ジョギングすら5分も走れないが筋トレして痩せたい。何から始めればええんや？ジムに行く金はない [882679842]->画像>5枚

何から始めればええの？
スクワット？

https://kenmo.jp

腹筋は一人で起きれない

スクワットでええのか？

何から始めたらええの？

甘えんなよ
ジムの金無いってどこで金使ってんの？

食後すぐにスクワット
これだけで血糖値あがらなくなる

スクワットやったら少し体が軽くなった気がする

毎日腹筋ローラーと犬の散歩やってる
ただ一番大事なのは太るもの食べないことだ

スクワットだけでいいぞ

まず摂取カロリーを減らせよ
馬鹿なのか？

5分なら700メートルか800メートルくらいか
じゃあ30分歩こうね

踏み台昇降最強

鏡の前で両腕を前に出して肘をくっつけて開く閉じるを毎日50回やれば胸筋発達するからそこからやれ

ダイソーに腹筋ローラーが300円で売ってるから買ってこい

筋トレは痩せない
ネッチョにだまされんなよ
食事制限して有酸素運動しろ

有酸素運動がいいと聞く

スクワットは正しいフォームでやらないとダメ
あとぶら下がれる棒が有れば懸垂が最強

VIPで聞いた方が効果があるよ

そんなに太ってるなら食事減らせよ

スクワットよりも相撲のシコ

足腰が強くなってバランス感覚も養う

食わないだけでいいけどな

運動は食事制限で人並みに痩せてからにしろ
デブが無理しても膝壊すだけ
食事制限も基礎代謝以上は摂取して月に2、3キロ以上は落とすな
体脂肪率15%以下になったら筋トレ始めろ

金ねえなら飯食わないほうが良いと思うけど無理なん？

>>1
砂糖食いまくって糖尿病になって痩せろ

減量は食事9運動1や

懸垂

走るのがきついならまずは歩きやな。
同じ距離なら消費カロリーは一緒だぞ

ビデオ見て一緒に身体動かすやつがいいぞ短時間で飽きないし
ジョギングだの筋トレだのに1時間も使える奴は実の所相当限られる

食う金はある

まず食生活を見直せよ

デブとかいう劣悪な人間くずれがよく生きてられるなｗ

公園の高鉄棒にぶら下がる

シャドーボクシング

スクワットするだけでいいんだぞ
スクワットするだけ

歩こうぜ

手っ取り早いのは 検査入院
1週間ほど病院で 過ごす

1週間で5kg は痩せるだろう

まず基礎代謝上げよう

ストレッチ
→ウォーキング プール内歩行→自転車
→スロージョギング→ジョギング→ランニング

1-2週間もやれば
ジョギングもいける

揚げ物断ちすれば勝手に痩せるぞ

速歩きちょっと走って速歩き
無理せん程度で長く続けてりゃ
そのうち走れるようになる

全然歩けない所から初めて少し歩けるようになったら山登りだして20kg痩せたよ

ウォーキングしてる

HIITでもやれば？

バーピージャンプこそ最強
これを10分やるだけでいい

>>39
これ
とにかく油をたて

どんなに運動しても痩せられるほどのカロリー消費はできない
食事をどうにかするしかない

シャブ打ったらいけるんちゃうか？

日本のマスコミは小池さんが学歴詐称してるとゴリ押ししてるが、卒業証書もあればカイロ大学側もエジプト大使館も卒業認めてるのに、普通に名誉毀損よな
小池都知事は「カイロ大学を卒業」　大使館が声明文公開
https://www.asahi.com/sp/articles/ASN697HGZN69UHBI02S.html
訴えてこない前提で色々とやってるが日本のマスコミの人権意識の皆無さがすごい
やっぱ日本のマスコミを資金援助してるのが中国共産党だからかね
>>1
裏金問題を追求する野党について

民主党(現:立憲民主党)
不動産10億円・13億円返還逃れ・使途不明100億円...自民党の裏金を批判する小沢一郎(立憲　民主党のドン)に「アンタのカネ疑惑」をまず説明したらどうよ (アサ芸)

小沢氏、政倫審拒否へ

鳩山首相の虚偽記載は3億5000万円、贈与は9億円(デイリー新潮)

政倫審、鳩山氏は欠席

首相「御党前身の党首も出席されない」、立民福山氏が「もう民主党ない」　政倫審出席で応酬(産経)
※ちなみにこの福山氏の元秘書が泉代表です

与党とは桁違いの額ですが、秘書が有罪扱いになり、本人は無罪で終わりました。
また野党は不記載を裏金と叩いてますが、元々献金者1人あたり20万円未満なら不記載で法的にも問題ありません。今回献金の一部に20万円を超えたものがあると告発があり検察が動きました。
数百万、数千万と誇張されていますが、献金者1人で20万円を超えなければ計何百万、何千万集まっても違法ではなく、20万円を超えた献金の不記載があった人にわずかな問題がありました。

左派は裏金問題を根絶すると与党を追及していますが、既に野党幹部に同じパーティ券の不記載が見つかっており、なぜかこの人物に不記載問題を追及をさせています。

立憲・安住氏もパーティー券収入を不記載 (NHK)

また与党が行った派閥の解散を「論点ずらし/偽装解散/解散は当然」　と騒いでいますが、野党は同様の問題があるにも関わらず派閥を解散させていません。また与党のように不記載議員に処罰などもしていません。

与党は1人数百万〜数千万円規模で追及されましたが、追及している野党が与党の際は1人数億〜円規模です。

一番いいのは坂道を速く歩くことだぞ
坂道無いならトレッドミルで傾斜をつける

スクワットは1日何回すればいいの？

懸垂とディップスとブルガリアンスクワットかジャンピングスクワットでどうかな

>>39
これ
とにかく油をたて

歩くのから始めるといいよ
毎日歩いてると有酸素運動がだんだん楽しくなってくる
だけど初めに習慣化するまでが難関なのと歩くだけは中々体重落ちないのは留意しといて欲しい
運動に慣れてジョギングに移行できれば痩せる効率は多少良くなるから長い道のりだけど地道に続けるのが大事

