【生活】休日の寝だめは逆効果！？　疲れが取れない理由は「体内時計」にあった [無断転載禁止]©2ch.net

1 ：砂漠のマスカレード ★：2017/01/29(日) 10:53:05.14 ID:CAP_USER9

毎日夜遅くまで働く、日本のビジネスマン。いっこうに抜けない疲労感に日々悩まされている人も多いでしょう。
その原因の一つが「体内時計のずれ」にあると、睡眠改善インストラクターの小林麻利子さんは指摘します。

そこでオトナンサー編集部では今回、以下のようなチェック項目を用意してみました。
小林さんによると、2つ以上にチェックが付いたら、体内時計がずれている証拠ですよ。ではさっそくチャレンジしましょう。
.
休日の朝も太陽を浴びよう

□休み明けの朝は目覚めが悪い

□いつも寝足りないように感じる

□朝一番に商談などの大きな仕事をやりたくない

□目覚まし時計のスヌーズ機能（アラームを止めても再び鳴り出す機能）が欠かせない

□朝は食欲がない

体内時計はいとも簡単にずれてしまいます。「平日夜遅くまで働いているビジネスマンは休日に寝だめをしがちですが、これはNG。
2008年にオーストラリアで発表された研究によると、休日の起床時刻を平日より3時間後ろにずらしたとき、眠気や疲労感が3日間続くという結果が出ています。
加えて、眠りに導くホルモンであるメラトニンの体内リズムもずれてしまいます」。
つまり、日曜日の不摂生が水曜日まで影響する計算です。「どんなに遅くても2時間以内に起きて、太陽の光を浴びてください」。

“起き方”にも注意が必要です。「スヌーズ機能で起きるのは、深夜2時に起こされていることに等しい」といいます。
これはどういう意味でしょうか。
「1度目のアラーム後に再び寝てしまうと、本来深夜にしか現れない『徐波（じょは）睡眠』という脳波が出現します。
それに伴い、体が休息している状態になってしまいます」。

その結果、体温や血圧が低くなり、2度目のアラームによる寝起きは、最悪になるとのことです。
二度寝で体温が低くなることで「自律神経のバランスが崩れ、眠気のある状態で目覚めてしまうことで、午前中はエンジンのかかりにくい体になってしまいます」。

http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20170129-00010000-otonans-soci
オトナンサー 1/29(日) 10:00配信

2 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 10:54:01.23 ID:2hV2uUXa0

人間は寝溜め、食い溜めはできないの

3 ：砂漠のマスカレード ★：2017/01/29(日) 10:54:05.53 ID:CAP_USER9

体内時計は夕食時刻によってもずれる

体内時計がずれる要因は夕食時刻にもあります。「大切なのは、夕食の『中身』よりも『時刻』」と小林さん。
午後9時以降の食事は睡眠の質を下げてしまい、翌朝の食欲減少や便秘につながる可能性があり、その状態で朝食を取ると、
「摂取したエネルギーの約75％が脂肪として蓄積されることがわかっています。要するに太りやすくなります」。

食事は就寝の4時間前までに終えることが望ましいといいます。
「午後7時ごろにいったん職場を抜けて外食するのが一番ですが、日々仕事に追われるビジネスマンにとって現実的ではありません」。
そこで小林さんは、夕食を2回に分ける「分食」を提案します。
「午後7時前後に会社で、サケなどが入った、タンパク質豊富なおにぎりを軽食として取り、仕事の終わった9時過ぎに消化の良いものを食べましょう」。
消化の良いものとは、野菜のおひたしや納豆、豆腐、おでんなどです。

夕食におにぎり…ちょっと少ないのでは。そこで裏技が一つあります。
「夕食前に無糖ガムを5分間噛むことをオススメします。
満腹中枢が刺激され、食の満足度がアップします。
あとは、おにぎりをとにかくよく噛むこと」。ビジネスマンの皆さん、ちょっとした努力で快適な生活を取り戻しましょう。

4 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 10:54:19.60 ID:5a0tXkKo0

休みは早起きすべきだろう。
休んでると実感できる時間が長くなるからな。

5 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 10:54:49.47 ID:b0l7IrNS0

人間は食い溜め、寝溜めが出来るように作られていない。
小学生でも分かる事。

6 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 10:54:57.76 ID:ZL7WpLuN0

寝溜めは出来なくても寝不足の解消にはなるんじゃないか？

7 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 10:54:58.86 ID:Sz7v3aYQ0

レッドブルがぶ飲みでいいんだろ

8 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 10:55:06.94 ID:7XLvHwwW0

寝だめカンタービレ

9 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 10:55:43.73 ID:cpmQvNzx0

こんなの常識でしょう
最近当たり前のことをしたり顔で記事にするバカが増えて本当に心配

10 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 10:55:45.68 ID:8ZZDPXya0

