人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486086370/ 前スレに紹介されていた相撲スクワットの動画だけど、この女性は背筋を垂直に伸ばして顔も真っ正面を向いてるけど、背筋前に傾けてもっと深く腰を落とすと尻の筋肉がもっと使われてより効くと思いました
@YouTube
>>1のQ&Aの表示がおかしい
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A1．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
A4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
A5．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう >>1乙
以前スクワットチャレンジしてスクワット100回以上がどうしても出来なくて断念したことがある
最近またスクワットチャレンジ始めたんだけど今回は75回でもう限界を感じてる
理由は以前より正しいフォームでやってるからかもしれない
あと現在歯の治療中でその歯が頭痛を引き起こすくらいに痛いんだけどこれは関係ないかな？
痛み止めが効かなくてスクワット中は血行が良くなるからもう痛い痛い よくスクワットを解説してるサイトでスクワットは全身運動、腹筋や背筋も鍛えられるとか書いてるけどここの人がやってる自重スクワット程度では腹筋も背筋も鍛えられません。鍛えられるのはバーベルスクワットなどをした場合だけです
>>6と思うのがウ板民の浅はかさで
ダ板スペック底辺の身体運動能力レベルは以下のようなものだと心得る必要があります
これでも日常生活動作に不自由を感じていないらしいことに驚きますが
エレベーターエスカレーターの整備や日用品宅配通販普及などの恩恵を最も享受しているのはこの階層と考えられます
105: [sage] 2017/08/16(水) 14:30:59.13 ID:MwAMwn/X
トレーニングで得られる筋同化の量に個体差が有る様に、
怠惰な生活を送り続けた時に何処迄筋肉が異化し続けて下げ止まるのかの個体差も大した物だと思うのだよ、
知人(女体・補助器具無しでの生活動作に不自由を感じている風でもない)の和式トイレでのスクワットの仕方の説明を聞いていると。
その知人は和式トイレで屈む際、ゆっくり最後まで力を抜かずに屈み込む事が出来ないらしい。
つまり途中のパラレル辺りで動作を止めたりする事は出来ず、ハーフ辺り？で自重が支え切れなくなり、
がくんと一気にアウトゥーグラスの位置迄沈んでしまうのだそうである。腿と脹脛の脂肪のクッションでむにゅっと止まるのであろう。
立ち上がる時も当然ゆっくり立ち上がる事が出来ず、反動を利用して一気に上迄行くしか無いらしいのだ。
それが子供の頃から当たり前の和式動作なので、それを不自由と感じはしないと云う事の様だ。
仮にそれぐらいの筋力なのだとしたら、自重スクワットでも過重と言えるだろう。
10RMどころか、パラレルで1RMに届かない訳だからな。
自重スクワットの筋肥大効果を謳うその雑誌記事の想定している読者層は、
自重スクワットで筋肥大効果が出るぐらいの筋力の持主達なのであろう。
自他の共通性に関する我らの認識とは、便所の個室の様に分断されていて、
自分に当て嵌まる事が他者に当て嵌まらない事例に直面して意外に思う事は、
他者の個室の中での行動が偶々見えてしまった時にきっと起こるであろう驚愕と恐らく同じなのだ。
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1500969418/105 上半身を角度つけずに床に対して垂直のままスクワットするときっついね
コンビクトコンディショニングだと垂直のままってのが大事でスクワットは膝も強くするみたいだからやってるけどこれで両踵合わせてのフルスクワットとかまだまだ出来るきしない！
スクワットって適当にやってもいいの？
方法とか調べてるけどイマイチよく理解できないから、膝が前に出ないことだけを意識してやってる
10回でも疲れるし効いてるのかな？
背筋の角度がとか、もうよくわからなかった
>>9
膝か痛くならなければ大きく間違ってはいない 私は膝が痛いんだけどなんでだろう
ポキポキいう
30代だから年なのかな
ためしてガッテンでやってたけど
仰向けに寝て少し足を開いて
膝裏にタオルを巻いたのを置いて膝裏でタオルを押し潰し5秒ぐらい押し潰したままの姿勢を取り元に戻す
毎日10回から15回を3セットでやってみたら？
膝の関節包を鍛える事が出来る事で軽減するかもよ
>>12
降りるときお尻からでなく膝から降りちゃってないですか？
筋トレは最初に動かす部分に効くっていうから、
お尻とか股関節を意識して動作してみるといいかも
あとスモウスクワットはより膝にやさしいみたいですよ >>10
教えてくれてありがとう
膝痛くないから問題ないと思ってこのまま続ける 1日100〜120を2カ月続けてるんだけど体重や見た目にほとんど変化ない
いつ頃から効くのかな？
それとも普通のスクワットじゃないほうがいいのかな、痩せた人教えて欲しい
>>17
フォームが悪いか浅いか反動付けまくりで負荷足りてないかじゃない？
下げるのに2秒、1秒待って、2秒使って戻す
でやってそれでも余裕ならフルスクワットにすればさらに負荷あがるよ >>18
もしかしたら反動付け過ぎなのかもしれないので気をつけてゆっくりやってみます
フルスクワットググってみたんですけど負荷かかって良いですね、ありがとうございます
>>19
一応食事は炭水化物を減らしつつ野菜やたんぱく質多めに取ってるんですがもう少し気をつけて見たいと思います >>17
効果が出ない人の大半は足が直角になるまでお尻を下げてない
ってようつべのスクワット動画でトレーナーが言ってた >>20
19の奴は言葉を知らない爺さんだからあまり真に受けなくていいよ >>21
脚が直角って全然下ろしてないじゃん。まぁ腿の前面が床と水平までってことなんだろうけど 筋トレすると軽い筋肉痛になって、休んだ方が効率的ちいうか数日痛みがなくなった頃にまた筋トレするんだけど、そうするとまた筋肉痛になるのよね
この繰り返しでいいのでしょうか
休養タイムを設けると、いつまでも筋肉痛が続くんじゃないかと思ってしまいます
個人差があるから重量や回数が伸びるボリュームを自分で探すんだよ
同じ頻度で同じメニューをやっても伸びる人伸びない人が出て来る
>>31
基本的に筋肉痛がある時はやらない方がいい。5日くらい経ってもまだ微妙に筋肉痛があるくらいならやっても良いけど 5日経ってもまだ筋肉痛ってｗｗｗそれやりすぎだよ馬鹿
>>31です
レスを頂いてありがとうございます
少し筋肉痛が軽くなってから
、はじめは試行錯誤してやってみます 数日と書かずにもっと具体的に書けばバシっと応えられるのに
こいつらの情報はいつも曖昧
>>32
故郷の方言と同じだから普通に読んでたｗ
運動後にプロテイン飲んだら翌日筋肉痛軽くなるよ >>38
ありがとうございます
プロテインそうなんで、運動後に飲んでみます
ありがとうございました
>>37
2，3日くらいですかね、すみません
プロテイン飲んで様子見てみます 筋肉痛が数日続くのは体や筋肉量に対して負荷が高すぎるか、姿勢が間違ってるかのどちらか。
これはスクワットに限らずね。
なるほどですね
これまできつい筋トレはしてこなかったので運動不足かもしれません
最初はやや軽めにやっても新鮮な刺激なのでタンパク質を補給すれば筋肉になる
最初からやり過ぎな奴が多い印象
>>39
名前欄にURLを入れてる居丈高なバカは何年もダイエット板とウエイトトレ板にいるけど
何一つとして具体的な事をバシッと言った試しがなくダラダラとナルシストオナニーしているだけの無能だから話しかけないほうがいいよ
専ブラ使ってｱﾎﾞﾝするヨロシ ちなみにこの板にもウエイト板にも何年も居ない
筋トレは最初にやりすぎないことが大事と非常に大切な事を言ってるが正しい事を書くと反発する底辺がいるようだね
スクワットチャレンジのbefore、afterの画像って、なんでafterはTバックみたいな履いて、反り腰になってるんだ？
プリけつに見せるため？スクワットで反り腰なんのか？
>>45
反り腰にした方がプリケツに見えるから。黒人がプリケツなのは先天的に骨盤が前傾してるから
スクワットしても反り腰にはならない ライザップのビフォーアフターと一緒だな。あっちはビフォーを過剰に下げる。こっちはアフターを過剰に上げる
スクワット中って腹圧を高いまま一定に保ったほうがいいの？
ダンベル持ってすると、腰が痛くなります。
原因と対策を教えて頂けないでしょうか?
いきなりですみません。
ダンベル持たずに鏡の前で正しい姿勢でできているか確認しながら行いましょう。
それでも痛むのならスクワット自体しばらくの間休みましょう。
痛みをかばって姿勢が崩れている、または正しい姿勢を保てないでいる可能性があります。
>>49
降りる時に息を吸って、ボトムにさしかかる前に腹圧をかけ、息を吐きながら上がる
バーベルを使うときは腰に負担がかかるので腹圧をかけながらやってます
自分は自重スクワットでは腹圧をかけないけど一般的にはどうなんですかね バーベル担いだ時に腰を傷めないための腹圧だから自重じゃ必要ない。それに自重みたいに何十回、何百回も出来るようなの負荷で腹圧使ってたら脚の前にお腹が限界になる
スクワットってなんかムズムズして続けられないんだよなあー
レッグプレスも腹に力入れると上げやすかったりするけど、
やっぱ負荷が下がっちゃってるだけなの？
スクワット初心者です今は1日50回のフルスクワットで限界なんですがスクワットは膝に悪いとたまに聞きますがMAXで何回くらいまでなら大丈夫なんでしょうか？1日300回くらいまでなら大丈夫ですか？
太り過ぎていなくてスクワットのフォームが悪くないならたぶん大丈夫
でも毎日やるより3〜4日に1度とかやるぐらいで良いと思う
毎日同じ種目をやり続けたら負担になる箇所が集中しすぎるからね
BSの美と若さの新常識でブルガリアンスクワットを初めて知ったけど、すごくお尻に効くね！
翌日軽い筋肉痛になった
>>61
同じく昨日録画見て番組でやってるのを真似して数回やっただけでもう今日お尻の上の方が筋肉痛に ブルガリアンは初回の筋肉痛がすごいけど、2回目からはしなくなったよ
ちなみに、初回20回で2回目は20×4
霜降り状態の筋肉ね
これは思い当たりあります
脂肪の質が加齢によって明らかに変わって、体重や服のサイズに変化はないのに張りが全くないぶよぶよにまりましたからね
それによって表皮もしわっぽくなりました
スロー筋トレ多少解消されるといいけど･･･
下半身痩せに良いと聞き太ももとお腹を細くしたくてスクワットを始めた
ふくらはぎは細くなりお尻は形がかなり良くなった
でも太ももとお腹は筋肉痛にはなるのに太いまま
だから最近プランクも始めた
スタンダードなスクワットはお腹痩せには向かないんでしょうか？
>>69
そうですよね
肝に銘じておきます
ググッて何となく自己解決しました
呼吸が逆だったからかもしれません
腰を落とすときに息を吸って伸び上がる時に吐いてました >>70
部分痩せはできないよに対して
呼吸が逆だったかも知れません？
とんでもない馬鹿だな おまえ 呼吸は止めない事が大事
どちらですってもはいてもどうでもいい
否定する時はビビらずにしっかりと否定しよう
もしも俺の書き込みに対する書き込みならボコボコにしてやるから
お尻の下を意識してスクワットしてお尻の下が筋肉痛になるんですけど
これで合ってますか？
スクワットチャレンジ始めて２週間
お尻や腿がしまった実感はまだないけど姿勢が良くなった
>>76
参考にしたいから、やる時に気を付けた事を教えとくれよ。 ケツの筋肉の付け方の情報はいくらでもあるしある程度確立されている
でもなぜここで情弱に質問をするのか非常に不思議
>>74
？
普通に下ろす吸って上げる時に吐くだろ。まさか逆でやってるの？(笑) 息を止めてやると問題が出てくるから息を吐け吸えと言われるんだよ
だからどっちだっていいと言ってる
一般的には力を入れる時は吐いたほうが良いが挙げる降ろすどちらで吐こうがどうでもいいんだよ
俺の書き込みにはすべて根拠がある
スタートはしゃがんだ姿勢から
まず吸う
吐きながら立つ
立ったら吸う
吐きながらしゃがむ
しゃがんだら吸う
吐きながら立つ
年取ってお尻の肉が中央に寄ってきた。
スクワットで治ると良いのだが・・・。
何故か前の太ももばかり痛くなる
フォームが崩れているのかな？
スタートポジションでケツを突き出しケツに負荷を掛ける
そこからスタートで腰をおろしてまたスタートポジションに戻る
これで1回
グーさん
あしたの「林先生の今でしょスペシャル」に
谷本先生出るね
尻に効かせたいなら上体を腰から思いっ切り曲げなさい
今思ったけどぐーさんて俺のこと？
今から今でしょ録画見ます
体脂肪率28%
ローカーボカロリー1200厳守ほぼ和食
10000歩ウォーキングとともにスクワットチャレンジ1ヶ月終えた
窓ガラスで姿勢キッチリみながら頑張った
ウエストにすこしくびれが出来た気がする！
体脂肪30%超えてた
体重も47kgから48kgへ
なんで…
体脂肪計の数字よりウエストを測ったほうが精度が高い
昨日の今でしょの林先生のスクワット＋ランジのHIITトレたった2週間で800ｇの筋肉が増えている
マッスルメモリーがあるから筋肉がつくスピードが早いんだろうけど女性でも月1キロ近く筋肉がついても不思議じゃない
https://imgur.com/a/aMJeI 聞こうと思ったら上に書いてありましたね
１ヶ月ほぼ毎日スクワットだけ頑張ったら体重が1kg近く増えていました
筋肉で体重増やすのは結構大変って聞いた事あるけど、これはスクワットの結果なのかな？
体重減らそうとしていたから複雑な気分
>>106
筋肉を増やすのは大変と聞いたからどうしたんだ？
人が言った事がすべて正しいとでも思ってんのか？ どう姿勢に気をつけても膝が痛い
反動を使わないことやスローペースにしてもだめ
人に見てもらっても変な姿勢じゃないって言われるが
スクワットをやらないといけない理由はないんだろ
つーかスクワットで痛いということは椅子に座るだけでも痛いだろ
プリケツになりたいので続けたい
スモウでも痛い
椅子では痛くない
うーん
椅子に座る時痛くないのならフォームが悪いということでしょｗ
ヒップスラストやキックバックやミニバンドを使った筋トレなどやり方はたくさんあるしスクワットをやらないといけない理由はないだろ
はっ…確かに(*⁰o⁰*)…
でもスクワットが好きなんだ
生体の先生には膝が弱い人はあまりやらないほうがいいって言われたよ(´・ω・｀)ショック
みなさん膝ポキポキ鳴ってます？
痛くはないけど気になるんですよね。
１日70回自重でやってます。
正しいスクワット
で調べると
「膝は足より前にでない」と「膝は少し足より前に出る」
の２つがある
前者の動画のコメントに、後者派の人が
「(前に出ないやり方は)体重が踵に掛かる誤ったやり方。これを正しいと広めてはいけない」
的な事が書いてあった
後者派の理屈は
垂直ジャンプするときに自然に屈むと膝は少し足より前に出る
それが膝に最も負担がかからない姿勢
的なものらしい
どっちがいいんや。。。。
どっちでもいいわ
というか膝を前に出すと膝の構造上痛めやすい
前に出しても平気なひとは平気
>>102
前スレで
谷本先生のケツの話の
番組のこと言ってたから
チェックしてましたね
さすがです >>117