筋トレダイエットやってるけど筋トレは筋肉を残すためで基本は食事管理だよ
筋トレはもうあげられないと感じれる種目をローテーションするのが良いよ

プールで水中ウォーキングから始めろ
膝への負担が減る

ジョギングは足腰に負荷が強すぎてよくないらしいからウォーキングかアシストじゃないチャリで遠出を定期的にすりゃいいんじゃないの

激しい運動は長時間出来ないからな
カロリー消費には軽い運動を長時間やるのが一番いい

まず痩せろデブ。
痩せれないなら死ねデブ。

YouTubeでいくらでも動画あるよ

自重でも筋肉つくけど超しんどいし効率悪いし消費カロリーもたいしたことないぞ

高重量が１番効率良いんだよ

自重スクワットを回数を数えない限界回数を毎日やってる
運動全くしなかった頃より体調が良い

山で遭難したら痩せるぞ

おっさんになってからは痩せてから筋トレするべき
デブがそのまま引き締まるのが理想だけどおっさんには無理

デブ「痩せろデブ」

>>25
これ

もっというと摂取カロリー＜消費カロリーにするだけの話

何から伝えればいいのか分からない
まま時は流れて浮かんでは消えてゆく
ありふれた言葉だけ君があんまりすてきだから筋トレの内容は教えれないよ

減量と筋肉をつけるって真逆の事だからな
筋トレは痩せるのには効率が悪いし
減量しながらだと筋肉は全然つかない
痩せたいのに筋トレはあまりにも無意味

まずはポテチとコーラをやめることだ

毎日1.4万ぽ（2時間弱）歩いてるけど全然痩せないわ

アライ飲め

ミンティアグレープとかミンティアカルピスだけずっと食べて痩せる説

自重トレ

最初にやるべきことはカロリー収支の計算
毎日どれくらい食べてるのか把握しろ

毎日自転車乗ってるけど毎日一袋お菓子かバターピー食べてるから毎日リセットされてしまうボク

そもそも食わなければ痩せるだろ

効率的に痩せたくなるのは当然だけど、あんまり近道に拘り過ぎない方がいい
速足で歩くのがいいと分かってても続けられる人ばかりじゃない
きつくない速度できつくない距離を歩く程度なら長続きすると思うよ

20年前に薬使って減量した
痩せきってから筋トレしたほうがいいよ
痩せながら筋トレは効率悪い

ちょうど今朝数年ぶりくらいに走ったけど顔の肉がブルンブルンするわ膝は痛いわ足の爪から血が出るわで悲惨だった
走るのって苦しくて爽快感がない
おばさん向けのエアロビクスみたいな方が楽しい

断食と筋トレ
これがほんと最強
一週間に一回で良いからプチ断食やってみなはれ
食わないって事がストレスじゃなくなったらもう勝ち

太って筋トレだけしたせいでレスラーとかリフターみたいな身体になった
しかも最近サボって腹が前に出まくってクソみたいな身体になってしまった

>>1
はよ死ね。毎回助言スレ立てて聞く気もないゴミ。死ねば太らないぞ。

歩くだの走るだのは体重落ちなくても重要な効果があるからやっといたほうが良い

珍しく日中に長距離歩いたら2回もはねられかけた
夜に歩くのがいいよ

1日2万歩近く歩いてもふつうの歩きだと痩せないとわかった

>>85
速歩じゃないとダメなんだよね
食べるの控えた方が早いと思うけど

歩ける時間あるなら歩くのとスクワットを足腰壊さない程度にやるのがいいんじゃないかな
一番大事なのは痩せたり筋トレする種目よりルーティン化可能なメニューを自分で見つけ出すことだからな
それが見つけられれば自ずと痩せたり筋肉付いたりするからまず自分の生活と肉体に見合ったことするといいよ
痩せたり筋肉ついたらどうせ自分で運動量増やしたくなってくるから

最初から筋トレなんて効かねえし続かねえから食事制限しながら何かしらスポーツしろ
ある程度動けるようになったら筋トレしろ

おまえら無職なんだから
タイミーで毎日3時間でも
体動かすバイトでもすりゃいい

>>85
多分内臓脂肪は少ないと思うよ
食事制限ではなかなか減らない部分

一日一食にするだけでいいのに

みなさん脂肪を１kg燃やすのに7200kcal必要ですからね
ここテストに出るんで覚えといてください

>>85
一時期2時間12kmペースで毎日歩いて痩せたけど、それでも13000歩くらいだったな
毎日明け方に足攣り気味で目が覚めてた
2万歩はすごいわ

>>85
こんだけやっても結果でないとかもうやる意味ないだろ

片想いからだな

でっかい筋肉を動かせばいいって聞いた🥺

まずはラジオ体操から

>>35
競歩選手かな？

ウーバーやれば？

オーバーヘッド相撲スクワット

食事制限すればすぐ痩せるよ

まずはバイト
本気で痩せたいならジムだ
金が無いから、と早々にジムを諦めるくらいの精神力なら、
皆が何を言ってもどうせ続けられない
継続してそれを行い体にその状態が普通だと思い込ませる
ジムはそれも教えてくれる
だからバイトしろデブ

スクワットって言ってる奴居るけど重りを背負ったスクワットじゃないと痩せないからな

自重のスクワットは無意味
何故なら普段からお前の上半身を支えてる重量でしかないから

週3で走れ
どんどん走れるようになるから

ジムに通う金ないなら公営ジムがええぞ一回数百円とかで数時間使えるからまずは色々試すべき

>>94
ポケモンgoやりながらだから公園歩いて立ち止まって歩いて立ち止まっての繰り返しなんだよな
1年前80Kg 今81Kg 本来は60Kgくらいが標準体重

YouTubeで黒人サムライの動画参考にするといい

>>15←こういうのに騙されて有酸素しかやらないと手足ガリガリで腹だけ出たオッサンになる

バーベルスクワットをやりたいけど、肩が固くてうまく担げない
もうダメだ

カカオ86％のチョコレートを食事前に食べる、ある程度の食事制限をする、間食と九時以降の食事を止める、スクワットを１日50回以上かならずやる
運動続けれない系の人ならリングフィットが意外にお勧め(任天堂スイッチ)

