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腹筋ローラー ab wheel 41コロコロ YouTube動画>7本 ->画像>19枚
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!extend:on:vvvvv:1000:512
腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
前スレ
腹筋ローラー ab wheel 40コロコロ
http://2chb.net/r/muscle/1540296518/ 膝コロ参考動画
立ちコロ参考動画
正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
購入ガイド
アマゾンで扱ってるコロ。（2015.7.12現在）
◎シェイプアップローラー
◎スリムトレーナー
◎エクササイズローラー
◎ダブルエクササイズウィル
◎エクササイズウィル
◎少し高価な物で、アルゴトレーナーというものもあります。
持っている人の所有欲を満たしてくれる、プレミアムなローラーです。
このスレ的には、スリムトレーナーがお勧め。
ローラー径が小さい（径が小さい方が負荷が高い）。
↑販売元により名前や、カラー、値段
マットの有無は変わるけれども
このスレで推奨されてるものです
ホムセンやスポーツ店で1000〜2000円で購入出来るので、
得にこだわりが無い場合は通販を利用しなくて良いでしょう。
ローラーは横溝タイプと、縦溝タイプと、溝無しタイプがあります。
横溝タイプは、フローリングなどで使用するとペチペチ音がします。
神経質な人は辞めましょう。
構造が単純な分壊れにくく、ほぼ一生ものになるのでチョット高い物を買うのもありかも？
>>4 乙。
だけど、一番肝腎な画像が抜けてるぞ。
スレ立てるなら過去スレくらい貼れよしかもグロハゲ画像貼りやがって
>>1乙
これも忘れずにね
勝手にワッチョイつけたのか
めんどくさーな
このスレは廃棄だな
正しいテンプレ
>>9 早速キチガイがヒットマーク出してるからワッチョイで正解ですな
ここで粛々と続けていきましょう
>>14 キチガイが自分で隔離施設作って現実同様に引き籠るってんだからお笑いだわｗ
これでこっちは平和に過ごせる
これ舐めてたわ 届いて三日やけどかなり効くな 普段バーベルとダンベルでトレーニングしてるんやけどまた違うわ トレーニングオフの日はこれやな
俺はトレ日の最後に組み込んでるわ
補助的に使えて良い道具だと思う
お前らしょうもない事でケンカすんな
みんなでローラーやろうぜ
マッチョ目指してるのにﾜｯﾁｮｲなんて女々しいシステムに頼るなよ情けない
>>27 キチガイの断末魔気持ちいいいい
もっと鳴いてみろよ雑魚豚
基地外がたてた基地外専用の隔離スレなんて
トレーニーには用がないわな
>>34 膝コロで効かないってちょっとフォーム見せてみなさい
アブローラー効かないっていう人はだいたいフォーム間違ってるからな
じゃなくてドラゴンフラッグ出来るぐらいには腹筋あるから膝コロだと負荷が足りないのよ
これだけ腰痛める奴が続出してるのにまだ立ちコロやろうとしてるやつは頭弱いの？
アブローラーだけじゃサイヤマン腹筋は無理だな
あいつはハンギングレイズもやってるほどだから
あれだけの筋肉がついてる
>>41 ドラゴンフラッグみたいに
腹を伸展させてるから腰にくるんじゃね？
>>46 その馬鹿は前スレを必死に埋めてワッチョイ無しのスレに誘導していた奴だ(笑)。
腹筋ローラーですが腹に利いてる様子がまったくないのはフォームが悪いからですかね?
>>70,71
お前用のボッチ隔離施設あんだろ
そっちでIDコロコロしてお人形遊びしとけよ
ちならにもうひとつのスレ
腹筋ローラー ab wheel 41コロコロ
http://2chb.net/r/muscle/1543325037/ ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-9S2V
隔離ガイジ必死すぎて草
ガイジくん隔離施設で自分で質問して自分で答えてるんだぜ
馬鹿すぎて笑い止まらないわ（笑）
こっちはどんどん進んでキチガイジのスレはボッチ
一生隔離されてるといいわ
正直ドラゴンフックは腹に効かせる前に腰が悲鳴を上げる
ベンチだとかショルダープレス辺り伸びてくると腕も随分楽に
許した！
それなりに腹筋割れていい感じでもフラッグとか無理ゲー
普段の腹筋項目は加重レイズorコロコロ
フラッグはそんなに難しくないって
俺も出来るけど、自分が出来るからとかじゃなく、マッスルアップ・プランシェスレとかでは簡単だから論外扱いされてるし
そのうち出来るようになるさ
いわゆる出来るとカッコイイ三種のマッスルアップ、鯉のぼり、ドラゴンフラッグでは
ドラゴンフラッグが一番簡単だからな
コロコロがギシギシ軋み始めた
そろそろ買い替えたいんだが、皆どんなんを使ってるんや？
スポーツオーソリティで買った
２年くらい経つけど何事もなし
さて今日は下半身とローテーカフ、締めにコロコロやるやでー
コーヒー飲んでやる気出てきたわー
ヘビの体幹は異常に強いからこんなこと
せんでええやろ
膝コロだから別に壊れはしないだろ
脊柱起立だけ鍛える誰得トレーニングなだけで
そっか、蛇には意味あるんじゃね？(適当)
最近初めて腹筋ローラー買って膝コロ始めたんだけど、フォームが悪く三頭筋に効いてきちゃうんだよね
何かコツとかあれば教えてくださいな
尻穴に力入れて腰を伸ばしたり落とさない
肩も肘も伸展しきらない方がええかもね
先に腹筋してちょい痛状態でやってみると腹筋意識しやすいで
はじめはできなかったけどようやく出来るようになってきた
>>10みたく全部伸ばしきるんじゃなくて肘とかちょっと曲げておくとやりやすい
下部の腹筋によく刺激を感じる 背中を丸める姿勢に戻るときは上部の腹筋にも刺激を感じる
皆ありがとう
次回は事前に腹筋を疲労させた状態で腹と尻穴に力入れて肘を少し曲げながら
>>10みたいにやってみるわ
つーか普段の生活で膝コロの伸ばした姿勢なんかとるわけないから
最初は姿勢を維持するために必要な全身の筋肉に効くもんなんで
ぶっちゃけ三角に効いたからといってフォームが間違ってるとは限らないんだけどな
しょせん膝コロなんだし気楽にやってけばいいと思うけど
隔離施設見て笑ってしまった
ガイジ1人が固定回線+携帯idコロコロで進行してるからレス時間が全部ひと塊になってるんだよな
あまりにガイジ過ぎて笑えて仕方なかったわｗ
あ、ちなみにレスするとレス数増えて喜ぶので見るだけが一番だぜ
隔離施設っていうか重複してんだからお前らの次スレだぞ？
>>115 お前のキチガイスレ止まってるな
頑張ってキチガイ相談室1人で進めろよ(笑)
>>115 気違いの自業自得で一切同情する余地がないんだよなあ
せいぜい隔離施設で一人瘴気撒き散らしてるといいぞ
>>119 連帯責任という言葉を知ってるか？
この板はコロスレ民のためだけにあるんじゃないんだぞ
だったら尚更隔離施設から出てくんなよ
自演でとっとと完走させてこい
部屋が狭い関係で腹筋ローラーするときは、ある程度伸ばしたあと壁にローラーを押し当ててしまってるのですが
これをするとやはり負荷は下がってしまいますか?
壁に押し当てられる関係で、何もないところでやるよりは体伸ばせるのですが
俺はアパート広くないけどキッチンバスルームに続く廊下でやってる
静音性のやつならそんなに音響かんからイケると思うよ
畳でやってる人なんかも居るし環境はどうしようもなさそう
腹筋ローラーも満足にできないとか
どんだけ狭いんだよw
>>123 部屋が狭くて壁にぶつかる、のは分かるとして、
>何もないところでやるよりは体伸ばせる
の意味がよく分からない。
何もないのになんで伸ばせないんだ？
>>128 ヒント：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0eb8-C0zt)
壁無いと例えば150度まで伸ばす前に耐えられずに潰れちゃうけど
壁に当ててると150度の状態でも潰れず耐えられる、って話じゃね？
もしそうなら負荷云々は考えるまでもねーと思うけど
>>130 そういうことか。
何も無いのに踏み込めない結界が張られてるのかと思ったわ。
壁に当てると負荷は逃げるけど、そこから腹筋を使って戻すだけでも効果はある。
部屋が狭くて壁に当てざるを得ないのなら、寸止めで耐えましょう。
腹筋ローラーはじめて一年は過ぎたけど4キロ体重増えたからレスラーぽくなっちゃった
膝コロを3ヶ月ぐらい10回5セットやってるんですけど、始めた頃より効かなくなってきました。
回数を増やすか負荷を増やすか、どちらが良いと思いますか？
>>134 腹筋をデカくしたいなら負荷を増やすべきだよ
回数は10回増やして60回5セットぐらいですかね？
今より負荷を掛けるとなると、既に膝立ちでやっているので立ちコロに変えるしか無いです。
壁コロですか？
それだと立ちコロより負荷が落ちるんじゃ？
膝コロで物足りなくなったのなら
立ちコロ目指すか、重り背負うか、回数増やすか
…ぐらいしかないだろ
分かりました！
立ちコロ目指しながら膝コロの回数を増やします！
ありがとうございました！
>>123 立ちコロを初めやるときの安全策として重要なことがかかれている（ﾟωﾟ）ｗｗ
>>132 意外と知られていないが、昔日武会が販売していたときは体重UPを売りにしていたんやで
もう１つのスレから引用
74 無記無記名 2018/12/04(火) 22:18:45.55 ID:q0eLKSfa
背中を反らさないように戻ってくるコツ見つけた
戻る時に「オウッフゥ」と言う
>>145 それあっちでみて思わず笑っちゃったよ
バカバカしいw
負荷が全身に分散するわりに関節を痛めやすいという最悪な種目が腹筋ローラー
まだ膝コロしか出来ないけどコロコロした後腕も腹も足もプルプルになってる時の快感がやばい癖になるんだ…
hitomi 、ダイエット成功でビフォー・アフター写真公開 - モデルプレス
https://mdpr.jp/news/detail/1808585 
>>153 「汚ねー腹出して」って思ったら、これがダイエット後かよ
ウ板的にはそうだろうけど、年齢考えてもいい体してるじゃん
彼はローラーに親を引き殺されたから恨んでいるらしいよ。
しかし今どき連投なんぞしたところでNGに掛かって見る前に消えてるわね
そんな常識すら知らない頭の悪さが見えて笑えてしまう
見えなくても埋まるだろ
埋まったら重複スレ使わざるを得なくなる
まあ私達はマナーを守りませんってなら別だが
無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-QVjF)
隔離施設使ってもらえるとか頭大丈夫ですか？
>>201 ガイジくん必死にへばりついてて便器のウンコみたいｗ
たかだかスレ一つに粘着して哀れというか惨めな事だな
増量で体重が85から93に増えたから、立ちコロ、ドラフラやった後、以前より強烈な筋肉痛に襲われる。
去年増量期90で腹筋消えたのに、今はまだまだ割れてる。ここ一年、3日に一回は腹筋トレしてたから一番腹筋が成長した。
やっぱ腹筋は高頻度がいいな。
一応あるぞ！大したことないが
>>211 消しとけ
隔離スレに貼るキチガイがいるようだ
>>206 んだな、地域は判れど個人宅まで特定されるワケでなし、鍛錬する事を揶揄される謂れも無し。
神戸から毎週大阪の社会人サ−クル
【ルキアス、誉(ホマレ)、スマイルライフ、ピーチツリ−、ベリーベリー他】
に参加するＤＱN。 岩◯ミノル。
年齢 47歳 、職業フリ−タ−
容姿は短髪、背低い、不細工、不潔
顔は笑い飯の哲夫似。服装はいつも同じ汚ったない15年間毎日履き続けてる裾を折った色落ちしたジ−パンに安全靴？。ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う、好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Ｈのやり方を教えてくれる女。