相撲スクワット（パワリフスタイルに近い）ならヒザの負担は少ないよ（足を広めに構えて、つま先を外側へ）
![【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net YouTube動画>20本 ->画像>28枚](https://fixmyfitnessclub.com/wp-content/uploads/SumoSquat1.jpg)
ﾊﾑｹﾂ重視
逆にウエイトリフティングスタイル（やや狭く構える）だと四頭筋に効きやすい
ビルダーだと極例ではトムプラッツ（足の太さで昔有名だった人）が極端に足幅を狭くしてた
![【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net YouTube動画>20本 ->画像>28枚](https://i.ytimg.com/vi/cAaPpNZlfdk/hqdefault.jpg)
ヒザが悪くなければ、理想は両方やることだけどね トムプラッツはもう61歳だけど、ヒザ悪くするどころかまだまだ足腰かなり強いんだよね
@YouTube
>>119
膝を内側に入れないこと、反動を使わないことが重要だと思ってる
正直自重で膝壊すほどスクワットやる奴はダ板にはいないと思うが デブにスクワットダメとか向いてないとかはないよ。
相撲取りの摺り足や四股はスクワットみたいなもの。
相撲取りが稽古で膝を壊さないんだから大丈夫。
>>126
あれは四股もすり足もターゲットはケツなんだよ
だから膝には負担の軽いフォームな 筋電図を装着したテストでも大臀筋がよく使われてた
ところで相撲とりなめんなって何こいつｗ
>>130
ちゃんとした四股を踏めるようになれば言っている意味がわかると思う 76キロしかない軽量だから四股を踏んでも効かない
重りを持ったり足にゴムバンドをハメないと俺には筋トレにならない
じゃあなんだよ
有酸素か？体操か？ストレッチか？
筋トレが一番近い
>>135
お前より舐めてるのは>>126だったな
すまん
だが腰を割った状態から軸足に体重を乗せつつ逆の足を上げて軸足を伸ばすという簡単な動作だが、繰り返すときついし軽量でも正しく四股を踏めない相撲取りはたくさんいる >>137
だからどうした？馬鹿の言いたい事は意味不明
とにかく俺には効かないし軽量の奴が四股踏んでも強くならない 力士の踏んでる四股を10点とするなら
お前の四股は1点にも満たないただの足の上げ下げだろうし
やっても意味はないだろうねえ
俺の四股はダンベル持ってやる
足にはミニバンドを装着、アンクルウエイトを装着してもいいね
とにかく76キロの軽量では四股じゃ効かないということだ
ちなみに力士は俺と違い筋トレ目的だけで四股を踏んでるわけでない
そういう相撲jの基本的な事を理解してないやつは俺に変な絡み方をする
知識の足りない馬鹿がいちいち間違った事を書くから荒れるんだよ
膝の半月板損傷してるけどスクワットやっていいかな
フォームが間違っていなかったら平気だよね
なかなか長続きしない
でも久々にやると10回でも息切れが凄くて驚く
iPhoneならsquats ていうappおすすめ
自分はpro買ったけど無料もあったはず
ブルガリアンスクワットいいね
太もものうしろとお尻に効く
回数が増えてきたから1セット目はスローで
和式トイレの感じで腰を落としてしばらくキープ、立ち上がるのを繰り返してる
普通のスクワットよりしんどい
自分は飼い猫と遊ぶ時に中腰キープを意識するようになった
考えてみたら今までは室内ではなんでも地べたに座ってたけど、
中腰意識するだけでも変わるかな
スクワットて背筋にも効いてる感じで良い
案外お尻より背中のほうが痛いというかジワジワする
1セット20回が限界だったのが最近は調子良ければ50回いけてる
楽しい
肩幅よりちょい広めで上げ下ろ各5秒、下ろした姿勢で上体を起こして10秒維持
これを5回3setがもう一杯一杯で中々ここから強くできないわ
どうせ、今の状態って贅肉だらけなんでしょ？
どうやったら太くなるのよ
>>160
あなたの脚は脂肪がついてるから太いんですよ
脚を太くするのは本当に大変で、プロの男性ボディビルダーでも脚は死ぬ思いで鍛えてます
胸、背中、肩は鍛えれば面白いように筋肉が厚くなりますが、脚はそうはいかないのです
これらの画像を見なさい
![【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net YouTube動画>20本 ->画像>28枚](https://i.pinimg.com/originals/ce/91/fa/ce91fada1def696e424d0dd11d21e335.jpg)
![【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net YouTube動画>20本 ->画像>28枚](https://owned.com/media/_cache/adjusted/postblock/image/1/5/0/0/15001.jpg)
![【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net YouTube動画>20本 ->画像>28枚](https://pics.onsizzle.com/learn-the-difference-before-after-squat-no-squat-rt-satixfit-9755982.png)
普通〜ちょいぽっちゃりくらいでスクワットしてる人は、脚が細くなったりしましたか？
皆さんにお聞きしたいです。
>>163
スクワットで脚は細くなりません。筋肉がつくんだから
もしかしたら、スクワットでついた筋肉で基礎代謝が上がり、痩せやすくはなるかも
一番基礎代謝が上がる筋トレがスクワットだからね
スクワットをして一番の効果は、筋肉がうっすらついて>>162のようにお尻や脚にメリハリが出る事
脚が細ければ脚が綺麗という発想が違うんだよ。奈々緒だってスクワット頑張ってるよ なるほどありがと
>>162の画像だとかなり鍛え込んで、
太もも自体はむしろ太くなってるけど、ウエストが締まってお尻が付いたので、脚が細く感じますね。
日本人で女の子だと、なかなかいない鍛え方だな。 >>165
ハムストリングス（太ももの裏）も重要なんだよね
ここの筋肉がつくと、脚を後ろから見た時の美しさが段違いになる ハムストリングスとお尻を鍛えるなら、ヒップリフトのが良いかな？
ハムはルーマニアンデッドリフト
大臀筋はヒップリフトで良い
>>167
ブルガリアンスクワットもいい
きついけど これだけ情報があふれているのにネットで聞く事じゃない
あまりにもあふれている情報なので答える側も適当
スクワットを始めると同時に体重と体脂肪を測り始めて1ヶ月、体重が増えて体脂肪が減った
たるんたるんしてた太ももに筋肉の気配を感じるようになって、ズボンが緩くなったよ
今まで体重ばっかり気にしてたけど、筋肉大事だね
２日に一度、目がテンでやってた方法でスクワットしてるんだけど坂道を自転車で登るのが少し楽になった気がする。体脂肪率減らないけど…
2ヶ月くらい平日毎日50〜100回くらい続けてるけど、1ヶ月過ぎた頃から膝のちょい上までは引き締まった感じがする
付け根は中々変わらないな…
あと体重体脂肪率も変化なしでモチベーションが…太ももサイズ測っておけばよかったな
>>173
全体的にぷよぷよしてたから、お尻も腿も全体的にゆるくなったよ
目に見えて締まったのは膝回りから腿半分くらいまでとお尻
太ももの上の方は、ワイドスクワットの効果か外側は締まったけど内側はあんまり…だね
内側も効果出したい 運動してないから10回やっただけでも息切れがする
効果あるかな…
俺なんて5回3setが日課だけど毎度5回目には生まれたての子鹿状態よ
「くああああ」言いながら頑張って上げるか耐えきれず手を使うか
>>178
1セット何回とか決めない。膝を上げきらない、完全にしゃがみこまない、これを守って限界までや
60秒休んでもう1セット。それを3セット。それを3日に1回。この方が効果あるよ
3日に1回が無理なら5日に1回でもいい。大腿四頭筋は一番大きくて一番回復の遅い筋肉だから >>179
確かにその通りだねえ
8~10回3setの難易度にしたいんだけど力不足でなかなか出来ないよー >>180
いいんだよ、1セット目6回、2セット目3回、3セット目1回でも
負荷が強すぎるなら、最初のうちは深くしゃがみこまないようにすれば回数が増える
ハーフスクワットとかね 自重で五回しか出来ないってネタだろ。もはや人間の筋力じゃない
> 60秒休んでもう1セット。それを3セット。それを3日に1回。
６０秒でなく３分〜４分休んで良い
足の場合インターバルが１分だと１セットが雑になるだけ
>>183
自重で3〜4分のインターバルが必要だろうか
フリーウエイトなら必要だろうけど 筋力が弱い人は自重でもその人にとっては本気なんだよ
自重だから毎日筋トレしても良いとか、自重だから〜と言う奴がいるけど
そういう事言ってる奴はほとんど間違ってるね
スクワットじゃ減らなかったがランジで減った。
ランジ中心でいこう
>>178
身長体重体脂肪率は？
自転車乗ったり、階段でぜーぜーレベル？ リュック30キロくらい重り入れて背負ってるんだろ？
スクワットで足の筋肉が5cmも6cmも太くなって見た目でもはっきりわかるレベルとか言うのは
ウエイトガンガンで相当やり込まないと無理
シェイプアップ目的で女性がやるようなスクワットだと、たいていの場合は引き締まる。膝周辺が細くなる。
スクワットやる時は最低50回1セットでやるけど、毎日やるようになってから体重ほんとに増えづらくなった。
基礎代謝も高くなってたし、下半身の筋肉って大事なのね
>>177
わかる
スクワットチャレンジ初めてやったときは10回でヤバかった
30回まで息切れしないとこまでいったけどやめちゃったや
あの頃は持久力は上がってた
また10回で息切れヤバくなってるかもしれないけどやってみるかな >>193
筋トレの王様
フリーウェイトだともっともつらい筋トレ プランクつらい腕立てつらい
ショルダープレスつらい
>>194
ウエイト使わないで自重だけでやると、タタミ半畳でできる有酸素運動にもなるというスグレもの！ なんか膝に負担な気がして、30〜50回でやってる。
>>199
スローでロックさせないでやるといいよ
ロックさせないってのは、膝を伸ばし切らない事、降ろしたとき完全にしゃがみこまない事
常に力が入っている状態を維持する >>199
書き忘れた
スローでロックさせないでやる事によって、回数がかなり減るよ
それで楽になるし、効果も上がる >>199
>>200さんの補足になりますが、自分は半月板に問題を抱えているので
ノンロック・スロー（10秒かけて下げ、ボトムで2秒静止、5秒かけて上げる）で
実施してますが、踵荷重（膝をつま先より前に出さない）を意識してやれば、
10回でも効果がありますし（結構キツイ）、膝に優しいです。 >>200−202
お姉ちゃんありがと(´・ω・｀) >>104
今更だが過度なカロリー制限と有酸素運動の組み合わせは極端に代謝が落ちると言うデーターも有る。 少しぐらいの筋肉痛なら毎日やっても大丈夫ですかね？
痛いっていうか、ちょっと脚がだるいぐらいの程度なので、毎日やってますが逆効果ならイヤだなと思いまして。
>>207
それは永遠のテーマなんだよね。
そのまま継続して回数が増やせてるなら（筋力アップしてるなら）続けていいと思う。
逆効果になってると限界の回数が減っていく。 ダイエットとトレーニングに関しては、腹八分目と過ぎたるは尚及ばざるが如しを絶対則にしてる
色々経験してやり過ぎはろくな事にならいと身に沁みた(´・ω・｀)
>>207
BCAA飲むと筋肉痛や疲労が緩和されてガンガンやれるよ 徐々に回数も伸びてるし、痛いというよりは怠い方が勝ってるので、この調子で続けてみようと思います。
サプリは一応プロテインを朝と夜に飲んでいます。
脚を大きく開いてお尻を後ろに出すのと、肩幅ぐらいの広さのスクワットの2種類をやってるんですが、
怠さが足の前面にばかり出て、お尻や内腿に出ないのは上手く効かせられてないんでしょうか？
質問ばかりですいません。。
太ももが水平になるぐらいの位置で、尻をプリッと上げるような意識で静止すると効いてくると思うよ。
深めに屈伸したエガちゃんみたいな感じで。
>>212
ありがとうございます。
太もも水平位置でお尻を後ろに出そうとすると、腰〜背中が先に疲れてしまいます。
悪い姿勢のまま生活してきたツケですね。頑張ってみます。 毎日同じことをやるアホはさほどよくないアドバイスにありがとうと言う
自演じゃないかと思うほど両者アホ
私もスクワットたくさんやると、胴に筋肉痛くるわ。体幹も鍛えないとだね。
きのう、>>200-202のノンロックやったら、お尻に筋肉痛きた。効くわこれ。
自然に腰を落とすんじゃなくて、鍛えたい筋肉に力を入れ続けるのが大事なのかな。 スクワット以外にやるなら腹筋ローラーがまじでお勧め。
膝ついて10回3セットを週に3回でいい。
まったく初めての日は5回1セットで始めるのがお勧め、まじで翌日腹筋が筋肉痛になって辛いからｗ
腹筋ローラーやるくらいならプランク1分３回やったほうがよっぽどマシだわ。
腹筋ローラーのほうが同じ時間で10倍効くけどね。
正しい姿勢でやればだけど。
変な姿勢でやると確実に腰をやっちゃうし、効かせると筋肉痛やばいから初めは敬遠されるかもしれないが。
腹筋ローラーをやると広背筋上部に効いちゃうんだよ
俺は斜め懸垂で鍛えてるから、広背筋に別の種目が効いちゃうと困っちゃう
今までのスクワットよりもさらにお尻を後ろに出すようにしてスクワットやってみたら、やっとお尻に筋肉痛きた！
腰〜背中もかなりキツイけど、これは普段の姿勢が悪いから鍛えられてるんだと思うようにします。
腹筋ローラーなんてダイエットや！とか言ってる奴が出来る代物じゃない。膝ついててもな
>>228
使い方が正しければ使えるよ。
壁に向かってやって壁をストッパーにして限界位置を少しずつ伸ばしていく。
デブはやらない理由をすぐにこじつけるからデブなんだ。 スクワットスレでいちいち自虐的な自己紹介しなくていいよデブ
普段運動しない人がいきなりスクワット200回やったら2日間筋肉痛になったわｗ
腹筋ローラーも調子に乗って初日30回やったら翌日笑っちゃうくらい腹が痛い。
体感できる効果がないとモチベーション保てなくね？
筋肉痛は絶対じゃないけどちゃんと負荷がかかってる証拠だしさ。
何日で痛みが引くのかがわかれば筋肉痛がなくても何日開ければいいのかの目安にもなるし。
自転車やウォーキングやジョグしてると筋トレの影響はよく分かるわ
スクワットやって体重減ったけどそろそろいいやと思ってスクワットやめても体重が減り続けてます。
そろそろ経るの止めたいなあ。
>>237
今まで筋肉がなさ過ぎて、低い基礎代謝でも体重を維持できるように小食だったのでは
食べる量を増やすしかないかな 太りたいならデブの真似をするんだよ
糖質を中心に食べる
適切なところまで増やせたらあとは維持したいという感じかな。
スクワットで膝に水が溜まってしまった
膝がブヨブヨでドクターストップ
姿勢はあってるのに。。
過ぎたるは猶及ばざるが如しですな
うちも膝を考えてスクワット・ランジはスローにしつつ全力を出し切らないようにしてる
>>237
タンパク質と糖分を取れ、トレーニングは辞めちゃダメ。 >>241のような人ってもともと膝が悪いのにやったんか
それとも毎日痛いのにやり続けたのかなんなんだろう