>>22
15%に減らしてからロジックが不明

>>34
ただし

バーベルにプレートつけた状態な😏

筋トレはダンベルが一番だけどチューブも悪くない
ダンベルよりレパートリー広くて大体の筋肉鍛えられる

運動は無駄だってなぜわからん？

筋肉くんとか無茶苦茶トレーニングしてるやつですら痩せる為の食事していてかつ内容はこれ

筋肉の飯

>>51
下半身が弱すぎる
普通に荷重したスクワットやれ

踏み台昇降のプロモメンいますか？

>>96
正しいけど正しくないです
普段使わない腕とか先にやったほうが実は効果的にいける
モモは自重でやると意外と大変だぞ

まずは歩けよ。口だけの奴はそれすら出来ないからな

最大心拍数の8割くらいでランニングしろ

長い時間走れないから200m全力ダッシュしてる

そもそもジョギングが要らない
ウォーキングでよい

スクワットとジョギングを一日おきに
毎日やろうとか高い目標設置すると面倒になってやらなくなるから低い目標のほうがおけ
ジョギングも最初は何十分も続けて走れんよ

わりとマジでレッグランジだけやってればよろしい

5分のランニングから初めて1日1分ずつ伸ばす
30日経てば35分、60日で約1時間のランニングが可能
ランニング後は10分ぐらきの簡単なストレッチをする
筋トレするのはその後で

最初に最低限の持久力とストレッチによる筋肉の柔らかさを確保できてなかったら足腰膝足首肩腕を痛めるから長続きしない
地味な事を継続する意志は何をするにも必要なんで基本的にケンモ民にはハードルが高いで

>>114
運動しないと
女にモテる体型にならないからな

ラジオたいそう

バックランジ
最初は20回でも次の日筋肉痛やで
普段使わない筋肉なんやな～って

バックランジ
無理せずに

ウォーキングからでええやん
慣れたらちょっと走ったり歩いたり
まあでもこの時期これから暑くなるから初心者は気を付けてなー
俺は週1土曜の朝走ってる
朝走ってシャワー浴びてご飯食べて爽やかな土曜日
平日は筋トレ

痩せるのは食事が9割9分

ダイエットはじめて知ったのはカロリー消費するの難しすぎる
痩せたいなら食事調整するしかない

逆に俺は手軽に太りたいんだけどプロテイン飲むしかないのか？

大病する

職場に恵体熟女がいたんだけど
ウォーキングやってダイエットしてガリガリになっちゃってもったいない

>>114
それ大会二年前くらいの減量開始期かな？
筋肉つけるときはとにかく食うよ

>>131
チャリがいいぞ
半日乗れば1000kcalくらい消費できる

荷重してプランクｘ1とスクワットｘ2の3日ローテ
1日1～2分で終わる

食事制限+ウォーキング5千歩
これだけで十分です

継続できるのが一番いいけどなんだろ
ジムは続かないランニングも暑い日とか雨の日サボると途切れる意志が弱い

>>139
砂糖食いまくる
糖尿病になれば痩せる

ヨガがいいと思います

腹式呼吸が結構体にいいような気がしました

>>102ほんこれ　労働に勝るシェイプアップは無い

爺じゃないなら走れよ
始め五分でも毎日やって距離伸ばせ

>>15
どこでどう知識を得たらこうなるんだろうな

>>139
歯磨きしながら空気イスとか
階段を早く登るとかなら
継続しやすいんじゃないの？
あとはストレス発散に
バットの素振りとか

>>22
体脂肪15%ってガリガリだぞ？ちょっと肉ついてるくらいのほうが力は出るからその考えは間違ってる

まずはお散歩から意外と疲労度も高い

走るのはある程度痩せてからじゃないと膝がぶっ壊れる

充分な知識が無いと年齢や現在の肥満度次第ではかえって身体に無理をかけ寿命縮めたりする方法が何個か見られるな
まずはジムに行き、知識を深めろ
だからバイトだ

>>112
金ないって言ってるんだからブルガリアンスクワットでもいいだろ
痩せたいだけなら脂質抜いてスクワットしてるだけで痩せる
ただボディメイクするならジムに行くのが一番いい

ウォーキングせえ

スクワットと食事減らしてたらお腹は引っ込んだな
ただ脇腹の肉が残ってるから落としたい

要は摂取カロリーより消費カロリーのほうが多ければいいわけだよ

消費カロリーを増やせないなら摂取カロリーを減らせばいい
あとはわかるね？

>>150
無駄
意味なし
一生痩せないよ
スクワットスクワット言ってるケンモジジイが腹ポッコリな時点で答えは出てる
金がないなら働け

まずは毎日30分歩け慣れてきたら自重筋トレ始めろ
食事制限は筋トレが慣れてくるまでやるな
身体が動けるようになったら少しずつランニングする時間増やしていけそして食事制限始めろ
一年で結果出そうとしないで数年掛りで痩せていけ

SGLT2阻害薬飲めば痩せるぞ

お酒飲む人なら
まずお酒をやめましょう

土方
筋トレしながら金が貰える
最高

食事制限だけだと筋肉も落ちて情けない体になるから筋トレは並行してやったほうがいい
ビルダーになれるわけでもないし高タンパク低脂質だけ意識して1年継続できれば見れる体になる