浪費癖のがあるので銀行キャシュカ−ドは母親に持たれクレジットカードもなし、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、変態、
恋愛経験なし、痴漢で逮捕歴あり。
母と実家暮らし。 わずか180円の電車賃をケチって北新地駅から本町や難波まで歩くドケチ。酔うと股間を膨らませながら手を繋いできて肘を胸に当てくるキモイ奴。約18年間毎週大阪のどこかの社会人サークルに出没する。
コイツの参加する目的は単に酔った女の体に触りたいだけ。ワイセツ罪で訴えるから覚悟しといてよ。
使えねースレだな
もはやこっちが隔離スレになっとる
脇腹も鍛えたいんだけどタイヤっぽい形状だとななめに動きやすいですか？
立ちコロ歴半年
チンコと鼻が床に着くくらいで10回できるようになった
でかちんのピノキオが裸でアブローラーやってるのかもしれないぞ
普通に、鼻もチンコも着くけどなぁ。
もちろん、腰も反らさずにね。
やり込むと腹痛と気持ちの悪さに襲われる。
単なる筋肉痛なのか、同じような人いませんか？
>>232 分かる 筋肉が疲労してるんじゃなくて吐きそうになるかんじ
腹筋のトレーニング全般でなるんだが内臓ご圧迫されてるんかな？
わかってくれる人がいた。お腹に脂肪が多いから、内臓を圧迫してるのかも。
筋トレで追い込みの重要性は言うまでもないけど立ちコロ10回できるぐらいの筋力で追い込もうとするとやはり後半腰危ないな
ひょいひょいできる人人間じゃない
やってみたら膝コロ6回しか出来なかったわ
まずは10回目指す
回数を増やしていくより伸ばした状態で留める時間を延ばす方がいいと聞いたんですが
立ちコロ12回くらいでやってるけどどうしても伸ばしきれない
前に顔面強打した影響もあるかも知らんけど
あとでちょっとチャレンジしてみるか
後はコロコロやると終わった後に目が充血してる
余計な力入りすぎなのかな
12回程度でそんなになるなら膝コロから鍛え直した方がいい
膝コロだと30回はやらないと効かないならちょっと
12回って大雑把に言ったけど、1回目10回後半2回目12回3回目10回とかそんなん
ちょっと「回」ばっかりで何いってるのか解りづらいけど、
膝コロよりは遥かに腹筋に効いてるんだよね？
なら、伸ばしきれなくてもいいんじゃない？
俺も腰と相談しながらゆっくり伸ばしてるんで伸ばしきれてない日の方が多いよ。
回数にこだわりすぎなんだよ
中途半端な12回よりちゃんとした5回のほうが
効果ある
ハーフスクワットで回数稼いでるやつと同じ
それじゃ成長しない
ウエイト板はすーぐマウント取りたがるのが湧いてくるよね
こんなやり取り程度でいちいちマウントとか
喚くやつのほうがどうかしてるわ
腹筋ローラー初めてやったら腹筋も痛いけど胸筋も痛くなった
フォームが悪いのかな？
初めてなら予想外のところに効いたりするもんや
続けてれば無くなるやろ
正月ジム行けないし、コロコロを実家に持って帰って、立ちコロ10回10セットしたら、汗だくで普段よりも腹がいい感じに筋肉痛なったわ笑
>>250 身長178体重82 立ちコロ3回
増量したら立ちコロめちゃくちゃきつい
タチコロで肩の辺りがどうしても伸びなくて深く伸びないのって単純に腹筋が弱いからかな？
一応スクで170挙げる筋力はある
極端な胴長短足だからかなあ？
タチコロなんてどう頑張っても一回も出来る気がしない
無理して深く下ろすと爪先が浮いて膝つけるしかないし
一応続けるけど出来るようになるんだろうか？
筋肥大目的なら深く伸ばす必要は無いんじゃないかなー
極端な話、膝コロでも効かせられるわけだし(カトチャンは膝でやってるし)
末ﾜ論スムーズにｂﾗったりまで伸ｂﾎせた方が格好ｂ｢いけど
>>257 コロは全身使うので肩周りの相対的な筋力の問題では
体重が重すぎたりすると大変かもね
あとはハンドルの持ち方に問題があるとか
>>257 俺も下半身に筋力が偏ってる質だよ。
脚が骨太だから特に立ちころで負荷が倍増する。
ただ上半身はある程度やってれば慣れるから、立ちころで腹筋以外が弱いのは問題だね。
まあ立ちころ目指すならゆうに1~2年は見とかんとね。
立ちコロなんて普段筋トレしてなかったザコの俺でも一週間でできたぞ
>>259 >>260 肩周りや上半身に偏ってるのかは分からないです
一応ベンチプレスも120は挙がります
ミリタリーも過去には自体重は挙げた事あります
デッドだけは上半身が長すぎてスクより少し強い程度しかダメですね
体重が60台の時も80台の時もタチコロできません
単純に腹筋が弱いのかもしれません
ローラーやると激しい筋肉痛になるので
立ちコロ1回目で思いっきり屁こいたｗ
ジムで近くに二人くらい人がいたけど恥ずかしさより自分の屁の臭さに参った、
フィニッシュに近づくほど臭ってくるのな！
臭かったーｗ
腹筋の一段目（鳩尾の辺り）ばっかり筋肉痛になって
2段目以降に筋肉痛がこないんだけどこれってフォームが悪いのかな？
足先伸ばしてのabローラーの向こう側だと腹筋下部がキツいよ
>>273 以前サイヤマンが動画で紹介してたけど腹筋にピンポイントでは効かなそう
＞足に付けるローラーって無いの？
これそのまま検索エンジンにぶっこめばすぐ答え出るのになぜやらないのか
検索するより人に教えて貰った方があたたかみがある
セルフレジを嫌がるオバサンと同じ感覚なんだよ
今日は久しぶりにバーベルロールオーバーやってる人を見た
ドローインしながら腹筋ローラーするとより効果的とネットでみたけど、ドローインしながら腹筋ローラーできる？
クランチでもドローインしながらできない。
体脂肪率13%くらいだけどまだ割れない
まだ筋肉足りないのかな
腹筋割れるレベルって統一されてないからよくわからないよね
バキバキで割れるというのかジャニーズぐらいの筋が入ってるぐらいの筋量なのか
年末年始に寒い中じっとして看板持ってるバイトしてただけで体脂肪率16%から12%までめっちゃ痩せて来て腹筋割れて来た
寒いとカロリー消費して痩せるんだな
寝る時以外は風邪ひかない程度の
温度で過ごした方がいいよ
腹筋ローラーするときにフォームを確かめるために横を向いてしたりするけど、片側に重心がかかって負荷が片側に偏るかな？
というより背中の神経痛める可能性あるから止めた方がいい
膝コロのさいに全く効いてない時があるんだけど、何が原因としてあげられる？
腹筋ローラーを二年してるけど、割れる気配がない。寸胴にもならないで、貧相なままなんだけどなんで？やると筋肉痛にはなるから効いてはいると思う。
ボリューム、強度が足りない
栄養が足りない
脂肪が多い
とか
筋肉痛が酷いときは休んでもいいの？１日でも休むと筋肉がつかないで、落ちるんじゃないかと心配になってしまう。
こなせる回数が前より減ったんだけどしっかり腹筋に効かせられてるってことかな
腹筋がきつくて15回3セットが限界になってもうた
膝コロ20×3を週3回してるけど、もっと頻度を増やした方がいいかな？
>>305 そんなにやってるの？！
ヤバい…
同じメニューを週1では、やはりダメかぁ〜
ちなみに、背筋も同じくらいやってる？
>>306 背筋はしてないよ。
ダンベルワイドスクワット20×3
腹筋ローラー(膝コロ)20×3
腕立て伏せ20×3
このメニューを週3でやってる。
趣味でボクシングをやっていて鍛えてる。
>>306 週3って頻度が多いか少ないかはわからないな。正直、筋肉痛も強くでないし今の頻度だとそんなにキツくないんだよね。
バランスよく鍛えた方がいいぞ
週3なんてまったく多くはない
それは人によるんでないかな
毎日立ちコロやってるって人もいるし、俺みたいに週二回でないと回復しきれないってのもいる(他のトレでも腹筋使うから)
それでも発達してるから今んとこは足りてる
306です。
みんな結構な頻度で筋トレするんだなぁ。
自分も頑張ろう。
まずは週2にしてみます。
腹筋ローラーを20×3セットしてるけど、あまりキツくないんだよね。
だから、回数を決めず限界まで膝コロを３セットするのはどうかな？
>>314 腹筋を肥大させたいのなら負荷が絶対足りてない
腹筋ローラー楽しくやっているが追い込もうとすると腹筋が攣るんだよね
だから筋肉的限界で無いのに止めなきゃいけないのが辛い
>>320 そうだ
トレーニーなら漸進性の原則って知ってるよな？
深くできるまで補助つけたらいいんじゃないの
おなかになんか分厚いものつけるとか
深く立ちコロできないからで、浅めの立ちコロを壁の補助を使ってしてるけど、立ちコロに移行するのに結構時間かかるもんなの？
人によるんじゃない
俺は他の種目もやりつつで膝コロから始めてから半年掛かったけど
腹筋が肥大したと実感したのはさらに半年後
立ちコロの練習してるけど、腰が痛くなってきた。腹筋が弱くて、立ちコロに耐えられてなってことかな。
>>333 勢いに任せて引っ張っるのは当然駄目だけど
普通にやってても背中や腰を全く使わない訳ではないと思う
水平立ちコロ出来たばかりの頃は腸腰筋が筋肉痛になった
>>333 腰が反ってるんでしょ
立ちロコは最後までいっても腰は
少し屈曲させて腹筋を固めとかないと
>>336 それは腕戻りしてるんじゃないか？
あくまでも腹筋で戻す意識でやるから力入って固くなるのが当然
アブローラーやり始めるともうすぐ3歳の娘が背中に乗ってくるけどちょうどいい負荷になるぞ
折れる心配するヤツって体重が100貫以上あるだろ。
車輪(一輪)の大きいのと小さいのが有りますが効果は同じです？
>>346 車輪が大きい方が負荷が小さいので初心者向き、というか、一般的。
知恵袋で、ローラーが大きいと
・（回転数が落ちて）転がり摩擦が小さくなる
・手の位置が上がるから姿勢的に楽
って回答があった
直接比較したことは無いけど、確かにそういうのもあるかも、とは思った
転がり摩擦係数は車輪の直径に比例する。
但し、摩擦係数が2割増としてもキツサが単純に2割増しになるわけじゃ無いけどね
>>354 なるほど、車輪径が大きくなると摩擦係数が下がるのね。角速度が落ちるせいだと思ってた。
自分は、膝コロ20×2 が大体の筋力です
が、中2日空けても、同様にはできません。
間には何がしかの筋トレしてるせいかもしれませんが。
回数というより、筋が張って伸ばしきれません。
体を痛めそうで、maxの6~7割位の伸びでやってます。
このやりかたの是非を、教えて下さい。
>>359 伸ばしきれないのは筋力の問題そのものですよ。
筋力がついてきたら、自然に一番遠いところまで伸ばせるようになります。
まだ余裕のある早いうちに限界まで挑戦して、疲れてきたら無理のない範囲で10回3セットで十分です。
2-3日おきにやって、2ヶ月もあれば膝コロは卒業でしょう。
ダンベルバーベルの重量上げるの意味あるか？
って質問と同じだぞ
>>362 ないよ
膝コロで充分
立ちコロやっても負荷は上がらない
>>362 立ちコロやって、膝コロと何も変わらないようなら、好きな方をしたらいい。
自分は、立ちコロの方が負荷が大きいと感じてるから、膝コロと併用している。
その方がトレーニングが早く終わるからね。
>>365 負荷上がらないわけないだろ
負荷変わらないなら誰でも立ちコロできるはず
膝コロで充分とか言うやつは立ちコロ出来ないから膝コロで充分と言い聞かせてるのか？
>>368 物理できるなら立ちコロの方が負荷高いのは当然分かるな
喚くだけじゃなくて物理の法則で説明してみろよ
アホでも立ちの方が負荷高いのは分かるのに
>>374 しつこくバカをさらけ出さなくていいよw
ﾜｯﾁｮｲ 05b8-ZgTD
断トツナンバーワンの馬鹿www
負荷が変わらんとかまじかよw
そんなわけねーだろwww
得意の物理で馬鹿な俺に教えてくれよ
>>365 またおもしろいやつが出てきたな
立ちコロできない自分が惨めで仕方ないんだろうな
サルでもわかる物理の解説
ﾏﾀﾞｧ-? (･∀･ )っ/凵⌒☆ﾁﾝﾁﾝ
膝コロ初期からあまり筋肉痛来なかったけど怪我したくないから半年丁寧にやってて最近立ちコロに変えたら毎回めっちゃ筋肉痛で気持ちいい。
立ちコロできる人は誰でも膝コロできる
膝コロできても皆んなが立ちコロできるわけではない
とりあえず、ここまでは言えそうだね。
>>385 立ちコロと膝コロは別モノ
