◎正当な理由による書き込みの削除について： 生島英之とみられる方へ:
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.94 YouTube動画>4本 ->画像>26枚
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ヒント：5chスレのurlに http://xxxx.5chb.net/xxxx のようにbを入れるだけでここでスレ保存、閲覧できます。
マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
http://2chb.net/r/muscle/1558017743/ ・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは
>>970が立てること
スレ立てできない人は
>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は
>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
Q.「筋肉ムキムキの男性」と「ガリガリに痩せている男性」、
タイプなのはどちらかというとどっち？
http://woman.mynavi.jp/article/150108-142/ 鶏ササミとかムネってダイエットする人が食べるものなの？
今日知り合いに聞いたらガリがササミムネなんて食うなって言われたんだが。
赤身を積極的に食えと。
俺も毎日のようにサラダチキン買ってるけど、ガリの癖にダイエットかよって思われてるのかｗ
>>11 サラダチキンなんてカロリー抑えて淡白質をとる食いもんだろ。
普通に肉喰えって思うよ。
ガリが筋肉増えないの典型。
ガリなのに低カロリーにするのはよくわからない
高カロリー高タンパクにした方がいいんじゃない？
食べたらすぐウンチしたくなってしまうの何とかしたい
サラダチキンはコスパがいいからだろ
あとは飲むヨーグルトや最近だとサバスと併せて手軽にたんぱく質50ｇになる
これで1回の摂取上限なので分かりやすい
サラダチキンがコスパいい…？
自分で鶏胸肉買ってきて茹でる方が圧倒的だろ
>>18 吸収時間の違いがあるので、単独で摂取するのであればサラダチキンなど固形食材のほうが
より長く血中アミノ酸濃度を保てる点でメリットがある、使い分けがいちばんいい
>>19 その手間がわずらわしくないならそれもいいだろうな
>>20 一度に茹でて冷凍しとけば手間も一度で済むし
あとは自然解凍で食えるぞ
余計な添加物や塩分取らなくて済むしな
あー塩分カットできるのはいいね。コンビニのは味濃すぎるわ
脇から下乳にくっきり段差が出来るような胸筋て
発達すればできるもんなの？
とにかく体重増やしたい
筋トレしつつ
意識してカロリー高いものを多く取るようにしてるが
それでも腹下したら駄目とおもうと
1日3000kcal↑を毎日続けるのむずかしい
>>19 コスパで言うならヒヨコを買ってきて放し飼いにして育てるのが最強
放し飼いにして育ったら絞めて食べるっていうのは中国から東南アジアまで広くやられてることだよ
日常のパターン化してるといちいち泣いたりしない
ちなみに千葉のマンションのベランダでやったことあり
首を切って逆さにして血抜きからやる
>>24 腹下しても無駄にはならないから続ければいい
愛着云々より単にグロいから無理だな
都会の社会に慣れた人間にはできん
体重はそこそこになったから特に増やしたいと思ってないけど、扱う重量伸ばすために頑張って食べてたけど、最近無理して飯食うよりクレアチン増量した方がトレが捗る、何とも言えないあっさり感(´・ω・`)
微量の乳糖で下痢、脂質多いと下痢、カロリー増やすと下痢、こんなんでも内蔵鍛えられてバルクアップできるの？
腹弱すぎてガリのままや
俺も腹弱くて毎日のように軟便や下痢だけど気にせず食事多めにとってプロテイン飲んでるけどちゃんと大きくなってる
慢性下痢は何か生活習慣が関係してないかね
俺も昔は毎日下痢が当たり前だったので気になる所を一つ一つ改善していったら今はほとんど下痢しなくなったよ(´・ω・`)
現状を嘆いてるだけで改善するために何をしてるか言わない人が多い印象
いろいろ考えてしないと進歩もないと思う
>>27 日本だって一昔前なら普通にやってたからな
しかし食い続けるのが大事なのはわかるが、空腹をしっかり感じないと
どうも不健康な気がしてならん
空腹感じるまで待つと中々食事回数取れないしなあ
もっとカロリーを筋トレやそれ以外で使わないと駄目だね
拡大再生産的な
>>28 それで仕事中何回もトイレに行ってみんなに心配されてるわww
>>41 それ心配じゃなくてサボるなクズ野郎って思ってるよ
お腹は空くんだが一度に多く食べられない
無理矢理押し込めば入るんだろうが
朝食って職場ついたら間食して
昼飯食って帰宅したら間食して
夕飯食べて寝る前に間食してで
1日6食くらいに分けてなんとか2500～3000kcal食べるようにしてるわ
もう食えないって思っても二時間後くらいには空腹感じる
一時期絞るために食事量を減らしたらそのまま食えなくなってしまったよ
ここから戻すのが茨の道だなと思う
ヨーグルト流し込んだりして無理やり摂取してる感じ
>>33 自分もすぐ腹壊すけど続けてたら増やせたよ
絶対ムダにはならない
>>34 自分もそう
そもそも腹壊したらムダになるならダイエットで苦労する奴なんかいなくなるよ
>>40 それ勝手に自分が思い込んでるだけじゃん
そんなトンデモ理論なんてないから言い訳しないでトレーニングと食事を改善しなよ
>>43 それが一番いいよ
たまのドカ食いなんて意味ないから
とにかく継続すること
俺も腹弱いw
直ぐに下痢になるしトレ後は特に食う気がしない。
プロテインに粉飴飲んでるけど余計に腹くだしてる気がするww
膝の靭帯やってて脚トレできないからかなりきついわ
自重の上半身種目しかできん
何ヶ月かかるのだろう
徒歩って痩せるんだろうか
毎日通勤で往復10kmくらい歩いてるんだが
太らないのはこれが原因な気がしてきた
>>56 ウォーキングこそがいわゆるダイエット系有酸素運動の中でも最強でしょ
>>47 思い込んでるというか生活実感なんだが
まあ頑張ります
>>56 そりゃ痩せるだろ
俺も15kmまで伸ばしたが時間がもったいないからチャリに切り替えた
>>55 アホはお前な
今は保存療法が主流なんだよ
そんな事より、久しぶりに会った人に別人みたいって言われて嬉しかった
前から思ってたんだが、胃腸虚弱って筋トレで治るもんなの？
どう考えても先にそっち治してから筋トレするべきだと思うんだが。
漏斗胸とかいうのもそうだろ、大胸筋鍛えてごまかそうとするより
手術して直してもらったほうがいいだろ。
>>59 空腹感じないと不健康な気がしてならんって、これは勝手な思い込みだろ
そんな理論聞いた事ないぞ？
>>66 やりながら改善すればいい
そうやって整うまでやらない人はいつまで経ってもできない
>>68 でもオーバーカロリーもできんし、肋骨もひん曲がってるような状態で筋トレしても体壊すだけにしか思えんけど。
エンジンに不具合ある車にチューニングしようとする様なもんでしょ？
まず根本的な体の状態から改善してからじゃないと。
>>69 間違った考え方をしてるな
そういうやつは何も変わらず歳食って老いていくだけ
筋トレ以前に自重トレーニングから取り組め
ビタミンミネラルも不足してるようだな
全般的に栄養素が足りてないんだよ
筋トレとオーバーカロリーがないと肥大しないというから
できないとなるとずっと痩せたままだろうね
そうでしょうな
私は通りすがりでここの住人じゃないが、
食べて食べて体重が増加しないと筋力アップは実感しないので、まず食べないことにはなんとも
言われなくてもわかってるでしょうけど
腹一杯にならないと食った気がしないってのと同レベルの話ってだけじゃねえの？別に理論立てて話してもらう必要もないだろ
果物のジュースを飲むとかそういうのでもいいような気がするんだよね、間食に
>>74 だから勝手な思い込みでしょ？
空腹感じないと不健康な気がするって意味がわからないけど
>>75 そう、だから自分が思い込んでるだけで実際そんな事はないでしょってこと
メチャクチャ腹減ったり、胃は空なのにイマイチ食欲わかなかったりってよくあるんだが、ガリ仲間のみんなならわかるかな？
満腹中枢をコントロール出来たらいいよなぁ
炭水化物、体に悪くない？
健康的に太りたい
何やそれ
>>85 ジュース飲んだら腹減るの？
それとも水分でカロリー摂取ってこと？
質問というか疑問なんだがカロリーだけとっても太ることはない？
例えばのむヨーグルト1リットルとか600～700kcalあるようだが
他のものを食べずに飲むヨーグルトだけを1日5本飲んだとしても太るんだろうか
これから日本も物騒になってくるだろうし、しっかり鍛えてゴリマッチョになって
自分や周りの人間が襲われないように守れるように備えないとな
ウェイトトレ始めて半年、ちょっとずつだけど体が変わってきて楽しい
左1月54kg 右7月62kg
生まれつき広背筋がないんだけど、ラットプルダウンやりまくってたら多少は逆三角形になるもん？
正面から見て全然変わらんからやる気を失ってる…
>>96 1年経ってからまた来て。
生まれつき広背筋があるやつがいたらこえぇよ、人間じゃねぇ。
>>99 ベンチプレス80kgを目指すスレ33
570 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dbea-6vDs [223.134.192.98]) sage 2019/07/18(木) 14:04:37.50 ID:WDXulH1p0
俺はこの前やっと15キロ×10回クリアしたところだわ
ＷＷＷＷＷＷＷ
ID隠して必死に他所のスレ検索して粗探しするとか気持ち悪いな
京アニの放火テロ犯みたいな奴ぽい
こいつこないだマッチョに写真見せろ言って見せられたら発狂したヘタレだから、放置しとけ
>>92 脂肪も増えてるけどいい感じ
扱える重量もどんどん増えて楽しい時期かな
ベンチ15kgってババアか？
ババアなら広背筋なくても仕方ないでしょ
筋トレ中毒になってるわ…
助けてくれよ
運動せずにいられない
まあ運動は楽しいよね
トレ終わった後の爽快感がたまらん
>>107-108 信じられんわ…
筋トレも有酸素も目標のために仕方なくやってるけど、
なんで世の大半の人間はやってない苦労をしてるんだろうって思うわ。
休日とか特に。
筋トレしてると酒も自由に飲めんし、人生損してる様な気がしてならない。
>>109 筋トレが娯楽なんだよ
俺も酒が好きだったが金かかるし健康に悪いしやめたかった
そこに入ってきたのが筋トレなんだな
筋肉のために酒も控えられたし万々歳だ
アル中レベルだった俺から言わせれば酒なんぞ害悪よ
>>110 それ良く分かる。
私も同じ様な状態に陥っていたから。
>>109 普通に生活の一部と化してるから逆にやらないと落ち着かなくなってるわ俺
走らないほうがいいのにランニングしたいから毎日走ってる
>>110 こうしようときめたらすっぱり酒をやめられたわ、俺も
>>110 自分も断酒してから筋トレ始めた。
酒にかけてたお金を筋トレにつかってる。