寝だめすると逆に疲れる。倦怠感半端ない。

11 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 10:55:57.53 ID:2Xmc6pbO0

土曜日は早起きして夜更かしで1日たっぷり遊ぶ。
日曜日は朝寝坊、夜も早く寝て充電。

12 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 10:56:56.57 ID:E3pbIvr90

休みの日でも同じ時間に目が覚める
遅く寝ても

13 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 10:57:38.57 ID:WkTMs0zu0

というか休みの日まで自分を律して縛れない
外出の予定がない限りは休みは掃除整理だけやって後は無計画にぼーっとしていたい

14 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 10:57:59.58 ID:2weG9pyH0

冬眠できるようにDNA操作で何とかできないんすか
冬の間だけでも食費と光熱費が浮くと助かるわ

15 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 10:58:01.77 ID:JjR1Y6T90

> 2008年にオーストラリアで発表された研究によると、

ビジネスは刻々と変わっているのに
8年も昔の、しかも南半球の人種違いのたった一本では説得力は皆無

16 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 10:58:05.78 ID:HbjHWdds0

そうかな？
日曜日にダラダラ昼寝すると月曜日は好調だけどな

17 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 10:58:31.89 ID:qA0C6cyGO

寝溜め・食い溜めは出来ないが、疲労回復には効果有るだろ。
疲労蓄積されてるんだから、週1日位はダラダラさせろよな。

18 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 10:58:48.21 ID:s8L6FxyM0

＞「1度目のアラーム後に再び寝てしまうと、本来深夜にしか現れない『徐波（じょは）睡眠』という脳波が出現します。
それに伴い、体が休息している状態になってしまいます」。
その結果、体温や血圧が低くなり、2度目のアラームによる寝起きは、最悪


　これは知らなかった。ためになったよ。
とにかく最初の目覚めで、もう起きてしまう方が良さそうだね。
　

19 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 10:59:09.29 ID:oXyJLHWz0

>>1
つまり休日も5時起き25時就寝しろと？
死ね

20 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 10:59:22.17 ID:n+rPpM910

>>11
リズム狂っとるやんけ

21 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 10:59:48.62 ID:6nrGgw+/0

休日の昼食後の眠気の強さは超強力な上に
一度昼寝をすると2時間は寝てしまう。起きた後も1時間ぐらいボーっとする

22 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:00:41.65 ID:5Re9baVz0

起きられないんだから仕方ない
平日は仕方なく起きてるんだが、休日は何もないので起きられない

23 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:01:39.97 ID:NgLEWwxx0

実際は逆で、溜まった寝不足を解消してるだけ。
解消しないのは不健康だろ？

24 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:01:42.54 ID:CrID+yLj0

休日の方が普段より1時間くらい早く目覚めてしまう
ゆっくり寝てたいのに

25 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:03:42.21 ID:LFlm34e70

疲れ、取れますけど？

26 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:05:19.21 ID:jSzNDFY+0

>>25
で？

27 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:06:13.13 ID:/E/Zz0Sd0

そもそも夕食ディナーでたっぷりとした食事をとり、
朝食は抜いても良いみたいな文化はどうして出来たんだろうな？
これから一日が始まるぞ、って時に豊富な食事をして
一日の終わりは軽食程度でいいみたいな形になっててもおかしくないと思うんだが