ダンベルベンチとチェストプレスマシンぐらい違う
前屈できないとそもそも立ちコロできなくね？
手前に戻すのに柔軟性の限界で戻せない
膝曲げると負荷が抜けるのでそれは立ちコロじゃなくなる
立ちコロでは膝は絶対曲げてはいけない
まぁ、美しさを競う競技ではないからね。
フォームとしては正しいし負荷も一番強まるから、できるのであれば膝は伸ばした方がいいと思うよ。
どうしたら腹筋に効きますか？調べてもわかりませ？。
>>397 ころころなしでここまでどうやってたどり着けるんです？
コロコロはここから戻るのが大変なだけで、これ自体は簡単にできる
浅いけど、立ちコロができるようになった
コロコロが楽しくなったきたわ
腹筋の回復期間ってどれくらいなんだろう
今まで毎日コロコロやってたけど回復待った方がいいのかな
48時間の回復で身体を丸めると軽く痛みがある程度だけど
みんな完全回復まで待ってるの？
ちなみに24時間、というかピーク時でもあんまり痛みはない
腹筋は毎日やっても平気だって言うのを良く見るけど
実際はどうなんだろうね
タチコロ10回1セットできるようになったけど中級者名乗っていい？
5月に腰やってしまってまだ治らない。
医者は椎間板が傷んだけど治るって言ってたんだけどな。
>>409 少しの筋肉痛ならトレーニングしても大丈夫。
腹筋も毎日は良くないよ。
24時間で完全にリカバリーする筋肉はないからね。
ドンキで安かったから買ってみたけど
腹筋の中心からやや左がめっちゃ痛い。
3日経っても痛みが完全には消えていない。
伸ばす時に完全に伸ばしきれていないし
フォームがおかしいのかな。
テンプレ
アブローラーの使い方が下手くそな人たちの失敗例
53 名前:無記無記名 [sage] :2019/06/21(金) 13:18:31.04 ID:xiLRJh7e
腕伸ばしてから頭ぐらいまで戻すのをやってたら広背筋痛めた
64 名前:無記無記名 :2019/06/21(金) 21:17:24.70 ID:bD/dwqD1
壁コロ15回3セット毎日やってるんだけど、なんか知らんが首の筋痛めた
87 名前:無記無記名 :2019/06/22(土) 11:27:37.71 ID:+Ka4vxlh
正しいフォーム意識してるのに上腕三頭筋ばっかり筋肉痛になる。
322 名前:無記無記名 :2019/06/30(日) 21:43:12.31 ID:iTN6VIlX
毎日やってたら広背筋がストレッチされ過ぎて痛めた
341 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/01(月) 11:36:39.39 ID:9Qeea/ZZ
タチコロすると顔真っ赤になるんだが危ないか？
370 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/02(火) 14:12:52.48 ID:burMohcG
立ちコロやってたら肘痛めた＞＜
388 名前:無記無記名 :2019/07/03(水) 01:44:30.23 ID:rmBnRSvd
膝ころ20×3くらいでやってたんだけど
今日もやろうとしたら腹斜筋の辺りがピキって鋭い痛みが走って痛くて1回もできなくなったんだが
これ肉離れかな？病院行ったほうがいい？
642 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/11(木) 20:59:31.37 ID:nvWDHL/F
はじめて2週間、三頭筋が発達してきた。
腹筋より三頭筋のほうが効いてる気がするんだけどやり方間違ってるのかな
761 名前:無記無記名 :2019/07/20(土) 11:30:40.53 ID:KQ006inc
これやって腰痛めたんだけど、安静にしてれば治るかな？
904 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/28(日) 08:35:41.48 ID:IVMV7cat
なんせ三頭に効いちゃうわ
907 名前:無記無記名 :2019/07/28(日) 13:09:07.55 ID:4bCCWQSC
どうやっても腰痛くなるわ
415 名前:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM69-Jtq3) [sage] :2019/08/26(月) 19:13:26.24 ID:mNnH1EbLM
5月に腰やってしまってまだ治らない。
医者は椎間板が傷んだけど治るって言ってたんだけどな。
テンプレ
アブローラーの使い方が下手くそな人たちの失敗例
53 名前:無記無記名 [sage] :2019/06/21(金) 13:18:31.04 ID:xiLRJh7e
腕伸ばしてから頭ぐらいまで戻すのをやってたら広背筋痛めた
64 名前:無記無記名 :2019/06/21(金) 21:17:24.70 ID:bD/dwqD1
壁コロ15回3セット毎日やってるんだけど、なんか知らんが首の筋痛めた
87 名前:無記無記名 :2019/06/22(土) 11:27:37.71 ID:+Ka4vxlh
正しいフォーム意識してるのに上腕三頭筋ばっかり筋肉痛になる。
322 名前:無記無記名 :2019/06/30(日) 21:43:12.31 ID:iTN6VIlX
毎日やってたら広背筋がストレッチされ過ぎて痛めた
341 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/01(月) 11:36:39.39 ID:9Qeea/ZZ
タチコロすると顔真っ赤になるんだが危ないか？
370 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/02(火) 14:12:52.48 ID:burMohcG
立ちコロやってたら肘痛めた＞＜
388 名前:無記無記名 :2019/07/03(水) 01:44:30.23 ID:rmBnRSvd
膝ころ20×3くらいでやってたんだけど
今日もやろうとしたら腹斜筋の辺りがピキって鋭い痛みが走って痛くて1回もできなくなったんだが
これ肉離れかな？病院行ったほうがいい？
642 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/11(木) 20:59:31.37 ID:nvWDHL/F
はじめて2週間、三頭筋が発達してきた。
腹筋より三頭筋のほうが効いてる気がするんだけどやり方間違ってるのかな
761 名前:無記無記名 :2019/07/20(土) 11:30:40.53 ID:KQ006inc
これやって腰痛めたんだけど、安静にしてれば治るかな？
904 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/28(日) 08:35:41.48 ID:IVMV7cat
なんせ三頭に効いちゃうわ
907 名前:無記無記名 :2019/07/28(日) 13:09:07.55 ID:4bCCWQSC
どうやっても腰痛くなるわ
415 名前:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM69-Jtq3) [sage] :2019/08/26(月) 19:13:26.24 ID:mNnH1EbLM
5月に腰やってしまってまだ治らない。
医者は椎間板が傷んだけど治るって言ってたんだけどな。
420 名前:無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-auBg) [sage] :2019/08/28(水) 00:22:11.19 ID:9yYkdNbWa
隔離スレから出てくんなよ
ダイエット豚
>>423 サイヤマンの動画だと、簡単そうに見えるんだがな
ほんと、サイヤマンは超人だ
>>418 慣れてないからですか。
じゃあ慣れるまでの辛抱…無理しない程度に続けます。
ジムで膝コロやってる筋肉質の人が多いけど、立ちコロじゃないメリットってあるの？？
メインは立ちコロだけどフォームの確認の為に膝コロも10回程入れるなぁ
>>434 ほぼ腹筋だけを狙って負荷をかけられる。
膝コロは腰痛めにくいメリットあるけど
腹筋がある程度付いたあとは回数こなそうがほとんど効果ない
>>437 ドヤ顔ができる。
たがしかし他の筋トレと併用するならそれ以外のメリットは考えつかない。
ローラーの径が小さいほど強度高いんだよね
自作でローラーめちゃくちゃ小さくて頑丈で壊れにくいやつ作れないかな
>>443 お前のに決まってんだろ
俺は立ちコロマンだよ
家トレで使ってるアマゾンの1番売れてるやつはタチコロできるんだけど
ジムにあるやつはタチコロなんかやり辛い
>>452 どうやったらこんな壊れ方すんの？
投げつけたの？
>>452 かっけーな肩もでかいし
自重トレだけじゃここまで無理かな？
腹筋ローラーって伸びる時よりも体に近づける時に腹筋に効かせる感じでいいのか？
腹筋ローラー過去に持ってたけど手放しちゃった
もう一度買おうと調べたら今はバネの入ったアシスト付きのもあるんだな
膝ちコロしか出来なかったからそっちの方がいいのかな
二輪のやつがいいよ
多少鍛えてればすぐタチコロできる
膝コロ15回3セットやっても効かなくなってきた
立ちコロは全然できません
どうしたらいいですか？
>>467 壁コロやりなさい
壁コロを頑張れば立ちコロは目の前だ
>>469 適当な壁がないから壁コロできない
ほかに方法ないですか？
>>470 壁じゃなくても、ドアでもベッドでも何でもいいんだぞ。
>>472 ドアもないのか。
じゃあ、仕方ない。できる範囲で、少しずつ伸ばしていくしかないね。
ローラーにギザギザのスリットが入ってるやつは音がうるさい
膝コロ15×3セットって何もしてないのとほぼ一緒やん
最近は、全身アップも兼ねて、立ちコロ２０回を5セット合計100回してる。
自分のやり方ではレップ間は、足元まで戻してるから負荷は抜け切ってるが、一回一回身体全体とおでこが床スレスレまで下ろすようにしっかり伸ばすやり方で、腹筋だけではなく柔軟にもなる全身運動。
セット間インターバル5分近く空けてるから30分かかるけど、身体中から汗出てくるし、アップとしても良種目。
タチコロ100って嘘やろ
おれは今日20を2セット
膝コロから立ちコロに移行できない
負荷上がりすぎだよ…
2ヶ月前は膝コロも1回出来なかったから
近いうちにできるようになるんだろうか
>>480 なんで嘘？
10回10セットのGVTならよくやってるよ！
週2から3くらいのペースでしてる。
でも、楽になってきたから、最近は、1セットごとの数を増やしてる。
50やった時は、腹に力入らず腰が反ってしまって痛くなった。
>>482 だから膝コロの次は壁コロやれとあれほど
膝コロからいきなり立ちコロは伸びる途中でズッコケて怪我するで
立ったまま壁をストッパーにしてコロコロしとけばそのうち立ちコロ余裕になる
ワイは膝コロから壁コロへの移行時がキツかった
>>477 え、そうなの？
ヒーヒー言いながらやってるのに、、、
>>482 膝コロ１００回楽々できるようになって、立コロ移行したら１回しかできなかったから頑張れ
買って2週間だけど、肩が痛い。
参考画像みると頭より腕が後ろにある状態で倒れ切ってるけど無理じゃないかこれ。。
>>494 コロコロは腹筋の前に、三頭筋、三角筋にもかなり効くよ
この辺が鍛えられてると、しっかりと腹筋に効いてくる
>>494 自分の場合、腹筋の次に育ったのは大円筋だった
>>493 してますよ。
全身まんべんなくしてます。
179センチ84キロです
>>493 してますよ。
全身まんべんなくしてます。
179センチ84キロです
腹筋のメニューはアブローラーだけでいいですか？
これだけでボッコボコになりますか？
同じ事を繰り返してると飽きるし筋肉と脳が刺激に慣れるから違う種目もやった方がいい
>>501 レッグレイズ、ハンギングニーレイズ、ケーブルクランチあたりでも取り入れてみたら？
ドラゴンフラッグ、ハンギングワイパーは結構いいですよね