酒は7ヶ月呑んでないわ。
>>109 別にビルダー目指すわけじゃないんだから酒も多少は飲んでも良いと思うよ
なんでそんな極端にやるの？
継続することを第一にして自分に合ったやり方でやりなよ
日常生活の一部に組み込むのが苦なら
筋トレなんてしないほうがいいと思うわ
義務でなく趣味なのに
ランニングとの兼ね合いは悩むところだわ
ほんとはある程度増量して体できるまで有酸素より筋トレだけのがいいんだよなガリの場合
わかってるんだが走らないとなんか物足りないんだよな
オレも酒は付き合いでしか飲まなくなった。付き合いであっても量やペースを明らかに落として少し気まずいくらい。でも無駄な出費減るし特に困ったことはないな。
今日雨だったんで家で久しぶりにブートキャンプやったんだけどみなさんこれ正しいフォームでノンストップで出来ます？
後ろのお姉さんたち達の体躯ヤバすぎだし体柔らかすぎてついていけん。特にバンド使うとこ。
俺も2年前に酒絶ってから1度も飲んでないな。
俺の場合時間かな。かなりの節約になった。
>>123 タバコよりは全然簡単だったよ
俺は
>>122ね
タバコはむしろ簡単だったなぁ
酒は一時期辞めてたのに最近ヤバいな
>>116 俺もそう思って気楽にやってたけどな。
脂肪ばっかり増えて全然筋肉も重量も増えなかったんだよな。
しかもジム通い始めだったのに。
ダーティバルクだーって調子乗ってPFCバランスも考えずにやってたのがいけなかったんだとは思うけど。
それでPFC考えながら摂取カロリー計算してやっててもデスクワークのせいか全然減らないから
かなり無理して筋トレ以外に有酸素もやりに週5,6でジム通ってる。
>>126 ちゃんと6～10RMでトレーニングしてた？
>>127 当たり前の事聞くなよ。
ジムには行った事無いだけで家トレはやってたから
全く未経験なままやってたわけじゃない。
>>106 ベンチ15kgって無理じゃね？シャフトだけで20kgやん
約10kgのシャフトもあるよ
多分ダンベルベンチの間違いだと思うが
ベンチ100㌔なんて誰でも1年位で到達出来るとウエイト板では言うけど、ここの住人だと何年掛かろうと100㌔到達しただけでもすごくね？と思うんだけど、どうだい？
ダンベルとベンチで暫く家トレやってて今はジム通ってるけど、バーベルに比べてダンベル使ったトレーニングって結構難しかったんだと思った
ヒョロガリの自分は
自分の体重と同じ重さ上げるだけで精一杯
171/48から始めて1年半目で61kg 体脂肪率は家の体重計で10%前後
初めてすぐデッドリフトとスクワットを間違ったやり方でして腰痛になってしまいデッドはしていませんが
ベンチ95 スクワット120 トップサイドデッド200
までいけました！
>>132 40kgからスタートで1年で到達したよ
1年筋トレに捧げたけど
>>128 でも筋肉量も扱う重量も増えなかったんでしょ？
だとしたらトレーニングの仕方がおかしかったとしか思えないんだけど
>>136 その体重でそれだけの負荷を扱えるってかなり才能ありそう
>>136 同じような感じだ
伸びてく重量と変わる体が楽しくてしょっぱなからどんどん重量増やしていったんだよな
それでヘルニア発症
自分は2年と2ヵ月で170cm52kg→65kg今減量で63kgの10%
B105kgS120kgD170kg
未だにスクワットが伸び悩む…
>>138 トレのやり方は今も変えてない、でも今の方が伸びてる。
自分なりに考えて思うのは、脂質が極端に多い食べ物ばかり食べてて
明日の筋肉のパワーに結びつかなかったんではないかと。
あとはジムに行く頻度かな。
各部位週1回程度ではやっぱりダメだと思う、強度が足りない。
そして運動しない日の方が多くなるから、余計な脂肪ばかり付く。
デッドは俺も最初苦労したなぁ
フォームは色々勉強して試したけど、どうしても次の日腰に違和感やハリが出て
結局はやり過ぎもしくは実力に見合わない重量でやってるのが原因だった
今はメニュー改善して順調に伸びてる
スクとデッドはある程度フォームはしっくり来てるのにどこか痛めるって人は
重量無理してる、もしくはセット数が多すぎなんだと思うわ
ちょっと物足りないかなぁくらいで止めておいた方がいい
>>145 トレーニングベルトの有無と腹圧をきちんとかけられてるかにもよると思う。
重量を上げれば上げるほど腹圧かかってないと腰がイクなって思うしな。
俺もデッド苦手で次の日腰痛で屈むのに苦労する位酷かった
重量落としてベルト使って腹圧しっかり掛けて下背が曲がらないように注意してやるようにしたら大分マシになった
>>136 デッドつええええ、と思ったらトップサイドか(´・ω・`)
>>139 ありがとう
ガタイのいい友達と一緒にやり始めたので負けず嫌いが良い方に働いたのかもしれないですｗｗｗ
>>140 全く一緒ですｗｗｗ
その嬉しさでフォームを気にせず無茶苦茶やって腰痛ですねｗｗｗ
1度同じように怪我してる同士ですし焦らずゆっくりいきましょう
スクは体重の2倍、デッドは2.5倍を最終目標にしてるわ
辿り着けるかわからんけどｗ
>>152 俺逆にトップサイドの方が重量扱える分腰痛めそうでやってないですわ(´・ω・`)
ヒョロガリなんだけど、沢山食べても内臓脂肪しかつかない。
なんていうか難民体型になるだけ。
ここのみんなもそんな感じ？
皮下脂肪たっぷりの普通の太り方出来ないんだよな。。
どうやってバルクすればいいのやら。
>>154 逆にどうやったら内臓脂肪がそんな溜まるんだよ。
>>154 ガリすぎて胃腸の内容物でポッコリお腹になってるだけなんじゃね？
ちゃんとしたトレーニングと食事続けてたら必ず見た目は付いてくるよ
>>154 食べるだけで何かしらのトレーニングをしないと当然そうなるね
家トレでもいいからなにかしないと
>>154 は？ウエイトトレーニングしてないの？
板違いだぞ
してるとしても内臓脂肪ばっかつくんなら食事トレ休養どれか間違ってる
>>154 皮下脂肪はすぐ増えるしすぐ減るからそこまで気にしなくていいよ
ガリで多いのは胃下垂と猫背と胸板薄いせいで腹がぽっこり目立つタイプ
そもそもガリは脂肪細胞が腹に集中してるからデブみたいに全身まんべんなく脂肪つける事はできないよ？
唯一の解決方法はウエイトトレーニングのみ
>>154 俺も全く一緒 食っても増えるのは腹回りのみ
猫背、反り腰、なで肩
腕立てとスクワットを週３で ゆっくり１５回×５セット ２年やってるが腕も足も太さ変わらず多少固くなったかな？くらい
太る気なら５キロ増やすの簡単だけど
腹回りしか太らないから食事セーブしてる
よく食べ よく寝る！
それだけでバルクアップムッキムキ！
自重のみで太くするのは厳しいのでは
ガリガリは特に
>>164 ちゃんとRM表を見ながら本当に限界の15回でやってんの？
スクワット5セットもやれば立ち上がって歩くことも辛くて膝が抜けるくらい
>>164 自分も同じタイプだからよくわかるけど、腹筋系はやってないの？
>>166 ガリは自重トレだけだときついよね。
軽いからか回数はこなせるだけで負荷かけにくいんだよね。OMRONの体組織計だと数字上は良くなってるんだけどIN BODYだと現実的な結果が出るんだろうな。多分筋肉量は絶対多く出てる。
>>161 内臓脂肪って最後までなかなか減らないんじゃなかった？
>>171 多分それはおへそ周りの皮下脂肪だと思いますよ
164はさすがに思い違いが甚だしいと言うか、ダイエット板行く方が適切じゃないかな
大体ちゃんと食って太れるならこのスレじゃないよな。
164叩かれすぎw ある意味それ2年続けた事が凄い 水泳2年続けた方がよかったんでは
考えたり調べることの大切さを教えてくれたんでしょう
自重にしたってネットで調べたらやり方色々出てくるのにな
>>179 実行と学習の両輪じゃないと物事は進められないって事だよね
食事とウェイトトレを続けて晴れて標準体重に到達したわけだが
なんか全然ガリガリのままだ
2年間だとかまず虚偽でしょう
ブヨブヨデブが気になり2週間のダイエット体操で調子こいてドヤっちゃった系
あーそれっぽい
筋トレはちゃんと調べて継続したら誰でも体型変わるから、ぜひともこれを機にウエイトトレーニングにも挑戦してほしいね
ガリでまだそこまで筋肉なくてまだ体脂肪率も少し高くてもマシンよりウェイトやるべきかな？
あんまりやる気ないけどとりあえずトレーニングした人はマシーンから馴染んだ方が良いかも
フォー厶とかあんまり意識しなくても狙った部位入りやすいし軌道も一定期間でやりやすい
モチベーション高い人は最初からフリーの方が良いと思う、後からフリー始めるとしんどい‥ってなるかもしれん
10日ぶりにやったらシンドイシンドイ。二日酔いで飯食わずに寝たりしてたのも悪かったんだろうな。出直します
世界水泳見てるけどやっぱ水泳の体つき憧れるわ
て瀬戸大也みたいな体になりたい
>>164 絵に書いたような釣り針
引っかからんぞ
>>189 インタビューのとき大胸筋しか見てなかったわ
>>192 わかる。
昔水泳やってたけど、どうやったらあんな体になれるかな。
文字通りのエリート中のエリートが人生賭けた肉体と一般以下のうちら
もう答えわかってんじゃん！
まぁ水泳選手の体が一般的にみる理想形だよな
正直逆三角で肩と胸があれば僧帽や腕の太さはそこまで重要じゃない
寧ろ女子や非トレーニーからするとマイナス要因にさえなる
ただ水泳選手の体型は骨格からして肩幅が広いというのが一番大きいね
ガリガリでもいかり肩で肩幅あるといいなぁと思うね
というか鍛えたらカッコイイ体になるのに勿体無い、という目で見てしまうw
暑いのと憂鬱があわさり食欲低下…昼はごはん、オカラ、さばの水煮、ミニトマト…
こんなんだから太らないんだよな…
>>198 トレーニングとか軽めのジョギングとか何かしら運動してる？
>>199してる。 自転車は平日毎日 筋トレは週２
>>198 食わなすぎだよ。パスタや菓子パンでも食べなっせ
トレーニング後全然腹が減らん…
どうしたもんかのぉ
>>201一応７５０キロカロリーだがやっぱり少ないか…９００は欲しいよなぁ。
>>203 釣り…？太りたいなら1日2500kcalは摂ろうよ。
大体一日に3回プロテイン飲んでるけど
これ辞めたらどうなんのかな
試したことある人いないかな
俺は頭が小さいから肩幅広く見えるだけで実際そうでもない人だわ
同じ人いる？
夏になって変な奴増えたなぁ
元気なのはいい事だけどさぁ
夏になってから鍛えだしても遅い気がするんだよなぁ
来年以降も続けるならいいと思うけど
>>210 6月辺りから急にジムが混み出すよな。
9割方の新顔は一回見た程度で消えていくがｗ
BMI21まで来たが足がめちゃくちゃ細い
そこらの女の子より細い
胸板も盛り上がって来たし腹も出てないのに足だけやばいくらい細い
上半身よりも優先して下半身トレやって来たんだが
逆に俺は昔から下半身が太かったな
チビで短足だから太く見えるのかなと思ったけど、チビでも細い人はめっちゃ細いし体質なのかな
自転車通学～自転車通勤なのも影響してるかもしれないが
俺も下半身は適当にスクワットくらいしかしてないけど55cmとかある。
しかも筋トレとかする前からこれくらい。
パンツ探す時に大体ふとももかヒップ周りでサイズ合わない事多いからこんなにいらないわマジで。
なんとなくBIG3調子いいなぁ～と思ってたらやっぱり体重少し増えてた