28 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:08:06.89 ID:9T4Ey2Ov0

>>23
それだな
前提がおかしい

29 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:09:43.35 ID:5UQRznSH0

犬を飼いはじめて以来、生活リズムが超健康的になった。
毎日朝30分、夕方1時間の散歩をする必要があるからな。
絶対にサボれないので夜更かし、深酒は厳禁。

30 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:11:44.66 ID:Zny1ZChn0

＞野菜のおひたし

野菜って消化されにくいんじゃなかったっけ？

31 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:12:56.79 ID:6xTbdowq0

せっかくの休日に寝てるなんて勿体無いわ

32 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:14:10.76 ID:LFlm34e70

>>26
で？

33 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:14:54.00 ID:tSyWsz1U0

言ってることは分かるが、休みの日まで自分を律しないとならないとなると
精神的なストレスがかえって蓄積されちゃうんじゃないか？

34 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:14:55.70 ID:/E/Zz0Sd0

>>31
それで何してるの？

35 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:15:09.16 ID:pMAm1qZH0

>>1
一年中何があっても起きる時間と寝る時間は一緒
中学生からな
お陰で問題全くなし

36 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:15:58.04 ID:dBhnagIe0

寝だめじゃなくて寝不足解消なんだよな

37 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:16:53.41 ID:SpwfV2040

>>21
昼寝をすると脳がスッキリして能率が高まります。

38 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:19:11.04 ID:7XLvHwwW0

昨日2時に寝て7時半に起きてしまったよ
もっと寝たかったのに

39 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:19:13.07 ID:UjJGZta/0

疲れてるから寝るよ
週末しか十分に寝られないし

40 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:20:19.09 ID:9vrcY7H00

>>36
だよね。

41 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:21:53.72 ID:rBBxq3mT0

エビオス一日三回摂ると調子がいいんだよなぁ。

42 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:22:03.10 ID:qn97IBw+0

>>22
確かに。疲れているし、ただ単に寝不足解消しているだけ。
寝溜めじゃない。

43 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:22:11.73 ID:sSAL4dL50

無職のオレ様の睡眠時間は毎日18:00〜翌7:00
ハロワ行って履歴書作って疲れたな〜って感じたら更に30分早く寝るw

44 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:22:25.06 ID:MXP6kyi80

寝溜めじゃなくて怠いから起きたくないだけだ

45 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:22:50.87 ID:ETWmuaBQ0

正月休み明け出張続いたら多少寝不足でも新幹線で寝られるから中々体内時計治らない
ちょっと働いてすぐ三連休だったし

46 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:23:06.32 ID:pRepPQMB0

>>37
数時間の長過ぎる昼寝はその後の効率を落とす、
とは言え20分程度の短時間ならその通りだわ。

…まあ、俺も出来るならシエスタしたい。
午後の効率はともかく健康にいいのは間違いが無いからなぁ。

47 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:23:53.94 ID:/r2SxaZi0

>>19
お前が死ぬんやで

48 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:23:58.86 ID:ng6hZYrc0

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　　　　　　リラックス、リラックス。

49 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:24:15.05 ID:aF7fQGJs0

寝だめじゃなくて、ただ疲れててぐったりしてるだけ

50 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:24:33.92 ID:lRnECJvzO

寝る時にできるだけ電磁波を遠ざけると、短時間でもすっきりした目覚めになる気がする

51 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:25:27.13 ID:bpfydqIs0

休日はリラックスして気分をリフレッシュ出来れば仕事も集中出来ると思うよ。
長く寝たけりゃすればいいし、早起きしたけりゃ早起きすればいい。

52 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:25:53.75 ID:eIBblj/+0

寝だめって誰も意識してやってないよな

53 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:27:36.40 ID:juoXpF/S0

夜勤のオレはむしろ太陽の光を浴びると逆効果
体内時計が正常に戻ったら困るんだよ

54 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:29:37.85 ID:W0kUvkwp0

>>50
究極的には携帯やスマホやパソコンを断つのがいいよ
マジで効果ある

55 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:30:00.09 ID:p+xP5y3A0

早寝すりゃ問題解決だな。

56 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:30:48.78 ID:4qTNYrVe0

嫌な性格のやつが職場にいる
疲れが取れない理由はこれだろ
体内時計とかゴマカシに過ぎない

57 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:32:33.35 ID:YwujoXkx0

夕方までゴロゴロして
やっと起きてテレビをつけ
笑点とサザエさんでとどめを刺される

最も精神的に悪いパターン

58 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:33:34.50 ID:9ooOtWRg0

>>57
ちびまる子を見ないからだ

59 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:34:19.62 ID:0+at1FlHO

>>1
科学的にどうかは知らんが俺は休日に寝だめをすると疲れも取れて月曜からの仕事も頑張れる

それは紛れもない事実であり否定もさせない

60 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:36:06.67 ID:8IUdXPJL0

朝起きる時間と夜寝る時間はいつも一緒
ただ土日の休みは15時〜17時まで布団で昼寝するけどリズムは全然狂わない

61 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:37:06.96 ID:s8L6FxyM0

睡眠不足だと、頭痛がするって人多くない？
二日酔いよりも、頭痛で気分悪くなったりするのだが。
しかし休日などに、本当に寝すぎると、寝すぎて頭痛いなんてのもあるね。
　

62 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:37:32.12 ID:rs/QnY100

俺は休みの日は逆に早起きする
一日を有意義に使えるし
早く眠くなれば早く寝て月曜の朝はすっきり目が覚める

63 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:37:37.43 ID:b04I+QWCO

>>1
早番遅番のあるサービス業には無駄なお話

64 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:37:39.57 ID:VtWo947L0

>>21
そこまで寝ると昼寝とはよべない。
もっと浅く寝ろよ。夜眠れないだろ

65 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:39:53.53 ID:BmkccnDA0

土日も仕事をしないと月曜日からの勤務が追い付かない。

平日は他所から回ってくる書類の確認に追われて、「自分のすべき仕事」ができないので、
誰からも電話がかかってこない土日に仕事をして、月曜日以降の予定を立てるしかない。