俺はスクワットは4〜5日に1回しかやらない >>241
筋肉は数日で回復するからって週に2日も3日もやると関節の回復が間に合わなくてぶっ壊すよ。
関節を壊す負荷のトレーニングなら週に1回までだよ。 デブが歩いたり走ったりしたら関節に過度の負荷が掛かるけど自重スクワットでの関節の負荷なんてそれ以下なんだから週に何度やろうが大して関係ない。そんなに膝関節がヤバイならまずプールで痩せろ
> 自重スクワットでの関節の負荷なんてそれ以下なんだから週に何度やろうが大して関係ない。
こういう曖昧な事を書くな
スクワットだけを高頻度でやる理由なんてないんだよ
自分階段登るだけで右膝がミシミシ言うんだけど、あまり深くしゃがみ込むスクワットは回数少なく負荷強めでやればいいかな？
子供の頃から屈伸するとパキーンって大きな音がしてたから、元々膝が弱いのかも知れない
デブなら他の部位の筋トレと食事制限に自転車などのひざ関節に優しい有酸素運動でまずは体重を落とすのが先。
歩くだけで体重の何倍もの負荷が関節に掛かるんだから自重スクワットなんかしたところで何にもならんて。スクワットで膝が変になるデブはフォームが悪いだけ
自重が重いのと筋力が無いから正しいフォームが難しのかと。
筋トレ未経験の標準体型の人にウエイト数十キロ背負わせてスクワットやらせたら間違いなくぶっ壊すよ。
力士はあんなにデブなのにスクワットよりキツい四股とか摺り足とかやれてるから体重は無関係。
力士はどんだけ鍛えてると思ってるんだ？
ただのデブと同列にするとか力士を冒涜してるわ。
それに力士も怪我との戦いだ。
相撲は世界一筋肉量が多い競技と言ってる人もいる
まあ確かに体デカイから筋肉量は多い
300が軽く出来て膝も筋肉もなんともないとこまで来たらもはや筋トレの意味は殆どないよ。
加重増やして回数減らそう。
スローでロックさせずやるもよし
300回も出来るんじゃ多分ロックさせてるでしょ
400とか意味ないから加重かけて10回3セット週2でいいと思うけど。
スクワットチャレンジやり始めた
まだ7日目の80回
地道に頑張る
ノーマル、幅広、スモー
足の開きによって効く場所違うのかな？
268も269も実際にやればわかることだからな
答える必要はないかな
>>268
スクワットじゃ痩せないよ。
スタイルが良い方に改善するだけ。
たるんだ尻がプリケツになるけど細くはならない。 ２ヶ月くらい50〜100回のペースで続けてるけど膝回りは細くなったよ
触ると前よりしっかりしてて引き締まった感じがする
プリエやってたらお尻太もも締まってきたよ
実家帰った時に「後姿が別人！！」って母親が驚いてたｗ
プリエはスクワットに入らなかったらごめん
>>274
どれくらいのペースで何回くらいやってますか？
あと他に運動や食事制限してたら教えてください
質問ばかりでごめん >>272
細くなるよ
ブルガリアンで太ももとお尻がサイズダウンした
スクワットで細くならない信者は何なんだろうか 雪かき、かなりお尻とか足にくるしすぐ息きれて汗かくしスクワットに近い…むしろそれよりも負荷大きい運動のような気がしてきた
今の雪を利用して雪かきダイエット！！
今日でスクワットチャレンジ14日目の135回
7日目くらいまでは余裕だと思ってたけど、元々体力ないのもあって100回越えると息切れしてしまう
食事制限とスクワットチャレンジメインでダイエットしてるけど、2週間でやっと1kg痩せた
でも見た目は全然変わってるようには見えない
ダイエット始めてから数日で1〜2キロ位ストンと落ちるのは水分が抜けただけ
そこからが本当のダイエット。
脂肪は頑張っても1日100ｇくらいしか減らないから地道な作業になる。
ハムのたるみは取れないからイラついてたが前側が結構スリムになってた。
ハムは落ちにくいのか。
岩槻アピタ閉店記念!!周りから集まった情報をまとめてみた(店員達に不審な客として扱われていたH･美代○の事)
長宮(旭段ボール脇の細い道沿い住み)のH･美代○(80歳位)は、虚言が多いから、話半分で聞いてた方がよいような人。
口では偉そうな事を言ってるが、やらせると全く出来ず、実態が伴わない。
昔、PTAの簡単な役さえ出来なくて周りから非難されてた。また、パートの仕事に出ても、毎回すぐに辞めてしまう事で有名だった。仕事内容を理解するのが遅く、首を切られた事もある。
中学卒業後、晩婚だったが、その間も無職。また口が臭かった(地元が一緒だった人の話)。
H･美代○に似て、息子３人とも働けない。
今まで面倒な事は何もしてこず、有り余った時間で、自分家の為になる事や、自分がやりたい事だけやってきたズルい人らしい。そのためか、健康そのもの。
顔の骨格はマントヒヒ。がめつく欲深い。
川通公園(やまぶきスタジアム)、スーパー夢ランドがある地域。
大口に住む息子(フミ○)はアピタで試食品を食べ荒らす迷惑行為をしていた。
今月から始めた自重スクワットがようやく130回に到達
食事制限も併せて2.4Kg減ったけど腰痛が悪化してきた・・・
>>286
プリエ(ワイドスタンス)なら腰の負担が少なくなるよ 痩せた分ダンベルか水入りペットボトルで加重していったほうが良い気がする。
筋力アップと合わせて軽量化していくから負荷が下がっていく一方なので。
それと休養は大事ね。
自重だけの低負荷で死ぬほどスクワットすると、まず遅筋が限界を迎えて
あとは速筋が代わりに働くんだぜ。つまり高回数やると筋肥大する
高回数だと有酸素運動になるから筋繊維は細くなると思う。
筋肥大させるには10回以下が限界のバーベル背負ってできるだけ素早くやるのが基本かと。
大きくしたいなら実績のあるマッチョに聞くのが一番ｗ
昭和のプロレスラーは2000〜3000回のスクワット
相撲取りは30分四股を踏む
食事をしっかり摂れば肥大する
ゆっくりフォームを確認しながら降ろして10秒は空気椅子して
、上げるときは反動なしで爆発的に上げすぐ次を始める
これでランジと合わせて50回もあれば脚ぶるぶるよ
>>292
高回数が筋肥大とか嘘こく奴がいたからの流れだべ 知識のある俺が採点すると
291より290のほうが高得点
なんで皇居ランナーとかゴリゴリになってる人がいないの？
高回数だと肥大するんだよね？
食べる量が少ないと肥大しない
これは筋トレも同じ
あと過度に走りすぎるとテストステロンが下がるから肥大しない
0か100かみたいなものだと思ってる馬鹿がいるようだな
ちなみに俺は間違った事を書いてないけど馬鹿は理解出来ないと思う
この板は条件付きの話になるとついてこれない奴が多いからね
特に俺のアンチなんかは馬鹿しかいないから全員理解出来ない
さて寝るか
スクワットを一日20回2〜3セットやり始めて3ヶ月くらいたったけど見た目、体重共に変化なし
変わりに柔軟性だけが大幅にアップしてたんだけどスクワットで柔軟性アップするもん？
>>297
皇居ランニンングより自重スクワットの方が負荷が遥かに高い
筋トレだからね 自重スクワットより走った方が何倍もの体重が片足にかかるわけだが
スクワットとランニングを比較すると
膝の屈曲角度が違う、新日プロレススクワットの可動域がランニングより大きい
ウォーキングランジのように大股にあるくと筋肥大しやすい
俺の書いてる事はダンベルカールでも同じで
どこかの大学の研究結果を見て言ってる
つーかここに書いても8割は理解出来ないんだろうな
>>304
じゃあマラソン選手は2時間以上休みなく自重スクワット出来るのか？ >>289
始めて40日で6キロ痩せたから家にあったダンベルで15キロ作って担いで負荷を調整してみた。
これ以上はバーベルバーとプレート買わないと無理だな。 今日も130回頑張った
腰痛と足のだるさが抜けないので明日は休養日にしようと思います
朝起きた時に顔を洗おうとしても痛くて前傾姿勢が取れないのは、どこを鍛えれば治りますか？
腹筋？背筋？？
日本人はマグネシウム不足な人が多い
だから筋肉がカチカチになる（腰痛の原因がこれが多い）
マグネシウムは浴槽に入れても良いんだけど塗るのが一番即効性がある
食事で取れてれば良いんだけどね
やっぱり単純に腰を痛めてますよね・・・
しばらく休もうかな
背骨の両脇の筋肉だけバキバキになってきたんだけど、姿勢が悪いのかな…
ウエストやヒップ、太ももはダルダル
昨日の>>308の番組で腰痛予防・改善にはヤンキー座りってやってたで
その前にやってたお尻浮かしも腰痛に効果的 >>310
腰痛めてるね、しばらく休んだ方がいいよ。
スクワットの時、前傾しちゃってるんじゃないか？
背筋真っ直ぐで、太ももが垂直から水平を往復するだけなら腰には負担かからないはずだよ。
オレは、自重で100回を超えるようになった時、スクリューキャップのワインボトルに水入れて（2kg）、
両肩に担ぐようにしてやった。 今日も腰が痛いです
スクワットの時は背筋まっすぐの前傾姿勢です
ただ、まっすぐなのか反ってしまってるのかは微妙なところではありますが・・・
腰痛めたまま無理しても将来寝たきりになるのが早くなるだけだよ。
早く病院行きな。
>>320
背筋伸ばして前傾って一番腰に悪い状態・・・
前傾しないで上半身垂直に近い状態の方が、腰に負担かけずに太もも・ケツに効くし、
体幹（腹・背）もバランス良くなるよ。
まぁとりあえず軽いストレッチだけにして休むことだね。 腰痛はたまにとんでもない病気が隠れてるから病院行け
職場の人が有痛訴えて半月後に死んじまったよ
左の股関節が半端なく痛い
歩くのも痛くてやっと どんなストレッチで治りますか？
>>326
癌としか聞いてないけど症状から末期の膵臓がんかと。
腰痛訴える前2周間は食べてもなんか吐いちゃうんだよねーって話してたから。 自重スクワットなら週一でバーベルスクワット・ランジ・カーフレイズ
人の少ない時にヒップスラフト
週２か3で傾斜4〜5でトレッドミル30分な
>>329
背筋伸ばして前傾のスクワットで痛めたのかと思います 腰も痛くて後ろに反れない やる気のないゴリラみたいな歩き方でみんなに笑われるから早退して医者に行ってきます >>327
むしろ、しばらく脚のストレッチ、筋トレ禁止。 痛くなってからストレッチするとか論外ですわね
トレ前後にストレッチして痛みや体調を探らないと怪我予防に至らない
>>331
１日に何回くらいしてますか？
ブルガリきくと聞いて始めたばかりですが、太ももが痛くて重い感じになります >>336
普通のスクワットは太ももの前側中心に鍛えられ、ブルガリアンは後ろとヒップ中心に効くから、
ブルガリアン始めたばかりだとかなりきついと思うよ。今まで集中的に鍛えてなかった筋肉に効くから >>336
左右10ずつ2セットやってるよ
最近は調子が良ければ15に増やしたりもする
毎回次の日お尻と内腿が筋肉痛になる >>337
後ろに効くんですか
左右5回くらいしかできないから少ないですよね
回数は気にしないで頑張ろうと思います >>340
脚を後ろにしすぎたり、高さを出しすぎると
後脚の前モモの方が疲れやすくなるから
脚の置く位置に気をつけて > 脚を後ろにしすぎたり、高さを出しすぎると
> 後脚の前モモの方が疲れやすくなる
前足と後ろ足のスタンスは広いほど負荷が高くなる
スタンスが広い＋骨盤前傾、上体前傾にすると前足に体重がより乗って前足の大殿筋あたりの負荷があがる
別に後ろ足の大腿直筋を使っても特に問題はない
台を高くしすぎると不安定になりやすいのでやりやすい高さを見つけることだね
■１３歳少女をも韓国軍が強姦…“ライダイハン”混血児は約３万人
ＦＯＸニュースのほかにもさまざまな欧米、そして当の韓国のメディアが報じているのですが、
ベトナム戦争（１９６０年代後半から１９７０年代初め）時、
米の同盟軍としてこの戦争に参戦した韓国軍が多くのベトナム女性を強姦（ごうかん）し、
彼女たちを韓国兵のための慰安婦として強制的に働かせていたというのです。
前述のＦＯＸニュースによると、約４０年前、現（韓国）大統領の父親で（当時の軍の）司令官、
朴正煕（パク・チョンヒ）は３２万人以上の米同盟軍（つまり韓国兵のことですね）をベトナムに派兵したといい、
この戦争の間、韓国兵は１３歳から１４歳（の女性）を含む数千人のベトナム女性に対し
激しい強姦または性的暴行を行ったと明言。
そして、強姦されたことによって多くの女性が妊娠・出産し、彼女たちが産んだ混血児が現在、
ベトナムには５０００人から３万人存在すると説明します。
http://www.sankei.com/smp/west/news/170120/wst1701200001-s1.html それはバランス感覚がゼロかよほどのでぶかってだけだろ
>>345
股関節固くない？ジムで教えてもらった時に
股関節の外旋ストレッチをしっかりするように言われた バランス感覚なく股関節硬いね。
前後開脚できるようになりたいがしばらくランジ中心かな。
ストレッチしてみるよ
股関節がかたくてブルガリアンスクワットのスタートポジションの体勢がきつい
という人はほとんどいない
バランスが悪いか中殿筋など股関節周りの筋力が弱いかのいずれか
ここはよくわからんことを書く奴が多い
プロの俺からアドバイスするなら正面から動画を撮り
つま先 前の膝 へそ 鼻が垂直のライン上にある事が大事
ラインから外れるとバランスが崩れる
>>350
プロって、ジムのインストラクターでもやってんの？ インストラクターって詳しい人間もいれば詳しくない人間もいる
その質問をすることがくだらない
>>353
指摘するまでもないから誰も指摘しないだけ >>353
何がおかしいのか指摘すればプロの僕が答えますよ 疑問に思う所を言う事やおかしいと思う所を言う事は実力をあげるチャンスです
前から見てつま先膝へそ鼻が一直線上にすると安定が悪くなるし、効果も落ちる。肩幅くらいは開けるべき
横から見てつま先膝へそ鼻が一直線上というのは、まっすぐ立ってるって事じゃん
>>357
> 前から見てつま先膝へそ鼻が一直線上にすると安定が悪くなる
なんで悪くなる？
ライン上に重心がこないと立っている事は不可能だけどアホ？
> 効果も落ちる。肩幅くらいは開けるべき
何の効果？ 肩幅？は？アホ？頭だいじょうぶか？ > 横から見てつま先膝へそ鼻が一直線上というのは、まっすぐ立ってるって事じゃん
その体勢は不自然な立ち方になるけど頭だいじょうぶ？
>>359
5チャン泥棒で稼ぐ乞食指導者へのガセネタじゃない？ 筋肉痛の時のトレーニングは専門家でも意見がわかれる。
あくまでも自己責任になるけど、関節に痛みがなきゃ続けても問題ないと思う。
太ももが太いのは間違いないがどの部分が一番ヤバイのか分からない
何cm摘まめるとか指標とかある？
男の美脚と言ったら、スローブルガリアンスクワット程度でいいと思う？
体脂肪率図るのに昔は皮下脂肪の厚さから割り出してたけど、大変だからってタニタが体組成計を開発した。
体組成計で凡その体脂肪率を見たら良いと思うよ。
最も部分痩せは出来ないから気になる部分が痩せるまで除脂肪が必要になるわけだけど。
家庭用体脂肪計ならキャリパー法のほうが精度が高いんだよ
>>370
ありがとう
カーフレイズもいいね
ただ、太もも・ヒップを鍛えて男の美脚を鍛えるのに、スローブルガリアン程度でいいのかが謎なんだ
俺は自重だけで身体を鍛えるのにこだわっていてね。美脚を作るのにフリーウエイトが必要って事になると、
行き詰まりを見せてしまうな
ピストルスクワットを練習中なんだけど、なかなかうまくいかないよ >>371
うんまあブルガリアンやピストルだけだと不足だと思うよ
これぐらいはやってもいいのでは
↓
Throw in the Towel - Home Workout
@YouTube
∧_∧
⊂（#・д・）
/ ﾉ∪
し―-J |l| |
人ﾍﾟｼｯ!!