最近そんな頑張って食べてたわけじゃないんだけど
逆にかなり頑張って食べてたのに全く増えてないと落ち込むよな
俺も下半身は太さいらんわ、ただでさえ脚短いのに更に短く見える
それに男がプリケツになっても何の魅力もない、寧ろちょっと気持ち悪い
ただスクワットは筋力と記録更新のために週一でやってるわ
ジムで上半身はマッチョなのにマッチ棒みたいにヒョロヒョロな足の人を見るとかなり残念な気持ちになる
逆に足まで太いとすげー迫力ある
その気持もわからなくもない
まぁ高身長で脚が長いとカッコイイと思うね
過度な太さは求めてないけど上半身とのバランスがね
貧相で悲しくなる
太ももの一番太いどこでも両手で包めそうって言えばチキンぶりが解るかな
適当に足鍛えてプリケツにしたいだけなんだが、レッグプレスだけでいけるか？
フリーウェイトは怖いので無料
俺は脚トレスクワットとデッドしかやらないけど
かなりケツに効くよ
怖いなら無理に重い重量持たなければいいだけ
あんまり脚トレ経験ないならスクワットなんてシャフト担いで2~30回数セットやるだけで
次の日結構な筋肉痛になるはず
>>215 55cmって太いほうなの？
自分も55cmほどあるけど、細いほうかと思ってたわｗ
>>224 若い普通の男とかと比べると相当太く見えない？
嫌なんだよねこれ。
子供の時からこんなだし。
今の若い男はゴボウみたいな体型の米津玄師もどきばっかだな
女みたいに足が細い
トレ歴２年で始めて太腿計ったけど48cmだった…
まあ細い自覚はあるよ
55cmって太いんだね！
なんだか嬉しいｗ
でも、上半身と比べたら細く見えるんだよねぇ…
>>228 なんだよ俺が作ったアプリかと思って期待して開いたら違ったわ
俺測ったら太ももの一番太いところで６０センチ近いわ・・・
現在スクワットはMAX１２０、一応体重の二倍目指してるけど
もうこれ以上太さはいらんなぁ、最近股が擦れるようになってきた
スリムな女のウェストが55くらいだからな・・
俺の太もも、インチキ測定しても45だよ、トホホ・・・
俺も55cmだな
非トレーニーの細身の人に比べたら太いし、トレーニーの中でもチキンレッグと比べたら太い
ただ全身にキッチリ鍛えてるゴリマッチョのぶっとい太ももには全く及ばないな
皆上腕の話してるのかと思って吐き気がするほど焦った
>>231 自分も太腿62cmだけど普通に歩いてても内腿がぶつかるわ
でも細くなるのもイヤなんだよなぁ
>>230 アプリ教えてw
筋トレに特化したやつ使いたい
皆足太めでいいな
45cmしかないわ
足首に至っては親指と人差し指がつきそうだわ
>>229 170cmだとしても55はウエイトトレーニングしてるなら細いな
フルスクMAX150kgで65cmだけど全然足りないわ
ここ以前からスプ回線で1匹頭悪いガイジが張り付いてるよね
>>228 それな
取ってるようで取れてない、減らしてるようで減ってない
自分はMyFitnessPal使ってる
>>244 昨日なんかかなり食ったつもりでも足りなかった
特にタンパク質とか無理ゲーだわ
まあ、体重増えてるからいいけど
>>245 自分も目標たんぱく質に達してないカロリーは後少し脂質は押さえたいみたいなときもう一杯プロテイン飲むかーて感じ
目標はあくまで目安でけっきょく体重の増減と見た目で判断に落ち着く
>>241 181です…
やっぱりトレーニングしてる割には細いですよね。。
170cmで太股周りは60cmだよ
ちなみにスクワットは125kg*6repくらい
P120F60C400でやっと2600kcal超えるくらいだもんなあこれでトントンくらいでしょ
1時間ランとかやっちゃうと収支プラスにするのかなり大変だよね
痩せの増量なんてメシと筋トレだけでいいんだけどついやってしまう
俺も自転車通勤のせいでカロリー収支がアップアップで悩んでるわ（というほど悩んでもいないが）
体でかくするこを目的に合理的に考えると自転車通勤やめるのが正解なんだろうけどなんだかなあ
自転車通勤始めてから一回体重落ちたわ。意外とカロリー食ってるな
今日胸トレやったらベンチでいつも8レップ挙がる重量が3レップしか挙がらんった…マジ凹んだ
暑いし体調悪いと1～2レップ落ちる事はあるがここまで酷いのは滅多にない
こういう時は大体体重が落ちてる時だが特に変化なかった
ただ部屋の温度計見たら32度越えてたから今日は仕方ない…と自分に言い訳
>>258 たまにあるよね
あと体重なんか2週平均で見てりゃいいレベル
1～2kgなんてすぐ変動するし他の要因を疑う方がいいよ
>>259 原因がわからないと単純に弱くなったのかと凹むわ
明日は脚トレ予定だったけど間開けずリベンジしようかな
身長体重によるだけなのでどうなん言われても・・・・
>>253-254 お前ら羨ましすぎ。
俺なんて一日1800でも減らないわ。
ガリガリのやつは腸内環境が悪く、食べても栄養が吸収されにくいらしい。
自律神経を整え、腸内環境改善にはヨガかいいというので、ヨガを始めた。
その後、筋トレに移行したい。
俺みたいやついる？
ショルダープレスマシンって三角筋中部には入らんよね？
代わりにサイドレイズやってるけどダルいし楽しくない
ガリだからせめて逆三角形にはしたいんだ
>>274 めっちゃ食ってヨガやってりゃ太るでしょ
ただここはウ板のマッチョ目指すスレ
太るってのは板違いもいいとこ
>>274 太りたいだけならオーバーカロリーで食い続けてればいいだけだろ、アホなのか？
液体系最強や！プロテイン牛乳割、ヨーグルト、プリンで結構太れる！
>>271 肩痛めてリハビリ期間にストレッチとヨガもやってたけど
柔軟性出して怪我を防止するって意味では有用だと思う
今はヨガやってる暇あったらウエイト触りたいからしてないけど、入念なアップとストレッチは本当に大事
トレーニング関係ないヨガだのダイエットだの正にカオス
>>271 ヨーグルトとか納豆とか何でも試して改善しつつ効率悪いその分多く食えばいいだろ
沢山筋トレして沢山食べるそれだけヨガなんか必要ない
>>277 腸内環境改善しなきゃ食っても意味ねーだろカス
>>282 効率が悪いだけで意味無いわけじゃないだろ
その分多く食べればいい
俺も常に下痢気味で色々薬飲んだり病院行って検査したりしたけど改善されなかった
諦めて下痢でも気にせず食ってトレーニングしてたらそれでも普通に体大きくなってきたよ
下痢したら無意味理論たまに説いてる人いるけどそこまで関係ないからな
下痢すれば太らないなら下痢ダイエットできるしな
>>282>>271はまず神経質過ぎるし心配性な所が下痢の原因なんじゃね
つべこべ考えるより筋トレと食トレ始めりゃいいんだよ
トレーニングもしてない無関係のヨガガイジがイキってて意味不明すぎる
>>282 腸内環境は関係あるだろうけど
最大効率になって食う量減らしたいとか最早デブと同じ発想では
うちの父親毎日下痢なのにBMI27だった…
家中に聞こえるレベルの下痢を毎朝してるよ シャッー！シャッー！って
こんなところでファビョンしてないで、ヨガ極めてヨガファイアしてると良いんじゃないかな
ヨガとか腸内細菌に逃げても仕方ない
結局食うしかないんだよ
ダルシムって今見るとフィジーカー並みの身体やな オフはもっとデカいやろ
陸上の右代は昼にチャーハン六人前、牛カルビ六人前食べてる…すげぇな…アスリートだからいいが…
右代は日本人最高のアスリートだしな
190cm以上あるだろ確か
ベンチも180kg挙げるとか
>>297 たしか196cm95kgとかで体脂肪率3%とかだよ
フィジカルモンスター
スポーツ選手の体脂肪率は吹かしが多い
だからといって右代がショボいとかそういうのは絶対にないけど
>>296 多分俺くらいしかいない見方だろうけど、
後ろから見て肘より二の腕が細いやつはガリと見なしてる。
若いやつとか大概そんな感じだけどな。
>>296 ガリ→細身の人
ガリガリ→細身で且つ顔もコケてる人
筋肉自慢の芸能人も体脂肪率数％って言う奴多いよな
どういう測り方してるのか知らんが
>>304 アスリートモードで計測すると
これくらいにはなるだろうね
ガリの方が女にモテるだろ
牛乳かけチョコシリアル食ってる時に下痢便の話とかやめてくれよ！
シリアルってそんなにカロリー取れてないから
食パンも食ったほうがいいような気はするぞ
>>312 300カロリーないけど食いやすいのは確かだな
自分が食べやすいのを食べるのがいいよ
続けなきゃ意味ないんだから
昨日久しぶりに行ったけど、あまり疲れてないかも。負荷が足りないか。持久力がないと筋トレも続かないね
見た目ガリガリなのに妙に力強い人いるけど
あれなんなの
体全体をつかってるとかじゃないのかな
ただの腕っ節自慢とはまた違うやりかたというか
俺がそう、見た目ガリガリだが俺より力絶対つよそうな見た目の人と扱う重量が同じだったりする。
損していると感じるべきか得していると感じるべきか複雑な想い
ボディビルは筋肉に効かせるトレーニングだからな
重いものをいかにして持ち上げるかのトレーニングじゃない
むしろ筋肉に効かせる為に効率の悪い挙げ方の方がいい訳だし
太もも60センチのウエスト73なんだが
まったりホームトレーニーの俺でこれだから
大会出るレベルの人間なんて当たり前にウエストより太ももの方が太いんかな
間近で見たことないけど、ウエストより太ももが太いってすごい体型だな
吉野家のライザップ牛サラダ食べてきた。なかなか栄養たっぷりな感じ。お前らも食ってる？
F80まで許容するとかなり楽になるP120としてこれだけで1200いくからな
ただの妬みだが 脂肪で二の腕太い奴に腕細いって言われると死ぬほどムカつく
ていうか脂肪ぶよぶよで太くなってるだけの二の腕をどや顔で露出してるヤツがムカつく
バルクとカットを兼ね備えた腕になれ
脂肪でデカいだけのやつなんて周りの人は
みんなわかってるからほっとけ
まぁ腕とううか上半身はともかくとして
下半身全然太くならない 脂肪でも筋肉でも
足さえ人並みの太さあれば
昔から上半身はガリガリなのに何故か足だけはチキンレッグではなかった
足太くてもチビで短足だから
身長高い非トレーニーのルパンみたいな細い足の方が女受けは良いよな
結局、標準体重とされてるBMI22で体脂肪率10%前後が1番バランス良い体型だよな
>>331 しかもパワーあるから、筋トレしてないのに、俺よりベンチ挙がる・・・・
出勤前に粉飴50g、ペットボトルに200gとかして仕事中などにちょびちょび飲みきって寝る前に50g、
1日300g飲んでるけど、みるみる体重が増えてきた。
水分はほんとに楽で苦にならない
凄いぜ力コブ
>>342 割といい付き方してるってのは間違って
ないかもしれん
鍛えればいい感じになるんじゃね
鍛えれば
ガリに効く精力材ないかな？亜鉛とかマカエビオスもあんまり効果感じなかった。
28歳だし年のせいかな？
そもそもココと無関係な事案聞きに来とんねん阿呆と言いたい
疲労回復に効く安めのサプリプロテインないかな？
筋肉というより体力ないから続かない。
睡眠の効果を高めるようなものとか何かないかな？
>>349 フルスクワット10～20RM*5セットを週に1～2回
半年続けてからサプリの話して下さい
サプリは食品ですやる気も体力もサプリで湧き上がるものじゃないです
トレーニングが一番の近道ですよこの弱虫
>>349 グルタミン
クレアチン
メラトニン
これでOK