シンスプリントと足底腱膜炎でモチベ低下する

筋肉膨らましたいんじゃなくて
痩せたいだけなら自重トレで十分やろ
１万円の安い懸垂器１個あればいい

ジョギングはぶっちゃけ時期が悪い
今のうちにカロリー管理だけして秋冬から始めよう

30kg痩せてベルト穴10個縮まったんだがいっこうに腹のプニプニ脂肪が落ちる気配がないんだが

マウンテンクライマーいいぞ
有酸素運動だし１日に5回を何セットかやれば腹筋もついてくる

前提として運動は長期的に続けないと意味がないから、義務感でやるような運動は無駄だからやらないほうがいい
節水のために1km先の公園からから水汲んでくるとか明確なメリットがあったほうがいい

10km散歩

>>161
背中なんか大してでかくもない筋肉だぞ
痩せたいなら脚やれよ
加重してな

肉体労働が一番だな
さぼれないし
自分とこは来る人みんな
痩せたーって言ってる

>>111
10〜15%が筋肥大率が高くなりそれ以降は下がる
こんなの筋トレやってたら常識だから
増量期から減量期に切り替える目安が15%

自重でも過負荷で怪我するレベルだと逆にジム行った方がいいかも
軽いウエイト揃えられるなら家でもいいけど　
ていうかダイエットはウォーキングが最強

何もやってなかった人がいきなり30分ジョギングとかできるわけないよ
まず30分ウオーキングから初めて慣れてきたら5分ジョギング追加
さらに慣れてきたら10分ジョギング追加みたいに
少しずつ増やしていけば1ヶ月で無理なく30分以上走れるようになる
涼しくて歩行者が少ない21:00以降がおすすめ

痩せたいなら有酸素運動やれや😡
あと摂取カロリー管理しろや😡

筋トレユーチューバーがよく言ってる有酸素運動は筋肉落ちるからやるなってのはどうなんだろ

食事管理とスクワット

歩けブタ

てかクソデブになるような不摂生なやつがPFCバランス調整&マイナスカロリー維持したまま筋肥大させるみたいな高度なリコンプ目指すとか無謀
ある程度痩せてからオーバーカロリーにしてから筋肥大させるのがベスト

無駄な事はやめろ

歩きなよ

俺はフリーウエイトしかやらないけど初心者がダンベルプレスとかしても怪我するだけだろ
加重つけたいならマシンのがいいよ
運動経験あるなら41.5キロの可変バーベル買って家でやればある程度ムキムキになる
41.5キロの加重で不足する種目が増えてきたらジムも増やせば十分
体が変わってきたらそのうち食事への意識も高まるし熱も入ってくるから結果痩せる

>>1
バーピージャンプするだけでOK
20秒やって10秒休むを8セットで1日4分です
出来ないなら最初はしゃがんでジャンプするだけでもOK

除脂肪専門家のボディビルダーが脂肪落とすのに有酸素要らんていうから要らないんだろうけど
あの人達と同じ食事と筋トレメニューこなせんのかってハナシ

タイパ至上主義の嫌儲民がスイムしないのはなんでなん？
２時間ガチで自由形れば30km歩く並の熱量消費するというのに

5分走れないのは体力やばくね？
ウォーキングでも何でもいいから運動したほうがいい

プランク

ネットによくいる有酸素軽視のトレーニーってガチ勢もいるだろうけどほとんどが怠惰なだけよね

ジョギングするなら高い靴買わなきゃならんけどウォーキングなら別にどんな靴でもいいもんな
歩くことこそがコスパ最強

>>173
人間の代謝の仕組み知らないのか？🤔

>>181
カロリー管理された宅配の冷食まとめ買いして１日３食それ食ってればいいんじゃね
それ以上食いたくなったらこんにゃくラーメン

>>168
これよね
仕分けのバイトとか
金貰えてダイエットできるんだから
ネットなんかしないで
やればいいのに

疲れたら歩いてもいいから、とにかくゆっくりでもいいから30分ダラダラはしるんだよ。

走ったら膝やるから㍉

>>189
それな
運動目的でバイトするのいいよね

腹筋もできないなら散歩から始めた方がいい
体重落とすのと基礎的な筋肉をつけろ
デブがジョギングはやっちゃダメ
スクワットも故障率が高いからダメ

目的ないならドラクエウォークかピクミンブルームとかやれば

>>169
そんなもん素人が気にしなくていいから
体脂肪率20だろうが30だろうが死ぬ気でBIG3やればいずれ脂肪は落ちてく

>>173
間違ってはいないけど大げさだね
筋肉がエネルギーとして分解されるなんてことは
相当なエネルギー不足じゃないとありえない
ただ有酸素運動は筋肥大をする上では必要ないからやる意味はない

20キロ荷重懸垂と80キロスクワットしてたら細マッチになったわ

>>180
こんなもん無駄
バカのやること
普通にジム行ってスクワットやれば済む話

>>185
そもそも健康のためにトレーニーみたいな運動をする必要はないので…

家に籠もって寝てるだけだから話のネタがワンパターンになってきた
リンゴ酢とぶどう味の炭酸の話はもう飽きた
つまんない配信

食事はそのままで運動して痩せなさい

誤爆

ノロかo157罹患が一番手っ取り早い

有酸素運動は20分以上過ぎてからが一番効果が出てくる
スクワットとかバービーとか継続して20分以上出来るか？
カロリー消費の基本は軽い運動を長時間

ウォーキング

痩せるだけならウォーキングでいい
ジムとか金の無駄すぎる

筋トレで痩せるって無理だから
痩せるなら食事制限だけしたほうがいいよ

ネッチョほんとウザい
単なるダイエット目的なのに
「そんなぬるいトレーニングじゃ意味ないよ笑」とかいつもいつもマウント取ってくる
お前らみたいなキモいあせくさ筋肉デブが指図してくんな
プロテインの粉で喉つまらせてさっさと死ね