ハンギング系はみんなどこでやってるの？
家に鉄棒あるの？
立ちコロヤバい腰痛持ちの俺には無理です一回で脊椎からバキバキと音がする
アンチの方が知識も経験もありそうなレスが多いね
レイズのほうがいいわ
アブクラッシャーは実質ハンギングニーレイズみたいなもんだから効果はある
コロコロで腰痛める人にはオススメ
>>521 あ？なんか文句あんのか？
立ちコロもできねー雑魚虫が
>>522 インクラインベンチとしても使える改良版がでたら買っても良いかな
膝コロ20回3セットでやってるけど腹筋より腕に効いてしまう
腕は少し曲げて背中は猫背の姿勢で限界まで
フォームはおかしくないはずなのに・・・
どうすれば腹筋を効果的に鍛えられるんだろう
>>526 立ちコロ殆ど出来ないから避けてたけどやってみるよ
まずは5回3セットで
腕に効くのは腕で引いてるから
むしろ腹が弱すぎの場合が多い
>>528 膝コロもいろんな部位に効くから、一番弱いところが最初にへたる。
525本人もフォームには気を付けてるみたいだしね。
自分も
>>10みたいに極端にやっても、腕・肩に効くよ。
ま、それはそれで、そこも同時に鍛えられておいしいと思ってるけどね。
だから今は、膝コロ・立ちコロを併用してます。
>>525 ・引き戻しすぎない
・伸ばす時に息を吸って、戻すときに息を吸う
・ゆっくり伸ばして素早く戻す
・20回、とかじゃなくて出来なくなる限界の回数でセットを組む
それでも効かないならクッションを脛に置いて脛コロ。
脛コロでクッションの位置を段々下げていって最終的に立ちコロ。
Twitterでsumireとかいうまあまあ可愛い女がアブローラーやってて腹筋も発達してるようなんだけど
立ちコロは練習中としても、膝コロのやり方もどうみても腹筋に効いてるようにはみえん 誰も指摘しないのはエロいからか？
筋トレをするための筋肉がないような貧弱なんだけど
腹筋ローラーやってみたもののやっぱ腹筋使えてないせいか腕しか痛くならない
背中丸めて腹筋で引き戻すイメージでやってるんだけどダメだ
膝コロで倒れ込みも浅いのじゃないと起きてこられないレベルだけどなんかいい案ないかね
そこまで貧弱なら一ヶ月全力インターバル走か階段ダッシュとスクワットやれ
虚弱な奴が半端にローラーやるより基礎体力と体幹鍛えられる
サンクス
それで腹筋ちょっとはマシになるかね？
ひくときにケツをひいてしまってるかもしれない
ひくときに正座に戻す太ももの力でひいてしまってるのかね
四つん這いから始まってひいて正座して一休み
四つん這いから始まってひいて正座して一休み
を繰り返してたけどこれがそもそも間違ってるか
四つん這いから始まってひいて四つん這いに戻さんとダメだよな
筋力ないのに無理してやらんでいいって
ガチでダッシュやスクワットやれって
スクワットは加重して
下半身種目と思ってるかもしれんがインナーマッスル鍛えられて体幹強くなる
普通男なら最初から膝コロくらいできるからな
せめてそこまで基礎体力つけろ
俺も鍛え始めたころにインターバル走してたわ
久々に全力疾走したら運動会のお父さんみたいに足絡まりそうになった思い出
最近ジョグしかしてないからまたやろうかな
立ちコロ二回はできたのに、今は腹筋が固くなって伸びなくなったみたいで、まともに一回もできなくなった。
無理して怪我したくないから、膝コロ20×3してるけど呼吸と腹筋を意識すると、膝コロでもしっかり効くな。軽く筋肉痛にもなるし、腹の奥が痛くなる。
>>494だけど、あれから毎日かかさず10×3セットやってるが、だいぶ腹ひっこんできたよ。
倒れるときはともかく、起き上がる時にエビのようにグイっと腹筋で起き上がるのがコツかなと思った。
立ちコロ連続100回（腹筋から負荷を抜いて休みながらも、姿勢は崩さず）したら、全身筋肉痛＋顔面うっ血で目がぱんぱんに腫れた。。20分間頭の位置を下げたままだったからかな。
50とか100とか馬鹿の極みだな
まぁ自己万なんだろうね
膝コロから立ちコロにしたら、強烈筋肉痛来た
2日目だがまだ痛い
足元までローラーを持ってきて休む奴って馬鹿だと思う
>>553 下の人も言ってるけど、足元に持ってきて1ハーハーゼーゼー言って、次のレップができると思うまで休むから、やろうと思えば誰でもできるよ！でも根性はいるよ。あと、顔がうっ血するし、鼻かんだら血混じってるわ。
プランクも5分出来る事を目指すやつがいる
加重して40秒とか60秒で終わらせろと思う
ダラダラやるな
腹筋より腕に効いてるけど続けよう
腕が鍛えられれば回数こなせる様になって腹筋に効くよな多分
>>556 求めるものが違うんじゃない？
100mダッシュ繰り返してもフルマラソン速くならないし。
>>558 なぜ突然マラソン？アブローラーは筋トレだろ？
疑問文で書くならもう少しわかるように書け馬鹿
ちなみに腹直筋は速筋の比率のほうが高い
なのでダラダラ長くやるより俺の書いたように短い時間のほうがいい
やっぱりミナトさんって知識飛び抜けてるよね
>>561 プランクの話をおまえはしてることは想像出来てる
で・・・おまえの言ってるマラソンってなんだよ馬鹿
>>559 あー、自分でプランクの話を書いておきながらすぐに忘れる痴呆症の人でしたか。
話が通じないはずだ、納得。
知識豊富なミナトさんが馬鹿に教えてやる
マラソンの大迫は200ｍ10本とか普通にダッシュを練習で行ってる
バーベルを担ぐ筋トレも行ってる
何も知らない馬鹿の常識で語るなよ
>>563 わすれちゃいないけど馬鹿は何が聞きたかった？
頭の悪い馬鹿って質問ができない
プロのミナトさんに質問してきなさい
5分プランクやるような奴は頭悪いからなｗ
会話にならんのだろうな
話通じない健忘症の相手するほど暇じゃない。さよならw
タチコロするのはいいけど体重でバーが曲がってきてる気がする
耐久性はあんまりないのかな
>>568 話が通じないから突然マラソンってなに？に答えられなかった
突然訳わからんマラソンというワードを書いたことがおまえの敗因です
基本的に筋トレの1セットって1分以内に終わるんだよ
ダラダラやるものじゃないのよ
フルマラソンが〜と噛み付いてきた馬鹿は逃げたか
こちらとしたら泣きながら文句書いて逃げた印象しかないし中途半端なんだよね
>>571 持久力を付けたい人と瞬発力を付けたい人の違いでトレーニングの内容が変わってくるよね
そうやって無駄につっかかるの辞めな？
ただでさえコテ付けてるのに相手して貰えなくなるぜ
ジムで綺麗なフォームで立ちコロする女性がいるのだがマシンの重量からして(体格も)俺の方が明らかに筋力はある筈が俺は未だに膝コロと言うことは筋肉の量は関係無いんだよな？
俺以外にマッスル兄ちゃんも膝コロだし…
>>575 持久力つけたいてなに？そういう意味不明なことを書くのやめない？
だから馬鹿にされるんだよ
ダラダラやる意味のなさを考えろ馬鹿
> だでさえコテ付けてるのに相手して貰えなくなるぜ
こういう価値観の押し付けもやめろよ馬鹿
馬鹿のために繰り返し書いてるが相手されるされないは重要でない
正しいか正しくないかが重要
馬鹿に何度も教えてることだからいい加減覚えろよ
ウワッ触っちゃダメなヤツじゃんコレ
皆さんすいません
>>579 意味不明なことを書いたことを謝罪するのは良い事
頭の悪い事を書く意味がないからな
ミナトさんと議論する頭も知識もないおまえは黙ってなさい
でもなんでこの馬鹿のようにダラダラやることを良しと思ってる馬鹿が多いんだろうな
プランクは加重して40秒とか60秒で力を発揮する
時間は短いけど400ｍ走みたいなものでハードなものになる
5分もやったｒあ1500m走になってしまう
陸上選手の体を見ればわかるが400は筋肉質がまだいる
1500はガリ
>>576 筋肉量は関係あるんじゃね？
体重が軽い方が有利？ということはあるだろうけど。
ジムで筋トレしても立ちコロをするトレーニングにはならない
腕立てやったほうが立ちコロの練習になる
ジムのマシントレーニングって結構偏ってるからな
>>576 いいんじゃね？カトチャンも膝コロやってるし
アブローラーなんて週1程度しかやらないし半月やらない時もあるが
膝コロやってるやつは普通に弱いと思う
180センチあってリーチがながければ大変だろうけど
>>576 あれ、小さいほうが有利ではある
あと体幹
背筋、腹筋
マッチョの筋肉とはちょっと違うよね
俺179センチ86キロだけど、全然いけるよ。多分2メートルとかあるときついと思うけど、190でもできるやつは普通に出来ると思うよ。
190超えだけどまだ出来ない
8日間で10セット＋レッグレイズ6セットで鍛えてる
腕立て伏せも取り入れる
86キロで出来るのは強い
72キロの俺が10キロ加重すると途端に5〜6回しかできなくなる
膝コロしてて、筋肉痛もあったから最初の二、三回位までは腹に痛みを感じてたんだけど、それ以降は痛みを感じなくなったんだけど、これって負荷が逃げてたってことかな？
>>591 負荷を逃がすフォームになったか、刺激に慣れてきたかだと
これを英語で Repeated bout effect と言います
RBEと略しても良い
>>576 立ちコロは筋力関係ないから
バランスとるのが上手い人は誰でもできる
ピラティスなんかやってる女の人はできる人多いよ
できたからって筋力はつかない
>>592 >>593 日によって、腹筋に負荷を感じる日とない日があるから、ファームが定まってない可能性もあるかも。
>>598 フォームが定まらなすぎてファームになってしまったか
だいたい負荷は同じだよ
一度筋肉痛になると次回のトレではなりにくいとおぼえましょう
> これを英語で Repeated bout effect と言います
> RBEと略しても良い
ストリクトとチーティングの区別も出来ないアホのミナトやんか！
お前はウエイトが素人のアホなんだから黙っとこうな
それと何のプロなんですか？ｗ
知ってる用語を並べて1人混乱してる馬鹿がミナトさんに粘着してるｗ
刺激に慣れて筋肉痛にならなくなると筋肥大しなくなるの？
大学の先生が言ってる事だけど筋肉痛と肥大は関係ない
あと筋肉痛は筋損傷を反映してないという論文もある
きんいくつうは目安にするだけ
>>599 慣れると、筋肉痛を感じにくくなることは知ってるよ。
負荷になれて、筋肉痛を感じなくなったと思ってたら筋肉痛が来て、やっぱりフォームや呼吸とかで負荷のかかりかたが違ってると思ったんだよね。
>>604 知ってるならレスするなよ
わかりきったくだらない話によ
アブローラーなんて伸ばすスピード位置フォームは人によって癖が出る
で・・・それが日によって大きく違う事はありえない
違うのはコンディションにより回数が増えたり減ったりするぐらい
無関係はもう10回以上書いたからな
またそこかよって感じ
>>583 自重全部そうだけど
いくら絶対的な筋力が強くてもそれ以上に体重が重かったら出来ない
それだけ
コロコロすると精子でちゃいそうな感覚になるけどなんなの？
筋肉ほぼない状態で腹筋ローラーはじめたけどやっぱ効かせるやり方が出来ない
腕ばっかいたい
はやく起き上がれなくなるような筋肉痛になりたいよ
加重腕立てでも良いけど体重の半分ぐらいは背負って腕立て20回ぐらいしたいね
ドラゴンフラッグよりベンチ台からケツはみ出してレッグレイズやりゃいい
腹筋がターゲットなら腕の力を鍛える必要ない
腹筋ローラーで脇あたりを押すと痛くなったんだけどやり方間違ったかな
テンプレ
アブローラーの使い方が下手くそな人たちの失敗例
53 名前:無記無記名 [sage] :2019/06/21(金) 13:18:31.04 ID:xiLRJh7e
腕伸ばしてから頭ぐらいまで戻すのをやってたら広背筋痛めた
64 名前:無記無記名 :2019/06/21(金) 21:17:24.70 ID:bD/dwqD1
壁コロ15回3セット毎日やってるんだけど、なんか知らんが首の筋痛めた
87 名前:無記無記名 :2019/06/22(土) 11:27:37.71 ID:+Ka4vxlh
正しいフォーム意識してるのに上腕三頭筋ばっかり筋肉痛になる。
322 名前:無記無記名 :2019/06/30(日) 21:43:12.31 ID:iTN6VIlX
毎日やってたら広背筋がストレッチされ過ぎて痛めた