>>352 なんか魔法のようなサプリがあると思ってそうだよな
皆BCAAは飲んでる？
筋肉痛が酷くてトレにならんから買おうか迷ってるんだが、飲んだら変わるかな？
そこまでは変わらないよ
ってか何日空けてトレーニングしてるの？
そうなんだ
2日空けてやってるよ
三頭が2日経ったけど、まだ痛くてできそうにないからさ
追い込みすぎたみたい
痛くても気にせずやる、そのうち筋肉痛はほとんど出なくなる
トレ歴はそこそこ長いんだけどね
新しいことしたからきつい
サプリは色々飲んでるけどプロテインとマルチビタミンだけで良いかなって最近思う
>>357 三頭はたしか長引くね
襖とか開け閉めする時、特に分かる
コツコツ続けてるとマシにはなるけど
>>360 結局そこに行き着くよね
クレアチン、クレアルカリン、テストステロンブースター、HMBとか、色々見てると欲しくなって試してみたけどそこまで効果は実感できなかった
クレアチンは開始すると体重かなり増えるし、扱える重量も数％くらい増えるだろ
プロテイン
クレアチン
BCAA
粉飴
ここらへんは常用してるし手放せない
あとはお金の余裕がある時はアシュワガンダとか冬虫夏草とかハーブ系
>>364 クレアチンは確かにね
ってかクレアルカリン試したことある人いる？
全然効果が分からなかったんだけど
>>366 トレ1時間くらい前に4粒飲むと
トレ中、特に後半集中力が続くな
オレの場合
>>367 4粒って規定量の倍じゃん
そんなに飲むのか
トレ中トレ前以外のマルトデキストリンは糖尿が怖いな
カーボはマイプロのインスタントオーツで補ってるんだけど、なんか他にオススメある？
完全に液状の下痢が出たぜ
明らかにストレス性の下痢だ
ムカつくやつのこと考えすぎてずっとイライラしてたせいかもしれん…
栄養の吸収がパーになった…死ねよあいつ
直前に食ったものの栄養も無駄になるのかねこういうのって
残念だったな、全部筋肉からタンパク質が流れ落ちてるよ
>>370 ムカつく奴の事を考えると言うのはそいつに時間を奪われてるって事ですよ
>>363 クレアチンに効果感じないとか飲み方間違ってたんだろうな
そんなやつはなにを飲んでも意味無い
>>375 いや、その後の
>>466読んでよ
クレアチンは効果あったよ、吊りやすくなるからやめた
俺っち整腸剤とビタミン剤青汁買ってみた
飯はとにかく食いまくる
ドカってもお腹いたくならないといいけど
>>376 そうだと思うけど、クレアチンだけは違うな。
「あれ？なんか今日全然上がらんぞ…」ってなった時に
よくよく思い出したらジム来る前にいつも飲んでるクレアチン飲むの忘れてた、
ってくらい実際のパワーに差が出てるわ。
いいや、サプリ全般、スパシーバでは無い
裏付けがある。もっとも筋トレにダイレクトに体感できるかと言ったらそうじゃないが、身体にはしっかりいずれも効いている
ダイレクトに体感がある数少ないサプリがクレアチンというだけ
>>374 そんな方法があれば誰も苦労しないだろ
精神の鍛え方を教えてくれよ
>>386 そのムカつく奴と関わる環境をなくすか、ムカつく奴のことを思い出す暇もないほど忙しくするか、だな。
トレーニングにガムシャラに取り組んでとにかくそのことばっかり考えてるような生活にしてみたら？
なにをされてむかつくやつのことばっか考えちゃうんだ
ムカつくヤツが頭に浮かんで下痢が止まらないヒロイン
スパシーバってロシア語でありがとうって意味だけど、、、プラシーボだろ
ポテチみたいなジャンクでも食べたくなったら食べたほうがいいのですかね
>>397 所謂だーティバルクで増量していくなら食ってもいいよ。
減量で脂肪落とすのに苦労しない自信があるならね。
もしお菓子で身体壊さず幸福感があるんなた食べてみよう
俺はお腹こわす
>>400 まず筋トレよりスペランカー並みの虚弱な胃腸を改善する事から始めた方が良さそうだな。
>>402 私生児のゴミうざいわ
菓子ばっか食ってるブヨブヨした土人も生きる価値あんで
お前らは金の無駄っていうかも知れんけど、プライベートジムに通うことにしたわ。誰かにケツ叩かれないと筋トレできん。ちなみにライザップではない。
金があるならプライベートジムも全然アリでしょ
マシンやフリーウェイトの待ち時間も無くなるし
しかしまあコスパは悪いよな
>>407 女ってケツ叩かれるのめっちゃ好きな奴いるよね
>>409 本気で変わりたいから、金出すことにした。痛い出費やけどね。
>>410 なんも関係ねえw
61からスタート
66まできた
なんとかボーナス嬉しい
六月に始めたので三カ月くらいかな
週二を目指してるけどなかなか難しいね
プロテイン様様
1番伸びる時期だね
1年継続すれば10kgは増やせるよ
腕さえ太くなれば夏でもTシャツキレるのになかなか肉がつかない
下半身はズボンで隠せるからこれでもいいわ
>>422 数値ではそんなにガリガリとは思わないな
怪我には気をつけて頑張ってください
>>413 なかま。おれもエディのジムに入会した。
初期ポーナスをしっかり付けたい。
期間中に習慣化させることが目標。
>>425 いや別にそれでもいいけど
上半身がそれなりになったら見てくる奴がある程度の人間になるからな
他人からの見た目を気にしてる時点でどこまでもそういう柵があるんだよ
段々と増えなくなるっていうから70目標でね
怪我しないように頑張ります
でもガリなのに腹の周りに脂肪あるからなあ
筋肉ではなくて脂肪だと萎える
175だったら1年で余裕でいけるとおもうよ
むしろ70kgでも「あれ、こんなもんか？」となる可能性大
周りも鍛えてるとそんなもんだ
普通の人からするとマッチョなんだけどね
やっぱそうだよね
ジムの中だと細く見えるけど、外では太いって言われるわ
プロテイン飲みだしたら便秘がひどい
食物繊維系の腸内環境改善色々試したが効果なし
タンパク質量を下げるしかないのかなぁ
腸内環境悪くて乳酸菌が効かない人には酪酸菌おすすめ
ベンチプレスって最初４０㌔くらいしか挙がらいけどやってる内にどんどん強くなって６０㌔位の自重が挙がるようになると
俺ももそこそこ強くなてきたぜフフフみたいに思うようになって、その頃にはもうベンチが楽しくて虜になってて自重上がると次の大いなる目標が大体みんな80㌔になると思う
で、70キロ台に入るとＰ徐々に伸びが悪くなるけどまだ頑張ってれば伸びていって、そしていよいよ目標だった80㌔が挙がると自重の時以上に何とも言えない達成感あって
やっと俺もここまで来たかぁ、頑張ったなあオレ。的な気持ちになるし80キロだとそこらの力自慢でも普段やってなければ挙げられない重量だから結構な自信になる
しかし喜びも束の間で80キロ台に突入するとガクッとやってもやっても重量が伸びなくなる、この辺からフォームなど本格的に勉強しだす
何とか頑張って80㌔３～５レップ出来るようになるがこの辺が自分の限界かも・・・。という気になってくる、怪我も多くなるのはこのくらい重量からだと思う
自分の場合ちょうとこの頃にプロたんが80㌔10レップとか挙げてるのを見て、プロたんですら10回挙げてるけど俺には到底そのレベルに辿り着ける気がしないな・・・と一時期心が折れかけた事もあった
ことをこの前80キロでベンチをしながらふと思い出した
ちょっと長くなったけど、ここの住人だったら同じような流れだった人もしくは今が現在同じような流れの人が結構多いはず
>>440 全く同じでワロタ
90届きそうなところで足踏みしてるよ
ん？100まではすぐいかない？
100から停滞したわ
プロテインでおなかこわすのは乳糖では？WPI試してみて
体重次第
体重53キロの頃は70kgで停滞した
中年太りして体重60キロの時はすぐ80kg挙がった
そっから下半身トレと増量して今体重69キロでMAX100kgでやる気無くしつつある
最近までベンチプレスなんてほとんどやらなかった
いつも行ってる市民体育館はベンチ混みすぎで、1時間～2時間待ちがザラ
どこのディズニーだよ状態
>>445 自分もウエイト飽きてきたからジムに行くのは週1回にして、他は懸垂とかディップスみたいな自重系とか短距離ダッシュとかやってる
意外と楽しいし週2でウエイトしてた時より身体の調子が良い
>>449 この前金払ってケツ叩かれるのが好きとか言ってた野郎か？
>>441 コピペじゃないよ
>>442 俺も８０㌔台で長らく足踏みしたよ
俺の場合一番良くなかったのはフォーム悪くてあちこち痛み出したのと同じメニューに固執しすぎたね
停滞してる時期も無駄じゃないけど、なるべくメニュー変えて新たな刺激入れた方が抜け出しやすいと思う
>>443 体重６０前後からのスタートで停滞無く１００まで行けたならかなり強いと思う
>>445 気持ちわかるわ、まぁ何だかんだまだ楽しいからもう少しだけ上目指そうとは思ってるけど
>>447 ワロタ
胃腸炎のせいで2日断食になったんですけど筋肉も脂肪も見た目は変わらず-2キロになってました
どこが落ちてるんですかね？
粉飴は糖尿が好きならどうぞ
医学的見地からのお勧めです
ようやく一番病気になりにくいと言われる標準体重になったけど体脂肪率20%ある
8%くらい落としたいが、そんなことしたらまたガリに戻る
プロテインに粉飴混ぜて飲まないのか？
タンパク質と糖質を同時にとるのは普通だと思うのだが。
ひょっとして減量中？
モデルジャパン準V
お前らも目指せよ
ボディビルとかフィジークとかのコンテスト出る人たちって、過度な増量と減量繰り返して肉体的なダメージないんかな
ビルダーとか年齢以上に老けて見える人も多いし
体にいいかっていったら悪いだろ。
体脂肪だって10前後なら健康的だけど、
6までいけば、ガリガリなんだから
筋肉があるから見た目はゴツいけど、
健康面的にはガリガリの虚弱体質とかわらん。
過剰にタンパク質も取るし、部位わけの筋トレで常にどこかしら疲労状態
そんなのが健康な訳ないだろ
ビルダーが老けて見えるのは大会時減量のピークで顔コケてシワシワだし肌も黒過ぎだからだと思うわ
まぉ過度な増量減量は体に良くないのは間違いないだろうし老ける要因にもなりそうだけど
40後半の元ボディビルダーで割と早めにボディビル辞めてパーソナルトレーナーになった人は
顔も体も健康的でむしろ若く見える
逆に同世代の現役バリバリのビルダーはシワシワになってる
増量減量もだけど日焼けもあれだけ繰り返してると良くないんだろうな
>>458 え…粉飴でお腹だけ太って手足ガリガリってこと？
固形物食べにくいから粉飴使ってるんだが
粉飴は糖尿病の人にも勧めてる医師がいるけどどうなんだろうね？
取りすぎはよくないんだろうけど
>>471 プロテインをステロイドのよう思ってる奴もいるけど、
粉飴もそうなんだろう。
>>473 糖尿病とはあまり関係無い
医者が勧めるのも関係無いからだ
デキストリンで餓鬼体型になったなら、
それはデキストリンのせいじゃないよ。
デキストリンは炭水化物の粉でしかなない。
ナスは栄養が全くないの知ってたが少し前キュウリも栄養がほぼ無いことを知った、ちょっとショックだったが最近レタスもほぼ栄養無い知ってかなりショック
栄養が無いとわかると途端に食べる気も失せるぜ
餓鬼体型になるのは脂質摂り過ぎ
タンパク質と炭水化物を摂れ
>>483 ビタミンミネラルは少ないだろうけど、野菜にはファイトケミカルというのがあって、
それが体に良いらしい。
野菜０にすると、風邪ひきやすくなる。
