走れば人生うまくいく。 お寺の住職が教えてくれた“心が整う”ランニングのすすめ
ストレスの多い現代社会、悩みや不安を取り除き、心を整える"マインドフルネス"が流行している。
今回ハフポストは、禅寺の住職を務めるかたわら、精神科医として診療も行い、マインドフルネスの分野で活躍されている川野泰周さんに、
走ることで得られる3大メリットを教えてもらった。日頃、運動とは縁遠いあなたでも、ちょっと走ってみようかなと思えるはずだ。
川野先生がすすめる"心が整う"走り方
・ひとりで走る
・呼吸を一定のリズムに保ちながら走る
・足の裏の感覚に集中して走る
・ゆっくり走る
ポジティブになれる
川野先生は、走ることで前向きになれる裏付けを、脳科学（神経科学）と心理学のふたつの視点で教えてくれた。
https://www.huffingtonpost.jp/2018/06/25/mindfulness-running_a_23464509/ 脳科学では、走ることによる「前頭極の活性化」があげられる。
前頭極は、自分が下した決断が正しかったどうかを吟味するという、人間として非常に大切な機能を担っている部位。
ランニングなどの有酸素運動により、前頭極が刺激され、適切な判断を下す能力が引き出される可能性がある。
それだけではない。走ることによって、BDNF（脳由来神経栄養因子）の分泌が増える。
BDNFは中枢神経細胞、つまり脳神経の再生を促す因子で、その分泌を増やすことで、知的機能の改善、向上を得ることができる。
BDNFの分泌が増えることで、うつや認知症になりにくいといった研究結果もあるそうだ。
「とくに、ゆっくりとしたペースで走る"スロージョグ"は、よりその効果が高いと言われています。
早歩きと同じくらいのペースで走るLSD（ロング・スロー・ディスタンス）がおすすめです」（川野先生）
よく晴れた休日に、木漏れ日の中を走る自分を想像してみてほしい。走っているときは「私は今、カラダにいいことをしている」と感じ、気分が軽やかになるのではないだろうか。
「心理学的には"報酬効果"と呼ばれていますが、カラダのケアをしている、健康なことをしている満足感が、自己肯定につながり、前向きな気持ちになれるのです。
走ることが、身体面はもちろん、"心のご褒美"にもなるということです」（川野先生）
川野先生は、こうした裏付けをもとに、クリニックを訪れる患者さんに、治療の一環として軽いランニングをすすめているそうだ。
「うつ病の治療法はさまざまですが、適切な時期に、投薬と併せてゆっくり走ることに取り組んでいただき、回復した患者さんをたくさん見てきました」（川野先生）
デブなんだが何キロまで痩せたらランニングしていいの？
ランニングにハマった後の金田朋子は劣化スピードヤバかった
だからランニングは毒
量と質による
週1回10km →健康
週7回10km →早死
ケンモメンはそこらへんで聞きかじったことを鳴き声みたいに垂れ流してるだけだから
マラソンランナーは意外と長生きってデータがあるから
恐らく健康が正しい
医者は診察に来てお金を落としてくれる人が増えることしか願っていない。
つまり…
ケンモメンの言うことなんか信じられるかよ
でも医者も意見が分かれてるでしょ
エレキバイクはええぞ
switchやりながらスマホゲーやりつつネトフリ観ながら運動出来るとか最強やわ
心拍数がどうたら言い出したら運動したらダメにならんの？
どう考えてもウォーキングが良い
ランニングは時間かけずに痩せたい目的の時だけだろ
筋トレをして鎧を付けてから望め
あと土の上にしとけ
なんでも極端に考える馬鹿しかいない
適度というものを知らない
オリンピック目指すレベルで追い込むわけじゃないし
適度な運動はやっぱり身体にいいだろ
