばないよな
非トレーニーから誉められてもトレーニー内では底辺だから余計悔しくなってくる
前スレで晒した者です
いちど減量して再増量してみました
53 kg → 65 kg (前スレ) → 60 kg → 62 kg
1 枚目がトレ開始前、
2 枚目が前スレ、
3 枚目が現在です
減量って大事ですね
最後腹周り絞れていい感じ
53→65は頑張ったね
それがあってこそだとも思う
肩ってやはり肥大させ難いんだなあ
写真じゃ分かりにくいけれど、僧帽広背と背中も頑張ったんじゃないか
肩は難しいですね
地道にやるしかないのでしょうが……
身長が低いと良いよな、同じ筋肉量でも詰まってるように見えるし
高身長ガリが1番悲惨
>>843 おまけに手足が長いと悲惨だよね
しかし頑張るとスーツ着た時に決まってスタイル良くない？と言われるようになるぞ
>>844 185㎝58㎏
スポーツにひたすら取り組んでいたせいか体脂肪率も余裕の一桁
最近全体的に良い意味で太ってきたよ
がんばる
>>847 死ぬで
このスレで1番ガリの自信ある
でも腕相撲結構強いのよなんでだろ
さて筋トレします
肩はサイドレイズを少し前に挙げるようにしたら効くようになった
真横だとどうしても僧帽筋に入る。前肩だからかもしれないが
>>846 長身の奴が筋肉つけるとめちゃくちゃカッコいいぞ
185㎝58㎏ の人？
だったらムチャクチャ細いよ
でも身長は持って生まれたものだから
その利点を生かせるといいね
俺、188の70だった時あったけど今写真見るとかなりヤバかったぞ。
アウシュビッツ強制労働者みたいだった…
それよか軽いって…
ちなみに今は90ある。
>>840 肩はやっぱ三角中部で見た目全然違いますからね
サイドレイズが効きにくいなら
ストラップ使ってなるべく握力、二頭脱力してアップライトロウするとかおすすめです
185-58の人が打ち込んだスポーツってなんだ?
マラソンとかかな??
>>858 自転車競技です
長距離を走るロードレースの方ですね
脚に沢山筋肉付くと思って始めたのですが筋肉がゴツゴツに付くのとは真逆で引き締まって引き締まってふくらはぎは棒みたいになってしまいました
腿は特に太さ変わらず……
上半身は体脂肪が落ちてそのぶん痩せてしまいました
不思議なことに大会ではそこそこの成績を出せていたので謎です
>>859 ヒルクライムなら有利かもね、エンデューロなら風除けにされて沈むだけだし。
>>860 まさにヒルクライムです
周りの仲間達はドンドン股が太くなっていくのに対し自分は特に変わらなくて……
でも自分の方が速かったりしたのでもう訳分からなかった笑
今はとにかく大胸筋が欲しいです
ロードをやり込むとこんな体になるよな
遅筋がしっかりあるからアンガールズとは違うけど服の上からだと同じに見られてしまう悲しさ
https://blog.goo.ne.jp/ynffc255/e/e63c64aae4cbd372a65d1a173a326414 
体重52.2kg
BMI 18.6
体脂肪率5.0％
内臓脂肪1.0
>>857 アップライトロウやってみた
サイドレイズよりよく効きますね!