＿＿
＼ ＼
￣￣ 蜘蛛の皆さんもノリノリで脚トレ中
Shake Your Silk-Maker: The Dance of the Peacock Spider
@YouTube
>>373
結局最大負荷の脚トレはピストルスクワットだったが >>376
ジャンプしたり反動を使わない脚の自重オンリー種目で、ピストルスクワットより上の種目は？ >>378
安アパートの4階に住んでる
ジャンプなんてできない そういや昔
上の階の奴がシャトルランやってんじゃないかぐらい走ってる事あったな
どんなフォームにしても左膝が小さくパキパキ言うんだけど、やめるしかないのかな？
目標-35kgの現在-20kgでスクワットが5回も出来なかったのが、10~15kgまで加重するまでに至ったよ
体重減った分乗せてるみたいなものだけど、人間やればなんとかなるもんだねえ(しみじみ)
中国のトップウエイトリフター見る限り、スクワットがヒップアップになってないのは明らか。
280kgのスクワットを上げるやつでもペチャケツだ。
おそらく遺伝的なアジア人の後傾骨盤がそうしてるものと思われる。
遺伝的な骨盤の角度は変えられない、なぜなら脊椎などすべてがその骨盤に合わせて
形作られているから。無理に前傾させれば腰痛を引き起こす原因になる。
ボディーメイクは自分でやって証明しなきゃ説得力無い
>>375
太くゴツくするのが目的でないのでしょ
マウンテンクライマーやったことある？ないならやってから言いましょうね
足の裏にタオルやクイックルワイパー履いてやるやつなら深夜でも出来るから 自分は欧米の血がうすーーーく混ざってる
その薄さでも背中からヒップのラインが標準日本人とは違うかも？と思う
横から見てはっきりS字というか、傾斜が強いというか。。
スクワット始めたらそれが物凄く強調されてきた気がする
これがヒップアップ？？
白人とはそんな差がないよ
骨盤の前傾は黒人と差がある
スクワット連続200回の目標をようやく達成！
けど、下半身のトレーニングと言うよりは心肺機能向上のトレーニングに思えてきて
目標にするのは回数じゃなくて1回あたりの時間とか負荷だと改めて思い始めました
これからは朝食前に高回数スクワットやって、週2ペースでダンベルスクワットやろうと思います
スクワットは結構簡単に使用重量が上がっていくから面白いよ
細身の女性でもいきなり40キロ挙げられる人もいる。
ただ、男性は筋肥大しやすいから太くしたくない人は低負荷高回数の有酸素よりのほうがいいかも。
尻さわってたら奥の骨らしきものの感触あったって意味ね。
つられて太もも細くなってくれるといいけど
スクワットチャレンジ26日目です
膝上−3cm、ふくらはぎ−1.5cm、太もも−2.5cm、ウエストは−6cm達成しました
体重計がないので体重はわかりませんが、食べる量減らさずスクワットのみでここまで落ちると思ってませんでした
あと肌が綺麗になってかなり若く見られるようになりました
すごい
モチベあがるね！
私も測っておけばよかったな〜
私も2月から始めて回数はそんなに増やしてないけど膝周り〜腰が明らかに締まってきた
数字に表れるとモチ上がるから測っとけば良かったなー
というかこんなに早く目に見える効果出るならもっと早く始めれば良かったという後悔
スクワットの消費カロリーで考えて食事が同じなのに26日でそんな変わるわけない
どこかが間違ってるんだろうと思うのが自然な解釈
>>402
あなたは男性？女性？
スクワットの1日の回数はどのくらいでしたか？
参考にしたいので教えて下さい。
>>403
消費カロリーでの痩せと引き締まりは別なんじゃない？ >>403
スクワットをした時のカロリーと、筋肉を回復させようとする時の基礎代謝の跳ね上がり、
筋肉が厚くなった時の基礎代謝の向上、他にも色々要因はありそう > 消費カロリーでの痩せと引き締まりは別なんじゃない？
足が2〜3センチ ウエストが6センチ細くなるということは
少なく見積もって体重が5〜6キロ落ちているということ
スクワットちょっとやっただけでは体重5〜6キロも落ちない
体作りは算数である程度計算出来るものだから数字を使った計算をすると良い
>>405
フルマラソン走っても脂肪は0.5キロすら落ちない
スクワットチャレンジ1ヶ月程度で脂肪1キロ落ちたら大大大大成功だよ
ダイエットのメインは食事だから食事管理がしっかりすれば1ヶ月で脂肪1キロ落とす事は難易度低い >>403
きっちり測っているので間違いないと思います
それまで全く運動しない生活だったから、代謝が上がったか脂肪が筋肉に変わって引き締まったのかなと思ってます
ちなみに自分は女です ダイエットはまだまだ科学的に解明されていない部分が多いので、現時点の知識で偉そうに言っても滑稽なだけ
>>409
簡単な算数が出来ないとおまえのように俺の言ってる事を疑うだけだと思う
おまえのような馬鹿に対しては偉そうにするのは当然のこと 現実の大幅サイズダウンという結果を自分の知識で説明できないから暴れる幼稚園児くん
>>408
今まで寝たきりのような生活をしていてマッスルメモリーで短期間に脂肪が筋肉に変わったとか
レアケースなんだろうなと思った。だから参考にならん
脂肪はスクワットチャレンジ1ヶ月したぐらいしただけではたいして落ちないんだよ >>411
![【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net YouTube動画>20本 ->画像>28枚](https://rz.anime-tube.win/pic.php?http://i.imgur.com/SPH9qqQ.png)
脂肪も筋肉も数字で管理する事が大事だけど理系が駄目な奴は算数も出来ないので
簡単な計算すら出来ないんだよ
そしてオカルトに走る 筋トレして筋肉の損傷とか回復なんて眉唾だと思うよｗ
超回復も胡散臭い。
単に普段使わない筋肉に刺激が入ったら脳が判断して筋肉を増やすように調整が入るだけだと思う。
筋トレはスイッチを切り替えるだけかと。
だって本当に損傷したらそれは怪我だし、マラソンランナーとかゴールするまでに筋断裂することないじゃんｗ
超回復って死語みたいなもので最近では使う人はあまりいないよ
怪我と筋肉へ刺激を入れる事は別なものだよ
筋断裂なんてしたら内出血して肌の色が変わる
これは当然怪我
今までこの子のレスを見てきて、律儀にレスを返してあげたりもしてたけど、
もう辞めるわ。NGにする。ごめんね。元気でね
知識の差があるのは仕方のないことだからいじけるなよ
> ダイエットはまだまだ科学的に解明されていない部分が多い
小学校低学年レベルの足し算引き算程度の非常にシンプルな話しかしてないのに解明もクソもないんだよ
摂取カロリーが同じでスクワットチャレンジを1ヶ月しただけで体が劇的に変化することは
ただのレアケースであると覚えましょう
内臓下垂で膨らんでたウエストが凹んだだけなら体脂肪量にも筋量にもほとんど影響無し
腹壁や骨盤底筋群の筋力が回復して、垂れ下がってた腹腔内臓器があるべき位置に正しく格納されただけ
産後や中年以降の女性が食事据え置きスクワット追加のみ数週間で腹が凹んだというのはほぼこれ
くしゃみなどで腹圧かかると尿漏れ起こしてた人はこちらも改善されている筈
BBAの内臓下垂がレアケースかどうか判別しかねる桜ん坊はカーチャンに聞いてみよう
ダイエット時に体幹部の脂肪が落ちやすいのはこれ常識ね
週3エアロバイクを漕いでも一番落ちるのは体幹部
レアケースの話よりこういう知識を覚えましょう
>>400さんの場合は脚もサイズダウンしてるから
ふくらはぎの筋肉のポンプ効果で静脈還流が改善して、浮腫みが減ったのだと思われるよ
浮腫みで起きてた微弱炎症が起きなくなればその部分の皮下脂肪も徐々に減るから継続すべし スクワットはほとんどふくらはぎの筋肉を使わないからね
的はずれ過ぎると正直に書くと怒られそうｗ
ツイッターでも突然こういう教えてあげるよ系の人が現れるけどなんなんだろう
普段誰とも話せなくて寂しいのかな
ふくらはぎにボトックス打ってスクワット重量維持できてたら報告してw
歩くほうがふくらはぎを使うけど自重スクワットでふくらはぎを使うと思ってる馬鹿は脳みそにボトックス打ってんの？
脳みそ縮んでるんじゃねーのｗｗｗ
>>408
ありがとうございます。
私もさっそく数値を測っておきたいと思います。
>>413
計算の得意な人が、なんでスクワットダイエットのスレに居るんですかね？
お得意の計算が合っているならば、ダイエットは要らないはずですよね！
もういいから黙っててどうぞ。 俺が計算が得意とか得意じゃないはどうでも良いと思う
人のことよりおまえが苦手な事が問題
測る事は１分掛からないからな
測った事すら無いやつが色々レスしてる事が不思議に思う
簡単にやれることが出来てないような奴が俺へ行動の指示までしようとする不思議
これって目標達成しない奴の特徴かもね
自分の目的に向かって突き進む能力が低い
こういう正しい事を書くと怒るやつが居る
良くないだろw
計算が得意な割にダイエット出来てない人から「ダイエットは簡単な計算だ」と言われても信憑性ゼロだわなw
１月２０日のID付きね
![【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net YouTube動画>20本 ->画像>28枚](https://rz.anime-tube.win/pic.php?http://i.imgur.com/RJ8FnEK.jpg)
ダイエットは簡単だと思うよ
遺伝的な面もあるから遺伝的に恵まれてない奴は簡単でない場合もあるかもしれないが >>404
30代女性です
1日の回数は20〜最高でも100回程度で帰りが遅いとやらない日もあった
以前から40分〜1時間のウォーキングを週2〜3回してるんだけど、相乗効果というか消費カロリーupには繋がってると思う >>419
ってことはプランクとか痩せるってことですか？ カロリー消費が高いのは下半身を動かす種目だから
プランクは痩せにくいと思うよ
>>431
プランクはお腹周りの色んな筋肉に効くし、誰でも出来るし、怪我しにくいし、
どんどんやっていい良い種目だと思うよ 体幹まわりから痩せるっていうからプランクでお腹鍛えられるのかと…
>>434
鍛えられるよ
しかも、腰を痛める心配がない
おすすめ >>434
エアロバイクは下半身をよく動かすのでカロリー消費が稼ぎやすい
だから脂肪も燃焼をしやすい
その結果一番落ちやすい体幹部の脂肪が落ちた
プランクはカロリー消費が少ないから脂肪が減りにくいんだよ
だからプロの俺はすすめてない
好きならやりゃ良いけどわざわざ非効率なものをすすめることはない お二方ともありがとう。
エアロバイクってどれくらいしてました？
伸びてると思ったらなんだこのスレチの流れ
いつもの人いい加減コテつけてよNGワードにするから…
>>420
たしかに以前は1日普通に生活するだけでかなり浮腫んでましたが、お酒飲んでも浮腫まなくなりました ダイエット板とウエイト板のあらゆるスレを荒らしている
絶対安全な所から荒らして楽しんでるんだろうけど、そのうちひょんな所から
個人情報が漏れたりするかもね
色盲絵師の人みたいに…
専ブラならば「8bBjy9」をNGネームに入れればOK
日曜以外 スクワット150〜200回
週3〜4回 ランニング3〜5Km+筋トレ
食事制限 1日2食をオートミール+プロテインに置き換え
この生活を2ヶ月続けてようやく4Kg減った
ウエストはほんの気持ち減ったかな？って程度
筋トレやめてランニングの時間を増やす方が痩せるのは早いと思うけど、引き締めたいのでこのペースで頑張るつもり
>>436の書いてる内容は正しい
でも正しいと判断出来る人がいない感じ？ >>443
荒らしてるとはどういう意味ですか？
正しい事を書くことがあなたには荒らしに見えるんですか？
感覚が狂ってるのならなおしてくださいね 吉野弘の祝婚歌って詩はいいですから、ぐぐって読んでみてね
説明出来ないということは嵐はあなたなんじゃないんですか？
WHRというウエスト÷ヒップで求める指標。
女性は0.7、男性は0.9が理想とされているようです。この数値が1.0を超えると肥満とされるようです。
BMIよりこっちが重要とも
>>447
下半身の大きな筋肉を使うという点ではあってるが
上半身はサドルが支えてるので足の重量分しか体重が乗らない、
つまり歩く動作（体重全部乗る）と比べると足の重みとペダルの重さ（抵抗）のみ。
それとエアロバイクは回転の流れに乗ると抵抗がうすれて惰性で周る感覚がある。
とは言え重さは設定ができる、軽くてもその分長い時間やればいい >>452
> 下半身の大きな筋肉を使うという点ではあってるが
おまえはくだらない文をズラズラ書いてるだけにしか俺には見えないが
書き込みのどこが何が合ってない？
具体的に指摘したらどうよ？
内容のないくだらない書き込みをしてみたかっただけか？ 頭の弱い馬鹿が上から目線で書いてみたかったのかな
こいつはシンプルなものをシンプルに考える能力が低すぎる
>>452のようにまるで俺が間違いを書いてるかのように書かれる事が迷惑です
結局説明せずに逃げちゃったしな
逃げるなら最初から書くなよ馬鹿め 正規表現ちょっとかじればクソコテNGなんて楽勝ですよ
登録以後常に透明
批判をした奴が説明を求められたのになぜか逃げた
そんな奴が普通にいるのがこのスレ
レベルが低いね
1年で10kg太ってかなり下半身デブ困ってます(>_<)
太もも裏のセルライトがかなり増えました泣
巨乳なので胸は落とさずに痩せたい
アドバイス下さい！http://imepic.jp/20180227/025850デブ体型晒します！
人によっては、スクワットしないで(筋肉でセルライトが落ちにくくなる？らしい)エステ行くよう言われました。
168cm 64kg お尻が100cm www ダイエットのやり方に特別な方法なんてない
情弱は誰が正しい事を言ってるのか判断出来ない
>>452ような馬鹿が出しゃばるからこういうスレは利用しない方が良い 自重最強と言うピストルスクワット
ひざ90度までしか行けなくて、それで空気椅子3秒位やってたけど
3日目くらいからもう少ししゃがめるようになり、5日目には太い脚が全体的に細くなっててとても嬉しい
脚が細くなるのが目視出来ると暇さえあればちょこちょことピストルスクワットしてる
ブルガリアンは内腿しか細くならなくて、外側は太いままだったのに
椅子使うブルガリアンより手軽にどこでも出来るのが嬉しい
> 、5日目には太い脚が全体的に細くなっててとても嬉しい
> ブルガリアンは内腿しか細くならなくて、外側は太いままだった
筋トレちょっとやっただけであまり変わらない
だから種目の差もほとんどない
どんな体質してんだよ
>>461
えーそんな冷たい言葉言わずにどなたかアドバイスいただけませんか、、orz >>460
筋肉ついてセルライトとれないって理屈がよくわからないけど、高重量バーベルスクワットでも始めるのかな？
そうじゃないなら普通に食事制限とジョギング（スポブラ必須）腕立て・腹筋・スクワットでいいんじゃない？
エステなんかに大金使うぐらいなら、ジム通う方がよっぽど合理的ですよ >>466レスありがとうございます。
セルライトが目に見えて付いてるって事は
元々柔らかい脂肪が血行不良や冷えなどで
凝り固まった状態だから
その凝り固まった脂肪がある状態で
筋トレするとリンパマッサージとかしても
効果があまり得られずセルライトが更に固くなり？落ちにくくなるみたいです。
説明下手ですすみません(>_<) スクワットでは痩せないって説もあるけどダルダルの体には何かしら意味あるだろ
>>467
難しい事を考えるな
セルライトなんてただ太っただけなんだから >>468
あ、バレた？仕事が在宅だから暇潰しにお酒飲んじゃうし(今月は通算15日飲酒してる)
かといって色々片付くまでは家から出れない。
孤独から来る過食が止まんないのorz
今日はまだ何も食べてないけどここ1週間の食事
(ご飯は冷凍米を160gずつ保存してる)
2.28
2.27 11:30ごはん 薄味肉じゃが87 だし巻き卵 白菜
15:15酒189
19:35冷凍すき家 牛肉202 ごはん2杯
2.26 11:15長崎ちゃんぽん397 白菜
13:30ケンタッキー ツイスターペッパーマヨ340 コチュ醤ツイスター416 カーネリングポテト216 レッドホットチキン2個532
19:30ファミマで納豆巻き
20:45砂肝63
2.25 11:30 白菜の浅漬け タコとワカメと胡瓜の酢の物 カレーうどん468
20:30白菜 ハッシュドポテト182 ファミチキ242 ごはん チーズダッカルビ200 ピザ271 はらこめし184 酒272
21:45酒193
22:50海老サンド340
2.24 16:00鮭弁当 焼肉単品 ごはん コロッケ
2.23 13:30ごはん 肉団子 目玉焼き
19:30タコとワカメと胡瓜のの酢の物 焼きそば ポテフラ チキンステーキ丼 酒272
20:45酒272
22:00酒272
2.22 14:35 ごはん 味噌汁 豚の生姜焼き
19:35肉団子 ごはん 焼きそば800 酒272
