ウォーキング 10.8km(1時間42分)
ラジオ体操(運動前と後)
腹筋(60回)
腰ふり(160回)
ウォーキング 10.8km(1時間39分)
ラジオ体操(運動前と後)
腹筋(60回)
空気椅子(1分間×6回)
バランスボールを使ったストレッチ
ウォーキング 10.8km(1時間38分)
ラジオ体操(運動前と後)
腹筋(60回)
空気椅子(1分間×6回)
バランスボールを使ったストレッチ
(1)ウォーキング 2.7km(27分)
(2)ウォーキングとジョギング 10.8km(1時間34分)
ラジオ体操(運動前と後)
腹筋(60回)
空気椅子(1分間×6回)
バランスボールを使ったストレッチ
ウォーキング 10.8km(1時間52分)
ラジオ体操(運動前)
ふくらはぎと膝の関節が酷く痛い
ウォーキング 10.8km(1時間38分)
ラジオ体操(運動前と後)
腹筋(60回)
空気椅子(1分間×3回)
バランスボールを使ったストレッチ
まだふくらはぎが痛み、少しのジョギングも出来ない状態。膝の痛みはなくなった。
ウォーキング 10.8km(1時間38分)
ラジオ体操(運動前と後)
腹筋(60回)
空気椅子(1分間×3回)
バランスボールを使ったストレッチ
まだふくらはぎが少し痛む。10段階で3ぐらい。
また、歩くペースがいい感じだ。1時間38分台を継続していきたい。
ウォーキング 10.8km(1時間53分)
ラジオ体操(運動前)
今日は全然ダメ。脚が重くてリズミカルに動かせなかった。ストレッチも全くやる気にならん。
ウォーキング 10.8km(2時間3分)
ラジオ体操(運動前)
脚がだるいし頭もフラフラする
今月の目標
基本は毎日もしくは最低でも週に六日はウォーキングを実施したい
ウォーキング 10.8km(1時間36分40秒)
ラジオ体操(運動前と後)
腕立て伏せと腹筋(60回)
空気椅子(1分間×4回)
バランスボールを使ったストレッチ
3日間休んだので脚の筋肉痛はすっかり無くなった
それから今月から左足の装具を外してみる
こんなにも脚が軽くなるとは！
ウォーキング 10.8km(1時間35分31秒)
ラジオ体操(運動前と後)
腹筋(60回)
空気椅子(1分間×6回)
バランスボールを使ったストレッチ
タイムを意識し過ぎて歩くペースが速過ぎた ちょっと抑えた方がいいな
それから二の腕の筋肉痛が酷いため腕立て伏せは中止
ウォーキング 10.8km(-時間-分-秒)
ラジオ体操(運動前と後)
腹筋(60回)
空気椅子(1分間×6回)
バランスボールを使ったストレッチ
今夜は風が強かった
またSWのスタートボタンを押し忘れたためタイムを計れず
二の腕はまだ痛む
ウォーキング 10.8km(1時間37分00秒)
ラジオ体操(運動前と後)
腹筋(60回)
空気椅子(1分間×6回)
バランスボールを使ったストレッチ
今まで単に足を速く動かすことだけを意識して歩いていたが今夜は初めてフォームを意識した
目線・肩甲骨と丹田と骨盤の連動・足裏の着地の順番(かかとの真ん中→外側のライン→親指の下の骨)
スピードは度外視したにも関わらずこのタイムが出たのは驚いた
疲労もそんなに感じない
イケるこれ！
ウォーキング 10.8km(1時間36分20秒)
ラジオ体操(運動前と後)
腹筋(60回)
空気椅子(1分間×6回)
バランスボールを使ったストレッチ
フォームが完成しつつある
自分の足裏と地面が歯車のように噛み合ってスムーズに歩けてきている
スピードよりもフォームを意識したほうが膝や足首の負担も少なく速く歩けることが分かった
来週から距離を4キロぐらい延ばしてみようと思う
今日もご飯をたくさん食べたのにもかかわらず休んでしまう
許してくれ未来のオレ
今夜は日本の音風景100選をBGMに流しながら
金子薫『鳥打ちも夜更けには』を読書
アルコール飲みてぇ～
でも紅茶とブラックコーヒーで我慢
今日もサボり･･･こんなんじゃ駄目だオレ
明日から気持ちも新たにダイエットに励むぞ
昨日も今日も雨
やばいやばいやばいやばいやばい
やばいやばいやばいやいばやばい
やばいやばいやばいやばいやばい
４５分ウォーキング、甘いもの食べず酒飲まず
ぐらいかなあ
でもこれで月に１．５ｋｇ減少
ウォーキング 10.8km(1時間39分22秒)
ラジオ体操(運動前と後)
腹筋(60回)
腕立て伏せ(30回)
空気椅子(1分間×6回)
バランスボールを使ったストレッチ
約１週間サボってしまったためせっかく完成しつつあったフォームがバラバラになってしまった
距離の延長は6月からの予定
スクワット20回×4セット
腕立て20回
腹筋20回
ウォーキング一時間
体重はあまり減らないけど体は結構締まってきた今日この頃
ウォーキング 10.8km(1時間46分24秒)
ラジオ体操(運動前)
昨夜は夕飯食べずに運動したため後半大失速
空腹で頭クラクラ
ストレッチも出来なかった
食べてエネルギーを補給することの大切さを思い知った