ショルダープレスと併用してみようと思います
サッカー選手ウエイトしないから脚も大した太さないよ
野球の方がすごい
アップライトロウはよく言われているように怪我に気をつけて
スジとか傷めやすい
自分もやり方が悪いのか肩ちょっと痛めてからやってないお気をつけ
普通だな
>>866 ですよね
ショルダープレスは三角前部がメインなので
中部狙いの種目は重要ですね
>>874 なにこの筋肉のキの字すら無いクソガリは
カワイイ顔の男子は細いほうが似合うね
鍛えるのはオッサンになってからで遅くないかも
>>859 あー自転車にはそういうのもあるのね
お返事ありがとうございます
競輪みたいなゴリマッチョ想像しちゃったわ
>>879 「ウエイトしないから足そんな太くない」って傾向の話してる時にがっつりウエイトやってるやつ出してくるのしゅごい
あとウエイトしないのは日本人な
ちょうど一年の変化です。
スタート時、増量後、減量後(現在)
ここの皆さんからするとまだヒョロガリだと思うけど少しは変われた気が自分ではしてます。
トレ頻度は多くは取れないんだけどこれからも地道に続けていこうと思います。
まあガリはガリだけど1枚目とは全然違うね
もうちょい筋肉つけてからの減量でもいいんじゃないと思うけど、好きずきだしな
>>883 腕は太くなってるね
いい感じなんじゃないか
1年だし
3年4年でバルクも見違えるというし
>>883 普通にカッコいいじゃないですか
世間的にはこれで十分って人も多いはず
>>883 いいね。バランスよく成長してる感じ。自分も頑張ろうと思える。ジムっすか？
883です
思ったよりポジティブな意見が多くて励みになります
>>896 ジムですが、最近自宅でアブローラーも始めました。
てか、ここで体重増えた人って
どれくらいの期間で10kマシマシとか
なってんの？
俺昨日健康診断で2kしか増えてなかったw
>>899 2年と7ヶ月くらいで168/49から76の27kgですね
BIG3は初めB45くらいS60くらいデッドはトレ始めてから一年くらいはやってなかったです
ベストがB117.5S150D175
今は体重64kgでB105S120デッドはやってないです
同じ身長で昔肝炎やった時は52kgまで行ったな
アルコール飲み過ぎ栄養失調状態で 3か月入院
高カロリーの食事と点滴、安静で62kgになった
>>904 49kgが27歳までの体重で高校の時から変わらなかったんですよ
朝飯タバコ昼飯普通サイズのカップヌードル夜は酒とツマミだけみたいなゴミのような生活してました
疲れが溜まるとすぐ扁桃炎になってましたね
トレ始めてから酒は飲んでますがタバコもやめて最初の3年弱は一日6食で3500kcal～4000kcal摂って週5以上トレしてました
四の五の言わずに朝はサラッと茶漬けを流しこむ、それが俺のスタイル（ミサワ風）
つーかさすがに10㌔増量すると伸びないタイプのTシャツだと簡単に脱げなくなってきた
嬉しいけどマジで辛み
痩せてる奴はまずスクワットで下半身鍛えると2～３㌔あっという間に増えるぞ
あとはクレアチンも2キロ位増える
>>906 一念発起というか何かキッカケがありそうだな
写真なんて女々しい物は一々撮らない
過ぎ去った過去なんて振り返らない、常に今と未来を生きる
それが俺のスタイル
でもマジで下半身鍛えたことないガリはスクワットすると
みるみる下半身の筋肉発達していくから体重増えると思うぞ ※でも個人差あり
いやマジで
俺なんて一時期スクワットする度体重増えてったわ
でも今のトレンドはスキニーを履きこなすことだろ？
それにスクワットはぱないキツさ。
で、俺はスクワットしない。
あと、スクワットすると性欲もぱない…
>>914 やり過ぎもアレだが、ガリガリで貧相な足よりしっかり各部に筋肉つけたほうがシルエット良くなるし足も長く見えるぞ
知らんけど
>>909 大体同じ体格の奴に腕相撲負けた事なかったんですが
高校新卒の元野球部にあっさり負けてトレ始めました
>>915 前の画像ですが
元々短足なのにめちゃくちゃ短足に見えませんかねこれ…
>>916 はくジーンズやハーフパンツのサイズによるんじゃないかな？
ゆったり目のを履くと太って見えるかもしれない。
写真とかだと対象物が曖昧だから太ければそりゃ短く見えるだろうけど
リアルだと細けりゃ長く見えるってもんでもないぞ
細くても短い奴は短い
寧ろ短い奴は筋肉でメリハリ付けてライン出した方が長く見えるだろうな
それにケツの筋肉も上部に付けば足が長く見えるだろし
まぁ知らんけど
>>903 身長もスタート体重も増えた量も期間も同じw
俺っちチートデーとして松屋すき家吉野家どんぶり飯たっぷり食ってきた
でもウンコもすごい
自重よりジャンピングデッドリフトの方が体重増加するよ、おまけに瞬発力の向上も期待できる
>>933 惜しい！
6月で43歳になりましたw
お互い若くないので無理せず頑張りましょう
>>934 おーマジか！？近いですねー
お互い頑張りましょう！(^^)
何なのこの連帯感w
てか、このスレにいる奴らって何歳なの？
俺33
>>916 普通にゴツくてワロタw
かっこいいな、俺は両ヒザ悪くて下半身全然だからうらやましい
たしかに今の10代はガラスの十代なんてしらんやろな
年取るとマッチョになりたくなるのは本能的なものなんか？
年をとると体の衰えを感じてくるからね
若者と違って中年でガリだとなんか病的にみえてしまうし
健康維持にもいいから始める人が多いんじゃないのかな
58
しばらくウェイト休んだら、15Kg痩せてもうた。泣きながら食べて6Kg戻したが、これ以上は無理かも
朝飯御飯一合がこんなに辛いとは...