2.21 12:30 ブロッコリー 麺づくり豚骨醤油ラーメン321
19:25ニンニクカレー222 ごはん 白菜
痩せたい…泣 ダイエットが苦手な奴の特徴
なぜかアブローラーを買う
カロリー計算をせずになぜかメニューをスレに書き始める
カロリー計算をしないので現在何をしてるか自己分析が出来てない
スクワットとかエステとか以前の問題ですね
セルライトとかエステとか、自分への言い訳並べて現実逃避しているだけにしか見えません
おまけに孤独からくる過食って割には大して過食でもなく、ただだらしなく食べてるだけ
食生活改善しない限り絶対に痩せないのも自覚してるはずですよ
>>472
噛まずに食べられるものばっかりかな？
長文なんで全部読んでないけど
お酒はお水なんかと一緒に飲むのが常識
この時間になるまで何も食べてないのがまずダメ
最近のダイエットの主流は、朝昼夜と適量食べること
よく噛んで食べること
それだけでもあなたなら体重減らすことできるよ
そんで在宅で仕事するなら朝食べると仕事の効率良くなるよ この姉ちゃん30手前で後悔するな太り方がだらしない今生活変えて痩せないとダラダラ太り続けるよ
「3日もスクワットしてるのに全然痩せなーい」
聞けばスクワット10回ほどでそれ以外の運動はせず終わったら自分へのご褒美にスイーツ食ってるらしい
そりゃ痩せねえよバカ女
暇潰しに酒飲めるのに、色々片付くまで家から出られない〜、って矛盾しまくり。買い物には行けてるし。
そもそも酒やファストフードを家に置かなければ衝動きても飲み食いできないから、まず買うものを変えよう。
炭酸水や低カロリースナックに変えるのもあり。
暇や孤独を感じたら、明るい音楽かけて体操とか、踏み台昇降とか、筋トレとかしたら良い。気分スッキリするよ。
腰を落としてるとき左の太ももの外側に痛みが走ったから中断したんだけどやり方間違ってるのかな？
真横の外側にこれ以上曲げたら何かが千切れそうな痛み
結果的にブルガリアンスクワットが膝痛めないんだよな。
後ろに置く足とのバランスで膝を前に出す事自体に無理があるから結果的に膝に優しいスクワットになる。
スクワットの映像がチラっと映ってたがケツによく効くフォームでなかった
自重のみでゆっくり１５回×５セットを
週３回 引き締まったと言うか股の付け根あたりは細くなったけど２年経っても体重は全く変わらず 回数とセットを増やして毎日しないとダメなのかな？
筋肉量は増えてても摂取カロリーが増えてて体重はイーブンとか。
基礎代謝が増えてるなら少しウォーキングするくらいでも消費カロリーは普通より増えてるかと。
体重ってそんなに重視するとこかな？
サイズというか見た目が変わる方が大事だからもうずっと体重計乗ってないわ
軽い運動した時の消費カロリー増えてるのは実感してる
ピストルだと外側だけ細くなって内腿ぶよぶよ
ブルガリアンだと内腿だけそげて外側パンパン
2つをやらねば脚全体は細くならなかった
体重60キロでもMサイズが着れるなら良いじゃない
スクワットよりももも上げスキップ５分を３回のほうがいいね。
尻も引き締まる。
同じ種目だけをひたすらやりたがる奴が多いけど
ひたすら同じ種目だけをやるやつはただのアホだからな
バレエで言う2番のグランプリエは即効性がある
30回程度やると次の日必ず細くなっている
ワイドスクワットの応用のようなものなのでここに書き込みました
いつもオカルトっぽいこと言ってる奴って血管詰まってんの？
小手先より荷重すれば一番
荷重になれてくると自重に負荷を感じなくなる
余分なカロリーを使わない一日中動かない人が
週に1度〜2度体を動かすと次の日細くなってるみたいな話なのかな
なんて無駄な想像をしたり
しゃがんだ時
両手でチンコ握ってんのかな？ →そんきょ
足を太くしたくてスクワット始めたのに
引き締まったと言うか細くなってもうた
毎日スクワットやると細くなる
3日に1回やると太くなる
自重の腰振ってる程度で肥大とかさあ
怪我だけ気をつけとけ
>>503
でも、スキニージーンズとかはガリの人でも、自重スクワット長くやってるだけで履けなくなるって聞くけど 食わなきゃ太くならないことを知らない馬鹿の運動をしないための言い訳作り
こういう奴は何年経っても同じ事言ってそう
中村アンはバーベルかついでるけど太いとは思わない
骨格的な差はあるだろうけど自重スクワットをやらない言い訳作りうざい
自重スクワットは、外に出たくない人がジョギングやウォーキングの代わりにやるぐらいのイメージ
>>446
それだけやっても４キロしか落ちないの？
そもそも太ってないのかな？ >>508
正月休み明けからダイエット開始
開始時：175Cm 83Kg
朝食 ： オートミール+プロテイン
昼食 ： オートミール+卵焼きとか軽く一品おかず
運動 ： 以前は自重スクワットだったけど、今は25Kgダンベルフロントスクワット10回×5セットと、
ダンベルベンチプレス（30Kgセット）の日と、ケトルベルスイング（16Kg）の日と、軽いジョギングの日に分けてます
夕食 ： 普通に家族と同じ食事（八分目）+プロテイン
3/17現在で83Kg→76Kgまで落ちた
>>509の言うようなカロリー計算やったことないけど、体重落ちつつウエイトの記録も伸びてるから順調だと思ってます 最初はどんなのやっても落ちるんだよね
ただその行き着く先では必ず壁にぶち当たる
その時には自分でカロリー計算かあすけんに記録するなり
食べ方を見つめ直す時が来るよ
>>511
チートデイもあるけど、怖いよな
我慢してたのが今日はたらふく食った！ってなったら、翌日も絶対たくさん食っちまうよ キチガイ常習↓自演糞コテちわわミナト
478: 画像を晒せないチワワ [] 2018/03/20(火) 12:07:42.87 ID:9M0+kxDj
クソガリなので自分の画像を晒すことは死んでも出来ません！ワン！！！
文字でミナト様に嫉妬する毎日です！ワン！
仕事はしてません！ワン！！
コミュ障なので人間関係にいつも苦しみます！ワン！！！！
カミングアウトします！わたくし、チワワはロリコンです！発達障害です！ワワン！
鏡の前で写真を撮りましたが晒そうとしましたが
晒す勇気が出ませんでした！！ワワン！
ミナト様！！！マジ尊敬！！！リスペクト！！！
http://2chb.net/r/muscle/1520540448/478
508: 伝説のチャンピオン・ミナト（27歳） ◆mNHc96i1z6 [] 2018/03/20(火) 13:16:52.30 ID:9M0+kxDj
チワワな俺たちは目立つ人に対し嫉妬するしかないんです
そして粘着するだけの毎日なのです
ミナトに嫉妬しても何も変わらないよ
相手が強すぎた・・・
もう負けだよ・・・敗戦だよ
http://2chb.net/r/muscle/1520080750/508 俺たちチワワはニートで暇人なのでまともな人間には引かれるレベル
筋トレしてるのに画像を晒せないゴミだよ
太ももは細くならないのでショックだったが
サイズ測ってなかった膝回りやハムのあたりが
引き締まって肉の区切りできてる。
一応は成功か。長ズボンでわからなかった
ワイドスクワットしたら股関節が痛い
そのうち慣れるのかな？
それとも今まで通りの開き具合でやった方がいいのかな
最近スクワット始めた初心者でとりあえず1日20回x2セットやってるんだけど筋肉痛にならない限りは毎日やっていい？
終わったときはまっすぐ歩けないくらいガクガクになるんだけど筋肉痛にならない
>>519
股関節が何でもない場合はスタンス広く取った方が効果あるの？
スクワット初めて10日経ったけど、全然筋肉痛にならない
これでいいのかっていつも思ってるｗ 筋肉痛ならなくても効いてることはある
痛めてからかなり効いて他ことを実感したこともあるので、例えば安いマッサージに行って張ってるか聞いてみてもいいかもしれない
>>522
広くした方が大臀筋に負荷が入りやすい
10日では変わらないのは普通 >>523
自分で触ればわかるのにおまえは頭が悪いな
筋肉のかたさは自分が一番わかる
背中とか自分では触りにくい場所なら人に頼るしかないが >>523
レスありがとうｗマッサージ苦手なんだ変人なんだよ〜ｗ
>>524
広くやることにいたします！はい行ってきます >>525
自分が知ってるから相手も知ってると思い込まない方がいいよ
元々筋肉硬い人もいるし、そういう人は人と触り比べるまで自分が人より硬いことに気が付かない >>528
初心者に負担を求めるのは良くない
まずは限界になるまで3セット、これを3日に一回、これだけでええよ 限界が一番負担じゃねえのか？
追い込む必要なしだよ
>>527
> 自分が知ってるから相手も知ってると思い込まない方がいいよ
いや思ってない
知識のないやつが多いから俺の知ってる事は相手も知らないと思ってる
> 元々筋肉硬い人もいるし、そういう人は人と触り比べるまで自分が人より硬いことに気が付かない
突然何の話？
人と比べるんじゃなくて自分自身と比較するんだよ馬鹿 >>530
この馬鹿の一つ覚えの限界って言葉が俺は嫌い
普段ない刺激を与えたらそれで終わりで良いよ
少しずつ負荷や量を増やせば良いんだから
最初からハードにやろうとするから知識ない馬鹿どもは怪我をする 動画ありがとう
元々無理しないタイプなんで自分の体の様子見ながらやっておるので大丈夫ですよ
色んな方法あるんだね
筋肉も張ってるとか固いとか全然わかんないわｗ脂肪が柔らかいなって思うくらいｗ
風呂入る時にチェックしていったら段々わかるようになる・・かも
軽い気持ちでスクワットチャレンジのアプリで中級編を選択して始めたら15日あたりから種目が8種類くらいまで増え現在18日目でかなりキツイ
このまま30日まで種目と回数が増えるの考えると吐き気がする...
ダイエット板の糞コテ ◆mNHc96i1z6
http://2chb.net/r/shapeup/1468251764/
チワワミナト ◆mNHc96i1z6 とは
初心者・質問者・回答者構わず､煽り・暴言・見下し・妄言を言う真性キチガイ
自分がネットで調べた理論や情報こそが正しいと信じて疑わない
自分以外の回答にはスグ煽り・暴言・見下し・妄言を言う
ツイートは全てアフィリエイト広告なので踏まないように
最近はウ板の質問スレに現れない模様 悔しかったら俺よりまともな内容を書けば良いんだよ
知識のない馬鹿が知識のある俺に嫉妬するなよ
みっともない
ミナトさんはここでしか話す人がいないんだよ
優しく対応してあげて
>>538
どうしてチワワと呼ばれてるんですか？
知識が無いので教えて欲しいです。 文字では粋がってるくせに画像を晒すことにビビってしまうチワワがいるんだよ
チワワがチワワと言ってるだけ
酔っぱらいに酔っ払い！と叫ばれてるイメージ
的確なアドバイスしていればそれおｋじゃないかと
合わない人は合わない
合う人はレスしてレスもらう
それだけのこと
>>540
747:MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9aa8-zkh5) 2018/03/24(土) 00:09:00.28 ID:0/jNVdP80
751:MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9aa8-zkh5) 2018/03/24(土) 12:17:33.69 ID:w031b9yE0
真夜中に必死こいて何回も引っこ抜いて
ウエイト板でセコい自演して
本人以外みんな(笑)(笑)みたいですね 普段自演をしてる奴は自演を連呼してるんだろうなと思ってみてる
心がチワワだからこいつら余裕がないんだよ
例えば普段自演をしてる奴は
544で意図的ではないのにIDが変わると脳内で色々な妄想を膨らます
俺から見れば名無しはコテつけてない時点で自演する気満々だろうなと思ってるよ
俺から見れば「名無しはコテつけてない時点で自演する気満々」というのも妄想なんだがw
このコピペ貼ってる奴はガチの発達障害だからコピペにメッセージ性がないんだよ
無意味にこのバカは貼ってる
>>548
普通に考えて相手と喧嘩する時になぜ名無しなの？
マスクしてコンビニ強盗や銀行強盗をやる雰囲気でバレたくない？ 75.5kgから始まる☆ライザップ&糖質制限はじめたよ☆毎日記録
http://2chb.net/r/shapeup/1519637034/
いぬ。さん頑張れー！
mNHc96i1z6
書き込むな。
タヒね。
mNHc96i1z6荒し糞コテ脳無しチワワ出てけー！
お前みたいなカスが来るのが荒れる原因だ!!
書き込むな。
タヒね。
幼女嗜好症の変態野郎。
↑ただの嫌われもの >>551
>普通に考えて相手と喧嘩する時になぜ名無しなの？
普通に考えて匿名掲示板でなんでコテ付きなの？
お前は人の話を聞き入れないから「喧嘩」じゃなくて「受け入れてもらえない」だけだろ。
>マスクしてコンビニ強盗や銀行強盗をやる雰囲気でバレたくない？
ほらまた妄想だよw 394:名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/03/17(土) 22:36:46.68 ID:grRbVCuh
いぬさんのスレで何で1日30レスも赤の他人がしてんだよ。
女性優先車両に乗車自由の権利を叫びながら無理矢理乗り込み結果ダイヤを混乱させる馬鹿みたい。
法律的には間違ってないよ。でも男性の視点から見てもすごく気持ち悪い。
つまり、あれだ。ブログで勝手にやれ。ここにくんな。
まったく必要のない挑発行為を
ありとあらゆるとこで繰り返す悪質な荒しですから
ダイエット板女子にもトコトン軽蔑されてます
以後NGが得策です
いつも思うんだけど、他人が書いたレスを勝手にコピーして貼るのって
それ書いた人嫌じゃないのかな？
自分だったら凄く嫌だ
それはやめた方がいいと思う
それとコテ氏は荒らしじゃないと思うよ
スクワットしてきます！
>>553
> 普通に考えて匿名掲示板でなんでコテ付きなの？
いやだから相手と喧嘩する時になぜ名無しなの？
質問に答えてから質問しましょう >>555
俺はコピペされても気にしないけど
頭のおかしい発達障害が無駄に貼り付けてる事にイラっとする
頭の弱い奴の存在はイラっとするだけ >>555
今荒れてるレスは全部コテの自演だから
あなたは純粋すぎるね >>556
そもそもの前提が「喧嘩」になってないし「匿名掲示板」だから。
相手の言葉も聞かずに一方的に自分の意見は絶対だ！
みたいなのは喧嘩とは言わない。 ツイッターでも捨て垢で喧嘩売ってくる奴いるけど
そういう奴は自分が卑怯な事をしてる自覚はあるようだよ
>>559
話が噛み合わないね
俺に喧嘩売ってくる奴がいるそしておまえはそのうちの1人なの俺は知らない
おまえ誰だよ 匿名掲示板だから名無しで良いとか意味不明すぎるんだけどｗ
こいつは2ちゃん歴が長すぎて感覚がずれてるのかな
名無しでしか書いていけないルールなんてここにはないよ
勘違いしなように
自分の都合の良いルールを勝手に作る馬鹿が多いからな
社会で通用しない理屈を普通に書いてしまう奴が多い事に驚く
>>560
>俺に喧嘩売ってくる奴がいるそしておまえはそのうちの1人なの俺は知らない
俺は今回初めてお前に絡んだ。
絡む価値の無いクソ野郎だけど、キャンキャンとうるせぇんだよ！
>>561
>名無しでしか書いていけないルールなんてここにはないよ
コテ付きじゃないとコテ相手に発言してはいけないなんてルールもない。
勘違いしないように
> 勘違いしなように
あと日本語は大切にな
>>562
>自分の都合の良いルールを勝手に作る馬鹿が多いからな
>社会で通用しない理屈を普通に書いてしまう奴が多い事に驚く
お前がこれを言う事に俺は驚く 名も名乗れない雑魚からの意見ってことか
それにしてもまったく内容がないな
「名乗るほどのもんじゃございません」みたいな奴なんだろ？
そんな奴が俺に意見とか100万年早い
いつも言ってる事だけど馬鹿の意見なんて俺が聞く和犬がない
俺の希望としては馬鹿は自覚を持って生きて欲しい
そして俺に迷惑を掛けないような書き込みをしなさい 邪魔だからね
あと俺は俺はと言ってもおまえは名無しだからな
名無しってのは「俺は」を言うべきじゃない
「名乗るほどのもんじゃございません」みたいな奴なんだから書き込みも控えめに書くべき
>>565
>そんな奴が俺に意見とか100万年早い
>いつも言ってる事だけど馬鹿の意見なんて俺が聞く和犬がない
ほらな！お前は人の言葉を聞かないから喧嘩にはならないんだよ。
「名乗るほどのもんじゃございません」じゃなくて、
「名乗る価値のない」相手なんだよ。
>和犬
だから日本語は大切にな
ちなみに俺は猫派(=^ェ^=) >>567
>あと俺は俺はと言ってもおまえは名無しだからな
>名無しってのは「俺は」を言うべきじゃない
>「名乗るほどのもんじゃございません」みたいな奴なんだから書き込みも控えめに書くべき
自分の都合の良いルールを勝手に作る馬鹿 乙です！ >>568
そもそもおまえは俺と喧嘩してるつもりだったのか？ｗ
名前すら名乗れない雑魚がなんかわけわからんことを言ってるぐらいにしか思ってない
致命的なのはおまえの書き込みに内容がない >>569