お前らみたいに飯も睡眠時間も運動も全部クソな人間は、フルマラソンランナーより悲惨な闘病生活と寿命が待ってるのは確か
答えは膝に負担かけない内転筋を使えたランニングなら膝を痛めず健康
競争じゃないんだからさランニングなんぞ加減してやれよ
48番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です2020/01/24(金) 18:51:19.19
週2くらいでジョギングするのがええよ
医者みたいなブラック仕事でランニングする暇ないだろ
ランニングはまじで中毒になるからなぁ
タバコ吸いすぎで息切れ頻回になったけど走って心肺機能強化して克服した
>>45
ランニングのせいで内転筋が縮んで開脚レベルが大幅に下がったわ
内転筋ストレッチは必須だな 走る場所によるだろ ジムでのランニングと
排気ガスを吸うランニングじゃ違うわ
俺の行きつけの市民体躯館（←なぜか変換できない）は人気だからランニングマシンは三十糞で自動停止するから長時間したくてもできない
健康的な人間じゃないとマラソンやれないしマラソンやったから健康なんじゃなくてマラソンやっても健康ってだけじゃね？ そりゃ運動しないと脳も身体も衰えるがやり過ぎも良くない
厚底履いて散歩したらいいと思うわ
外に出なくなる歩かなくなるのは潜在的に足や膝の負担を感じてる訳で
それが解消されたら少し走ってみるかって気にもなる
有酸素運動した後は24時間代謝が落ちる
平常時よりも1分あたり0.3~0.5kcalぐらい落ちることが分かっている
たとえ5㎞ジョギングして350kcal消費しても、その後の24時間で500kcalぐらい代謝が落ち
トータルでは太る方向になっちゃう
さらに有酸素運動を続けていると筋肉がガンガン落ちて行って長期スパンでも基礎代謝が激減する
逆にHIITのような高強度インターバルトレーニングすると
その後の24時間は1分あたり0.5~1kcalぐらい代謝が上がることが分かっている
だからHIIT4分間でそれ自体の消費カロリーは60kcalぐらいしかなかったとしても、残りの24時間で1000kcalぐらい普段より消費できる
さらにHIITは有酸素運動と違って筋肉が落ちない、むしろ増えて基礎代謝もどんどん上がっていく
ランニングしても膝とか体壊さないような体作りをまず先にやってからってことだよ
ランニングに限ったことじゃないが
半年入院で完全寝たきり、手術後退院したら全身の筋力低下で歩行すらあやしかった奴が
なくなった腹筋戻したいから適切な運動や筋トレ方法をリハビリとして教えてくれと専門家に相談したら
今それやったら体壊してもっとやばくなるから、まずは1ヶ月意識して腹式呼吸をしなさいって言われたと聞いた
物事には順序がある
時速10キロ週3回ぐらいのゆるいランニングなら
怪我もしないし多分プラス面しかない
じきに飯を食うのも老化が進むからやめよういいだしそう
俺もマラソンなんて不健康と思ってたけどググッたけど
マラソン選手はスポーツ選手の中でも寿命長かったし健康にいいぽちな プロレス選手はクソ短い
マジレスすると水中歩くだけでいいよ
10年ほどの新参クソニートだけど近所の市民プールで週3ペースでおばちゃん達と歩いてるわ
行きはいいけど戻るときにめんどくさくてムカついてくる
ランニングだとシングルタスクしか出来ないけど
ウォーキングならソシャゲのスタミナ消化も出来る
靴はケチらないで衝撃吸収能力の高いのにした方がいいと思う
膝へのダメージの軽減が段違いだから
>>13
これな
週10km以下にした方がいい
歩きなら別だけど >>52
うちの職場の還暦の人もそれで喘息克服してたわ、んでめちゃめちゃ若く見える >>75