昨日は久しぶりに天気が良かったのでウォーキング４５分
休み休みでも軽い運動を続けると確かに体が軽くなる
ビチクコビトジジイもがんばってる
一日一食キャベツが主食と毎日必死の近所走りで頑張ってる
ウォーキング 10.8km(1時間38分54秒)
ラジオ体操(運動前と後)
腹筋(60回)
腕立て伏せ(30回)
空気椅子(1分間×6回)
バランスボールを使ったストレッチ
明日はアノ人に会うのが楽しみだ
今夜は完全にオフ
映画『深夜食堂』を観ながら晩酌中
ついに酒を飲んでしまった
ほどほどに飲み食いしよう
ダイエット ゴールが見えぬ マラソンだ
それからアノ人に会えたけどあのアイメイクはないわ～
気合い入れすぎてて引いた
素が美人なのにもったいない
百年の恋もなんとやらで完全に冷めてもうた
ウォーキング 10.8km(1時間43分50秒)
トレッキング(約1時間)
ラジオ体操(運動前と後)
腹筋(60回)
腕立て伏せ(30回)
空気椅子(1分間×6回)
バランスボールを使ったストレッチ
今夜酒を飲むために日中の内にトレーニングを済ませた
また昨夜は少々食い過ぎたため今回はトレッキングも追加した
山の中を散策して気分がリフレッシュできた
明日以降もがんばるぞ
ウォーキング 10.8km(1時間41分26秒)
ラジオ体操(運動前と後)
腹筋(90回)
腕立て伏せ(50回)
空気椅子(1分間×6回)
バランスボールを使ったストレッチ
ウォーキング 10.8km(1時間39分52秒)参考タイム
ラジオ体操(運動前と後)
腹筋(60回)
腕立て伏せ(70回)
空気椅子(1分間×7回)
バランスボールを使ったストレッチ
もう少し速く歩きたいところ(1時間38秒台が理想)
それと距離が物足りなく感じてきた
明日から距離を延ばそうかな
とは言うものの右足首がちょっと痛む
ウォーキング 10.8km(1時間36分17秒)
ラジオ体操(運動前と後)
腹筋(100回)
腕立て伏せ(100回)
空気椅子(1分間×10回)
バランスボールを使ったストレッチ
歩く距離は延ばさず筋トレやストレッチの量を増やした
筋トレに嵌まりつつあるかも
タイムは早かったがフォームがバラバラ
これじゃただ単に速歩きをしているだけ
長く続かない
明日はよりフォームを意識すること
ウォーキング 10.8km(1時間38分06秒)
ラジオ体操(運動前と後)
腹筋(100回)
腕立て伏せ(100回)
空気椅子(1分間×10回)
バランスボールを使ったストレッチ
これくらいのタイムが自分に合ってる
ウォーキング 10.8km(1時間37分36秒)
ラジオ体操(運動前と後)
腹筋(100回)
腕立て伏せ(100回)
空気椅子(1分間×10回)
バランスボールを使ったストレッチ
筋トレが楽しい今日この頃
明日は一切の運動もせず完全休暇
でランチにはワインで乾杯
今週は頑張ったなオレ
ウォーキング 10.8km(--時間--分--秒)
トレッキング
ラジオ体操(運動前と後)
腹筋(120回)
腕立て伏せ(100回)
空気椅子(1分間×10回)
バランスボールを使ったストレッチ
身内に腹立つ
ウォーキング 10.8km(1時間41分22秒)
ラジオ体操(運動前)
腹筋(120回)
腕立て伏せ(100回)
空気椅子(1分間×10回)
バランスボールを使ったストレッチ
脚が重たい
ウォーキング --km(1時間48分58秒)
ラジオ体操(運動前)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(100回)
空気椅子(1分間×10回)
バランスボールを使ったストレッチ
いつもと違うルートを歩いたため距離が分からず
タイム的に見れば10キロは歩いたと思う
脚の状態は昨日一日休んだので疲れや張りもとれて非常に良好！
腹筋が200回できた
腕立ても同じ回数できるようになりたい
ウォーキング 10.2km(1時間38分14秒)
ラジオ体操(運動前)
腹筋(100回)
腕立て伏せ(50回)
空気椅子(1分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
準備運動の段階で既に身体がダルかった
右足首にも違和感あり
今日はいつもより距離も短めにしストレッチも半分程度にした
ウォーキングとジョギングの組み合わせ 10.8km(1時間24分01秒)
ラジオ体操(運動前)
腹筋(100回)
腕立て伏せ(100回)
空気椅子(1分間×10回)
バランスボールを使ったストレッチ
久しぶりの運動だ
1キロぐらい歩いた辺りで無性に走りたくなったため軽くジョギングをした
距離的には4キロぐらい
途中でどしゃ降りの雨が降ってきてびしょ濡れで帰ってきた
ふくらはぎが既に筋肉痛で痛いぞ
ウォーキング 10.8km(1時間49分07秒)
ラジオ体操(運動前)
腹筋(100回)