>>207
それだと基礎代謝が
落ちるからいずれドカ食いして
リバウンドすると思うよ
あと貧弱ボディになる

歩いて日本横断

全部やれ
ジョギング筋トレ食事制限
どれかをいつかじゃなくて今から全部やれ

初心者ほどジム行けよ
わけのわからん家トレしてないでジムでマシン使え

人間歩けなくなったら終わりだからね

>>212
運動部入ってたなら
家トレのやり方わかるだろ

ID:sBSJ9+Nc0

怖い怖いwwwwwww

ウォーキングとプランクで十分やぞ

いい感じにかっこいい身体になるのは食事制限筋トレ有酸素運動全部やれ
どれかだけでとかいう怠惰な考えは捨てろ

細けーことはいいから身体動かせ

ゲルカヤノ買って走れ

嘘無しで教えてやる

まず裸でベッドに寝る
へその周りの腹筋を意識して、へそを覗きこむ感じで頭と上体を起こす
高さは最初5cmでもいい
慣れたら10cm、15cmと上げる
苦でなくなったら上げたままを数秒維持してゆっくり戻すを数セット繰り返す
背筋も似たような意識で小さい動きでOK

脂肪燃焼する工場を作るって感じ
騙されたと思ってやってみ

もしかしたらWW3で世界終わっちゃうけど(⌒-⌒; )

タンパク質しっかり取らないと筋肉付かないからそれだけ気をつけような

>>188
俺らと同じ事出来るならいい
大会終わってマックのハンバーガー食べるだけで号泣するレベルで節制するができるのか？

>>195
5分も走れないほど脂肪ついたデブはアンダーカロリーにすることが絶対条件なんだから死ぬ気で筋トレしても微々たる筋肉量しかつかないし無駄過ぎる
有酸素にしろ無酸素にしろ運動で落とせる脂肪なんて微々たるもんなんだからまずは食事制限で痩せるのが正解なんだよ

とにかく代謝上がらんとどうにもならんから、手段問わず上げていけ
筋肉音痴は身体が出来てないからまずはそこから

>>42
すごいわざわざつくったの？

先ずはメタ分析の結果から

https://www.businessinsider.jp/post-262527

2015年に発表されたメタ分析によると、太り過ぎの人の場合、筋トレをした人の方が、有酸素運動をした人よりも脂肪が減ったことが明らかになったという。

2021年に発表された別の研究では、筋トレを主に行っている人は、有酸素運動を主に行っている人よりも太りにくいという結果が出ている。
これは、筋トレによって、ワークアウトをしているとき以外でも体がより多くのカロリーを消費するようになるからだとモロイは述べている。

自転車がいいよ、筋トレなんか痩せてる人は減量もしてるから騙されんなよ

バックランジ、スクワット
足を鍛えれば痩せる

ケツプリ自転車とかキモくて無理

>>173
有酸素っていってもどの強度で何分やるかでも話は全然違うだろうね
20分ウォーキングなら正直なにも問題ない気がする
あとランニングなら上半身の筋肥大に影響ないという研究もある

>>223
運動と食事制限
どちらか片方じゃなく
食事制限と運動の両方が必要だと思うけど
お

>>227
このまえ高そうなロードに乗ってるデブがいたぞ

まさか、ごつもり食って酒飲んで痩せたいとか言ってないよな

>>229
エアロバイクあるだろ

>>42
安倍晋三がちょっと動くのわろた

デブならまず食事制限だと思う
どっちにしろセルフコントロール出来ないと続かない

>>173
月間120キロ以上ぐらいから筋肉が分解されるらしい。
月100キロくらいなら問題ない。

筋トレしても痩せない定期

>>224
身体見せて欲しいな♡

往復30分以上自転車こげ
買い物目的なら動けるだろ

ジョギングは膝にくるからダメ

踏み台昇降運動と散歩からはじめましょう

学生時代50kg台だったのが30代超えて70kg台にウエイトアップして2km走っただけなのに膝痛めた
両膝の内側の痛みが丸々一ヶ月引かなかったわ

>>238
筋トレすると
最初は体重増えるけど
体は引き締まる
マイクタイソンは現役時代
178cm98kg
BMI だけで肥満度は判定できない

馬鹿言ってないで動け

最初はウォーキングでいいよ
俺はずっとウォーキングやってたんだがやっぱ時間かかるからなんか途中で走りたくなってきて走るようになったわ

引っ越しか清掃バイト
副業として土日だけやってたら三ヶ月で体重10キロ減ったわ

公営ジム行けばええやん安いぞ

ウォーキングで良い
間食はバナナとかナッツ食っとけ

膝コロ買って来い

まず筋肉つけるために体重増える過程を許容できるかどうか
最初から体重落とすのが目的だとたいてい失敗する

摂取カロリーを減らせば何もしなくても痩せていく

踏み台昇降運動よりもっと軽い高齢者向けの運動もある

階段往復してるけど膝上がるようになってきた

2024年にもなって痩せるとやつれるの違いも分からんアホが未だにいるのは何故なのか
たぶん筋トレ未経験者か相当に頭が悪いのだろう

>>251
そのままくたばれよゴミが

>>248
筋トレもしろよ

>>91
骨粗鬆症って知ってる？

>>223
アホか
バーベルでスクワットやれよ
心肺機能めちゃくちゃ鍛えられるぞ

>>36
衣類のレンタルなしでも6万くらいかかるだろ

踏み台昇降は
しょーこーしょーこーしょこしょこしょーこー♪
って歌いながらやると童心に帰った気持ちになって楽しくなってくるぞ

>>254
ケンモメンは運動の話になるとIQが70切るからな

>>240
自転車も膝にくる
歩いたほうがいい、できれば水中

無酸素運動じゃ痩せねえよ
食う量減らせ

まず痩せるにはカロリーを摂取<消費にすること、これが大前提
その上でリバウンドしない身体作りをするのに筋トレが非常に有効ではある
デブはおそらく脂質取りすぎだから脂質減らすように意識したほうがいい