衝撃吸収するやつは安定しないから逆に脚に悪い説もあるぞ プロの長距離選手を見てみろよ
すげえ老けてっから
老化を恐れないなら走ればいい
>>6
時速六キロだったら100キロくらいのデブでも大丈夫だろ どれが正しいとかじゃねえ
犯罪以外で自分がやりたいことやって楽しんで死ね
人によるだろ
老人は歩けばいい、若者は走れるなら走ればいい
ケンモメンの言うランニングはオリンピック選手レベルの運動量を想定してるから
>>80
それでも数千円の安物シューズよりは全然マシなはずだ 男性ホルモンは限りあるんだから無駄遣いするな
ハゲるぞ
30歳越えたらいくら鍛えても若い奴に勝てなくて虚しいからウォーキングとか死ぬ数カ月前まで続けられる低負荷トレーニングで充分
>>75
トランポリン跳ぶときは膝をロックするだろ？
走り方知らない人がクッションの効いた靴で走ると膝固めて思い切り衝撃喰らうんだわ これも10キロとかのレベルだとダメとか既にほぼ結論出てたろ
どうせケンモメンはそこまで走れねーよ
うむ
心臓が一生のうちに鼓動できる回数は決まってるからな
時速六キロ週3半年で20キロ落とした
ちんこもたつようになった！おすすめ
90→70
>>56
腕時計タイプの心拍計もうちょっと精度上がらないかな
胸につけるのは別として 好きならやれ嫌いならやるな
嫌なことすんのが1番健康に悪い
膝を壊すほど走るとか何百キロ走る気だ？
普通は軽いジョギング程度だろ
俺の場合は週2回5分ペースで13km走ると膝が壊れそうだった
今は週2回5分半ペースで9kmに落とした
わりとハマってトライアスロンのロング完走まではいったけど、QOLをあげる目的ならキロ6-7分で5キロぐらいを週四朝走る程度がいいと思った
それ以上は色々犠牲にしないといけなくなる
>>1
マラソン選手が総じて長生きなら信じるがそうでもないよね
一方で哺乳動物の心拍回数の上限はほぼ決まっているって説があるからね
ハツカネズミとゾウの一生分はほぼ同じって聞いたことあるでしょ 「適度な運動」は体に必要なんだよ
血行が良くなるし、細胞が元気になる
でも負荷を掛けるのはダメ
老化が早まる原因になる
マッチョは風邪を引きやすいって俗説あるでしょ？
あれ体力消耗して体が弱ってるから
ウィルスへの抵抗力が落ちてるんだよ
スクワットしたら足が太くなるから嫌とか言ってるまんさんと同レベルだろ
心拍数って決まってんでしょ？
運動すればするほど減るじゃん残り回数
>>95
それと違う
衝撃吸収する靴がある
俺はアシックスのgelkayanoっての買ったけど膝がいたくなくなった
型遅れだと安くなって1万ぐらいで買える 精神科の良い加減な理論を信じるな
過剰な有酸素運動と膝関節の酷使はデメリットしかないぞ
ベンチにしろスクワットにしろ100キロまでの軽めの筋トレが一番いい
少しの運動も寿命を縮めるだけって主張する医者が昔から一定数いるなもちろん多くはないが
>>6
身長ー100（Kｇ）になったらスロージョギングしていいよ ランナーズフェイスになるから老けるのが嫌ならやめとけ
ランニングブームは提唱者が早死にしてブーム終了
低糖質ダイエットは提唱者がデブで転んで死んでブーム終了
これが日本に入ってくる前の海外の話
>>120
運動してると平常時心拍が落ちるから
そんなに変わらん >>118
マッチョが風邪引きやすいのは体力消耗じゃなくて、筋トレしすぎでアホみたいに男性ホルモンが出るのと、体脂肪を不自然に落としてるからだぞ >>128
実際代謝の活性化＝老化だからな
マウスの実験でも低代謝の方が長生きできると言われてる >>106
すごい
時速6キロで1回あたり何キロ走ったの？
食事はどうしたの？ >>119