>>483 きゅうりは微量のビタミンCと、それを破壊するだか効果を無効にするだかの成分が入ってる野菜なんだそうだ…
>>485 GI値が高くても吸収が穏やかなのが粉飴(マルトデキストリン)
>>486 飢餓体型は何を摂りすぎてもなる
PFCバランスとトレーニングのボリュームが足りない
きゅうりはカリウムで塩分を排泄させてくれるからな
栄養価だけでみるなよ
朝食に時間割けないから、プロテインと粉飴混ぜて飲むようになったんだが、午前中から異様に眠い
やっぱ粉飴で血糖値上がるから？
筋トレ後にめっちゃ眠くなる
朝にトレーニングやってるからかもしれんが
アンダーカロリーのまま筋トレすると筋肉減るとあったがマジか
>>490いや吸収が早いから使われてるのに嘘をつくな
47kgから55kgまでたどり着いた
ここの壁が厚いわ
>>496 そんな事言ってたら一生減量できんだろ。
>>498 相対的にって言葉つけないとわからないのか
>>496 ごはん食べないとお腹すくとあったがマジか
と同様の疑問
>>498 吸収は早いけど高GIの中では吸収が緩やかって事じゃね
効率一辺倒ならブドウ糖だけどマルトデキストリンを使う利点ってそこでしょ
>>488 それは最近破壊はされるけど体内で再生するらしいってことになったから安心して食べていいぞきゅうり
ところで皆どんなペースでジム行ってる？今週一だけど体重増えると面白くなってきたので増やそうかと
そうすると月極めの方がやすくていいなとか思ったので
ほぼ毎日か！
今自分の過去の予定を見てると一日一時間くらいなら行けそうな気がしてきたんだよ
週一だとアップ20分トレ60分ダウン20分で着替え等々で二時間
近くにジムができたからアップはチャリ通で済ませて家で着替えれば結構な頻度で行けそうな
自分は週2～3
近くにあったら毎日でも行きたいんだけど
一時的にやる気ある時は高頻度でやるけど長い目で見たら無理せず飽きないペースで通った方が良いと思うかな
やればやるほど効果的な訳でもないし
ガリからマッチョ目指してるおすすめのyoutuberいませんか？
しばらく体重70キロでずっと停滞してたが、最近また体重が増え始めた
でもただの中年太りがいよいよ始まっただけのような気もする
肩幅無いし僧帽が目立ちやすく撫で肩気味だけど
ウエストの細さだけが唯一の利点だったが、さすがにウエストも太ましくなってきた…
>>512 トレしてたら中年太りとは無縁でしょ
中年太りは代謝が減ったのに若い時と同じように食って運動しないからなるもんであって
筋量が一般人以上のトレーニーならなりにくい
食事のバランスかトレが足りてないかじゃないかな
リーンバルクはよっぽど運動量多くないとカロリー管理がシビア過ぎて効率悪い(と思う事にしてる)
腹回りは一番脂肪付きやすい部位だし諦めて重量だけ追えばええんや
BIG3のMAX合計が400kg越えるまでとかライン決めて太る。
そこまで筋肉付けてから体脂肪率気にしたらいいのよ。
腹が出たからって減量なんぞしようもんなら細い手足がさらに細くなるダイエット負のスパイラルまっしぐらやで
やっぱみんな、食べても皮下脂肪が付かないタイプ？
昔から太っても内臓脂肪しかつかない。
20前後の頃はどんな食事してもつかなかった
20代後半になってきて腹回りが目立ち始めて胸や腕や尻にもうっすら皮下脂肪が付き始めた
ところで筋トレ始めて中年太りを食い止めてる
若い頃はガリガリだったから太りたくても太る事は無いだろうと思ってたら、おっさんになったら腹から付いてきて焦った
同じだな
腹回り
でもこれは仕方ないんだよ男の場合
付きやすく落ちにくい場所には性差があるからね
内蔵守るためにどうしても腹周りは脂肪がつく
しかも男は内臓脂肪がつきやすいし
こないだ測ったら体脂肪13
それでも腹回りについてるからねえ
俺も腹がネックなんだよな
皮下脂肪も内臓脂肪も腹回りだけすごい
腹を気にして食事気を付けると 筋トレしてても腕、胸、肩が痩せてくるし
食うと腹が更に増えてくるでうまくいかない
プヨガリだわ
俺もそうだけど、一回デブになるしかないんじゃないか
>>524 なんか骨格で肉付き違うみたいだな
>>525 親指と中指が爪の1/3ぐらいが重なる感じだわ
外胚葉と中胚葉の間って感じかな？
>>525 1cm以上離れるんだが
親父は県内屈指のランナーだったから外胚葉っぽいけど
母型のおじいさんが猟師でサモア人的ゴリラみたいな人だったからそっちに似たのかな
2年で25kg増えたしBIG3も400まで2年かからなかった
みんな違って面白いな
一番細い所を強く掴むと爪が半分以上重なる
手首関節の太い所を強く掴むとピッタリくらい
>>525 親指が余裕で中指の爪全部被さる(´・ω・｀)
人差し指と親指くっつくからかなり手首細いと思ってたけど普通なのか
でも俺の指かなり短いぞ(´・ω・｀)
>>531 人差し指は個人差大きいからなぁ(´・ω・｀)
>>530 同じでワロタ
さぞ苦労してはるんでしょうなぁ
お気にのメンエス嬢がマッチョ好きで男の引き締まった尻が好きらしいので、
サボりがちだった下半身の筋トレ頑張ります
>>533 大変ねぇ(´・ω・｀)
食っても太れないのよね人生で体脂肪率2桁いったのほぼない
で今増量中で64kg8％
見た目は変わらないけど気付いたら3kg痩せてるとかフツー
>>525 親指の爪全部隠れるわ…
並の体型で引き締めるところが目標だからまぁいいんだけどね。
漏斗で腕細いし、薄々ゴッツイ身体にはならなさそうなのは気づいてたことではあるが、そういう区別ができるんだね
>>535 想像以上でワロエナイ(´･ω･｀)
3kg落ちる事は無いけど、ガリの頃からずっと体脂肪高めだわ
同じ痩せ型でも色々だな
だが、外胚葉型なのに体脂肪率20%あるのが解せん…不良品なのか俺はw
>>538 俺も10kg増量後は20%越えてたよw
今は体重変わらず17%ぐらいだけど
そうなのねー(´・ω・｀)
このスレ見てるとそろそろBCAAとクレアチン解禁してもいいかな
人工甘味料とか無理だからカプセルのみだけど
ここまで追い込め
【続編】トムプラッツ "ようこそ苦痛の館へ"
まぁあれだ、手首つかんでも結果がみえてるのでしょうがない
悲しい思いをするだけ
中指が親指の第一関節まで届くわ。俺が一番細いじゃねえか。ふざけんな。絶対マッチョになってやるからな見てろガリども
>>543 そのいきだ
テリヤキマックバーガーセットを三食食えば間違いなく太るぞ
いっぱい食べるとその分、良好な状態でドサドサ出るんだけどなんなのこれ？
俺は自重だけど筋トレはじめて１年過ぎた辺りから 腕時計がくるくる回るくらいに手首細くなった 痩せてても手首に贅肉あったんだと痛感 太くしたくて筋トレ始めたんですけど？
どないやっとんねん？
無駄な脂肪が取れただけだな
俺もトレ始めて1年後に痩せた？言われて落ち込んだ
一年やったならマジで加重しないと締まってくだけやで
ストリートワークアウトは極めれば相当な体になってるけど、
やっぱりどうしても下半身が細いんだよな
>>560 女か？女ならセックスでもしてろ筋トレしても無駄だ
週2でスクワットとデッドをやれ
10RMで10セットを基本に3年
食事は何でも食べられるだけ食べ吐いても飲み込め
月、スクワット
火、上半身
水、デッド
木、スクワット
金、上半身
土、デッド
日、休日（できれば軽い筋トレ)
>>565 その考えが甘いんだよ
常にRM表見ながら筋肉付いたら重くしていく
半端なトレーニングで筋肉が付くと思うな
常に少しでも重く1回でも多く挙げる事を意識してれ
ジムで本当にやりきったと思って帰ってんのか？
その日ジムに来た誰よりも頑張ったと自信を持って言えるか？
10セットもできるとか半端なトレーニングしかしてないように思える
なんでスルーされてんの？ドロップセットじゃあかんの？
>>571 ３セットじゃ少な過ぎる
アームカールとかならやる時もある
ダンベルを例えば20キロ16、14、12、10……と落として延々と何セットも挙がらなくなるまでやる
それをスクワットできるならやればいい
スクワットでもベンチプレスでもドロップセットしたらいいと思うけど
10セットもインターバル挟んでやってたら集中力もたんのじゃね？
レス見るにただイキりたいだけの中坊だろうから無視した方がいい
https://muscle-history.net/blessingawodibu/ >>576 ビルダーだって薬を使って週6でこれだけトレーニングやって身体を作ってんだぞ
才能も無い人間がたった3セットのトレーニングで筋肉が付くかよ
10セットはどうかと思うが常に3セットってのもあかんな。
停滞が発生しても、馬鹿の一つ覚えでドロップ3セットってのを検証の為に続行してみたけど、その後もさらに停滞。
試しに重量落としてスローにしてセット数5を1ヶ月ちょいやってから重量戻したらレップ数2～3増えてた。
筋トレは難しいね、食い物の問題もあるし
それってセット数増やしたからじゃなくて負荷を落としたから神経系の疲労が取れたんじゃないの？
強度を変えるのは停滞したらやる事の筆頭だと思うけど
>>571 ドロップセットの追い込みって無駄だと言う人もいるよ
結局は扱ってる負荷の高さに筋肉の強さや大きさは比例しやすいって考えもあるから
>>581 停滞中、中2日を中3日にしてみたが特に変化しなかった。
なので疲れではなく負荷変化の功績だと思われる。なれというのはメリットでもありデメリットでもあるんやな
ドロップセットって負荷を減らしながらおいこむやつ？
牛乳やアカディだとお腹下すから
室温の水に少量溶いて小分けにして飲んでる
体重増えるに従って毎年の健康診断の結果で血糖値も上がってるんだけど皆さん気をつけてますか？
3年で60キロから70キロまで増やしたら血糖値も60から100まで上がってしまった。
>>604 自分もバカ食いしてたら、1年で血糖値が100から120近くに増えて焦って炭水化物減らしたら2ヵ月で元に戻ったよ。
服がきつくなってきた。嬉しいような出費が増えて悲しいような
>>604 血糖は一日の中で変動しまくる
100は正常値なんで問題ない
たまたま徐々に高い数字がでたただけ
気になるならA1cを測ってもらいなさい
>>607 20時間位食事なしで水だけ飲んでいた時でも血糖値100ちょうどなんですよね。テルモの市販キットで測った値ですが。
A1cは数年間は5.7前後ですね。
A1C上がってないなら問題ない
20時間くらいブドウ糖いれてなくても、100維持でているなら
ちゃんと筋肉が分解されているってことだ
そもそも基準値内
以前は分解される筋がとぼしく血糖が下がっただけ
確かにみんな服どうしてんの？最近幅の調整できるスボンはあるけど
>>610 買い替えたよ
仕事用スーツから私服まで変えたから痛い出費だったよ
>>610 スーツはなるべくセットアップじゃなくて、
パンツだけ買うな。上にカーディガンとか、
あとは2サイズ持っとく、増量期用とベスト体重用。
PFC計算について質問なんだけど，米や蕎麦等といった主食のタンパク質ってPに含むの？
１７０センチ体重６２キロで，増量のために最低P120F60C407を目標に食べようと思うんだけど，
肉や大豆製品も食べる量を増やしたから，主食のタンパク質まで含めたらタンパク質が大幅に超過してしまう。
主食のタンパク質は大豆等に比べて効率悪いから計算に含まなくていい，って話もネットで見た気がするけどうろ覚えだし。