安価つけたのになぜか全文コピペをするその頭の悪さ！ さすが！
さすが俺に絡んでくる奴ばうらぎらないわｗｗｗ
ほんとこいつのような馬鹿しか絡んでこないｗｗｗｗ >「名乗る価値のない」相手なんだよ。
名乗る価値のない相手と言いつつ悔しがって俺に粘着してんじゃんｗ
脳みそたりないアホがちょっと馬鹿にされたぐらいでアホかと
>>571
俺は「喧嘩」にならないって言ってるのに日本語が分からない奴だな。
うるさい蝿を追い払っている感じw
シッシッ！ 俺は俺はっておまえは誰？ｗ
格上の俺はおまえのような名無しには発言権を与えなてない
名無しじゃ喧嘩なんて出来ないよね
繁華街でも映画でも警察24時でもなんでも良いけど
覆面被って喧嘩するシーン見たことある？ ないよね
ネット上では顔である名前をつけれないで喧嘩なんて出来ないんだよ
馬鹿は何度言っても理解できないようんだね
与えなてないwww
日本語が書ける様になるまで黙ってろカス
チワワって揚げ足とりしか出来ないのか
こいつみたいな馬鹿は頭が動いてないから誤字脱字に厳しいからな
ボコボコにされたが反撃材料がない
あ！誤字脱字だ！チワワ歓喜！攻撃材料ができた！
でも実際はより馬鹿にされただけ
チワワはこれでいいのか？
頭の弱いチワワのため誤字脱字がないようにチェックしてから書いてあげたほうが良い？
意味がわかるから訂正する必要ないと思ったままなんだけどね
「馬鹿なのできちんと書いてください」 というリクエストがあればきちんと書いてあげてもよいかな
馬鹿は頭が動いてないから反撃が出来ないんだよ
誤字脱字ぐらいしか指摘出来ない
そんなもんこちらは書き込む時に気がついてるんだよ
馬鹿相手だから訂正せずに書き込む
たぶんこれからも変わらない
馬鹿にされて喜んでないでまともな反撃しておいでよ
馬鹿なおまえの意見をぶつけてきなよ
誤字脱字だけじゃ恥ずかしいだろ
まあ名無しでしかイチャモンを言えないような馬鹿だから
期待するだけ無駄かな
さてゴミボコってもつまらないので
筋トレしましょうかね
スクワットの話もしないで一人でキチってるお前が邪魔なだけ
スクワットの話ならミナトさんに聞けば良いと思う
ストーカーは無視
30日スクワットチャレンジって休息日があるけど休まずに続けてもいいの？
初心者でわからないのですがスクワットは毎日やらないと意味がないのですか？それとも週に数回でも効果はありますか？教えてください
>>595
毎回限界までやるなら、3日に1回でもいい つま先立ちスクワット始めて2日 もうひざ上の筋肉が痛くてプルプルするわ
効果出るかなぁ〜
ワンダーコアのスクワット版
![【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net YouTube動画>20本 ->画像>28枚](https://rz.anime-tube.win/pic.php?http://i.imgur.com/efFVV09.gif)
スクワットマジック検索したら横澤夏子が使ってるらしい
平日酒止めて腕立てスクワットやってひと月
痩せたかどうかは別として引き締まった感じ
ジャンピングスクワットいいわ
スクワット毎日やってたら連続250回とかになってきたのでジャンピングスクワットに変えた
10回ジャンピングスクワット→エアジョギング（その場駆け足）の繰り返しを10セット
さすがに毎日はできなくなったけど、足腰腹筋が筋肉痛になるので充実感がある
ちなみに3ヵ月で6.5Kg減なので、食事制限と併せて13Kg減までがんばる
数日前から左太ももの側面が熱持ってるような感覚の軽い痺れがあって寝付きにくいなと思ってよく見たら膝上から付け根あたりまで長い線状の内出血？になってた
自分じゃ気づかなかったけどスクワットで変な体重のかけ方になってたのか…
うーん、何か月もブルガリアンスクワットしてたら、左ひざに違和感が出てきた
仕方ない、両足でのスクワットを高回数やるか
>>607
それ医者に診てもらった方がいいと思う >>609
じゃあブルガリアンスクワットだ
補助的にバックキック 金スマ
死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい
すげーー
スクワット最強やん！！！！
>>611
そうだよ
最強の筋トレだよ
フリーウェイトならきつさも最悪らしい >>613
あの先生の教え方で深くスクワット出来るようになった見て良かった スプリットスクワットのことで聞きたい
基本的に前側の足に負荷をかけなきゃならないと思うんだけど、後ろ側の太股にも力が入っちゃうんだよね
気にしないで続けてもいいのかな
>>615
上半身を前傾させて、後ろ側の足を真直ぐ伸ばして一直線になるような姿勢で
行うと後ろ側の足にほとんど力は入らないです。 後ろ足に力を入れたくないならブルガリアンスクワットの方がいいじゃん
>>614
あの先生、美人でスタイル良くてカッコいいな。
オープニングの所で乳首浮いててドキドキしたわ。 誰かと思ったらAYAか
ここ1年で一般的にもかなり有名になったね
正しいスクワットのフォーム調べて実践してみたら10回で限界きて情けない。
自慢にもならないけど俺5回も出来なかったよｗ
今ではバーベルスクワットやデッドリフトに取組む日々なんで、人間なんとかなるもんです
ゆっくり丁寧にやるとそうなるよ
オレも腕立てなんか1セット目10回でギブアップだもん
自重スクワット程度じゃ太もも太くなったりしないって聞いてたんだけど、
ここ数日相撲スクワットやらブルガリアンスクワットやらやってたら
先日までジャストサイズで履けてたスキニーの太ももがぱっつぱっつで入らない！
ダイエット継続中だから食べ過ぎとかが原因とかありえないし、
お尻の肉減らしたいのにどうしたものか・・・
>>1にもあるけど筋トレ後の筋肉のむくみは一時的なものなので2,3日でなおるよ
お尻を鍛えたいならアベマビデオの岡部友が出てる番組が見てみて
ベルフィークイーンなんちゃらってやつ
ゴムバンド無しでやっても結構効く >>631
そもそもスキニーという履き物自体がセクシーな下半身にそぐわないと思ってくれ
筋肉が尻、太ももにつけばどうやっても脚は美脚になるし、スキニーなんてものは入らなくなるのよ
男が死ぬ思いですごい重り使っても美脚程度で終わるんだから、脚を不格好なほど太くするのは
大変なんだと思ってほしい >>632
今、さらっと流し観してみたけどこれはかなり効きそうですね〜
これからちょっとやってみるね、いいネタ教えてもらった
どうもありがとう。
>>633
すまん、ちょっと何言ってるかわからないｗ
かと言って更に何か言わないで欲しいｗ 半年くらいブルガリ継続中だけど、足の付け根から足首まで
白人の脚みたいにすっごく綺麗にテーパードしてきたわ
ブルガリだけじゃなくて、合わせて自転車もすごくがんばってるけどね
ひっさびさにスクワット50回したら、おしりの付け根あたりの筋肉が痛い。
けど、この痛みが結果に繋がる！と明日もスクワットをすることを決意。
>>637
そもそも尻や脚は筋肉が適度についていないと美しくならない。画像参照
![【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net YouTube動画>20本 ->画像>28枚](https://rz.anime-tube.win/pic.php?http://i.imgur.com/6QKpJae.jpg)
そしてスクワットは筋トレの王様と呼ばれており、あらゆる筋トレで最も効果が高い。きついけど
スクワット15回は腹筋100回と同等の効果だったかな？
まずスクワットすることでカロリーを消費し、ダメージを受けた筋肉が回復する際に基礎代謝が大幅に上がって
回復までずっとカロリーを消費し続け、更に付いた筋肉の分基礎代謝が増える
モデルのななおもスクワットを頑張っている スクワットってそんなにきついか？
やり方間違ってるのかな、、、
俺もスクワット効果よくわかんなかったけど
ランジと四股やりだしたらうまくいった
腹は鍛えると割れてくるけど
足の場合、太ももに見た目どんな変化でてくる？
>>642
両サイドに筋？線？ができる。
お尻下が丸くなる。
ふともも前が丸くなる。
膝小僧の位置が上がる。
あと、なんでか復権も割れてきた。
以上、30日スクワットチャレンジをした成果。 ダイエット目的だけに太くなるのは嫌だなぁ・・・
つか、自重で太くなる？
脂肪が減って、同じ重量の筋肉がつけば細くなる。
脂肪の減り以上に筋肉がつけば太くなる。
筋肉も脂肪も減れば細くなる。
と言っても、筋肉も脂肪も、どの部位につくかで見た目が違うからなあ。
体が歪んでる人は、筋肉のバランスを整えることで綺麗な見た目になるんでないかね。
まず筋肉が脂肪の下にてぎて、脂肪がなくなるって聞いたよ。
だから一時期太くなっても続けることにしてる。
太いよりなにより、鏡で見て体のバランスなんじゃないかなーと思う。
続けて思ったのは、ボディラインは変化し続けるったこと。
スクワットやってるけど太ももの外側がシュッ！としてきたよ
そもそも脚が太いと思ってる人の大半は、脂肪が多くて筋肉がないから
スクワットをするとまず筋肉がつく。すると脚は太くなるがメリハリは出て、美尻・美脚になる
スクワットを続けていればダイエット効果で脂肪も減る。すると更に美尻・美脚に
はじめてパラレルやってみたら3回目で足がぷるぷるした
これを10回3セットとかできる気がしないんだけどどうしたらいいの
>>653
足ぷるぷるしながらやってると足のラインが引き締まってくるよ
いいトレ出来てるんだと思う たまには変化をと思いランジとレッグプレスやってみたら
ももの表側やハムとおしりの筋肉痛がすごくて寝起きがツラい
たぶんランジのせいだな
食事制限でお腹へこんで喜んでたけど鏡見たら尻がダルダル…
何日か前からスクワットとランジ始めたけど今日ありとあらゆる場所が筋肉痛
こんなんで毎日続けられるんだろうか
筋肉痛になってるってことは、理想の体型へ近づいてるってことだから喜べ
あと、毎日やらなくていいよ
3、4日に1回くらいでいい
スクワット始めようと思ってここにたどり着いたら なんだか毎日やる人が多い感じで
躊躇してたら３〜４日に１回とかなら続くかも？と嬉しくなった どのくらいの回数が理想か教えてください
>>659
もう限界だーと思ってから10回でいいよ。 ダイエット板はデブが多いから結果をすぐに出したい願望が強く短期的な視点で考える奴が多い
週2日で3年続ける気持ちでやれよ
土日以外毎日50回ずつで半年くらい続けてる
はじめの1ヶ月で膝の上までが細くなってきた
最近は横から見た脚のラインが変わってきたかな
私も毎日50回だなあ。
やったらカレンダーにシール貼ってるw
ウエイト板を浄化したい
http://2chb.net/r/muscle/1522766064/
> やんのか？あん？
> ![【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net YouTube動画>20本 ->画像>28枚](https://rz.anime-tube.win/pic.php?http://pbs.twimg.com/media/DcbtnEXVMAACVbA.jpg)
> ![【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net YouTube動画>20本 ->画像>28枚](https://rz.anime-tube.win/pic.php?http://pbs.twimg.com/media/DcbtnEZU0AAmwQ0.jpg)
コレ↑にまったくレスできない時点でｗ
もちろん、本人かどうか、何処の誰か不明ってのはあるが
それはチワワミナトがバカ丸出しで得意気に出したやつも同じｗ
みるからにチワワより強そうな闘犬が目に入ったんで
プルプル震えて触れないように
遠い場所に離れてキャンキャンｗ
チワワミナトらしい行動パターン スクワット大好き。メニューこなした後の満足感がたまらない。
トム・プラッツのような足になりたい。
よくわかる
甘美で猛烈な疲労感を味わいながら眠りに就く幸せ
シール楽しいよ。
予定を書き込める卓上カレンダーに、100均で選び抜いた鳥のシール貼ってる。
シールを選ぶのも楽しかったし、
貼りたくて、ちょっとダルくてもやっちゃうから続いてるw
鳥が終わったら猫にしようかな〜なんて思ってる。
カレンダーに印しとかないと忘れてしまうよな
オレも丸つけて上半身やったら上半分斜線とかやってるわ
俺はPCのメモ帳につけてる
筋トレメニューは筋トレ一覧エクセルファイルから、筋トレメニュー（複数決めた）エクセルファイルに
リンク貼り付けしている。これなら筋トレの細かいやり方とか負荷を変えても全メニューファイルが更新される
ジムでバースクワットやろうとしたんだけど
バーをのせて台から離した時に足腰は平気なのに前側の肩が痛すぎて持ってられない
身体が硬いせいだと思うんだけど、どこをどうストレッチすればいいのかわからない…
誰か詳しい人教えてくれないか？
スクワット始めて股関節が柔らかくなったがまだ足首が硬い
>>678
三角筋前部が痛いということか？
不十分すぎる説明で何を求めてるんだよバカ 腕立て伏せができないので、筋肉つけーと
昨日一キロのダンベル持ってスクワットしてみたけど辛かった。
でもこの辛さが筋肉になると思ったら、むしろ心地よい辛さ。
腕力カモーン！
今まで考えてもいなかったけど 自分が反り腰であることに気付いた いくら痩せても腹だけ出てておかしいとは思ってた かれこれ二年スクワットやっても腹が凹まないのはこれが原因かも？ 反り腰って治るのかな？
やっぱ合わせてウォーキングもしたいとこだな
@YouTube
スクワットでは鍛えられない部分がこれにはある
こら100mでもきついぞ
![【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net YouTube動画>20本 ->画像>28枚](http://images-cdn.impresa.pt/sicnot/2017-04-15-Coreia-do-norte3.jpg)
自分は歯みがきしてる間、背中を壁にくっつける反り腰矯正してるよ
ランジした時に太もも細くなってるってわかって嬉しかったわ
カップルがジムでスクワットやってた
男の子がスパルタぽくて未経験らしい女の子に20kgのバーベルでやらせてたけど、
途中から腰が痛いと泣きながら帰ってしまった…
ウエイトは正しいフォームでやらないと簡単にケガしてしまうから気をつけなくちゃ
フリーウェイトは上級向けだよね
マシンでレッグプレスくらいで良かったのに＆バーだけからにしたら良いのにね
昨日回数増やしたら今日になって右膝に痛みが
まだ始めて2週間だけどフォーム間違ったままやってたんかな今日は1セットで終わろう
>>691
毎日やらない方がいいよ
脚の筋肉は体の中で一番回復が遅いんだから
回復しないうちにまたスクワットしても、筋肉はなかなかつかないよ
3日に1回でいい。その代わり限界までやる
ボディビルダーは週に1回しかスクワットしないんだよ >>693
そういうものなのか教えてくれてありがとう
他のメニューはほんの少ししかやってないし休むとそのままやめちゃいそうで毎日やってたわ 大きいからなのか大きいのになのか、とにかく回復遅いよね
フォームが悪かったのか、1日遅れで腱が痛み出したことがあった
>>694
1セット目でもう出来ないというくらいまでやる。ゆっくり目
60秒休む。2・3セット目も同様に。そして2日間休む
これで充分だよ 5秒かけて上下
上げきった時膝は軽く曲げたまま
下げた時は太ももは床と平行
こんな感じで5分続けてるけど楽勝すぎて効いてるのかわからない。
腹筋弱すぎてかなりの前傾姿勢になっちゃう。腹筋は別メニューで鍛える必要があるな。
>>697
>5秒かけて上下
これって「上下往復で5秒」？
それとも「上5秒、下5秒」？
もし「上下往復で5秒」なら速すぎなんじゃない？ へぇ 上下往復で5秒って早いんですね
ジムとか動画ではもっと速いペースでやってる人が多いけどね
>>700
そりゃあジムではウエイトをかけてるから、スピーディにやっても低回数で追い込める
でも自重スクワットだと負荷が軽いから、スローでやらないと効きが悪い ジャンプスクワットをやってからスローで5回もやれば時短になる
最初からスローとか時間効率悪すぎ
美ボディ目的の女は毎日左右20回くらいランジやればいいんじゃない
1週間に2回、限界までやるとか無理でしょ
「◯◯だけ」やれば良いとかそういう偏った事をすすめる奴が多いが
限界とかそういう単語を使う馬鹿はたぶん偏った意見を言う馬鹿だろうな
10回3セット、じゃあ追い込めないだろうが
最初のセットで頑張れば15回出来るかもしれないのに
前にもやってたけどまた一念発起して始めた
今スクワットチャレンジ3周目に入ったとこだけど久しぶりに会う人達に痩せた痩せた言われるし鏡で見てもだいぶ引き締まった
でもやめたら元通りだし一生これ続けてくのかなと思うとちょっとげんなりする
少ない情報だけを例えにだしてあーだこーだと浅い会話でぼやけた結論を書くj