腕立て伏せ(100回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
あちこち筋肉痛の割りにはよく頑張ったなオレ
ウォーキング 10.8km(--時間--分--秒)
ラジオ体操(運動前)
腹筋(150回)
腕立て伏せ(100回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
SWのスタートボタンを押し忘れたためウォーキングのタイムを計測できず
ふくらはぎの筋肉痛はしばらく治りそうにない気がする
ウォーキング 10.8km(1時間35分32秒)
ラジオ体操(運動前)
腹筋(150回)
腕立て伏せ(100回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
筋トレの効果かな
日に日に身体が引き締まってきた
このまま順調にいけば2ヵ月後には腹筋が割れるかも
ウォーキング 10.8km(1時間36分36秒)
ラジオ体操(運動前)
腹筋(150回)
腕立て伏せ(100回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
お昼を食べ過ぎたので夕食はポテサラのみにした
ウォーキングとジョギングの組み合わせ 10.8km(1時間23分27秒)
ラジオ体操(運動前)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(150回)
空気椅子(2分間×7回)
バランスボールを使ったストレッチ
今月が勝負どころ
ウォーキングとジョギングの組み合わせ 10.8km(1時間23分58秒)
ラジオ体操(運動前)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(150回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
二の腕・胸筋・太ももの筋肉がムキムキになってきた
姿見の前で自分の身体に見いってしまう
あとは腹筋のみだ
ウォーキングとジョギングの組み合わせ 10.8km(1時間23分35秒)
ラジオ体操(運動前)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(150回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
ジョギングで脚の疲労がたまってきた
明日はウォーキングのみにしよう
ウォーキングとジョギングの組み合わせ 10.8km(1時間20分36秒)
ラジオ体操(運動前)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(200回)
空気椅子(2分間×6回)
バランスボールを使ったストレッチ
今日は走らないぞと決めていたのに準備運動中に聞いていた曲の歌詞に刺激されてなんだかんだ走ってしまった
しかもペースをいつもより上げて
その歌詞→『やっといたらよかった 言う前にやることやっとき･･･』
ウォーキングとジョギングの組み合わせ --km(1時間39分28秒)
ラジオ体操(運動前)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(200回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
いつもと違うコースだから距離は分からず 疲れて調べるのもめんどうだ
運動後 古傷の左ひざに痛みあり
ウォーキングとジョギングの組み合わせ 10.8km(1時間19分53秒)
ラジオ体操(運動前)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(200回)
空気椅子(2分間×6回)
バランスボールを使ったストレッチ
ひざが痛い
酒が飲みたい
Mに会いたい
ウォーキング 10.8km(1時間37分29秒)
ラジオ体操(運動前)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(100回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
ジョギングしようと最初の着地で左足首に激痛が走った 今日のメインはウォーキングのみ
運動終了後 今度は普通に歩くだけで激痛
湿布貼った様子見
昨日無茶したことが仇となった
Mさんかわいい
ウォーキング 10.2km(1時間44分03秒)
ラジオ体操(運動前)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(100回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
左足首の痛みがまったく引かない 完治までに長引きそうだ
ただゆっくりと歩くぶんにはなんとか堪えられる