>>618 アミノ酸スコアで検索したら良い
増量なんだからタンパク質超過してようが目標kcal取る方が大事
というかタンパク質超過してても何も問題なかろう
たんぱく質合成の量は、一番低いアミノ酸にあわさる
なのでとって無駄にはならないが、比較的不足しやすいロイシンなどBCAAを積極的にとりましょう
それ以外は効率が悪い、というより合成速度に影響しにくい
というお話だとおもうが
プロテイン、EAA、マルチビタミンミネラル飲んどきゃ、あとは好きなもん食えば良いよ
>>619.620.621
返答ありがとうございます。
うろ覚えだったのは,指摘いただいたスコアですね。主食のタンパク質はあまり気にせず,スコアの高いものを沢山食べることに気を配ろうと思います。
毎日食事からタンパク質を大量に取り続けるのは大変ですわ
西川あんまムキムキだと思わないな～
歌手だからあれでいいんだろうけど、自分の中ではマッチョとは呼べないわ
ステ使わないとマッチョとはいえない
ナチュラルだと細マッチョが限界だわ
170/60だけど他人からは体重50キロある？とよく聞かれる
なんでこんなガリガリなんだろう
171.5/65だけど世間的にはヒョロガリだと思う。
私も3ヶ月前は60だったけど、50あるとか言われたことがないなぁ。
170位だと60と65でかなり違うね
見た目じゃ特に胸と肩で判断される
つける前はガリガリ扱いだけどつけたら急にムキムキ扱い
社会人で週2しかジム行けないので増量期を設定できません(トレーニング頻度に対して食事量が多くなり筋肉より脂肪がついてしまうため)
そこでトレーニング当日と翌日だけ増量期並みに食べてそれ以外は減量期の食事という方法を検討しているのですが効果あるでしょうか？
いろんなサイト、論文の丸パクリだな・・・
引用もないし、図もそのまま、これはあかんだろ
自分も一回失敗してから今はリーンバルクで増量してるよ
ガリはお腹に脂肪細胞集中してるからね
70㌔の大台のってそれ以降中々体重増えなかったが、最近また動き出した
72位になるとここ数日あんまり食べてないなーって時や食後かなり時間経過してても70割る事が無いので心にゆとりが出てきた
うらやましい
トレ1年チョイでやっと177/58→68まできたけどまずは70超えたい
だから腹回りの脂肪が気になりつつも減量にはまだ踏み込めない
俺も身長175でスタｰﾄの体重も似たような感じだけど一年ちょいでそれは優秀だね
俺はここまで来るのに3年以上かかってるかな
まあそんなに焦らず無理なく自分が続けられるペースでやればいいよね
生涯通してやるんだから一時的に無理してハイペースでやってもケガしたり飽きたりするし
単に○キロ太ったではなくどんな食事メニューで太ったか教えてくれるとありがたい
>>638 とはいっても三十後半いったらもう割とイタいし
ある程度出来上がる前に三十後半なってたら
これからやってもイタいって意味だけど
意味わからん
40超えていい体してるのが格好いいんじゃないか
>>646 これがわからないのがガリのおっさん
わかっててやってる人もいるけど
一定数は言わないけどそういう目で見られてるよ
40過ぎのガリのおっさんが頑張ってトレーニングしてる姿を馬鹿にするか応援するか？
考えるまでもないけどな。
ガリなおっさんがいたらつい教えたくなっちゃうけど迷惑がられるよね？ 僕イケメン大学生だけど
ID:HeUBMvuGa＝キチ外ゴミ。
今まさにこういう風に見られてるよ。気付けるといいんだけど。
大衆意識だから俺に言われても変わらんぞ
当事者達はそりゃ思わんわな
大多数の人間はデブのおっさんが頑張っててもガリのオッサンが頑張ってても何とも思わんだろ
狭量な価値観は結局人生の彩りを無くさせるぞ
あぁ、頑張ってる人をバカにしたくなる年齢の子かな？
おっさんワラワラでワロタ
別に俺は馬鹿にしてないが現実はそうだからそうなる前に鍛えろって話なんだが
文盲とか言ってたのにトーンダウンしててワロタwww
>>659 よぅ文盲
既に鍛えられてる人は関係ないからな？
そういう見られ方もあるんだな気にしない
じゃなくそんなことはない！お前がおかしい！になるとこが馬鹿にされてる一種の要因な気がするな
うーん、そういう価値観はある程度の年齢の子までだと思うかな
反対に自分が年齢重ねたり経験が増えてくると、ある程度の年齢を重ねても新しいことに挑戦してる人って凄いと思うし尊敬するよ
年齢を言い訳にせずやるって本当に凄いと思うわ
>>661 まぁそれが一般的にはそうじゃないかな？と思う認識であり理想だよね
現実とは違うから理想なんだけど
「この前の健康診断に引っかかったからジム通い始めたよ」みたいなオッサンはゴマンといるし、それをいちいち痛がってられんわ
ジャニーズが細マッチョだと思ってる連中の「マッチョはナルシストっぽくてキモい」という偏見は確かに存在するけどな
自分の意見から「世間はそう思ってる」にシフトしててかわいいw
>>666 まあ、そんなに煽るような言葉遣いは辞めた方がいいと思うよ
議論では感情的にならずに必要な事を淡々と述べればいい
そういう言葉遣いをしてると人間性を疑われてしまうよ
>>666 文盲ねぇw 文脈を読めてないのはおまえだよ
痛いやつなのもおまえなw
毎日行けるように近くのジムに月極めにしたった
短い時間でもこれでいけるからマッチになれそう
ついに昨日からプライベートジムに通い始めた。
トレ自体は全然大したことなかったな。
ただ食事指導はやはりうるさく言われたので、結局食事7、トレ3ってとこなのかな？
割合関係ないと思うよ
FFMI22～23くらいを目指すのなら
食事がちゃんと管理されている上で
毎日のように死ぬほど追い込まないといけないし
20～22くらいだともう少し楽かも知れんけど
身長172cm5月60kg～9月現在78kgまで増量した
お前らも死ぬ気で吐くぐらい食えよ
>>676 凄いハイペース裏山
俺なんか身長172cm、7月～9月で52→56だわ
>>676 ただ単に脂肪が増えてるパターンじゃね？
>>682 今はこんな感じ、けっこう腹は出てきたかも
上腕はだいぶ太くなったあと少しで38cm
>>684 短期間で脂肪だけ云々て言おうとしてたけどかなりいい感じだった
トレも食事もかなり頑張ったんだろうね
ガリが増量に成功したと言うより、デブが順調に減量してます。って感じに見えるなw
ガリの時の画像見たいわ
>>684 ありがとう
3ヶ月目に入って一気に扱える重量が増えたわ
>>689 プロテインに粉カーボ混ぜて飲んでる
筋トレはもちろんしてたよ、調子いい時は週7で行ってる
今日は疲労が溜まってる気がしたので休んだけど
>>684 増量したキロ数の割にはすごくいい身体に見える ３ヶ月で１８キロなんて普通無理だよ
プヨガリの俺はガチ食いすれば５キロは余裕で増えるが 腹だけ太って他はガリだから怖くて急には増やせない 全体に平均して肉が付く人は羨ましい
>>684 週7は凄いな
週7でやって一気に18キロ増量でその体は薬やってんのかってレベルだわ
自分は10年ぶりに筋トレ再開して週4～6でやって5ヶ月63.5から69まで増えた
173.5の69で上腕曲げて39cmだからそれで78キロとか脚が半端ないのか？
まあ才能あって羨ましいな
自分があとプラス10キロになったらどんな体か想像つかん
>>697 ジョジョ三部の運命の車輪の本体ですか？
MAXの重量？はわからんけどセットは65kgくらいでくんでる。MAXなら80はいけるかなぁ
ベンチは変化の参考にはなるが、技術もあるから筋量と完全にイコールではないし
あまり重量求めると怪我するからほどほどにしといたほうがいいぞ
「ベンチプレス」で予測変換したらなぜか英語表記が出たから、そのまま書き込んだんよ…
ちなみに俺は15kg
俺も1年前はダンベルベンチ15kgでセット組んでた
今は25kgだから来年は35kg？
俺はダンベルベンチなら30～28kg、インクラインは26kg
いましがたダンベルベンチ5セットやりました。次は何しましょう？
bench pressしたいんだけど田舎の市営だから
器具がないんだ
ダンベルコーナーには常連のブカブカなタンクトップ来たやつらが鏡見ながらハァハァと
うっとりしてどいてくれなくて困ってる
お前らガリのくせして、bench pressの重量すごいんやな。俺はセットは頑張っても25kgぐらいやわ
俺は民間のgymだからmachineに困る事も無いな。
motivationも常にhighだし。
お前らみたいなガリどもはどんなプロテイン飲んでるんですか？お腹に優しいおすすめ教えて下さい。
>>735 あんぱん1個ぐらいトレーニングしてるなら問題ない
>>733 マイプロ
お腹ゆるくなるならWPIかソイにしたら
食欲っていう感情を殺す方法教えてくれ。
お前ら飯食わなくても平気なんだろ？
>>738 食べないと無理
夕食以外は全て作業の様に食べている。
>>739 そう、その食事が作業と化す精神状態に持っていきたい。
普通食事なんて一日の楽しみだったりするもんだと思うんだけど。
>>745 でも俺の身長体重言ったらこっち池って言われたし。
筋トレしたら「なんか目が平たくなった」って言われたけどどういう意味なんだろう
のっぺりなのは以前からだし
>>748 筋トレとか資格の勉強とか何か頑張り始めると足引っ張ろうとしてくるやつっているから、その手の一種だと思うよ
気にせず頑張って！
>>748 俺は奥まって外人ぽくなったって言われるわ
筋トレしたら顔の彫りが深くなるとか、そんな効果ない？
逆に、以前視界の話になったとき
多くの人が眉毛が視界にはいらないことに衝撃を受けた
>>749 それあるな。
ニョーボが頑張って痩せたんだけど、職場のデブ女たちには
そんなこと続けてると病気になるわよ、と言われてるらしい。
嫉妬
こんな感じでデカくしたい
>>749 >>756 ガリから段々とマッチョになってきたけど、難癖つけてくる奴はほぼデブだな
そんなに鍛えてどうするの？とか何を目指してるの？とか妙に上から目線で馬鹿にしてくる
他人の体をとやかく言う前に自分の無様な体をどうにかしろやって感じ
>>757 なんだこれ、一ヶ月でこんな変わるもんなのか
>>757 これ役作りで痩せてまた別の役で太らなくちゃいけなかったって奴やろ
もともとがっちり体系だしマッスルメモリーあればすぐ戻るって奴やな
鈴木亮平
>>756>>758
自分と同レベルだと思ってた人が成長すると嫉妬してくるんだよな
傷の舐め合いしかしないような仲間なら要らないよな
勘違いすんなよ
筋トレに興味ないときは純粋になにがいいのか、どうしたいのか意味不明なんだよ
筋トレ野郎の恥ずかしいところだわ脳筋とかいうやつな
>>764 >>758は妙に上から目線で馬鹿にしてくるって言ってるよ
純粋に聞いてくる感じかどうかくらい分かるだろ
>>765 バカにされるのは余計だけど、嫉妬してるとかいう意見ここでもあるだろ、それが勘違い 一人ずもう
馬鹿にしたり見下したり謎の上から目線の奴は嫉妬の裏返しだから気にすんなって話では？
嫉妬じゃないぞ
その手のデブは自分の体型が見苦しい事に自覚無いからな
単にマッチョが気持ち悪いと思ってる
デブだけじゃなくて普通体型もモデル体型も意味不明、キモい悪いと思ってる
人の趣味にケチつけるのが悪いんだけど普通の趣味とはなかなか理解されないんだろうな