ただ、土日の午前中はどうしてもおきれないから、８〜１０時ぐらいに起きて（いつもは６時）、洗濯掃除や２ちゃんをして、
外で昼ご飯を食べた足で仕事場に向かう。

結婚もせず、趣味の旅行もできなくなり、何のために生きているんだろうかねぇ

66 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:40:07.97 ID:SSmy/Nhj0

溜めてるんじゃなくて、不足してるの解消してるだけだからな。
疲れが取れない理由は、それでもまだ不足分を解消できてないからだよ。

67 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:40:49.19 ID:LMR+LT5t0

寝だめ、という概念がおかしい。
寝不足の分を補う感じ。
ガチで寝不足続いてからの休日は
寝だめしよう、なんて思わなくても昼くらいまで
起きられない。

68 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:41:42.01 ID:BmkccnDA0

>65
>土日の午前中はどうしてもおきれないから

訂正：土日の午前中はどうしても”いつも通り”起きれないから

69 ：婆 ◆HKZsYRUkck ：2017/01/29(日) 11:44:04.69 ID:+fguW+pO0

>>12
俺もそれ。
「春眠暁を覚えず」なにそれ？状態w

70 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:44:17.10 ID:s8L6FxyM0

月火を５時間、水に７時間、木金を５時間、土日を７時間。

この週間睡眠スケジュールでいくと、余り無理せずに短時間睡眠がやれて便利。
とかいうのを聞いたことがある。
しかしそんなに実際に上手く行くのかは、知らないけどね。

71 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:46:25.55 ID:XmhgNezM0

>>57
笑点のデータ放送、先週初めてやってみたらベージュの着物の三平？が全国から座布団0にされてて爆笑した。
大喜利の内容は全然入ってこなかったが爆笑して死にそうになった。
笑点の時、データ放送使ったことないなら、いちどやってみて。

72 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:50:18.23 ID:cADfLccy0

暖房費節約しようと布団入ってると寝ちゃうんだよなあ

73 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:50:20.80 ID:g04n3s840

なんかここんとこ、夜0時に寝ても3時とか4時に目が覚めちゃって辛い
どうしたらいいんだ

74 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:51:58.11 ID:s8L6FxyM0

>>69　血圧高い？
最近の説では、低血圧は朝起きられない原因ではないなどと言われ始めてるようだが、
どう考えても低血圧だと、やはり朝起きづらいのでは、と思ってしまう。

75 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:53:37.09 ID:jSzNDFY+0

>>32
つまらなーいｗ

76 ：婆 ◆HKZsYRUkck ：2017/01/29(日) 11:53:59.20 ID:+fguW+pO0

>>74
俺の場合、たんなる年寄り化のような気がするw
若いころは普通に朝寝してたし。
血圧は普通。

77 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:54:57.13 ID:j25+D0wU0

昨日の午後1時に起きてから寝れない

78 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:56:39.47 ID:nmVB+RV30

人類で体内時計を見つけた人は一人もいない

79 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:57:28.12 ID:l3iMqeGL0

俺レベルになると目覚まし時計がなる数秒前に気配で目が覚めるからな
休日もいつもと同じ時間だぜ

80 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 11:58:43.84 ID:s8L6FxyM0

>>73　そのままそこで起きて、有意義な活動時間とすれば、捗ってイイよ。
しかし難点は、ちょうど通勤や通学時間くらいに異常に眠気が襲ってきて、
「１５分ちょっと横になるから　　→　　あーーっ！目覚めたら昼過ぎではないか〜！」

これで、ズル休みしたこと何回かあります。
　

81 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 12:00:44.47 ID:g04n3s840

>>80
まさにそういう状況なんで辛い
どっか身体が悪いんかなあ
ちょっと前までは快眠だったのに

82 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 12:02:30.30 ID:iCt4lyxw0

毎日が日曜日ならずれる事もない

83 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 12:06:17.06 ID:s8L6FxyM0

>>81　少しはマシという程度の話だが、
そのように夜中に起きて朝までなにか仕事や学習をするという時は、
なるべく照明を暗くして、部分照明でＰＣなど使った方が、朝方に疲れが出にくいようですね。
そっちの方が、ちょうど通勤時間前に爆睡する可能性は多少は低まります。ほんのちょっと程度ですけどね。
少しはした方がいい工夫かもしれません。

84 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 12:14:03.32 ID:n5n9Fu0C0

飲んでるか寝ているか

85 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 12:15:02.95 ID:fXiDLe4n0

とれないな

http://gojyukyu.zombie.jp/f/br1u69o

86 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 12:15:43.44 ID:jmSDEphA0

体内時計って本当にあるの？
それは時計なの？

87 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 12:16:41.45 ID:YniqCg9H0

ためてるんじゃなくて、平日のマイナス分を補ってるんだよ！

88 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 12:20:46.87 ID:pcp7WZh/0

休日なんか無いほうがいいんだね憲法で休日を禁止しよう

89 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 12:24:14.21 ID:/k0cRL4H0

>>13
俺も

90 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 12:26:03.61 ID:3rzUXJzs0