Mサイズのトランクスが履けなくなったんだが（ウエストは余裕） ケンモメンにやらない理由語らせたら一流（笑）よなｗ
週に何十キロも走ってるのはほぼジャンキーだから
健康より気持ちよさを追求してるんだよな
>>6
自分の足に合ったランニングシューズでやれよ。 極端なこと言ってる馬鹿も極端なことしてる馬鹿もすぐ死ぬぞボケ
老人になった時に
足の筋力が無い奴はちょっとした怪我や病気がきっかけで
すぐに歩けなくなる
一旦歩けなくなるとびっくりするほど一瞬でボケる
心拍数なんぞ気にするのはその段階を幸運にも何もなく通過できた奴だけだ
>>117
人間が何故か当てはまらないのは知らないのか？ 早歩き～ジョギングが一番コスパいいんでしょ
わざわざ苦しんでランニングする必要ないわ
勝俣みたいに毎朝10km走るとああいう風なしわくちゃのサル顔になっていく
これはみんな同じ
意識的なウォーキングが、伝統的にも科学的にも実証されていてエビデンスも豊富だから、歩け
ケンモメンはこれが分かってるのに何故すぐ1キロ何分のマウント合戦を始めてしまうのか
今のシューズは高性能だからよほどのデブじゃないと膝はやられない
膝に不安があるならHOKA履け
>>1
![(ヽ´ん`)´ん`)ん`)「ランニングは、膝を壊すし心拍を速めて早く死ぬ」 医者「心身共に元気になる」 →どっちが正しいの？ [297950569]->画像>11枚](https://tk.ismcdn.jp/mwimgs/6/8/1000/img_6882265c9f8465a76e25da24e5318ac9120651.jpg)
な。中間ぐらいがいいの。 >>82
画像出してくんない？
そんなにすごいなら画像出せばいいのに見たことない 裸足ランナーやが別に膝なんか壊さんぞ
フォームの問題や
スレタイめっちゃシュバババってケンモジさん達が来てる🥺
今チャリ乗ってるけどスピード出すとき割と全身使ってる感じするけど水中で泳いだり全身使って暴れたりすればスゲー効率よく運動できそうだけど合ってる？
プロの自転車ロードレースの選手は一般人より平均寿命が長い
まともなシューズ履いてれば月200キロ程度は問題無い
実業団みたいに1000キロとかならリスクあるかも
少なくともβエンドルフィンが分泌されて心が幸せだと感じるのは間違いない事実だけどな
紫外線や怪我の問題もあるから無条件にオススメはしないけどイライラしてたり鬱になってる時は走ればいいと思うよ
ジョギング提唱者がジョギング中に死んでなかった？
自宅でエアロバイクみたいなのがいいと思う
膝ぶっ壊すのは分不相応なシューズ履いてるのと
エントリー系のニューヨークやウェーブライダーがグニャグニャになりすぎて
いつまでたっても基礎的な走り方が身につかんのもあるだろうな
>>57
（たいくかん）で変換してるからや
（たいいくかん）って変換すりゃあちゃんと体育館って出る 心は元気になるけど、ヒザは傷んでいく。
俺的な結論(´・ω・`)
まず最新科学で判明してることの一つとして
心臓の鼓動回数には限りがあるということ
生まれた瞬間、止まるまでの回数は既に決まっているという不都合な真実
(ヽ´ん`)´ん`)ん`)
これいいな
今度おまえら煽るときに使わせてもらうわw
>>167
いつか裸足ランやりたいわ
足裏ガチガチにしてみたい ジョギングするやつは元が健康なこと多いからやらないグループよりいい数値が出てしまうためデメリットがみえにくい
筋トレとジョギングを組み合わせて負荷を分散させろ
これがコスパ最強
最近は「走らないとすぐに高血圧やら糖尿で死ぬ」
みたいに思えて1日おきに5キロぐらい走らないと気が済まなくなってる
もう、ジョギング＝人工透析みたいな感じ
デュアルディスプレイでデスクトップ推しのケンモメンなら