筋トレして痩せるとかアクセル踏みながらブレーキ踏むような行為じゃん
歩け歩け

>>136
半日も乗れば2500くらいは行くんじゃない？

公園で懸垂鍛える通報されるおじになろうか
地方だとやたら目立つよねｗ

>>265
ウォーキングよりは効果ある

田舎の公園って誰も利用してないのにムダだよね
そこにキモい腹ポッコりおじが筋トレしてたらキモすぎて通報されるのは当然

モモ上げってどうなん
スクワットの方が効率いいか

ジムのために月に1万円も捻出できないの？

>>271
その癖ゴミみたいな物には金ジャンジャカ使ってるんだろうな
ケンモジジイバカすぎ

けっこう運動しているのに腹が出てくる
ダメだこの体

5分も走れないとか息切れするとか言ってる人は
ジョギングについて間違った定義してそうなんだよな

基本、疲れないように、息切れしないように走る
少しでも負担に感じたら楽になるまで減速する

本当にダラダラ走りで良い

徒歩と食事制限ですぐ痩せる
筋肉量の多い腹筋、ふともも鍛えればもっと簡単に痩せる

他人に聞くような奴は無理
ましてや嫌儲で

>>12
体力的にまずはこれだな

ストレッチ、ウォーキング、筋トレそれが出来たら次は食事制限順番
先に食事制限をしてしまうとサルコペニア肥満になるので食事制限は後回し
ストレッチをして身体をほぐしてまず30分歩く
毎日30分歩ければ1か月後に筋トレと食事制限を始める

ドラクエウォーク始めろ
嫌でも痩せるぞ🥺

スクワットでええやろ
100回くらい出来るようになったら加重するとかブルガリアンにするとかして少しずつ負荷上げてく

まず歩いて減量しろ
体脂肪が18パーセントと25パーセントだと
テストステロンの分泌量が倍ぐらい違う
デブは鍛えても筋肉がつかない

筋肉って重くなるんじゃないの？

筋トレってカロリー消費高くないよ

スクワットが中でもまだマシってだけで
筋トレ1時間程度やってやせねーつうのも当たり前だろう

筋トレで痩せるというより徐々に痩せる身体になっていくんだよ

>>85
食べてるだろ、その分。体重は嘘つかない

>>279
歩きスマホじゃん
痩せんよ

プロテイン飲んで炭水化物減らせばそれでいい

筋トレは筋肉を残すためで消費カロリー増は期待しないな
体重減少が停滞したら増量期に移行すれば良いから精神的な楽さもやる理由ではある

普通に筋トレしてたら痩せるわけじゃないけど恥ずかしくない身体にはなる
痩せる必要はない

>>273
どうせヘコヘコスクワットとバーピー(笑)だろ
そんなの100万年やっても痩せないぞ
ウエイトやれ

筋トレして普通の食事してれば痩せると思うけど
減少は緩やかだからダイエット目的の人は続かないんじゃないかね

>>283
お前はろくに筋トレしない癖にバカみたいに食いすぎなんだよブタ
ウエイトやれ

ちゃんと金かけてパーソナルしたら？

これぼくもしりたい
走ると数日で膝痛めるから今はとりあえず1～2時間歩いて筋肉痛にならないところ目指してる

井戸の水くみに行って桶に貯めるやつ

>>281
こういう奴が減しすぎてBMI18とかになる
ただのアホ

>>292
まあいかにもな運動音痴チーくんの書き込まだな
おもりを上げ下げするのなんて誰でも出来るもんね

>>294
水泳かチャリでいいだろう

走れないけどクロスバイクなら1日100kmぐらい漕げる
でも痩せないな

>>297
ウエイトエアプの逃げブタきれてて草www
美容整形で脂肪吸って貰えよブタ(笑)

>>299
その分食ってるんだろうね
アウトドアスポーツは外食とセットになるからトントンか少しマイナスくらいになる

毎日登山出来れば8000カロリー位消費するから嫌でも痩せるはず

18時からNHKでなんかやるよ
テレビ持ってる人で興味あれば

>>300
俺は自宅にトレーニングルームあるし
ウエイト設備も持ってる

お前がただの重りを上げ下げしてなんかやった気になってるウエイト豚なだけでしょ

クロスバイクダイエットって
まさに意志の弱い怠け者向けだよな
座ってカロリー消費しようって態度からしてね
そして距離で自己満足する

>>303
置き物になってるから非力な100kgデブなんだろブタwww
自分を客観視できねぇのは糖尿病でメクラになりかけてるからか？ブタ？🤭

ウォーキングの合間にジョグ混ぜる

チャリはいい選択肢だと思うよ
結局継続するのが重要だし

怪我して休んでたら意味ないでしょう

>>305
ちゃんと運動やウエイトやってる人なら100kg=デブって発想にはならんのだよね
だからお前はバーベルヘコヘコしてるだけの運動音痴くんだってことはすぐわかる

ろくでもない身体してるおっさん達がボディメイクの仕方を語るて
なんかおもしろいね

そんなに動けないんならまず長めのストレッチを毎日やれ
30分くらいかけて全身ミシミシいうまでな
毎日30分を体に使う習慣も付くしいいぞ

チョコザップに行く金ならあるだろ
月3300円

>>309
そもそもボディメイク（笑）
だからな
アホみたいな言葉だよ
スマホを片時も手放さず自撮り写真を撮ることに余念がない若者ならまだしも

地鶏もせず誰にも身体をみせる機会がない中年がボディメイクしてなにすんのって話

食い過ぎなんだよ
ジャンクフードとかラーメンやめろ

まぁ、バカなら金払ってプロの筋肉の専門家に指導受けたらいいんじゃないの？
あ、金ないのか
じゃあようつべで筋トレ動画でも見て勉強しなさい

3桁キロのブタがダイエット語ってたのかw
爆笑www

纏のBEアイコンきもすぎる

的井

筋トレではやせないよ

>>180
これ無駄に疲れるだけだよな

100kg=デブという発想になってしまうのがもう運動してこなかったチーズ君なんだよね

毎回毎回絡んでくるやつ居るけどリアルで俺にあったら秒で土下座すんだろうと思うと腹も立たないけどね

デブじゃない100kgのスペックてどんなんなん？

>>308
食い過ぎって書き込みに一々キレ散らかしてる時点でお前はブタ
分かったらさっさとウエイトやって走り込みしろブタ🫵🤣

>>320
チーズ好きだなこのブタw
チーデブのお前が俺にビビって土下座するんやで(笑)