>>87
借金を返してるだけだとTV番組で言ってたね。
ただ休日に寝だめすると今度は仕事の前夜に寝つきが悪くなって
結局は出勤の朝に眠かったりする。
どこかで我慢して調整しないと仕事の日にベストにならない。

91 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 12:26:12.56 ID:Jz4F7XfW0

疲れて起き上がれないだけで溜めているわけではない

92 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 12:27:07.85 ID:rBBxq3mT0

眠りすぎると身体だるくなるな。

93 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 12:28:05.39 ID:+pg1/6tL0

>>41
何粒ずつ、飲んでますか？

94 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 12:28:32.90 ID:juoXpF/S0

>>92
オレは頭が痛くなる

95 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 12:30:13.07 ID:T+mES0Lz0

「疲労の酷い時」と、「通常状態」を、同じ事として考えるアホ理論。

96 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 12:34:25.04 ID:DhnjXJvQ0

>>95
この手の理論を唱える人って、疲れが酷くなるまで働かないからな
というか疲れと感じないのか

97 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 12:38:08.27 ID:zAfgFANZ0

>>8

98 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 12:39:45.97 ID:WR594PDy0

この一年ずっと寝溜めしてるわ

99 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 12:44:40.32 ID:lvR9cFqf0

ボロボロになった肝機能の修復作業

100 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 12:44:54.05 ID:P4p4H+k10

>>57
サザエもうすぐ終わるよあんちゃん

101 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 12:53:05.66 ID:C3qf4xIj0

交代勤務だから、元に戻ったら困るんだよ。

102 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 12:55:12.04 ID:E3MNHQVv0

>>1
理論としては分かるが休日くらいは好きなだけ寝かせてくれと思う
休日くらいしかまともに身体を休める時がない

103 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 12:56:17.32 ID:Am5NS9NE0

毎日眠い奴は高血糖を疑え

104 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 13:00:35.69 ID:T+mES0Lz0

>>96
そうなんだろうな。爆睡を経験してたらこんなこと言わないよな。
疲れがひどい時は、爆睡するの当たり前だし。

105 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 13:03:21.54 ID:RUMl8AMp0

＞そこで小林さんは、夕食を2回に分ける「分食」を提案します。
＞ 「午後7時前後に会社で、サケなどが入った、タンパク質豊富なおにぎりを軽食として取り、仕事の終わった9時過ぎに消化の良いものを食べましょう」。
＞ 消化の良いものとは、野菜のおひたしや納豆、豆腐、おでんなどです。
＞
＞ 夕食におにぎり…ちょっと少ないのでは。そこで裏技が一つあります。
＞ 「夕食前に無糖ガムを5分間噛むことをオススメします。
＞ 満腹中枢が刺激され、食の満足度がアップします。
　
分食は消化器官が働き続けなければならず、また、ちょこちょこ食いは総摂取カロリー増に繋がり易い
俺はガムなんぞ噛んだ日には眠っていた食欲中枢が起きてしまい、腹がグーグー鳴って辛い
職場でミーティング中にこれになってマジ恥かった
　
>>1の言ってるこの２つには根拠が無い上、向き不向きがある
気を付けた方がいい

106 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 13:05:17.16 ID:dx1atQZh0

寝だめというか
活動停止して横になってるのは絶対に効果ある
軽い運動やストレッチングして疲労物質除去するのとも違う
安静にするとういう意味を感じてもらいたい
人は機械と同じで使用期間があるんです

107 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 13:05:18.10 ID:3GkZFkgQ0

昼寝しても普通に眠れる

108 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 13:10:14.94 ID:rBBxq3mT0

>>93

一回に１０粒を一日三回です。
ビタビンＣを一日に何回かに分けてたくさん摂ると冬でもお肌の乾燥にいいですよ。

109 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 13:15:23.79 ID:l3YZ6foF0

おでんって具の種類書かなきゃ意味ねーだろ！
いくら消化がいいといっても納豆だけ食う奴っているのか？
ヘタレ記事だなw

110 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 13:20:39.64 ID:c1eVSDrG0

寝溜めしないと身体壊れるわ。体内時計とかそういうレベルの問題じゃなく肉体的に持たない。

111 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 13:21:50.79 ID:ajaBVV+90

休日の昼寝は至福のとき。
長時間昼寝したら夜に寝られないという事はない。

112 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 13:22:51.53 ID:czpFdTPk0

起きたくても起きれないもん
前なんて午後4時ぐらいに目が覚めたわ

113 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 13:23:01.42 ID:rdL6Lvnc0

そういえば眠りの浅い状態を見計らって目覚まし鳴らすアプリがあったなあ

114 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 13:23:34.32 ID:sURqMkdE0

>>18
う〜ん。。。

二度寝が必要な奴っていうのは睡眠が足りてない奴だよね。

つまり二度寝する奴（俺もそうだけど）は夜寝る時間が遅いって事だよね、
まずそこの根本原因を改善しないと。(´･ω･`)