こういう初心者が多いからパーソナル指導が有益になるんだろうなと想像出来る
長い年月続けるならスクワットプログラムみたいなゴミ箱から拾ったようなプログラムは
改良するんだけど思考停止してるんだろうな
ゴリラスクワットしてたら親に見られて無言で戸を閉められたわ
>>700
目的によるんだよ。
筋肥大目的なのかスポーツに役立てたいのかで違ってくる。 ビルダーはスクワット頻度少ないが
ウエイトリフターは毎日スクワット
高校の部活でも朝練で毎日バーベルスクワットやってる
痩せる目的でやるなら、追い込んで頻度少なくするか
追い込まず毎日やるかの、どっちがいいかということだ
自重スクワットで週に1-3回で効率よく痩せると思うか・・・
スクワット開始してから中殿筋？ばかり鍛えられてるのかモッコリしてきたんだけどｗ
元々骨盤が広いデカイタイプだから気になる
やり方悪いのかな？
中殿筋は比較的小さな筋肉だから肥大しにくいし肥大させたいために頑張ってる奴が多いのに
何言ってるのこいつｗ
ええええっ
それより太ももと尻の境目ハッキリしてるプリケツになりたいわ
プリケツって筋肉の上に脂肪が程よく乗ってるだけだからな
まだ太いけど太ももの形はよくなって縦筋が見えてきたが
内転筋しつこつぎてつらい
ウォーキングだけではなかなか体重落ちないからスクワットをプラスしてそろそろ1ヶ月
見た目は多少引き締まったかな？ というくらいだけど、階段を5〜6階分上がるのが楽になってビックリしてる
何かしらの効果が現れたら嬉しいし、やる気も出るね
1ヶ月後を楽しみに引き続き頑張るわ
スクワットはじたら確かにヒップアップしつつあるんだけど脂肪の下？の筋肉が持ち上がってる感じで脂肪は取れてないからかなり存在感のある尻になってしまった。。。やり方悪いのかなぁ。
スカート履くと明らかに後ろの方が短い感じになる。
打席でかまえたときのスタントンとかアップトンのおしりの位置ってすごいよね
>>721
小尻になるのはこれからかも？
高さのあるお尻は綺麗だよねえ。
わたしもがんばろ。 >>721
存在感のあるヒップを男性は好むんだよ
女性はガリガリの下半身を求めがちだな ヒップとか言うおっさんってキモすぎる
キッスとか、セックスのこともエッチって言ってそう
今の自分ドナルドみたいにここはお尻です！って感じで本当嫌だわ。なんかうつ伏せになったら枕にできそうなぐらいボリューミー。小尻になれるまでがんばろ
自分は骨盤広いから小尻にはなれないなぁ
胸もデカイ方だし背も高いし肩幅ある方だし暑苦しいタイプだと思うｗ
生まれ変わったら華奢で小尻になりたい
おしりの横幅がなさすぎるから脚がきれいに見えないんだよね
おしりって大事よ
骨盤の横幅が広すぎて中学生の頃にはもうケツでか女と言われてた
骨格の問題はもうどうしようもないからせめて筋肉でラインを良くしたい
>>734
いい意味で見られてた気がするけどね
高校の頃、顔は普通地味目系ほわーっとしたバレー部女子
女から見ても良いお尻だって感じの大きいけどキュッと締まった桃ではなくプラムな感じだった
体操服姿のお尻に男子の視線が釘付けで凄かったの今でも覚えてるわ 小尻ってのは左みたいなのだぞ
![【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net YouTube動画>20本 ->画像>28枚](https://rz.anime-tube.win/pic.php?http://i.imgur.com/ChRN3P6.jpg)
>>734
くびれもより強調されやすいし、いいことづくめだよ
自信持て >>736
右すごく反り腰になってる。
左も反り腰にしたら同じように写るんじゃ… そう
最近よく自分のお尻を自慢げに
恥ずかしげもなくUPしてる自己満キチガいよくいるけど
大抵>>736の右みたいに突き出したポーズとってる
突き出せば誰だってツンとしたいい形に見えるだろうが
見せるなら左のみたいに普通にまっすぐ立ったままのお尻出せや 私も同じこと思ってたよ！！
100％突き出してるよね。
それなら私だっていい尻の仲間入りだぜ。
でもそれじゃ腰痛めちゃうから意味ないじゃんね。
試しに突き出して写真撮ってみなよ
右を目指して頑張ってるけどなかなかこんな尻にはなれない
大体ビフォーアフターはアフターで反り腰にしてる人が多いけどそれでも尻の下のたるみが取れてるのは分かる
スクワットしてるの知らない友達になんかめちゃ足伸びた！？服のせいでそう見えるの？って言われたw
服のせいだと思われないようにもっと頑張ろ…
はじめまして。
今月からスクワットしてるのですが
ガチガチに凝り固まったお尻の肉がつきたてのお餅みたいにふよんふよんに柔らかくなってきました。
ヒザ上あたりは何となく細くなって来た気がしますが、お尻がふよんふよんになる現象はどういう事ですか？
スクワットのやり方間違えてますか？
>>736
それとは別に、黒人は骨盤がコンパクトで小さいよな、陸上選手もこういう感じ
長頭だから産道が日本人みたいにワイドになる必要がないってことか。
@YouTube
ただしやつらは太ると尻回りに脂肪つきやすい傾向はあるけど、骨盤自体は小さい
プリケツ最強レベル↓
@YouTube
あとインプラント注入してプリケツにしてる人も多いな。
ただ黒人の場合はカポイドなどの民種は、インプラントなしでこういう感じ
![【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net YouTube動画>20本 ->画像>28枚](https://rz.anime-tube.win/pic.php?http://pbs.twimg.com/media/DPUFVTFWAAAVXuW.jpg)
>>747
推測で申し訳ないが、リンパマッサージ的な効果というか、
老廃物がなくなってスッキリしたのでは 恋愛相談、雑談、暇つぶし、
八つ当たり…なんでもＯＫ！
カッコいい男性とお喋りができるサイトです。
通話orタイピングどちらでもＯＫ！
かれこれ10年以上の運営実績。
ですがちょっとだけお金がかかりますごめんなさい！
3秒だけでいいので覗いてみてください！
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>>747
答えが出てないから俺が答える
以前と違い脂肪が落ちやすい状態になったんだよ 知識のない馬鹿なのに正しい書き込みを否定する馬鹿は
メカニズムを知らないなら勉強したほうが良い
深イイ話に出てた、神尻のこげなつさんって知ってる？
お尻ピクピク体操難しいピクピク出来ない・・
自重はそうでもないけど少しでも荷重した途端に膝鳴りまくり
フォーム改善に苦心してるけどどうにもなりませんわ
怖くて負荷増やせない…
>>757>>758
だからおまえらは知識がない上に感情を優先させるから成果が出ないんだよ >>760
岡部さん大好きだけど、その回見てない。キレイなお姉さんって感じで憧れる
>>761
膝鳴るってこわいね
自分はまだ自重だけなんだけど、もうそろそろダンベル持ってやった方がいいかのかなって思ってる 常に上から目線で人を馬鹿にしてるお前が何言ってんのｗ
俺は馬鹿を馬鹿にしてるだけだからな
馬鹿を馬鹿にすると764のように怒るようだね
でもおまえが悪いんだよ
> お尻ピクピク体操難しいピクピク出来ない・・
出来なくて当然だしこれ出来るのはかなりの上級者
筋トレしてる人は大胸筋ピクピクするのは初心者でも出来るが
中殿筋ピクピクさせるのは上級者でも難しい
馬鹿が上から目線で言われたぐらいで発狂しちゃうような雑魚では一生無理だろうな
誰でもすぐ出来るものだと思ってたｗｗｗピクピク体操
ちなみにこげなつさんは
両手に合計16キロのダンベルを持ち、片足スクワットで両足100回づつ
80キロのバーベルをお尻の力だけで持ち上げる
だそうです
>>763
1200や1500長でも良いのでバーベルあるとすごく良いよ
じゃまになるからジムって結論になっちゃうけどね ブルガリアンスクワットと書けよ
ヒップスラストは女の人でも100キロ以上扱う人はいるから重量的にはたいしたことない
田中みな実でも60キロとかだったはず
もしバーベル長くて抵抗ある人はWバーとかEZバーがかさ張らないし使いやすいから良いかも
あそこまで激しくないけどお尻ぴくぴくできる
因みに筋肉はほぼ無いデブ
>>775
あれ出来るんだ！凄い
何の下心もないんだけど、自己満で良いケツになりたいから体操出来るようになりたい 自分の部屋で軽くスクワットしてる程度なのですが
お尻と太腿の区別付けたくて始めたのにどうも腿の前側ばかりに効いてるみたい
やり方が違うんだろうけどヒップに効かせるのはどのスクワットが1番良いのでしょう？
自分にとってケツに刺激を入れやすい種目は何なのか探すんだよ
一般的にスクワットよりブルスクやヒップスラストほうが入れやすい
あとハムへ刺激が入るルーマニアンデッドリフトも平行してやるもの
一種目だけでどうにかしようとするのはこの板にいる馬鹿だけ
ルーマニアンデッドリフトってダンベルでもいいみたいだね
今日やってみよう
>>759
それな、ヒップアップ詐欺ビフォーアフター写真に悪用されがちな尻イキリだよ。腹筋イキりと同じ 週に3回、1時間くらいサイクリングするようになったら、
週に3セットのブルガリアンスクワットの回数が伸びなくなってきた
いや、微妙に減っていっている気がする
オーバートレーニングってやつ？
>>788
自転車は平地？
自分も自転車とスクワットやってるけどあまり影響受けないけどな
筋肉痛は長引いてる感じはあるけど >>790
アップダウンはあるけど、上り坂は押して歩いてるよ 電車乗ってる時少し足開いてつま先立ち10分くらいしてるんだけど
少しは引き締めの効果あるかな？
手すりに軽くつかまってるけど
そういうのすごく好き
引き締め効果あると思うよ
ただ、それだと有酸素運動になるでしょうね
上下運動もするといいと思うよ
今少し冷静に考えてみては····
体重100kgあってストリクトに片足レイズしてるなら効果あるかもね
しかもスクワットですらねーわな
>>357
この人頭大丈夫かな？
どう考えてもどうやってみてもつま先前膝を中心に持ってきた方が安定するのに
そして横からって何？どんな体勢だよ >>798
へ？スクワットは肩幅に足を開くのが基本だぞ
Youtube見て勉強しなおした方がいい >>799
は？ブルガリアンスクワットがどういうものか解ってレスしてるんですか？ >>800
ああ、ブルガリアンスクワットの話だったか。アンカーないからわからなかった
ブルガリアンスクワットは俺やってるよ 自分以外バカと思ってる奴はたいてい人間関係がうまくいかずに仕事が出来ない
簡単なやりとりを理解出来ない奴って仕事になる？
またこいつかと俺は思うけどな
頭わるい馬鹿なのにやたら言い訳が多いしやたら間違いを認めようとしないのは
仕事が出来ないからネット上ぐらいは謝らずに生活したいみたいな考えがあるのかな？
なんて無駄な想像をしてしまう
>>350の話も理解出来ない奴いたからな
非常に簡単な話しかしてないのに
>>357は理解出来てないし>>799も理解出来てなかった
この2レスは同一人物なのかな？ ダンベル26キロを両手に持ってブルガリアンスクワット降ろすのゆっくりで12回
インターバルなしでダンベル5キロで降ろすのゆっくりで12回
ブルガリアンは1セットで終わり
次はワイドスクワット
実際俺より知識あるやつはここにはいないし
俺が100知ってるとしたらおまえらは10以下の雑魚揃い
これが現実だよ
ID真っ赤にしながらすでにここでも人間関係うまくいってなくて気の毒にw
そりゃ知識のない馬鹿相手してたら人間関係もクソもねーだろ
人間関係構築するためにやってるとでも思ってんのかこのバカは
おまえはとんでもねーバカである自覚ぐらい持てよ
シンプルな話だよ
ズレた書き込みをする「バカ」とボコってるだけだよ
バカに自覚をもたせたいんだよ
繰り返し書いてるけど自覚のないバカが大嫌い
自覚のあるバカならまだ許せる
自覚のないバカは目の前に居たら蹴り入れてやる
アボン推奨
でも知識が飛び抜けているが俺というこの気持ちよさｗ
たまらんｗ
「も」の使い方おかしいｗ
ケツやモモが熱くなるのが自然だけど腹と背中が相当弱いのかな
1日おきにお尻が熱くなる程度のハックスクワットしてれば痩せるかな？ せっかくだからついでにチェストプレスと背中のやつもやってるけど
プロテイン飲みたくて行ってるみたいになってきた
ブルガリアン50回ずつやってるけどダルンダルンの太股細くならねー
意味ねー
3ヶ月やってから意味ねーと言え
大事なのは食事管理だぞ
いつも走ってばかりで、筋トレは腹筋のみの40のハゲ親父だけど、腹回りだけは全然取れなくて飽き飽きしていたところ、ハゲ仲間から「スクワットやれやハゲ」と言われたのでスクワットに取り組むことに。
初めてスクワットの動画で40分ほど悲鳴あげながらやっただけで、翌日裸になって気持ち腹から下が引き締まったか感じしたよ。こんな実感初めてだわ。
ハゲも治るかもしれんから頑張るわ。
スクワットを勧めてきたハゲ仲間はハゲ改善しているのだろうか
>>833
つべで「スクワット」で検索して最初に出てくる10分ぐらいのやつと28分ぐらいのやつ。
今日もやったよ。しばらく歩けないぐらい下半身が悲鳴あげている。 追い込んだ状態ってどうなるの？
疲れたとは違うんでしょ
どういう状態か知りたかったらライズを片足50回ずつくらいやってみればわかるよ
歩行困難になれるから
おお、ちょうどラジンで産まれたての子鹿になったので通りますよ
なんか色々イマイチだな。スクワットもこんなに前傾したらフォーム崩しそうだし、、
>>843
一枚目はグッドモーニングというバーベルを担ぐ種目がある
二枚目はワンレッグのデッドリフトこれもバー・バルやダンベルを持ってやる
>>846
前傾させるのはハムやケツに刺激を入れるため
脊柱起立筋も使うけどやっぱりメインは足 ｵｹﾂは相撲スクワットだよ
足を大きく広げ、つま先は外側へ
@YouTube
レッグプレスやるときも、広めににとってつま先を外へ向けるとハムケツ
ウエイトでは常識 2、3枚目はアロンガメント・ジナミコにありそうなポーズだね
1枚目はとりあえずやってるから
2枚目3枚目挑戦してみる
わかりやすい写真ありがとう
北島の動画もそうだけど膝をだすなは間違いとは少し言い過ぎ。ハムに効かせるには体験的に膝を出さず踵重心のほうがはりがくるし。
@YouTube
まぁ、もっとも今はつま先を膝より前に出すなって指導してるトレーナーの方が少数派だとは思う。僕がいってるパーソナルジムのトレーナー8人ぐらいいるのかな。1人もそんな指導してるトレーナーいないから膝は多少出ても構わないというのはかなり浸透してると思う。
>>857
ありがとうございます。我が意を得たりと言う感じです。
特に最後の動画はすごく違和感ありますね。
そんなに前傾して腰を反らさないといかんの？？みたいな。
なんか腰をヘコヘコしてるだけになっちゃうし腰痛くなるんですよね。 難しいことわからんけど、関節が痛まず、かつ、効かせたい場所に筋肉痛がきてればOKだよね？
毎日加重スクワットやってるけど
昨日山登りしてきた。30分程度で登れる山だけど今日ケツモーレツ筋肉痛
ケツには傾斜つけたウォーキングマシンのほうが効くかもね
みんなが悩んでる尿漏れにも便秘にも効くスクワット
君も第2の森光子になろう！
@YouTube
ちょっと話があれだが、一番ケツに筋肉通が来るのが正常位のセックスかスマタ
あの動きを筋トレで再現できないか研究中
>>863
わかる
エロい動きは結構効く気がする
ダンスでも腰振る動作とかあるし
エクササイズでも回したりとか
日常的にやってれば体幹とか鍛えられるかね？ 限界までとかストイックにじゃなくやるなら毎日やった方が痩せるかな？
腹筋とスクワットを50回ずつとか。
>>863
デリヘル相手にたまにしか使ってないから筋肉痛になるんじゃね？
週に何度も使っていれば筋肉痛になんかならねーよw >>866
それは俺の事だな。
モテないからたまに風俗で使うだけ、しかも早漏なんで練習にすらならないと言うｗ
そこいら中攣るしｗ 突くときにキュッとケツを収縮させる動きを何十回もやるからね。
夢中になって高速でやるから意味があるんだろうな。
筋トレは毎日やれる強度でやるより限界まで追い込んで72時間休ませた方が筋肥大するのでは？
なんかもういろんな人がいろんな持論でスクワットのやり方や
効果を説明してて
何が正解かまったくわからない！！
だって正反対のことやってるんだもん
どうしたらいいのー
スクワットやりたいんだけど筋力がなさすぎて自力で正しいスクワットができない。
それを理由に日々やらずに延ばし延ばしにしてるから結局筋力がつかないまま。
スクワットマジックって効くのかな…あれなら膝にも負担かからなそうだし
結構本気で購入を考えてる…
>>871
正しいスクワットってどんなのやるつもりでいるの？
普段立ち上がれないほど筋肉無いとか？ >>873
仰向けになって両脚を揃えて上げ下ろしする事ができない。
立ち上がる時も大抵は手をつかないときつい。
だからスクワットやろうとしても背筋を伸ばしたままお尻を落っことさずに