とうとう歩くだけでも左足首に痛みがでてしまった
だから今日は完全休養日とする
ラジオ体操(運動前)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(200回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
相変わらず左足首の痛みがまったく治まらない
だから昨日は筋トレのみ
ラジオ体操(運動前)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(200回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
今日も筋トレのみ
左足首内側の痛みがひどい
押しただけで痛む
特にひねった覚えがないのにまるで捻挫したかのような痛み方だ
くそっ！せっかく今月は順調だったのに
治ったらジョギングはやめよう
効率悪すぎ
ウォーキングと筋トレで十分痩せられるし
まだ少し痛むが、ゆ～っくり歩く分には全く支障がない
あと2、3日も経てば完治すると思う
長かった～
今後はゆっくりでもジョギングはやめといたほうがいいな
もともと左膝に爆弾抱えているし
再開
7月1日
ラジオ体操(運動前)
腹筋(280回)
腕立て伏せ(240回)
空気椅子(2分間×7回)
バランスボールを使ったストレッチ
7月2日
ウォーキング 10.8km(1時間38分40秒)
ラジオ体操(運動前と後)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(200回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
やっと本格的に運動を再開できた
普通に歩けるってしあわせだ
ウォーキング 10.8km(1時間47分49秒)
ラジオ体操(運動前と後)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(200回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
きょうは昼食が遅かったため夕飯を食べなかった。そのせいでウォーキングの後半でエネルギー不足でばてた。タイムが遅かった理由はそのため。
ウォーキング 10.8km(1時間38分51秒)
ラジオ体操(運動前と後)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(200回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
今日はエネルギー補給と運動がバランスよく出来た
ラジオ体操(運動前)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(200回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
今夜は雨のため筋トレとストレッチのみ
小雨だからウォーキングにも差し支えないが若干の筋肉痛もあったため都合よく身体を休ませてやることにした
ウォーキング 10.8km(1時間38分04秒)
ラジオ体操(運動前)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(200回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
夕飯前に心配事が発生し憂鬱になった
ウォーキング 10.8km(1時間40分23秒)
ラジオ体操(運動前と後)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(200回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
また左足首の内側が炎症を起こしてきた
ったく、やわな身体になったもんだ
とりあえずアイシングしておく
ウォーキング 10.8km(1時間37分42秒)
ラジオ体操(運動前と後)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(300回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
左足首の痛みはひどくなっていないが違和感はある
今日もアイシングしておく
明日は一日雨かな？
7月9日
ウォーキング 10.8km(1時間40分40秒)
ラジオ体操(運動前と後)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(200回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
Pain is inevi-table.