341 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/01(月) 11:36:39.39 ID:9Qeea/ZZ
タチコロすると顔真っ赤になるんだが危ないか？
370 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/02(火) 14:12:52.48 ID:burMohcG
立ちコロやってたら肘痛めた＞＜
388 名前:無記無記名 :2019/07/03(水) 01:44:30.23 ID:rmBnRSvd
膝ころ20×3くらいでやってたんだけど
今日もやろうとしたら腹斜筋の辺りがピキって鋭い痛みが走って痛くて1回もできなくなったんだが
これ肉離れかな？病院行ったほうがいい？
642 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/11(木) 20:59:31.37 ID:nvWDHL/F
はじめて2週間、三頭筋が発達してきた。
腹筋より三頭筋のほうが効いてる気がするんだけどやり方間違ってるのかな
761 名前:無記無記名 :2019/07/20(土) 11:30:40.53 ID:KQ006inc
これやって腰痛めたんだけど、安静にしてれば治るかな？
904 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/28(日) 08:35:41.48 ID:IVMV7cat
なんせ三頭に効いちゃうわ
907 名前:無記無記名 :2019/07/28(日) 13:09:07.55 ID:4bCCWQSC
どうやっても腰痛くなるわ
415 名前:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM69-Jtq3) [sage] :2019/08/26(月) 19:13:26.24 ID:mNnH1EbLM
5月に腰やってしまってまだ治らない。
医者は椎間板が傷んだけど治るって言ってたんだけどな。
617 名前:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff93-XHRI) [sage] :2019/09/13(金) 00:36:36.15 ID:wIfuEVTt0
腹筋ローラーで脇あたりを押すと痛くなったんだけどやり方間違ったかな
朝鮮ガイジmNTのテンプレ置いておきますね
・トレーニングしてれば誰でもなれるぐらいの自撮りを自慢する ＝ 満足レベルが低い
・片手懸垂、プランクなども1回出来たら継続して回数や時間を伸ばす事をしない ＝ 向上心が低い
・ネットで自撮り画像を簡単に晒す ＝ 個人情報管理の意識が低い ＝ バカ
・自分をプロと言うがトレーニング、ダイエット関連のプロではないしただのパンピー ＝ 自分を大きく見せたい欲求が強い
・謎の上から目線と誰彼構わず噛み付いてる ＝ 心の病気
・現実を直視出来ず自分よりレベルの高い人間に対して嫉妬などと妄言をはく ＝ 常識が無い
・妄言を「ぼうげん」と読む ＝ 知能が低い
・コピペ引用までした文章をよく見てなかったと言い訳 ＝ 嘘つき
・やる事なす事朝鮮人丸出しでブーメラン、自己投影でコンプレックスの塊、日本語が苦手で誤字しまくる、連呼の嵐 ＝ 生粋のコリアン
・追い詰められるとスクリプト荒らし ＝ 忍耐力が無い ＝ スポーツに向いてない
・フルボッコになってコテを外してバレバレの自演 ＝ 羞恥心が欠如している
一度立ちコロ出来るようになると半年サボっても回数こそ減るけどまだ出来るからコツの問題かも？
10キロ太っても出来るし、ただ腹の贅肉がうっすら割れてるのがキモいw
どの種目にもコツはあるよ
だがコツを使ってはいかんよな
チートなトレでも意味はあるけどね
>>622 不自然に背骨を曲げると痛める
個人的には姿勢が悪い奴が炒めやすいと思ってる
普段の悪い姿勢の癖がアブローラーの時に出る
>>623 朝鮮ガイジmNTちゃん
また日本語間違えてますよwww
コロは、重りを背負うだけじゃなくて、伸ばす時間、静止するかどうかによって強度変えられるからいいな。じわーっと5秒くらいかけて伸ばして、一秒くらい静止したあと戻すの効くし好き。腹筋ちぎれそうな感覚。
コロは、重りを背負うだけじゃなくて、伸ばす時間、静止するかどうかによって強度変えられるからいいな。じわーっと5秒くらいかけて伸ばして、一秒くらい静止したあと戻すの効くし好き。腹筋ちぎれそうな感覚。
>>607 筋繊維が破壊され修復される時に、元の状態よりも太くなる事＝筋肥大で、
筋繊維が修復中は筋肉痛になるって認識だったんだが、違うのか？
>>628 情報が古いし間違ってる
今はストレス応答による筋肥大が有力説
筋繊維の破壊だけで肥大化するなら筋断裂や肉離れでも成長することになるし肉離れの痛みも筋肉痛の一種になってしまう
と、講釈たれましたがスポーツ医学に詳しい人の受け売りなだけです
>>628 YouTubeでもGoogleででも調べたらいい
一年前は立ちコロ10回三セットできたのに一年ぶりにやったら5回で動けず…
腹筋ローラーを効かせる使い方が出来る腹筋がない
もっと初歩的な筋トレだと何が良いんだろ
アルゴトレーナーポチッたので今日からお世話になるぞ
これとトルコ式ゲットアップ以外どうも腹筋トレはやる気になれんな
クランチやシットアップレッグレイズ系とか糞つまらん
リュックとかで加重しながら膝コロしてたらそのうち立ちコロできるようになるかな？
>>640 それより壁コロで徐々に距離を離していくやり方の方がいいと思う
膝コロとボクサーがやるような複数の腹筋トレを順にやるようなのやってたら立ちコロは自然と出来るようになってたわ
立ちコロの練習してるけど、戻れない以前に腹筋に力が入って深くできない。
最近立ちコロより膝コロの方が効く気がするんだが何故なのか
フォームが乱れてきてるのかな
初心者がいきなり腹筋ローラーをしても
腹筋を追い込む以前に腕が疲労するんで無意味
恐らく腰を反らせて、もしくわ腕立て伏せの影響でか
まっすぐ維持したままやるんで腰を痛める恐れもある
やらん方がいい
それでは何をすればいいのか？
初心者がすべき腹筋運動としては
まず腕とか腰とかが疲れない痛くならない
次に体力的にしんどくなる前に腹筋だけを追い込む事の出来る種目
そんなご都合主義的種目などあるのか？
実はある
体操選手が謂う所の「ゆりかご」と呼ばれている運動がな
つべで「女子ジュニア 基礎アップトレーニング」で検索してもらいたい
一番最初に来る動画がそれだ
注目してもらいたい運動は最初の４種目
傍目から見るになんだか楽そうに見えてしまうのだが
いざ初心者がやると超しんどいが分かろう
彼女らは１ｍやっているが初心者は３０秒も出来れば良かろう
ポイントとしては腹筋を収縮させる為、常に腰を丸めておくこと
（横腹の場合、上記の動画だと３，４番目の運動の場合はまっすぐでよい）
反らしてしまうと負荷が腰に行ってしまい痛めるので注意
後、足を床に付けない事、これはどの運動も
初心者ならこれらで必要十分なのではないのか？
女性なら他はいらんよ
がちむちを目指す方でもない限り
筋トレ初心者だったけど膝コロ2ヶ月(筋肉痛がない日だけ10〜20回)
3ヶ月目は壁コロにせ 専念したら立ちコロ出来るようになった
正に継続は力なり
>>650 俺も同じ意見。
安いからね。取っつきやすいのはわかるんだけど、しばし封印したほうが無難。中・上級者になってきて、家トレを充実させたい段階になったらやればいい。
プッシュアップバーも似たとこあるかな。
自重トレでは、自分で負荷を調整することも必要。
腕立てができなければ膝を着く、懸垂ができなければ斜め懸垂。
膝コロも、ゆっくり丁寧に、浅いところから。
>>650 ググったけどめちゃくちゃエロい動画だな
ふぅ
慌てて検索したけどこんなのが合法的に視聴できていいのかよ
立ちコロ10連続くらいできても腹筋が全然割れない
太ってて脂肪があるわけでもなくて寧ろ結構痩せてるくらいなんだけど何でだろう
>>661 身長183cm、体重66kgです。
5月頭から毎日やっていて縦とへそのすぐ上だけうっすらとだけ割れてる程度ですかね。
背中と腕が一直線になるようにって書いてあるようにすると肩？が耐えきれず倒れるし、かと言って壁を前にするといまいち負荷が足りないっていうか全然効いてない感じがする
腹筋に効かせたいなら大腰筋を使ってやらないことだよ
大腰筋を使い股関節を丁番のように使ってやってる奴は非常に多い
プロの俺から見ると素人どもはこれだから！と毎回思う
アブローラーの肝はここだよ
>>662 やっぱかなり細いね
全体的に筋肉量が少なすぎるからだろう
身長がデカイからアブローラーは不利
きっとフォームはクソなんだろうと思ってるよ （間違いなく当たってる）
> 大腰筋を使い股関節を丁番のように使ってやってる奴は非常に多い
サイヤマンなんかもこれなんだよ
大体見てると伸びた時止めてる奴はほとんどいないのでTUTの時間短い
だから10回では少ないのかもしれない
15回を目安にするような負荷の調整のほうが個人的にはいいと思う
自称プロの朝鮮人がウロついてると聞いて来ました
この朝鮮人はストリクトとチートの区別がつかないトレーニング知識がゴミなので相手にしないで下さいm(__)m
あっ！
名前は朝鮮ガイジmNT(別名：チワワ、チンパン、ミナトなど)です
【朝鮮ガイジテンプレ１】転載自由
フルストリクトとチートの意味が分からず無知を晒すミナトちゃん
↓
725 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-B34Y)[] 2019/09/12(木) 14:45:03.31 ID:vj4T/Z490
ミナトさんのサイドレイズは24キロだけど30キロでも出来るよ？
728 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-pmLi)[] 2019/09/12(木) 14:49:58.03 ID:SQTi11ihd
>>725 うん
じゃフルストリクトでサイドレイズ片手30キロのダンベルでやる動画で証明してね
765 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-B34Y)[] 2019/09/12(木) 17:56:11.66 ID:vj4T/Z490
体重60キロ台前半だと思うけど20キロサイドレイズ
このスレのチンパンは20キロでもびっくりだろうなｗｗｗ
>>675 ミナトちゃんのファンです！
みんなに本当のミナトちゃんを知って貰いたくて宣伝活動してます(^^)
【朝鮮ガイジmNTちゃんの特長】
＜掲示板では＞
・嘘つき
・連呼
・オウム返し
・論理的思考が出来ない
・過大な自己評価
・粘着質
・知識不足(知能が低い)
・浅薄な知識披露
＜実生活では＞
・祝日休めない労働環境
・仕事の休憩中も5ちゃん
・彼女居ない
・いい歳こいてディズニーのバスタオルw
注)
ウ板、ダ板で「チワワ」、「チンパン」と言えばミナトちゃんの事です
ミナトちゃんが混乱を計ってチワワやチンパンを語りますのでご注意下さい
膝コロ効いてないヤツはローラー戻しすぎ
1回1回休憩してしまってる
>>678 好きなようにやりゃ良いんだよw
で何のプロですか
>>682 その馬鹿が書いた文章読めないのがミナトちゃんw
妄言をぼうげんと読むガイジw
で何のプロでしゅか
サイヤマン批判するのはいいけど、サイヤマンよりいい腹筋持ってるのかな
どちらがよい腹筋を持ってるとかそんな話はしてない
ただやり方がクソと言ってるだけ
プロ野球のバッターの動作解析をする専門家がいるけど
その専門家はプロの打者のように打てない
でも技術的な分析が出来る
それと同じだよ
すべてをイコールとして考えるアホは少しは頭使えよ
何十万人の人が腹筋を鍛えまくってるわけでないから競争の少ない世界だからね
そういう世界って過大評価されやすいんだよね
最近の動画だとキングレイナに軽くボディー打たれて効いちゃうような使えない腹筋だったｗ
>>688 それもあってもいいと思うよ