というのが全くできなくて、どうしても膝とか余計なところに負担をかけないと
上下運動ができない。なので膝への負担を超心配しているのと、負荷をかけたい
ところに適切にかけられないんじゃないかっていう心配をしている。 >>874
結構ガチで筋力無い状態なんだね
@YouTube
これとかならいけるのかな
もし無理じゃなさそうなら軽めにやってみてね >>875
おおこれなら私にもできる！ありがとう！
>>877
ショコはやってるんだ
60分を2回
食事管理もしてるのであとはほんと筋トレだけなんだ
ショコは結構ハードにやっててふくらはぎとか膝のすぐ上の筋肉とかは発達した感あるけど
体幹には効いてないなって感じ。立ってても凄い体がぐらぐらする 仰向けで足を上げ下げするのって、腹筋も必要だと思うよ。
私は仰向けの状態から手を使わずに起き上がることができなかったんだけもど
お尻を後ろに持っていく(？)スクワットでスクワットチャレンジしたら
起き上がれるようになった。
普段の姿勢も意識したら変わるかも。
ショコの時に膝を高くあげたら、体幹に効くような気がする。
あと、同じく筋力少ない私は、腕立てで体幹が筋肉痛になるよw
膝と肘をついてプランクもどきとか、軽いのやってみたらどうかな。
スクワットならハーフスクワットとか、椅子の背を掴んで負担を軽減するとか。
スクワットの基本ならこの動画が分かりやすいよ
【初心者】正しいスクワット講座【筋トレ】
@YouTube
膝が前に出ることの是非についても明確に説明しています
結局重心をどこに置くかってだけだね
【解剖学】尻を効率的に鍛えるスクワットのやり方【科学的】
@YouTube
;t=213s
お尻に効かせたいならこちらも見るといいよ 上体の重心がどこに来るかっていうのはバーベル使う場合は概ねシャフトの位置なので分かりやすいんだけど
自重の場合はちょっと分かりづらいだろうね
その場合は重心がやや踵よりに乗る範囲でなるべく状態を前傾させないって意識するといいよ
前傾がきつくなるほど腰の負担がかかって腰を傷めるリスクが増えます
みんな色々ありがとう
これだけ情報集まったんだからあとは私に必要なのは根性だ
ショコなら2時間やっても全然苦痛じゃないのにほんの少しの筋トレはあまりにできなさすぎて
尻込みしてしまう
頑張る
>>881
このスクワット講座めちゃくちゃ分かりやすいですね。
ありがとうございます！ >>885
基本的な事は>>881の上の動画を参考にするといいいよ
今>>862の動画見たんだけど医者の先生の言っている事は完全無視の方向でw
昨日も書いたけど大切なのは重心
身体の重心を足の真ん中から踵の間くらいの乗せるって意識です
この時にバーベルスクワットの場合は身体の重心とシャフトの位置がおおむね一致するので分かりやすいんだけど
それに対して自重の場合は状態の重心がどこにあるかイマイチ分かり難いと思う
頭があるから多分かなり上の方に重心はあると思うんだけど、そうなら動画で言うハイバースクワットの方が参考になると思う
要するに膝は必ず前に出るって事だね
出ないとすると上体をひどく傾斜させるはずでそれはちょっと腰に負担がかかって良くないと思うよ
いわゆる腰上げ
膝を出さないためには腕を前に伸ばすとかワイドスタンスでやるとか何かに掴まるとか工夫が必要でしょう
まあそこまでして膝の位置にこだわる意味って無いと思うけどね 反り腰
∧,,∧ きゅっ
(´・ω・)
⊂ノ ニつ
（`(´ ノ
|｜ ﾉ
（_(＿)
neutral spine
：∧ ∧：
：( )：
：／ 、 つ：
：（_(__ ⌒)ﾉ：
● ∪ (ノ：
癒されたｗｗ
スクワットした日はシール付け始めたら楽しくなったよ
シールいいね
お尻にも太ももにもふくらはぎにも効いてる
パンツが細くなった
後ろのイスに座るような理想的なフォーム
しかし曲げ伸ばしを反動に頼ってるのでもう少し滑らかにやる必要がある
と思います
後ろのイスに座る感じってちょっと違くない？
普通に尻餅つくだろそんなの。
それを変に耐えたら上半身思いっきり前傾させて腰反らせて。
腰痛めると思うな。
>>895
思いっきり手も前に出せ
つーかおまえみたいな弱者が無理してやることないんだよ ハムがかたいと膝や腰の怪我につながりやすい
ケツを突き出して椅子に座るのは難易度は低い
それなのに腰痛めるとか言ってる奴はそうとう衰えてる
ダイエット板で有名な基地外コテの、チワワミナトｗ
基本的に人の話は聞かない
自分のことを何故か最上級者だと思っていて、すぐ他人を馬鹿にする人間のクズ、自演厨
>>895
>後ろのイスに座る感じってちょっと違くない？
「椅子に座るように」っていうのは股関節からしゃがむっていう意味ですね
個人的にはあまりいい表現とは思わないけど
>普通に尻餅つくだろそんなの
もちろんそうですよねw
何度か書いたけど重心の位置が大切で、普通に椅子に座るような体勢だと重心は足より後方に位置するので倒れますw
そうならないためには上体の前傾を強めるか膝を前に出すかですね 背を壁に付けて空気椅子ってスクワットと比べて効果どう？
>>900
> 基本的に人の話は聞かない
間違った事を言ってる奴の意見を聞く必要はありません
> 自分のことを何故か最上級者だと
おまえも俺のように正しい自己評価出来るようになりましょう >>901
いい表現でないというなら他に良い表現を書いてみろ馬鹿
尻もちつくのは筋力がないだけだろ
技術的な問題でないわ
ただのバカの可能性もあるが >>902
時間や回数を書かずに効果を比較出来るわけない
つーかべつにダイエットのための運動なんてなんだっていいし適当にやれよデブ ウ板でもダ板でもミナトはチワワと呼ばれてるからね。
本人はどうしても認めたくないみたいだけどｗ
ウ板、ダ板
「ミナトはチワワｗ」
ミナト
「画像を晒せないのはチワワ」
ミナトがチワワと呼ばれだした経緯からしても、どうしようもないんだよなぁｗ
>>900
ありがとうございます。知りませんでしたこんな奴w
>>901
なるほど！ありがとうございます。理解が深まりました。 電話すら出来ないチワワ
画像すら晒せないチワワ
喧嘩から逃げるチワワ
俺って強すぎワロタｗｗｗ
>>907
こんな奴ｗ
言っちゃ悪いけど体に障害があるのか？と思えるような
身体能力の奴になぜか上から目線で言われるのって不思議な気分だわ
よくいるネット弁慶ってやつな
80代のおじいちゃんみたいな動きしてそう 椅子に座るようにケツを出してスクワットしましょうってのは教科書的な教え方で
それにケチをつける人間はいない （ここにはなぜか居た）
この説明より簡潔でわかりやすい説明なんてないし当然のことだね
以前ここに前傾おじさんが居たが俺にフルボッコにされて消えた
俺のことを未経験者と言い張ってたが結局は知識と経験で圧倒されて負けた
あのおじさんも口だけの雑魚だったな
>>900
ありがとうございます。知りませんでしたこんなゴミ屑ｗ >>910
うわー相当イカれてますね？このキチガイｗ
教えてくださりありがとうございますｗ >>902
空気椅子っていうのは筋肉の長さが変わらない状態で筋収縮が起きる等尺性筋収縮運動なんですが
一般論で言うと等張性筋収縮運動に比べて効果が落ちると言われるよ
それと動作から言って負荷の多くは四頭筋に乗るんじゃないかなあ
お尻まで鍛えたいのならいまいちだと思います >>917
おまえのように中にはわかるやつもいるんだな 時と場合によって座る時の体制や体の動きが変わるから、間違ってないけど合ってもない表現だとは思う
ただ尻餅ついてしまう人はネガで踏ん張れない人だと思います
負荷下げて色んなフォーム試すと意外と筋肉痛になると思う
>>921
合ってない？じゃあ合ってる表現を言ってみろ馬鹿
@YouTube
これどうですか？私は悪い意味ですごく気になります。
膝を前に出さないのを意識しすぎなのと腰が反りすぎじゃないかと、、
色んな方の意見が聞きたいです。 だいたいこういうのは動きを見せて言葉で説明をする
「言葉だけ」の説明は非効率だけど非効率な事はおまえら馬鹿どもは好んでやる
言葉の説明なんてメインでないし椅子に座る動作で十分
でもおまえら馬鹿どもはその言葉の説明にいちゃもんを言う
賢い俺から見るとほんと馬鹿
>>923
つーかよおまえが動画撮って晒せば良いんだよ
だいたいこの動画のような負荷の軽い体操レベルのようなものぐらい真似てやれよデブ
デブの書き込みはくだらねーんだよ これが100キロとか200キロのバーベルをかつぐのなら
背中のアーチのことを語っても良いと思うが自重だろ？
体操みたいなものなのに非常にくだらない
> 色んな方の意見が聞きたいです。
いろんな人の意見ｗｗｗ
聞いてどうするんだよ馬鹿め
おまえみたいな馬鹿は混乱するだけだろ
イラッとするレベルの馬鹿だわこいつ
>>923
トレーナーさんに教わったやり方と一緒
自分はいちおこれをしてるよ
出来てるかは謎ｗ > 膝を前に出さないのを意識しすぎなのと腰が反りすぎじゃないかと、
こんなもん体操レベルの運動だから自分に合うように好きにやれよデブ
それで頭の弱いおまえが怪我しても俺には関係ない
言葉使いは一番悪いが一番マトモな内容な俺
馬鹿の書き込みは不快
>>928
↑
こいつもフォームにやたらこだわるゴミ
そんなフォームは重要か？と馬鹿に聞いてみたい >>932
まともな書き込みをしてる俺と荒らすことしか考えてないおまえ スレの連続性がなくなっちゃうんだよね。
あぼんしててもスレが死んじゃうのには変わりがない。
プロの俺の意見としてはスクワットのフォームにやたらこだわるぐらいなら
歩き方や普段の姿勢にこだわった方が良い
猫背だったり片側に重心が崩れてたり座り方で片尻に体重が乗ってたり
そういう心がけのほうが重要だと思うよ
俺ってやっぱりプロだわ
>>936の3行目はトレーナーさんも言ってたよ
重心崩れてる人は多いみたい 多いみたいってｗｗｗ
見りゃすぐわかるだろそんなもん
ウエイト板の馬鹿どももそうなんだけどフォームにうるさすぎる
昭和の時代の野球指導のダウンスイングを教える爺さんみたいなのが目立つ
おまえの脳内は張本か！と思う時あるわ
>>923
「膝は絶対に出さない」は言い過ぎだろうね
膝が前に出る分だけ膝の負担が増えるってだけだからそこまで気にする事じゃないと思います
後方の椅子に座る感じっていうのはこの膝を前に出さないっていう事と一対で指導される事が多いと思うんだけど
結果として状態の前傾が強くなりすぎる人がいるから個人的にはあまりいい表現じゃないと思う
ここ数日何度も書いたけど結局は重心を足の真ん中〜踵の間くらいに乗せることが重要
個人的には踵重心くらいの意識でいいと思います
重心の意識をしっかり持てば後は一番楽な動作でいいと思うよ
ちなみにその動画の人も腕を前に出さないと深くしゃがめないでしょ
腰の手を置いた状態じゃ前傾をきつくしないとあれ以上しゃがめないんじゃないかな > 膝が前に出る分だけ膝の負担が増えるってだけだからそこまで気にする事じゃないと思います
膝は構造上怪我のしやすい箇所
だから膝を前に出さないほうが膝の怪我のリスクが減る
股関節の怪我より膝の怪我のほうが多いし膝を前に出すなという基本は間違いでない
あとおまえのような名無しの素人の思い込みはどうでもいい
>>881
これの背中がまっすぐっていうのが難しい >>943
目線が上過ぎるんじゃないかな
腹圧高めた状態で目線は前方少し下の方がスムーズに動けると思いますよ 目線ｗｗｗ
こういう奴は長座しても手が足指を触れないほどかたいんだよ
こういう想像力がない馬鹿じゃ文字のやりとり無理だわ
あぼんだらけw
なんとなくだけど、足幅若干ワイドガニ股、膝は少し前に出して背中はまっすぐ、視線は下向き、上体も真下に落とす感じ、重心は土踏まずあたり。
太ももは床と平行くらいしゃがむ。が1番いい感じかな。
しかしアボンしてる奴に情弱率はめちゃくちゃ高いな
99％でなく100％かもしれない
あぼんしてる奴で賢い奴見たことない
全員馬鹿
なんでミナトってカスはこんなにヒマで必死なんですかねwww
あぼんだらけと言いつつ俺の書き込みを気にしてるのか
なるほど反論出来ない馬鹿だから見てないふりしてるだけか
AHAHA
コロンビア戦GK川島「入ってない」←入ってる
マルチ商法「絶対儲かる」←儲からない
先生「怒らないから正直に言いなさい←怒る
小保方「ありまぁす！」←無い
>>947
フォームについてはスタンスと負荷（≒重心）の位置、骨格や関節等の柔軟性によって人それぞれですね
どんなフォームでも共通なのは重心が足の中央〜踵の間にあるってこと
重心がなるべくぶれないように動作するのが一番スムーズだと思うよ >>954
馬鹿なんだろうね
どうでもいいことを気にしすぎ いくら知識が豊富だって言っても
こんなメンヘラじゃしょうがないよな
メンヘラって誰？ 俺はメンヘラと言われたことは一度もないけど
また自己紹介が始まったか？ｗ
しゃがんで立つだけのことにこだわりすぎ
巨デブだと自重トレは負荷調整が難しいけど
屈伸の深さでもテーブルに手を突いて支えにしても
無理しない程度にやれば良い
フォームにこだわって追い込める位になれたら
ダ板卒業してウ板に行く方が良くない？
スポーツの指導でフォームに関してあれこれイジらないものだけど
ちょっとかじった素人のおっさんほどいじりたがる
フォームにうるさい奴はそれと同じだと思ってる
レベルの高低じゃなくて目的に応じた住み分けね
参考になる物は取り入れてならない物は無視すれば良い
自分以外は全てが師ですよ（もちろん反面教師含めてね）
だいたいスクワットごときで語り合うことなんてないよ
細かいフォームとか気にせずただやるだけ
お手本を一度見れば動きなんて覚えられるだろ
そいつはキチガイ自演男 ↓
2 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2018/06/21(木) 19:15:11.19 ID:uA7Pm0/m
ウエイト板で一番知識があるのはミナトさん
ダイエット板で一番知識があるのもミナトさん
あとはゴミ
ウエイト板で一番知識があるのはミナトさん
ダイエット板で一番知識があるのもミナトさん
正解！
> ウエイト板であんまり見なくなったと思ったらダイエット板で毎日朝から晩まで連投かよ↓ｗｗｗｗｗ
http://hissi.org/read.php/shapeup/20180621/
板:ダイエット
日付:2018/06/21
ID数:517
ﾚｽ数:1087
１位、2位、3位、チワワMINATO(笑)名義だけでも何回ランクインしてんだよｗこのキチガイｗｗｗ （ﾜｯﾁｮｲのも入ってるし）
これに名無し(正体バレバレちわわMINATOの自演用)もランクインｗ
他に類をみない精神異常者だなｗ この人間のクズｗｗｗ 画像すら晒せないチワワを見ていて情けないと思う
だれがどうみてもミナトさんの勝ちだよ
ミナトさんは自分のスレ建てたらいい
教えてもらいたい人が集まるよ
スクワットの解説の多くはバーベルバックスクワットを基本としているんだよね
なので他のスクワットに関してはイマイチ妥当じゃない事が書いてあったりする
ネットだとそもそもその違いさえ理解していない解説も多いし
フォームに注意する意味って大きく分けて目的に合った効果が得られるかって事とケガの予防かな
前者についてはハムやお尻がしっかりストレッチするところまでしゃがめれば多分概ね大丈夫
その際意識するのは重心が踵寄りに乗る事
後者については自重だとそんなに心配ないんだけど、踵重心を意識する事で膝や腰の怪我のリスクも減ると思うよ
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
N7D1M
あのぉ、、何か思い違いされてるようですが、もともとこのキチガイはダイエットの成功体験を拗らせたダ板の狂い豚なんですが、、、
俺はコテでこのスレ最高水準の書き込みをしてるけど
おまえはどうだ？
荒らしてるだけだろ馬鹿
ウエイト板でフルボッコにされてダ板に来たってまじかw
もともとこのキチガイはダイエットの成功体験を拗らせたダ板の狂い豚
その後にウ板に来てボコボコにされてダ板でも毎日ボコられてる発達障害
ウ板は画像を晒せないチワワと煽って遊ぶ板だよ
鍛えてるはずなのに画像すらさらせないチワワがゴロゴロいる板だからな
どの板でもマウントしまくりンゴｗｗｗ
まぁこの辺にしときましょうかw
ホントに言葉が通じないアレな人かも知れないし、、、
チワワには現実逃避ばかりするなと言っといてやれ
腕の筋トレで手が震えた上に酸欠ｗ
ゴミ箱として使われてるスレに対して意見を言うキチガイ系自治厨ｗ
>>992
お前がくる前はちゃんと機能してたよ。お前に対する反発が多いってことはアクティブユーザーが多かったってことだろ。
相変わらず分析できないど低脳だなw >>991
ホストエラー出てしまいたてれませんでした
>>996
お尻に変化出てきたらヤル気でるんだけどね、それまでがね 知識のない馬鹿ほど俺に反発するからな
そんな奴は少数しかいないけど
lud20230201230707ca
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