115 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 13:24:53.34 ID:rdxQF2170

筋トレするようになったら睡眠時間が減ったんだけど、
これっていいことなのかね。

116 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 13:28:23.83 ID:rdL6Lvnc0

>>115
筋トレでセラトニン大放出→セラトニンたっぷりでメラトニンもいっぱい→メラトニンのおかげでぐっすり
ということかもね

117 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 13:30:37.75 ID:UjBjNtqr0

水風呂とサウナ４時間入ってるとヘロヘロになって夜はよく寝れるぞ

118 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 13:31:57.59 ID:g+jDqat+0

>>115　熟睡しやすくなってるってことで、良い傾向では。

筋トレは翌日に軽い筋肉痛を起こすくらいの負荷でやると効果高いそうで、
しかし睡眠を余り取らない場合は、その筋肉痛が起きるのが、その更に翌日に延びたりするようです。
睡眠と筋肉の修復が、深く関わってるからなのかなぁ・・・

119 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 13:42:29.00 ID:DhnjXJvQ0

>>104
まあ成りたかった職業に就けて、好きなことを思う存分やれてるからなんだろうと思う。
好きなことだったらどんな悪環境だろうが何とも思わないからね

いっぽうで、大半の人は縁もゆかりもない仕事やってる人が多いから疲れを酷く感じるのに、
そのことを考慮してないんじゃないの？

120 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 13:43:08.29 ID:MpX+aD+h0

休日だし外でようかな
いつも家で家事してからダラダラしてる

121 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 13:44:20.43 ID:DhnjXJvQ0

>>114
肉体労働ならともかく、頭脳労働してる人だと夜遅くまで脳が興奮状態だったりするしね
そうなると夜寝付けない人は多いんじゃないかな

122 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 13:44:51.24 ID:C9qPWCyoO

鼻が詰まって熟睡できん

123 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 13:46:27.51 ID:g+jDqat+0

>>119　ビル・ゲイツが若き起業家として、現役バリバリの頃、
自社オフィスの廊下で、そこにそのままぶっ倒れて熟睡してたりしたとか言われてるね。

124 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 13:47:27.18 ID:yokIJrHN0

仕事の日はなかなか起きれず1分でも長く寝ていたいが
休みの日はやたらすぐ目が覚める

125 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 13:51:18.76 ID:1LVZKyZi0

>>124
それそれ！
せっかく目覚ましを切っておいても、いつもと同じ時刻に目が覚めちゃう。

126 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 13:52:06.49 ID:m3YJ2a7r0

土日なんか夕方まで寝てるわ
今も布団の中でポチポチしてる
起きて座ってるだけでも怠いんだもん
暖房代もタバコも節約できるしな

127 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 13:52:24.90 ID:xJq7acq90

休日に体が睡眠を求めてしまうのだから仕方ないだろう

128 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 13:53:04.85 ID:i0mral+A0

今起きてこのスレ見てる俺は

129 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 13:55:27.29 ID:/srsvJY30

寝だめ（カンタービレ）はよくない、と言うが、
土日も朝７時に起きるというのはかなり難しいよ実際問題。
じゃあ、目覚ましをかけるのか？って話になるし。

130 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 14:03:49.88 ID:g+jDqat+0

>>124　それは休日が楽しく過ごせてる傾向であって、良いんじゃないの。
鬱傾向が強まると、まず最初に朝起きられなくなりやすいんだって。
イヤなことばかり今日も待ち構えてるなと深層心理含めて完全にそう思ってたら、
やはり起きられないよね。

平日は勿論そういう人多いだろうけど、それが休日にまでそうなってしまったら、
かなり深刻な鬱に陥りやすい入口なんだそうだ。

131 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 14:05:18.64 ID:DhnjXJvQ0

>>124
それこそ”縁もゆかりもない仕事云々”ってことかもしれない
仕方なくやってることだから気力が出ないというか

132 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 14:25:04.26 ID:21Ca+Ys+0

寝溜めじゃなくて「休日に多目に寝て寝不足を解消」してる
これも出来ないと言われてもプラシーボだと言われても、出来てるから仕方ない

133 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 14:27:59.99 ID:dqDcALL50

休日は早朝からスポーツするから、
午後は疲れて爆睡だわ。

134 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 14:55:27.45 ID:CX+fuZoF0

>>129
目覚ましかけて起きたら、起きて遊びに行く
夜はいつもよりはやくに寝よう

135 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 15:00:27.14 ID:/srsvJY30

わけの分からない「レス」だな。

そりゃ、休日でもなんらかの予定（法事など）があったら「目覚まし時計」はセットするやろ
でも普通は、休日まで目覚まし時計なんてかけたくないよ

136 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 15:02:10.42 ID:zM9qkZ4H0