でも判別の出来ない奴は大きい人が言ってる事が正しいと思い込む
そこで思考停止しちゃう
大きくなるってのは遺伝の影響が大きい
遺伝に恵まれてない奴はいくら知識があっても伸びない
遺伝に恵まれてる奴は適当にやってるだけで成長
そういうものだよ
ユーチューブで高身長の奴が身長の伸ばし方みたいなこと語ってる事がある
身長なんてほぼ遺伝だぞ！ｗ
と突っ込みたくなる
今遺伝子検査するだけで身長高いか低いかわかるからね
もしもサイヤマンが知識があるのなら
身長の伸ばし方を説明してもいい
でもおまえのような馬鹿は違和感を感じるんだろうね
朝鮮ガイジmNTちゃんが居る…
ミナトちゃんは何のプロなの
なるほど
ミナトの両親（朝鮮人）はチビだからミナトもチビなのかー
違うと言うなら全身を写した画像を晒してごらんｗ
読解力と理解力がなさすぎるのか、
言ってもない事を言ったかのように言ったり、
言ってる事と真逆に解釈して異常対抗してくる朝鮮人
ミナトさんは日本人だけどストーカーはチョンくせえ
>>696 で、全身を写した画像は？
そして何のプロなの？
画像を晒せないチワワとのやり取りはまさにこれ
嫉妬チワワ 「おまえのチンコは小さい！」
ミナトさん 「ポークビッツをタオルでなぜ隠してる？」
嫉妬チワワ 「おまえのチンコは小さい・・・（現実逃避）」 身長が低い訳でもないし
筋肉がないわけでもないし
運動ができないわけでもないし
頭が悪いわけでもない
でもチワワはこれらを満たしてないっぽい
で、証拠は？
全身映した片手懸垂の動画で全部証明出来るぞ？
朝鮮人のミナトちゃんは嘘つきなので証拠が無いと何も信じてはいけませんね
数年前もそうやって片手懸垂出来ないのに語ってましたよ
でミナトちゃんは何のプロなのさ
女で片手懸垂はキモイですか？
一応人前ではしませんが実際出来たらキモイですよね？切実です
膝コロしてけど腹筋が痛くならない
背中丸めてそらないって感覚がよくわからない
丸めたままだと進める距離に限界がある気がするのですが
慣れてない人が伸ばし切ると反っちゃって傷めることがあるってだけ
慣れてるなら伸ばしきっても大丈夫
伸ばしてみたら背筋に効いちゃってる感じで腰痛めそうな感じめっちゃしててダメだこりゃ
>>709 ここでは賞賛レスしかでんよ
もちろん も一つの片手はダラリと下げたままだろうね？
つかスレチだ
>>713 アブクラオススメ
膝コロ以上立ちコロ未満の負荷で、尚且つ腹だけに効かせられる
アブクラッシャーのスレpart1
http://2chb.net/r/muscle/1566539600/ 俺はビルダーやフィジーク選手でアブクラッシャーをお勧めしてる奴見たことねえや
>>716 過疎過疎で誰も使ってる人いなさそうですね
それに滅茶苦茶馬鹿にされてるし
やめておきます
ミナトさんが何度か否定したように
腹筋よりも股関節のほうがよく動いてるからね
こういうやり方ってクソなんだよ
そりゃコンテスト出るような奴らが立ちコロできないわけないし
ハンギングレッグレイズとかワイパーとか加重クランチとかやってるだろ
こういうマシンはあくまで初心者でも怪我のリスクを抑えてかつ
簡単に効かせ易いってものだもん。上級者には不要の物体
ただ、初心者〜中級者やら自宅トレーニーにはいいもんだと思うよ
初心者〜中級者にはレッグレイズをおすすめするわ
無駄に場所をとる器具なんて自宅トレーニーにこそ必要ない
>>721 見た目とパフォーマンスって比例するわけじゃないからな
コンテスト出るからすごい！とは限らないよ
だってあれ見た目で勝ち負け決めてるだけでパフォーマンス関係ないよ
そもそも運動出来る奴はコンテストなんて出ない
五畳半もあれば自室で立ちコロくらい出来るがな
部屋が狭いと言うやつはものを捨てろ、8割はいらないものだ
>>713 手首を立ててローラーを押し引きしてみて
>>719 あ？なんか文句あんのか？
立ちコロもできねー雑魚虫が
>>723 見た目もパフォーマンスも低い朝鮮ガイジmNTちゃんやん！
で何のプロなん
>>721 その程度なら器具なしで十分なのでやっぱりいりません
粗大ゴミですね
筋肉痛を起こさせるってことならアブローラーが最強？
レッグレイズやアブドミナルクランチだとそこまで筋肉痛にならないけど
アブローラーは調子にのるとやばいくらい筋肉痛くる
筋肉痛＝効いてるってわけではないと思うけど効率は一番いい気がする
筋肉痛があればいいってわけではないんだろうけど
筋肉痛があれば最低限は効いてるって証拠でいいのかな？
いいぞ
筋肉痛になるくらい筋肉を追い込めてるなら間違いなく筋肉は成長するからね
なくても成長するけどあればほぼ成長するサイン
> 筋肉痛になるくらい筋肉を追い込めてるなら間違いなく筋肉は成長するからね
はい間違い
痛め過ぎの場合もある
個人差があるものなので絶対と言うなよ馬鹿
懸垂5000回とか常人には出来ない無茶しない限り自重で怪我するまで追い込めたら大したもんだと思う
今年の増量期は、増量した身体をうまくウエイトとして使うため、トレの最初に一日100回のアブローラー（タチコロ）を課している。
10回きっちりを10セットやるときもあれば、100回連続でやるときもあるが、ずっと軽い筋肉痛がある状態で、腹筋もパンパンに張っている。
あと10キロ増やす予定だが果たして今みたいに出来るのだろうか。
>>734 妄言をぼうげんと読むミナトちゃんの方が馬鹿だと思います！
ストリクトとチートの区別もつかないゴミトレーニーでもあるねwww
でミナトちゃんは何のプロなのかね
膝コロだともう無理ぃぃぃんぎぃぃぃってならなくなってきた
そろそろ立ちコロか？
>>740 膝コロ2セットやったあとちょっと立ちコロしてみたらキツ過ぎて萎えたからやめた
次回万全な時に挑戦するわ
立ちコロできるようになったってのは腹筋だけが成長したんじゃなくて他の筋肉も成長してるからだよな？足踏ん張るのに大腿四頭筋使ってるのは最中に見えるし
そもそも散々筋トレした後の締めのアブローラーで立ちコロは無理だ
力の分散で効くとか効かないとか言うけどアブローラーはどうやっても全身使うよ
足は腕立てやプランクと同じなんだよ
まったく同じと思っていい
腕立て50回やるのに足の筋力使うわ！と言ってる奴はいないのはほとんど使わないからなんだよ
俺は膝コロだけど最初にやってるな
上半身殆ど使うし
>>743,744
頭悪そうなレスだと思ったらミナトちゃんで草
でミナトちゃんは何のプロなのですか
>>747 あ
またミナトちゃんかが見て呟いてるw
>>747 妄言をぼうげんと読むミナトちゃんは朝鮮学校ではエリートだったの？
どう見ても頭悪過ぎるんだけど…
で何のプロなん
>>656 うろちょろしてる3頭身の生き物は誰にも見えてないみたいだな
>>544 これが真理だよね
まずは毎日コロコロ続けてから
>>722 レッグレイズとかクランチとかは汗ばむ背中を直接床につけないように
マットを広げたりしまったりしなきゃならなくて結局場所とるんだよなあ
俺はローラーのが場所もとらないし手軽だと思う
膝コロ始めたてだけど背中（腰じゃなく腕ぐらいの位置）が痛い
腕が伸びないよう意識してるせいか変な動作してしまってるのかな
> 背中（腰じゃなく腕ぐらいの位置）が痛い
この説明能力の低さ
>>752 妄言をぼうげんと読む知能の低いミナトちゃんちーっす！w
でミナトちゃんは何のプロなのさ
>>751 お腹に効くフォームを探りながら色々試してみるといい
ただし腰や背中は絶対反らさないようにね
自分の場合は最初から腰を丸めて臍を見るようなポーズでゆっくりやるとわかりやすかった
shoというyoutuberがわかりやすく解説してたから視聴をお勧めする
これ
低学歴は漢字が読めないからミナトさんに嫉妬しちゃうんだよね
> ただし腰や背中は絶対反らさないようにね
反ったほうが可動域が広いしストレッチが効いて効くんだよ
ただし怪我のリスクがあがるからその辺のさじ加減が出来ると上級者になる
絶対駄目とか言ってる奴は初心者
チビの朝鮮ガイジmNTに嫉妬する日本人は居ないよなぁ…
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アシスト機能つきのアブローラーは逆向きですると負荷が強くなるでしょうか？
>>762 そうなんですね…
しかし至れり尽くせりの市場でいいですね。
ベアリング内蔵のがとどいたのですが、あまりのスムーズさに顔面打たないようにきをつけないといけないくらいですよ。
アシスト機能つきいいね、最初から立ちコロできそうだ。
ローラーじゃないんだけど、
背中丸めて腹筋収縮させた時、
腹直筋のブロックの外側に触るとゴリゴリする縦の筋？みたいなのって普通にあるもの？
よく知らんがある
>>767 どうしてこんなに風呂狭いの？
で何のプロなの
なぜかニトリで売っていて安い。
商品名は「ストレッチホイール」で555円（税別）
高くても2000円なので
高いやつは効果も高いって自己暗示かけた方がお得
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない
一度ある程度まで鍛えたら1月2月くらいサボっても立ちコロできる程度は維持できるし思ったほど衰えずに維持できるな
>>778 腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない
>>780 その書き方だと立ちコロの方が効果があるってことだよね
転がすのに精一杯でフォームまで意識できないって状態だと、
腕やら脚やらに負荷逃げるから、腹筋への刺激という意味では膝コロで丁寧にやった方がいい
きちんとしたフォームが維持できるなら立ちコロの方が負荷高められていいと思う
何でもいいからとりあえずやればどこかが鍛えられるから初めはそれでいいじゃんｗ
>>785 伸ばしきったところと、腹筋から負荷が逃げないギリギリのところを繰り返すなら膝コロでまずはいい。あとは板を使って、坂道コロコロ。
>>780 腕立ては膝つき腕立てで良いと言ってるのと同じに聞こえる
筋力がそこそこあると膝つくつかない以前に加重腕立てでないと負荷が足りない
俺が非力だからおまららも非力だという謎の思い込みだろうな
>>790 何のプロでも無いのに自分はプロだと思い込んでるキチガイのミナトちゃんだ！w
で何のプロなのさ
初めて買ってやってみたんだけど、初日から4日経つのに腹筋が激痛で一回たりとも出来ない状態
最初はこんなもん？
>>793 エアプのミナトちゃんはこんな所で独り言ぶつぶつ言ってないでダ板で向き合ってこいよ！
で何のプロなんだい
濡れてないのに入れたら痛いからな
焦って入れるなよ
最初は大して腹筋無いくせに加減を知らんからな
筋線維痛めたかもしれんし安静にしとけ
>>796 面白いと思って書いてるのか？(苦笑
底辺丸出しでディズニーのバスタオルとか使ってる人がみたい…
で何のプロなの
【ダイエット板の日常】
<丶｀∀´> …プロのミナトさんニダ
<丶｀∀´> …やっぱミナトさんプロニダ
<丶｀∀´> …プロのミナトさんすげーニダ
(´・ω・`)…でミナトちゃんは何のプロなん？
<丶｀∀´> …・・・
(´・ω・`)…でミナトちゃんは何のプロなん？
<丶｀∀´> …・・・
(´・ω・`)…でミナトちゃんは何のプロなん？
ε=ε=ε=┌<;* ｀ Д ´>ﾉ ﾄﾝｽﾞﾗｯ
>>792 自分もそうだった
ケガ等で休んだ後、再開した時とか、
立ちコロ初めての時とかにもなるよ
>>794 >>800 みんな通る道なのね…
まさかこんなに効くとは驚いてる
ネガティブ動作にストレッチも加わる＝ダメージが大きい
だからそれぐらい掛かることあるみたい
3日で回復するぐらいでやったほうがいい
>>801 腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない
>>803 腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない
>>792 腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない
>>803 ミナトさちゃん