しかし例えば釣りが大好きなやつが魚釣って何が楽しいの？食いたいならスーパーで買えるでしょう？といわれても、相手が嫉妬してるとは思わないだろう 他の趣味も同様
なぜ脳筋はそうなのか、たぶん筋トレしてるやつに低身長が多いのが関係してると思う
確かにチビだけど、俺の行ってるジムだとゴリマッチョはみんな平均身長以上あるな
ガチ勢の中では160cm後半の俺くらいしかチビ居ないわ
田舎だから？
>>761 そうそれ
天皇の料理番で痩せまくった後に俺物語の時に増量したやつ
天皇の料理番の時は病的に痩せてる
筋トレ民でなくても趣味にケチ付ける人間には嫉妬してるとは思わなくてもコイツはムキになって人の趣味否定しないと自分を肯定出来ない惨めな奴なんだなと見下す感情や気持ち悪い奴といった感想は抱くよ。
趣味ってのは無駄を楽しむものも多いし理解できなくても「へぇそうなんだ(無関心)」で済むのが普通。突っかかるのは自分の価値観を押し付けたい構ってちゃんだからどこいっても苦笑の対象よ
趣味筋トレって異様に目の敵にさせるよな
釣りとか車とかバイクなんて認知されてるけど
筋トレは趣味風俗通い並みに馬鹿にされるというか
>>775 何事も程度やと思うよ
ムキムキゴリマッチョ→引かれやすい
体型維持とか健康趣向→引かれにくい
>>775 何目指してるの？とかいう謎な返しあるよな
趣味って何か目指すためにしかやらないのか？
お前ら自ら聞いても無いのに「ジム通うのが趣味なんですよー」とか言ってないか？
周りでも、そういう奴は↑みたいな返しをされてる。
俺は絶対に言わない。鍛えてれば見れば分かるから。
自分から鍛えてますなんて言えないですよね、聞かれたら言いますけどココはガリのスレですし
この前初めて腕太いですねって言われたから筋トレしてるとは答えたけど
ネットの掲示板とかならいざ知らず、まともな人なら会話のきっかけとして趣味の話を振っただけな事も多いから身構えることも無いけどね。
「なんかやってんの？(スポーツ)」に対して体を鍛えるのが趣味で楽しんでる事を会話のネタとして続けた方がそういうキャラとして親しまれる
あだ名が筋肉になったり飲み会でそんな食えねーよってくらいやたら肉を与えられる事になるが
自分から筋トレやってるなんて言ってないけど、体型が変わってきたから職場でも
いつも通ってる店とかでも突っ込まれるな
半笑いで「何目指せてるの？」てよく聞かれるけど単なる趣味ですと答えてる
筋トレが趣味の領域のお前らが羨ましい。俺もマッチョになりたいが、筋トレしたり無理に飯食ったりは苦痛だ
>>782 筋トレはあまり意気込んでやらない方が結果長続きする類いのものな気がする
言い方は悪いが適当にしないとお前が言うように強迫観念にとらわれて苦痛になる。
ちょっとでも休んだらしぼむ、食べるのやめたらしぼむ、筋肉痛こないとやる意味がない
少なくとも何もしないよりはマシ、誰もが認めるマッチョになれなくても我々ガリにとっては普通になれるだけでも素晴らしい
とまずは考えてみよう
バカだなオマエら
筋トレは手段なんだよ
世間では
だからもしそれが目的でも嘘の目的を言うべし
筋トレが目的なら自分好きすぎまたは男好きすぎでキモいと思われる
わかったか？脳筋のオマエら
君みたいな人ほど筋トレはオススメの趣味だよ。誰かに構ってもらおうと足掻くよりストレス発散できる、というより無駄な事を考えなくなる。坐禅みたいなもんや
>>783>>784
これメチャメチャ分かる
今日から自分は変わる！、みたいに意気込む人に限って挫折しやすいよね
意気込まなきゃできない時点でかなり無理してるから続けるのが難しいのは当たり前
それよりも『とりあえず行くか』とか『やらないよりはマシだよなぁ』ぐらいのスタンスでやる方が続けられる
これくらいの意識でも続けてればそれなりに付くし、ジムに行ってやってる内にスイッチが入ったりする
それでもイヤになった時は今週はやらな～いって感じでオフにする
で、次の週になったらまたシレッと再開する
とにかく完璧主義にならない事だよね
70点ぐらいでいいや～って感じ
アフォか？お前は
脳筋はこれだから困る
筋トレは手段なんだよ
世間に向かって言うときには
>>787 たまに凄く意気込みすぎてるというか神経質な奴が居るよな
ちょっとでもトレーニング出来なかったり食事が手抜きになるとカタボリックになるのを異様に心配してる初心者
そういうのはすぐに辞めてそう
>>789 あるあるだね
そんなの継続することに比べたら誤差の範囲でしかないのにね
それより大雑把でも続けることだよね
>>787 その感じで居ると確かに長く続くけど
体型はショボくしかならんのよな
ストイック過ぎても続かないし
ゆる過ぎても効果感じにくいし
生かさず殺さずのさじ加減が大事なんだよな
脚トレが嫌いだからチキンレッグの動画見てモチベーションあげてるわ
筋トレ3年目の者だが。
久しぶりに実家に帰ったら実兄から「お前腕太くなったな、腕相撲しようや」と言われてやったら、あっさり負けた。
ショックだわ。。。
カロリー管理しないでプロテインだけとりあえず飲んで何年もやるより、必死こいて増量した半年間の方が如実に成長したし、デブるの覚悟で食いまくれ。
腹の脂肪は筋肉付いた未来の自分にまかせたらえぇんや
>>798 マッスル北村が腕相撲チャンピオンに嬉々として挑戦。
あっさり負けてたな。
>>801 やっぱ使える筋肉とは別なんだな。
何かスポーツ始めようかな。。。
別なわけが無い
ただ技術とその動きように鍛えた体の違い
筋量があるというだけで、素人が世界大会が頻繁に行われる競技の上位競技者に対抗できるわけがない
そこらの中位競技者相手ならむしろ筋量て対抗できるし、下手すりゃ圧倒する
逆に中途半端な技術はパワー系競技では、ただの筋量に簡単にひっくり返される
ガリ時代から15年総合やってたが、悲惨な現実だったよ
10年以上かけた多少の経験と技術が、ただの筋トレしただけのやつにも苦戦するどころか、勝てないこともある
もしスポーツ始めるなら、big3で500以上くらいになってからレスリングや柔道、総合なんかやってみ
ただの筋肉がどれほど効果があるかびっくりするよ
>>802 俺が筋トレする目的は腕相撲が強くなることではない、ほそいと格好悪いし、若いのに非力すぎるということは年をくったときは汚い格好悪さを醸しだすことが想像に難しくなかったからだ。
結婚しても周りからカッコいいと思われたいし、息子もダサい悪い親父は嫌だろう
あんたは何故筋トレするのか？
>>807 いや何も悪くないけど目的なしの場合、どうして筋トレやろうって流れになったのかなぁって
きっかけくらいあるよね
>>805 身体デカくしたいとかスポーツやってるから補強としてとか健康のためとか何もないの？
シャツ着てても鍛えてる事が分かるくらいのレベルまで早くなりてぇわ。
さすがに半年も続けてれば海やプールで裸になった時とか、
筋トレにある程度の知識や経験がある人からはデカくなったねと言われたが、
正直自分で見てても服着てたら何もしてないやつと並んでも大差ねぇ、っていうか自分から言わない限り誰も気付いてくれないわ。
ピチピチの服きて筋トレしてるアピールする奴より何倍もマシ
3年目入って筋肉のメリハリ意識するようになってから服来てても言われるようになった
牛肉のタンパク質は17-40%
コオロギは65-75%
1年目は筋トレするための筋トレをする期間。
まだ始まってない
>>812 服着ててもデカくなるためには脂肪も必要だと思うわ
コンテスト時のフィジーク選手も、服着てるととりたててでかく見えるわけじゃないし
脱ぐと凄いけどね
筋トレをボディメイクと考える人にとっては乳首の位置って超重要
大胸筋のアウトラインに沿った位置に乳首がないとキマらないんだよね
こればっかりは顔面と同じで持って生まれた美醜に左右される
>>818 服を買いに行く為の服を買うみたいな話か
まあわかる
米よりパスタの方が調子いい気がするな
量も食えるし
>>821 それ
レスラーは脱ぐとモンゴル相撲みたいな人多いけど服着ててもデカいってわかる
僧帽とかデカいと襟の位置が高くなってぱっと見でもゴツく見える
>>824 確かに。体質かもしれないが米は脂肪ばかり付く。
>>826 gi値が20くらい違うからね
パスタは58で米は76
インスリンの感受性の差でカーボで太りやすい人もいるけど
ガリでも変に体重増やすと醜い身体になりますね
やはり腹まわりに脂肪つくと一気に醜いですね
標準体重レベルで醜い感じの身体の場合、とても悩みます。
1，当分は気にせず筋トレに励み、ちょっとデブ化してから減量し、標準レベル以下にならないようにする
2 体重はガリレベルになってでも脂肪をいったん落とす食事にし、筋トレを続け仕切り直す
ここはガリスレなんだから、まずガリってから書き込みなさいよ男子ー
>>832 悩む必要なんかない。
3.必要以上に脂肪が付かないよう食事制限をしながら筋トレもしっかりやる。
一択だろ。何甘いこと言ってんのよ
スリムなボディラインが目標なら最終的な筋肉量はさほど要らないので減量から入る
マッチョになりたいならダーティーバルクでも良いから筋肉量を増やしてから絞る
自分は後者なので腹が出てもBIG3が400kg越えるまで増量の予定
>>832 増量失敗した事があるから気持ちは分かるよ。
ガリは脂肪細胞が腹に集中してるからデブみたいに全身ふっくらするような太り方は出来ない。
さらに、ガリは遺伝的に筋肉が付きにくい場合が多い。
つまり急激に体重増やしてもほとんどが腹の贅肉。
気になるならまずは減量して腹の肉落としたら？
その後は短いスパンで増量減量を繰り返す。（2ヶ月増量1ヶ月減量）
年5kg体重増えるくらいのゆっくりしたペースで。
俺は2年目だけどこれで別人のように変われたよ。
あくまで個人の経験なんで参考程度にして下さい。
俺もここでとにかく食えって言われて筋肉もついたけど脂肪が全部腹について
洋梨体型になって耐えられんくなって結局元の体重まで減量したよ
脂肪がたくさんあるのに妙にガッチリ見える人ってあれはあれで天性のものなんだなと思った
>>838 食うもの考えずにバクバク豚みたいに食うからだよ
それができたら最初からガリってないよ、ガリプロをナメない方がいい
とにかく食えと言っても体重計乗って増え方確認したり腹周り気にしながら進めるでしょ
自分の頭で考えないで言われたままだと伸びるものも伸びなくなるよ
>>841 多分美味しく食べて筋肉にするんだという意識も必要だと思う
体重や腹周りを気にしながらとかそういうのは違うんじゃね
そういうストレスは一番良くないと思う
高蛋白高炭水化物高ビタミン低脂肪高ビタミンを意識してプロテインを追加するくらいでいいと思う
腹だけ太るとかただの言い訳
腹が一番脂肪つくの当たり前だろ
100kgのやつが腹だけ出て腕だけガリガリの奴いるか？もっと太ってから言えやカス
>>845 言い方キツイけど、これは真実だと思う
俺もガリガリから洋ナシ体型を経たから嫌な気持ちは分かるが、そんな初期に減量挟んで重量ちゃんと伸ばせてるのか心配になるわ
特に分割無し全身や上半身下半身2分割のルーチンでやってると、どうしても肩腕の成長は遅れるからすぐにカッコいいアウトラインになれる訳じゃないし
>>836 自分もまさしくそれだなあ
体を大きくしたくて10kg増量したら腹にしか肉が付かなくて大失敗だった
デブの友達は前腕なんかもブヨブヨになる位に肉がついてるし
増量したからと言って扱う重量がそんなに増えた訳でもなかったし