シングルタスクしか出来ないランニングは無駄の極みに感じるだろう
>>186
中毒性あるよな
雨の中でも走らなきゃ！ってなったら完全に中毒だと思う 歳取ったら散歩で十分
確かにランニングは循環系を鍛える効果あるけどそれは10代の内に終わらせておくべき
>>180
最新科学じゃなくて四半世紀前の中公新書だろ 医者は身体が壊れてくれた方が儲かる
あとはわかりますよね？
医者によったら
長生きしたければヘッドでゴロゴロしてろ
運動とかありえない
ってのもいるね
ランニングいいよ
心拍を早めるどころか平常時の心拍数が遅くなる
俺職場でもほぼ常に40～60
じゃあ心拍数上がるセクロスもオナニーも控えないとな
>>180
調べたら嘘じゃねえか
ケンモ科学死ねよ 最近ジムでYouTube観ながら走ってるわ、最高です
俺が日常的にやってるのはウォーキングだな
いろんな町にでかけてウォーキングするの楽しいよ
βエンドルフィンも分泌されるし街並みを眺めるのは心が豊かになれる
あと公明党のポスターが結構どこにも多くて背筋が凍るw
動きたくないだけの屁理屈ばっかいう奴に従う意味ないぞ
適度に走れよ
>>184
足のトラブルが治ったという報告も多々あるし自分に合えばまじお勧め
ただし足裏がぶ厚くはなるけどガチガチにはならんぞ 心拍数なんて筋トレでも上がるし
筋トレも有酸素運動だろ
やっぱ筋トレ最強なんだよ
最悪自重スクワットだけやってりゃいい
大人になってからジョギングしたり筋トレするやつは早死する気がするわ
子供の頃からやってるやつならまだしも
あと関係ないけど青汁飲んでるやつも早死してるな
どっか悪いから健康に気を使って青汁飲み始めるから青汁のせいではないのかもしらんが
どこの誰かもわからない医者より毎日語り合ってる俺らを信じろ
足が動かなくなると人間は途端に老化する
膝を痛めたら人生終わりだ
疲れるぐらいの早歩きが正解
走るのは負荷が大きすぎるし散歩は意味が無い
>>198
この前健康番組でやってたね
まぁ無限てことはないから限りがあるのは事実だろう きんにくんオススメのスクワット
運動嫌いはとりあえずこれやれ
これなら膝も壊れない
![(ヽ´ん`)´ん`)ん`)「ランニングは、膝を壊すし心拍を速めて早く死ぬ」 医者「心身共に元気になる」 →どっちが正しいの？ [297950569]->画像>11枚](https://rz.anime-tube.win/pic.php?http://i.imgur.com/hbgQzcZ.gif)
![(ヽ´ん`)´ん`)ん`)「ランニングは、膝を壊すし心拍を速めて早く死ぬ」 医者「心身共に元気になる」 →どっちが正しいの？ [297950569]->画像>11枚](https://rz.anime-tube.win/pic.php?http://i.imgur.com/CyBltde.gif)
今の常識はランニング・ジョギングじゃなくてウォーキングなんだよなあ
20分以上歩くだけで健康になるしダイエット効果まである
>>203
コンクリートやアスファルトは平気だけど
砂利をタールで固めた舗装（住宅地の細い道）が多くて無理だったわ 案の定(ヽ´ん`)´ん`)ん`)←こいつらがシュバってきてワロタ
賢者の集合知とどこの馬の骨かも知らんぽっと出の医者ごときじゃ比べるまでもないだろう
普段運動なんて一切しない様な奴がいきなり運動靴も履かず自分のペースも知らない状態で極端な距離走って膝が壊れたと騒いでるのが真相
>>13
連れの元自衛隊員が健康維持の為に身体イジめてて釈然としない 36なんだけど老け具合は40半ばでいい体はしてるけどハゲ >>207
負荷が少なければ有酸素運動と変わんないよ 精神科医じゃねーか
老化を促進し膝をすり減らすのは事実
