マインドフルネスについて語り合いましょう
【ルール】
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NG推奨コテ
・凡夫ア○ペ界の痴の虚塵
・ウサ
これらが書き込んだと思われる書き込みはスルーましょう
持続可能なマインドフルネスとして、皆さんどんな工夫をしてますか？
頭の中での想像や妄想を連鎖させずに常に今起きていることを観るようにしてるかな
マインドフルネスと言うかヴィバッサナー瞑想の話になってしまうけど
「ラベリングが正しければそれは消える」
ってそうなの？
イライラ→「怒り」とラベリング。イライラの原因が怒りだったらイライラが消える
イライラ→「怒り」消えない→「嫉妬。妬み」嫉妬妬みによるイライラだったのでイライラが消えた
え？ ホンマに？
「落ち着かない気持ち」を「落ち着かない気持ち」ってラベリングしても消えないし
「落ち着かない気持ち」を、原因が何かと見つめてみて原因を突き止めて、他の言葉で正しく分かってラベリングできたら消えるということ？
落ち着かない気持ちの時に、「瞑想にあきてきてるから」、とか「足その他の痛みしびれでいやな気持ちだ」「多分時間長いしもういいだろ」
とか、「さっきから外でしてる音が気になって落ち着かない」、とか、大体原因は正しいと思うけど落ち着かない気持ちは、ラベリングでは消えない
「なんかとにかく呼吸呼吸」でそのうち落ち着いてるとかはあるけども
人や状況やどれだけやってるかによって違うと思う
消える場合もあるだろうけど大体は落ち着く程度で消えてもそのとき消えるだけであとからまたぶり返す場合がほとんどだと思う
ただやり続ければ消えるときは消えると思う
簡単に言えば感情が出てその感情にラベリングしてるときは出てる感情と同化してる自分とその感情にラベリングしてる自分という二つの自分がいて
感情と同化してる自分から完全にラベリングする側の自分に移行できれば消える
感情に同化してる自分が残ってると落ち着く程度にしかならない
ラべリングをうまくやるコツはいかに感情に同化してる自分を捨て感情を観てラベリングしてる自分に移行するかだと思う
ラベリングじゃなくても起きた感情が延々続く人、例えばイライラが止まらない人は感情に同化しっぱなしだし、イライラがすぐに治まる人は同化することをやめて感情が起こってた自分を他人事のように観る側に移行してる
ラベリングはそれをやりやすくする方法だと思う
原因に関しては原因が分かったほうが同化が抜けやすいというのはあると思う
原因がわからないからなんとなく同化しっぱなしになってしまうものなので
なのでうまく原因をラベリングできたら消えやすいというのはあるんじゃないでしょうか
なるほど、ありがとうございます
先人達「こうなる」
と言っていることは、おかしくないようにやり続ければ
自分「そうなった」
となるので、疑ってる暇があればやればいい
ってことですな
※ジャンプビリビリ論はあくまで参考程度でお願いします
一時間のタイマー
↓
「一時間だから長いぞ…」
「あれ？ もう一時間？ 思ったより短い」
30分のタイマー
↓
「30分ぐらい短いやろ」
「え？ まだなの？ タイマーセットし忘れたのか？ 長すぎないか？」（まだ10分残ってる）
本当にすごい
気持ちなのか思い込みなのか、何がそのようになってるのかわからないけど
本当に分からん
ダンマパダかで
ブッダ「心から作られる」って言ってたと思うけど
それを関係あるのかは知らないが
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