>>124
そういう経験一度もないよ。

>>129
起きることは出来るけど、また寝るからあまり意味がないようなｗ

137 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 15:02:49.54 ID:ViLSw/YR0

＞夕食前に無糖ガムを5分間噛むことをオススメします。

ガムをかんでる時に電話がかかってきたらどうすんだ

138 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 15:03:34.43 ID:ViLSw/YR0

睡眠改善インストラクターの小林麻利子さんが添い寝してくれれば

139 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 15:23:23.06 ID:FXRw7+SY0

天にまします 我らの父よ 願わくばみなを
あがめさせたまえ みくにをきたらせたまえ
みこころの天になるごとく地にもなさせたまえ
我らの日用の糧を今日もあたえたまえ 我らを
試みにあわせず悪より救い出したまえ 我らに
罪を犯すものを我らが許すごとく我らの罪を
も許し給え 国と力と栄えとは限りなく汝のもの
なればなり アーメン
エクセルシオールカフェ赤羽東口店に
天罰あらぬ事を 創価の天罰主義で閉店
(全バージョン転載可)
創価学会の行っている非人道行為が
なくなりますように悔い改めよ創価学会
海外の政府の方 日本の闇を暴くのだ
日本では俗称 集団ストーカーなるものが
行われている
ドトールコーヒーは創価学会だ
倫理もなし タックスヘイブン 創価学会
不幸が起こって創価を信じると収まる 野蛮人のやるような行為 だれか英訳して海外掲示板に貼ってくれ
創価学会脱会方法 http://park5.wakwak.com/~soka/dakkai.htm
人間やめますか 創価学会やめますか
TBS 川田アナ自殺 ネットで調べてみな
創価学会 お前らは地獄に落ちろ
赤羽は大松あきらのポスターで一杯
のゆひやぬねひなぬしかし

140 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 15:43:09.58 ID:V5ARYiOA0

二度寝で起きられる自信が無いから、一度目で必ず起きる。

141 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 15:46:46.82 ID:/ceEWEwQ0

>>8
悪くない

142 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 15:57:39.49 ID:wYQwjxi00

そもそも睡眠なんて溜めれるもんんじゃねーだろ

143 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 16:02:04.34 ID:OysjGtMq0

>>139
2008年　川田亜子 自殺(と報道された)事件は忘れられない。
あのあたりからマスコミがいかに嘘ばかりなのかに覚醒した。

144 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 16:04:04.44 ID:uzGmB36Y0

どっちにしても年取ると長時間寝れなくなる

145 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 16:12:34.62 ID:bwRM192u0

寝溜めがどうこうじゃなくて、
睡眠時間を多くとれば
疲れが取れるのは事実。

146 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 16:14:11.32 ID:kdYxZHIj0

披露回復ならトイレを我慢しないようにしないと

147 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 16:16:02.74 ID:oVbu2MIr0

昼寝して寝不足解消してる

148 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 16:16:19.30 ID:hLmjOPaJ0

土日とも朝はいつもの時間に起きて、6時半頃家をでる。
8時前に道場に着いて、まずはランニング5km。その後昼まで柔道の練習。
夜は21時には寝る。

149 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 16:19:17.90 ID:oZ7x0ejq0

>>11
一番悪い最悪の過ごし方じゃねえか

150 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 16:19:31.87 ID:pdOIREX90

2度寝の多幸感はやめられない

151 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 16:21:55.41 ID:q951Qnqy0

起きる2時間前に目覚ましセットして
そこからスヌーズだな
途中で面倒になって大抵本当に起きなきゃ行けない時間前に起きれる

152 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 16:22:36.84 ID:uwdMIGNL0

寝だめというと次週に寝ないで済むようにということのように聞こえるけど
実際は前週に寝不足だったことの帳消しだから、「寝るな」とかいわれても
じゃあいつ寝ればいいんだよ、ってことになる

>>1は実際にそういうことがわからないデスクワークの戯言でしかないだろう

153 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 16:24:29.38 ID:m82hctHe0

平日、睡眠時間足りてない奴は休日は寝とけ
休日も寝なかったらいつ寝るんだ？

154 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 16:31:48.85 ID:yXiwqiqE0

>>145
これ
疲れて体が睡眠を欲してるからたくさん寝るだけ
別に寝溜めするつもりなんてないわな

155 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 16:35:09.13 ID:DhnjXJvQ0

>>154
早くに寝て早くに起きるというのが当然な人からすれば、遅く起きるのが寝溜めに見えるんだろ
自分を基準にしてしまうからこういう間違いが起きるんだよ

156 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 16:38:46.91 ID:orOzVUJx0

ネタにマジレス

157 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 16:51:55.96 ID:FUr2HKag0

休日は15時間くらい眠ってる

158 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 16:56:23.33 ID:IzrXVzWw0

>>150
半覚醒で夢うつつのときが一番気持ちいいよな

159 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 16:59:56.29 ID:ViLSw/YR0