リーンバルクとダーティバルクって言葉もあるけど、
PFCバランス無視して食いまくってると大体脂肪ばっかり付くわ。
これは俺も身をもって知った。
特に脂肪が要らない。
まぁ一番筋トレしていく上で悪いのは間違いなく「食わない」事だがな。
元が100キロ越えとかベテラントレーニーじゃ無いなら10kg増量して使用重量上がらんのはトレーニングの質自体悪いやろ
運動＋栄養＋休養が充分取れて始めて筋肉が増えるんだから何が足りないのか考えないと。
あと頻度も大事。
同じ部位は週2回は鍛えないと成長は見込めないよな。
むしろガリは大抵無駄に頻度やメニュー多くて伸びないんだよ
>>854 ボディビルダーのトレーニング内容とかググったら絶対にガリより多いだろ
せめて同じだけやって変わらなかったらガリの方がトレーニングが多い言えと思う
https://muscle-history.net/blessingawodibu/ ここの連中はごたくは多いけどガリから脱却出来てない時点でトレーニング下手なんだよ
量が多かろうが少なかろうが
>>854 うーんそうかな？
北島先生はプルとプッシュで日を分けて72時間は空けてと言ってるからね
ボディービルダー目指してるわけじゃないから週2以上はジム通えないんだが
みんな頭でっかちでネットで見た自分に都合のいい情報しか鵜呑みにしないからな
同じ部位を週2回、て事は週2回しかジムに通わなくていいって訳じゃないしな
分割して各部位週2回を回そうとしたら頻繁にジムに通わないといけない
ガリがそんなんやってどうすんだ
半分の時間を食事と休息にまわせよ
俺は以前は3分割で週4～5でジムに行ってたけど、
疲労がたまって筋肉がガチガチに硬くなったせいで、股関節周りが痛みだした。
結局2か月トレーニングを休むことになったから、
個人の回復力に合わせてセット数・頻度を設定した方が良いね。
今は2種類の全身メニューを週2～3の頻度でやってるし、
1回のトレ時間は45～50分、各種目のセット数は2～3、
と量を少なめにした。
>>863 いや、やって結果58kg→93kg
余計な御託並べる前にトレーニングしたほうがいいよ
逆に週2程度でほぼマッチョまで到達した奴いるか知りたい
>>865 何年かかった？ 俺は2年で20kg増やした そん時は週3、4だな
ガリは下痢するやら太っても腹だけとか言い訳だらけ
理由がわかってるならそこどうにかしようとか思わないの？
>>867 58ｋｇ数％→75kg10％→82kg12％→87kg16％→93kg20％
各1年
除脂肪体重で4年で20kgって相当やん
身長180以上はあるやろ
>>868 たまに脱ガリスレなのにガリである事を嘆くだけの人が現れるんだよな
>>872 180～181くらい
75kgになったときこのスレで「どのくらいでマッチョか」という話になり、そのとき90kg10％でゴールに決めた
だけど薄々、もう無理だろうなーとは思ってる・・・
明らかに伸びが鈍化、というかもうほとんど増えない
上腕何cm? 45～6位かな そこまでいったら100kgなって欲しいな
>>876 93kg時はコールドで42.5
血圧が上がってきたのでもう減量したよ41くらいに減った
100kgとかだともう年齢的に病気がやばい
インフルエンザなって身体がだりー。
食欲もないからまた痩せるよ…
>>875 自分も180で今は75。
1年後に80でゴールかなと思ってるけど、その頃はまた上を目指したくなるのかなぁ。
>>881 この時期でもインフルエンザってなるんだね
>>818 メリポ振ってない奴はメリポ来んなって感じ？
>>884 俺の住んでるとこパンデミック起こしてニュースにもなってる。
やはり骨太のデブには勝てないのか
ポテンシャルが違いすぎる…
体脂肪10％でコアラは80ちょい、shoは85くらい
ＨＧは75くらい
高身長の人はマッチョになるの大変だろうなあ
自分はドチビだからそれなりの体になってきたけど、身長が20cmくらい伸びたら全然ヒョロヒョロだと思うし
BMI19くらいのクソガリだったけど家トレからジムに切り替えたおかげで3カ月で21くらいにまで上がった
体脂肪率は13%前後
クソガリからガリくらいには到達できたと思う
何より胸筋に谷間がつき始めたのが嬉しくてしょうがない
早く適正体重の70kg超えたいぜ
>>894 19なら標準より少し痩せくらいだろ？ガリには程遠いわ
まずはこのレベルになりたい
筋肉増えたのはいいけど、汗かきまくるようになったわ
>>898 俺もそれ体脂肪率増えたせいだと思うが夏は外に居るだけで凄く汗が出るようになったし、エアコンで寒いってのが無くなってしまった
汗ぼたぼたなんだわ
まいるわ
体温高い方がいいのは同意
朝は体温低血圧なのに動くとすぐに熱くなって汗かく
何だこれ
トレの所為か、確かに汗は増えた
脇だけ極端にって感じだから見た目が恥ずかしくて困る
暑いよなまじで
代謝良くなってて寝てても暑くて起きちゃう
フリーウェイトはいつから始めたら良い？マシンで一番重い負荷までいけたらトレーナーに聞けばええんか？
アイロテックのダンベルを買ったんすよね、後はフイットメートってメーカーのインクラインベンチも
さ～て、俺の人生どうしてくれようか
>>908 始めたくなったらトレーナーに相談だ いつでもいい 人それぞれ事情があるから軽い負荷でも良いんだよ
俺の場合 正直見た目がデカくよりは
ガリの割りに力強くね？みたいな感想を与えられたらそれが理想 そもそも骨細くてなで肩
反り腰で見た目が最悪だから ごく普通の見た目でパワー付けたい
>>908 マシンで一番重い設定って、10年後でもやれる気せんわ。
>>916 最初はみんな同じ様な事言うんだよな。
基本的には筋量イコール筋力だからなぁ
高負荷低回数で最大筋力増やすにしても限界あるし
素直にマッチョを目指そうぜ
二分割で交互にやってたら疲れとれんくなぅたわ
今日は有酸素で休憩
>>916 それくらいなら1、2年もあればなるんじゃない俺腕見せると割と太いって言われるし
理由は単純で筋トレしたら普通はあまり使わない筋肉使うようになるから（腕なら上腕三頭筋）痩せてても成人男性平均の腕の太さ28センチくらいは超えるからね
よく考えてみてくれ。見た目普通だけど力強いってのは、筋トレしてたら当然のことだろ？人があまりやらないことしてるんだし
結論
筋トレすればガリの割に力は強くなるのは当たり前、理想はすぐ叶います
平均28て細すぎだろ もちろん伸ばして計ってだよな
いや曲げてのデータだ。伸ばした場合は1センチマイナスなる
つまり30センチ以上あれば太い方の人間に成れる、立ち上がれガリ共よ！
ちなみに明らかに太いと思われるには力も何も入れず伸ばした状態で35センチ以上必要らしい
休みの日に腕に何かを巻いて擬似上腕を体験してみることにする
力こぶ４０センチになったけど普通に歩いてるとき鏡見ても全然太くみえない
＠１７３センチ７４キロ
世界陸上見ててもわかるけど腕はなかなか太くならんな
陸上は長距離走（ガリ）から投擲競技（デブ）まで何でもあります近藤産興
短距離選手はいい感じにマッチョだよな。特に外人
ラクビー選手はゴツ過ぎるというか筋肉ダルマみたいに感じる
>>932 パウエルとかメチャクチャカッコよかった
今日もジム行ってきた。わずか20kgのベンチプレスをしてきた。こんなんでムキムキになれるのかな…
長距離はガリつっても足の筋肉凄いよ
それにあんなスピードで42km走るのは頭おかしい
おっさんは100mもついていけないわ
ダンパク質たっぷり取らないとな
>>939 どこがよ
叩きたいんだろうがお前ズレてるぞ
豚の餌ではないけどそれに近い
なんせ色が悪すぎ 野菜盛り付けろよ
>>943 野菜がないだけで豚の餌にはならんわ
豚の餌ってのは二郎系とか沼とかマグマみたいなごちゃ混ぜ系を言うわけでお前ズレてるぞ
>>944 ずれてるのはお前
彼女か嫁にその飯出してみろ
引くわ
そこで万能なブロッコリーの出番ですよ
右上の奴はトマトジュースかね
>>938 蛋白質は一食分としていいと思うけどこれを6食とか食ってるんだろうか
食物繊維も足りてないし酵素もほぼないし
サプリメント沢山いるな
>>938 もう少し笑わせてくれる画像を期待してたんだが・・・
まずはこれくらいになりたい
世間一般の非トレーニーからしたらバキバキのマッチョ扱いです
細マッチョ(クソガリ)と筋肉量少ないトレーニーは違うやろ。
筋肉ムキムキとは言い難いけど、ちょっとジム行ってるくらいじゃこのレベルですら1年でなれるか怪しい。体脂肪10%切ってるやろこれ。
でぶはここまで絞るのに半年から一年かかるし、ガリは胸筋の筋肉量追いつくのに1年かかるわ。
>>951 少し加工してるよね
実際はもっとしょぼそう
加工で陰影増してるだけで胸の形見る限りはそこまで大きくないのでは
大胸筋も上の方はスカスカだし肩や腕も細い
芸能人だからゴツくし過ぎても良くないのかもしれないが
必死に力んでるのも見え見えだけど、かなりいいレベルじゃねーの
必ず皮肉って（上から）から評価するのやめーやwここはガリスレやぞほとんどのガリからしたら充分目標になる身体やろ
>>951 こういうのを我々はクソガリと呼んでいるんですけどね
いやいやみなさん
>>951 くらいはとっくに卒業してるんでしょ？
ウ板ではクソガリ扱いだよこれは
盛ってるとか言うひとおるけどそもそも筋トレ自体盛る作業っての忘れとるやろ
>>966 ウエイト版と比較してるお前は頭おかしいの？
お前らガリのくせにすごいんやな。今書き込みしてる奴らは、元ガリだけど筋トレしてマッチョになったやつばっかりなのか？
俺はまだガリを抜け出せない…
俺はずっとガリの負け組だぞ
け、健康のために続けてるんだ
早くマッチョになりたいな。そして今まで俺をバカにしてたやつらを屈服させてやりたい。とにかく舐められるのは嫌だ
67kg到達してやっとBMI21超えたと思ったけどうんちしたら減った😢
>>951と同じ人。
まあ、ガリスレの中では称賛していいレベルだろ。
>>979 正面からだと分かりにくいけど三角のセパレート凄いね
安心しろ
179/68の俺がいるぞ
ちなbig3 290のチンカス
ガリ同士頑張ろうや
>>985 当たり前だろここはガリスレだぞ
スレ間違えたか？
>>979 これだけ肩と三頭があっても正面から見るとしよぼいんだな
モチベさがるわー
肩はパンプさせてポージングして何ぼの部位だからなぁ、大会やコンテスト出る人間じゃないならあまり肩に固執し過ぎてもな
それに最近はステロイダーの肩見てみんなハードルも上がっちゃってるから頑張っても満足度が中々得られない部位かもしれん
肩は重量も頻度も上げないとデカくならないし
でもやりすぎると痛めて上半身トレ全部お休みになるし
ケアもちゃんとしないといけないけど、胸と背中の柔軟性も関与してくるしで
トレーニングにある程度精通しないとデカく出来ない部位だよね
ご飯1.5杯に納豆2パックとワンタンスープ1杯
おかずにホッケと夕飯の残りとか色々
プロテイン35gとアーモンドとクルミ一握りとクッキー2枚
カロリーは知らん
>>994 ご飯1合と漬物
納豆1パック
生卵1個
味噌汁
プロテイン(蛋白質20g)
基本毎日これ
漬物と納豆は腸内環境的に必須な気がする
トレ歴7年で気づいた事参考までに
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