Suffering is optional.
ラジオ体操(運動前)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(200回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
今日はウォーキングなし
ウォーキング 10.8km(1時間34分27秒)
ラジオ体操(運動前と後)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(220回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
休み明けは決まって好タイムがでるもんだ
カーヴィーゆるめら
腹筋30×2
スクワット10
エアロバイク40分
スープにお豆腐
ウォーキング 10.8km(1時間39分11秒)
ラジオ体操(運動前と後)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(220回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
梅雨明けは来週かな
カラッとした暑さが恋しいぜ
ウォーキングとジョギング 10.8km(1時間28分54秒)
ラジオ体操(運動前)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(225回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
昨日は完全に休暇
今夜は歩くスピードにもどかしくなりつい走ってしまった
約5kmをゆっくりと
たく怪我をおそれて走る自分が情けないぜ
ウォーキングとジョギング 10.8km(1時間11分?？秒)
ラジオ体操(運動前)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(200回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
ジョギングを約1時間
ウォーキングを約10分
ふくらはぎが痛い
怪我が怖いけどランニング後の爽快感がたまらなくてやめられないぜ
ウォーキングとジョギング10.8km--1時間07分54秒
(ジョギング時間:57分45秒､ウォーキング時間:10分09秒)
ラジオ体操(運動前)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(200回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
太ももの裏側とふくらはぎの筋肉痛があったのでゆっくり走ったつもりだった。
少なくとも昨日より確実にタイムは落ちるだろうと思っていたのに。
意外と走れる自分に驚いている。
アイシングとストレッチを充分にして寝ようっと。
明日辺りはゆっくり散歩気分で歩くだけにしようかな？
ジョギングとウォーキング10.8km--1時間09分28秒
(ジョギング時間:59分18秒､ウォーキング時間:10分10秒)
ラジオ体操(運動前)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(220回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
ダメだ！やっぱり走ることは楽しい
目標の距離を走り終えたときの達成感となんともいえない爽快感が堪らない
アイシングと入念なストレッチでメンテナンスをして明日に備える
ジョギングとウォーキング10.8km--1時間08分16秒
(時間内訳→ジョギング:57分50秒､ウォーキング:10分26秒)
ラジオ体操(運動前)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(225回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
走り終えたあとの筋肉痛が辛い
特に腰回り、太ももの裏、ふくらはぎが
ちょっと疲れが溜まっているみたいだ
身体がすこぶるだるい
左足首の内側もちょっと炎症してきた
明日はどうしよう？
どうやらまた左足首の内側が炎症し始めたみたいだ
炎症の程は本格的に酷くなる一歩手前の段階って感じ
前回はここで翌日運動したがために2週間以上もの痛みが続いた
だから今回はここで痛みが治まるまで完全休養にしようと思う
1週間以内で炎症が治まってくれることを期待して、明日からは食事制限してやる！
ラジオ体操(運動前)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(250回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
とりあえず足首に負担が掛からない程度に準備運動と筋トレ・ストレッチをした
ウォーキング10.8km--2時間08分22秒
ラジオ体操(運動前)
腹筋(200回)
腕立て伏せ(250回)
空気椅子(2分間×5回)
バランスボールを使ったストレッチ
左足首の痛みはほぼ治まったみたいだ
しばらくはウォーキングをしながら様子をみていく
そして今日はいつもの距離を上記時間で歩いた
まじでゆっくり、ゆ～ったりだ
食事制限は昨日も今日もバッチリだ
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない
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