Q 年末年始で食べ過ぎた。テレワークも増えて家にばかりいる。太っちゃったよ、痩せないと。
ヨミドック ちょっとふっくらしましたね。それなら有酸素運動がお勧めです。血圧や血糖値を下げるなど生活習慣病の改善・予防効果があります。血管が広がるなど、機能が改善されて血流がよくなるし、認知症も予防できると言われています。
暖かい服装 1日1万歩
読売新聞社
Q どんな運動がいいの？
ヨ 運動不足の人は歩くことから始めましょう。1日8000〜1万歩を目標に、最初は無理をせず、徐々に歩数を伸ばしましょう。
Q 1日8000〜1万歩か。もっと歩いてもダメ？
ヨ それ以上、歩いても健康効果は頭打ちになるという研究があります。歩き過ぎは腰や膝などを痛めやすくなります。このうち20分程度は早歩きをするのが効果的です。
Q 早歩きの速さは？
ヨ ややきつくて、少し息が弾むけれど、短い会話ならできる、というのが目安です。
Q 筋トレも効果があるって聞くね。
ヨミドックは読売新聞の医療サイト・ヨミドクターのお医者さんキャラクターです
ヨ 筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。高齢になってもトレーニングをすれば筋肉はつきます。スクワットなら自宅でできるし、大きな筋肉を使うので効果が上がります。
Q わかった。さあ今から1万歩！ ……と思ったけど、外、寒いよ。
ヨ まず家の中でストレッチやかかとの上げ下ろしなどでウォーミングアップし、体調を整えてから外へ出ましょう。外へ出る時は暖かい服装で。重ね着をして体が温まったら脱いで調整するといいですよ。水分を吸って発熱する素材の肌着なら汗をかいても体が冷えません。
朝起きて、いきなり屋外で運動すると、血圧が急上昇したり、不整脈が出たりして心臓に負担がかかります。降圧剤などを飲んでいる人は、医師に相談してください。
Q 1日のうち、いつ歩くのがいいのかな？
ヨ 昼食や夕食の少し後に歩くと、食事のエネルギーを消費しやすくなります。
ただ、いくら運動を頑張っても、摂取カロリーが過多になると体重は落ちません。飲み物は無糖のお茶や水にするなどカロリー制限も必要です。
（大塚貴司／取材協力＝牧田茂・埼玉医科大教授、黒田恵美子・東海大医学部客員教授）
https://news.yahoo.co.jp/articles/cc899e440cd54c9622c1d4c7f4e5c57681422956
米国の研究者らが194人の感染者の特性を分析し、どのようなコロナ患者が感染症の「スーパー伝播者」となるかを明らかにした。
研究者らは、高齢で太りすぎの患者がもっとも「スーパー伝播者」となりやすいという結論に達した。
テュレーン大学とハーバード大学、マサチューセッツ工科大学の研究者らは、コロナウイルスに感染した患者と猿の研究データを調査した。ウイルスを含んで吐き出されたエアロゾル粒子の量は年齢やボディマス指数、また感染の程度に大きく関連していることが明らかとなった。
医師によれば、18％の患者が健康な人に感染させる割合は80％に達するという。また、ウイルスを含むエアロゾルの量は病気の進行具合によって増加し、感染の1週間後にはすでにピークを迎えることが明らとなった。
https://jp.sputniknews.com/covid-19/202102138152627/
ヨミドック ちょっとふっくらしましたね。それなら有酸素運動がお勧めです。血圧や血糖値を下げるなど生活習慣病の改善・予防効果があります。血管が広がるなど、機能が改善されて血流がよくなるし、認知症も予防できると言われています。
暖かい服装 1日1万歩
読売新聞社
Q どんな運動がいいの？
ヨ 運動不足の人は歩くことから始めましょう。1日8000〜1万歩を目標に、最初は無理をせず、徐々に歩数を伸ばしましょう。
Q 1日8000〜1万歩か。もっと歩いてもダメ？
ヨ それ以上、歩いても健康効果は頭打ちになるという研究があります。歩き過ぎは腰や膝などを痛めやすくなります。このうち20分程度は早歩きをするのが効果的です。
Q 早歩きの速さは？
ヨ ややきつくて、少し息が弾むけれど、短い会話ならできる、というのが目安です。
Q 筋トレも効果があるって聞くね。
ヨミドックは読売新聞の医療サイト・ヨミドクターのお医者さんキャラクターです
ヨ 筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。高齢になってもトレーニングをすれば筋肉はつきます。スクワットなら自宅でできるし、大きな筋肉を使うので効果が上がります。
Q わかった。さあ今から1万歩！ ……と思ったけど、外、寒いよ。
ヨ まず家の中でストレッチやかかとの上げ下ろしなどでウォーミングアップし、体調を整えてから外へ出ましょう。外へ出る時は暖かい服装で。重ね着をして体が温まったら脱いで調整するといいですよ。水分を吸って発熱する素材の肌着なら汗をかいても体が冷えません。
朝起きて、いきなり屋外で運動すると、血圧が急上昇したり、不整脈が出たりして心臓に負担がかかります。降圧剤などを飲んでいる人は、医師に相談してください。
Q 1日のうち、いつ歩くのがいいのかな？
ヨ 昼食や夕食の少し後に歩くと、食事のエネルギーを消費しやすくなります。
ただ、いくら運動を頑張っても、摂取カロリーが過多になると体重は落ちません。飲み物は無糖のお茶や水にするなどカロリー制限も必要です。
（大塚貴司／取材協力＝牧田茂・埼玉医科大教授、黒田恵美子・東海大医学部客員教授）
https://news.yahoo.co.jp/articles/cc899e440cd54c9622c1d4c7f4e5c57681422956
米国の研究者らが194人の感染者の特性を分析し、どのようなコロナ患者が感染症の「スーパー伝播者」となるかを明らかにした。
研究者らは、高齢で太りすぎの患者がもっとも「スーパー伝播者」となりやすいという結論に達した。
テュレーン大学とハーバード大学、マサチューセッツ工科大学の研究者らは、コロナウイルスに感染した患者と猿の研究データを調査した。ウイルスを含んで吐き出されたエアロゾル粒子の量は年齢やボディマス指数、また感染の程度に大きく関連していることが明らかとなった。
医師によれば、18％の患者が健康な人に感染させる割合は80％に達するという。また、ウイルスを含むエアロゾルの量は病気の進行具合によって増加し、感染の1週間後にはすでにピークを迎えることが明らとなった。
https://jp.sputniknews.com/covid-19/202102138152627/