>>214
これこれ
走るのは辛いけどウォーキングならできる
出不精のケンモジにはオススメできる >>224
それは知ってるが基本は10回限界3setとかなんだし無酸素運動だろ 嫌儲の言うことは話半分に聞いとけ
確かに当たってる時も結構あるが的中率は半々ぐらいだから
適度にやる運動は身体にも精神にもいい
42キロも走るのは明らかに身体に悪い
走ればわかる
人による
あと何をもって健康とするか
膝を長年大切にしたいならジョギングや散歩程度にした方がいい
最大心拍数の4割から6割の有酸素運動を1日合計20分以上が最強ってケンモ賢者たちの間で結論出てただろ
俺は筋トレするけど
20分くらい走るか早歩きしてプランクするのがオススメ
いかに休養するかといかに継続するか
オーバーワークでケガするまでやるのと似非科学で理屈つけて運動しないのは同レベルの悪手
>>217
無理はせんようにね
素足で芝生の上走るの気持ちええよね >>229
紫外線と活性酸素なんじゃね
あとはカロリー消費するからちょっと痩ける そもそも医者の心身共に元気になるとか大雑把な綺麗事言ってる時点で個人単位で分析できてない
>>228
出不精ならランナーズハイで依存的に運動させるのも手だけどな >>6
キロ８分以内で走れるなら体重問題ない
１キロ８分以内だぞ 市民プールに風呂か洗い場併設してくれよ
あんなチョロチョロシャワーじゃダメだわ
都内でふつうの道を走ろうとすると、盲人用のギザギザがあったり
道が斜めってたりして、膝に悪そう。てか、足痛い(´・ω・`)
>>226
アホ！うちの爺さんは足を痛めて畑仕事が出来なくなったらすぐ死んだぞ アスファルトでも足が痛くならないランシュー教えてくれ
HIITおじさん「HIITとウォーキング以外は身体に悪い」
>>53
どういうこっちゃ
なんでランニングでそこが縮むん？
上の人は内転筋使った走りすればいいとか言ってるがそれじゃダメなん？ 週に五回5kmぐらいでOK これ以上やり過ぎると足腰いつかやる
敵に襲われたときに逃げられるように走り慣れてたほうがいい
「ケンモメンは博学で世間が隠蔽してる真実を知っている」っていう幻想はどこから来るんだろうね？
ショボい人生から得た個人的経験論、歪んだ確証バイアス、統失の妄言の場合がほとんどなのに
>>252
スクワットならランジおすすめだわその場でも歩きながらでもできるし
スーツじゃやりづらいけど 膝痛くなったら休め
痛みがとれたらゆっくりと強化しろ
漫画やゲームのように短期間では結果は出ないぞ甘えるな
あまり疲れない範囲でだぞ
一定の強度を越えると疲労→免疫力低下になる
身体に負荷をかけるメリットは筋肉を必要以上に付けたいとき限定の話で健康とはまた別の話だから
身体に負荷のかかるランニングが良いわけないんだよ
100か0かでしか考えられないバカが運動全くしないかランニングかのどちらかで考えてランニングを推奨してるだけで実際は「適度な」運動、つまりジョギングやスロージョギング程度が最適
運動不足おじさんが突然ランニング始めてケガしてるだけなんだよね
デブが走っても膝に負担かけるだけだぞ
痩せたかったら市民プールで水泳やれ
学の無いケンモメンと病気にする為に嘘を付く医者どっちも信じられないな
コーヒーと同じだろ
飲み過ぎは良くないし
コーヒーを飲んじゃいけないような病気を患っている人は飲まない方がいい
人が怪我するのと健康になるのとでは、どちらが医者が儲かるか？
それを考えれば答えは分かるだろ
アルコールはまったく飲まないのが一番体にいいって結論でたからな
ほどほどとか適度にって言葉で誤魔化されるものは多い
ウォーキングなんかやるな走れ
>>229
一番は紫外線だと思うよ
俺は大会以外は日中走らん 