ピザでも食ってろ、デブ！

>>323
お前この間新宿来なかったやつか
ネットでしかイキれないんだな
新宿来れば俺がデブかそうでないかは分かるだろう

自転車だろ。

ジョギングしてる奴、膝を壊してるだけのバカです。

痩せたいなら先ず基礎となる筋肉作れ
腹筋背筋胸筋50を朝昼晩の３セット
それと同行してプランクトレーニングで耐えられる時間どんどん増やしてけ
ウォーキングやらジョギングはクソジャップ特有のフニャフニャしたゴブリン歩きor走りだと上体に何の意味もなさんし
寧ろ膝や背中を痛めるあれはある程度基礎が完成してからやるもの(´・ω・｀)

>>283
1時間やったら痩せるぞ
そんなに出来ないけど

ウォーキングは体の健康だけでなく、精神的にも良いよ

>>323
>>324
君らラチあかんからお互いに上腕位は晒してみたら？
流石に特定とかのデメリットないでしょ

もう歩けばいいじゃん

>>85
食い過ぎなだけだぞ
痩せたければ摂取カロリーを抑えろ

脂肪燃焼と消費カロリーという言葉がよく分からない
脂肪燃焼効果の高い有酸素運動、消費カロリーの多い筋トレ
どちらがダイエットにはいいの？

>>324
知らねぇよ誰だソイツ
お前に来いなんて言われたことねぇよ糖質ブタw

嫌儲に書き込んでグウタラしてる暇あるなら外走ってこいや！w

>>326
老人のリハビリで基礎となる筋肉はつかないんですがそれは…

階段でも昇り降りしてろ

今の自分で自重(器具なし)で筋トレして痩せろって言われたら
腕立て伏せ20、机やディップスバーで斜め懸垂10、スクワット20のサーキットトレーニングを4セットを週に3〜4でやって
食事はメンテナンスカロリーをあすけんで把握して平日はマイナス500kcalで過ごして週末はメンテナンスカロリーまで増やしてって感じでやるかな

食わない＆ウォーキングで１ヶ月もあれば痩せる

有酸素はマジで痩せない
筋トレと食事制限が正解

>>42
なにこれすごい

食事制限したらすぐ痩せた
1日1食生活を4月から続けてるけど、3月に103kgあった体重が、6/8今日は84.5kgまで減った
9月の初めまでにBMI最適値のま65kgまで減量するのが目標

>>340
「痩せる」ということは「筋肉も痩せる」ということなので食事制限だけだと延々と筋肉も痩せていく
基礎代謝が減りまくってとても太りやすい身体になる
筋トレや適切な運動はやった方が良いよ

歩くくらい速度でスロージョギングしろ
膝も壊れないぞ

>>341
学生でひたすら肉体労働の倉庫バイト週三回やってて、金もらいながら筋トレしてるようなもんだと思い込んでる
9-5時のバイトでアイフォンの万歩計みたら790kcalくらいは消費してたし多分筋肉は保ててるかな

筋肉減ったら基礎代謝が減るとか言うけど実際はたいしたことない

>>344
それだと「筋トレだけで有酸素運動要らない説」も否定されるでしょ
筋肉増えてもそんなに基礎代謝変わらないになってしまう

>>344
筋肉の代謝量って筋肉1kgあたり13kcal/日だっけか

ストレッチ、ウォーキング、筋トレの順番で出来る範囲でやる。毎日やる
ストレッチは体力無くでも出来る、歩くのは30分でもやれればやって距離伸ばす、筋トレできる範囲でやる
少しずつだ

デブがいきなり走ったり歩いたりすると足壊すぞ
自転車が最強

筋トレだけじゃ痩せない
水泳とか有酸素運動しろ

>>348
自転車もけん痛めたりする
水泳の方が良い

肉体労働のバイトと
食事制限と筋トレと有酸素運動の
全部やれよ
楽する事しか考えないから
デブになんだろ

有酸素運動てか、有酸素て老化早くする物質云々があるんでしょ？嫌だわ

スポーツ選手は有酸素運動ばかりしてるから老化早いって聞くし

最近ちょっと駅で急いで駆け足しただけで死にそうなほど息切れするわ

筋トレと有酸素運動と結局好みの方をやるようになると思う
全く運動しない175cm82kgから始めて62kgまで落とした
筋トレやると体重増えるからトレランやランニング重視になって
今年はフルマラソン挑戦する

>>354
筋トレだけじゃ痩せない
有酸素運動か食事制限は必須

>>352
カズとか竹原とか
50越えてるのに渋くてカッコいいぞ
むしろ中年なのに子供顔おじさんの方が
カッコ悪いだろ

>>35
消費カロリーで絶望するんだよな
運動強度こんだけしかないの…？

デブがランニングやると足腰を痛めるからおすすめしない
食事制限だけで痩せようとするのは身体が衰弱するだけ

ダイエットなら圧倒的に水泳
圧倒的なカロリー消費
特定箇所に負荷が集中しないバランスの良い全身運動
常識的な食事量で週に2回（2㎞）も泳げば
みるみる痩せていくよ

>>357
7200kcalを30日で割ると
一日240kcal
つまり80kgの人が3km
歩けばいいだけだから
そんなに難しい事じゃない
1800kcalの食事量でも月に
Iキロ程度痩せれる