>>158
一生24時間、半覚醒の夢うつつ

160 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 17:01:34.33 ID:j58NFBke0

>>158　二度寝のそういう状態だと、気持ち悪い夢見ること多くない？
そういうのが多くなって、起きてもぼーっとなりやすいので、もうなるべく二度寝はしないようにしたよ。
　

161 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 17:03:20.95 ID:9VNRm8Lj0

俺は休日は20時間くらい寝てるわ
やる事何も無いし外出ても金使うだけだし

162 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 17:05:11.50 ID:kjzoN+800

viva睡眠

163 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 17:06:12.61 ID:UWQ1yb1n0

俺の場合理想は睡眠8時間
夜10時に寝て朝6時起き、余裕を持って準備し朝食もしっかり取って7時半に家を出る

現実は1時に寝て6時に目が覚め、まだ眠いから7時過ぎまで二度寝して慌てて準備して朝食は取らずに家を出てる
で土日は10時とかまで寝て昼飯食ったらまた寝て夜眠れなくなる

これの繰り返し
我ながらダメ人間だわ

164 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 17:06:44.16 ID:u8Sm53BQ0

休日前夜に夜更かししても朝はいつもと同じかそれより早く目覚めるわ　
やっぱ休日はやりたいこと一杯あってウキウキするからな
寝てらんねーわ

165 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 17:20:52.53 ID:j58NFBke0

最近は、米国の有名企業のＣＥＯなんかも
睡眠が大事で、８時間睡眠を取ってるなどと言い始めてるね。
どこまで本当かや、本気なのかについてはよく分からないが。

166 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 17:34:36.35 ID:JekRUEhw0

スヌーズじゃないと起きれないんだけどどうすればいいんだよ

167 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 18:54:18.02 ID:/LCaIA6e0

２度寝の方が頭がスッキリするが。

168 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 18:58:31.14 ID:PU1JnhXgO

でも実際、休日にガッツリ寝ておかないと
一週間乗りきれないんですが…

169 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 19:04:18.05 ID:p+S89VYv0

>>123
俺も30くらいまではそういうことあったなあ
今は徹夜も無理だけど

170 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 19:06:19.16 ID:TGSEUZZL0

>>29
そういうのが一番いいかもな

171 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 19:08:23.49 ID:TGSEUZZL0

>>168
早寝のほうがいいんじゃない？

172 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 19:09:23.94 ID:pYCg2cSy0

これやたら言われてるけど、消費を促進したいだけなんだよな。

173 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 19:10:04.98 ID:90OMBR1R0

>>170
悲しいかな、病院暮らしやムショ暮らしの方が健康になれるという

174 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 19:13:54.92 ID:7LUgfsOB0

寝溜めというよりは寝不足の解消だな

175 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 20:36:51.24 ID:0JMdhdB10

生活リズムを朝型に変えられるヤツはもともと朝型の素質があったやつだけ
夜型人間がいくら早寝しても朝型にはならない

176 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 20:37:13.36 ID:IDhLTNKT0

国立も含む４つの病院の看護師さんたちと飲み会したが
健康でいるための秘訣はと聞くと皆同じように
「規則正しい生活と十分な睡眠」と答えた。

177 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 20:51:18.10 ID:QH0Gv+J50

いやいや、大切でしょ
前職だが、7〜8時出社の3〜4時退社で大体毎日睡眠3時間くらい
週一の休日に8時間寝るとぜんぜん違う。楽。休んだって感じ

178 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 20:54:20.13 ID:80IooxNQ0

>>176
飲み会している時点で規則正しくないな

179 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 21:51:50.61 ID:zADpKUkC0

今起きたけどもう眠れないと思う。
月曜日の目標は寝ないこと。
いびきかいちゃうからなw

180 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 21:54:15.76 ID:amPAfQ8t0

10分のスヌーズで5回に1回くらい1時間寝たくらいの満足感得るときあるよね

181 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 21:55:09.57 ID:5Pwql0tv0

無呼吸性症候群だっけ？
少し肥ると、それになったりするんだよね。
標準体重内でも、その上限くらいに達すると、その症状になったりする。
熟睡できなくなって、深夜に突然目覚めるようになるので、要注意だね。
もとの体重に戻しても治らなかったりするという困難さもあるしね。
なってからやっと気づくんだよなあ。

182 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 21:56:50.37 ID:ViLSw/YR0

人間には寝袋という器官があって、余分な睡眠は寝袋に蓄積される
これがいわゆる「寝だめ」である

183 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 22:52:01.20 ID:mftAfFDh0

朝早い場合は、スヌーズないと起きれませんw

184 ：名無しさん＠１周年：2017/01/29(日) 23:01:24.34 ID:7FN63MiU0

食事時間のズレは万病の元
マジ上司の食事に付き合うとろくな事ない

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