ストレッチしてく動作をネガティブって言うんだよ…
ストリクトとチートの区別もつかないゴミトレーニーだから知らなかったと思うけど…
で
こんなゴミ知識のミナトちゃんは何のプロなんですか
ネガティブ動作に
ストレッチも加わるニダ！(ｷﾘｯ
. ∧__,,∧
<｀∀´∩
/ つ E_）
…ほんとミナトちゃんってバカwww
>>792 さすがに４日目には筋肉痛引いてたけど、
俺も初めてやった時は丸3日くらいは筋肉痛になったよ。
ただそっから先は激しい筋肉痛にはならなくなるけどな。
立ちコロ10回やって翌日に痛みが出たらサボり過ぎだなって感じるくらい
>>805 筋トレ 栄養 休養
この3つが大事だと覚えましょう
膝コロから立ちコロに悩んでいる諸氏、
ゴムバンドを使うとか、傾斜をつけるとか、スネコロとか色々方法はあると思うけど、
膝コロ耐久をやってみ。始めは息を止めないと保持できないから10秒ぐらいしか
できないけど、そのうちに腹筋がついて伸ばしたところで止めている間でも
息ができるようになるから、1分以上できるようになる。
そうなったらさ、ダイソーのヨガブロック1個200円を2個買ってきて、
スネに置いて耐久続けるだ。ヨガブロックを徐々に足首ぐらいまで落としてきて
耐久1分できるようになったら、その頃には立ちコロ余裕でできるようになるよ。
正直スネに置いて1分もできるようになったら、充分立ちコロで伸ばしたのに
耐えられる腹筋力がついている。
>>813 あまり効果的な方法ではないね
3レップやって10秒静止の繰り返しみたいなほうが良い
静止したままってのはつらいだけであまり効果がないと大学の先生が言ってる
>>812 腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない
壁コロとかは、結局ストッパーをなくしたときに保持する力が足りなくて
戻ってこれないんよ。壁ストッパーに頼り過ぎちゃうんだ
立ちコロは伸ばしきったときに一番力が必要なんだからさ。
あー、ｍNT のチ○ンコロは無視で（w）
>>819 情弱君！
検索すりゃ1秒で終わることだぞ
>>818 例えばビルダーがスクワットやベンチプレスやアームカールなどのストレッチポジションで1分間静止することはしない
静止しても10秒とかでしょ
物を知らない馬鹿なおまえをプロの港さんがダメ出しをしただけの話です
ここにそうやってコメント書いてこいよ（w）
>>821 >>821 効果がないと思ってるからサイヤ君は今すすめないんだよ
1レップごとにストレッチボジションで1秒静止みたいなやり方が良いと思うよ
5年も前の動画に対してダメ出しするのはかわいそうだよ
彼も成長してるだろうし考え方も変わって来てるはず
とプロのミナトさんは思いますね
>>823 単に動画のネタ被り防ぐためだろ
ブヨブヨ素人のお前より腹筋お化けサイヤマンの方を信じるに決まってんだろ
馬鹿かお前は
毎日動画出してるので動画被りは頻発してるよ
分析力もない馬鹿しかいない
「画像すら晒せないチワワ」は「画像を晒せられるミナトさん」を見習おうぜ
このスレにいる馬鹿を観察してると
ほんと俺って賢いと思うわ
筋トレユーチューバーなんて金太郎飴と同じだからな
内容はワンパターンのマンネリ
そして10分以上の動画にするために尺稼ぎの動画ばかり
体脂肪10％に向かってブヨブヨと言うのはちょっとズレてると
プロのミナトさは思うね
おまえは拒食症の人と同じ思考だよ
>>821 腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない
>>823 腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない
>>824 腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない
>>826 腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない
>>827 腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない
>>828 腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない
>>829 腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない
>>830 腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない
>>830 お前あのデブ腹で10%とか嘘書くなよwwww
今測り直してこいやデブwwwww
実際100人いたら100人がブヨブヨ中年のクソコテより
ムキムキ中年のサイヤマンの方を信じるだろ
結果も出せてないやつが自称プロ(笑)だの偉そうにアドバイスごっこしても滑稽なだけ
何年もデブと言われたことないね
何のスポーツやってるんですか？はよく聞かれる
>>841 腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない
>>842 腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない
>>842 いま正にダ板とウ板で言われとるやん
頭にまで脂肪つけすぎた？
脳みそは脂肪だぞ？
知識のない馬鹿は見る目もないｗ
ネガティブ動作に
ストレッチも加わるニダ！(ｷﾘｯ
. ∧__,,∧
<｀∀´∩
/ つ E_）
…ほんとミナトちゃんってバカwww
ミナトちゃんって俺が来ると途端に逃げまくるよね
結局何のプロなんですか
>>846 脳は脂肪ではない
バカなの？
お前の脳みそは脂肪ではできてんのかw
足りない奴ってNGワードに引っかかってるから見えないんだよね
足りない馬鹿が格上の知識豊富なミナトさんに質問することでないぞ
ストリクトとチートの区別もつかない
ネガティブも理解してない
ゴミトレーニーのミナトちゃん惨めだねwww
小学2年生みたいな絡みが多いんだよね
幼いというか足りないというかｗ
>>855 小学2年生でもミナトちゃんよりはまともだよ www
で何のプロなん
プロの俺がアプローラーを語るとついついご意見番気取りになってしまう
なぜなるのかというとやっぱり見る目があるから
ご意見番器具の名前間違えてんだけど
すでにニワカ晒してんだけど
>>858 本当に気取ってるだけだな
名前だけのご意見番ってやつ
まずは器具の名前を覚えて
使ってみてから語ろうか
浅いところの話しか出来ないし技術的な会話してごらん
ご意見番に挑戦しよう！
>>863 なんで アブと アプ間違えたの？
器具の名前すら知らないのに何でここいるの？
>>865 なんだ 知ったかぶりね
まず使ってから出直しなさいな
【震えて謝罪】クソコテ【チワワ】 [無断転載禁止]©2ch.net
http://2chb.net/r/muscle/1496591713/ ミナトが他人をチワワって言い出したのって
言われまくって馬鹿にされまくったから悔しかったんだよね
他人をチワワ呼びしてもお前の震え声チワワ謝罪は消えないよ
中学生の時に初めて立ちコロやったけど簡単に出来た
でも競技のためのトレーニングとしてイマイチと判断してあまりやらなかったね
中学の時はー高校の時はー
嘘でも本当でもどっちにしろ、おっさんになって過去のしょうもない話ばかりの悲惨なプロ
>>869 クソコテの過去ダサすぎてきっついわ
こいつ昔から何も変わってないのか
ミナトは昔は荒らした時にいっぱい構って貰えたんだけど
今は過疎も合わせて誰も相手にしなくなったんだよね
あの時みたいに歪んだ人気物(笑)にまたなりたいんだよね
「画像すら晒せないチワワ」は「画像を晒せられるミナトさん」を見習おうぜ
ミナトさんをみて羨ましいと思うのは自分がそうなれたら嬉しいってサインだ。
嫉妬するより自分を育てはじめりゃいい。
>>878 本気で羨ましいと思われたいの？
嫉妬されたいの？
画像すらコテすら電話すら
全部出来ないチワワ
「画像すら晒せないチワワ」は「画像を晒せられるミナトさん」を見習おうぜ
>>880 お前がTwitterやら他のSNSやれば解決するじゃん
なんで5ちゃんにこだわるの？
アブローラーの向こう側をやってみた
というか足の甲を床につけたままにしたら負荷が緩くなるよな？
ミナトちゃんの妄想
↓
ミナトさんをみて羨ましいと思うのは…
現実はこちら
↓
||//彡´⌒ミ |彡´⌒ミ ･･････
||/ ＜｀∀´＞|＜ ＞ l´｀l
|| （ ） |（ ） r=r==!
￣￣￣￣￣ ｕ―ｕ' l! l! ｌ j
↑mNT
＿＿。､'’＿l´｀l ガシャーン
||//､ﾟ`､〆'r=r彡´⌒ミ
||/'’×冫´'l! l＜ ＞ クソがああああああ
|| 〆,.'ヾ×⊂ヽ ）
￣￣+ヾ゛；￣ ｕ―ｕ'
ネガティブ動作に
ストレッチも加わるニダ！(ｷﾘｯ
. ∧__,,∧
<｀∀´∩
/ つ E_）
…ほんとミナトちゃんってバカwww
>>880 ボロ雑巾を見習う人間はいないよぉwww
いくら連呼してもコレなんだよなぁwww
↓
【皆さんが自撮り画像を晒さない理由】
・自身の画像をネットにアップするというのは拡散や本人特定に繋がるリスクが有る
・例え凄い身体を晒したとしても第三者に叩かれるリスクが有る
・世の中には自分より凄い人が居るのを知っているのでおこがましいと思っている
・孫子兵法「彼を知り己を知れば百戦殆うからず」からレスバに於いてコチラの情報を一切出さなければ一方的に叩ける
・画像を晒してもミナトちゃんが見ないふりをするから
・勝手に身体を晒して相手が晒さなければ自分よりレベルが低いという身勝手なルールに付き合う必要は無い
自撮り晒さない理由なんて幾らでも有るよね
ミナトちゃんには理解出来ないだけwww
【哀れなミナトちゃん】
ミナトちゃんは昔の話が大好き
才能有ったと自慢したいみたい…
俺、野球凄かったー！ → でも今はパンピー
俺、水泳凄かったー！ → でも今はパンピー
そもそも昔凄かったというのも勘違いだろう…ミナトちゃんの脳みそじゃ…
野村克也の言葉
↓
「才能っていうのは、プロになってから超一流か一流を分けるものであって、プロになってもないものが才能どうこうを語るのはいかがなものか」
何のプロでもないミナトちゃんの言葉
↓
「やっぱりミナトさんはプロだわ」
「プロのミナトさんすげー！」
こんな哀れな生き物居るんだよね現実にwwwwww
アプローラーで
ネガティブ動作にストレッチを加えるニダ！(ｷﾘｯ
. 彡´⌒ミ
<｀∀´∩
/ つ E_）
…ほんとミナトちゃんってバカwww
>>792 あるね 中学生の頃に初めてやってなんじゃああー！痛すぎる！ゆうて4日くらい痛かったかも
>>792 大丈夫。人にもよるけど最初はそんなもん。
筋肉痛引いたらまたやってみ。
だんだんと腹筋痛はなくなって、膝コロくらいだと効かなくなるから。
>>889 腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない
バランスボールの上に寝てクランチ
10キロのダンベル持ってやってたらなぜかアバラ付近が痛い
ストレッチさせすぎたか
>>891 腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない
週に40セットやると良い人もいるし10セットで十分の人もいる
一度に肉1キロ食う奴もいれば100ｇで十分どころか米と野菜と大豆で十分と言う奴もいる
個人差のあるものなので答えはひとつでないんだよ
>>893 腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない
>>893 目的によるだけだよバカ！
ミナトちゃんは一人でネガティブ動作にストレッチ加わるトレーニングやってなさいwww
で何のプロにですのん
上のほうのレス見たら5分も休憩してる奴いて笑うんだが
20repやっても5分も休んだら筋肉を疲れさせた意味がない
20やったあと1分休んですぐ限界までやってまた1分から限界とかやったほうが効果ある
なんか根性論・精神論丸出しの古い知識というか考え方だな