文系の運動経験ないおっさんほど、自分の体もやればこんだけ成長するんだ！ということを知りハマる傾向があるな 俺のことだが
>>942 ありがとうごぜぇます
みんなハンデあるんですね自分は手首がやばいです
ベンチ80kg以上だとストラップ無しだとキツいです
ニーラップしてでも無理ならやめた方がいいですが
フルレンジでスクワットしなくても脚は肥大しますよ
ほい
怖いので画像は開きません
>>916 太もも周り何cmですか？
おれも2年でマッチ棒からスキニー履けない脚になれた
股擦れとかに悩まないか
どうしてもガニ股になってしまうだろ
>>972 下のだと62cmくらいだったと思います
一体
二体
三体
四体&解体処理跡
もしかして猟奇殺人犯の方ですか？
>>976 それで62なの!もっとありそうだけど。どの辺り測ってるのかな？
>>978 適当です
臀の筋肉が関与しなさそうなあたりですかね
フルワイヤレスイヤホンを買って初めて音楽聴きながらトレしてみたらいつもmax5～6回までのベンチが10回挙がった
気持ちの問題もあるし追い込めてなかった証拠だなと実感した
音楽大事
テンポ的にはムソルグスキーの展覧会の絵
組曲で間あいだにプロムナードを挟むから
モーツァルトでテンションあげるなら交25番
映画アマデウスのあの曲だ
精神障害持ってて服薬してるんだけどわかもと飲んでいいの？
薬じゃないから平気だと思うけど
担当医に聞いてみて
精神障害がどんなのかしらんけどエビオスは鬱に効くって2chで話題になってたなw
>>985 レスありがとう
今度の通院の日に聞いてみる
>>986 鬱ではないです
>>964 スクワット何キロでセット組んでるの？
１２０～３０でセット組めそうな脚だね
>>986 エビオス万能すぎだろｗ
まぁでも鬱に胃腸の状態が大きく影響してるって話もあるからなぁ
逆と言うか胃腸薬の中に鬱に有効な臨床結果が得られた
典型的なのがドグマチール(薬名)
向精神剤になってしまった
副作用として太ると言う噂もある
>>988 写真の頃だと120*10発とかだったと思います
チェストプレス25kg 8×3セットが出来ません…笑
3セット目で力尽きてしまう…
>>993 ありがとう。
でも3週間もそこでとまってるんだよw
25kgで停滞期に入るとかどんだけ貧弱なんだよ俺w
あのな、挙がらないからって終わってたらそれまで。
挙がらないはスタート地点…そこからが本番。
パーシャルで動かせる範囲で大胸筋をイジメればいい。
それで動かなかったら、チート使ってネガティヴでイジメればいい。それが終わったら重量軽くしてパンプ目的でスローだったり高回数だったり。
挙がらないから終わるんじゃない。
もう動けないから終わるんじゃ。
行こうぜ、限界の向こう側へ！
>>992 俺ははじめた頃28キロしか挙げられなかったけど今では50キロ出来るようになったぞ
とにかく上げれる重さで5セット週一でやっておけばいずれ伸びてくる
みんなありがとう…
プロテインとかも飲んでるのに、全然上がらないから落ち込んでた…
インボディも同じスコアしか出なかったけど、とりあえず来週も頑張ってジム行ってくる
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