>>346
体温が同じなら脂肪でもそれとほぼ変わらんぞ
カロリーを熱として消費してるってだけの話だからな

>>356
渋くてかっこいいおじの方が少ない

ちゃんとした中敷きの入ったスニーカーはいて
最低30分以上歩け
まずそこからだ

運動強度とか糞みたいなこと言うな
お前らの場合カロリーとか強度とかそれ以前の問題だ

1番痩せるのはデッドリフト
ついでスクワット
ベンチプレスは胸と腕しか使わないのであまり痩せない

きんに君

痩せるだけなら食事制限するだけ
特別な運動しなくていい
ライザップみたいに運動と同時にやると腹減って失敗する
筋トレなどは痩せてからでいい

まずはウォーキングからでないか

>>345
ほらね

>>357
まあ、辛くない方法で痩せるなら時間かけるしかないしな
歩いている間は余計なこと考えなくていいし、マインドフルネスの一環にもなるよ

メシ食うな

>>182
着替えとかだるくない？
トレッドミルならMETS10.5くらいで1時間半歩けば950kcal消費できる

>>361
おまえ女か？

>>366
何が「ほらね」？

>>370
40歳なったばかりの弱男どす

とりあえず一人で起き上がれるようになろう
息切れせずにね

ジョギングできないなら散歩から始めろ

>>372
老化とか気にしてるから
女かと思ったわ

麻原がやってた胡座の姿勢のままで宙に浮く訓練がいいと思う
要は胡座のままで跳ねるわけだけどあれかなり消費カロリーあるよ

懸垂がいいよ
回数こなすには体重落とすのが早いから食事に気をつけるようになる

>>354
トップレベルだとそういうのは気にするかもしれないが困るほど体重は増えないので平行してやったほうがいい補強運動としての筋トレは大事
トレランなんか体幹鍛えることで効果がてきめんに出る

スポーツ選手は本当に老けてる
40代で爺さんみたいになる

174cm59kgや
底辺奴隷労働である倉庫のピッキングやってたら体重が減って減って困る

どうせなにもしない

一番痩せるのはバイク
有酸素と無酸素の間の心拍数

月200km走ってるのに全然痩せんわw
まあそれ以上にお菓子食ってりゃね…

歩く
まずはウォーキングで筋肉付ける

クロスバイクでダイエットに成功して
リバウンドしなかった話は聞いたことが無い
ほぼ例外なくリバウンドしてる

>>379
それは走ってるからじゃなくて
日焼けしてるからだな

>>386
俺が上でも言ったけど、有酸素自体が老化早くする原因らしい

>>377
懸垂て最終的にはどれくらい出来るレベルになるの？
自分は一月前くらいに始めたんだけれど、10回1分ぶら下がりくらいの状態から停滞してる

>>387
そんな科学的根拠はないけど
日焼けが老化を進めるのはしっかりと根拠があるからな

何故かダイエットスレだとやたらとストイックな人が現れるのか
そんなに頑張らなくても痩せるよw

肉体バイトを誇らしげに言うアホ……

>>380
そんな人間、嫌儲で書き込んでないでよそに行けよ

筋トレ勢ちょっと筋肉ワード出るとシュバってくるから嫌われるんだよ

リングフィットアドベンチャー

>>379
40代の元サッカー選手とか
そこらの20代より
圧倒的に若い女にモテるだろ

あすけん等のアプリでカロリー計算しようず
取るカロリー減らせば痩せる

>>388
足ついて斜め懸垂とか(斜めじゃなくてもいいけど)、ジャンプして上がった状態から耐えたりやるといいよ
ダンベルローイングもやるといいよ

ジョギングは骨も鍛えられるからね
水泳とか自転車とは異なるメリット

20キロ走ってたけど最後は疲れてフォームもクソもなくなってたから10キロにして回数増やした
お腹ぽっこりしてんのは内臓下垂って聞いたからそれにプランク追加してやってる
筋肉が無かったのか初めは体重落ちなかったけど最近落ち始めてきたわ継続すんの大事なんだな

どうせ続かないんだから副業で1日4時間の肉体労働をすればいい
知らんうちに懸垂とか余裕で出来るようになってる

>>388
個人的に思うのはぶら下がりとか斜め懸垂と普通の懸垂の差がありすぎる
前者の負荷が軽すぎて意味ない
普通に体を鍛えたら出来るようになるから
停滞するような方法がさも常識のようにネットに溢れ自分には出来ないと諦める人が減ることを望みます

>>388
体重5キロ減らしたら急にガンガンできるようになった

>>36
これマジ
10日入院
3食きっちり食ってベッドでゴロゴロしてただけなのに5kg痩せた
刑務所も良いかもな

>>15
筋肉つければ基礎代謝上がるんだから痩せるだろ馬鹿が

>>6
本当に？

>>404
ボディビルダー並みならともかくダイエットの筋トレレベルで基礎代謝なんか大してあがんねーよ筋肉バカ

>>35
体重75キロくらいか
身長によってはデブだが筋肉質なのか？

肥満児はたぶん何をやっても最初の5kgくらいはすぐ痩せるよ
あんまり意味はない

>>388
体操の選手は上手く背中の筋力使ってるからな　懸垂みたいなのは腕だけで上げるのは限界があるわけで

縄跳び

0026 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.7][新] (ﾜｯﾁｮｲ be97-M/1B) 2024/06/03(月) 08:39:23.55
中国様に氷河期クソ非正規無職とゴミZ世代を処分してもらって
日本は安価な黒人移民と支配層純血日本人の理想国家に生まれ変わる

はっきり言ってお前ら底辺はゴミだから掃除したいわけ
台湾有事はプロレスであり決定事項、底辺は安心して死ねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ID:4v52HiK40(1/4)

ナマポ社畜チョンゆとり老害をガス室で殺処分せよ

>>410
５分も走れない人に縄跳びはキツい