今は1分とかの短いインタバルはセット毎のパフォーマンスが低下して逆効果って考えが主流だと思うが
以前はインタバル短い方が成長ホルモンが出て云々って理由もあったけど、
最近は成長ホルモンは筋肥大に関係ないってことが分かってきたし
ウエイト板なんて知識が周回遅れの奴のほうが多いからなｗ
軽い負荷で科学的な刺激を与えたいならインターバル短めはわかる
でも10レップとか少なめの負荷高めの回数なのにインターバル短めにするのはよくわからん
目的によってやり方が変わるけど答えがひとつだと思って白黒つけたがる馬鹿が多いのよ
>>898 ストリクトとチートの区別もつかない
ネガティブも理解してない
ゴミトレーニーのミナトちゃん惨めだねwww
>>899 おいおい俺が
>>895でミナトちゃんを「目的によるだけだよバカ！」と叱ったら早速「目的よってやり方が変わる」とパクったね
ホント恥知らずのゴミクズだね…
何だよ科学的な刺激ってwww
で何のプロなん
>>899 ミナトちゃん
科学的な刺激と科学的じゃない(非科学的？)刺激の違いを説明しよっか！
筋トレしなくても酒たくさん飲むだけで筋肉痛になるよ
>>904 じゃぁ上野のガード下で毎日呑んだくれてる常連のオッさんは毎日筋肉痛だねwww
もしかして酒飲むのが科学的刺激？
ミナトちゃん…
ゴミ
>>905 毎日飲んだらどうなるか知らないけど急性アルコール筋症って病名はある
>>904 インフルエンザ罹患した時にトレ何もしないで寝てただけなのに、
腹筋が筋肉痛になって上体が起こしづらくなったけど、
この時も筋肥大してたのかな。
>>909 筋肉痛＝筋肥大でないから書き込みが意味不明すぎる
イコールじゃねーんだよ
>>912 上野のガード下で毎日呑んだくれてる常連のオッさんは毎日筋肉痛なんでしょミナトちゃんwww
で何のプロなんだい
腹筋の発達の速さに驚く
2週間単位で回数が増えていって、トレ時間がかかって困る
うまく負荷を強めたやり方がないものか
一方、自宅トレだけど、腕や胸は強度アップに２ヶ月単位と超遅い（やり方も悪いのだろう）
腹直筋は、癖があるのか偏りがあって、左真ん中が盛り上がるとかなってしまう
そしてアブローラーは腹直筋中部が中心だね
下部のレッグレイズも発達が早いけど、上部を鍛えるのが自宅トレだと難しい
ペンチプレス台を買うしかないか
回数が増えていくと面倒になってやらなくなる
数ヶ月するとモチベーション回復するも立ちコロ5回くらいしかできなくなってるからやり直し
そんで立ちコロ50回くらいまで出来るようになるとまた飽きるｗ
プロのミナトさんが説明しよう
脊椎の曲げる部分が上のほうなら腹筋上部収縮伸展して刺激を入れれる
下のほうなら腹筋下部に刺激が行く
>>914 ベンチプレス台で腹筋上部をどう鍛えるの？
>>916 プロwww
【10/5：ミナトちゃん知ったかレス】
○ レジスタンストレーニングに於いてターゲットとする筋肉を伸ばして力を発揮する動作を伸長性収縮(エキセントリック、ネガティブ)という
つまりネガティブ動作とは筋肉をストレッチして伸ばしていく動作を指して使われる
ミナトちゃんwww
↓
803 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ eaea-7FC1)[] 2019/10/05(土) 01:08:53.61 ID:D7VYAQKV0
ネガティブ動作にストレッチも加わる＝ダメージが大きい
だからそれぐらい掛かることあるみたい
3日で回復するぐらいでやったほうがいい
【哀れなミナトちゃん】
ミナトちゃんは昔の話が大好き
才能有ったと自慢したいみたい…
俺、野球凄かったー！ → でも今はパンピー
俺、水泳凄かったー！ → でも今はパンピー
そもそも昔凄かったというのも勘違いだろう…ミナトちゃんの脳みそじゃ…
野村克也の言葉
↓
「才能っていうのは、プロになってから超一流か一流を分けるものであって、プロになってもないものが才能どうこうを語るのはいかがなものか」
何のプロでないミナトちゃんの言葉
↓
「やっぱりミナトさんはプロだわ」
「プロのミナトさんすげー！」
こんな哀れな生き物居るんだよね現実にwwwwww
ミナトちゃんへ
ダ板で皆さんがお待ちかねです！
昨日書いたスケジュール通り進めるからココで油を売ってないで向こうでレスして下さいm(__)m
昨日書いたスケジュールはこちら
↓
＜明日の予定＞
・ミナトちゃん登場
・皆さん各々のやり方でボコる
・俺、テンプレでボコる
・フルボッコになったミナトちゃんコピペ連呼で勝利宣言して寝ると言って逃げる
>>917 ペンチプレス台に足を引っ掛けてカールアップ（クランチ）
引っ掛けなくもいいんだけど、やりにくくてね
良し悪しはわからないけど、高速でガンガンやりたい
アブローラーは自重で負荷がかけられて感動したけど、今では時間だけがかかるもの
今はプランクが短時間の高負荷で満足する
177センチ80キロ周辺で腹筋ローラー余裕のやついる？
膝コロだとなんともないんだけど、立ちコロやると頭の血管が破裂しそうになるから怖くてやれない
同じような人いる？
朝鮮ガイジmNTちゃんは嘘つきなので証拠の提示が無いと却下ですわw
で何のプロなのかね
ミナトもあれだけど粘着してる
>>928もかなりやばいやつだな
>>926 わかる。姉が目の血管が切れて真っ赤になったらしい。無理しないでね
アップをきちんとするか他の筋トレの後にやれば血管を広がってる
あと息をとめず涼しい顔でやること
>>929 キチガイを相手にするにはそれ以上にキチガイにならないといかんのよね…
>>930 産廃ゴミクズのミナトちゃんに価値なんか無いだろwww
>>932 また日本語の文章間違っとるぞバカ！
で何プロだというの
ネガティブ動作に
ストレッチも加わるニダ！(ｷﾘｯ
. ∧__,,∧
<｀∀´∩
/ つ E_）
…ほんとミナトちゃんってバカwww
眼圧があがるのは昔山本義徳も言ってたな
顔や頭を守りたいなら心臓より頭部が上になる立位や座位の筋トレが良い
っとなるとハンギングレッグレイズ、座位でのレッグレイズ
>>935 立ちコロの代わりにレッグレイズとか書くミナトちゃんwww
ネガティブ動作にストレッチも加わるニダとか言っただけあるわwww
で何のプロなんでしゅか
>>931 やはりそうですか。
無理にやろうとしても身の危険を感じてました。
膝コロで抑えておきます
このように情弱って俺の書き込みが見えてないんだよね
情弱になるタイプってこういう奴ばかりなんだよ
>>939 見る価値無いからねミナトちゃんのゴミレスはwww
で何のプロなんだい
ネガティブ動作に
ストレッチも加わるニダ！(ｷﾘｯ
. ∧__,,∧
<｀∀´∩
/ つ E_）
…ほんとミナトちゃんってバカwww
>>927 お前 160前半だろwwwww
どんだけコンプレックスあんのwwwwww
膝コロでも動画みたいに顔が地面に近づくまで倒せないわ
腹筋ローラーをするための腹筋が欲しい
何をしたらいい
立ちコロはやり方が下手なのか肩周りも刺激が入る
面倒なんで腹直筋だけ効く膝コロにしている
>>945 地道にプランクで体幹鍛えれば顔面直撃はしないよ
分割してでも分数を決めて毎日やるのが大切
>>924 179センチ86だが10回10セットとか、20回5セットとか、連続100回とかやってるよ。
168cm58kg男
腕立ての格好までの立ちコロ10回＋膝コロ10回を5セット
正直、全然腹直筋に来ない
変則で高速バタバタするレッグレイズを100回3セットでようやく来る
それは立ちコロじゃなくて腕コロになってるんじゃないかと
>>952 それは立ちコロじゃないなぁ。
試しにやってみたけど、それよか膝コロの方がましだと思う。
それは10回が少なすぎるって事
10回やって腹にこないなら20回を何セットもやらなきゃ
こなせる回数こなしても追い込まなきゃ筋肉は発達しないよ
952だけど、追い込むためにニセレッグレイズを追加している
ちなみに腕立ての格好までの立ちコロの方が辛いし、血圧もあがって体に悪そう
最初にコッチで始めたから、続けている
それで来なくなって膝コロ追加、膝コロのほうが楽にできるよ
アブローラーは伸びた状態から戻る時に腹筋から動かすんだよ？
腕から動かす素人が多すぎる
そんな素人を崇拝してるのが情弱のおまら
よく読んだら立ちコロって書いてるけど身体を伸ばしてない&腹筋が伸びてないのか
そりゃ何回やっても効かないでしょ
腕立ての位置がちょうど肩とか三頭筋に負荷がかかるポイント
そこから先に伸ばすのが重要
>>957 膝コロの方が腕立てプランクより楽というなら、その膝コロも怪しいな。
>>958 こんなもんに素人もプロもねえーよバカwww
で朝鮮ガイジmNTちゃんは何のプロなんだよw
>>960 腕立て伏せの状態から伸ばして、腕立て伏せの状態まで戻るってことじゃないの？
お尻が締まるようにやるの大事だね
今までお尻弛めてたせいか腹筋の上の方だけ変に痛かったんだけど、締めたら腹筋全体使ってるの意識できて終わった後も変な痛みじゃなくて腹筋したなーっていう苦しさに変わってくれた
>>945 俺も始めたばっかで地面スレスレまでは無理だから行けるとこまでやって戻る膝コロしてるよ
これでもしっかり筋肉痛になるからいつか出来るようになると信じてる
試しに買ってやってみて効いてるのかよく分からんと思ってたら腕と腹の筋肉痛がひどい
なんだこれ体感にたいして効きすぎだろ
>>983 驚くべきことに、やり続けるとそのうち慣れて効かなくなる
膝コロ20×3回を週3〜4のペースでしてるけど、十分腹筋に効くな。
>>972 いろんなスレに貼ってるけど、俺と同じスレ見て回ってるんだろうな
立ちコロやりたいけどどうしてもできん
身長あると不利みたいだけどそれは言い訳だよね…
>>975 自分は、この動画を参考にしたら、一応できるようになったよ
サイヤマングレート 【筋トレ】腹筋ローラーを立ちコロでやる為の究極極意！
>>976 なるほど大股でやるのね
部屋狭いから片付けてからやってみる
生前整理でタンスもチェストも捨ててやったから部屋でのびのび腹筋ローラー出来るようになったわ
>>989 背が高いと確かに不利。
俺170だけど、あと10cm高かったら
相当きついと思うわ。
まず四輪の安定型を使ってみたらどうだろう？
開脚は腰に負担がかかると聞いたことがある。
壁コロしてるけど、腹筋で戻れない。呼吸も止めちゃうし、膝コロの方がいいかな。
>>984 戻れないってのがわからない
戻れる距離に調整するんだぞ？
>>985 腹筋を使って戻ってる気がしないって意味。
大腿四頭筋や足の指を使って戻ってるんだよね。
>>986 メインは膝コロ他でちょっとずつ壁立ちコロやってけばいい
プロの俺の意見としては最初は腹筋は固定したままでもいいよ
動きに慣れてきたら腹筋が縮んだ伸びたを意識すればいい
と言っても自称上級者が股関節をガンガン使ってやってるのは納得いきません
>>989 あ
ストリクトとチートの区別もつかない
ネガティブの意味も分からない
そんなミナトちゃんが独り言かいてる…
ゴミレス乙！
で何のプロでしゅか
>>986 負荷が抜けてなければ、伸ばしてるだけでも大丈夫。
息は止めてはいけない。
ボクサー体型になりたいんだけど、あれこれやるの面倒だから膝コロとワンハンドローイング、スクワットだけやりつづければいいかな？
アブローラーって対象の筋肉が小さいから別にやらなくてもいいと思う
あれこれやるのは面倒、時間がない。
本音を言えば膝コロだけで上半身、下半身はスクワットとジョギングで鍛えたい。
下半身の筋肉はデカくても基本的に人に見せるとこじゃないから上半身鍛えたほうが良いと思う
上半身がかっこよければ良いんだよ
色々やるのが面倒なら腹筋ローラーをひたすらやればいい
手広くやって続かないなら1種目全力でやったほうが筋肉つくし長続きする
体の変化を感じ取れるとモチベーション上がるし
lud20241211055550caこのスレへの固定リンク： http://5chb.net/r/muscle/1543308753/
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